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刘长信 著

图书标签:

• 养生
• 腿部保健
• 足部保健
• 中医养生
• 健康
• 穴位按摩
• 经络
• 保健
• 传统医学
• 养生之道

出版社： 文化艺术出版社

ISBN：9787503947438

版次：1

商品编码：10327960

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-10-01

用纸：胶版纸

页数：267

正文语种：中文

编辑推荐

　　 “京城腿疗头一人”刘长信腿疗秘方
人老脚先老，养生先养脚
腿脚是开启健康之门的钥匙
是人体的保养站
是人体的第二心脏
是人体的环卫工人
腿脚也可以吃药
可以长出抵抗疾病的疫苗
对腿脚进行按摩
就像给五脏六腑按摩
对腿脚药浴泡洗
就像给五脏六腑洗澡

内容简介

　　 《养生先养腿和脚》是北京中医药大学东直门医院刘长信教授20余年腿疗经验总结。腿疗是一种安全、简单、有效的中医疗法。小腿上分布着60多个穴位，足部有近70个反射区。对这些穴位和反射区进行按摩，就像给五脏六腑按摩。对这些穴位和反射区进行药浴泡洗，就像给五脏六腑洗澡。药物可以通过腿脚直接进入体内，可以避免其毒副作用对身体的损害。
针对不同疾病，采取不同腿疗手法，可以让腿脚长出防治百病的上好疫苗。
腿疗调理常见病，方法简单实用，一看就懂，一学就会，一用就灵。
泡腿治病，点穴强身。健康身体，用腿说话!

作者简介

刘长信，教授，1983年毕业于北京中医药大学医疗系，现任北京中医药大学东直门医院推拿理疗科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。
中华中医药学会疼痛分会主任委员，中华中医药学会理事，全国推拿按摩学会理事，卫生部康复理疗专业委员会副主任委员，中华中医药学会养生康复专业委员会副秘书长，世界疼痛学会委员，国家中医职称考试命题专家。北京国康民健教育咨询中心“国康民健健康讲堂”经络养生专家，《新保健》杂志编委。
在中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》、山东卫视《养生》、辽宁电视台《健康一身轻》播出腿疗节目80余期，收视率节节攀高，深受广大观众的好评。
发表学术论文l8篇，出版专著9部。
在报刊杂志发表科普类文章200余篇，在读者中具有较大的影响力。
专业擅长：使用按摩手法、小针刀、锋钩针、浮针等手段治疗颈肩腰腿痛及高血压、糖尿病等内脏疾病，使用按摩保健手法治疗、调理颈椎病、骨质增生、腰椎间盘突出、关节炎、腹胀、消化不良等老年疾病，使用腿浴方法治疗失眠、便秘、高血脂等慢性疾病。

目录

概论 身体乾坤大，腿脚学问多
眩晕头痛血压高，经络腿疗有奇效——高血压的腿疗秘方
高血脂症莫轻视，泡腿按摩可防治——高血脂症的秘方
糖尿病捏反射区，太溪血海消渴除——糖尿病的腿疗秘方
按揉小腿养气血，半身不遂早康复——中风后遗症的腿疗秘方
痛僵胀麻颈椎病，上病下治腿疗功——_颈椎病的腿疗秘方
“腰突”疼痛不用忧，散寒通络有腿疗——腰椎间盘突出的腿疗秘方
膝盖骨刺痛不休，腿疗帮你解忧愁——膝关节骨性关节炎的腿疗秘方
安神化痰治失眠，申脉照海对穴揉——失眠的腿疗秘方
大黄泡腿治便秘，通腑消胀揉行间——便秘的腿疗秘方
用腿养胃好方法，党参条口来助阵——养胃的腿疗秘方
伤风感冒不用药，泡脚发汗散风寒——感冒的腿疗秘方
哮喘防治用腿疗，化痰益气功效好——哮喘的腿疗秘方
心烦失眠发脾气，腿疗帮你过更年——更年期综合征的腿疗秘方
减肥重在化痰湿，腿上丰隆可帮你——减肥的腿疗秘方
美容养颜有新招，经济实惠疗效好——美容养颜的腿疗秘方
规律起居加腿疗，帮你摆脱亚健康——改善亚健康状态的腿疗秘方
【附录一】按摩认准特效保健穴
【附录二】走出保健按摩的误区

