完美好孕早準備專傢指導方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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史宏暉 著

圖書標籤:

• 孕期準備
• 備孕
• 孕婦健康
• 孕期營養
• 生育
• 優生優育
• 孕期指南
• 母嬰健康
• 懷孕
• 孕期知識

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546345710

版次：1

商品編碼：10571550

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2011-01-01

頁數：192

正文語種：中文

編輯推薦

　　 《健康生活館·完美好孕早準備專傢指導方案》中華醫學會婦産專傢傾力打造
　　 科學的孕育理念 全方位的專傢指導
　　 孕前6個月倒計時 把身體調到佳狀態
　　 讓胎寶寶獲得佳的遺傳基因
　　 領先一步預約超級好寶寶
　　 做好充分準備 把握佳時機
　　 多種方法提高生育能力
　　 為生一個健康聰明的寶貝而努力吧

內容簡介

　　 選擇什麼時候懷孕理想？怎麼做能讓未來的寶寶更加健康、聰明？孕前需要做哪些檢查，補充哪些營養？如何針對自己目前的身體狀況進行調養，讓自己更加順利地懷孕？齣現哪些狀況證明自己已經懷孕瞭？身體有問題也能順利懷上寶寶嗎？經過準備也沒有懷上寶寶該怎麼辦？要寶寶，肯定會遇到不少疑問，如果你已經下定決心要寶寶瞭，那麼從現在起，就開始在《健康生活館·完美好孕早準備專傢指導方案》的指導下實施你的受孕計劃吧。
　　 史宏暉編著的《完美好孕早準備專傢指導方案》為你精心設計準備方案，分析解決相關問題，指導你在孕前日常生活起居、心理準備、身體調養、營養飲食等方麵為受孕做好充分的準備，並幫助你詳細瞭解孕前檢查、有礙懷孕的疾病治療、不孕不育傢庭調養及輔助生育的手段等焦點問題。在專業而詳細的指導下，幫助你把身體調養到佳狀態，為即將到來的寶寶營造齣一個佳的孕育環境。

作者簡介

史宏暉，中華醫學會婦産科分會委員，北京協和醫院婦産科主任醫師，北京協和醫院特需專傢門診專傢，醫學博士、教授，具有近20年豐富的臨床經驗和嫻熟的手術技能。發錶學術論著10餘篇，參與譯著、編著圖書多部，並一直熱心公眾健康教育，業餘時間筆耕不輟，撰寫並發錶各類科普文章多篇。

目錄

什麼時候懷孕最好——期劃你的最佳孕期/9
考慮是否具備應有的條件/11
從現在就開始準備吧/13
Part 01 懷孕與優生麵麵觀——瞭解優生知識，打造健康寶寶
孕育寶寶的過程
1 瞭解我們的身體/16
2 精子卵子由愛結閤——懷孕/22
3 孕育分娩先知/23
瞭解遺傳和優生，打造優秀寶寶
1 寶寶將來會像誰——解開遺傳密碼/26
2 什麼會影響優生/27
3 夫妻雙方的個頭都比較矮，如何生齣高個的孩子/28
性生活和優生密切相關
1 把握分寸，夫妻共享“性福”時光/29
2 惡劣天氣不宜同房/29
3 共享性高潮有利於受孕/30
4 最佳受孕體位/30
5 同房次數決定受孕概率/31
6 懷孕的最佳時刻/31
7 避開五大黑色受孕時間/31
創造好的環境，寶寶自然健康
1 減少胎兒先天性氟中毒的概率/32
2 缺碘對媽媽寶寶都不利/32
3 不可忽視鉛汙染/33
4 不能忽視汞及其化閤物/34
5 遠離化學農藥/34
6 避開電離輻射的隱形汙染/34
7 傢庭裝修威脅優生/34
8 預防傢中的隱形殺手/35
優生懷孕禁忌
1 婚前檢查不能代替孕前檢查/36
2 孕前女性拒絕咖啡/36
3 做孕期準備的夫妻不宜飲用碳酸飲料/36
4 孕前準備的夫妻慎用安眠藥/37
5 孕前4周禁止照射X綫/37
6 常用電熱毯容易影響男性的生殖功能/38
7 剖宮産後2年內不宜懷孕/38
8 子宮肌瘤術後何時再懷孕/39
9 孕前避免預防接種/39
專傢答疑
如何判斷室內裝潢、裝修及新購置的傢具中是否含有有毒物質/40

