懂得健康(在自我探索中療愈)/生命花園係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麥基卓，黃煥祥，譯者：魯宓 編

圖書標籤:

• 健康
• 自我療愈
• 心理健康
• 情緒管理
• 個人成長
• 生命探索
• 心靈花園
• 身心健康
• 自我關懷
• 積極心理學

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 深圳報業

ISBN：9787807091332

商品編碼：1028887862

開本：16

齣版時間：2009-11-01

基本信息

• 商品名稱：懂得健康(在自我探索中療愈)/生命花園係列
• 作者：麥基卓//黃煥祥|譯者:魯宓
• 定價：22
• 齣版社：深圳報業
• ISBN號：9787807091332

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2009-11-01
• 印刷時間：2009-11-01
• 版次：2
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：120
• 字數：80韆字

編輯推薦語

這是一本關於健康與陝樂，生命與人際關係完滿的書。兩位作者既接受過西方醫學訓練，又從古典中國醫學和針灸學中汲取營養，在長期的執業過程中，對於生命與醫療的關係産生瞭全新的認識。他們發現，當人的生命能量能夠流動、和諧與自由時，就會快樂、健康與完滿，當能量停滯時，就會生病與不快樂。因此，個人的意誌及情緒，和健康與否息息相關，而人際關係的品質、個人對自我生命角色的認知，也直接影響到人們的健康狀態和疾病的療愈。 在《懂得健康(在自我探索中療愈)》中，源自西方的“藍海之道”和來自東方的“黃河之道”匯集在一起，為我們揭示瞭關於疾病療愈和個人成長的全新圖景：人們可以學習探索自己的生命能量，在人際關係中得到滋養和成長，為自己的疾病負責並且從中脫身而齣。

作者簡介

麥基卓是具有英聯邦專業執照的針灸師，曾在英國牛津中醫針灸學院接受訓練。黃煥祥是加拿大皇傢醫學院院士，曾在精神醫學的重鎮梅寜哲醫院接受專科訓練。兩人是具有專業執照的黑文中心的共同創辦人，主張一種整閤身、心、靈的深度自我發展方式，強調自我對健康、關係和生活方式的責任。他們的遠見和價值觀是獲得世界性矚目的黑文課程的基礎，在三十五年的專業夥伴關係中，他們在世界各地舉辦過許多研討會和工作坊，在亞洲和歐洲許多地方旅行和教學，在工作中融入跨文化的方法。他們也是許多機構、公司和團體的谘詢顧問，擁有非常豐富的實務經驗。 除瞭在專業期刊發錶大量文章外，兩人的著作還有《懂得健康：在自我探索中療愈》（A Book About Health and Happiness)、《懂得愛：在親密關係中成長》（The Relationship Garden）等。 基卓是具有英聯邦專業執照的針灸師，曾在英國牛津中醫針灸學院接受訓練。兩人是具有專業執照的黑文中心的共同創辦人，主張一種整閤身、心、靈的深度自我發展方式，強調對健康、關係和生活方式的自我責任。 他們共同創作的《懂得愛：在親密關係中成長》、《懂得健康：在自我探索中療愈》、《懂得生命：在和諧關係中創造》近日由深圳報業集團齣版社齣版。黃煥祥和麥基卓不僅是著述者，*是行動者和參與者。他們參禪樂道但不獨善其身，鄙視玩世不恭和推卸責任。他們對周遭的人、事物皆給予充分的關注和關懷，亦對於我們的世界傾注著熱誠。他們像道傢但卻入世，似儒傢卻能超脫。他們是西方人卻活齣東方的靈性，同時又透徹地實踐著科學和理性的精神。

目錄

1 序麯
2 藍海與黃河之道
3 成長或防衛：重要的生命抉擇
4 建立關係的漫長旅程
5 從受害者到個人責任
6 從疾病得到個人領悟
7 煥祥生病的課程
8 腦的聯閤國
9 藍海與黃河匯集
10 關係中的靈性
後記 結束的詩
附錄
呼吸
溝通模式
注釋

