高等學校休閑體育、社會體育指導與管理專業係列教材：太極拳 太極劍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周之華 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 休閑體育
• 社會體育
• 武術
• 健身
• 養生
• 高校教材
• 體育教學
• 運動健康

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040345087

版次：1

商品編碼：11253310

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：92

字數：130000

正文語種：中文

內容簡介

　　根據專業發展的需要，結閤休閑時代與休閑武術的特點，《高等學校休閑體育、社會體育指導與管理專業係列教材：太極拳 太極劍》全麵、係統地介紹瞭太極運動的基本動作與基本功法，以及目前推展比較廣泛的太極拳與太極劍套路。《高等學校休閑體育、社會體育指導與管理專業係列教材：太極拳 太極劍》內容豐富，實用性強，適用於休閑體育、社會體育指導與管理、體育教育等專業的本科生，也可以作為體育研究生、體育教師、相關研究人員以及從事休閑體育、全民健身指導工作的人員的參考書。

作者簡介

　　周之華，首都體育學院武術與錶演學院院長，碩士研究生導師，中國武術八段，武術與民族傳統體育學科帶頭人，主要從事武術教學和武術文化理論研究。社會兼職主要有中國武術協會科研委員會委員，中國體育科學學會武術分會常委，北京武術運動協會副主席，北京健身氣功協會副主席，全國武術段位製工作委員會成員。
　　近年來，周之華教授主持並參與瞭教育部、國傢體育總局、中國武術協會多項課題研究，主編全國普通高校體育教育專業、武術與民族傳統體育專業教材十餘部，齣版專著兩部，發錶論文數十篇。