精彩书摘

眩晕头痛血压高，经络腿疗有奇效——高血压的腿疗秘方
自测指标
1.最初症状为疲乏、失眠、烦闷、耳鸣、眼花，时有头晕、心悸、记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛，甚至恶心、呕吐。在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状尤其明显。
2.多数患者没有症状，仅仅在体检或发生急性心脑血管疾病时，才发现高血压。
3.在收缩压≥140mmH9、舒张压I>90mmH9且持续存在时，可确诊为高血压。
4.四种人存在极大的发病风险：父母一方或双方患有高血压，日常饮食口味偏咸，有嗜烟、嗜酒习惯，体形肥胖或超重。
五个人里就有一个高血压
相信大家对于高血压都不会陌生。所谓的“三高”即高血压、高血脂、高血糖已经慢慢走进干家万户，由此导致的健康问题也不断升温。现在高血压已经成为常见病、高发病，已经影响到全球10亿人的健康。
高血压病的历史最悠久。4000年前埃及的木乃伊已经有动脉硬化症状。最近发现的5100年前的一个冰人，也已经有周围动脉硬化的现象。

前言/序言

在线试读

《养生先养腿和脚》第一部分

足部按摩是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩来防病治病。因而中国自古以来就有不少关于腿脚与健康的俗语，比如“人老腿先老”“睡前洗脚，胜吃神药”等等。

