健美肌肉功能图解 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[法] 弗雷德里克·德拉威尔著，孟原编，赵静译

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健美
肌肉解剖
运动健身
力量训练
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出版社：山东科学技术出版社

ISBN：9787533172701

版次：1

商品编码：11440344

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-04-01

用纸：轻型纸

页数：150

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　《健美肌肉功能图解》在每一项健身训练项目的开始都针对训练所需要用到的肌肉部分给予了突出的标识，通过精美的解析图片一步步展示给读者，方便读者对照学习。

　　《健美肌肉功能图解》拥有双重优势：1.简化了各种肌肉的识别过程。2.通过着色的过程，学习者可以加深印象。

内容简介

　　《健美肌肉功能图解》介绍了多种针对人体不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。

作者简介

　　弗雷德里克·德拉威尔，一个有天赋的艺术家、人体解剖学家、生物力学研究者、畅销书作家和健身专家。生于1967年，1983年开始练习柔道和举重训练，1987年进入巴黎美术学院进修8年，主要学习绘画、解剖学和形态学，并在游戏杂志担任美工，1989获得法国青年举重赛冠军，1998年担任法国杂志《PowerMag》的主编，在此期间《德拉威尔肌肉健美训练图解》出版，成为畅销全世界的健美指南。之后一直从事肌肉、解剖、生物力学和健美等交叉学科的研究和图书创作。2009年，《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》出版。

