姿势决定健康:白领困扰一扫光 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韦贵康编 著

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530462577

商品编码：1027232726

出版时间：2012-11-01

作  者:韦贵康 编 著作 定  价:29 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2012年11月01日 页  数:215 装  帧:平装 ISBN:9787530462577 《姿势决定健康(白领困扰一扫光)》由韦贵康主编。为什么人会生病呢？除了受气候、环境、社会经济、遗传、外伤等综合因素影响外，还有些是由工作、学习、生活方式不良引起，常见因素是低头、伏案、弯腰、饮食不当、缺乏或不适当锻炼、心理失衡等，这其中未引起足够注意的是姿势对健康的影响。人体的姿势，可影响脊柱、骨关节、韧带、肌肉、神经、血管、内脏等组织的结构与功能。由于姿势不正确，就容易引起脊源性亚健康、脊椎病及脊柱相关疾病，进一步导致全身性疾病。所以我们应该尽量采取正确姿势来工作、学习与生活，平时保养得当，避等 ●暂无

内容简介

《姿势决定健康(白领困扰一扫光)》由韦贵康主编，本书尝试从保持正确的姿势对人体健康的重要性、不良姿势对人体健康的危害及如何预防与治疗脊源性亚健康、脊椎病及脊柱相关疾病等方面进行深入浅出的阐述，旨在宣传普及脊柱保健常识，促进全民健康。《姿势决定健康(白领困扰一扫光)》图文并茂，通俗易懂，既可供广大群众预防、保健应用，也可供保健、整脊、骨伤、推拿、康复等科医师、技师参考。
韦贵康 编 著作 韦贵康，男，1938年生，1964年毕业于河南平乐正骨学院。现为广西中医学院终身教授，主任医师，博士生导师。工作后到天津、北京、上海等地进修骨科两年。从事骨伤科医疗、教学与科研工作46年，曾先后担任广西中医学院第二附属医院院长、广西中医学院院长、广西中医学院骨伤科研究所所长、广西科协副、*国中医骨伤科学会副会长、广西靠前手法医学协会理事长、世界手法医学联合会、世界中医骨伤科联合会、**高等中医院校骨伤科研究会会长、香港中医骨伤学院院长、国家中医药管理局中医药科技进步奖终评委员会委员、国家自然科学基金科研项目评审专家等社会职务。      一、姿势概念与形式
    姿势指身姿架势即身体呈现的样子。人体正确的姿势指依据现代解剖学与人体生物力学，符合人体骨骼与软组织的生理要求，有利于人体健康的架势。人们利用各种正确的姿势来顺应活动的要求，就形成了人体的形态。人们熟知健康的人体姿势的形态是“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”，然而，行立坐卧等姿势的养生之道方面，恐怕就鲜为人知或知之甚少了。
    人在行走时除了上下肢运动外，脊柱也扮演着重要的角色，尤其是腰椎，不能过度偏向任何一方，应始终保持中立位，否则易造成腰椎的负担过重，*终形成腰椎的失代偿表现或骨盆的病理性倾斜；另外，人在上下楼若思想不太集中或注意力在其他地方而不在上下楼这个动作时，很容易脚下踩空，出现腰椎或周围肌肉的急性损伤。