《中医养生之道：内外兼修的智慧》 内容简介： 《中医养生之道：内外兼修的智慧》是一部系统梳理和阐释中医养生核心理念与实践方法的著作。本书并非聚焦于某个特定身体部位的保养，而是将目光投向更广阔的健康视野，从整体观出发，探寻符合自然规律、顺应四时变化的养生之道。全书旨在揭示中医“治未病”的精髓，引导读者建立科学、系统的养生认知，掌握切实可行、内外兼修的养生方法，从而实现身心和谐、健康长寿的人生目标。 第一篇：中医养生的哲学基石——天人合一与整体观 本篇深入剖析了中医养生之所以能成为千古智慧的根本原因，在于其独特的哲学思想。 天人合一： 强调人与自然是不可分割的整体。自然界的昼夜更迭、四季轮回、气候变化，无不深刻影响着人体的生理功能和病理变化。本书将详细解读如何通过顺应自然节律，如“春生、夏长、秋收、冬藏”，来调整作息、饮食和活动，避免“违逆自然”带来的健康损害。例如，春季应“夜卧早起，广步于庭”，以助生发之气；夏季宜“晚卧早起，无厌于日”，以适应阳气旺盛；秋季需“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴精；冬季则要“早卧晚起，必待日光”，以闭藏阳气。这些看似简单的生活习惯，实则蕴含着与天地同频共振的生命智慧。 整体观： 中医认为人体是一个有机整体，各脏腑、组织、器官之间相互联系、相互依存、相互制约。健康与否，不能孤立地看待某个器官的功能，而要关注整体的平衡与协调。本书将从“有诸内必形诸外”的视角，阐释人体内部的阴阳失衡、气血不畅如何在外在表现上显露出来。例如，肝的疏泄功能失常可能导致情绪不畅，进而影响消化；肾的藏精功能不足则可能表现为腰膝酸软、精神不振。因此，养生亦需内外兼顾，既要调理内在脏腑功能，也要关注外在的形体、精神状态。 阴阳五行： 作为中医理论的核心，阴阳五行学说贯穿于养生实践的始终。本书将逐一解析阴阳在人体生理和病理中的体现，以及五行（木、火、土、金、水）相生相克的规律如何指导我们进行辨证调养。例如，肝属木，其性喜条达，若肝气郁结，则需疏肝理气；心属火，其性炎上，若心火亢盛，则需清心降火。通过理解五行之间的动态平衡，读者能更清晰地认识到自身体质的特点，并针对性地选择适合自己的养生方式。 第二篇：内在的乾坤——脏腑调养与精气神修炼 本篇将重点阐述如何通过调理人体内部的脏腑功能，以及修炼精、气、神这三大生命物质与能量，来达到强身健体的目的。 五脏六腑的奥秘与养护： 心： 作为“君主之官”，主血脉，藏神明。本书将探讨如何养心以安神，如通过静坐、冥想、听舒缓音乐、适度运动等方式，减少思虑，避免情绪大起大落，保持心境平和。同时，也会介绍一些食疗方，如莲子、百合、桂圆等，以滋养心血。 肺： 主气，司呼吸，与皮毛相通。本书将教授如何养肺以顺气，如保持室内空气流通，避免吸入有害气体，练习深呼吸吐纳法，以及食用润肺的食物，如梨、银耳、百合等，以应对季节变化，预防呼吸道疾病。 脾： 主运化，能生血，统血。本书将强调健脾以化湿，介绍如何通过调整饮食，避免生冷、油腻、辛辣食物，多食健脾益气的食物，如山药、茯苓、红枣等，以及通过适度的腹部按摩来促进脾胃功能。 肝： 藏血，主疏泄。本书将指导如何养肝以舒畅，如保持心情舒畅，避免熬夜，适度发泄不良情绪，以及食用养肝的食物，如枸杞、菊花、绿叶蔬菜等。 肾： 藏精，主骨，生髓，开窍于耳及前后二阴。本书将阐述如何固肾以添寿，强调“肾为先天之本”，保护肾精的重要性。将介绍一些补肾益精的运动，如八段锦、太极拳，以及食疗方，如黑芝麻、核桃、枸杞等，以增强身体的整体活力。 其他重要脏腑如胃、胆、膀胱等的养护方法，也将在此一一展开，强调其在人体整体运作中的不可或缺的作用。 精、气、神的辩证统一： 精： 包括先天之精和后天之精，是构成人体和维持生命活动的基本物质。本书将详细介绍如何通过合理饮食、适度房事、避免过度劳累来“保精”。 气： 是生命活动的动力和能量。本书将教授如何“养气”，如通过呼吸吐纳、太极拳、八段锦等导引术来调畅气机，增强身体的内在动力。 神： 是指人的精神、意识、思维活动。本书将探讨如何“养神”，通过保持积极乐观的心态，培养兴趣爱好，与人良好沟通，减少精神压力，来维护大脑功能的正常运转，提升生命质量。 第三篇：外在的和谐——形体、情志与环境的协同 本篇将视角从内在转向外在，探讨如何通过调整形体姿态、管理情志变化、适应环境因素，来达到内外协调一致的健康状态。 形体之道的智慧： 正确姿态： 详细介绍正确站姿、坐姿、睡姿的重要性，以及不良姿态对身体造成的潜在影响。