高职高专“十二五”规划教材：新世纪大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马宏霞，张学忠 编

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• 十二五规划
• 体育与健康
• 高等教育
• 职业教育

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787802439696

版次：1

商品编码：11049494

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-05-01

页数：257

正文语种：中文

内容简介

《高职高专“十二五”规划教材：新世纪大学体育与健康教程》主要讲述了大学生所需具备的健康及运动损伤防治知识，以及体育锻炼技能。全书共分十三章，内容主要包括体育与健康概述，体育锻炼的作用，体育锻炼的原则、内容、方法及计划，运动性病症及运动损伤防治，大学生体质健康标准的测定，体育欣赏，以及田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、健美操、武术、多种娱乐健身运动和体育舞蹈技能。

内页插图

目录

第一章 体育与健康入门
第一节 健康常识
第二节 体育与健康
第三节 高校体育教育

第二章 体育锻炼的作用
第一节 体育锻炼的生理作用
第二节 体育锻炼与心理调节
第三节 体育锻炼与社会适应
第四节 体育锻炼与常见疾病的防治

第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划
第一节 体育锻炼应遵守的原则
第二节 体育锻炼的内容及选择
第三节 体育锻炼的方法
第四节 体育锻炼计划和运动处方

第四章 运动性病症及运动损伤
第一节 运动性病症及其处理
第二节 运动损伤及其防治

第五章 大学生体质健康标准及测定
第一节 了解《国家学生体质健康标准》
第二节 主要测试项目简介

第六章 体育欣赏
第一节 体育欣赏简介
第二节 如何欣赏体育比赛

第七章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 竞走
第三节 跑类运动
第四节 跳跃类运动
第五节 投掷类运动

第八章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球

第九章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术

第十章 健美操
第一节 健美操概述
第二节 基本动作

第十一章 武术运动
第一节 武术运动概述
第二节 武术基本功
第三节 简化太极拳基本动作

第十二章 娱乐健身
第一节 台球
第二节 保龄球
第三节 高尔夫球
第四节 登山运动
第五节 定向运动
第六节 轮滑

第十三章 体育舞蹈
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 比赛规则

精彩书摘

第二节体育与健康
体育作为一种社会现象，是社会实践的产物。与此同时，随着科学的发展和各相关学科对体育的渗透，体育在改善人类自身质量方面的功能也日趋科学化，体育与政治、经济、文化、教育、军事诸方面的关系也日益密切。
一、体育的起源和定义
体育虽然有悠久的历史，然而“体育”一词却出现得较晚。在“体育”一词出现前，世界各国对体育这一活动过程的称谓都不相同。
体育一词，其英文本是physical education，指的是以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育，简称为体育。在古希腊，游戏、角力、体操等曾被列为教育内容。17～18世纪，在西方的教育中也加进了打猎、游泳、爬山、赛跑、跳跃等项活动，只是尚无统一的名称。18世纪末，德国的J.C.F.古茨穆茨曾把这些活动分类、综合，统称为“体操”。进入19世纪，一方面是德国形成了新的体操体系，并广泛传播于欧美各国；另一方面是相继出现了多种新的运动项目。在学校也逐渐开展了超出原来体操范围的更多的运动项目，建立起“体育是以身体活动为手段的教育”这一新概念。于是，在相当的一段时间里，“体操”和“体育”两个词并存，相互混用，直到20世纪初才逐渐在世界范围内统一称为“体育”。
我国体育历史悠久，但“体育”却是一个外来词，它最早见于20世纪初的清末。当时，我国有大批留学生东渡去日本求学，仅1901年至1906年间，就有13000多人，其中，学体育的就有很多，回国后，他们将“体育”一词引进到中国。
此外，“体育”一词在含义上也有一个演化过程。它刚传入我国时，是指身体的教育，作为教育的一部分出现的，是一种与维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程，与国际上理解的“体育”（phyical education）是一致的。随着社会的进步和体育事业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原来“体育”的范畴，体育的概念也出现了“广义”与“狭义”的解释。当用于广义时，一般是指体育运动，其中包括了体育教育、竞技运动和身体锻炼三个方面；用于狭义时，一般是指体育教育。
近年来，不少学者对“体育”的概念提出了一些解释，但比较趋于一致的解释为：“体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”。体育的这一定义既说明了它的本质属性，又指出了它的归属范畴，同时也把自身从与其邻近或相似的社会现象中区别出来。但是，体育的概念并非是一成不变的，随着社会的发展和进步，人们对体育的认识也在进一步深化。
从学校的教育来讲，体育与德育、智育、美育相配合，已成为教育的有机组成部分，它是有目的、有组织、有计划地促进身体全面发展，增强体质，促进身心健康，传授锻炼身体的知识技能与方法，培养道德品质和坚强意志的一个教育过程。
二、体育与健康的关系
人生最宝贵的是健康，人人都希望有一个健康的身体，以便更好地为社会服务。然而，健康的身体又受到各种因素的影响，其中以体育运动和健康的关系最为密切。正像法国思想家伏尔泰说的：“生命在于运动”。我国也有句俗语：“健身之道，运动为妙”。可见体育运动是增进身体健康的重要措施。
体育是通过身体运动的方式进行的，它要求人体直接参与活动，这是体育的本质特点之一，这个特点决定了体育有健康的功能。随着社会的进步，体力劳动逐渐减少，脑力劳动越来越多，人们余暇时间也在慢慢增多，丰富多彩、健康文明的体育活动不仅可以使人们在繁忙的劳动之后获得积极性的休息，而且还可以陶冶情操、愉悦身心和培养高尚的品格。
……

