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杨道宁，周冰 编

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
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• 健康教育
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• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 素质教育
• 校园文化

出版社： 吉林大学出版社

ISBN：9787560145815

版次：1

商品编码：10847478

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-08-01

用纸：胶版纸

页数：290

字数：335000

正文语种：中文

内容简介

　　 学校体育是我国教育事业的重要组成部分，是培养德、智、体、美、劳全面发展的高素质人才必不可少的方面。而随着时代的前进，高等教育事业的飞速发展，学校体育更是伴随着人们教育思想的更新进行着改革，并取得了丰硕的成果。体育教学要不断更新教育理念、拓宽教学内容、改革教学方法，从而全面落实教育目标，完成学校体育的目的和任务。
　　 《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的习惯。”而该教材正是本着这一原则，依据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》等有关规定和要求以及教学需要而编写的，它包括理论知识和运动实践两个方面，较完整的介绍了体育课程的有关知识。并且在理论知识的介绍.有所拓宽，让学生能够全面了解基本的健康知识，并养成良好的体育锻炼习惯和形成终身体育意识，为实现健康的生活方式打下坚实的基础。

目录

第一章 体育锻炼与健康
第一节 健康的概论
第二节 亚健康
第三节 体育锻炼对增进身体健康的作用
第四节 体育活动对心理健康的影响
第五节 《国家学生体质健康标准》的实施方法与评定

第二章 常见运动损伤与防治
第一节 常见的运动损伤及处理
第二节 常见的运动性生理现象与处理
第三节 运动性疲劳的产生与消除

第三章 奥林匹克运动
第一节 古代奥运会
第二节 现代奥运会
第三节 中国奥林匹克运动

第四章 篮球运动
第一节 篮球运动简介
第二节 篮球的基本技术
第三节 篮球的基本战术
第四节 篮球的竞赛规则简介
第五章 排球运动
第一节 排球运动简介
第二节 排球的基本技术
第三节 排球的基本战术
第四节 排球的竞赛规则简介

第六章 足球运动
第一节 足球运动简介
第二节 足球的基本技术
第三节 足球的基本战术
第四节 足球的竞赛规则简介

第七章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动简介
第二节 羽毛球的基本技术
第三节 羽毛球的基本战术
第四节 羽毛球的竞赛规则简介

第八章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动简介
第二节 乒乓球的基本技术
第三节 乒乓球的基本战术
第四节 乒乓球的竞赛规则简介

第九章 网球运动
第一节 网球运动简介
第二节 网球的基本技术
第三节 网球的基本战术
第四节 网球的竞赛规则简介
……
第十章 健美操运动
第十一章 体育舞蹈
第十二章 瑜伽
第十三章 武术
第十四章 跆拳道
第十五章 游泳
第十六章 攀岩运动
第十七章 休闲体育
参考文献

精彩书摘

（六）肌肉拉伤 肌肉拉伤是指肌肉主动强烈的收缩或被动拉长所造成的肌纤维细微损伤、肌肉部分撕裂或断裂。肌肉拉伤主要分为主动拉伤和被动拉伤两种。前者是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力一日.超过了肌肉本身所能承担的能力；后者主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可能会从肌纤维的微小分离到肌纤维的完全断裂。
处理：可立即对痛点进行冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，使受伤肌肉处于放松位置，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻炼，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。
（七）脑震荡
脑震荡是指头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动，致伤时，神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但能对称；神经反射减弱或消失；清醒后，患者常有头痛、头晕、恶心、呕吐感；平时情绪烦躁，注意力不易集中，耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等，可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理：立即让患者平卧，头部冷敷；若有昏迷，即指压人中、内关、合关穴；若呼吸发生障碍，应立即进行人工呼吸。上述处理后，出现反复昏迷或耳鼻口出血，两瞳孑L放大，有不对称等症状时，表明病情严重，应立即护送至医院治疗。在运送途中，要让患者平卧，头部固定，避免颠簸。脑震荡一般都可自愈，无须住院治疗，但要注意休息和必要的药物治疗，保持情绪稳定，减少脑力劳动。
（八）鼻出血
鼻出血是指运动时鼻部受到震动，或碰、撞等外力打击时，鼻内的血管破裂发生的鼻内出血。
处理：首先让受伤者立刻坐下，头后仰，在鼻梁下方，用拇指和小指捏住两侧的鼻孔约10分钟，并用嘴呼吸。如果出血不停止，将一小块干净的布卷起来并塞进出血的鼻孔，用拇指和小指捏住两个鼻孔。30分钟到60分钟应将填塞鼻孔的布取出。取出前最好将布湿润。不要用力吹、挖或用力牵弯曲超过24小时。可以往鼻子里涂抹一些油膏，以防鼻腔过干或更多出血。
……