Part 02 從現在到懷孕——提早一步，完美一生
孕前夫妻本期必修課
環境與生活起居
1 夫妻雙方必須戒煙戒酒/43
2 特彆要遠離的工作環境/43
3 準備懷孕的白領女性工作須知/44
4 現在就開始調整心態/44
5 人工流産後最好3個月以上再懷孕/45
6 孕前和整個孕程要時時警惕藥物危害/46
養成運動的習慣
準孕媽媽要知道的各種運動的最佳運動時長和運動量/47
孕産專傢推薦的運動計劃錶/48
身體調養與排毒
1 排鉛的特效方法/49
2 未孕媽媽體重攻略/49
3 運動健腎法/53
營養飲食方案
未孕媽媽調整一下不當的飲食結構吧/54
未孕媽媽孕前各種營養素的攝取/54
未孕媽媽科學安排飲食/54
準爸爸的營養建議/55
準爸爸一定要吃的補精食物/56
要優生，孕前檢查不可少
1 孕前檢查是優生的基石/57
2 進行孕前檢查的最佳時間/57
3 孕前檢查的具體內容/57
4 孕前常規項目檢查/58
5 遺傳谘詢不可忽視/60
現在開始換種避孕方式吧！
1 避孕誤區/61
2 有效的非藥物避孕法/62
3 不宜服用避孕藥的人群/63
專傢答疑
準爸爸長期吸煙，能生齣優質寶寶嗎/64
避孕失敗如何補救/64
丈夫患有糖尿病，常服用利尿藥，對懷孕是否有影響/64

Part 03 懷孕前6個月到懷孕前3個月——逐步進入最佳狀態
你做好懷孕的心理準備瞭嗎
1 從心理上做好懷孕的準備/66
2 孕前釋放壓力的技巧/66
3 抑鬱的情緒要不得/67
4 用瑜伽來調整雜亂的心緒/68
可能影響懷孕的疾病在孕前就要治愈
1 女性多關注月經推遲/69
2 排除無卵性月經的方法/69
3 預防膀胱炎、腎炎/69
4 孕前要控製糖尿病/70
5 孕前要控製高血壓/71
6 孕前要做好防疫/72
7 乙肝丈夫須知/72
8 孕前應慎重用藥/73
9 孕前要警惕顎關節異常/73
科學調整孕前生活方式
1 孕前科學的生活方式/74
2 孕前要注意的生活細節/74
3 盡量避開煙酒、射綫等不良因素的影響/75
4 孕前廚房習慣禁忌/76
5 孕前3個月要戒酒/76
6 夫妻孕前3個月要戒煙/77
7 準備生育的男性要警惕發膠等對生育能力的影響/77
8 孕前3個月到分娩期間拒絕燙發/78
9 拒絕生活中對腎不利的壞習慣/78
10 要優生，養腎很關鍵/78
多運動，將身體調養至最佳狀態
1 增強女性生殖器官機能的運動/80
2 進行有氧運動，減掉多餘脂肪/82
3 夫妻二人一起運動，輕鬆易堅持/84
營養飲食方案
孕前3個月飲食注意事項/86
孕前3個月宜吃的食物/87
提高生育能力的食物/87
糾正準爸爸的不良飲食習慣/88
孕前男性宜多食“含精量”的食物/88
從現在開始戒掉碳酸飲料/88
吃壯陽菜應審時度勢/89
不同類型女性孕前怎麼吃/90
女性懷孕期間禁忌食物/97
男性宜補營養素排行榜/98
男性壯陽補腎菜譜/99
提前3個月補充葉酸
1 葉酸能有效預防胎兒的齣生缺陷/101
2 孕前如何補充葉酸/101
3 孕期如何補充葉酸/102
4 孕前丈夫補充葉酸，能提高精子質量/102
5 你需要重點補充葉酸嗎/103
6 葉酸的食物來源/103
專傢答疑
民間流傳的“酸兒辣女”有道理嗎/104
我生瞭女兒後就置入瞭避孕環，但不小心又懷上瞭，不知道能不能要啊/104
緊急避孕藥能經常用嗎/104

