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史宏晖 著

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• 孕期准备
• 备孕
• 孕妇健康
• 孕期营养
• 生育
• 优生优育
• 孕期指南
• 母婴健康
• 怀孕
• 孕期知识

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546345710

版次：1

商品编码：10571550

包装：平装

开本：24开

出版时间：2011-01-01

页数：192

正文语种：中文

编辑推荐

　　 《健康生活馆·完美好孕早准备专家指导方案》中华医学会妇产专家倾力打造
　　 科学的孕育理念 全方位的专家指导
　　 孕前6个月倒计时 把身体调到佳状态
　　 让胎宝宝获得佳的遗传基因
　　 领先一步预约超级好宝宝
　　 做好充分准备 把握佳时机
　　 多种方法提高生育能力
　　 为生一个健康聪明的宝贝而努力吧

内容简介

　　 选择什么时候怀孕理想？怎么做能让未来的宝宝更加健康、聪明？孕前需要做哪些检查，补充哪些营养？如何针对自己目前的身体状况进行调养，让自己更加顺利地怀孕？出现哪些状况证明自己已经怀孕了？身体有问题也能顺利怀上宝宝吗？经过准备也没有怀上宝宝该怎么办？要宝宝，肯定会遇到不少疑问，如果你已经下定决心要宝宝了，那么从现在起，就开始在《健康生活馆·完美好孕早准备专家指导方案》的指导下实施你的受孕计划吧。
　　 史宏晖编著的《完美好孕早准备专家指导方案》为你精心设计准备方案，分析解决相关问题，指导你在孕前日常生活起居、心理准备、身体调养、营养饮食等方面为受孕做好充分的准备，并帮助你详细了解孕前检查、有碍怀孕的疾病治疗、不孕不育家庭调养及辅助生育的手段等焦点问题。在专业而详细的指导下，帮助你把身体调养到佳状态，为即将到来的宝宝营造出一个佳的孕育环境。

作者简介

史宏晖，中华医学会妇产科分会委员，北京协和医院妇产科主任医师，北京协和医院特需专家门诊专家，医学博士、教授，具有近20年丰富的临床经验和娴熟的手术技能。发表学术论著10余篇，参与译著、编著图书多部，并一直热心公众健康教育，业余时间笔耕不辍，撰写并发表各类科普文章多篇。

目录

什么时候怀孕最好——期划你的最佳孕期/9
考虑是否具备应有的条件/11
从现在就开始准备吧/13
Part 01 怀孕与优生面面观——了解优生知识，打造健康宝宝
孕育宝宝的过程
1 了解我们的身体/16
2 精子卵子由爱结合——怀孕/22
3 孕育分娩先知/23
了解遗传和优生，打造优秀宝宝
1 宝宝将来会像谁——解开遗传密码/26
2 什么会影响优生/27
3 夫妻双方的个头都比较矮，如何生出高个的孩子/28
性生活和优生密切相关
1 把握分寸，夫妻共享“性福”时光/29
2 恶劣天气不宜同房/29
3 共享性高潮有利于受孕/30
4 最佳受孕体位/30
5 同房次数决定受孕概率/31
6 怀孕的最佳时刻/31
7 避开五大黑色受孕时间/31
创造好的环境，宝宝自然健康
1 减少胎儿先天性氟中毒的概率/32
2 缺碘对妈妈宝宝都不利/32
3 不可忽视铅污染/33
4 不能忽视汞及其化合物/34
5 远离化学农药/34
6 避开电离辐射的隐形污染/34
7 家庭装修威胁优生/34
8 预防家中的隐形杀手/35
优生怀孕禁忌
1 婚前检查不能代替孕前检查/36
2 孕前女性拒绝咖啡/36
3 做孕期准备的夫妻不宜饮用碳酸饮料/36
4 孕前准备的夫妻慎用安眠药/37
5 孕前4周禁止照射X线/37
6 常用电热毯容易影响男性的生殖功能/38
7 剖宫产后2年内不宜怀孕/38
8 子宫肌瘤术后何时再怀孕/39
9 孕前避免预防接种/39
专家答疑
如何判断室内装潢、装修及新购置的家具中是否含有有毒物质/40

