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孙建光 著

图书标签:

• 中医
• 养生
• 健康
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• 传统文化
• 医学
• 自然疗法
• 身心健康
• 预防保健
• 长寿

店铺： 王府井书店旗舰店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555233299

商品编码：10289591795

出版时间：2016-03-01

基本信息

商品名称： 中医的活法	出版社： 青岛出版社	出版时间：2016-03-01
作者：孙建光	译者：	开本： 16开
定价： 35.00	页数：278	印次： 1
ISBN号：9787555233299	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

大家都说“养生”很重要，但真正的“养生”却不是那么容易懂！
这本书，就可以——中医博导带领你你全面了解养生保健知识，一步步掌握传统养生方法！
生活化的养生保健一本通，为家人和自己营造优质的生活；
掌握人人会用的保健良方，为家人和自己打造强健的体质；
搭配经穴按摩和养生食疗，让家人和自己大小病痛不上身；
对于关心健康的人们来说，这是一本适合全家人阅读的保健读本。

内容提要

■专业：理论与临床经验丰富的博士生导师，透彻地讲解中医养生的基础知识，介绍阴阳五行养生法在中医养生中的重要作用和实际应用，详细解说五脏六腑和身体健康的关系，可据以轻松掌握自己的体质，选择*适合自己体质的养生方法，远离病痛侵袭。
■贴心：立足于百姓生活，以实务经验，用生活化的语言，引领你进入中医养生的殿堂。结合当今国人的生活特点，以我们日常生活的点滴为切入点，传授你如何从吃、穿、住、行等各方面改善体质。保养得宜，自然无病痛。
■好读利用图解和简洁的说明解构深奥的中医理论，深入浅出地讲解经典养生之义和秘法，以及日常生活中能用到的中医养生原则和方法，让没有任何中医基础的普通读者，都能一看就懂，一懂就会。
■全面全面阐释了传统中医养生的内涵，包括中药养生、气血养生、体质养生、经络养生、四季养生、起居养生、食补养生等等，内容涉及生活中的方方面面，是一本汇集古今中医养生精华的实用手册。
■实用介绍了大量生活中易学易用、具有可操作性的中医养生实用方法，帮助读者古法今用，祛病养身。

作者简介

孙建光，医学博士，教授，主任医师，博士生导师。山东省高层次优秀中医临床人才，全国第四批老中医药专家学术经验继承人。兼任中华中医药学会感染病分会委员、中华中医药学会肝胆病分会委员、中华医学生物免疫学会委员、中国医师协会中西医结合分会肝病专家委员会委员、中国中西医结合肝病专业委员会青年委员、世界中医药联合会抗病毒专业委员会常务理事、山东中医药学会肝病专业委员会副主任委员、山东中西医结合学会肝病专业委员会委员、山东省抗癌协会肝胆分会委员。
从事中医、中西医结合肝病临床研究20余年，擅长各型肝炎、脂肪性肝病、酒精性肝病、肝硬化、肝癌、胆囊炎、胆石症等疾病的中西医结合治疗，积累了较丰富的临床经验，取得了较好的临床疗效。熟练掌握腹部超声波诊断及超声引导下肝穿刺活检，肝癌及肝、肾囊肿的介入治疗。