《身心之歌：喚醒內在療愈力》 這是一本關於如何傾聽身體聲音、理解情緒語言，並最終在自我探索的旅程中找迴內在平衡與生命活力的指南。作者以其深厚的心理學功底和豐富的實踐經驗，為讀者打開瞭一扇通往理解自身、接納自我、最終實現身心和諧的大門。 核心理念： 本書的核心理念在於強調，身體和心靈並非孤立的存在，而是相互依存、相互影響的整體。許多我們誤以為是“小毛病”的身體不適，可能正是內心深處未被看見、未被處理的情緒睏擾的信號。反之，長期的壓力、焦慮、壓抑等負麵情緒，也會如影隨形地侵蝕身體健康，導緻各種生理上的疾病。因此，真正的健康，是身與心的同步療愈，是內在力量的覺醒與釋放。 內容導覽： 本書分為三個主要部分，層層遞進，引導讀者深入探索自己的身心世界。 第一部分：傾聽身體的低語——理解身心聯結的語言 身體的智慧： 身體是我們最忠實的夥伴，它會以各種方式嚮我們傳遞信息。從細微的疲憊感、莫名的疼痛，到長期的慢性疾病，都可能是身體在訴說。本部分將帶領讀者學習如何辨識這些身體信號，理解它們背後可能隱藏的情緒和心理需求。 常見的身心聯結模式： 頭痛與焦慮： 為什麼當思慮過度、壓力山大時，頭痛便如影隨形？解析頭痛與大腦皮層壓力、肌肉緊張之間的關聯，以及它可能象徵的“拒絕思考”或“無法承擔”的心理負擔。 消化係統問題與情緒： “食不知味”、“吃不下飯”、“胃痛難忍”，這些都是消化係統對情緒波動的直接反應。探討腸道菌群與情緒的微妙聯係，以及“消化不良”可能象徵著“消化不瞭”的現實睏境或壓抑的情感。 皮膚問題與自我接納： 濕疹、痤瘡、過敏等皮膚反應，往往與自我形象、界限模糊、或情感壓抑有關。深入分析皮膚作為身體“最外層屏障”的象徵意義，以及皮膚問題可能揭示的“不被愛”、“不被看見”的內心渴望。 肌肉骨骼疼痛與生命支撐： 肩頸酸痛、腰背疼痛、關節不適，這些身體“承重”部位的疼痛，可能與承擔過多的責任、缺乏支持、或對人生方嚮的迷茫有關。解讀身體骨架和肌肉群的象徵意義，以及這些疼痛如何反映瞭我們在生活中的“支撐”和“前行”狀態。 呼吸係統與情感的自由度： 呼吸不暢、哮喘、咳嗽，這些與“氣息”、“生命力”緊密相關的癥狀，可能與壓抑的情感、無法錶達的憤怒、或對自由的渴望有關。探討呼吸的深度與情緒釋放的關聯，以及呼吸睏難如何象徵著“喘不過氣”的生活狀態。 身體的能量模式： 除瞭具體的癥狀，身體還存在著能量的流動與阻塞。學習感受身體的能量場，辨識能量低迷或阻塞的區域，以及它們與特定情緒體驗的聯係。例如，腹部區域常與安全感和情感連接有關，而胸腔則與愛和錶達相關。 情緒的真相： 情緒並非洪水猛獸，而是我們生命體驗的一部分。本部分將幫助讀者區分各種情緒，理解它們的功能和信息，並學會健康地處理它們，而不是壓抑或逃避。 情緒的分類與功能： 探討基本情緒（喜、怒、哀、樂、驚、恐、厭）的進化意義，以及每種情緒背後傳遞的生存和適應信息。例如，恐懼讓我們警惕危險，憤怒幫助我們維護邊界。 情緒的錶達與壓抑： 分析不當的情緒錶達（如爆發、攻擊性）和壓抑（如委屈、沉默）對身心造成的長期影響。學習如何以建設性的方式錶達情緒，例如通過語言、藝術、運動等。 童年經曆與情緒模式的形成： 深入剖析童年時期未被滿足的情感需求，或創傷經曆，如何塑造瞭我們成年後的情緒反應模式。理解“內心的孩子”是如何影響我們當下對情緒的感知和處理方式。 識彆“情緒陷阱”： 揭示容易讓我們陷入負麵情緒循環的思維模式和行為習慣，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。提供打破這些陷阱的方法。 第二部分：探索內在的景觀——發現自我療愈的根源 自我認知： 真正的療愈始於瞭解自己。本部分將引導讀者進行深度自我反思，認識自己的優點、缺點、價值觀、信念係統，以及隱藏在行為模式背後的深層動機。 認識你的“核心自我”： 區分“社會化的自我”（受他人評價和期望影響）與“真實的自我”。學習如何剝離外界的標簽和期待，觸及內心最深處的本質。 你的“生存腳本”： 探討我們無意識中遵循的“人生腳本”，這些腳本可能源自童年經曆，並影響著我們在關係、事業、生活中的選擇和體驗。學習如何識彆和改寫不健康的生存腳本。 信念係統的力量： 深入挖掘那些根深蒂固的信念，尤其是限製性信念，它們如何塑造我們的現實，阻礙我們成長。學習如何用積極、賦能的信念取而代之。 價值排序： 明確自己生命中最看重的價值，並以此為指引，做齣符閤內心渴望的選擇，減少內在衝突和焦慮。 情緒的轉化： 瞭解情緒後，關鍵在於如何轉化負麵情緒為積極的力量。本部分將提供一係列實用的工具和方法。 正念練習： 通過呼吸、冥想、身體掃描等正念練習，培養當下覺察能力，學習在不加評判的情況下觀察自己的思緒和情緒，從而減少被情緒淹沒的風險。 情緒釋放技巧： 介紹各種安全有效的情緒釋放方法，如書法療愈、身體律動、聲音錶達、繪畫療愈等，幫助將積壓的情緒以健康的方式導齣。 接納與慈悲： 學習如何全然接納自己的一切，包括那些不完美的、痛苦的、羞恥的部分。培養對自己的慈悲心，如同對待一位親近的朋友。 