《健康人生：身体语言的秘密》 在快节奏的现代生活中，我们的身体常常在无声地诉说着被忽略的故事。从早晨醒来的第一声腰部酸胀，到夜晚长时间伏案工作后颈椎的僵硬，再到久坐不动带来的下肢乏力，这些看似微不足道的身体信号，实则是在为我们敲响健康警钟。本书《健康人生：身体语言的秘密》正是以此为起点，深入浅出地揭示身体姿势与我们整体健康之间千丝万缕的联系，旨在帮助读者重新认识并掌握自己身体的语言，从而激活内在的健康潜能，告别亚健康，迎接更充沛、更有活力的生活。 本书并非简单罗列一些运动技巧或保健方法，而是将目光聚焦于一个常常被忽视却至关重要的层面——我们的身体姿势。姿势，是我们身体在空间中的一种表达，它不仅仅关乎外在的体态美观，更深刻地影响着我们的生理功能、情绪状态乃至心理健康。从我们一天中的每一个站立、坐下、行走，到睡眠时的体位，无一不传递着关于我们身体状况的信息。 第一部分：窥探身体的语言——姿势的深层解读 在这一部分，我们将首先带领读者进入一个全新的视角，去理解“姿势”的真正含义。它并非静态的雕塑，而是动态的、不断变化的身体信息传递系统。我们会从多个维度剖析姿势的重要性： 姿势与骨骼肌肉系统的协同： 详细阐述不良姿势如何导致脊柱侧弯、骨盆倾斜、关节磨损以及肌肉失衡。例如，长时间的驼背会让胸椎后突，胸腔受到压迫，影响呼吸深度；长期骨盆前倾则可能拉伸腰部韧带，增加腰椎压力，引发腰痛。我们会用通俗易懂的语言，结合清晰的图示，解析不同不良姿势对身体结构造成的具体影响，让读者能直观地认识到自己身体的“症结”所在。 姿势与内在器官的功能： 探讨不良姿势如何挤压、阻碍内脏器官的正常运作。当脊柱发生弯曲，腹腔空间受限，消化系统、呼吸系统、循环系统等都可能受到不同程度的影响。例如，腹部内脏受压，可能导致消化不良、便秘；胸腔受压，则会影响心肺功能，导致供氧不足，容易感到疲惫。 姿势与神经系统的平衡： 分析姿势异常如何影响神经传导，导致神经受压、卡压，引起肢体麻木、疼痛、甚至功能障碍。我们将解释什么是“本体感觉”，以及良好的姿势如何维持本体感觉的准确性，使身体能够更好地感知自身位置和运动，从而做出协调的反应。 姿势与情绪及能量水平： 引入“身体-心理连接”的理念，解释开放、挺拔的姿势如何提升自信、增加能量感；而蜷缩、低垂的姿势则可能加剧焦虑、沮丧的情绪。我们会探讨身体语言在人际交往中的作用，以及积极的身体姿态如何影响他人的看法和自身的情绪。 第二部分：解锁健康密码——认识你的身体姿势 了解了姿势的重要性后，本书将引导读者进行一次自我审视，识别自身潜在的姿势问题： 身体的“快照”： 提供简单易行的自我评估方法，例如通过镜子观察站姿、坐姿，或者请家人朋友协助拍摄照片，从正面、侧面、背面全方位地观察身体的对线情况。我们会列举常见的身体姿势问题，如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、膝超伸、足弓塌陷等，并详细描述它们的外在表现和可能的健康隐患。 疼痛与不适的信号解读： 分析不同部位的疼痛与姿势之间的关联。例如，颈部疼痛可能与长时间低头看手机有关；肩部疼痛可能与圆肩、胸肌过紧有关；膝盖疼痛可能与膝超伸、股四头肌力量不足有关。本书将帮助读者学会倾听身体发出的信号，将其与不良姿势联系起来，从而更主动地寻求解决方案。 日常活动中的姿势陷阱： 细致地剖析现代生活中，各种日常活动中隐藏的姿势陷阱。包括但不限于： 办公桌前的“静止”： 详细解析长时间伏案工作时，如何陷入“电脑前驼背”的泥沼，以及如何规避。 手机屏幕的“低头族”： 深入探讨手机使用对颈椎造成的巨大压力，被称为“科技脖”。 驾驶与乘坐的“被动姿势”： 分析长时间开车或乘坐交通工具时，身体受到的不当承压。 