终结膝痛（凤凰生活） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张付著

图书标签:

膝痛
关节健康
康复训练
运动损伤
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预防保健

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你会得到大惊喜!!

出版社：江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553756073

版次：1

商品编码：11914576

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-05-01

用纸：铜版纸

页数：260

字数：270000

具体描述

编辑推荐

★ 北京大学第三医院临床医学博士徐雁、国际马拉松冠军吴敏联袂推荐！

★ 实用、全面的运动者有效护膝指南，作者以亲身经历与万千读者一起见证“终结膝痛”！

★ 康复训练不借助复杂器械，在家自助式完成，即可达到膝关节全功能康复的目的。

内容简介

膝关节受伤是运动伤痛与劳损伤痛中常见的疾患，发病率高达60%。现在，不仅仅是老年人，越来越多年轻人也提前加入了“膝痛一族”。本书为膝关节保健、功能性训练与术后康复实用手册，可以有效减少膝关节受伤，延长你的膝关节使用寿命。是运动者不可多得的有效护膝指南！

作者以亲身经历写成这本全面介绍膝关节伤病预防和膝关节手术后康复训练的著作，也是首次训练专家与运动医学专家跨学科研究的鼎力之作。既有运动医学的专业，又有康复与功能训练内容的易学易懂特点，读者自学即可完成膝关节康复训练。康复训练不借助复杂器械，在家自助式完成，即可达到膝关节全功能康复的目的。

作者简介

张付简介：

窗体顶端

力量、体能、体形、康复训练专家

以色列格斗体系训练专家

曾为《健仕》杂志健身类专家顾问团成员。为多家纸媒撰写健身与康复训练类训练专栏，包括《健美先生》《健与美》《健仕》《环球银幕》《环球时报》（英文版）《爱科学》等。为多家知名网站撰写健身、康复训练类、力量与体能训练类、自卫术类专栏，比如百度知道日报，搜狐男人频道，果壳网，飞碟说等。

曾在北京特警总队，教授以色列警用格斗与抓捕技术。曾任教中国人民解放军总后某特勤突击队，教授军事格斗，突发事件处置技术，军事力量与体能。曾任教北京军区某特种警侦连，教授军事格斗，近距离战术，军事力量与体能。

著有著作《实战以色列防身术》，百度出品图书《那些年我们一起信过的谣言——健身塑形篇》作者之一。

内页插图

精彩书摘

★ 跑步者膝关节专项训练，预防“跑步者膝”

跑步者需要增强股四头肌、腘绳肌及小腿三头肌，以加固膝关节；同时调整两条腿两侧肌肉的平衡性，并增加跑动时的敏捷性。以下训练同样适用于健步走者。

跑步者膝关节专项训练组合一

躬身展肩

训练目的：把腘绳肌、臀大肌与肩部三角肌前中束一起拉伸的复合动作，既可对跑步时的股后肌群有拉伸作用，又可通过拉伸肩部调节跑步者的摆臂动作。

动作详解：站立，站距同髋宽。双手交叉于背后，两腿伸直，向前躬身，交叉的双手尽量伸到头部上方，颈后肌肉放松。如果训练者柔韧性较弱，感到肩部过紧，可以放开双手，将双手置于大腿的背侧。坚持这一姿势30秒，然后起身。

训练组次数：每次训练3次。

★ 登山者健膝技术动作

上山的姿势

保持良好的上山姿势可以有效避免在上山时由于失去重心而摔倒，即使被滑倒后，也可减少滑倒后的受伤。

上山时，登山者面对斜坡，首先要身体前倾，让重心尽量向前压，使上山时的每一步都产生一定的“重心牵引效果”，这样上山时不但省力，还能有效避免摔倒。

上山的抬腿要尽量靠股四头肌收缩，完成髋关节屈曲，即用大腿带动小腿上山，使小腿三头肌的发力只起辅助作用。具体操作就是用已经登上斜坡的前腿带动还未登上斜坡的后腿，结合重心的前倾完成登山的每一步。