目录

导读
何谓阴阳五行
阴阳五行与养生之道 5
经络理论中的阴阳五行养生思想
中医五行相生相克之病症
第1章 阴阳不调是生病的根源
阴阳平衡是人体健康的大药
女人爱长斑是阴阳不调所致
阴虚生内热，阳虚生外寒
阴阳失调，气血就会不畅
长寿全靠调阴阳
判别身体阴阳的简单方法
第2章 身体调阴阳，食物来帮忙
食物也有阴阳之分
吃饭就是调阴阳
分清体质阴阳挑食物
不时不食，养生应顺时而为
吃水果也讲究阴阳调和
十大属阴和属阳的食物
第3章 身体有寒热，绝招来调理
暑热相蒸，补充阴津是关键
畏寒怕冷，羊肉汤暖身又饱腹
高热不退，生石膏退热*快*有效
感冒发冷，苏叶泡水代茶饮*有效
体内有寒，艾姜煮蛋胜似灵丹妙药
章4章 气血不畅，调理有方
补气不上火，**生脉饮
补血选枸杞，长寿与天齐
气滞又血瘀，疏肝理气是根本
产后化瘀血，生化汤是高手
第5章 法于阴阳，和于术数
睡觉也分阴阳
春夏要养阳，秋冬要养阴
房事乃阴阳养生之大道
经络是平衡人体阴阳的大药
第６章 善用五行保健康
五行与五脏的配属关系
五脏之间是如何相生相克的
了解季节的五行属性，收获四季健康的大礼
经络上的五输穴就是你的平安护身符
第7 章 心脏之五行养生
“面子”好全是心脏的功劳
心包经上的五输穴是护心的卫士
心经五输穴忠实护卫心脏的健康
小肠经是心脏健康的镜子
压掌心——*简单的心脏护养法
拍手养心法——送给“懒人”的养心秘方
莲枣黑米养心粥——拉近婆媳关系的秘籍
神门穴——世上*好的“安心”药
第8 章 肝脏之五行养生
肝有问题就会显老
肝经上的五输穴是消解压力的本钱
胆经上的五输穴是助肝排毒的英雄
按穴位，用药膳，解决乳腺增生的烦扰
按揉内关和太冲，轻松远离抑郁症
推肝胆经帮你推开心结
第9 章 脾脏之五行养生
爱护脾胃，从每天吃饱饭开始
脾经上的五输穴让你更强壮
胃经上的五输穴帮你激活体内能量
脾肾调理法帮你制服糖尿病
两个小穴位，从此告别胃溃疡
隐白穴——止血调经*有效
足三里穴——加强脾胃功能的得力助手
第10 章 肺脏之五行养生
肺好皮肤才会好
肺经上的五输穴都是治疗咳嗽的高手
大肠经上的五输穴个个都是“隐士高人”
养好肺抵过任何护肤品
肺气不足易气短，人到中年要补肺
第11 章 肾脏之五行养生
肾好才会精气足
肾经上的五输穴是强壮身体的法宝
膀胱经上的五输穴是调气活血的高手
芝麻黑豆粥，让你的生活“性”福无比
多方养护，让女人的卵巢永远年轻
涌泉穴——养生防病之**
第12 章 五行养生大集锦
勤梳头，让你远离脱发的困
站式八段锦，让你迅速远离亚健康
热水泡脚，养肾护肝又排毒 1
打坐，让你轻松释放内心的压力

精彩书摘

◎◎补气不上火，**生脉饮
俗话说：人活着就是一口气。过去人们检查—个人是死是活，通常摸一摸这个人还有没有气，可见气对于人体是多么重要。事实上也确实如此，祖国医学认为：人身三宝精、气、神。气是生命活动的根本和动力，是人体的能量，它充满全身，运行不息，关系着人体的健康与寿夭。气虚就是这种能量的缺乏，就是能量比较低下的状态。
气虚之人常感到倦怠无力，语言低微、懒言少动，动则气短或气喘、呼吸少气、面色发白、头面四肢浮肿、饮食不香、肠鸣、消化不良、多汗自汗，动辄易患感冒，脉搏虚弱无力、舌质淡、舌体胖大、舌边齿印等。
气虚的调理原则就是要补气。提到补气，人们就会情不自禁地想到人参。记得曾经看过一部影视剧，剧中的一个女孩子受了伤，气血不足。男主人公为了救治她，就把她带到了长白山，挖山中的野人参给她煮汤喝，结果生命垂危的女孩子奇迹般地活过来了。这虽然只是一部影视剧，但是从中也可以看出人参的补气作用是相当强的。
在生活中，人们采用的*方便的补气方法就是用人参泡酒喝。取两根生晒参，放在五十度左右的酒里，这样人参的药力在泡的过程中会不断释放进酒里，泡两个月左右，就可以喝了。用人参补气的效果虽好，但也存在一个问题，就是容易上火。有的人食用人参之后会流鼻血就是上火所致。
那么，对于气虚的人来说，如果服用人参容易上火流鼻血的话，是不是就得

