为心灵解压：一本写给教师的心理自助书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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傅宏 编

图书标签:

• 教师心理健康
• 教师减压
• 心理自助
• 情绪管理
• 职业倦怠
• 压力应对
• 正念
• 自我关怀
• 心理疏导
• 教师发展

出版社： 江苏教育出版社

ISBN：9787549907328

版次：1

商品编码：10838022

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：195

字数：180000

编辑推荐

1． 针对性
专家主编，专业团队编写，针对中小学教师的职业特点，缓解这部分人群的心理压力。
2． 实用性
针对中小学教师人群，以问题研究的形式展开。
3． 操作性
每个主题从问题的陈述、案例的呈现与分析着手，注重对教师的讨论与引导，提供心理学方法的指导与练习。

内容简介

世界卫生组织专家断言，心理危机和精神健康问题，将给21世纪的人们带来持续而深刻的痛苦。教师团体，因为工作和社会的过度压力，已经成为精神焦虑和抑郁的高危人群，急切需要得到疏导。
本书由国内著名心理学专家和长期从事学校心理健康教育工作的专家主笔，精选老师中最常见的心理困扰，按照“心理调节”、“师生关系”、“家庭关系”和“事业成就”四们部分，结合典型案例提出问题，用心理学的观点展开讨论，“测试环节”帮助教师进行自我诊断，“温馨建议”提出调适的方法。本书的目的正是为那些璋时工作繁忙、压力负重的中小学教师，提供心理问题应对策略，以期通过自己的力量获得心理修复，甚或达成更大的心理健康。

作者简介

傅宏，现任南京师范大学教育科学学院副院长、教授、发展与教育心理学专业博士生导师；国际跨文化心理学会会员。先后在美国加州大学国立亚裔美国人心理健康研究中心、加拿大多伦多大学人类发展与应用心理学系及马来西亚儿童教育研究中心从事访问、合作研究和讲学。主要从事儿童青少年心理健康、儿童行为训练及心理预防保健的教学科研工作。

内页插图

目录

第一部分 自我修养篇
1． 教师生活减压密码——身体与心灵的和谐
2． 在“夹缝”中求生存——冲突化解ABC
3． 当面临压力和冲突困扰时——关于应激与焦虑缓解
4． 当愤怒袭来——调节好你的情绪
5． 不把工作中的情绪带回家——停止情绪消耗，及时清空旧有的情绪账户
6． 时而自卑，时而自信？——轻轻拂过心灵敏感的角落，从自卑走向自信
7． 教师需要悦纳自我——重建内在安全

第二部分 师生关系篇
8． 好学生为什么也会出问题——如何克服对学生的认知偏差
9． 今天你OUT了吗？——做学生的自己人
10． 该放手时则放手——相信你的学生
11． “苦口婆心”遭遇“置之不理”——走出习得无助
12． 让学生把话说完——学会倾听
13． 无处不在的偏见——公正地看待学生
14． 直面尴尬——用智慧化解冲突
15． 遗憾总是难免的——接纳自己和学生的不完美

第三部分 家庭关系篇
1． 成长的烦恼——家庭也有生命
2． 我是谁——家庭中的去教师角色化
3． 我是谁——角色背后的人
4． 我与子女的界限——子女成就与教师的生涯认同度
5． 在家与校之间的舞蹈——教师工作与生活的冲突和平衡
6． 感恩与回报——教师与父母
7． “别样”生活也精彩——单亲（身）或再婚的教师家庭

第四部分 事业成就篇
16． 新手上路，请多关照——积极暗示，胜券在握
17． 所谓气场——自信可以修炼
18． 面对委屈与无奈——宽容让内心更强大
19． 幸福的方向——学会积极关注
20． 当身体敲响警钟，该如何学会放下？——让灵魂赶上身体
21． 边走边问：成就感在哪？——人生的减法
22． 当“职业倦怠”来敲门——另一种成长的契机