上山时的手臂主要作用是保持平衡、辅助爬山和摔倒时起保护作用。保持平衡要求爬山时手臂尽量前伸，以使身体重力分布有前倾趋势，使身体前倾产生的“牵引作用”效果更加明显。

当遇到陡坡时，可以利用前倾的双手趴在地上进行爬行，这样的省力效果更明显。遇陡坡，手脚并用不但可以省力，也能很好地避免摔倒。手臂的保护作用在于防止摔倒。

……

前言/序言

踏过疼痛的阴霾，重拾生活的轻盈生活，本应是一场轻盈的舞步，然而，突如其来的膝盖疼痛，却像一层厚重的阴霾，悄然笼罩，让每一个前进的步伐都变得沉重而艰难。它是突袭的尖刺，是暗夜的折磨，更是无声的剥夺者，悄悄偷走了我们曾经的自由与活力。从难以企及的黄山十八弯，到悠闲漫步的公园小径；从活力四射的球场竞技，到天伦之乐的家庭互动，那一处处的伤痛，都在无声地诉说着被禁锢的无奈。你是否曾因为膝盖的隐隐作痛，而不得不放弃一次心仪已久的旅行？是否曾在楼梯上举步维艰，感受着旁人投来的复杂目光？是否在每一次想要纵情奔跑、自由跳跃时，被那突如其来的剧痛所阻碍，只能望着别人享受运动的乐趣而黯然神伤？甚至，连最简单的下蹲、起身，都已成为一种挑战，一种需要深思熟虑才能完成的动作。这种疼痛，并非仅仅是生理上的不适，它更像是一种心灵的囚笼，将我们的生活空间不断压缩，将我们的生命色彩一点点褪去。无数个夜晚，你可能辗转反侧，被夜间的酸胀麻痹折磨得无法安眠。白天，你可能强忍着疼痛，故作轻松地应对工作和生活，但内心的疲惫与无力，却如同潮水般汹涌。尝试了各种方法，寻求了各种建议，或许有所缓解，但那潜在的隐患，那随时可能复发的恐惧，却始终像一颗定时炸弹，悬在心头，让你无法真正地卸下重担，重拾那份久违的安宁。我们深知，膝盖的疼痛，不仅仅是关节的磨损，也不仅仅是软骨的退化，它更牵扯着我们的情绪，影响着我们的心理，甚至改变着我们对生活的态度。当我们身体的某个重要部位发出警报，我们便会自然而然地将注意力全部集中于此，生活的重心随之偏移，曾经的热情与梦想，也可能被这疼痛的洪流所淹没。正是基于对这种深刻困境的理解，对每一个渴望摆脱膝盖疼痛，重新拥抱健康与活力的灵魂的关怀，我们踏上了探索与求索的旅程。我们深信，身体的修复与活力的重燃，并非遥不可及的奇迹，而是一个可以通过科学、系统、且充满智慧的方法来实现的过程。这本书，不仅仅是一本关于膝盖疼痛的书，它是一本关于重新掌控身体、重拾生活尊严的指南。