《静观身心：古韵养生之道》 在中国浩瀚的传统文化长河中，有一种智慧，它不追求立竿见影的奇效，不迷信玄而又玄的理论，而是将目光投向个体最根本的生命状态，用一种温和而持久的方式，引导人们回归天人合一的理想境界。这便是“静观身心：古韵养生之道”。本书并非一部冰冷的医学典籍，也不是一套生硬的养生操练指南，它更像是一位循循善诱的长者，一次次将我们从纷扰的外界拉回内在的宁静，探寻那份源远流长的健康密码，体悟生命最本真的律动。 “静观”，顾名思义，是一种内敛而深邃的观察方式。它要求我们放下对外在变化的急切追逐，转而将注意力投注于自身。如同静水流深，当我们不再急于评判、分析，而是以一种平和、接纳的态度审视自己的身体和心灵时，便能逐渐洞察那些平日里被忽略的细微之处。身体的酸胀、情绪的波动、思绪的杂乱，在“静观”的视角下，不再是需要被立刻“解决”的问题，而是生命在某个阶段发出的信号，是内在世界正在发生的故事。这种观察，不是冷漠的旁观，而是充满智慧的体察，是对生命能量流动、物质运行规律的深刻理解。 “身心”，是本书的核心关注对象。在现代社会，身与心的割裂似乎已成为常态。我们过于关注身体的疾病，却忽视了情绪对身体的侵蚀；我们沉溺于精神世界的空虚，却忽略了身体的疲惫对心灵的拖累。“静观身心”则强调了身心一体的理念，认为身体的健康是心灵安宁的基础，而心灵的和谐是身体活力的源泉。本书将深入探讨，如何通过调整生活习惯、饮食起居、情志管理等多个维度，实现身心的同步和谐。它不拘泥于单一的养生流派，而是融合了中国传统哲学、养生学、医学等多个领域的智慧，提炼出切实可行、易于实践的方法。 “古韵”，赋予了本书一种历史的厚重感和文化的传承性。本书的养生之道，并非凭空捏造，而是根植于数千年来中华民族在与自然和谐相处、探索生命奥秘过程中积累的宝贵经验。它传承了那些历经岁月洗礼，依然闪耀着智慧光芒的传统养生智慧，例如“顺应四时，寒暑相宜”的自然养生法则，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的合理膳食原则，“恬淡虚无，精神内守”的情志调养之法，以及“导引吐纳，形神合一”的形体锻炼技巧。这些古老的智慧，在现代社会重新被解读和应用，焕发出新的生命力。 “养生之道”，更侧重于一种生活方式的引导，而非仅仅是治疗疾病的手段。它教导我们如何“未病先防”，如何在日常生活中主动地去呵护自己的生命，如何通过一种积极、主动的态度，去创造和维持身心的健康状态。养生，不是一时的冲动，也不是为达到某个病态标准而进行的极限运动，它是一种融入日常的点滴积累，是一种对生命细节的尊重和珍视。本书将引导读者，从每一个清晨的呼吸，到每一次的饮食，再到每一次的情绪起伏，都蕴含着养生的智慧。 本书的结构将围绕“静观”这一核心方法，逐步展开对“身心”的深入探索。 第一部分：静观的启蒙——回归内在的觉知 为何静观？ 探讨现代生活方式对身心健康的潜在威胁，揭示为何我们需要一种回归内在的养生方式。我们将深入分析现代人普遍存在的亚健康状态、情绪困扰以及心灵的疏离感，并指出过度依赖外力、急功近利的养生模式往往适得其反。 静观的途径： 介绍多种简单易行的“静观”方法，如正念呼吸、身体扫描、倾听身体的声音、情绪的正视与接纳等。这些方法将帮助读者建立起与自己身体和心灵的有效连接，学会倾听来自内在的信号。我们将通过具体的练习指导，让读者在实践中体验到静观带来的宁静与清晰。 感知生命的气息： 引导读者去感知身体的细微感受，例如不同部位的温度、紧绷或舒缓，以及呼吸的深浅快慢。同时，也将引导读者去觉察内心涌现的情绪，而不加以评判，只是如实地观察它们。 第二部分：身之调养——顺应自然的生命力 四时五方，顺势而为： 深入阐述中国传统医学中的“天人相应”理念，讲解如何根据春夏秋冬四季的变化，调整起居作息、饮食结构和活动方式。例如，如何在春季养肝，如何在夏季清心，如何在秋季润肺，如何在冬季藏精。同时，也会结合五行学说，讲解不同地域、不同气候环境下，身体的相应调整。 食养的智慧——从“吃”到“养”： 重新审视食物的本质，强调食物不仅是能量的来源，更是滋养身心的物质基础。