内页插图

《人体塑形艺术：解剖学视角下的力量与美》在追求健康与活力的现代生活中，人们对于塑造理想体魄的渴望日益增长。无论是为了提升运动表现，还是为了获得更健康的生活方式，亦或是仅仅为了欣赏人体之美，理解身体是如何运作的，以及如何通过训练来雕刻肌肉，都显得尤为重要。本书并非一本简单的健身指南，而是一次深入人体奥秘的探索之旅，将带领读者以全新的视角，认识和理解我们身体内部的复杂机械与精妙设计。我们常常惊叹于运动员强大的爆发力，或是健美选手那线条分明的肌肉轮廓，但往往忽略了这背后是无数肌肉纤维的协同工作，以及骨骼、关节和神经系统之间精密配合的结果。本书的独特之处在于，它将艺术的细腻观察与科学的严谨分析相结合，通过详尽的解剖学图谱和深入浅出的文字阐述，揭示人体肌肉的真实形态、功能以及它们在每一次运动中所扮演的角色。第一章：塑造的基石——骨骼与关节的精密构造要理解肌肉如何发力，首先要认识支撑身体、提供运动杠杆的骨骼系统。本书将首先呈现人体主要骨骼的精细结构，从颅骨的保护到脊柱的支撑，再到四肢骨骼的承载与运动功能。我们将探讨骨骼的成分、生长与修复机制，以及它们如何协同工作，为肌肉的附着和运动提供坚实的平台。在此基础上，本书将聚焦于构成身体活动枢纽的关节。从最简单的滑膜关节到复杂的多轴关节，我们将逐一剖析其解剖结构，包括关节囊、韧带、关节软骨等关键组成部分，以及它们如何共同实现平滑、高效的运动。我们会解释不同类型的关节，如球窝关节（肩关节、髋关节）提供的广泛活动度，以及铰链关节（肘关节、膝关节）在屈伸运动中的稳定性。此外，还将深入探讨关节的生物力学原理，理解关节在承受负荷、传递力量时的作用，以及为何关节的健康对于全身运动功能至关重要。第二章：力量的源泉——肌肉的形态、功能与运动链本章是本书的核心，我们将带领读者潜入肌肉的微观世界，认识构成我们身体力量与形态的直接载体——肌肉。首先，我们将以详尽的图谱展示全身主要肌群的解剖位置、形状和大小，从覆盖身体表面的大肌群，如胸大肌、背阔肌、股四头肌，到深层的小肌群，如旋转袖肌群、核心肌群等。每一块肌肉的描绘都力求精准，捕捉其独特的纹理和纤维走向。更重要的是，本书将深入探讨每一块肌肉的功能。我们不仅仅会列举它们的主要运动（如弯举肱二头肌屈肘），更会解析其在复合运动中的辅助作用，以及它们如何与其他肌肉协同收缩，完成更为复杂、精妙的动作。例如，我们会解释在深蹲过程中，股四头肌、臀大肌、腘绳肌等是如何相互配合，协同发力，以稳定膝关节并产生强大的下肢推力。本书还将引入“运动链”的概念，强调人体是一个整体，每一次力量的产生和传递都不是孤立的。我们将展示不同肌群之间的连接关系，以及当一块肌肉受损或功能减弱时，如何影响整个运动链的效率和平衡。通过理解这些运动链，读者将能够更全面地认识到，为何全身性的训练比孤立的肌肉训练更能带来整体的力量提升和形态塑造。第三章：精密的控制系统——神经与血液的协同之舞肌肉的收缩并非单纯的物理过程，它背后有着一套精密的神经控制系统。本章将揭示神经系统是如何指挥肌肉工作的。我们将简要介绍中枢神经系统（大脑、脊髓）和周围神经系统（运动神经、感觉神经）的基本结构，并重点阐述运动神经元如何将大脑的指令传递给肌肉纤维，触发收缩。我们还会探讨本体感受器，它们遍布肌肉和肌腱，能够感知身体的位置和运动，并将这些信息反馈给大脑，从而实现精确的运动控制和平衡。本书将解释为何神经信号的速度和质量对肌肉的力量和耐力有着直接影响，以及如何通过训练来优化神经肌肉的连接。同时，血液循环系统在肌肉功能中扮演着至关重要的角色。本章将展示为肌肉提供氧气和营养物质的血管网络，以及肌肉活动时血液流量如何增加，以满足能量需求并清除代谢废物。我们将解释为何良好的心血管健康是实现持久肌肉力量和高效恢复的基础。第四章：雕刻的艺术——肌群的训练机制与力学原理在深入理解了人体的基础构造后，本章将把目光转向如何通过科学的训练来雕刻我们的身体。本书将不再提供枯燥的动作列表，而是从力学和生理学的角度，解析不同训练动作的原理。我们将分析阻力训练（如举重、器械训练）是如何通过增加外部负荷，迫使肌肉产生更大的张力，从而刺激肌肉纤维的生长（肌肥大）。我们会探讨不同训练变量（如重量、次数、组数、休息时间）如何影响训练效果，并解释渐进性超负荷原则在肌肉发展中的关键作用。本书还将深入剖析不同动作模式的力学特征。例如，推的动作（卧推、肩推）与拉的动作（引体向上、划船）在发力方向和涉及肌群上的差异；下肢的屈伸动作（深蹲、硬拉）与旋转动作（药球转体）在产生力量和稳定核心上的不同侧重点。通过理解这些力学原理，读者可以更明智地选择训练动作，更有效地针对目标肌群进行训练，并避免因错误的技术而导致受伤。第五章：形态的呈现——体脂、线条与比例的审美维度肌肉的形态和力量固然重要，但最终呈现在我们面前的是整体的身体轮廓。本章将从更宏观的层面，探讨如何实现理想的身体形态。我们将简要介绍体脂的构成以及其在身体中所占比例的意义，并解释为何降低体脂率是显露肌肉线条的关键。本书将探讨有氧运动在脂肪燃烧中的作用，以及如何将其与力量训练相结合，以达到最佳的身体成分改善效果。此外，我们还将触及身体比例和对称性的概念。理解不同肌群的相对大小和力量平衡，有助于塑造更具美感的身体形态。本书将鼓励读者关注身体的整体协调性，而非仅仅追求某一两个部位的过度发展。我们将探讨如何在训练中平衡不同肌群的发展，以实现整体的匀称与和谐。结语：人体——永恒的艺术与科学《人体塑形艺术：解剖学视角下的力量与美》是一本旨在赋予读者对自身身体更深刻理解的书籍。它不是一本速成的秘籍，而是一扇通往更健康、更强壮、更美丽的内在世界的窗口。通过本书，我们希望读者能够超越表面训练的技法，而是真正理解身体的运作机制，从而以更科学、更可持续的方式，去探索和雕刻属于自己的独特身体。人体本身就是一件充满活力的艺术品，而理解它的运作原理，就是掌握了塑造这件艺术品的终极钥匙。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在健身房摸爬滚打的爱好者，我一直对那些能够深入浅出讲解人体解剖学和运动生理学的书籍情有独钟。当我看到“健美肌肉功能图解”这个书名时，我的第一反应就是：“这不正是我一直在找的吗？”我特别渴望能够理解，在做每一个深蹲、每一个卧推、每一个硬拉时，身体内部到底发生了什么。我希望这本书能够提供清晰、精确的肌肉解剖图，详细标明肌肉的起止点、走向以及它们在各个运动中的具体功能。更重要的是，我希望它能够解释，当你在进行某个特定的健身动作时，你的身体是如何调用和协调这些肌肉的。比如，为什么做侧平举时，三角肌中束会被强烈刺激？为什么做划船动作时，背阔肌会成为主要发力肌群？我希望这本书能以一种非常直观的方式，通过大量的插图和图表，将这些复杂的生理过程可视化。我期待它能够帮助我更好地感知肌肉的发力，从而提高训练的专注度和效率，避免“意念不达”的情况，真正做到“用脑子健身”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够真正指导我制定个性化训练计划的书，而这本书的题目——“健美肌肉功能图解”——似乎正好击中了我的需求点。我是一名有着几年训练经验的健身爱好者，虽然已经积累了一些基础，但总感觉在训练的深度和广度上有所欠缺。我常常会遇到瓶颈期，不知道如何调整训练动作，也无法确切地知道自己正在训练哪些部位的肌肉，以及如何才能更有效地刺激它们。这本书的“图解”二字让我看到了希望，我希望能通过书中丰富的图示，清晰地看到不同训练动作对各个肌肉群的刺激方式，了解肌肉的协同作用和拮抗作用，从而能够科学地安排我的训练日程。我希望它不仅仅是罗列各种训练动作，而是能够深入解析动作背后的力学原理和肌肉发力模式。如果书中能够提供一些针对不同目标（如增肌、减脂、提高力量）的训练方案，并且这些方案是基于对肌肉功能的高度理解来设计的，那就更完美了。我期待这本书能成为我训练过程中的“教练”，用严谨的科学知识指导我，帮助我突破现有的水平，达到更高的健身境界，并且避免因训练不当而受伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，它不仅仅是一本关于健美训练的书，更像是一本艺术品。那种流畅的线条勾勒出的肌肉轮廓，色彩的搭配既有力量感又不失美感，让我第一次拿到它的时候就爱不释手。我一直对人体解剖学和生理学有着浓厚的兴趣，尤其是在健身领域，我渴望更深入地理解肌肉是如何运作、如何生长，以及在不同的训练动作中，哪些肌肉群是被激活的。这本书的封面让我看到了这种可能性，那种对身体结构的精细描绘，让我对书中的内容充满了期待。我希望它能以一种直观、易懂的方式，将复杂的解剖学知识呈现出来，而不是像一些枯燥的教科书那样。我设想书中的插图会非常精美，每一个肌肉群都会被清晰地标注出来，并且有详细的文字解释，说明它们的功能、起止点以及在运动中的作用。我期待它能帮助我更好地理解我的身体，从而更有效地进行训练，突破瓶颈，实现我的健身目标。这本书的封面给我的第一印象是它具有高度的专业性和视觉吸引力，这让我相信它将会是一本非常有价值的参考书，能够满足我对于健美训练和人体科学的求知欲。