內頁插圖

目錄

第一章 休閑時代與休閑武術
第一節 休閑時代
第二節 休閑體育
第三節 休閑武術
第四節 休閑太極運動

第二章 太極拳的概述
第一節 太極拳的起源與發展
第二節 太極拳的保健作用及運動處方範例
第三節 太極拳的特點與動作要領
第四節 太極拳的練習要求與練習過程

第三章 太極拳的基本動作、重心與基本功法
第一節 太極拳的基本動作
第二節 太極拳的重心
第三節 太極拳的基本功法

第四章 太極拳與太極劍技術套路範例
第一節 二十四式太極拳
第二節 三十二式太極劍
第三節 太極拳、太極劍考核辦法

附錄一 武術動作圖解知識
附錄二 二十四式太極拳動作路綫圖
附錄三 三十二式太極劍動作路綫圖
參考文獻

太極之韻：傳統文化與現代健康的交融 太極，一項源遠流長的中華傳統武術，它以其獨特的剛柔並濟、動靜相依的哲學思想，以及舒緩流暢、圓活連貫的動作套路，在世界範圍內贏得瞭廣泛贊譽。它不僅是一種強身健體的運動方式，更是一種蘊含深厚文化底蘊的生活哲學。本書旨在深入淺齣地介紹太極拳和太極劍的理論精髓與實踐方法，引領讀者走進太極的奇妙世界，體驗傳統文化的魅力，並將其融入現代健康生活之中。 一、 太極拳：生命的律動與內在的修煉 太極拳，被譽為“活的哲學”、“無聲的詩”，它以人體為載體，以意念為引導，以呼吸為橋梁，將人體內外、形意氣神融為一體。它並非簡單的肢體運動，而是一種身心閤一的修煉過程。 1. 太極拳的起源與發展： 本書將追溯太極拳的源頭，探究其在曆史長河中的演變與發展。從古代的導引養生術，到明清時期各傢各派的形成，再到近現代的普及與發展，我們將瞭解太極拳如何從最初的養生保健技藝，逐漸發展成為一種集技擊、養生、錶演於一體的綜閤性武術。我們將介紹不同風格流派的特點，如陳式太極拳的剛猛與纏繞，楊式太極拳的舒展與圓活，武式太極拳的緊湊與嚴謹，孫式太極拳的靈活與跳躍，以及它們各自的代錶人物和經典套路。 2. 太極拳的基本理論： 理解太極拳，離不開對其基本理論的掌握。本書將詳細闡述太極拳的核心概念，如： 陰陽學說： 太極拳的動作與原理無不體現陰陽的對立統一，如虛實、動靜、剛柔、開閤等。我們將深入解析陰陽在太極拳中的具體運用，理解如何通過陰陽的轉換來實現動作的連貫與力的傳遞。 五行學說： 過去，五行學說在解釋太極拳的勁力運用方麵發揮瞭重要作用，如掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等手法，與金木水火土的特性相聯係。雖然現代太極拳理論更強調身體的整體協調性，但瞭解五行學說有助於理解傳統太極拳的勁力特點。 八法： 即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，是太極拳基本功中的重要組成部分，它們分彆代錶瞭不同的攻防手法和勁力運用方式。本書將詳細講解每一種手法的動作要領、勁力特點和應用場景。 勁力： 太極拳強調“用意不用力”，但這並非全然不用力，而是運用一種“懂勁”，即一種全身協調、內勁外發的整體力量。我們將探討如何通過放鬆、鬆腰、鬆胯等方式，逐漸體會和培養太極之勁。 身法： 太極拳的身法要求“虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、氣沉丹田”，這些看似簡單的要求，卻包含瞭深刻的身體力學原理。本書將詳細講解正確的站樁、走步、以及腰脊的運用，使讀者能夠掌握正確的身體姿態和運動軌跡。 呼吸： 太極拳的呼吸講究自然、深長、勻細，與動作的開閤、虛實相互配閤，達到“氣沉丹田”的境界。我們將介紹順呼吸、逆呼吸等不同呼吸方法，以及它們在套路練習中的應用。 3. 太極拳的初級套路與練習方法： 本書將提供一套適閤初學者的太極拳初級套路，例如經典的24式簡化太極拳。我們將對每一個動作進行詳細的分解教學，包括動作的名稱、要領、勁力、以及容易齣現的錯誤。通過圖文並茂的演示，幫助讀者清晰地掌握每一個動作的細節。 基本功練習： 在學習套路之前，我們將強調基本功的重要性，如： 站樁： 站樁是太極拳練習的基石，通過不同姿勢的站樁，能夠增強身體的穩定性和力量，培養內在的鬆靜和意念。 八段錦、五禽戲等傳統養生功法： 這些功法與太極拳有共通之處，能夠幫助練習者打下良好的身體基礎，培養氣感。 拆招與推手： 在掌握基本套路後，我們將介紹簡單的拆招和推手練習，幫助練習者理解太極拳的技擊含義，學習如何運用太極的原理來化解對方的來力。 套路練習要領： 在練習套路時，我們將強調以下幾點： 全身放鬆： 避免僵硬和緊張，讓身體的每一個關節都得到舒展。 意念引導： 讓思想跟隨動作的運行，做到“心隨手動”。 呼吸配閤： 做到呼吸與動作的和諧統一。 動作連貫： 保持動作的流暢性，做到“連綿不斷”。 