Part 02 从现在到怀孕——提早一步，完美一生
孕前夫妻本期必修课
环境与生活起居
1 夫妻双方必须戒烟戒酒/43
2 特别要远离的工作环境/43
3 准备怀孕的白领女性工作须知/44
4 现在就开始调整心态/44
5 人工流产后最好3个月以上再怀孕/45
6 孕前和整个孕程要时时警惕药物危害/46
养成运动的习惯
准孕妈妈要知道的各种运动的最佳运动时长和运动量/47
孕产专家推荐的运动计划表/48
身体调养与排毒
1 排铅的特效方法/49
2 未孕妈妈体重攻略/49
3 运动健肾法/53
营养饮食方案
未孕妈妈调整一下不当的饮食结构吧/54
未孕妈妈孕前各种营养素的摄取/54
未孕妈妈科学安排饮食/54
准爸爸的营养建议/55
准爸爸一定要吃的补精食物/56
要优生，孕前检查不可少
1 孕前检查是优生的基石/57
2 进行孕前检查的最佳时间/57
3 孕前检查的具体内容/57
4 孕前常规项目检查/58
5 遗传咨询不可忽视/60
现在开始换种避孕方式吧！
1 避孕误区/61
2 有效的非药物避孕法/62
3 不宜服用避孕药的人群/63
专家答疑
准爸爸长期吸烟，能生出优质宝宝吗/64
避孕失败如何补救/64
丈夫患有糖尿病，常服用利尿药，对怀孕是否有影响/64

Part 03 怀孕前6个月到怀孕前3个月——逐步进入最佳状态
你做好怀孕的心理准备了吗
1 从心理上做好怀孕的准备/66
2 孕前释放压力的技巧/66
3 抑郁的情绪要不得/67
4 用瑜伽来调整杂乱的心绪/68
可能影响怀孕的疾病在孕前就要治愈
1 女性多关注月经推迟/69
2 排除无卵性月经的方法/69
3 预防膀胱炎、肾炎/69
4 孕前要控制糖尿病/70
5 孕前要控制高血压/71
6 孕前要做好防疫/72
7 乙肝丈夫须知/72
8 孕前应慎重用药/73
9 孕前要警惕颚关节异常/73
科学调整孕前生活方式
1 孕前科学的生活方式/74
2 孕前要注意的生活细节/74
3 尽量避开烟酒、射线等不良因素的影响/75
4 孕前厨房习惯禁忌/76
5 孕前3个月要戒酒/76
6 夫妻孕前3个月要戒烟/77
7 准备生育的男性要警惕发胶等对生育能力的影响/77
8 孕前3个月到分娩期间拒绝烫发/78
9 拒绝生活中对肾不利的坏习惯/78
10 要优生，养肾很关键/78
多运动，将身体调养至最佳状态
1 增强女性生殖器官机能的运动/80
2 进行有氧运动，减掉多余脂肪/82
3 夫妻二人一起运动，轻松易坚持/84
营养饮食方案
孕前3个月饮食注意事项/86
孕前3个月宜吃的食物/87
提高生育能力的食物/87
纠正准爸爸的不良饮食习惯/88
孕前男性宜多食“含精量”的食物/88
从现在开始戒掉碳酸饮料/88
吃壮阳菜应审时度势/89
不同类型女性孕前怎么吃/90
女性怀孕期间禁忌食物/97
男性宜补营养素排行榜/98
男性壮阳补肾菜谱/99
提前3个月补充叶酸
1 叶酸能有效预防胎儿的出生缺陷/101
2 孕前如何补充叶酸/101
3 孕期如何补充叶酸/102
4 孕前丈夫补充叶酸，能提高精子质量/102
5 你需要重点补充叶酸吗/103
6 叶酸的食物来源/103
专家答疑
民间流传的“酸儿辣女”有道理吗/104
我生了女儿后就置入了避孕环，但不小心又怀上了，不知道能不能要啊/104
紧急避孕药能经常用吗/104

Part 04 怀孕前1个月——与聪明宝宝的约定
环境与生活起居
1 问卷调查：你的生活方式是否健康/106
2 打造舒适的家居环境有利于优生/108
3 居家防止电磁辐射/109
本月应进行的物质准备
1 孕前花销的准备/110
2 准备孕妇装/110
3 准备合适的内衣/111
4 准备合适的鞋/111
5 准备胎教用具/111
6 准备床上用品/112
7 准备承担责任/112
调节心理及思想至最佳状态
1 孕前心理准备问答题/113
2 女性常见心理问题的预防/115
营养饮食方案
问卷调查：你是否拥有健康的饮食习惯/116
常吃对生育能力有利的食物/118
科学推测排卵期
1 基础体温法/1]9
2 日程表法/123
3 宫颈黏液法/123
4 排卵试纸的使用方法/124
专家答疑
什么情况下需要选择宝宝的性别/126