家务与休闲的“习惯性动作”： 揭示一些看似自然的家务劳动或休闲姿势，也可能埋下健康的隐患。 姿势评估工具推荐： 简要介绍一些可以辅助进行更精确姿势评估的工具或专业咨询方向，为读者提供进一步探索的可能。 第三部分：重塑健康体态——实践与改善 认识到问题后，本书的核心价值在于提供切实可行、易于实践的改善方案： “觉察”是第一步： 强调“姿势觉察”的重要性。通过一系列的训练，培养读者在日常生活中随时随地保持对自身姿势的敏感度，学会及时调整。 “力量与柔韧”的平衡之道： 深入讲解如何通过针对性的练习，强化薄弱肌群，拉伸紧张肌群，从而帮助身体回归自然、健康的姿势。我们会提供一系列动作指导，例如： 核心肌群的激活： 针对腹部、背部深层肌肉的训练，为脊柱提供稳定的支撑。 肩部与胸部的伸展： 缓解圆肩驼背，打开胸腔。 臀部与腿部的强化： 改善骨盆稳定性和下肢力的支撑。 颈部与头部的“正位”练习： 缓解颈椎压力。 “呼吸”的能量疗法： 阐述呼吸与姿势的密切关系。指导读者通过正确的呼吸方式，例如腹式呼吸，来放松身体，调整胸腔和腹腔的空间，从而间接改善姿势。 “微小调整，巨大改变”的日常策略： 提供一系列融入日常生活的姿势调整技巧，使其成为一种自然而然的生活习惯。例如： 坐姿调整： 如何选择合适的椅子，如何设置办公桌高度，如何在长时间坐姿中进行规律的微小调整。 站姿训练： 如何找到“立体的中心线”，如何分配身体重量。 行走姿势： 如何利用身体的自然摆动，让行走更有效率、更省力。 睡眠姿势指导： 如何选择合适的枕头和床垫，如何找到对脊柱最友好的睡姿。 “反向运动”与“动态恢复”： 介绍一些有助于对抗长时间固定姿势带来的身体僵硬和不适的“反向运动”和“动态恢复”方法。 建立可持续的健康习惯： 鼓励读者将姿势的改善融入生活，形成长期的健康管理模式，而非一次性的“治疗”。 第四部分：超越姿势——迈向更全面的健康人生 《健康人生：身体语言的秘密》的最终目标，是帮助读者不仅仅改善身体姿势，更是通过对身体的深刻理解和积极实践，迈向一种更健康、更充沛、更具活力的生活状态： 自信与能量的提升： 当身体姿态得到改善，身体不再被疼痛和不适所困扰，读者的自信心和整体能量水平将得到显著提升。 情绪的积极调控： 积极的身体语言能够反过来影响情绪，帮助读者更好地管理压力，保持乐观心态。 生命质量的飞跃： 告别亚健康，意味着拥有更多精力去享受生活，追求事业，更好地与家人朋友相处，最终实现生命的品质飞跃。 长寿与健康的未来： 强调通过主动健康管理，为未来的长寿和健康打下坚实的基础。 本书语言风格平实、亲切，避免专业术语的堆砌，力求让每一个读者都能理解并轻松实践。书中将穿插真实的案例分享，让读者感受到姿势改变带来的真实力量。我们相信，掌握了身体的语言，就是掌握了健康的主动权。让《健康人生：身体语言的秘密》成为您开启健康新篇章的引路人，让身体不再是负担，而是您最忠实的盟友，与您一同拥抱充满活力的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在内容的选择上，非常聚焦于解决实际问题，可以说是“干货满满”，但这些“干货”又被处理得非常精致，不让人感到是粗暴的填鸭式灌输。它不像市面上很多快餐式的指南那样，只会给一些浮于表面的建议，而是深入到了行为模式的底层逻辑去探讨。我特别留意了它对于细节的描述，那些看似微不足道的日常小习惯，被作者用非常深刻的视角进行了剖析，让你读完之后，会有一种醍醐灌顶的感觉，恨不得立刻起身去调整自己的生活方式。这种由内而外的改变驱动力，是这本书最强大的地方。它不是强迫你做什么，而是通过让你“理解”为什么，从而激发你自发地去做出改变。