前言/序言

《大学体育与健康教程》：点亮身心，赋能未来 在飞速发展的现代社会，大学生的全面发展已成为教育的核心目标。知识的学习固然重要，但强健的体魄、积极的心态和健康的生活方式同样是成就个体、服务社会不可或缺的基石。正是在这样的时代背景下，《大学体育与健康教程》应运而生，它不仅是一本教材，更是指导当代大学生认识自我、关爱身心、拥抱健康生活、迈向美好未来的行动指南。 一、 时代呼唤，应运而生：教材的价值与意义 “十二五”时期，我国高等教育事业蓬勃发展，对人才培养提出了更高要求。高职高专作为培养高素质技术技能人才的重要阵地，更需要将体育与健康教育置于同等重要的地位。传统的体育教学往往侧重于技能的传授和体能的训练，而对健康理念、生活方式的引导则相对不足。《大学体育与健康教程》的出现，正是对这一时代呼唤的积极回应。它打破了传统体育教学的局限，将体育运动的健身功能与健康教育的预防、保健、康复、心理调适等功能有机融合，致力于构建一种全方位、多层次的大学体育与健康教育体系。 该教材的编写，充分考虑到高职高专学生的生理、心理特点以及学习需求。它不仅仅是为了完成学分要求，更是为了帮助学生建立科学的健康观，掌握实用的健康技能，培养良好的生活习惯，从而提升生活质量，增强社会适应能力，为未来的职业生涯和人生发展奠定坚实的基础。 二、 内容为王，精雕细琢：教材的深度与广度 《大学体育与健康教程》的内容设计，力求科学性、系统性、实用性和前瞻性。它涵盖了体育与健康领域的诸多重要方面，既有理论深度，又不乏实践指导。 1. 运动基础理论与实践： 运动解剖与生理基础： 教材深入浅出地介绍了人体运动的骨骼、肌肉、神经、循环、呼吸等系统的基本知识，让学生理解运动如何作用于身体，以及科学锻炼对身体机能的积极影响。这部分内容有助于学生在参与体育运动时，更懂得如何保护自己，避免运动损伤。 运动训练的基本原则与方法： 结合不同运动项目的特点，教材系统阐述了热身、整理活动、负荷安排、强度控制、休息与恢复等运动训练的基本原则。并提供了多种适合大学生的训练方法，如耐力训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练等，指导学生如何制定个性化的训练计划，科学有效地提升体能水平。 常见运动项目介绍与技能指导： 教材精选了包括田径、球类（如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球）、体操、游泳、武术、健美操等在内的多种大学体育项目中常见的运动项目。对于每个项目，都进行了基本规则、场地器材、基本技术动作、战术意识等方面的详细介绍和图文并茂的演示，帮助学生掌握基础运动技能，享受运动乐趣。 2. 健康生活方式与自我保健： 膳食营养与健康： 关注大学生普遍存在的饮食不规律、偏食挑食等问题，教材系统讲解了膳食营养的基本知识，包括各类营养素的作用、平衡膳食的原则、常见食物的营养价值等。并提供了针对性的膳食建议，帮助学生建立科学的饮食习惯，预防因营养不均衡引起的健康问题。 睡眠卫生与管理： 睡眠是人体恢复精力的重要途径，但大学生普遍存在睡眠不足、睡眠质量不高的问题。教材深入探讨了睡眠的生理机制，分析了影响睡眠的因素，并提供了改善睡眠的有效方法，如营造良好的睡眠环境、调整作息规律、进行睡前放松等，帮助学生养成良好的睡眠习惯。 运动与健康的关系： 教材着重强调了规律运动对维护身体健康、预防慢性疾病（如肥胖、高血压、糖尿病等）、增强免疫力、改善心肺功能等方面的重要作用。并通过案例和数据说明，引导学生认识到“生命在于运动”的真谛。 3. 心理健康与调适： 大学生常见心理问题与应对： 针对大学生在学习、生活、人际交往等方面可能遇到的压力、焦虑、抑郁、人际冲突等心理困扰，教材进行了深入剖析。并提供了积极有效的心理调适方法，如认知重构、放松训练、冥想、沟通技巧等，帮助学生认识和管理自己的情绪，建立积极的心理预期。 压力管理与情绪调控： 教材系统介绍了压力的来源、对身体和心理的影响，以及有效的压力管理策略，包括时间管理、合理安排学习生活、培养兴趣爱好、寻求社会支持等。同时，也提供了多种情绪调控技巧，帮助学生学会应对负面情绪，保持积极乐观的心态。 人际交往与沟通技巧： 良好的人际关系是心理健康的重要保障。教材从人际交往的心理学原理出发，介绍了有效沟通的基本原则和技巧，如积极倾听、同理心表达、非暴力沟通等，指导学生如何在校园和生活中建立和谐的人际关系。 4. 健康风险预警与急救常识： 常见疾病的预防与识别： 教材就当前大学生群体中较为常见的疾病，如感冒、流感、腹泻、视力下降、颈椎病、腰椎病等，进行了病因、症状、预防措施以及早期识别的介绍。 意外伤害的预防与应对： 针对校园和生活中可能发生的意外伤害，如跌倒、烧烫伤、运动损伤、触电、溺水等，教材详细讲解了预防措施，并提供了基本的现场急救方法，如心肺复苏（CPR）、止血包扎、骨折固定等，培养学生的自救互救能力。 健康生活中的风险规避： 教材还涉及了校园安全、交通安全、网络安全等方面的知识，引导学生识别潜在的健康风险，并掌握相应的规避方法。 三、 教学理念，创新引领：让体育与健康教育活起来 《大学体育与健康教程》的编写，不仅关注内容的深度和广度，更注重教学理念的创新和实践。 以学生为中心： 教材的设计始终围绕学生的需求和兴趣展开，力求激发学生的学习主动性和参与热情。鼓励学生在掌握基本理论知识的基础上，积极参与各类体育活动，体验运动的快乐，感悟健康的意义。 理论联系实际： 教材将理论知识与实践活动紧密结合。例如，在讲解运动生理学时，会联系到具体的运动训练；在讲解膳食营养时，会引导学生分析自己的饮食结构。鼓励学生将所学知识应用于日常的学习和生活中。 强调能力培养： 教材的目标不仅仅是传授知识，更是培养学生解决实际问题的能力。例如，通过运动训练的指导，培养学生制定和执行健身计划的能力；通过健康风险预警，培养学生自我保护和应对突发事件的能力。 注重终身学习： 教材倡导将体育与健康作为一种生活方式，鼓励学生将所学知识和技能延伸至毕业后，养成终身体育锻炼和健康管理的习惯，为一生的幸福和发展打下坚实基础。 四、 结语：迈向更健康、更精彩的人生 《大学体育与健康教程》是一本凝聚了教育工作者智慧和心血的优秀教材。它以其科学的理论体系、丰富的实践内容、创新的教学理念，为广大高职高专学生提供了一个系统学习体育与健康知识的平台。我们相信，通过学习这本教材，学生们不仅能够掌握运动技能，提升体能素质，更重要的是，能够树立科学的健康观，养成良好的生活方式，培养积极的心态，从而更好地应对未来的挑战，拥抱更健康、更精彩的人生。这本教材，将是陪伴每一位大学生走向成熟、走向成功的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