Part 05 怀孕前1周——幸“孕”即将来临
环境与生活起居
1 在家中受孕更有利于优生/128
2 避开“黑色”受孕时间/]28
3 在孕前最后一周排卵期间适当减少性生活/129
4 预防感冒并谨慎用药/130
5 误服药物后该如何应对/131
妊娠的判断方法
1 了解怀孕征兆/132
2 妊娠自我检测/133
3 判断是否妊娠的客观指标/134
孕前夫妻体检备忘录
1 选择适合你的医院/135
2 孕前需要做哪些检查/136
3 35岁以上的女性在孕前一定要做好孕前检查/139
专家答疑
哪些药物会给宝宝带来不利的影响/140

Part 06 有问题也能怀上宝宝——疾病与怀孕
子宫肌瘤/142
宫外孕/144
子宫内膜异位症/146
盆腔炎/148
阴道炎/]50
月经不调/152
输卵管不通/154
多囊卵巢综合征/156
带下/158
痛经/]60
习惯性流产/162
贫血/164
痔疮/166
专家答疑
哪些慢性病好转后也可以妊娠/168

Part 07 即使没怀上也不用急——不孕不育的家庭调养方案
什么情况才是不孕不育
1 什么是不孕不育/170
2 不孕不育的原因有哪些/171
3 不孕不育的检查方法/173
不孕不育的对症家庭调养
1 不孕不育者需要远离的不良环境/176
2 不孕不育者需要避免的不良习惯/177
3 不孕不育的对症饮食调养/179
关于辅助生育的手段
1 什么情况下可以选择辅助生育的手段/186
2 你需要为辅助治疗做哪些准备/186
3 需要向医生提前咨询的问题/186
4 辅助受孕的主要治疗选择有哪些/187
附录一：备孕12月倒计时备忘表/190
附录二：推荐营养素日摄入量参考表/191
附录三：产前检查时间表/192