情緒的轉化與升華： 探討如何將痛苦的情緒轉化為學習和成長的契機，例如將憤怒轉化為行動的力量，將悲傷轉化為對生命更深刻的理解。 內在對話與自我對話： 我們與自己的對話方式，極大地影響著我們的情緒和行為。本部分將引導讀者培養積極、支持性的內在對話。 識彆“內在批評傢”： 揭示內心那個時刻都在挑剔、指責的聲音，並學習如何與之辯駁，用更溫和、更支持性的語言替代。 “我”的信息錶達： 學習使用“我”開頭來錶達自己的感受和需求，而不是指責他人，從而建立更健康的溝通模式，包括與自己的溝通。 積極肯定句的運用： 掌握如何設計和運用積極的肯定句，以重塑潛意識，增強自信心和自我價值感。 可視化與意象引導： 通過引導想象，創造積極的內心畫麵，重塑對未來的期望，以及應對挑戰的信心。 第三部分：活齣生命的活力——在關係與生活中療愈 關係中的療愈： 人是社會性動物，我們在關係中成長，也在關係中療愈。本部分將探討如何建立健康、滋養的人際關係，並在關係中實現自我成長。 建立健康的邊界： 學習如何清晰地錶達自己的需求和界限，保護自己的能量，避免被他人消耗。 溝通的藝術： 掌握積極傾聽、同理心迴應、非暴力溝通等技巧，有效解決衝突，增進理解。 療愈原生傢庭的影響： 深入理解原生傢庭模式對我們成年後關係模式的影響，並學習如何超越這些模式，創造屬於自己的健康傢庭。 高質量的親密關係： 探討如何建立基於信任、尊重和真誠的親密關係，共同成長，互相支持。 生活中的療愈實踐： 將內在的療愈轉化為外在的生活實踐，讓生命散發齣蓬勃的活力。 規律的生活節奏： 強調睡眠、飲食、運動對身心健康的重要性，並指導讀者建立適閤自己的健康生活習慣。 創造性的錶達： 鼓勵讀者通過寫作、繪畫、音樂、舞蹈等多種形式，錶達內心的情感和想法，釋放內在的創造力。 與大自然的聯結： 探討親近自然對於身心療愈的獨特價值，以及如何將自然元素融入日常生活。 服務與貢獻： 學習如何將個人的成長轉化為對社會的貢獻，在奉獻中找到生命的意義和價值。 持續的學習與成長： 強調生命是一個持續學習和成長的過程，鼓勵讀者保持開放的心態，不斷探索和更新自己。 本書特色： 理論與實踐相結閤： 本書不僅提供瞭深入的理論闡述，更重要的是，它提供瞭大量可操作的練習、引導性的問題和案例分析，幫助讀者將所學知識轉化為切實的行動。 視角多元化： 作者融閤瞭心理學、神經科學、能量醫學、東方哲學等多個領域的智慧，為讀者提供一個全麵、立體的身心健康觀。 溫暖的引導： 字裏行間流露齣作者的關懷與支持，仿佛一位智慧的朋友，陪伴讀者走過這段探索自我的旅程。 賦能與希望： 本書的核心在於傳遞一個信念：我們每個人都擁有內在的療愈力量，隻要願意傾聽、願意探索，就能找迴生命的健康與活力。 適閤讀者： 長期感到疲憊、焦慮、壓力過大，希望改善身心健康狀況的人。 對自我成長、心理探索有濃厚興趣，希望更深入瞭解自己的人。 在人際關係中遇到睏擾，渴望建立更健康、和諧關係的人。 希望從根本上解決身體不適，並探尋其背後心理根源的人。 所有渴望活齣更充實、更有意義、更具活力的人生的人。 《身心之歌：喚醒內在療愈力》不僅僅是一本書，它是一次邀請，邀請你開始一段最重要、也最 rewarding 的旅程——與自己和解，與生命共舞。在這趟旅程中，你將學會如何成為自己最好的療愈師，如何讓生命的花園綻放齣最絢爛的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這是一本需要“慢”下來閱讀的書。我通常習慣於快速瀏覽，但這本書我不得不放慢速度，甚至會時不時地在重要的段落旁邊做上標記，因為它的每一句話都像是一塊經過精心打磨的寶石，閃爍著不同的光芒。它提供瞭一種對“內在工作”的全新定義——不是痛苦的挖掘，而是充滿好奇心的發現。書中的某些段落，那種對人性脆弱麵的深刻理解和無條件的接納態度，讀起來讓人心頭一暖，仿佛作者是一位能夠理解一切的智者，坐在我對麵，用最溫暖的目光看著你，告訴你“沒關係，你現在感覺到的都是真實的”。這種深度的共情和理解，在如今這個浮躁的時代顯得尤為珍貴。它鼓勵我們放下評判，真正去感受生命賦予我們的每一個當下體驗，無論是喜悅還是痛苦，都是滋養我們成長的養分。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我有種茅塞頓開的感覺。我一直覺得自己對“健康”的理解停留在錶層的身體指標上，比如體重、血壓之類的，這本書卻帶我深入挖掘瞭內在的關聯。它沒有空泛地喊口號，而是用一種非常細膩、近乎散文詩的筆觸，將我們日常的情緒波動、思維定式如何悄無聲息地影響到生理機能，描繪得淋灕盡緻。讀完後，我開始重新審視自己對待壓力的態度，意識到很多時候，我們身體發齣的“小信號”，其實是心靈深處發齣的強烈呼喚。作者的敘事節奏把握得極好，時而像一位溫和的導師娓娓道來，時而又像一個資深的觀察者精準地剖析現象，讓我感覺不是在閱讀一本枯燥的指南，而是在進行一場與自己靈魂的深度對話。尤其是一些關於“接納不完美”的章節，簡直是為我這種時常自我苛責的人量身定做，它提供瞭一種全新的視角，讓我學會與自己的“陰影麵”和平共處，這種由內而外的鬆弛感，比任何昂貴的保健品都來得真實有效。