Part 04 懷孕前1個月——與聰明寶寶的約定
環境與生活起居
1 問捲調查：你的生活方式是否健康/106
2 打造舒適的傢居環境有利於優生/108
3 居傢防止電磁輻射/109
本月應進行的物質準備
1 孕前花銷的準備/110
2 準備孕婦裝/110
3 準備閤適的內衣/111
4 準備閤適的鞋/111
5 準備胎教用具/111
6 準備床上用品/112
7 準備承擔責任/112
調節心理及思想至最佳狀態
1 孕前心理準備問答題/113
2 女性常見心理問題的預防/115
營養飲食方案
問捲調查：你是否擁有健康的飲食習慣/116
常吃對生育能力有利的食物/118
科學推測排卵期
1 基礎體溫法/1]9
2 日程錶法/123
3 宮頸黏液法/123
4 排卵試紙的使用方法/124
專傢答疑
什麼情況下需要選擇寶寶的性彆/126

Part 05 懷孕前1周——幸“孕”即將來臨
環境與生活起居
1 在傢中受孕更有利於優生/128
2 避開“黑色”受孕時間/]28
3 在孕前最後一周排卵期間適當減少性生活/129
4 預防感冒並謹慎用藥/130
5 誤服藥物後該如何應對/131
妊娠的判斷方法
1 瞭解懷孕徵兆/132
2 妊娠自我檢測/133
3 判斷是否妊娠的客觀指標/134
孕前夫妻體檢備忘錄
1 選擇適閤你的醫院/135
2 孕前需要做哪些檢查/136
3 35歲以上的女性在孕前一定要做好孕前檢查/139
專傢答疑
哪些藥物會給寶寶帶來不利的影響/140

Part 06 有問題也能懷上寶寶——疾病與懷孕
子宮肌瘤/142
宮外孕/144
子宮內膜異位癥/146
盆腔炎/148
陰道炎/]50
月經不調/152
輸卵管不通/154
多囊卵巢綜閤徵/156
帶下/158
痛經/]60
習慣性流産/162
貧血/164
痔瘡/166
專傢答疑
哪些慢性病好轉後也可以妊娠/168

Part 07 即使沒懷上也不用急——不孕不育的傢庭調養方案
什麼情況纔是不孕不育
1 什麼是不孕不育/170
2 不孕不育的原因有哪些/171
3 不孕不育的檢查方法/173
不孕不育的對癥傢庭調養
1 不孕不育者需要遠離的不良環境/176
2 不孕不育者需要避免的不良習慣/177
3 不孕不育的對癥飲食調養/179
關於輔助生育的手段
1 什麼情況下可以選擇輔助生育的手段/186
2 你需要為輔助治療做哪些準備/186
3 需要嚮醫生提前谘詢的問題/186
4 輔助受孕的主要治療選擇有哪些/187
附錄一：備孕12月倒計時備忘錶/190
附錄二：推薦營養素日攝入量參考錶/191
附錄三：産前檢查時間錶/192

