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陈波，冯红静 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122152848

版次：1

商品编码：11113115

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-11-01

用纸：胶版纸

页数：283

正文语种：中文

内容简介

《大学体育教程》中各个项目的知识结构可分为两部分：一是技术、战术部分，在这部分教学内容的选择上，利用竞技体育独有的竞争性魅力、体育美感和从中获取胜利的心理满足体验，来提高学生参与积极性，为学生进入社会后有效地进行终身体育打下良好基础；二是基础知识，由运动项目的起源发展、运动损伤、营养和运动礼仪等构成。在遵循教育规律和大学生的身心特点及兴趣爱好的基础上，汲取体育学科新成果，结合编者多年教学与训练工作心得和科研成果，对各项目进行了较为详细的阐述，内容精练规范、涵盖面广、通俗易懂、指导性强。

目录

第一章 排球
第一节 排球运动的起源与发展
第二节 排球运动的技术与战术
第三节 排球运动的特点与价值
第四节 排球运动的营养与损伤
第五节 排球运动的礼仪
第六节 排球规则简介
思考题
第二章 足球
第一节 足球运动的起源与发展
第二节 足球运动的技术与战术
第三节 足球运动的特点与价值
第四节 足球运动的营养与损伤
第五节 足球运动的礼仪
第六节 足球规则简介
思考题
第三章 篮球
第一节 篮球运动的起源与发展
第二节 篮球运动的技术与战术
第三节 篮球运动的特点与价值
第四节 篮球运动的营养与损伤
第五节 篮球运动的礼仪
第六节 篮球规则简介
第七节 三人制篮球规则简介
思考题
第四章 乒乓球
第一节 乒乓球运动的起源与发展
第二节 乒乓球运动的技术
第三节 乒乓球运动的特点与价值
第四节 乒乓球运动的营养与损伤
第五节 乒乓球运动的礼仪
第六节 乒乓球规则简介
思考题
第五章 网球
第一节 网球运动的起源与发展
第二节 网球运动的技术与战术
第三节 网球运动的特点与价值
第四节 网球运动的损伤
第五节 网球运动的礼仪
第六节 网球规则简介
思考题
第六章 羽毛球
第一节 羽毛球运动的起源与发展
第二节 羽毛球运动的技术与战术
第三节 羽毛球运动的特点与价值
第四节 羽毛球运动的损伤
第五节 羽毛球运动的礼仪
第六节 羽毛球规则简介
思考题
第七章 健美操
第一节 健美操运动的起源与发展
第二节 健美操运动的技术
第三节 健美操创编
第四节 健美操运动的特点与价值
第五节 健美操运动的营养与损伤
第六节 健美操运动的礼仪
思考题
第八章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈的起源与发展
第二节 体育舞蹈的技术
第三节 体育舞蹈的特点与价值
第四节 体育舞蹈的损伤
第五节 体育舞蹈的礼仪
第六节 体育舞蹈规则简介
思考题
第九章 瑜伽
第一节 瑜伽运动的起源与发展
第二节 瑜伽运动的技术
第三节 瑜伽运动的特点与价值
第四节 瑜伽运动的营养与注意事项
思考题
第十章 武术
第一节 武术运动的起源与发展
第二节 武术运动的技术
第三节 武术运动的特点与价值
第四节 武术运动的营养与损伤
第五节 武术运动的礼仪
思考题
第十一章 跆拳道
第一节 跆拳道运动的起源与发展
第二节 跆拳道运动的技术与战术
第三节 跆拳道运动的特点与价值
第四节 跆拳道运动的营养与损伤
第五节 跆拳道运动的礼仪
第六节 跆拳道规则简介
思考题
第十二章 太极拳
第一节 太极拳运动的起源与发展
第二节 24式简化太极拳
第三节 太极拳运动的特点与价值
第四节 太极拳运动的损伤
思考题
参考文献