本书将介绍中国传统食养的经典原则，如“辨证施食”、“食药同源”、“五味调和”等。我们将重点讲解如何根据个体的体质、季节以及身体状况，选择最适合的食物，并提供一些简单易学的食疗方和养生食谱。我们会避免使用过于复杂的现代营养学名词，而是回归食物本身的性味、功效，以及它们与人体五脏六腑的对应关系。 动静相宜的身体律动： 介绍中国传统养生功法，如八段锦、五禽戏、太极拳等，强调这些功法在调和气血、强健筋骨、疏通经络方面的作用。同时，也会提供一些更简易的日常拉伸、按摩方法，帮助读者在忙碌的生活中，也能随时随地地为身体注入活力。我们将重点讲解这些功法背后的哲学思想，为何“动”中有“静”，“静”中有“动”。 安眠之道——重拾深度睡眠： 探讨睡眠的重要性，以及现代人普遍存在的睡眠问题。本书将提供一系列中医传统的助眠方法，包括调整睡前习惯、运用芳香疗法、按摩穴位、调和饮食等，帮助读者找回自然、安稳的深度睡眠。 第三部分：心之安宁——情志的平衡与升华 七情六欲，调而不伐： 深入剖析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”对身体健康的影响。本书将重点介绍如何认识和管理自己的情绪，如何在负面情绪涌现时，运用传统智慧进行疏导和转化，而不是压抑或放任。我们将强调“心静自然凉”的道理，以及如何通过“恬淡虚无”、“保持乐观”等方式，达到情志的平衡。 思绪的清理——减少心智的负担： 探讨“思虑过度”对身心造成的消耗，介绍如何通过“放空”、“减少内耗”、“培养专注力”等方式，让思绪回归宁静。我们将强调“知足常乐”的智慧，以及如何通过培养感恩之心、减少不必要的攀比，来减轻心智的负担。 心灵的滋养——古韵中的精神寄托： 引导读者去发现和培养能够滋养心灵的活动，例如阅读经典、欣赏艺术、亲近自然、与人为善等。本书将从中国传统文化中汲取养分，介绍一些有助于提升精神境界、获得内心平静的途径。 第四部分：天人合一的境界——将养生融入生活 周期与循环——顺应生命自然的节奏： 强调生命本身就是一种周期性的运动，如同自然界的四季更迭，潮汐涨落。本书将引导读者去理解和接纳生命中的起伏，学会顺应自然的节奏，而不是与之对抗。 “无为”的智慧——从“做”到“是”： 重新解读老子“无为而治”的哲学思想，将其应用于养生实践。强调在养生过程中，更多地是去“顺应”和“引导”，而不是刻意地“强求”和“改变”。“无为”并非什么都不做，而是在恰当的时机，以最自然、最省力的方式去做。 点滴积累，持之以恒： 强调养生的根本在于持之以恒的日常实践。本书将鼓励读者从小处着手，将养生融入生活的每一个细节，逐步养成健康的习惯，最终实现身心的长久健康与内在的安宁。 《静观身心：古韵养生之道》并非提供一套万能的解决方案，而是开启一扇门，邀请读者走进一个充满智慧的世界，去探索属于自己的养生之道。它鼓励的是一种主动的、觉知的、与自然和谐共处的生活方式，最终导向一种更为健康、平和、充盈的人生状态。本书将以通俗易懂的语言，辅以丰富的案例和引人入胜的阐述，让读者在阅读中获得启发，在实践中体验到生命的活力与美好。它期待成为每一位寻求身心和谐的读者，心灵深处最温暖的陪伴，以及人生道路上最智慧的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它并没有采用传统教科书式的章节划分，而是更像是一本生活手册的升级版，每一部分的过渡都极其自然流畅，仿佛作者在引导你一步步深入探索身体的奥秘。我印象最深的是对“饮食养生”这一主题的探讨，它完全颠覆了我对“忌口”的刻板印象。作者并未简单地列出“什么能吃，什么不能吃”的清单，而是侧重于讲解“如何吃”以及“为什么这样吃”。比如，书中对不同烹饪方式对食材药性的影响进行了深入剖析，让我明白了为什么同样是蔬菜，水煮和油煸出来的效果截然不同。更具启发性的是，它强调了个体差异的重要性，提出了“辨证施膳”的概念，这需要读者具备一定的观察力，去体会自己的身体对不同食物的即时反馈。