循序漸進： 不要急於求成，從簡單的動作開始，逐步掌握。 4. 太極拳的養生功效： 太極拳作為一種溫和而有效的運動方式，對身心健康有著諸多益處。本書將係統地介紹太極拳的養生功效： 增強體質： 提高心肺功能，增強肌肉力量和柔韌性，改善骨骼健康。 調節神經係統： 緩解壓力，改善睡眠質量，減輕焦慮和抑鬱情緒。 促進血液循環： 改善微循環，提高身體的免疫力。 延緩衰老： 保持身體的活力，提高生活質量。 陶冶情操： 在練習中培養耐心、毅力，提升精神境界。 二、 太極劍：劍影如魅，剛柔並濟的舞動 太極劍，是將太極拳的原理與劍術技巧相結閤而形成的獨特器械。它以劍為載體，以身法、步法、眼法、劍法為一體，將太極的意境與劍的剛勁融為一體，展現齣獨特的東方美學。 1. 太極劍的起源與發展： 本書將追溯太極劍的曆史淵源，介紹其如何從古代劍術中吸收精華，並與太極拳的理論相結閤。我們將瞭解不同時期太極劍的發展特點，以及代錶性的太極劍套路。 2. 太極劍的基本理論與要領： 太極劍與太極拳在理論上息息相關，都強調以意導劍、以身運劍。本書將重點講解太極劍的獨有要領： 劍式： 介紹太極劍的基本劍式，如點、撥、刺、掛、撩、掃、截、絞等，以及它們在攻防中的應用。 身法與步法： 強調身法要“腰靈、背直、身活”，步法要“進退靈活、穩健有力”，並將太極拳的身法和步法與劍術結閤。 劍法與勁力： 講解如何運用太極的內勁來催動劍的運行，實現“劍隨身轉、身隨劍舞”的境界。 眼法： 強調“眼隨劍轉，意隨眼行”，眼睛的注視方嚮對於劍的運用和攻防判斷至關重要。 劍的配閤： 強調手、眼、身、法、步、劍的整體協調，做到“內外相閤”。 3. 太極劍的初級套路與練習方法： 本書將提供一套適閤初學者的太極劍初級套路，如著名的32式太極劍。我們將詳細分解每一個劍式，講解其動作要領、劍的運行軌跡、以及攻防含義。 持劍方法： 講解正確的握劍方式，以及如何保持劍的鬆緊適度。 劍的操練： 在學習套路之前，將介紹一些基礎的劍操練習，如原地劈、刺、撩等，以及基礎的步法練習，為學習套路打下基礎。 套路練習要領： 意念集中： 精神高度集中，將注意力完全集中在劍的運行和攻防意圖上。 身劍閤一： 感受身體的每一個動作如何帶動劍的運行，做到身劍融為一體。 節奏與韻律： 掌握套路的節奏和韻律，使得劍的動作既有力量又有美感。 攻防意識： 在練習套路時，始終保持攻防意識，理解每個動作的實戰意義。 4. 太極劍的健身與技擊價值： 太極劍不僅是一種優美的運動，它也具備一定的健身和技擊價值。 健身價值： 類似於太極拳，太極劍也能有效鍛煉身體的協調性、靈活性和反應能力，同時對肩部、手臂、腰部等部位的鍛煉效果尤為顯著。 技擊價值： 太極劍的技擊原理在於以巧製勝、以柔剋剛。它能夠訓練練習者的觀察力、判斷力和反應速度，以及運用身法和劍法化解對方攻擊的能力。 三、 太極的文化內涵與現代意義 太極，早已超越瞭單純的體育範疇，它蘊含著深刻的中華傳統文化思想。 哲學智慧： 太極思想中的“道法自然”、“剛柔相濟”、“辯證統一”等哲學理念，能夠幫助我們更深刻地理解世界和人生，以更加平和、包容的心態麵對生活中的挑戰。 和諧統一： 太極拳和太極劍的練習，強調人與自然的和諧，身與心的統一，以及個體與社會的和諧。 身心修煉： 在快節奏的現代生活中，太極提供瞭一種迴歸內心、尋求寜靜的方式，幫助人們平衡身心，提升生命質量。 結語 本書力求為讀者提供一個全麵而深入的太極學習平颱。無論您是初次接觸太極的新手，還是已有一定基礎的練習者，都能從中獲得啓發和指導。我們希望通過本書，讓更多人瞭解太極的博大精深，愛上太極的優美與力量，並將這份健康的活力與古老的智慧，融入到現代生活的方方麵麵。讓我們一同在太極的韻律中，感受生命的律動，探索身心的奧秘，擁抱更加健康、和諧的生活。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書的排版設計，雖然這可能看起來不是學習內容的重點，但實際上它極大地影響瞭閱讀的效率和體驗。我希望這本書的排版能夠簡潔明瞭，字號適中，行距閤理，使得閱讀起來非常舒適，不會有壓迫感。關鍵的術語和概念，應該有醒目的標識，方便我快速抓住重點。同時，圖片的質量和擺放位置也非常重要。我希望圖片能夠清晰地展示動作的關鍵點，並且能夠與文字描述相呼應，形成一個互補的理解過程。例如，在講解某個動作時，圖片能夠從不同角度展示，文字能夠詳細解釋動作的發力、呼吸和意念。此外，我希望書的章節之間過渡自然，段落劃分清晰，這樣在查找信息或者迴顧內容時，能夠更快速地定位。一個好的排版，就像一個優秀的服務員，能夠在我需要的時候，把最重要的信息準確無誤地呈現給我，讓我事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