前言/序言

《户外探险与生存指南》 一、 序言：重新连接自然，唤醒内在力量 在现代都市生活的钢筋水泥丛林中，我们是否渐渐遗忘了与大自然的亲密联系？是否在日复一日的规律生活中，消磨了探索未知的勇气和挑战自我的热情？《户外探险与生存指南》应运而生，它不仅仅是一本关于户外活动和生存技能的书籍，更是一次心灵的召唤，一次唤醒我们内在原始力量的旅程。它旨在引导读者走出舒适区，拥抱挑战，重新认识并利用自然赋予我们的能力，从而在面对生活中的各种“意外”时，能够更加从容、自信地应对。 本书的创作初衷，源于对当下社会的一种观察与反思。科技的进步极大地便利了我们的生活，但也可能让我们在某种程度上变得脆弱，对自然的敬畏之心和基本的生存技能日渐淡薄。当突发事件降临，或当我们渴望一段远离尘嚣、回归纯粹的体验时，我们常常显得力不从心。因此，本书希望通过系统的知识梳理和实用的技巧传授，帮助每一位读者建立起一套可靠的户外生存体系，更重要的是，培养一种积极乐观、敢于探索的生活态度。 我们将在这本书中，一同踏上这场探索之旅。从掌握基础的装备选择，到深入了解环境的秘密；从学会生火取暖，到辨识可食用的野外资源；从搭建庇护所，到应对各种危险情况，我们将循序渐进，确保每一项技能都能被清晰理解并付诸实践。本书的编写团队汇集了经验丰富的户外运动爱好者、野外生存专家、急救医疗人员以及自然地理学者，他们将自身宝贵的实践经验和专业知识倾囊相授，力求为读者提供最真实、最有效、最安全的指导。 请放下手机，暂时远离屏幕，跟随我们的脚步，走进山林、河流、沙漠，甚至广阔的海洋。在这里，你将学会倾听风的声音，观察星辰的轨迹，感受土地的脉搏。你将发现，原来我们每个人都蕴藏着惊人的适应力和创造力，而这些潜能，在每一次对自然的探索中，都会被悄然点燃。 二、 篇章一：精选装备与行囊的智慧 一次成功的户外探险，离不开精良可靠的装备。本篇章将从最基础的层面出发，为你揭示如何根据不同的探险类型、季节以及目的地，做出明智的装备选择，并学会如何高效地打包行囊，确保在野外能够轻松自如地应对各种需求。 1. 核心装备详解： 背包：我们会详细介绍不同容量、款式的背包，如日用背包、徒步背包、登山背包等，以及它们的优缺点，并提供选择适合自己体型和行程的背包的建议。重点讲解背负系统的调节、负重分配的原则，让你即使携带重物也能保持舒适。 鞋袜：选择一双合适的户外鞋至关重要。我们将区分徒步鞋、登山鞋、越野跑鞋等，并讲解其功能特点。同时，袜子也绝非可有可无，我们会介绍羊毛袜、合成纤维袜等材质，以及双层袜穿法的技巧，以预防起水泡。 服装系统（分层穿搭）：这是户外穿着的灵魂。我们将深入讲解“三层穿衣法”——吸湿排汗层、保暖层和防风防水层，并介绍不同材质（如美利奴羊毛、抓绒、Gore-Tex等）的特性和适用场景。学会如何根据温度、湿度和活动强度灵活调整穿着，是保持舒适与安全的关键。 睡眠系统：帐篷、睡袋和防潮垫的选择，直接关系到你在野外的休息质量。我们将探讨帐篷的类型（单人帐、双人帐、四季帐等）、防潮垫的R值（保温性能指标）以及睡袋的温标等级，并提供如何根据不同环境选择最合适的睡眠装备。 照明工具：头灯是户外夜间的眼睛。我们会对比不同亮度的LED头灯，讲解电池类型、防水等级，并提供关于如何节约用电的建议。 导航工具：除了手机，可靠的地图和指南针是必备的。我们将讲解地图的阅读方法、等高线识别，以及如何熟练使用指南针进行定向。 炊具与燃料：根据行程长短和烹饪需求，选择合适的炉头（如气炉、酒精炉、柴火炉）和燃料。我们会介绍不同类型炉具的优缺点、使用技巧以及安全注意事项。 水具与净水：关于饮水，我们不能掉以轻心。我们将介绍水袋、水瓶、净水器（如滤水吸管、化学净水片）以及煮沸法，并强调在野外保障饮水安全的重要性。 急救包：一个完善的急救包是野外安全的基石。我们会列出必备的药品和器械（如创可贴、纱布、绷带、消毒液、止痛药、抗过敏药等），并教授基本的伤口处理和常见病症的应对方法。 2. 打包的艺术： 重量分配：将重物放在背包中部偏后的位置，轻物放在底部和顶部，可显著提高背负舒适度。 防水处理：使用防水袋或垃圾袋内衬，确保关键物品（如睡袋、衣物、电子产品）不受潮湿影响。 常用物品易取：将常用物品（如雨衣、零食、水、地图、头灯）放在背包容易拿取的位置，避免不必要的麻烦。 物品分类：使用小收纳袋将物品分类，如衣物类、食物类、工具类，便于查找。 行囊减重技巧：精简不必要的物品，选择轻量化装备。 三、 篇章二：野外生存技能的基石 掌握了基础装备，我们便可以开始学习如何在野外独立生存。