最佳食疗：失眠食疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张群湘 著

图书标签:

• 失眠
• 食疗
• 健康
• 睡眠
• 饮食
• 中医
• 养生
• 营养
• 疗法
• 身心健康

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535270405

版次：1

商品编码：11554000

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-11-01

用纸：铜版纸

编辑推荐

　　●香港年度、月度畅销书榜前5名，再版5次

　　●饮食疗法与中医药养生完美结合
　　●介绍助眠中药及食材
　　●提供40多款助眠食疗菜谱
　　●详述失眠的基本常识
　　●国际药膳食疗学会副会长、香港大学中医教授张群湘力作
　　
　　

内容简介

　　中医认为导致失眠的主要原因是阴阳失调。而适量的运动可通过调和阴阳而改善失眠。所以，本书在重点介绍药膳食疗的基础上，推介了几式柔缓的运动方法，读者如能按照方法坚持操练，将可达到放松心情、减轻压力、去除杂念及帮助入眠的效果。

作者简介

　　张群湘，毕业于广州中医药大学，并获湖北中医药大学医学博士学位，现为香港大学专业进修学院副教授，中医硕士生导师，香港注册在医师，并任中医药学会联合会中医药膳专业委员会常务理事，国际药膳食疗学会副会长。从事中医临床及教学工作多年，曾发表医学论文及科普文章40余篇，并撰写《中药抗衰老》《保健家常菜》《滋补养生汤水》《速记速用方剂》《清润汤饮》《滋补汤饮》等专著，擅长治疗肿瘤、痛症、皮肤病、呼吸系统及消化系统等疾病，目前主要负责中医全科医学专业的《中医内科学》、中医经典之《金匮要略》及《中医急症学》、中医临床及教学工作。近年亦经常主讲中医药普及课程。

内页插图

目录

你我身边的失眠
失眠的预警信号
失眠的基本常识
失眠的定义
失眠的分类
导致失眠的常见原因
中医认识失眠
肝郁气滞型
心胆气虚
阴虚火旺
痰热内扰
心脾两虚
心火炽盛
睡眠的保健作用
调治失眠的其他方法
睡眠谬误Q&A;
失眠症者白天感觉困倦时千万不要睡觉，否则会加重失眠，这种观点对吗？
是否晚上应尽量早睡，才能睡得更好？
是否凡是有做梦的情况均是失眠？
听说数数字是改善失眠症的好办法，为什么我每晚数一整夜数字都不能入睡？
晚上经常感觉有潮热的人为什么易出现睡眠欠安的情况？
睡前看书是否可以有助于睡眠？
饮酒是否可以助眠？
最近发现睡眠时间不够8小时，并且上床后不能立刻入睡。是否患了失眠症？
现代生活中的许多电子产品对睡眠有干扰，这种说法对吗？
做梦是导致各种疾病的主要原因之一，不做梦才有益健康。这一说法对吗？
失眠的饮食原则
绿灯食物（优先或经常食用）
黄灯食物（适量或适时食用）
红灯食物（避免食用）
失眠的自然食疗
常用药膳中药
酸枣仁、夜交藤、合欢皮、远志、茯苓、天麻、百合、麦冬、人参、西洋参
中药材的选购要诀
天然食材
蔬菜类
蕹菜、小白菜、茼蒿、菠菜、芹菜
谷豆、水果及干果类
红米、小米、黑豆、芝麻、桂圆、香蕉、核桃、红枣、桑葚、苹果
肉类、蛋奶类及水产类
猪心、鹧鸪、鸡蛋、牛奶、大鱼头、元贝、海参、海带、海蜇
食材的选购要诀
居家食疗方
酸枣仁瘦肉汤
人参鸡汤
天麻川芎鲫鱼汤
桂圆枣仁鹧鸪汤
鲜甜乌豆鱼尾汤
洋参红枣鹧鸪汤
核桃红枣瘦肉汤
核桃木瓜炖山斑鱼
苹果猪腱炖黑鱼
鲜莲百合凤爪汤
天麻川芎鱼头汤
椰杏苹果炖猪腱
百合芦笋汤
灵芝百合汤
紫灵芝陈皮老鸭汤
百合莲子芡实排骨汤
节瓜百合瑶柱汤
夜交藤合欢花炖猪心
海带海藻煲瘦肉
熟地虫草老鸭汤
桂圆枣仁粥
麦冬大枣粥
茯苓大枣山药粥
五加葛根粥
银鱼鸡蛋卷
虾子扒海参
椰皇鲜鲍鸡盅
人参莲子红枣茶
莲子百合洋参糖水
百合银耳糖水
蛋白炖奶
核桃糊
蛋奶莲子露
蛋白芝麻炖奶
茯苓莲子银耳糖水
丹参冰糖水
刺五加安神糖水
刺五加茶
红枣莲子百合糖水
枸杞大枣鸡蛋茶
经典古方推荐
黄连阿胶汤
酸枣仁汤
甘麦大枣汤
人参养营汤
温胆汤
归脾汤
天王补心丹
柏子养心丸
龙胆泻肝汤
加味逍遥散
索引