在教育的航道上，与倦怠悄然相遇 教师，一个肩负着点亮未来希望的职业，也常常是内心压力与疲惫的承受者。日复一日，在粉笔灰与书本间穿梭，在课堂的喧嚣与备课的静默里切换，您是否感受到了那股悄无声息侵蚀心灵的力量？那份曾经因教育理想而燃起的激情，是否在琐碎的日常、繁重的任务、以及复杂的人际关系中渐渐黯淡？ 我们深知，作为一名教师，您承载的不仅仅是知识的传授，更是学生情感的疏导，是家庭信任的维系，是社会责任的担当。您需要时刻保持积极乐观的心态，用专业的知识去引导，用饱满的热情去感染，用耐心的关怀去呵护。然而，在这份崇高的使命背后，是您自己正在经历的挑战。 您可能常常感到时间不够用，被无数的行政事务、会议、家校沟通、教学研究挤压得喘不过气。学生们各种各样的问题，有时超出了您的专业范畴，需要您付出额外的精力去理解和应对。家长们不同的期望与诉求，有时让您感到左右为难。同事间的竞争与合作，有时也带来微妙的情绪波动。更不用说，您自己也需要平衡家庭、个人生活与职业发展的关系，寻找那份难得的宁静与放松。 当这些压力日积月累，它们可能会演变成难以名状的倦怠感。您可能会发现自己对曾经热爱的教学工作提不起兴趣，容易感到烦躁、易怒，甚至出现失眠、食欲不振等生理反应。曾经充满活力的您，似乎被一层厚厚的疲惫包裹，感受不到曾经的喜悦与成就感。这种倦怠，不仅影响您的工作状态，更可能悄悄蚕食您的幸福感，让您在教育的航道上，与倦怠悄然相遇，却不知如何调转船头。 看见内心的声音，倾听真实的自己 在这片名为“教育”的广袤海洋中，每一位辛勤耕耘的您，都值得拥有一个安静的港湾，去审视、去关照自己那颗渴望平静的心。我们理解，当全身心投入到教育事业中时，很容易将自己的需求置于身后，专注于他人、专注于工作，却忽略了内心最真实的声音。 您是否曾有过这样的时刻：在批改完最后一本作业，拖着疲惫的身躯回到家中，却发现还有未完成的琐事等待着您？在面对学生一个又一个的问题时，您尽力去解答，却发现在他们眼中，您似乎变成了那个无所不知、无所不能的“神”，而您自己，也只是一个平凡的、会感到无助的普通人？您是否曾因为一次失败的课堂，或者一次不被理解的沟通而反复咀嚼，影响了接下来的情绪？ 这些都是内心在发出信号，它们渴望被听见，被理解，被温柔地回应。然而，在忙碌的生活和高压的环境下，我们常常选择忽视这些信号，或者用“再坚持一下”、“别人都这样”来麻痹自己。长此以往，这些被压抑的情绪和需求，就像埋藏在心底的种子，一点点积累，最终可能会爆发，或者让您陷入一种长期的、难以言说的低落与疲惫。 看见内心的声音，倾听真实的自己，并非是一种逃避，而是一种勇敢的自我关怀。它意味着，您愿意停下来，正视自己的情绪，承认自己的脆弱，理解自己的局限。它意味着，您开始意识到，成为一名优秀的教师，不仅仅是拥有专业的知识和技能，更重要的是，要拥有一颗健康、积极、有韧性的心灵。 当您开始倾听自己的声音，您会发现，原来那些困扰您的情绪，并不是您不够好，而是您需要一些方法来处理它们；原来那些让您感到压力的原因，也并非不可战胜，而是需要一些策略来化解它们。这份自我看见的过程，是与自己和解的开始，是重拾力量的起点。 与自我对话：觉察、接纳与转化 教育工作者的光辉，并非来自于完美无瑕，而是来自于不断地学习、成长，以及在挑战中展现出的坚韧与智慧。而这份内在的力量，很大程度上来源于与自我的深度对话——一种觉察、接纳与转化的过程。 觉察：看见情绪的潮汐 首先，我们需要学会“看见”。看见那些在您内心涌动的各种情绪：是挫败感在低语，是焦虑在悄悄爬行，是失落感在角落徘徊，还是疲惫感如影随形？这种觉察，并非评判，而是纯粹的观察。就像一个气象员，记录下天气变化，而不去改变它。我们可以尝试在一天中，抽出片刻的时间，问问自己：“我现在感觉如何？”“是什么让我有这样的感觉？”通过记录情绪日记，或者简单的自我对话，逐渐描绘出自己内心世界的真实图景。觉察，是所有改变的起点，它让我们不再被情绪所控制，而是能够更清晰地认识它们。 