它将带领你深入了解膝盖疼痛背后的多重因素，从最根源的生理机制，到最细微的生活习惯，再到最容易被忽略的心理影响，一一为你剖析。我们将共同揭开膝盖疼痛的层层迷雾，让你不再对疼痛感到茫然和恐惧，而是能以一种更清晰、更主动的方式去面对它。你将在这里发现，原来你的膝盖疼痛，并非无法逆转的“绝症”，而是一个可以被有效管理和改善的“信号”。我们会为你提供一系列严谨而实用的方法，这些方法不是空洞的理论，而是经过无数人验证、并且易于学习和实践的行动指南。想象一下，你将学会如何精确地识别自己疼痛的真正原因。是长期的不良姿势？是运动方式的不当？是体重对关节的过度负担？抑或是肌肉力量的不均衡？我们将帮助你进行细致的自我评估，让你不再盲目尝试，而是能找到最适合自己的解决方案。你会掌握一套量身定制的居家康复训练计划。这套计划将聚焦于提升膝关节周围肌肉的力量与柔韧性，构建坚实的支撑结构，从而减轻关节的压力。我们将为你详细讲解每一个动作的要领、要点，配以清晰的图解或指导，让你在家中就能安全有效地进行康复训练。这些训练并非高强度、高难度的运动，而是循序渐进、注重细节的科学练习，让你在不知不觉中，感受到身体的积极变化。我们还将深入探讨那些容易被忽视的生活细节，如何潜移默化地影响着你的膝盖健康。从日常坐、站、走的正确姿势，到睡眠时的体位调整，再到选择合适的鞋子和运动装备，每一个细微之处都蕴含着改善的关键。你将学会如何利用生活中的点滴，为你的膝盖创造一个更友好的环境。更重要的是，这本书将帮助你重建对身体的信心，培养积极乐观的心态。疼痛往往伴随着焦虑、沮丧和失落感，而这种负面情绪反过来又会加剧疼痛。我们将为你提供心理调适的策略，帮助你减轻压力，增强自信，以更积极的心态面对康复过程，相信自己能够克服困难，重获健康。我们相信，“终结膝痛”并非一句空洞的口号，而是可以实现的切实目标。它意味着你可以重新找回那种毫无顾忌、自由自在地行走、跳跃、奔跑的喜悦；意味着你可以不再被疼痛所束缚，去探索更广阔的世界，去享受更丰富的人生；意味着你可以拥有一个健康、充满活力的膝盖，去迎接每一个充满希望的明天。这本书，是为你而写，为那些渴望从膝盖疼痛的枷锁中解放出来，重新点燃生命活力的你而写。它将是你踏上康复之路的忠实伙伴，是你重拾生活轻盈的智慧之源。准备好了吗？让我们一起，踏过疼痛的阴霾，步入一个更健康、更自由、更精彩的人生新篇章。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