最佳食疗：失眠食疗 摆脱辗转反侧，拥抱宁静睡眠。 您是否常常在夜晚与枕头搏斗，任凭思绪如潮水般涌来，却迟迟无法进入梦乡？您是否因长期失眠而感到身心俱疲，白天精力不济，工作效率低下，情绪也备受困扰？您是否尝试了各种方法，却始终未能找到真正有效的解决方案？ 《最佳食疗：失眠食疗》是一本专注于利用天然食物力量，温和而持久地改善睡眠质量的实用指南。它深信，当我们身体获得恰当的滋养，内在的平衡得以恢复，优质的睡眠便会自然而至。这本书并非一本泛泛而谈的健康手册，而是经过精心梳理和深入研究，将传统智慧与现代科学相结合，为您提供一套切实可行的食疗方案，帮助您告别失眠的困扰，重拾夜晚的宁静与活力。 洞悉失眠的根源，从“吃”开始改善 失眠是一个复杂的问题，其成因多种多样，可能源于精神压力、不良的生活习惯、情绪波动，甚至是身体内部的某些失衡。然而，无论其直接诱因是什么，我们身体的整体状态都扮演着至关重要的角色。食物，作为我们赖以生存的物质基础，不仅提供能量，更蕴含着修复身体、平衡情绪、调节神经系统的强大能量。 本书将带领您深入了解，哪些营养素对于维持健康的睡眠周期至关重要。我们将探讨： 色氨酸的神奇作用： 您是否知道，这种在某些食物中含量丰富的氨基酸，是身体合成褪黑素（调节睡眠的关键激素）和血清素（影响情绪和放松）的重要前体？本书将为您揭示富含色氨酸的食物，以及如何将其有效地融入您的日常饮食。 镁的镇静力量： 镁，被誉为“身体的天然镇静剂”，它在调节神经递质、放松肌肉方面发挥着关键作用。许多失眠者可能存在镁缺乏的情况。我们将为您介绍富含镁的食物，以及它们如何帮助您舒缓神经，为入睡创造良好条件。 B族维生素的协同效应： B族维生素在神经系统的正常运作中不可或缺。它们参与能量代谢，帮助缓解疲劳，并对情绪稳定有积极影响。本书将详述不同B族维生素在改善睡眠中的作用，并推荐相应的食物来源。 钙的安抚机制： 钙不仅对骨骼健康至关重要，它还能帮助大脑更有效地利用色氨酸，促进褪黑素的产生。我们将为您介绍富含钙质的食物，以及如何在不依赖乳制品的情况下，摄取充足的钙。 其他关键营养素： 除了上述提到的，我们还将探讨维生素D、Omega-3脂肪酸、以及某些抗氧化剂等，它们在整体健康和睡眠质量调节方面扮演着不可或缺的角色。 精选食材，量身定制的食疗方案 《最佳食疗：失眠食疗》拒绝“一刀切”的建议，而是根据不同类型的失眠情况，为您提供更加细致和个性化的食疗方案。 压力型失眠： 面对工作、生活中的种种压力，思虑过多、焦虑不安常常是失眠的罪魁祸首。本书将为您推荐一系列具有舒缓、镇静作用的食物，例如： 燕麦： 富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，有助于平稳血糖，带来饱腹感，同时含有褪黑素的前体。 香蕉： 含有丰富的镁和色氨酸，能有效放松肌肉，促进血清素生成，帮助缓解紧张情绪。 杏仁： 既是镁的良好来源，也含有褪黑素，是睡前加餐的理想选择。 洋甘菊： 这种古老的花草以其温和的镇静效果而闻名，泡一杯洋甘菊茶，能帮助您放松身心，为入睡做好准备。 蜂蜜： 适量的蜂蜜能微弱地升高胰岛素水平，帮助色氨酸进入大脑，同时也是一种天然的镇静剂。 焦虑/抑郁型失眠： 情绪的低落或波动，常常伴随着难以入睡或早醒。本书将为您提供能够改善情绪、增强抗压能力的食物建议： 富含Omega-3脂肪酸的鱼类： 如三文鱼、鲭鱼等，这些脂肪酸对大脑健康至关重要，有助于调节情绪，缓解焦虑。 绿叶蔬菜： 如菠菜、羽衣甘蓝等，富含镁和B族维生素，对神经系统的稳定至关重要。 坚果和种子： 除了提供镁，还富含色氨酸和健康的脂肪。 发酵食品： 如酸奶、泡菜等，有助于改善肠道健康，而肠道健康与情绪密切相关。 消化不良/夜间胃部不适型失眠： 睡前饮食不当，或消化系统功能紊乱，也可能导致夜间惊醒。本书将为您推荐易于消化、温和滋养的食物： 姜： 具有温和的健胃作用，能缓解胃部不适，改善消化。 