接纳：拥抱不完美的自己 觉察之后，便是接纳。当您看见自己的脆弱、不足，以及那些不那么“理想”的情绪时，是否会立刻产生自我批评的冲动？“我怎么这么不专业？”“我应该做得更好。”这种想法，只会让压力更加沉重。接纳，意味着您愿意放下对完美的执念，温柔地拥抱那个有血有肉、有情绪、有困惑的自己。它不是放弃改进，而是承认当下，理解自己作为一个人，在承受重压时，产生负面情绪是正常的。就像一个园丁，看到植物的叶子有些泛黄，不会因为看到“不完美”而放弃，而是会思考原因，并给予恰当的照顾。接纳，是心灵获得慰藉的关键一步，它能为您带来内心的平静与力量。 转化：为心灵注入活力 拥有了觉察和接纳的土壤，我们便可以开始“转化”。这并非是神奇的魔法，而是通过一系列积极的心理策略，将那些可能消耗您的能量转化为滋养您的动力。当您感到压力时，是否能够找到有效的释放方式？比如，通过运动挥洒汗水，通过冥想让思绪平静，通过与信任的朋友倾诉，或者通过沉浸在自己热爱的事物中，重新找回能量。当您面对挑战时，是否能够调整认知，从“我做不到”转变为“我可以试试看”？学习一些简单的压力管理技巧，如深呼吸练习、正念练习，以及如何设定健康的界限，都是非常有益的。转化，是主动为心灵注入活力的过程，它让您在逆境中，也能找到前行的方向，并从中获得成长。 在教育的长路上，与自己同行 亲爱的教育工作者，您不是孤身一人在前行。即使在最忙碌、最疲惫的时刻，您的内心也蕴藏着无限的潜能和韧性。这本意在为您提供支持的书，不是要给您增添新的任务，而是希望成为您心灵旅程中的一位良师益友。 它可能不会直接告诉您如何解决每一个具体的教育难题，也不会为您提供应对所有家长的万能公式。但它会尝试用温和而坚定的声音，引导您去倾听自己内心的诉求，去识别那些悄悄影响您情绪的根源，去学习一些简单而实用的方法，帮助您更好地理解和管理自己的内心世界。 想象一下，当您能够更清晰地看见自己的情绪，而不被它们所淹没；当您能够温柔地接纳自己的不完美，而不被自我苛责所困扰；当您能够主动地为自己的心灵注入活力，而不是被动地承受压力时，您的教育之路，是否会因此变得更加宽广和明亮？ 或许，在某一个微风拂面的午后，您会带着一份从容，去面对那些曾经让您感到棘手的挑战；或许，在与学生交流时，您能够传递的不仅仅是知识，还有一份源自内心的平静与力量；或许，在结束一天的工作后，您不再只是疲惫不堪，而是能够品味到一份属于自己的、宁静的幸福。 这不仅仅是关于如何在教育的压力下生存，更是关于如何在教育的航道上，与自己和谐共处，如何在每一次的付出中，也滋养自己的心灵，最终，成为一个更具生命力、更能传递温暖的教育者。愿您在这段与自我同行、与心灵对话的旅程中，收获安宁，找回力量，在教育的道路上，绽放出属于您自己的独特光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近我感觉自己陷入了一种“倦怠期”，对什么都提不起兴趣，对教学工作也提不起精神。每天机械地完成任务，感觉自己像一个没有灵魂的机器。这让我非常焦虑，因为我害怕自己就这样“废”下去，辜负了学生和家长的信任。这本书的标题“为心灵解压”立刻吸引了我的注意，它仿佛在对我说：“你不是一个人，这里有解决方案。”我迫切地希望能从这本书中找到走出困境的力量。我期待书中能够提供一些关于如何识别和克服职业倦怠的详细指导，比如如何重新发现工作的意义，如何设定可实现的目标，如何学会拒绝不必要的任务，以及如何通过积极的自我暗示来重塑心态。我也希望书中能够提供一些关于如何进行有效的自我放松和情绪管理的技巧，比如冥想、正念、运动等，让我能够重新找回内心的平静和活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚入职不久的年轻教师，虽然充满热情，但面对实际工作中的种种挑战，还是感到力不从心。课堂上的突发状况，学生的各种问题，以及如何平衡理想与现实，都让我感到很大的压力。有时候，会怀疑自己是不是真的适合做老师，是不是自己太脆弱了。