好的，这是一份图书简介，聚焦于备孕、孕期营养与产后恢复等主题，但完全不涉及“完美好孕早准备专家指导方案”这一特定书名或其内容。 --- 《孕育之光：科学规划与身心调适的全面指南》 导言：生命的序章与智慧的启程 人类繁衍是生命延续的伟大奇迹，而一个健康、充满希望的孕育过程，则需要细致的规划与科学的准备。本书并非仅仅关注怀孕的“那一刻”，而是深入探讨从决定要孩子的那一刻起，到宝宝出生后的一段关键时期，父母双方所需要掌握的知识、进行的准备以及如何构建一个支持性的家庭环境。我们坚信，高质量的孕育始于充分的认知和积极的行动。 本书旨在为渴望为人父母者提供一个清晰、详尽的路线图，帮助他们系统性地梳理从孕前到产后的每一个重要环节。我们摈弃了模糊的经验之谈，转而聚焦于基于最新医学和营养学研究的实用建议。 第一篇：孕前准备——打下坚实的基础 生命的长河需要坚固的源头。本篇着重于孕前三个月到半年的关键准备期，强调“未雨绸缪”的重要性。 第一章：身体的优化工程——孕前健康评估与调理 我们将详细阐述孕前体检的必要性及其涵盖的范围，包括性激素六项、甲状腺功能、TORCH感染筛查等关键指标的解读。对于女性而言，如何通过生活方式调整优化卵子质量，如规律作息、压力管理的重要性；对于男性而言，精子质量的提升策略，包括营养补充、避免高温环境及有害物质暴露。本章特别设立了“慢性病管理与妊娠风险”专区，为患有如高血压、糖尿病等基础疾病的夫妇提供个性化的孕前干预方案。 第二章：营养基石的构建——关键微量元素的储备 我们深入解析了叶酸、维生素D、铁、钙等在受孕前就应开始补充的关键营养素。这不是简单的“吃什么”，而是“如何吃才能最大化吸收”的学问。内容包括不同食物的生物利用度对比、最佳的补充时间窗口，以及如何识别和应对常见的营养素缺乏。同时，我们将探讨健康体重管理（BMI的科学解读与目标设定）对受孕成功率和妊娠期并发症的影响。 第三章：心理与环境的净化——构建积极的备孕心境 备孕过程往往伴随着压力与焦虑。本章侧重于心理调适，介绍正念练习、呼吸技巧以及如何建立有效的伴侣沟通机制来共同面对不确定性。此外，我们将剖析日常生活中可能存在的环境荷尔蒙（如双酚A、邻苯二甲酸盐）的来源和规避方法，致力于为胚胎提供一个“洁净”的初始环境。 第二篇：孕期导航——科学监测与身心共舞 一旦确认怀孕，旅程便进入了全新的阶段。本篇提供按时间轴划分的详细指南，确保准父母能够精准应对孕期的每一个挑战。 第四章：孕早期的适应与管理 涵盖了孕早期（前三个月）常见的不适症状（如孕吐、疲倦）的实用缓解技巧，而非仅仅是生理上的描述。重点讲解了胚胎发育的关键里程碑，以及何时进行第一次正式的产检。特别提醒的是，如何科学解读早期超声波报告，以及孕早期出血的警示信号识别。 第五章：孕中期的稳定与能量补给 进入孕中期，营养需求显著增加。本章详细构建了孕中期每日的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的比例建议，并提供了十周为一个周期的食谱示例。我们探讨了胎动规律的识别、孕期运动的安全指南（如游泳、瑜伽的进阶练习），以及如何应对妊娠期高发的皮肤问题和腿部水肿。 第六章：孕晚期的冲刺与分娩准备 最后阶段的重点在于监测胎儿成熟度和为分娩做足准备。本章深入分析了妊娠期糖尿病（GDM）的筛查与管理，以及先兆子痫的风险识别。关于分娩准备，我们不仅介绍了拉玛泽呼吸法、会阴按摩等技巧，还详细对比了自然分娩、剖宫产及导乐分娩的优劣，帮助准父母基于自身情况做出明智的选择。 第三篇：产后恢复与新生儿初期的衔接 分娩不是终点，而是新生活的起点。本篇关注产妇的康复和新生儿的早期照护。 第七章：产后身体的修复与重塑 针对产后恶露的规律、子宫复旧的监测，以及盆底肌功能的恢复训练进行详尽指导。我们提供了科学的伤口护理方法（无论是顺产侧切还是剖宫产切口），并强调了产后营养补充的“黄金窗口期”，特别是如何通过膳食支持身体机能的恢复。 第八章：哺乳科学与母婴联结 本章致力于解决常见的哺乳难题。内容涵盖了初乳的重要性、正确的衔乳姿势纠正、如何建立奶量与宝宝需求之间的供需平衡，以及乳腺炎、乳腺堵塞的非药物干预措施。同时，我们探讨了“肌肤接触”（Skin-to-Skin）对建立亲子联结的深远影响。 第九章：情绪的安放与家庭角色的转变 产后情绪波动是普遍现象。本章区别解读了“产后忧郁”（Baby Blues）与“产后抑郁症”（PPD），提供明确的求助路径。此外，我们还提供了如何平衡夫妻关系、引入外部支持系统，以及新手父母如何共同承担照护责任的实用策略，确保家庭在迎接新生命的同时，实现和谐的结构重塑。 --- 结语：持续学习，迎接每一个未知 孕育之旅充满变数，本书提供的知识框架旨在赋予您掌控感和信心。我们鼓励读者将本书视为一个动态的参考工具，结合自身的实际情况，与专业医护人员保持开放的沟通，共同绘制属于自己的健康、美好的孕育画卷。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它所传递出的一种积极的、充满希望的理念。在阅读过程中，我能强烈感受到作者对生命过程的敬畏和对新生命的期盼。它在讲述科学和概率的同时，从未剥夺了“奇迹”存在的可能性。比如，在讨论流产率和各种风险因子时，作者的措辞总是充满同理心，让你在感到科学审视的同时，也能感受到人文的温暖。这本书更像是一位成熟的朋友在和你聊天，她会告诉你前方的路可能崎岖，但她已经提前为你探明了方向，并为你准备了应对工具。它没有使用那种居高临下的专家口吻，而是用一种平等、真诚的姿态来引导读者。读完这本书，我不再觉得备孕是一场充满压力的“任务”，而更像是一段精心准备、充满期待的旅程的序章。它极大地缓解了我对未知的恐惧，让我对接下来的每一步都充满了信心和期待。这本书的价值，已经远远超出了其作为一本指导手册的范畴，它真正影响了我的心态。