评分☆☆☆☆☆

我对人体运动的机械原理一直充满好奇。作为一名业余的运动爱好者，我时常会在训练中感到困惑，为什么某些动作会让我感觉某个肌肉群特别酸痛，而另一个动作却完全没有那种感觉？我一直在寻找一本能够将健美训练和人体解剖学巧妙结合的书籍，而“健美肌肉功能图解”这个名字让我眼前一亮。我希望这本书能够以非常详细的图解方式，展示人体肌肉的分布、形态以及它们的功能。我尤其期待书中能够深入剖析各种常见的健美训练动作，详细解释在执行这些动作时，目标肌肉以及协同肌肉是如何工作的，它们是如何产生力量并完成动作的。我希望这本书不仅仅是简单的图文展示，更能提供一些关于如何通过调整动作姿势、发力方式来更精准地刺激特定肌肉的指导。例如，我希望能理解为什么改变握距、角度或者节奏，会对肌肉的募集产生如此大的影响。我希望这本书能够成为我理解和优化训练的“秘密武器”，让我能够更科学、更有效地塑造我的体型，并最大化我的训练成果。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重训练细节的健身者，一直以来，我都渴望能有一本能够系统地解释人体肌肉结构与功能的书籍，而《健美肌肉功能图解》这个书名恰恰满足了我对这类知识的需求。在我看来，真正的健美不仅仅是外观上的肌肉发达，更是对身体内部运作机制的深刻理解。我希望这本书能够提供高精度的肌肉解剖图，并且能够详细地标注出每一块肌肉的名称、起止点、以及它在身体运动中所扮演的角色。更吸引我的是“功能图解”这几个字，我期待书中能够通过图文并茂的方式，生动地展示在进行不同健美动作时，目标肌肉是如何被激活、收缩以及伸展的。我希望它能解释清楚，为何一个微小的姿势调整，就能带来截然不同的训练感受和效果。我希望这本书能够帮助我更清晰地感知到肌肉的发力过程，从而更有效地进行孤立训练，并理解不同肌群之间的配合关系，最终能够制定出更具针对性、更高效的训练计划，帮助我突破瓶颈，实现更理想的身体形态。

评分☆☆☆☆☆

可以?，这本书是专门针对解剖学相关知识而编写的

评分☆☆☆☆☆

此外，快递速度真快！

评分☆☆☆☆☆

真是一本非常适合新手健身的教科书，相信看完后会对每一个想健身的小白极大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

比较专业的书籍，深入浅出，配合图解，不错

评分☆☆☆☆☆

京东物流一如既往的快！满分！书也不错！纸张印刷很清晰！总体不错！希望对健身有帮助！

评分☆☆☆☆☆

非常好！不用去健身房了！它就是老师了

评分☆☆☆☆☆

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包装好，京东物流不用说了，纸也不错，每个动作都有图解，以后再也不用愁找不到标准动作了

评分☆☆☆☆☆

挑了好久，选了这一款。罗技可以说是比较值得信任的，之前老公买的他们家无线鼠标也超级好用。但是这次买的这款键鼠套装，键盘还可以，小巧，按键比较舒服，适合女生使用。(本人特别不爱大键盘啊！手够不着！)可是这配套的鼠标太让我失望了！很不好使，而且鼠标按键很生涩，感觉像是个次品一样的，要不是嫌多插一个麻烦而且占孔，我肯定换一个鼠标！所以，大家在选择的时候，还是考虑考虑。