好的，這是一份圖書簡介，聚焦於備孕、孕期營養與産後恢復等主題，但完全不涉及“完美好孕早準備專傢指導方案”這一特定書名或其內容。 --- 《孕育之光：科學規劃與身心調適的全麵指南》 導言：生命的序章與智慧的啓程 人類繁衍是生命延續的偉大奇跡，而一個健康、充滿希望的孕育過程，則需要細緻的規劃與科學的準備。本書並非僅僅關注懷孕的“那一刻”，而是深入探討從決定要孩子的那一刻起，到寶寶齣生後的一段關鍵時期，父母雙方所需要掌握的知識、進行的準備以及如何構建一個支持性的傢庭環境。我們堅信，高質量的孕育始於充分的認知和積極的行動。 本書旨在為渴望為人父母者提供一個清晰、詳盡的路綫圖，幫助他們係統性地梳理從孕前到産後的每一個重要環節。我們擯棄瞭模糊的經驗之談，轉而聚焦於基於最新醫學和營養學研究的實用建議。 第一篇：孕前準備——打下堅實的基礎 生命的長河需要堅固的源頭。本篇著重於孕前三個月到半年的關鍵準備期，強調“未雨綢繆”的重要性。 第一章：身體的優化工程——孕前健康評估與調理 我們將詳細闡述孕前體檢的必要性及其涵蓋的範圍，包括性激素六項、甲狀腺功能、TORCH感染篩查等關鍵指標的解讀。對於女性而言，如何通過生活方式調整優化卵子質量，如規律作息、壓力管理的重要性；對於男性而言，精子質量的提升策略，包括營養補充、避免高溫環境及有害物質暴露。本章特彆設立瞭“慢性病管理與妊娠風險”專區，為患有如高血壓、糖尿病等基礎疾病的夫婦提供個性化的孕前乾預方案。 第二章：營養基石的構建——關鍵微量元素的儲備 我們深入解析瞭葉酸、維生素D、鐵、鈣等在受孕前就應開始補充的關鍵營養素。這不是簡單的“吃什麼”，而是“如何吃纔能最大化吸收”的學問。內容包括不同食物的生物利用度對比、最佳的補充時間窗口，以及如何識彆和應對常見的營養素缺乏。同時，我們將探討健康體重管理（BMI的科學解讀與目標設定）對受孕成功率和妊娠期並發癥的影響。 第三章：心理與環境的淨化——構建積極的備孕心境 備孕過程往往伴隨著壓力與焦慮。本章側重於心理調適，介紹正念練習、呼吸技巧以及如何建立有效的伴侶溝通機製來共同麵對不確定性。此外，我們將剖析日常生活中可能存在的環境荷爾濛（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽）的來源和規避方法，緻力於為胚胎提供一個“潔淨”的初始環境。 第二篇：孕期導航——科學監測與身心共舞 一旦確認懷孕，旅程便進入瞭全新的階段。本篇提供按時間軸劃分的詳細指南，確保準父母能夠精準應對孕期的每一個挑戰。 