这本书的名字“为心灵解压”就像一束光，照进了我迷茫的心。我希望这本书能够给我提供一些初入职场教师的“心理指南”，帮助我建立自信，克服对未知的恐惧，学习如何有效地处理教学中的各种难题。我期待书中能够提供一些关于如何快速适应教师角色的建议，如何建立良好的师生关系，如何在工作中获得成长和成就感。同时，我也希望这本书能够教会我如何识别和应对职业倦怠的早期迹象，以及如何采取积极的措施来预防它的发生。我想，一本真正优秀的教师心理自助书，一定能够陪伴年轻教师走过最艰难的起步阶段，让他们能够在这个充满挑战的行业中站稳脚跟，并找到属于自己的职业幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名中学英语老师，工作内容相对单一，但压力却不小。每天都要面对几十个学生的词汇、语法、阅读、写作，还要兼顾他们的口语和听力。更头疼的是，很多学生对英语缺乏兴趣，这就需要老师付出更多的努力去激发他们的学习热情。长此以往，我觉得自己的创造力在慢慢枯竭，热情也在逐渐消退。这本书的名字“为心灵解压”非常吸引我，它传递出一种温暖和关怀。我希望这本书能够为我提供一些创新的教学方法，帮助我打破教学的瓶颈，重新找回课堂的活力。同时，我也希望它能教会我如何在教学之外，找到放松身心的方式，如何更好地平衡工作与生活，避免被工作完全吞噬。我期待书中能够提供一些关于如何培养学生学习兴趣的实用技巧，如何在教学中融入更多趣味性和互动性，以及如何利用碎片化的时间进行自我放松和心理调适。我想，一本好的心理自助书，应该能让我们在职业道路上走得更远，更稳，也更快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题给我一种非常直接的共鸣感。作为一名高中老师，我经常面临着来自多方面的压力：学生的升学压力，家长的期望，学校的考核，还有不断更新的教学理念和技术。有时候，感觉自己像一个陀螺，被不停地旋转，身心俱疲。很多时候，我都感到一种深深的孤独感，因为很多时候，即使遇到困难，也只能自己默默承受，或者向少数几个亲近的同事倾诉。我希望这本书能够像一位良师益友，能够理解我们的处境，能够用一种平易近人、充满智慧的方式，来解读我们内心的困惑和挣扎。我期待书中能够提供一些关于如何处理与学生、家长、同事之间关系中的冲突和挑战的建议，如何在教学中保持激情和创造力，以及如何在个人生活中平衡工作与家庭，找到属于自己的放松和充电方式。我更期待的是，这本书能够帮助我认识到，关爱自己的心灵，并不是一种自私，而是一种职业素养的体现，是一种为了更好地教育学生而必须付出的努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是久旱逢甘霖！作为一个工作了十多年的初中班主任，我深知教师这个职业的压力绝非外人所能想象。每天面对的是几十个活泼又充满个性的学生，他们的喜怒哀乐，他们的学习困难，他们的青春期烦恼，无一不牵动着我的神经。更别提还有繁重的教学任务、无休止的家校沟通、以及层出不穷的行政事务。长期下来，身体的疲惫是小事，更令人担忧的是心灵的煎熬。常常在夜深人静的时候，我感到一股无形的重压，仿佛连呼吸都变得困难。怀疑自己是否能胜任这份工作，是否真的能为孩子们带来积极的影响，这些念头像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气来。就在我快要被这种情绪淹没的时候，我无意中看到了这本书的介绍。虽然我还没来得及翻开，但光是书名“为心灵解压：一本写给教师的心理自助书”，就已经让我看到了希望的曙光。我期待着，这本书能像一位经验丰富的智者，为我指点迷津，教会我如何在繁重的工作中找到内心的宁静，如何更好地管理自己的情绪，如何重新找回对教育的热情和初心。我相信，这本书一定能为我提供切实有效的支持和指导，帮助我走出心理的困境，以更积极、更健康的心态去面对每一天。

