姿勢決定健康:白領睏擾一掃光 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

韋貴康編 著

圖書標籤:

• 健康
• 姿勢
• 白領
• 辦公室
• 頸椎病
• 腰椎間盤突齣
• 脊柱
• 保健
• 養生
• 職場健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530462577

商品編碼：1027232726

齣版時間：2012-11-01

作  者:韋貴康 編 著作 定  價:29 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2012年11月01日 頁  數:215 裝  幀:平裝 ISBN:9787530462577 《姿勢決定健康(白領睏擾一掃光)》由韋貴康主編。為什麼人會生病呢？除瞭受氣候、環境、社會經濟、遺傳、外傷等綜閤因素影響外，還有些是由工作、學習、生活方式不良引起，常見因素是低頭、伏案、彎腰、飲食不當、缺乏或不適當鍛煉、心理失衡等，這其中未引起足夠注意的是姿勢對健康的影響。人體的姿勢，可影響脊柱、骨關節、韌帶、肌肉、神經、血管、內髒等組織的結構與功能。由於姿勢不正確，就容易引起脊源性亞健康、脊椎病及脊柱相關疾病，進一步導緻全身性疾病。所以我們應該盡量采取正確姿勢來工作、學習與生活，平時保養得當，避等 ●暫無

內容簡介

《姿勢決定健康(白領睏擾一掃光)》由韋貴康主編，本書嘗試從保持正確的姿勢對人體健康的重要性、不良姿勢對人體健康的危害及如何預防與治療脊源性亞健康、脊椎病及脊柱相關疾病等方麵進行深入淺齣的闡述，旨在宣傳普及脊柱保健常識，促進全民健康。《姿勢決定健康(白領睏擾一掃光)》圖文並茂，通俗易懂，既可供廣大群眾預防、保健應用，也可供保健、整脊、骨傷、推拿、康復等科醫師、技師參考。
韋貴康 編 著作 韋貴康，男，1938年生，1964年畢業於河南平樂正骨學院。現為廣西中醫學院終身教授，主任醫師，博士生導師。工作後到天津、北京、上海等地進修骨科兩年。從事骨傷科醫療、教學與科研工作46年，曾先後擔任廣西中醫學院第二附屬醫院院長、廣西中醫學院院長、廣西中醫學院骨傷科研究所所長、廣西科協副、*國中醫骨傷科學會副會長、廣西靠前手法醫學協會理事長、世界手法醫學聯閤會、世界中醫骨傷科聯閤會、**高等中醫院校骨傷科研究會會長、香港中醫骨傷學院院長、國傢中醫藥管理局中醫藥科技進步奬終評委員會委員、國傢自然科學基金科研項目評審專傢等社會職務。      一、姿勢概念與形式
    姿勢指身姿架勢即身體呈現的樣子。人體正確的姿勢指依據現代解剖學與人體生物力學，符閤人體骨骼與軟組織的生理要求，有利於人體健康的架勢。人們利用各種正確的姿勢來順應活動的要求，就形成瞭人體的形態。人們熟知健康的人體姿勢的形態是“行如風，站如鬆，坐如鍾，臥如弓”，然而，行立坐臥等姿勢的養生之道方麵，恐怕就鮮為人知或知之甚少瞭。
    人在行走時除瞭上下肢運動外，脊柱也扮演著重要的角色，尤其是腰椎，不能過度偏嚮任何一方，應始終保持中立位，否則易造成腰椎的負擔過重，*終形成腰椎的失代償錶現或骨盆的病理性傾斜；另外，人在上下樓若思想不太集中或注意力在其他地方而不在上下樓這個動作時，很容易腳下踩空，齣現腰椎或周圍肌肉的急性損傷。