读完关于“运动与心理健康”的章节后，我不得不承认，这本书的视野远超出了传统体育教材的范畴。很多大学体育课要么只教打球，要么就是枯燥的体能测试，很少有人真正去探讨运动与我们日常情绪管理之间的微妙联系。而这本教材却用相当大的篇幅去论述了运动如何作为一种有效的压力缓冲器。它引用了一些现代心理学研究的成果，比如内啡肽的释放机制，以及规律性体育活动对改善睡眠质量的积极作用。更让我感到新奇的是，书中加入了一个“情绪调整运动处方”的小板块，针对学习压力大、焦虑情绪等常见问题，推荐了特定的拉伸和呼吸练习，而不是简单地要求学生“去跑个步就好了”。这种将身心健康视为一个有机整体的理念，非常符合新世纪对人才培养的要求——身体强健固然重要，但强大的心理韧性同样是立足社会的基石。我过去总觉得体育课就是流汗，现在我明白了，它更是一门关于如何调适自我、保持平衡状态的艺术。这本书成功地将体育教育提升到了健康素养教育的高度，这一点值得高度赞扬。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现方式也值得称赞，这极大地提升了阅读体验，尤其对于需要长时间学习的教材来说，这一点非常关键。不同于过去那种黑白为主、文字密集的传统教材，这本书大量使用了彩图和信息图表（Infographics）。例如，在介绍柔韧性训练时，它并非只是用文字描述肌肉拉伸的起始点和结束点，而是配上了高清的、由专业模特清晰展示的动作分解图，动作的箭头指示非常明确，连呼吸配合的节点都标注了出来。这种直观的视觉辅助，极大地减少了学生在模仿动作时产生误解的可能性。此外，每节课的末尾都设计了一个“自我检测与反思”的小环节，通常是几个开放式的问题，引导读者回顾本节课的知识点并思考如何应用到自己的身体上，这有效地促进了主动学习而非被动接收。整体来看，这本书的设计者显然花了很多心思去考虑“如何让学习过程更有效率、更少枯燥”，成功地将一个可能略显沉闷的科目，包装成了一份引人入胜的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对球类运动不太擅长的学生，过去上体育课总有些挫败感，总觉得自己拖了团队的后腿。然而，这本教材在介绍团队运动项目时所采取的“分层教学”思路，极大地缓解了我的焦虑。例如，在排球一章，它并没有直接跳到复杂的战术配合，而是用很长的篇幅讲解了如何根据自己的身体条件和协调性，先掌握最基础的“垫球”和“下手发球”的稳定性和准确性。它提供的练习方法非常人性化，即便是单独练习也能取得进步，不需要强求立即加入高强度的对抗。此外，教材中穿插的一些“运动小故事”和“体育精神榜样”介绍，虽然篇幅不长，但起到了润物细无声的作用。这些故事大多聚焦于那些从不服输、通过刻苦训练实现突破的普通人，而非遥不可及的奥运冠军，这使得榜样力量更具亲和力，更能激励我们这些在普通院校学习的学生。我感觉这本书的编写者仿佛是一位经验丰富、极富耐心的教练，他深知不同个体之间的差异，并努力为每个人都铺设一条可以通往成功的道路。