这种尊重个体、注重内在驱动力的写作理念，让这本书的价值远远超出了普通的“如何做”的范畴，更像是一本关于自我觉察和优化实践的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格极其接地气，完全没有那种高高在上的学术腔调，读起来非常亲切，就像是身边那个特别懂养生又很会讲笑话的朋友在跟你聊天。作者似乎深谙普通人阅读的心理，总能用最通俗易懂的语言去解释那些看似复杂的概念。我记得其中有一段讲到日常习惯对身体的影响，他用了生活中的一个非常生动的比喻，一下子就把我脑子里的疑惑给解开了，当时我就忍不住笑出声来。而且，他讲得并不肤浅，只是换了一种更易于接受的表达方式。很多理论性的东西，经过他这么一“翻译”，马上就变得活灵活现，让人特别容易吸收和记住。我过去读过一些非常专业的书籍，硬是啃了好久才明白一小部分，但这本书完全没有这种负担感，它更像是一本指导手册，随时可以翻阅，随时都能找到让你会心一笑的段落。这种幽默感和实用性的完美结合，是这本书最让我欣赏的地方之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构布局上展现出一种令人惊叹的逻辑性和层次感。它不是简单地罗列知识点，而是像搭建一座精密的建筑，层层递进，环环相扣。我尤其欣赏作者在构建论证体系时所展现出的严谨性。他似乎非常注重“为什么”和“怎么办”之间的逻辑闭环，不会提出一个问题就戛然而止，而是会紧跟着给出详细的解释和可操作的步骤。阅读过程中，我能清晰地感觉到作者是在有意识地引导我的思维，从宏观的概念建立，到微观的具体操作指导，每一步都安排得恰到好处，让你自然而然地跟上他的思路。这种设计，让读者在阅读时有一种非常强的掌控感，不会感到迷失方向。而且，这种结构也极大地提升了知识的留存率，因为每学到一个新东西，它都会自然而然地嵌入到前面已经建立起来的知识框架中，非常牢固。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常到位，简直可以称得上是教科书级别的节奏控制。它不是那种平铺直叙，让你读着读着就犯困的类型。作者非常擅长在关键节点抛出一些引人深思的问题，或者展示一个令人震惊的小事实，瞬间就能把读者的注意力重新拉回到书本上。有时候，他会突然插入一个小故事或者一个历史典故来佐证他的观点，这种张弛有度的叙事方式，让阅读过程充满了惊喜感。我发现自己阅读的速度不知不觉就加快了，因为总有一种“接下来会怎么样”的好奇心驱使着我往下翻。更重要的是，这种节奏的调整不是为了单纯的娱乐性，而是服务于内容的有效传达。在需要读者慢下来思考的地方，他会放慢笔调，给予足够的空间；而在需要快速建立认知框架的地方，他又会用紧凑的语言迅速推进，这种对阅读体验的精妙拿捏，真的非常高明。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种清新自然的色调，配合着很有设计感的排版，一下子就抓住了我的注意力。我本身就是个对设计感有点小追求的人，所以光是这一点就让我忍不住想翻开看看。内页的纸张质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，感觉是用心制作的。我特别喜欢它在信息呈现上的那种克制与精妙，没有用那些花里胡哨的图表或者过度渲染的文字，而是用一种非常直观的方式，把核心观点摆在你面前。那种感觉就像是走进一个布置得井井有条的艺术馆，每一样东西都恰到好处，让你既能感受到专业性，又不会觉得枯燥乏味。特别是章节之间的过渡，处理得极其流畅自然，读起来完全没有那种生硬的切换感，仿佛作者是一位非常耐心的老友，一步步引导你探索这个领域的新知。这种整体的阅读体验，从视觉到触觉，都让人感到非常愉悦和放松，这在很多同类书籍中是很难得的体验。