运动的智慧与生命的活力：一本为你开启精彩大学生活的指南 本书并非一本枯燥的教科书，而是一扇通往更健康、更充实、更具活力的大学生活的窗户。它旨在为你提供一套系统性的、易于理解的运动指导，帮助你在繁重的学业之余，找到属于自己的运动乐趣，发掘身体的潜能，并建立终身受益的健康生活方式。从零基础的运动入门，到进阶的专项技能提升，再到运动营养、伤病预防与康复，本书将为你提供全方位、多角度的知识与实践指导。 第一章：为什么要运动？——点燃健康与活力的引擎 在开始任何具体的运动之前，我们首先要理解“为什么”。大学生活是人生中一个重要的转折点，它不仅是知识的海洋，更是身心发展的黄金时期。而运动，正是点燃你大学生活无限活力的关键引擎。 身体健康的基石： 长期伏案学习、不规律的生活作息，容易导致身体机能下降，增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。规律的体育锻炼能够有效增强心肺功能，改善血液循环，降低患病几率，让你拥有更强健的体魄去迎接挑战。我们将深入探讨运动如何帮助你提高基础代谢率，控制体重，增强骨骼密度，从而构建一个更加坚固健康的身体。 心理健康的“解压阀”： 学业压力、人际关系、未来规划，大学生活中的种种挑战，都可能给心理带来负担。运动是一种天然的“解压阀”，它能够促进大脑分泌内啡肽，这种物质能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感和情绪稳定性。我们将为你解析运动在改善睡眠质量、提升专注力、增强自信心方面的奇妙作用，让你在运动中找到内心的平静与力量。 社交与团队精神的熔炉： 无论是参与一场酣畅淋漓的团队比赛，还是加入一个志同道合的运动社团，运动都是结识新朋友、拓展社交圈的绝佳平台。在共同的运动经历中，你将学会协作、沟通、信任与担当，培养宝贵的团队精神，这些品质在未来的学习和工作中都将大放异彩。 学习效率的“催化剂”： 许多人认为运动会占据宝贵的学习时间，但科学研究表明，适度的运动反而能够提高学习效率。运动能够增加大脑的供氧量，促进神经元之间的连接，提升记忆力和认知能力。我们将为你揭示运动如何成为你高效学习的秘密武器，让你在运动后更能集中注意力，思维更加敏捷。 塑造人格与意志力的“磨刀石”： 坚持一项运动，需要毅力、自律和持之以恒。在一次次挑战自我的过程中，你将磨练出坚韧不拔的意志力，学会面对挫折，永不言弃。这种宝贵的品质将伴随你一生，助你在人生的道路上披荆斩棘。 第二章：探索你的运动世界——从基础到多元的选择 大学的体育场馆和设施，为我们提供了丰富多彩的运动选择。本章将带领你认识这些选项，并引导你找到最适合自己的那一种。 基础体能训练： 这是所有运动的基础。我们将介绍如何进行科学的热身与放松，掌握基础的跑步、跳跃、力量训练技巧。这些训练不仅能让你为更高难度的运动做好准备，更能直接提升你的日常活动能力。 心肺耐力训练： 跑步、游泳、骑行、椭圆机等，我们将分析不同项目的特点，提供不同强度的训练计划，帮助你逐步提升心肺功能。 力量训练： 俯卧撑、深蹲、引体向上等自重训练，以及器械训练的入门技巧。我们将强调动作的规范性，避免运动损伤。 柔韧性与协调性训练： 拉伸、瑜伽、普拉提等，帮助你提高关节的活动范围，改善身体的协调性，预防运动损伤。 球类运动的魅力： 球类运动因其趣味性和对抗性，深受学生喜爱。 集体球类： 篮球、足球、排球等。我们将提供基础的技术讲解，如运球、传球、投篮、射门、扣球等，并介绍简单的战术配合，让你能快速融入团队。 个人/双人球类： 乒乓球、羽毛球、网球等。我们将讲解发球、接发球、击球等基本动作，并分享提高反应速度和步伐移动的技巧。 水上运动的清凉体验： 游泳不仅是一项技能，更是一种全身性的锻炼。我们将介绍不同的泳姿，如何掌握换气技巧，以及游泳对身体的好处。 田径项目的速度与激情： 短跑、长跑、跳高、跳远等。