《健康人生：身體語言的秘密》 在快節奏的現代生活中，我們的身體常常在無聲地訴說著被忽略的故事。從早晨醒來的第一聲腰部酸脹，到夜晚長時間伏案工作後頸椎的僵硬，再到久坐不動帶來的下肢乏力，這些看似微不足道的身體信號，實則是在為我們敲響健康警鍾。本書《健康人生：身體語言的秘密》正是以此為起點，深入淺齣地揭示身體姿勢與我們整體健康之間韆絲萬縷的聯係，旨在幫助讀者重新認識並掌握自己身體的語言，從而激活內在的健康潛能，告彆亞健康，迎接更充沛、更有活力的生活。 本書並非簡單羅列一些運動技巧或保健方法，而是將目光聚焦於一個常常被忽視卻至關重要的層麵——我們的身體姿勢。姿勢，是我們身體在空間中的一種錶達，它不僅僅關乎外在的體態美觀，更深刻地影響著我們的生理功能、情緒狀態乃至心理健康。從我們一天中的每一個站立、坐下、行走，到睡眠時的體位，無一不傳遞著關於我們身體狀況的信息。 第一部分：窺探身體的語言——姿勢的深層解讀 在這一部分，我們將首先帶領讀者進入一個全新的視角，去理解“姿勢”的真正含義。它並非靜態的雕塑，而是動態的、不斷變化的身體信息傳遞係統。我們會從多個維度剖析姿勢的重要性： 姿勢與骨骼肌肉係統的協同： 詳細闡述不良姿勢如何導緻脊柱側彎、骨盆傾斜、關節磨損以及肌肉失衡。例如，長時間的駝背會讓胸椎後突，胸腔受到壓迫，影響呼吸深度；長期骨盆前傾則可能拉伸腰部韌帶，增加腰椎壓力，引發腰痛。我們會用通俗易懂的語言，結閤清晰的圖示，解析不同不良姿勢對身體結構造成的具體影響，讓讀者能直觀地認識到自己身體的“癥結”所在。 姿勢與內在器官的功能： 探討不良姿勢如何擠壓、阻礙內髒器官的正常運作。當脊柱發生彎麯，腹腔空間受限，消化係統、呼吸係統、循環係統等都可能受到不同程度的影響。例如，腹部內髒受壓，可能導緻消化不良、便秘；胸腔受壓，則會影響心肺功能，導緻供氧不足，容易感到疲憊。 姿勢與神經係統的平衡： 分析姿勢異常如何影響神經傳導，導緻神經受壓、卡壓，引起肢體麻木、疼痛、甚至功能障礙。我們將解釋什麼是“本體感覺”，以及良好的姿勢如何維持本體感覺的準確性，使身體能夠更好地感知自身位置和運動，從而做齣協調的反應。 姿勢與情緒及能量水平： 引入“身體-心理連接”的理念，解釋開放、挺拔的姿勢如何提升自信、增加能量感；而蜷縮、低垂的姿勢則可能加劇焦慮、沮喪的情緒。我們會探討身體語言在人際交往中的作用，以及積極的身體姿態如何影響他人的看法和自身的情緒。 第二部分：解鎖健康密碼——認識你的身體姿勢 瞭解瞭姿勢的重要性後，本書將引導讀者進行一次自我審視，識彆自身潛在的姿勢問題： 身體的“快照”： 提供簡單易行的自我評估方法，例如通過鏡子觀察站姿、坐姿，或者請傢人朋友協助拍攝照片，從正麵、側麵、背麵全方位地觀察身體的對綫情況。我們會列舉常見的身體姿勢問題，如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、膝超伸、足弓塌陷等，並詳細描述它們的外在錶現和可能的健康隱患。 疼痛與不適的信號解讀： 分析不同部位的疼痛與姿勢之間的關聯。例如，頸部疼痛可能與長時間低頭看手機有關；肩部疼痛可能與圓肩、胸肌過緊有關；膝蓋疼痛可能與膝超伸、股四頭肌力量不足有關。本書將幫助讀者學會傾聽身體發齣的信號，將其與不良姿勢聯係起來，從而更主動地尋求解決方案。 日常活動中的姿勢陷阱： 細緻地剖析現代生活中，各種日常活動中隱藏的姿勢陷阱。包括但不限於： 辦公桌前的“靜止”： 詳細解析長時間伏案工作時，如何陷入“電腦前駝背”的泥沼，以及如何規避。 手機屏幕的“低頭族”： 深入探討手機使用對頸椎造成的巨大壓力，被稱為“科技脖”。 駕駛與乘坐的“被動姿勢”： 分析長時間開車或乘坐交通工具時，身體受到的不當承壓。 傢務與休閑的“習慣性動作”： 揭示一些看似自然的傢務勞動或休閑姿勢，也可能埋下健康的隱患。 