这种引导读者主动思考、自我探寻的写作手法，让阅读过程充满了发现的乐趣，我感觉自己不再是被动接受知识的容器，而是一个积极参与实验的探索者，这种参与感是很多同类书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，《中医的活法》给我带来的是一种全新的视角，它将中医哲学提升到了一个可以融入日常、指导决策的高度。这本书的深度和广度兼备，它既有坚实的理论基础作为支撑，又有大量贴近生活的实例作为佐证，使得整体内容显得既有说服力又极具可操作性。我特别赞赏作者在平衡传统与现代性方面的努力，他既尊重了古籍的精髓，又用现代人容易理解的语言和逻辑进行了解构和重组，避免了不必要的神秘化。读完之后，我的书架上关于养生、健康的旧书似乎都黯然失色了，因为这本书提供了一种更加整体、更加动态的生命观。它不是一本速成的秘籍，而是一部需要细细品味、反复体会的指南，它促使我从根本上反思自己对待健康、对待生活的态度，这是一种非常深刻且持久的影响。我期待未来能看到作者带来更多关于这方面深入研究的成果。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍的实用性持保留态度，总觉得很多理论最终会停留在纸面上，难以落地。然而，《中医的活法》在理论阐述和实际操作之间架设了一座非常坚实的桥梁。我特别关注了其中关于“情志调摄”的部分，这在现代社会简直是太有针对性了。不同于单纯的心理学建议，这本书从脏腑和经络的角度来解析情绪的淤积与流转，比如长期的焦虑如何影响脾胃的运化，过度的思虑如何耗伤心血。更绝妙的是，它提供了一系列非常接地气的自我调节方法，不是复杂的打坐冥想，而是通过特定的肢体动作、呼吸配合，甚至是特定的食物组合，来疏导这些负面能量。我尝试了书里推荐的一个缓解午后疲劳的简单手法，操作不过几分钟，效果却出乎意料的好，那种身体深处的沉滞感确实被轻轻拨开了。这种“即学即用，立竿见影”的特点，极大地增强了我对中医这门学科的信任感，它不再是遥远的古代医学，而是我日常生活中可以随时取用的工具箱，是提升生活质量的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底和深度是毋庸置疑的，但真正让我感到惊喜的是它在“预防医学”理念上的阐述。作者用极具穿透力的笔触描绘了“治未病”在当代生活中的实际意义，这远超出了我们通常理解的“感冒前多喝水”的层面。书中深入浅出地解释了人体自愈力的运作机制，并强调了维持这种自愈力所需的长期、持续的微小努力的重要性。它没有贩卖焦虑，反而给人一种强大的赋能感——健康的主导权最终还是掌握在自己手中。作者在论述中穿插了许多古代医家对疾病早期信号的敏锐捕捉的案例，这些案例的描述极富画面感，让我对自己身体发出的那些微弱的“警报”开始保持警觉。这使得阅读这本书的过程，不仅是学习知识，更像是一场对自我觉察能力的集中训练，它教会我如何用一种更细致、更充满敬畏的眼光去对待身体发出的每一次细微的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本《中医的活法》听起来就充满了对传统智慧的探索欲望，我带着非常高的期待翻开了它。首先，我得说这本书的叙事风格非常引人入胜，它没有那种高高在上、让人望而却步的学术腔调，反而像是一位饱经风霜的长者，坐在温暖的炉火旁，娓娓道来那些关于生命、健康与平衡的古老哲理。作者似乎深谙如何将那些晦涩难懂的阴阳五行、经络学说，通过生动的故事和日常生活的例子巧妙地串联起来，让即便是对中医知之甚少的新手，也能迅速找到代入感。我特别欣赏其中关于“顺应天时”的那几章，它不仅仅是告诉你春季养肝、秋季润燥，而是深入探讨了人与自然之间那种微妙的、共生的关系。比如，书中对不同季节气候变化对人体气血流动影响的描述，细致入微，让我开始重新审视自己过去忽略的那些生活细节，比如睡眠时间的调整、饮食结构的微调，不再仅仅是为了完成任务，而是真正理解了“天人合一”在个体层面上的实践意义。这种娓娓道来的方式，让阅读过程变成了一种沉浸式的体验，仿佛我正在跟随作者的脚步，重新丈量自己与自然界之间的连接点，寻找那份久违的内在和谐。