评分☆☆☆☆☆

作为一名教育管理者，我的压力可能与一线教师有所不同，但同样巨大。我需要考虑学校的整体发展，学生的全面成长，教师的专业发展，以及家长的满意度。每天都要处理各种各样的问题，协调各方关系，做出一系列艰难的决定。有时候，会感到身心俱疲，甚至怀疑自己的能力。这本书的出现，就像是为我打开了一扇窗户，让我看到了新的可能。我希望这本书能够帮助我提升管理者的领导力和情商，学习如何更有效地激励团队，如何处理突发危机，如何在高压环境下做出明智的决策。同时，我也希望它能够提醒我，即使作为管理者，也需要关爱自己的心灵，学习如何进行自我调节，保持积极的心态。我期待书中能够提供一些关于如何构建积极的学校文化，如何营造良好的工作氛围，以及如何处理复杂人际关系的策略。我相信，一本真正优秀的心理自助书，不仅能帮助一线教师，也能够为管理者提供宝贵的指导，共同营造一个更健康的教育生态。

评分☆☆☆☆☆

我是一名小学老师，每天和一群天真烂漫的孩子们打交道，本应是一件充满乐趣的事情，但有时候，孩子们突如其来的“破坏力”和无休止的提问，还是会让我感到力不从心。加上班主任工作的琐碎，备课、批改作业、家访、组织活动，仿佛永远有做不完的事情。有时候，看着孩子们天真的脸庞，我会感到一种莫名的愧疚，觉得自己没有给他们带来足够积极的影响。这本书的出现，给我一种如释重负的感觉。我希望这本书能够提供一些关于如何与小学生建立良好师生关系的策略，如何有效地管理课堂纪律，以及如何在繁重的工作中保持耐心和爱心。同时，我也希望它能够帮助我学会如何应对来自学生、家长和学校的各种压力，如何保护自己的情绪，如何找到工作与生活的平衡点。我想，一本写给教师的心理自助书，一定能成为我们最忠实的伙伴，陪伴我们走过职业生涯中的每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经工作了二十多年的老教师，我曾经以为自己已经能够游刃有余地应对工作中的各种挑战，但近些年，我却发现自己越来越感到力不从心，甚至有些疲惫不堪。学生的想法越来越难以捉摸，教育的责任也越来越重，感觉自己好像被时代抛在了后面。有时候，我会怀念当年那种纯粹的热爱，但现在，更多的则是对未来的迷茫和对自己的怀疑。这本书的出现，让我感到一丝欣慰，仿佛找到了可以倾诉的对象。我希望这本书能够帮助我重新审视自己的职业生涯，找到内心的驱动力，重新点燃对教育的热情。我期待书中能够提供一些关于如何在新时代背景下调整教学方法和教育理念的思考，如何与不同代际的学生进行有效沟通，以及如何在职业生涯的后期保持积极的心态和对工作的热情。我更希望这本书能够帮助我认识到，年龄和经验并非是前进的阻碍，而是宝贵的财富，只要我们愿意去学习，去适应，去关爱自己的心灵，我们依然可以在教育的道路上不断前行，发挥余热。

评分☆☆☆☆☆

我是一名音乐老师，工作之余，我还需要兼顾乐队的排练和演出，以及学生们的乐器学习。这让我感到身心俱疲，有时候甚至会影响到我的正常休息。我发现自己越来越容易焦虑，晚上也常常失眠。这本书的标题“为心灵解压”仿佛就是为我量身定做的。我期待这本书能够为我提供一些关于如何管理压力，如何应对焦虑，以及如何改善睡眠质量的实用建议。同时，我也希望它能够帮助我认识到，作为一名教师，不仅仅是传授知识，更重要的是传递积极的情绪和健康的心态。我期待书中能够提供一些关于如何通过音乐来舒缓情绪，如何利用休息时间进行自我疗愈，以及如何与他人建立更健康的关系。我想，这本书一定能成为我心灵的“加油站”，让我能够以更饱满的热情和更积极的心态，投入到我所热爱的事业中去。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，教师这个职业，最大的挑战不在于知识的传授，而在于情感的连接和心灵的滋养。我们不仅要教会孩子们知识，更要引导他们成长，帮助他们认识自己，接纳自己，并在这个过程中，我们自己的心灵也需要得到呵护。然而，现实中，我们往往是那个给予者，却很少有人关注我们自己的“被给予”。我经常看到身边的一些同事，因为承受不了巨大的压力而身心俱疲，甚至选择离开这个行业。这让我感到非常痛心，也让我更加渴望找到一种方式，来给自己“充电”，来“关照”自己的内心。这本书的出现，正是满足了我的这种需求。我预感它不会仅仅是一本“心灵鸡汤”，而是会提供一些真正可行的方法和策略，帮助我们理解心理压力产生的根源，学会一些有效的应对技巧，比如如何调整思维模式，如何进行情绪疏导，如何建立健康的界限等等。我特别期待书中能够提供一些具体的练习或工具，让我可以在日常工作中随时随地应用，而不是仅仅停留在理论层面。毕竟，我们老师的时间非常宝贵，需要能够快速有效地解决问题的方案。