评分☆☆☆☆☆

如果要评价这本书的学术严谨性和前瞻性，我认为它在“健康促进”方面的论述尤其出色，完全体现了“新世纪”的视角。它没有停留在传统的军事体能训练或竞技体育的层面，而是将视野投向了更广阔的公共健康领域。书中花了相当大的精力去介绍国民体质监测的指标，以及如何运用这些数据来对自己进行定期的健康评估。这对于即将步入社会的我们来说，是至关重要的技能。比如，它详细介绍了如何正确测量腰围、计算BMI，并结合现代营养学的基本概念，提出了如何在日常饮食和运动中进行微调以预防慢性疾病。这种“预防为主”的健康观念，让我意识到体育课不仅仅是四年制教育的一部分，更是我们终身健康的投资。而且，教材中还触及了一些新兴的健康概念，比如功能性训练（Functional Training）的基本原则，而不是只局限于传统的俯卧撑、仰卧起坐等固定动作。这种与时俱进的内容更新，使得这本书的价值远远超出了普通教科书的范畴，它更像是一份未来健康生活的操作手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了极其深刻的印象，那种带着一丝复古却又不失现代感的蓝绿色调，让人一眼就能感觉到它试图在传统体育精神与当代健康理念之间架起一座桥梁。我原本以为作为一本“十二五”规划教材，内容可能会偏向于僵硬的政策解读和陈旧的训练方法，但翻开目录后，我的疑虑立刻烟消云散。它没有陷入那种空泛的理论说教，而是非常巧妙地将大量的实践指导融入其中。比如，关于心肺功能训练的那一章，它不是简单地告诉你“要多跑步”，而是深入剖析了不同运动强度对人体生理指标的影响，甚至还配有清晰的图表来解释最大摄氧量（VO2 Max）的计算与评估方法。对于我们这些刚刚接触大学体育，想系统了解自己身体机能的学生来说，这种详实的、可操作性的内容显得尤为珍贵。我特别欣赏它在介绍基础技能部分时所采用的“模块化”教学设计，每一个动作要领都被拆解得异常细致，即便是零基础的同学，也能通过文字描述和图示，大致把握住正确的发力点和身体姿态。这种对细节的打磨，体现了编者对于高职高专学生群体的深入理解——他们需要的是能立即应用到日常生活和未来工作中的实用知识，而不是晦涩难懂的学术论文。总而言之，这本书的包装和内容预设都成功地营造出一种严谨而又充满活力的学习氛围。