最近膝盖总是不舒服，特别是爬楼梯或者长时间站立的时候，那种隐隐的疼痛感真的让我很困扰。我尝试了一些药膏和热敷，但效果都不是很显著。在网上偶然看到了这本书的推荐，书名《终结膝痛（凤凰生活）》引起了我的注意。“终结膝痛”听起来就很有吸引力，希望能找到根本的解决方法；而“凤凰生活”这个副标题，则让我觉得这本书不仅仅是针对身体的治疗，更可能包含一种积极的生活态度和方式。我好奇作者是如何将“凤凰”的寓意融入到解决膝盖问题的过程中的，是不是意味着要通过一种更全面、更积极的方式来面对和克服疼痛，从而获得新生？我非常期待书中能提供一些简单易学、可以在家操作的康复训练方法，让我能够在家就能改善膝盖状况。同时，我也想知道，书中是否会涉及一些关于膝关节保养的日常建议，比如如何正确运动，如何选择鞋子，或者在饮食上有没有什么需要注意的，能够帮助我更好地爱护自己的膝盖，过上健康有活力的“凤凰生活”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期饱受膝盖疼痛折磨的运动爱好者，这几年因为伤病，很多心爱的运动都不得不暂停，这让我感到非常沮丧。当我在书店偶然看到这本书时，“终结膝痛”这几个字瞬间抓住了我的目光。而“凤凰生活”这个副标题，则让我感受到了一种积极的力量，仿佛预示着一个全新的开始。我非常好奇，作者是如何将“凤凰”这个象征着重生和希望的意象，与膝盖疼痛的治疗联系起来的。这本书会不会提供一些突破性的疗法，或者是一种全新的康复理念？我特别希望书中能够有详细的运动康复计划，能够帮助我循序渐进地恢复膝关节的功能，重新找回运动的乐趣。同时，我也期待书中能够分享一些关于如何预防膝盖再次受伤的知识，以及如何通过调整生活方式来保持膝关节的健康。我希望这本书不仅仅是解决眼前的疼痛，更能帮助我建立一种长期的健康生活习惯，让我真正实现“凤凰生活”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了治愈的力量，暖色调的背景搭配一只展翅的凤凰，寓意着从痛苦中涅槃重生的希望。我一直在被膝盖的疼痛困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。看到这本书的名字，我仿佛抓住了救命稻草，迫不及待地想要了解它到底能给我带来怎样的改变。我尤其好奇作者是如何从“凤凰生活”这个角度来解读膝痛问题的，是把它看作人生的一次低谷，还是一个重塑健康生活方式的契机？我希望这本书不仅能提供实用的治疗方法，更能给予我精神上的鼓励和力量，让我相信自己能够战胜膝盖的折磨，重拾活力，像凤凰一样，在经历磨难后，更加耀眼地生活。期待书中能够深入浅出地讲解人体构造和膝关节的运作原理，让我这个普通读者也能理解，并且能够自己判断问题所在。更重要的是，我希望它能提供一些居家就可以进行的康复训练，不需要昂贵的设备，也不需要频繁去医院，真正做到“凤凰生活”，在生活的常态中实现健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我怀揣着一种既期待又有些许忐忑的心情。膝盖问题对我来说已经不是一朝一夕的事情了，它影响着我行走、运动，甚至影响着我的情绪。读过一些相关的文章和书籍，但总觉得不够系统，或者过于专业，难以落地。这本书的“凤凰生活”这个副标题，给我一种耳目一新的感觉，它暗示着一种积极的生活态度，一种超越痛苦的生活方式。我非常想知道，作者是如何将“凤凰”这个意象融入到缓解膝盖疼痛的解决方案中的。是不是意味着要从生活的方方面面去调整，从饮食、睡眠到运动习惯？我特别期待书中能够提供一些关于生活方式调整的详细指导，例如如何选择适合自己的运动，如何调整坐姿站姿，甚至是在饮食上有没有什么需要特别注意的地方，能够帮助身体从内而外地修复。我希望这本书能成为我膝盖康复路上的指明灯，让我看到希望，并且有切实可行的方法去实现它。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，膝盖的酸痛感就像一个挥之不去的老朋友，虽然不是剧痛，但长期的不适感，尤其是天气变化时，总会让我心情低落。我在寻找能够真正解决问题的办法，而不是头痛医头脚痛医脚的那种。当我在书架上看到《终结膝痛（凤凰生活）》时，这个名字立刻吸引了我。“终结膝痛”四个字，直接说出了我最迫切的愿望。而“凤凰生活”这个副标题，则给我一种特别的期待，它不只是关于疼痛的解除，更像是一种生活方式的升华，一种从困境中重生的象征。我非常想知道，这本书是如何将“凤凰”的意象和“膝痛”的治疗巧妙结合起来的。是不是意味着要通过一种积极、乐观的心态，结合科学的康复方法，来达到身心的双重治愈？我期待书中能提供一些关于膝关节的深入解析，让我了解疼痛的根源，并且能有系统的、可操作的康复指导。更重要的是，我希望这本书能教会我如何通过调整生活习惯，比如日常的运动、姿势，甚至心理状态，来预防复发，最终真正实现一种无痛、健康、充满活力的“凤凰生活”。

评分☆☆☆☆☆

很实用，质量特别好，是膝关节患者的福音

评分☆☆☆☆☆

都是彩页的，希望对我半板损伤有帮助。

评分☆☆☆☆☆

很专业的书，有参考价值。

评分☆☆☆☆☆

正版，京东速度快快快

评分☆☆☆☆☆

质量不错，发货也快，送到了楼下，给个赞

评分☆☆☆☆☆

一般般，中医方面参考价值不大，