本篇章将聚焦于最关键的生存要素：庇护、水源、火源和食物，以及如何在各种恶劣环境下保护自己。 1. 搭建庇护所： 选址原则：选择避风、避雨、地势较高、远离潜在危险（如落石、洪水、野生动物通道）的地点。 自然材料利用：学习利用树枝、树叶、草、石块等天然材料，结合简单的绳索，搭建出基本的防风、防雨、保暖的简易庇护所。 庇护所类型：介绍不同场景下的庇护所类型，如倾斜式庇护所、A字形庇护所、雪洞等。 睡垫的重要性：即使有庇护所，地面也会带走大量热量，学会利用树叶、松针等材料制作简易睡垫。 2. 寻找与净化水源： 水源的迹象：学习识别可能存在水源的迹象，如植被茂盛处、动物足迹、干涸的河床等。 可靠的水源：优先选择流动的水源，如溪流、泉水。雨水收集也是一种重要的补充方式。 水源净化方法： 煮沸法：最可靠、最简单的方法，将水烧开至少一分钟。 过滤法：使用专业的净水器或自制简易过滤器（如层叠沙子、碎石、木炭、布料），去除水中悬浮物。 化学法：使用净水药片（如碘片、氯片），按照说明使用。 饮水量估算与节约：根据活动量和环境温度，估算所需的饮水量，并学习如何在野外节约饮水。 3. 生火的艺术： 火的必要性：取暖、照明、烹饪、净化水源、驱赶野兽、发出求救信号。 引火物、火绒与燃料：学会区分和收集干燥的引火物（如枯草、细树枝、桦树皮）、火绒（如棉花、羽毛、干苔藓）和燃料（如小树枝、木柴）。 生火方法： 火柴与打火机：介绍如何防水保存火柴，以及如何利用打火机在潮湿环境下生火。 镁棒与打火石：掌握使用镁棒或打火石产生的火花引燃火绒的方法。 其他方法：简要介绍凸透镜聚光、钻木取火等传统方法（强调其难度）。 安全用火：清理火堆周围的可燃物，控制火势，熄灭火源，避免火灾。 4. 野外食物的获取与安全： 可食用植物的辨识：（强调：此部分仅为介绍知识，切勿在无专业指导下随意采食） 介绍一些常见且易于辨识的可食用野生植物（如野菜、浆果），但必须强调“不认识，不食用”的原则，并附带一些有毒植物的警示。 昆虫与小动物：介绍一些可以作为食物的昆虫，以及基本的捕捉和处理方法。 陷阱的设置：简要介绍几种简单的陷阱，用于捕捉小型猎物，但强调合法性与道德性。 食物的保存：学习简单的食物保存方法，如风干、烟熏（需谨慎）。 食物中毒的预防：强调食物的彻底烹饪，避免食用腐败变质的食物。 5. 应对自然灾害与危险： 天气预警与应对：雷暴、大雨、大雪、大风等天气情况的预测与应对策略。 地形危险：悬崖、沼泽、河流、冰面等的安全通过方法。 野生动物相遇：如何避免与野生动物发生冲突，遇到熊、蛇、狼等动物时的正确应对方式。 迷路应对：保持冷静，停止前进，发出信号，原地等待救援，或根据太阳、指南针进行初步判断。 高山反应与中暑/失温：了解其症状，预防措施和初步处理方法。 四、 篇章三：导航与定向的实践 在陌生的野外环境中，准确的导航能力是安全返回的关键。本篇章将带你深入了解地图、指南针以及自然界中的各种线索，让你成为一名自信的“路痴”终结者。 1. 地图的语言： 地图类型：地形图、比例尺地图、专题地图等。 比例尺的理解：学会如何根据比例尺，在地图上和实际距离之间进行换算。 等高线解读：理解等高线的含义，识别山峰、山谷、鞍部、陡坡、缓坡等地形特征。 地图符号与图例：熟练掌握各种地图符号的意义，如道路、河流、建筑、植被等。 坐标系统：理解经纬度、UTM坐标系等，并学会如何在地图上定位。 2. 指南针的伙伴： 指南针的组成与原理：了解指南针的磁针、刻度盘、方向指示器等。 基本操作：如何持握指南针，如何找到正北方向。 定向行走： 定向与导线：如何在地图上设定前进方向，并利用指南针在实际地形中找到前进路线。 寻找目标：如何利用指南针和地图，找到地图上的特定目标（如水源、营地）。 回转法：在复杂地形中，如何利用指南针返回原点或已知点。 磁偏角的理解与修正：简要介绍磁偏角的影响，以及如何在需要时进行修正（适用于更高级的定向）。 3. 利用自然线索导航： 太阳定位：通过太阳的东升西落，以及中午时分（北半球）太阳的最高点大致在南方，来判断基本方向。 星象导航：认识北极星，利用其指向北方，以及月亮、星座的变化来辅助判断方向。 植物的生长：在北半球，树木的北面通常苔藓较多，阳面生长较好（此方法仅作辅助参考，并非绝对）。 风向与水流：根据长期的风向和水流方向，推测大概的方向。 4. 综合导航技巧： “领走”与“跟走”：在野外，如何利用参照物（如远处的山峰、独特的树木）进行导航，以及如何避免走直线产生的偏差。 “转弯法”：在复杂地形中，如何通过一系列的转弯和方向调整，精确到达目的地。 