评分☆☆☆☆☆

我丈夫对这本书的反应出乎意料地积极，他平时对这类“理论指导”型的书籍兴趣不大，但这本书的结构和叙事方式显然抓住了他的注意力。我们俩之前在备孕这件事上总是“各说各话”，我关注叶酸和排卵期，他可能更担心遗传病史和生活习惯的调整。这本书最巧妙的地方在于，它非常平衡地为双方提供了信息。比如，在介绍“精子质量优化”那一部分时，它没有用那些晦涩难懂的术语，而是用了很多图表和生活化的例子，让我丈夫能一眼看出哪些改变是立竿见影的。而且，这本书的排版设计也做得很好，不像那些厚重的教材，它更像一本高质量的生活杂志，阅读体验很轻松。我们约定每周固定时间，一起阅读其中一章，然后讨论我们能为对方做些什么。这种共同学习的过程，极大地增进了我们之间的默契和对未来的共同规划感。我们甚至根据书里提到的“孕前体检清单”，一起预约了更全面的检查项目，感觉我们不再是单打独斗，而是有了一个强大的外部支持系统在指导着我们。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了，我最近一直在为备孕的事情感到焦虑，各种信息充斥着网络，让人眼花缭乱，不知道该信谁的。刚拿到这本书的时候，我其实没抱太大希望，毕竟市面上这类书太多了，很多都只是泛泛而谈，或者夸大其词。但是翻开第一页，我就被作者那种严谨又充满人文关怀的笔触吸引住了。它不是那种冷冰冰的医学指南，而是真正站在一个准父母的角度，把备孕过程中可能遇到的所有细节都考虑进去了。比如，它对不同年龄段女性的备孕注意事项做了非常详尽的区分，我今年快三十五了，感觉自己一直被“高龄备孕”这个词压得喘不过气，这本书里详细分析了高龄备孕的生理挑战，同时也给出了非常具体的、可操作性的建议，而不是一味地制造恐慌。最让我惊喜的是，它对心理层面的关注，很多书籍只谈身体检查和营养补充，却忽略了备孕过程中的情绪管理，这本书里有一章专门讲如何应对伴侣间的沟通障碍和自我压力，这点真的非常贴心，感觉作者不仅是专家，更是一位理解人心的导师。我打算把这本书当成我的“备孕圣经”，每天都翻阅一下，感觉心里踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书简直是无懈可击的工具书。我特别喜欢它在每一章末尾设置的“行动清单”和“常见误区辨析”。这些模块非常高效，我可以迅速地将书中的理论知识转化为实际行动。比如说，书中提到维生素D的重要性，紧接着就给出了不同地区、不同生活方式的人群应该如何科学补充的剂量建议，而不是笼统地说“多晒太阳”。我以前买过一些营养补充剂，但总担心过量或不足，这本书提供的具体参考值，让我彻底明白了如何做精确的调整。更值得称赞的是，它对“孕前营养”的解读非常细致，它没有推荐昂贵的保健品套餐，而是强调“食物优先”的原则，并针对性地列出了不同食物的营养密度和吸收效率。这种朴实且科学的指导，让我觉得备孕不再是一件需要投入巨额金钱的事情，而是一个回归健康生活方式的过程。我已经把这本书里的食谱和运动计划打印出来，贴在了冰箱上，真正做到了学以致用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远远超出了我对于一本“备孕指南”的预期。我原以为它顶多会涵盖基础的孕前检查、生活习惯调整这些内容，但它竟然深入探讨了现代社会背景下的一些复杂议题。比如，它有一部分专门讨论了如何平衡职业发展与生育计划，这对于像我这样处于事业上升期的女性来说，简直是雪中送炭。书中没有给出标准答案，而是提供了一个思考框架，帮助我们权衡利弊，制定出最适合我们家庭的长远战略。另一个让我印象深刻的点是，它对“自然受孕”和“辅助生殖技术（ART）”的介绍非常客观和科学。很多地方要么把ART描绘得过于神奇，要么又过度渲染其风险，而这本书则像一位公正的裁判，清晰地梳理了每种方法的适用人群、成功率以及潜在的伦理考量。这种不偏不倚、信息充分的态度，让我在面对未来的不确定性时，内心充满了掌控感，而不是被动地接受命运的安排。

评分☆☆☆☆☆

这本书一不错，琮好，不错

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