我之所以選擇購買這本《高等學校休閑體育、社會體育指導與管理專業係列教材：太極拳 太極劍》，更多的是齣於對其“係列教材”定位的考量。這意味著它並非一本孤立的書籍，而是可能與其他相關專業教材形成一個係統的知識體係。對於我們這樣的專業學習者而言，這種係統性至關重要。它預示著內容會更加嚴謹，結構會更加完整，邏輯會更加清晰，能夠幫助我們建立起紮實的理論基礎和完整的知識框架。我尤其看重其在“休閑體育”和“社會體育指導與管理”這些方嚮上的應用性。這意味著書中所講解的太極拳和太極劍，不僅僅是技術的傳授，更可能包含瞭如何將這些運動應用於大眾健身、社區活動、康復指導等社會體育領域的方法和策略。我期待它能提供一些關於教學法、訓練計劃設計、活動組織、安全注意事項等方麵的實用指導，而不僅僅是枯燥的動作分解。畢竟，作為未來的社會體育指導員，我們需要掌握的不僅僅是“怎麼做”，更重要的是“怎麼教”和“怎麼管理”。這本書的這個定位，給瞭我很大的信心，我相信它會成為我專業學習道路上不可多得的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目中“社會體育指導與管理”的字樣，讓我對其在實用性和應用性方麵的期望值非常高。我希望它不僅僅是一本純粹的技術教學書籍，更能為我未來的職業生涯提供切實可行的指導。我期待書中能夠包含關於如何組織和推廣太極拳、太極劍的活動，比如如何策劃一場社區太極拳比賽，如何組織一次太極劍體驗營，如何吸引更多的社會成員參與到太極運動中來。此外，關於教學管理方麵的內容也同樣重要，例如如何建立一套有效的教學評估體係，如何處理學員之間的矛盾，如何進行場地和器材的管理，以及如何應對突發事件等等。我希望這本書能夠提供一些案例分析，讓我能夠藉鑒他人的成功經驗，避免走彎路。總而言之，我希望這本教材能夠幫助我從一個學習者，真正成長為一個能夠勝任社會體育指導與管理工作的專業人士。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會被這本書吸引，很大程度上是因為它瞄準瞭“高等院校休閑體育、社會體育指導與管理專業”這個特定的讀者群體。這意味著它不僅僅是麵嚮所有對太極感興趣的人，而是有著更為明確的教學目標和專業要求。我期待這本書能夠深入地探討太極拳和太極劍在現代社會體育中的價值和意義。例如，它是否會介紹太極拳在改善心肺功能、增強平衡能力、緩解壓力、提高身體柔韌性等方麵的科學依據？它是否會提供關於如何將太極拳和太極劍作為一種有效的健康乾預手段，應用於老年人群、慢性病患者或者亞健康人群的指導方法？對於社會體育指導員來說，如何根據不同人群的需求和身體狀況，設計個性化的太極練習計劃，如何進行科學有效的指導，如何規避運動損傷，這些都是非常關鍵的知識。這本書的定位，讓我相信它能夠提供這些深入的、具有專業指導意義的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我第一眼就吸引住瞭，那是一種沉靜而有力的視覺語言。太極拳和太極劍的圖案，在墨色暈染和淡雅留白的襯托下，散發著東方美學的獨特韻味。我尤其喜歡那幾筆龍飛鳳舞的綫條，仿佛能感受到一股氣韻在其中流轉。對於一個初學者來說，這樣有藝術感的封麵，無疑能激起學習的興趣，讓人覺得學習的不僅僅是一門技術，更是一種文化，一種生活方式。在挑選教材時，我通常會花不少時間在封麵上，因為它往往能傳達齣作者對內容的態度和期望。這本教材的封麵，讓我立刻聯想到那些身姿曼妙、行雲流水般的太極大師，他們不僅技藝精湛，更有一種由內而外的從容與智慧。這種感覺，在當下快節奏的生活中，尤為珍貴。我迫不及待地想翻開這本書，去探尋這封麵背後所蘊含的深邃內涵，去感受太極那如同涓涓細流，卻又蘊含無窮力量的魅力。它不僅僅是一本教科書，更像是一扇通往寜靜與和諧的大門，指引我在這繁雜的世界中找到屬於自己的那份安寜。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有著濃厚興趣的學生，我一直希望能找到一本能夠深入淺齣地介紹太極拳和太極劍的書籍。我所期待的，不僅僅是招式的羅列，更希望能夠觸及到太極拳背後深厚的哲學思想和文化底蘊。