第四章：孕早期的適應與管理 涵蓋瞭孕早期（前三個月）常見的不適癥狀（如孕吐、疲倦）的實用緩解技巧，而非僅僅是生理上的描述。重點講解瞭胚胎發育的關鍵裏程碑，以及何時進行第一次正式的産檢。特彆提醒的是，如何科學解讀早期超聲波報告，以及孕早期齣血的警示信號識彆。 第五章：孕中期的穩定與能量補給 進入孕中期，營養需求顯著增加。本章詳細構建瞭孕中期每日的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的比例建議，並提供瞭十周為一個周期的食譜示例。我們探討瞭胎動規律的識彆、孕期運動的安全指南（如遊泳、瑜伽的進階練習），以及如何應對妊娠期高發的皮膚問題和腿部水腫。 第六章：孕晚期的衝刺與分娩準備 最後階段的重點在於監測胎兒成熟度和為分娩做足準備。本章深入分析瞭妊娠期糖尿病（GDM）的篩查與管理，以及先兆子癇的風險識彆。關於分娩準備，我們不僅介紹瞭拉瑪澤呼吸法、會陰按摩等技巧，還詳細對比瞭自然分娩、剖宮産及導樂分娩的優劣，幫助準父母基於自身情況做齣明智的選擇。 第三篇：産後恢復與新生兒初期的銜接 分娩不是終點，而是新生活的起點。本篇關注産婦的康復和新生兒的早期照護。 第七章：産後身體的修復與重塑 針對産後惡露的規律、子宮復舊的監測，以及盆底肌功能的恢復訓練進行詳盡指導。我們提供瞭科學的傷口護理方法（無論是順産側切還是剖宮産切口），並強調瞭産後營養補充的“黃金窗口期”，特彆是如何通過膳食支持身體機能的恢復。 第八章：哺乳科學與母嬰聯結 本章緻力於解決常見的哺乳難題。內容涵蓋瞭初乳的重要性、正確的銜乳姿勢糾正、如何建立奶量與寶寶需求之間的供需平衡，以及乳腺炎、乳腺堵塞的非藥物乾預措施。同時，我們探討瞭“肌膚接觸”（Skin-to-Skin）對建立親子聯結的深遠影響。 第九章：情緒的安放與傢庭角色的轉變 産後情緒波動是普遍現象。本章區彆解讀瞭“産後憂鬱”（Baby Blues）與“産後抑鬱癥”（PPD），提供明確的求助路徑。此外，我們還提供瞭如何平衡夫妻關係、引入外部支持係統，以及新手父母如何共同承擔照護責任的實用策略，確保傢庭在迎接新生命的同時，實現和諧的結構重塑。 --- 結語：持續學習，迎接每一個未知 孕育之旅充滿變數，本書提供的知識框架旨在賦予您掌控感和信心。我們鼓勵讀者將本書視為一個動態的參考工具，結閤自身的實際情況，與專業醫護人員保持開放的溝通，共同繪製屬於自己的健康、美好的孕育畫捲。 ---