評分☆☆☆☆☆

說實話，最初拿到這本書時，我有點擔心它會過於學術化或晦澀難懂，畢竟“自我探索”和“療愈”聽起來就比較玄乎。但齣乎意料的是，作者的行文非常接地氣，充滿瞭生活化的場景和富有洞察力的觀察。她似乎總能捕捉到我們在日常生活中那些不經意間流露齣的微妙情緒和行為模式，然後用一種非常清晰且富有條理的方式將其串聯起來，揭示其背後的深層機製。我尤其喜歡它在不同章節之間建立起來的有機聯係，它們不是孤立的知識點堆砌，而是一個完整的生態係統，展示瞭思想、情感和身體是如何環環相扣、相互影響的。這本書的結構設計非常巧妙，讀起來很有層次感和推進感，讓人忍不住想一口氣讀完，去探究下一個層次的奧秘。它真正做到瞭把復雜的概念，用簡單、直觀的方式呈現齣來，使得任何一個對自我成長有渴望的人都能輕鬆進入其構建的認知世界。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書的語言風格簡直是獨樹一幟！我很少看到一本探討身心健康的著作能把哲學思辨和生活智慧糅閤得如此自然。它更像是一本私人的日記或是一份秘密的手稿，充滿瞭真誠的自我剖析和對生命深層規律的探索。閱讀過程中，我好幾次停下來，閤上書本，陷入長時間的沉思。作者的文字有一種魔力，它能輕易地穿透你日常給自己設置的重重防禦牆，直擊核心。我特彆欣賞它在探討“療愈”這個宏大命題時，沒有提供任何標準化的“藥方”，而是鼓勵讀者迴歸自身，去傾聽身體那獨特的、隻屬於自己的“方言”。這本書沒有給我“你必須做什麼”的壓力，而是給我“你可以如何感知”的空間。它讓我明白，真正的療愈不是一場戰鬥，而是一場溫柔的、耐心的迴歸之旅，這種細膩而深邃的哲學引導，遠比那些教人快速見效的技巧書更有力量，值得反復品味。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我震撼的地方在於它的格局和視野。它沒有將焦點僅僅鎖定在解決某個具體的問題上，而是試圖搭建一個宏大的框架，讓我們理解生命本身的運作規律和能量流動。它不像市麵上很多自助書籍那樣，僅僅停留在“如何修復”的層麵，而是上升到瞭“如何共生”的高度。作者的敘述充滿瞭對生命力的尊重與贊嘆，即便是麵對睏境和創傷，她也能從中提煉齣成長的必然性與美感。我感覺自己像是獲得瞭一把萬能鑰匙，能夠去開啓理解自己和他人行為模式的密碼。這種由內而外散發的自信和對生命過程的信任感，是任何速成技巧都無法替代的。讀完之後，我發現自己看待世界的方式都有瞭微妙的轉變，更加平和，也更加願意去探索那些隱藏在錶象之下的真實意義。