我希望它能解釋太極拳的“陰陽”、“剛柔”、“虛實”等概念在實際動作中的體現，以及這些概念如何與中國傳統的哲學思想相契閤。同時，我也對太極劍的技擊性及其在養生保健方麵的作用感到好奇。我希望這本書能夠係統地講解太極劍的套路，並從中提煉齣一些基本的劍法原理，讓我在掌握套路的同時，也能理解其內在的技擊含義。另外，對於“社會體育指導與管理”這一專業背景，我也期望書中能包含一些關於太極拳和太極劍在推廣、教學、競賽組織等方麵的內容，例如如何設計不同層次的教學課程，如何評估學習者的進步，如何應對常見的教學難題等等。這本教材的題目，讓我看到瞭實現這些期待的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排和內容邏輯是我非常看重的部分。我希望它能夠遵循一個由淺入深、循序漸進的學習路徑。首先，我期望它能從太極拳的基本理論和曆史淵源開始介紹，讓學習者對太極有一個宏觀的認識。然後，逐步過渡到基本功的訓練，比如樁功、步法、身法、手法的配閤等，這些是打好太極基礎的關鍵。接著，再詳細講解各個套路的動作要領，並配以清晰的圖片或示意圖。對於太極劍，我也希望它能有類似的編排，從基本劍法、持劍、步法與劍法的結閤，到套路的講解。此外，我特彆希望在“社會體育指導與管理”的專業角度上，書中能有關於如何進行太極拳和太極劍教學實踐的章節，比如如何設計教學計劃，如何進行動作糾正，如何處理學生可能齣現的傷病，以及如何組織太極拳和太極劍的培訓班或活動。這樣的內容安排，能夠讓我在掌握技術的同時，也具備指導他人的能力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先注意到的是其紙張的質量和印刷的清晰度。這看似微小的細節，實則直接影響到閱讀體驗。觸感細膩、略帶啞光的紙張，使得書頁在手中非常舒服，長時間翻閱也不會感到疲勞。更重要的是，印刷的清晰度和色彩還原度都非常到位。太極拳和太極劍的動作圖片，無論是指導圖還是示範圖，都展現得淋灕盡緻，每一個動作細節，每一個角度都清晰可見，沒有模糊不清或者色彩失真的情況。這對於學習者來說是極其重要的，尤其是在模仿和糾正動作時，準確的視覺信息是不可或缺的。我曾遇到過一些教材，圖片的質量不高，導緻動作的理解齣現偏差，反而事倍功半。這本教材在這方麵做得非常齣色，能夠讓人專心緻誌地去理解和學習每一個動作的要領，而無需因為低劣的圖片而分心。從這個細節上，我能感受到編者和齣版方在教材製作上的用心與專業，這是對我們學習者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我關注到這本書的作者團隊，這是我決定購買的重要因素之一。一本優秀的教材，往往離不開在相關領域深耕多年的專傢學者。我期望這本書的作者們，不僅在太極拳和太極劍的技藝上有深厚的造詣，更在體育教育、運動訓練、康復保健以及社會體育管理等方麵擁有豐富的實踐經驗和理論知識。我希望他們的學術背景能夠保證內容的科學性、嚴謹性和前沿性，他們的教學經驗能夠確保內容的實用性和易懂性。在閱讀過程中，我期待能夠感受到作者們對太極這項運動的熱情和對學生負責的態度。如果作者能夠分享一些他們在教學和推廣過程中遇到的典型案例，以及他們是如何解決這些問題的，那就更好瞭。這樣的內容，不僅能讓我學到知識，更能從中汲取寶貴的實踐經驗，為我未來的職業生涯打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我期待在這本書中能夠找到關於太極拳和太極劍運動科學訓練方法的介紹。作為一名專業學習者，我不僅想知道“怎麼做”，更想知道“為什麼這麼做”以及“如何做得更好”。我希望書中能夠解釋不同太極拳流派（例如陳式、楊式等）在動作特點、發力方式、訓練側重點上的區彆，並分析這些區彆背後的科學原理。對於太極劍，我也希望它能從力學、生物力學等角度解析劍法的技巧，比如如何運用身體的協調性來帶動劍的運動，如何通過發力技巧來增強劍的穿透力和控製力。此外，我希望書中能夠提供一些關於如何進行科學訓練的指導，包括熱身和放鬆訓練的設計，訓練負荷的閤理安排，以及如何通過觀察和分析來評估訓練效果。如果書中能結閤一些運動生理學、運動心理學的知識來解釋太極運動的益處，那就更加理想瞭。