姿勢評估工具推薦： 簡要介紹一些可以輔助進行更精確姿勢評估的工具或專業谘詢方嚮，為讀者提供進一步探索的可能。 第三部分：重塑健康體態——實踐與改善 認識到問題後，本書的核心價值在於提供切實可行、易於實踐的改善方案： “覺察”是第一步： 強調“姿勢覺察”的重要性。通過一係列的訓練，培養讀者在日常生活中隨時隨地保持對自身姿勢的敏感度，學會及時調整。 “力量與柔韌”的平衡之道： 深入講解如何通過針對性的練習，強化薄弱肌群，拉伸緊張肌群，從而幫助身體迴歸自然、健康的姿勢。我們會提供一係列動作指導，例如： 核心肌群的激活： 針對腹部、背部深層肌肉的訓練，為脊柱提供穩定的支撐。 肩部與胸部的伸展： 緩解圓肩駝背，打開胸腔。 臀部與腿部的強化： 改善骨盆穩定性和下肢力的支撐。 頸部與頭部的“正位”練習： 緩解頸椎壓力。 “呼吸”的能量療法： 闡述呼吸與姿勢的密切關係。指導讀者通過正確的呼吸方式，例如腹式呼吸，來放鬆身體，調整胸腔和腹腔的空間，從而間接改善姿勢。 “微小調整，巨大改變”的日常策略： 提供一係列融入日常生活的姿勢調整技巧，使其成為一種自然而然的生活習慣。例如： 坐姿調整： 如何選擇閤適的椅子，如何設置辦公桌高度，如何在長時間坐姿中進行規律的微小調整。 站姿訓練： 如何找到“立體的中心綫”，如何分配身體重量。 行走姿勢： 如何利用身體的自然擺動，讓行走更有效率、更省力。 睡眠姿勢指導： 如何選擇閤適的枕頭和床墊，如何找到對脊柱最友好的睡姿。 “反嚮運動”與“動態恢復”： 介紹一些有助於對抗長時間固定姿勢帶來的身體僵硬和不適的“反嚮運動”和“動態恢復”方法。 建立可持續的健康習慣： 鼓勵讀者將姿勢的改善融入生活，形成長期的健康管理模式，而非一次性的“治療”。 第四部分：超越姿勢——邁嚮更全麵的健康人生 《健康人生：身體語言的秘密》的最終目標，是幫助讀者不僅僅改善身體姿勢，更是通過對身體的深刻理解和積極實踐，邁嚮一種更健康、更充沛、更具活力的生活狀態： 自信與能量的提升： 當身體姿態得到改善，身體不再被疼痛和不適所睏擾，讀者的自信心和整體能量水平將得到顯著提升。 情緒的積極調控： 積極的身體語言能夠反過來影響情緒，幫助讀者更好地管理壓力，保持樂觀心態。 生命質量的飛躍： 告彆亞健康，意味著擁有更多精力去享受生活，追求事業，更好地與傢人朋友相處，最終實現生命的品質飛躍。 長壽與健康的未來： 強調通過主動健康管理，為未來的長壽和健康打下堅實的基礎。 本書語言風格平實、親切，避免專業術語的堆砌，力求讓每一個讀者都能理解並輕鬆實踐。書中將穿插真實的案例分享，讓讀者感受到姿勢改變帶來的真實力量。我們相信，掌握瞭身體的語言，就是掌握瞭健康的主動權。讓《健康人生：身體語言的秘密》成為您開啓健康新篇章的引路人，讓身體不再是負擔，而是您最忠實的盟友，與您一同擁抱充滿活力的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構布局上展現齣一種令人驚嘆的邏輯性和層次感。它不是簡單地羅列知識點，而是像搭建一座精密的建築，層層遞進，環環相扣。我尤其欣賞作者在構建論證體係時所展現齣的嚴謹性。他似乎非常注重“為什麼”和“怎麼辦”之間的邏輯閉環，不會提齣一個問題就戛然而止，而是會緊跟著給齣詳細的解釋和可操作的步驟。閱讀過程中，我能清晰地感覺到作者是在有意識地引導我的思維，從宏觀的概念建立，到微觀的具體操作指導，每一步都安排得恰到好處，讓你自然而然地跟上他的思路。這種設計，讓讀者在閱讀時有一種非常強的掌控感，不會感到迷失方嚮。而且，這種結構也極大地提升瞭知識的留存率，因為每學到一個新東西，它都會自然而然地嵌入到前麵已經建立起來的知識框架中，非常牢固。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種清新自然的色調，配閤著很有設計感的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。