GPS与手机应用的辅助：介绍GPS设备和手机导航App的功能，以及它们在野外使用的局限性（电池、信号等），强调不能完全依赖电子设备。 五、 篇章四：户外礼仪与环境保护 真正的户外探险家，不仅要掌握技能，更要心怀敬畏，尊重自然，并将其融入自己的行动之中。本篇章将引导读者了解并践行负责任的户外活动原则。 1. “不留痕迹”原则（Leave No Trace）： 提前规划与准备：了解目的地情况，做好充分准备，减少意外发生。 在坚硬地面行走和露营：避免踩踏脆弱的植被，选择耐磨损的区域。 妥善处理垃圾：带走所有垃圾，包括可降解物品，不焚烧，不掩埋。 保持自然原貌：不移除或破坏自然景观，不搭建永久性设施。 谨慎用火：遵循当地规定，使用指定营火点，确保火源完全熄灭。 尊重野生动物：保持距离，不投喂，不打扰。 考虑其他使用者：保持安静，避让他人，礼貌交流。 2. 野生动植物的保护： 了解当地生态：学习关于当地野生动植物的信息，避免干扰其生活。 不采摘、不购买受保护的动植物制品。 负责任的摄影：不为追求“完美”照片而惊扰动物或破坏环境。 3. 户外安全意识的提升： 告知他人行程：每次出发前，告知家人或朋友你的目的地、预计返回时间，以及同行人员。 多人同行：尽量与他人一同前往，尤其是在进行有一定风险的活动时。 保持联系：携带通讯设备，并注意电池电量。 了解当地法规：遵守当地关于户外活动的规定，如禁火令、营地规定等。 六、 结语：通往更广阔世界的钥匙 《户外探险与生存指南》的结束，并非旅程的终点，而是你开启无限可能的起点。通过掌握这些知识和技能，你将获得一串独特的钥匙，它能为你打开通往更广阔世界的大门。这不仅仅是关于如何在野外生存，更是关于如何在一个变化莫测的世界中，找到内心的平静与力量，学会独立思考，并勇敢地面对挑战。 我们希望这本书能够成为你探索未知、挑战自我、重拾自信的得力伙伴。请带着这份指南，走向山川湖海，感受自然的脉搏，倾听内心的呼唤。在每一次的尝试中，你将发现一个更强大、更睿智、更自由的自己。愿你在探险的道路上，收获风景，更收获人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极其老道，它并没有采用那种流水账式的、平铺直叙的介绍方式，而是巧妙地设置了多个引人入胜的“钩子”，让你忍不住一页接着一页翻下去。开篇部分就抛出了几个极具争议性的观点，立马抓住了读者的好奇心，迫使你带着批判性的眼光去审视后续的论述。随后，作者像是经验丰富的导游，带领我们穿梭于不同的知识领域之间，每到一个新章节，都会有一个清晰的转折点和高潮。叙事语言时而激昂有力，充满鼓舞人心的力量，让人热血沸腾，恨不得立刻起身去实践书中所倡导的理念；时而又变得沉静内敛，深入剖析心理调适的微妙之处，娓娓道来，引人深思。这种张弛有度的叙事策略，使得整本书读起来毫无冗余之感，信息密度极高，但消化起来却异常顺畅，完全避免了信息过载带来的疲惫感。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在理论深度上达到了一个非常令人称赞的高度，它显然不是简单地罗列了一些健身指南或体育常识，而是深入到了运动科学和人类潜能开发的哲学层面进行探讨。作者似乎对不同流派的运动理论都有着扎实的功底，他能够将看似相互矛盾的观点进行有机的整合，并最终提炼出适合现代人生活状态的、具有普适性的方法论。特别是关于运动心理学和长期坚持性的分析，那段阐述“意志力衰减模型”的文字，简直是醍醐灌顶，让我对自我约束和目标设定的理解提升到了一个新的维度。它没有给出空泛的口号，而是提供了可量化的行为路径和内在驱动力的激活机制。读完之后，你会感觉自己不再是盲目地追随潮流，而是有了一套坚实的、基于科学和实践检验的知识体系来指导自己的行动，这种知识赋予的力量是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我欣赏的一点是它展现出的极强的包容性和现实关怀。它深知，并非所有读者都有着运动员的身体条件或充裕的时间，因此，它非常贴心地为不同基础、不同生活状态的群体设计了多套可操作的方案。无论是职场中久坐不起的白领，还是希望维持基础活力的老年人，都能从中找到适配自身的切入点。作者在强调高强度训练价值的同时，也给予了充分的尊重和指导，告诉你如何在有限的条件下，通过优化效率而非单纯增加时长来达到健康目标。这种“以人为本”的设计理念，让这本书摆脱了高高在上的说教姿态，变得异常亲切和实用。它不是要求你成为超人，而是帮助你成为一个更健康、更高效的“自己”，这种务实的态度在同类书籍中是相当罕见的。