小米： 质地柔软，易于消化，含有丰富的色氨酸，是安神助眠的佳品。 粥类： 如大米粥、红枣粥等，清淡滋养，不易给肠胃造成负担。 温牛奶： 含有色氨酸，温热的液体本身也有助于放松。 不仅仅是食谱，更是健康生活方式的指南 《最佳食疗：失眠食疗》深知，饮食是改善睡眠的基石，但并非全部。为了达到最佳的疗效，本书还将为您提供一系列与食疗相辅相成的健康生活建议，帮助您构建一个更利于睡眠的环境： 规律的饮食习惯： 强调三餐定时定量，避免睡前过饱或饥饿。 睡前放松技巧： 推荐温和的睡前饮品，以及适合的食物搭配，帮助身体自然进入休息状态。 避免影响睡眠的食物和饮品： 明确指出咖啡因、酒精、辛辣食物等可能对睡眠造成的负面影响，并提供替代方案。 运动与睡眠的关系： 探讨适度运动对改善睡眠的积极作用，以及运动的时间选择。 创造优质睡眠环境： 简述保持卧室黑暗、安静、凉爽的重要性。 实用工具，让食疗融入您的生活 为了让您能够轻松实践书中的食疗建议，本书将提供： 详细的食材功效解析： 每一类推荐的食材，都将附带其在改善睡眠方面的具体益处，让您知其然，更知其所以然。 美味易做的食谱： 提供一系列美味、操作简便的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐以及睡前加餐，让您无需成为烹饪高手，也能轻松享受到食疗的益处。 一周食谱示例： 为您提供一周的食谱搭配建议，您可以根据自身情况进行调整，快速上手。 常见问题解答： 针对您可能遇到的食疗疑问，提供清晰的解答，消除您的顾虑。 《最佳食疗：失眠食疗》将带您踏上一段温和而有效的健康之旅。 告别依赖药物的短期解决方案，转而拥抱大自然赋予的智慧。通过调整您的饮食，您将发现身体内在的修复机制被激活，情绪变得更加稳定，而最重要的是，您将重新体验到一夜好眠带来的宁静与活力。 如果您渴望： 找到一种天然、无副作用的方式来改善睡眠。 摆脱长期失眠带来的痛苦和疲惫。 提升白天的精神状态和生活质量。 掌握一套可以长久受益的健康饮食智慧。 那么，《最佳食疗：失眠食疗》将是您不容错过的选择。这本书不仅是一本食疗指南，更是一位陪伴您找回健康睡眠的良师益友。让我们从“吃”开始，让每一餐都成为您走向宁静夜晚的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的非常吸引人，那种温暖柔和的色调，搭配着几张看起来就很诱人的食物图片，瞬间就能勾起我对自己睡眠问题的关注。我一直是个睡眠不太好的人，有时候翻来覆去到天亮，白天精神萎靡，工作效率直线下降，心情也跟着低落。尝试过各种方法，从睡前泡脚到运动，再到各种助眠APP，但效果都不是很显著。当我看到这本书名的时候，‘食疗’这两个字立刻吸引了我，因为我一直觉得食物对身体的影响是潜移默化的，而且相比药物，食疗听起来更健康、更温和。我特别好奇它会提供哪些具体的食物，以及这些食物是如何帮助改善睡眠的。我期待这本书能提供一些真正实用、易于操作的方法，让我能够通过调整饮食，一点点找回安稳的睡眠，告别那些辗转反侧的夜晚，重新拥有饱满的精神去迎接每一天。这本书就像是黑暗中的一盏灯，给了我新的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直对食疗这种“老祖宗的智慧”深感好奇，尤其是在面对失眠这样的困扰时。现代医学虽然发达，但总觉得药物有副作用，而且治标不治本。而食疗，听起来就温和许多，而且是一种从根源上调理身体的方式。这本书《最佳食疗：失眠食疗》的名字，让我觉得它可能会深入探讨食物与睡眠之间千丝万缕的联系。我特别期待书中能够解释，为什么某些食物能够帮助我们更好地入睡，而另一些食物则可能加剧失眠。例如，我会想知道，书中会不会提到关于‘安神’的食材，比如莲子、百合，以及它们具体是如何发挥作用的？或者，书中是否会提供一些关于‘清热解毒’的食谱，因为我有时候觉得自己的失眠是‘上火’引起的？