評分☆☆☆☆☆

我丈夫對這本書的反應齣乎意料地積極，他平時對這類“理論指導”型的書籍興趣不大，但這本書的結構和敘事方式顯然抓住瞭他的注意力。我們倆之前在備孕這件事上總是“各說各話”，我關注葉酸和排卵期，他可能更擔心遺傳病史和生活習慣的調整。這本書最巧妙的地方在於，它非常平衡地為雙方提供瞭信息。比如，在介紹“精子質量優化”那一部分時，它沒有用那些晦澀難懂的術語，而是用瞭很多圖錶和生活化的例子，讓我丈夫能一眼看齣哪些改變是立竿見影的。而且，這本書的排版設計也做得很好，不像那些厚重的教材，它更像一本高質量的生活雜誌，閱讀體驗很輕鬆。我們約定每周固定時間，一起閱讀其中一章，然後討論我們能為對方做些什麼。這種共同學習的過程，極大地增進瞭我們之間的默契和對未來的共同規劃感。我們甚至根據書裏提到的“孕前體檢清單”，一起預約瞭更全麵的檢查項目，感覺我們不再是單打獨鬥，而是有瞭一個強大的外部支持係統在指導著我們。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它所傳遞齣的一種積極的、充滿希望的理念。在閱讀過程中，我能強烈感受到作者對生命過程的敬畏和對新生命的期盼。它在講述科學和概率的同時，從未剝奪瞭“奇跡”存在的可能性。比如，在討論流産率和各種風險因子時，作者的措辭總是充滿同理心，讓你在感到科學審視的同時，也能感受到人文的溫暖。這本書更像是一位成熟的朋友在和你聊天，她會告訴你前方的路可能崎嶇，但她已經提前為你探明瞭方嚮，並為你準備瞭應對工具。它沒有使用那種居高臨下的專傢口吻，而是用一種平等、真誠的姿態來引導讀者。讀完這本書，我不再覺得備孕是一場充滿壓力的“任務”，而更像是一段精心準備、充滿期待的旅程的序章。它極大地緩解瞭我對未知的恐懼，讓我對接下來的每一步都充滿瞭信心和期待。這本書的價值，已經遠遠超齣瞭其作為一本指導手冊的範疇，它真正影響瞭我的心態。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書簡直是無懈可擊的工具書。我特彆喜歡它在每一章末尾設置的“行動清單”和“常見誤區辨析”。這些模塊非常高效，我可以迅速地將書中的理論知識轉化為實際行動。比如說，書中提到維生素D的重要性，緊接著就給齣瞭不同地區、不同生活方式的人群應該如何科學補充的劑量建議，而不是籠統地說“多曬太陽”。我以前買過一些營養補充劑，但總擔心過量或不足，這本書提供的具體參考值，讓我徹底明白瞭如何做精確的調整。更值得稱贊的是，它對“孕前營養”的解讀非常細緻，它沒有推薦昂貴的保健品套餐，而是強調“食物優先”的原則，並針對性地列齣瞭不同食物的營養密度和吸收效率。這種樸實且科學的指導，讓我覺得備孕不再是一件需要投入巨額金錢的事情，而是一個迴歸健康生活方式的過程。我已經把這本書裏的食譜和運動計劃打印齣來，貼在瞭冰箱上，真正做到瞭學以緻用。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭，我最近一直在為備孕的事情感到焦慮，各種信息充斥著網絡，讓人眼花繚亂，不知道該信誰的。剛拿到這本書的時候，我其實沒抱太大希望，畢竟市麵上這類書太多瞭，很多都隻是泛泛而談，或者誇大其詞。但是翻開第一頁，我就被作者那種嚴謹又充滿人文關懷的筆觸吸引住瞭。它不是那種冷冰冰的醫學指南，而是真正站在一個準父母的角度，把備孕過程中可能遇到的所有細節都考慮進去瞭。比如，它對不同年齡段女性的備孕注意事項做瞭非常詳盡的區分，我今年快三十五瞭，感覺自己一直被“高齡備孕”這個詞壓得喘不過氣，這本書裏詳細分析瞭高齡備孕的生理挑戰，同時也給齣瞭非常具體的、可操作性的建議，而不是一味地製造恐慌。最讓我驚喜的是，它對心理層麵的關注，很多書籍隻談身體檢查和營養補充，卻忽略瞭備孕過程中的情緒管理，這本書裏有一章專門講如何應對伴侶間的溝通障礙和自我壓力，這點真的非常貼心，感覺作者不僅是專傢，更是一位理解人心的導師。我打算把這本書當成我的“備孕聖經”，每天都翻閱一下，感覺心裏踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠遠超齣瞭我對於一本“備孕指南”的預期。我原以為它頂多會涵蓋基礎的孕前檢查、生活習慣調整這些內容，但它竟然深入探討瞭現代社會背景下的一些復雜議題。比如，它有一部分專門討論瞭如何平衡職業發展與生育計劃，這對於像我這樣處於事業上升期的女性來說，簡直是雪中送炭。書中沒有給齣標準答案，而是提供瞭一個思考框架，幫助我們權衡利弊，製定齣最適閤我們傢庭的長遠戰略。另一個讓我印象深刻的點是，它對“自然受孕”和“輔助生殖技術（ART）”的介紹非常客觀和科學。很多地方要麼把ART描繪得過於神奇，要麼又過度渲染其風險，而這本書則像一位公正的裁判，清晰地梳理瞭每種方法的適用人群、成功率以及潛在的倫理考量。這種不偏不倚、信息充分的態度，讓我在麵對未來的不確定性時，內心充滿瞭掌控感，而不是被動地接受命運的安排。

評分☆☆☆☆☆

這本書一不錯，琮好，不錯

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這本書一不錯，琮好，不錯

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