评分☆☆☆☆☆

从知识体系的构建来看，这本书无疑是一部精心编排的“知识迷宫”，但令人惊喜的是，所有的路径最终都汇聚到了一个清晰的中心点——整体健康。作者的知识跨度令人咋舌，他不仅涵盖了运动生理学、营养学这些核心领域，还巧妙地引入了环境科学、生物节律乃至现代睡眠医学的内容，展示出一种宏大而又细腻的视角。每一次阅读，都像是在进行一次系统的“知识重构”，你会发现原来那些分散的健康碎片，在本书的框架下被完美地串联起来，形成一个有机的整体。这种多学科交叉融合的深度和广度，体现了作者极高的学术素养和独到的洞察力。它提供的不是零散的技巧，而是一个关于“如何优化生命体验”的完整蓝图，这种结构化的深刻理解，远超出了我原本对一本“体育”类书籍的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一场视觉盛宴，尤其是封面那富有设计感的字体和色彩搭配，让人一眼就能感受到它所蕴含的活力与力量。拿到手里，厚实的纸张和精良的印刷质量立刻给人一种“有料”的感觉，完全不是那种廉价的普及读物可以比拟的。内页的布局也极为考究，图文并茂的排版方式，使得那些原本可能枯燥的理论知识瞬间变得生动起来。比如，关于运动生理学的章节，那些复杂的曲线图和人体结构示意图，都处理得非常清晰，即便是初次接触这些概念的读者，也能迅速抓住重点。我尤其欣赏它在配图上的用心，很多插图都充满了动感和美感，仿佛能让人隔着纸页感受到汗水挥洒和肌肉发力的瞬间。这种对细节的极致追求，无疑大大提升了阅读体验，让学习过程本身也变成了一种享受。它不只是一本工具书，更像是一件经过精心打磨的艺术品，摆在书架上都觉得赏心悦目。