例如，长期含胸驼背不仅影响美观，更会压迫胸腔，影响呼吸和心脏功能。 经络疏通与穴位按摩： 介绍经络在人体运行的规律，以及通过按摩特定穴位，如足三里、内关、合谷等，来疏通经络、调和气血、缓解不适。本书将提供详细的穴位图解和按摩手法指导。 运动养生： 推荐多种适合不同人群的传统运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等，阐述这些运动如何通过舒展筋骨、调畅气血、锻炼脏腑功能来达到养生目的。强调“生命在于运动”，但更强调“适度”和“持之以恒”。 情志调畅的艺术： 七情致病： 深入分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这“七情”过度的致病机制，即“情志致病”。例如，“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”。 调适之道： 提供切实有效的情志调适方法，如“以乐释忧”、“以静制怒”、“以情解愁”。引导读者学会识别自身情绪，并通过倾诉、转移注意力、正念练习、艺术疗法等方式，管理和疏导不良情绪，保持心理健康。 环境适应与养生： 四时养生： 详细阐述不同季节的气候特点，以及在“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律指导下，如何调整饮食、起居、作息，以适应季节变化，预防疾病。例如，夏季暑热，宜清淡饮食，多饮水；冬季寒冷，宜温补，注意保暖。 起居有常： 强调规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。分析熬夜对身体各个脏腑的损害，特别是对肝脏和肾脏的损耗。 饮食有节： 遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，强调饮食的均衡、适度。根据不同体质、不同季节，推荐适宜的食物，并介绍一些养生食疗方。 第四篇：实践的智慧——个性化养生方案的设计 本篇将理论与实践相结合，指导读者如何根据自身情况，设计一套科学、个性化的养生方案。 体质辨识： 介绍九种常见体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）的特征，帮助读者初步认识自己的体质类型。 辨证论治的养生理念： 强调养生并非千篇一律，而是需要根据个体差异，采用“辨证施养”的原则。同一养生方法，对不同体质的人可能效果不同，甚至产生副作用。 个性化方案的构建： 饮食调理： 根据体质类型，推荐适宜的食物种类和烹饪方式。 运动选择： 推荐适合体质的运动项目和强度。 起居作息： 制定符合自身生活规律的作息时间表。 情志管理： 设计个性化的情绪疏导和压力应对策略。 其他辅助疗法： 如艾灸、拔罐、刮痧等（在专业指导下进行），如何根据体质选择使用。 结论： 《中医养生之道：内外兼修的智慧》将带领读者踏上一段探索生命健康奥秘的旅程。本书以深厚的理论根基为支撑，以丰富的实践经验为指导，旨在赋予读者自主养生的能力。通过理解中医的整体观，掌握内在脏腑的调养之法，学会外在形体的塑造与环境的适应，并能根据自身情况设计个性化的养生方案，每一位读者都将能够建立起一套属于自己的、科学有效的健康管理体系，从而拥抱身心安泰、活力充沛的健康人生。本书相信，真正的健康，源于对生命内在规律的尊重和顺应，源于身心和谐统一的智慧，最终实现“人与天地相参也，与日月相应也”的至高境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺有意思的，《养生先养腿和脚》这个名字，乍一看，我还以为是那种特别古板的中医养生书籍。但翻开看了看，它的排版和语言风格，又不像我之前接触过的一些传统养生读物。我一直觉得自己身体还算健康，但最近总感觉体力不如从前，尤其是爬楼梯的时候，腿脚会有点吃力。我尝试过一些运动，但效果似乎不明显，而且我总觉得，养生不应该是等到有问题了才去解决，而应该是平时就多加留意。所以，这本书的书名特别吸引我，它提出了一个我之前很少关注的点——腿和脚。我猜想，这本书里可能会讲到一些关于足部反射区的知识，或者是一些简单的足部按摩手法，能够促进血液循环，缓解疲劳。我甚至脑洞大开，会不会讲到一些关于鞋子、袜子选择的学问，或者是一些走路姿势的纠正方法？我希望这本书能够提供一些非常实用、容易掌握的生活小技巧，让我们这些忙碌的现代人，也能轻松地在日常生活中进行养生保健，而不需要花费大量的时间和精力去学习复杂的理论。