我本身就是個對設計感有點小追求的人，所以光是這一點就讓我忍不住想翻開看看。內頁的紙張質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，感覺是用心製作的。我特彆喜歡它在信息呈現上的那種剋製與精妙，沒有用那些花裏鬍哨的圖錶或者過度渲染的文字，而是用一種非常直觀的方式，把核心觀點擺在你麵前。那種感覺就像是走進一個布置得井井有條的藝術館，每一樣東西都恰到好處，讓你既能感受到專業性，又不會覺得枯燥乏味。特彆是章節之間的過渡，處理得極其流暢自然，讀起來完全沒有那種生硬的切換感，仿佛作者是一位非常耐心的老友，一步步引導你探索這個領域的新知。這種整體的閱讀體驗，從視覺到觸覺，都讓人感到非常愉悅和放鬆，這在很多同類書籍中是很難得的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常到位，簡直可以稱得上是教科書級彆的節奏控製。它不是那種平鋪直敘，讓你讀著讀著就犯睏的類型。作者非常擅長在關鍵節點拋齣一些引人深思的問題，或者展示一個令人震驚的小事實，瞬間就能把讀者的注意力重新拉迴到書本上。有時候，他會突然插入一個小故事或者一個曆史典故來佐證他的觀點，這種張弛有度的敘事方式，讓閱讀過程充滿瞭驚喜感。我發現自己閱讀的速度不知不覺就加快瞭，因為總有一種“接下來會怎麼樣”的好奇心驅使著我往下翻。更重要的是，這種節奏的調整不是為瞭單純的娛樂性，而是服務於內容的有效傳達。在需要讀者慢下來思考的地方，他會放慢筆調，給予足夠的空間；而在需要快速建立認知框架的地方，他又會用緊湊的語言迅速推進，這種對閱讀體驗的精妙拿捏，真的非常高明。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格極其接地氣，完全沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來非常親切，就像是身邊那個特彆懂養生又很會講笑話的朋友在跟你聊天。作者似乎深諳普通人閱讀的心理，總能用最通俗易懂的語言去解釋那些看似復雜的概念。我記得其中有一段講到日常習慣對身體的影響，他用瞭生活中的一個非常生動的比喻，一下子就把我腦子裏的疑惑給解開瞭，當時我就忍不住笑齣聲來。而且，他講得並不膚淺，隻是換瞭一種更易於接受的錶達方式。很多理論性的東西，經過他這麼一“翻譯”，馬上就變得活靈活現，讓人特彆容易吸收和記住。我過去讀過一些非常專業的書籍，硬是啃瞭好久纔明白一小部分，但這本書完全沒有這種負擔感，它更像是一本指導手冊，隨時可以翻閱，隨時都能找到讓你會心一笑的段落。這種幽默感和實用性的完美結閤，是這本書最讓我欣賞的地方之一。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在內容的選擇上，非常聚焦於解決實際問題，可以說是“乾貨滿滿”，但這些“乾貨”又被處理得非常精緻，不讓人感到是粗暴的填鴨式灌輸。它不像市麵上很多快餐式的指南那樣，隻會給一些浮於錶麵的建議，而是深入到瞭行為模式的底層邏輯去探討。我特彆留意瞭它對於細節的描述，那些看似微不足道的日常小習慣，被作者用非常深刻的視角進行瞭剖析，讓你讀完之後，會有一種醍醐灌頂的感覺，恨不得立刻起身去調整自己的生活方式。這種由內而外的改變驅動力，是這本書最強大的地方。它不是強迫你做什麼，而是通過讓你“理解”為什麼，從而激發你自發地去做齣改變。這種尊重個體、注重內在驅動力的寫作理念，讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通的“如何做”的範疇，更像是一本關於自我覺察和優化實踐的寶典。