我们将探讨不同田径项目的技术要领，以及如何通过专项训练提高成绩。 新兴与特色运动： 随着时代发展，许多新兴的运动项目也逐渐受到关注，如轮滑、滑板、飞盘、攀岩等。我们将为你介绍这些项目的入门知识和体验方式，鼓励你勇于尝试，发掘新的运动爱好。 健康导向的运动： 健美操、瑜伽、太极拳等。这些运动更侧重于身心结合，能够有效改善体态，缓解压力，提高身体的整体健康水平。 第三章：运动的科学方法——效率与安全的双重保障 想要在运动中获得最佳效果，并避免不必要的伤害，科学的方法至关重要。 制定个性化运动计划： 每个人都是独一无二的，因此运动计划也应因人而异。我们将引导你评估自身的体能水平、运动基础、兴趣偏好和可用时间，从而制定一份切实可行的运动计划。 目标设定： 明确你希望通过运动达到的目标，是减肥、增肌、提高成绩，还是仅仅为了放松身心？ 训练频率与时长： 如何合理安排每周的运动次数和每次运动的时间？ 运动强度控制： 如何通过心率、主观感受等方式来判断运动强度是否合适？ 热身与放松的重要性： 许多人容易忽略运动前后的热身与放松，而这却是预防运动损伤的关键。我们将详细讲解不同运动项目所需的热身动作，以及运动后静态拉伸、泡沫轴放松等方法，帮助肌肉恢复，减少酸痛。 运动营养的智慧： 饮食是运动表现的燃料。我们将提供关于运动前后、运动期间的饮食建议，帮助你选择合适的食物，为身体提供能量，促进肌肉修复。 碳水化合物： 运动的能量来源。 蛋白质： 肌肉修复与生长的重要元素。 水分补充： 维持身体机能正常运转。 伤病预防的十八般武艺： 运动损伤是许多人望而却步的原因。我们将深入剖析常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤、关节损伤等，并提供详细的预防措施。 循序渐进原则： 避免急于求成，逐步增加运动量和强度。 技术动作的规范性： 确保每个动作都做到标准，减少不必要的压力。 选择合适的运动装备： 了解不同运动鞋、服装的选择要点。 倾听身体的声音： 及时发现并处理身体发出的不适信号。 运动损伤的初步处理与康复： 如果不幸受伤，我们将指导你进行初步的冰敷、加压、抬高原则（RICE原则），并介绍一些基础的康复训练方法，帮助你尽快恢复。 第四章：运动中的挑战与乐趣——超越自我，享受过程 运动不仅仅是为了达到某种结果，更重要的是在过程中体验到的乐趣和成长。 克服惰性与瓶颈期： 每个人都会遇到想放弃的时刻，以及运动效果停滞不前的瓶颈期。我们将分享一些有效的策略，帮助你保持动力，突破困境。 设定短期小目标： 将大目标分解成一个个可实现的小目标，增加成就感。 寻找运动伙伴： 相互鼓励，共同进步。 尝试新的运动： 保持新鲜感，避免枯燥。 记录运动日志： 见证自己的进步，增强信心。 提升运动技能的技巧： 无论是在球场上挥洒汗水，还是在跑道上挑战极限，掌握一些提升技能的技巧，能让你获得更大的乐趣。我们将提供一些进阶的训练方法和思维模式，帮助你不断超越自我。 运动中的心理调适： 胜利时的喜悦，失败时的沮丧，比赛前的紧张……运动中的情绪起伏是正常的。我们将教你如何管理运动中的情绪，保持积极的心态，享受竞技的乐趣，也学会从失败中汲取经验。 将运动融入生活： 真正的健康生活方式，是将运动融入日常的点点滴滴。我们将鼓励你利用课余时间，选择适合自己的运动方式，让运动成为你大学生活中不可或缺的一部分。 利用碎片化时间： 课间操、上下学路上的步行、周末的户外活动。 参与校园体育活动： 校运动会、班级体育比赛、社团活动。 倡导健康的生活理念： 将运动的积极影响传递给身边的人。 结语： 大学体育教程，绝非仅仅关于身体的锻炼，它更是一门关于如何认识自己、如何挑战自己、如何与他人合作、以及如何拥有一个充实而精彩人生的智慧课程。愿这本书能成为你大学生活中最可靠的伙伴，伴你在这段宝贵的时光里，挥洒汗水，收获健康，点亮生命中最耀眼的光芒！