总之，我希望这本书能够提供给我一种全新的视角，让我能够重新审视自己的饮食习惯，并从中找到改善睡眠的‘秘密武器’，让身体在享受美味的同时，也能获得宁静的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到这本书的时候，我还有点犹豫。因为市面上关于健康和养生的书籍太多了，很多都充斥着一些未经证实的说法，或者过于理论化，根本不接地气。但是，《最佳食疗：失眠食疗》这个书名，尤其是‘食疗’这个词，让我觉得它可能更侧重于实践性和可行性。我个人就属于那种，虽然知道吃很重要，但具体怎么吃才能达到改善睡眠的效果，却一无所知的人。我希望这本书不会是那种泛泛而谈的科普读物，而是能够提供一些具体到食材、烹饪方法、甚至食谱的指导。比如，书中会不会给出一些针对不同类型失眠（比如入睡困难、易醒、早醒等）的专属食疗方？有没有一些简单易学的食谱，我可以在家轻松制作，并且不会花费太多的时间和精力？我希望能通过这本书，学会如何利用日常餐桌上的食物，一点点地改善我的睡眠质量，让身体获得真正的休息，而不是仅仅依靠偶尔的药物。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到这本书时，首先吸引我的是它名字的直接和聚焦。‘最佳食疗’和‘失眠食疗’，这两个词组合在一起，直接点明了它要解决的核心问题——通过食物来改善睡眠。我一直坚信，身体的很多问题都与饮食息息相关，但对于如何通过‘吃’来解决‘睡不好’的问题，我之前并没有太清晰的概念。我好奇这本书会提供哪些具体的‘食疗’方案，是简单地列举几种食物，还是会深入到食材的选择、搭配，甚至是烹饪的细节？我希望这本书能够提供给我一套系统的、科学的食疗方法，让我能够真正理解食物的功效，而不是盲目地尝试。比如，它会不会根据不同的失眠原因，给出不同的食谱建议？会不会解释某些食物为什么适合晚上食用，而某些则需要避免？我期待这本书能够给我带来启发，让我能够成为自己睡眠健康的‘营养师’，通过调整饮食，重新找回规律、香甜的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题给我一种非常靠谱的感觉。我一直在思考，为什么有些人睡得那么好，而我却总是与失眠作斗争。经过一段时间的观察和思考，我逐渐意识到，日常饮食可能在其中扮演着重要的角色。很多时候，我们只是单纯地认为失眠就是心理压力大或者作息不规律，却忽略了身体内部的信号。比如，我有没有吃太多刺激性的食物，或者是否缺乏某些能够帮助身体放松的营养素？这本书《最佳食疗：失眠食疗》恰好抓住了我的这种疑惑，并提供了‘食疗’这个解决方案。我非常期待书中能详细讲解不同食物的营养成分，以及它们是如何与人体的睡眠周期产生关联的。比如，书中会不会提到某些食物富含色氨酸，而色氨酸又是合成褪黑素的关键？或者，是否存在一些温和的草药茶，能够帮助舒缓神经，促进放松？我对书中内容的深度和科学性有着很高的期待，希望它能成为我解决失眠问题的指南。

评分☆☆☆☆☆

书印刷很不错，也很好，总体来说不错

评分☆☆☆☆☆

买多了，看错了，

评分☆☆☆☆☆

京东购物从不让人失望

评分☆☆☆☆☆

挺好的，有很多食谱，教你如何煲汤的！

评分☆☆☆☆☆

好东西，物美价廉啊，这是你值得拥有的哦，合算哦！！！ 好东西，物美价廉啊，这是你值得拥有的哦，合算哦！！！ 好东西，物美价廉啊，这是你值得拥有的哦，合算哦！！！ 好东西，物美价廉啊，这是你值得拥有的哦，合算哦！！！ 好东西，物美价廉啊，这是你值得拥有的哦，合算哦！！！ 好东西，物美价廉啊，这是你值得拥有的哦，合算哦！！！

评分☆☆☆☆☆

买了几本不错的食疗书。

评分☆☆☆☆☆

纸张很好，量小了一些

评分☆☆☆☆☆

很好，看得明白，可以学很多东西

评分☆☆☆☆☆

对中年人而言是个实用书籍，物流很快，好评