评分☆☆☆☆☆

拿到《养生先养腿和脚》这本书的时候，我脑海里闪过很多关于腿部和脚部保健的可能性。我一直认为，身体的健康是一个整体，任何一个环节都可能影响到其他部分。而腿和脚，作为我们身体最底部、承载我们日常行动的部分，它们的健康状况，似乎确实容易被我们忽略。我希望这本书能够填补我在这一块知识的空白。它会不会探讨一些关于不同腿型、脚型的人，适合哪些不同的养生方法？或者，它会不会针对一些常见的腿部疾病，比如关节炎、足部变形等，提供一些预防和康复的建议？我特别期待书中能够包含一些关于穴位按摩的详细讲解，比如每个穴位的位置、按摩的手法、以及按压的力度和时间，这样我就能够在家自己动手，进行有效的自我保健。此外，我也很好奇，这本书会不会涉及到一些关于食物和药材对腿脚健康的益处，或者是一些可以改善腿部血液循环的食谱？总而言之，我希望这本书能够为我提供一套全面、系统的腿脚养生方案，让我能够轻松地在生活中实践，并且真正地感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的各个部分如何相互关联，以及它们在整体健康中的作用感到好奇，《养生先养腿和脚》这本书的书名，恰恰触及了我心中一直以来的一个疑问。我们都知道“树根”对于一棵树的生长至关重要，那么，对于我们人类的身体来说，腿和脚是不是扮演着类似的“根”的角色？我希望这本书能够从更宏观的角度，解释腿和脚在人体气血循环、免疫系统功能、甚至情绪调节方面的潜在作用。我猜想，它可能会介绍一些古老的养生智慧，比如中医里关于经络走向的说法，或者是一些传统医学中关于足部保健的实践。同时，我也希望这本书能够结合现代科学的研究成果，提供一些有理有据的解释，让我能够更清晰地理解“养生先养腿和脚”的科学性。例如，它会不会提到腿部肌肉对骨骼健康的影响，或者足部微循环对全身代谢的促进作用？我期待这本书能够带给我一种“顿悟”的感觉，让我能够重新审视自己的身体，并且掌握一些简单易行的方法，来改善我的腿脚健康，从而带动全身的健康提升。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对《养生先养腿和脚》这本书的期待，更多的是基于我过去的一些健康体验。我曾经因为工作原因，长时间站立，导致小腿经常酸胀，甚至到了晚上，脚踝都会有些浮肿。那时候，我也尝试过一些网上流传的拉伸方法，但效果都不太显著，而且很多方法都比较模糊，不知道是不是真的适合我。所以，当我在书架上看到《养生先养腿和脚》这本书时，我立刻被它的书名吸引住了。我心想，这本书会不会专门针对像我这样有腿部困扰的人？它会不会提供一些科学有效的解决方案，不仅仅是缓解症状，更能从根本上改善腿部健康？我希望这本书能够深入浅出地讲解腿部和脚部的重要性，比如它们对血液循环、淋巴排毒、甚至内脏健康可能产生的影响。我特别期待书中能够包含一些具体的 Exercises，最好是图文并茂，每一个动作都有详细的解释和注意事项，让我能够准确地掌握。另外，我也好奇这本书会不会谈到一些与腿脚相关的常见疾病，比如静脉曲张、足底筋膜炎等等，并且提供相应的预防和调理方法。总而言之，我希望这本书能成为我解决腿部健康问题的“宝典”，提供实用、可靠的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《养生先养腿和脚》，我拿到它的时候，其实对具体内容并没有太多的预期。我一直以来对健康养生都很有兴趣，但很多时候，市面上的书籍要么太过于学术化，要么过于泛泛而谈，很少能真正触及到我想要的那种接地气、实用性的方法。所以，当我在书店看到这本《养生先养腿和脚》时，它的书名立刻吸引了我。它很直观地指出了养生的一个重要切入点，而我之前确实也没有特别关注过腿和脚在整体健康中的作用。通常，人们更关注饮食、睡眠，或者一些更宏观的运动。这本书的出现，让我觉得好像打开了一个新的视角。我开始想象，它会不会包含一些关于经络穴位按摩的技巧，或者是一些针对特定腿部问题的运动方式。我很好奇，书中会如何阐述“养生先养腿和脚”的理论基础，是中医的理论，还是现代科学的解读？它会不会提供一些简单的日常练习，让普通人也能轻松上手？我非常期待这本书能提供一些具体、可操作的建议，让我能够真正地将养生融入到我的日常生活中，而不是仅仅停留在理论层面。这本书的装帧设计也给我留下了不错的印象，简洁大方，没有过度的花哨，让人感觉很专业。