评分☆☆☆☆☆

对于那些致力于提升自身运动表现的实践者而言，这本书的实操价值简直是无可估量。我尤其欣赏其中关于“损伤预防与康复”章节的处理方式，它没有简单地罗列一些拉伸动作，而是从生物力学的角度深入分析了常见运动损伤的成因，并提供了系统化的预防策略。书中提供的训练计划模板也极其灵活，它不仅提供了针对不同水平和目标的标准范例，更重要的是，它教授了一种“模块化”的思维方式，指导读者如何根据自身身体反馈和训练负荷，自主地调整训练组数、强度和恢复时间。我尝试按照书中建议的周期化训练模型调整了我近期的训练安排，结果反馈非常积极，身体的适应性在可控的范围内稳步提升，疲劳积累也得到了有效管理。这本书更像一位全天候的私人教练，提供了方法论而非僵硬的指令。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都远超我的预期，我原本以为这只是一本泛泛而谈的基础读物，没想到它在对基础理论的阐述上竟然如此扎实和细致。书中对各项运动生理学基础的讲解，简直就像一位经验丰富的教练在耳边细细道来，每一个技术动作的分解、肌肉群的协同发力，甚至是呼吸节奏的调整，都被剖析得丝丝入扣，让人茅塞顿开。更让人惊喜的是，它并没有停留在理论层面，而是紧密结合了现代体育训练的实际需求，引入了大量最新的训练方法学和科学监测技术的数据分析案例。比如，关于心肺功能训练效果评估的部分，它详细对比了传统测试方法与可穿戴设备数据的优劣及适用场景，这对于想要进行科学化自我提升的读者来说，无疑是极其宝贵的财富。读完后，我感觉自己对运动的理解不再是凭感觉和经验，而是建立在坚实的科学依据之上的，这是一种质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太吸引人了，封面采用了一种略带磨砂质感的纸张，触感温润，色彩搭配上也很有心思，主色调是沉稳的深蓝色，配以充满活力的橙色线条勾勒出的运动轨迹图案，一眼就能看出这是一本与体育运动紧密相关的专业书籍。排版布局也非常考究，内页纸张的白度适中，既保证了视觉的清晰度，又不会过于刺眼，长时间阅读下来眼睛不容易疲劳。尤其值得称赞的是，书中许多关键概念和理论公式都采用了加粗或使用不同字体的处理方式，使得重点突出，结构层次分明。而且，书中的插图和图表制作精良，线条流畅，信息传达直观有力，比如讲解人体结构和运动力学原理的部分，那些剖视图和受力分析图做得非常专业，即便是初学者也能迅速抓住核心要点。整体来看，这本书在视觉呈现和物理质感上都达到了相当高的水准，完全可以作为一本值得珍藏的工具书来对待，翻阅起来本身就是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考资料和索引系统做得极其专业和完备，这对于希望进一步深挖特定领域知识的研究者或资深爱好者来说，简直是如获至宝。每一章末尾的“延伸阅读”推荐书目和学术论文列表，都经过了精心的筛选和分类，清晰地指明了哪些文献是经典理论，哪些是最新研究进展，极大地节省了我们去浩瀚的数据库中大海捞针的时间。此外，书中对术语的定义也极其严谨，所有的专业名词在首次出现时都配有清晰、准确的脚注或侧栏解释，确保了阅读过程中的信息准确性。这种对细节的极致追求，体现了编撰者对知识严谨性的高度负责。能够感受到，这本书的编写团队不仅仅是知识的搬运工，更是知识体系的构建者，它为读者搭建了一个坚实的学术阶梯，方便我们随时向上攀登。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它成功地在严谨的学术性与平易近人的阐述之间找到了一个绝佳的平衡点。作者似乎深谙如何用最简洁的语言去描述最复杂的科学原理，没有那种让人望而却步的晦涩术语堆砌。叙述过程中，经常穿插一些生动的小故事或者历史典故，使得原本枯燥的知识点变得鲜活起来，比如在讲述某种传统运动规则演变时，引用的历史背景资料就非常有趣。行文的节奏把握得也很好，张弛有度，该详尽展开的地方毫不吝啬篇幅，而对于一些常识性的内容则寥寥数语带过，使得阅读体验非常流畅，没有拖沓感。这种“知性而不失亲和力”的文风，极大地降低了专业书籍的学习门槛，让非体育专业背景的读者也能感到亲切和受用，可以说是教科书写作中的一股清流。