评分☆☆☆☆☆

发货速度很快，比较满意

评分☆☆☆☆☆

了解其中奥秘，健康生活百年

评分☆☆☆☆☆

刘长信而优雅却可以通过后天的努力来达成优雅不是30女人的专利也不是名门望族女子的专利而是每个女人一生的功课每个女人都有过优雅生活的能力养生先养腿和脚如果上帝没有给你美貌那何不努力做到优雅来超越美貌呢如果你已经幸运地拥有美貌那何不用优雅来超越时光让这美貌历久弥新呢说到优雅再没有比法国京城腿疗第一人刘长信腿疗秘方人老脚先老，养生先养脚腿脚是开启健康之门的钥匙是人体的保养站是人体的第二心脏是人体的环卫工人腿脚也可以吃药可以长出抵抗疾病的疫苗对腿脚进行按摩就像给五脏六腑按摩对腿脚药浴泡洗就像给五脏六腑洗澡女人尤其是巴黎女人更有资格诠释的而只有深谙法式优雅之道的中国女人养生先养腿和脚是北京中医药大学东直门医院刘长信教授20余年腿疗经验总结。腿疗是一种安全、简单、有效的中医疗法。小腿上分布着60多个穴位，足部有近70个反射区。对这些穴位和反射区进行按摩，就像给五脏六腑按摩。对这些穴位和反射区进行药浴泡洗，就像给五脏六腑洗澡。药物可以通过腿脚直接进入体内，可以避免其毒副作用对身体的损害。针对不同疾病，采取不同腿疗手法，可以让腿脚长出防治百病的上好疫苗。腿疗调理常见病，方法简单实用，一看就懂，一学就会，一用就灵。泡腿治病，点穴强身。健康身体，用腿说话!更懂中国女人的内心需求石楠曾在巴黎待过很长一段时间前前后后有八年之久所以对法国女人的时尚装扮以及为人处世之道了解得甚为透彻如果你像我一样看过石楠出国之前的照片那么石楠站在你面前的时候你一定认不出她来完全变了一个人——从略带些婴儿肥的青涩少女一下子蜕变成了一位装扮得体谈吐风趣顾盼生姿的优雅熟女时间的原因固然存在但也不能否认漫长的法国生活对她的影响有多深远从外在到人生观幸福观希望每一个看到这本书的人都能通过这本小书一步一步从内到外走向优雅并从此改变自己枯燥乏味一成不变的生活拥抱完美幸福的人生眩晕头痛血压高，经络腿疗有奇效——高血压的腿疗秘方自测指标1.最初症状为疲乏、失眠、烦闷、耳鸣、眼花，时有头晕、心悸、记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛，甚至恶心、呕吐。在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状尤其明显。2.多数患者没有症状，仅仅在体检或发生急性心脑血管疾病时，才发现高血压。3.在收缩压≥1409、舒张压909且持续存在时，可确诊为高血压。4.四种人存在极大的发病风险父母一方或双方患有高血压，日常饮食口味偏咸，有嗜烟、嗜酒习惯，体形肥胖或超重。五个人里就有一个高血压相信大家对于高血压都不会陌生。所谓的三高即高血压、高血脂、高血糖已经慢慢走进干家万户，由此导致的健康问题也不断升温。现在高血压已经成为常见病

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中华中医药学会疼痛分会主任委员，中华中医药学会理事，全国推拿按摩学会理事，卫生部康复理疗专业委员会副主任委员，中华中医药学会养生康复专业委员会副秘书长，世界疼痛学会委员，国家中医职称考试命题专家。北京国康民健教育咨询中心“国康民健健康讲堂”经络养生专家，《新保健》杂志编委。

评分☆☆☆☆☆

还不错吧~还不错啊~~~

评分☆☆☆☆☆

送货速度还是很快,京东的价格太没谱了。

评分☆☆☆☆☆

书很实用，看后有提高

评分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

评分☆☆☆☆☆

配合洗脚盆使用的养生书，老爸很喜欢