具体描述
编辑推荐
美国拉伸“教父”鲍伯·安德森告诉你：谁需要拉伸？什么时候拉伸？为什么要位伸？怎样进行拉伸？全球畅销3500万册《拉伸》真人彩图升级版！160个针对身体不同部位的拉伸动作，14套日常放松拉伸动作，11套拉伸动作，23套运动前后拉伸动作，69个双人拉伸动作全图解。《拉伸》畅销全球30多年，真人彩图版让您即学即用，简单有效！无论您是运动员、商人，还是家庭主妇，都可以通过这本书教你的动作，缓解各种疲劳损伤，灵活全身关节，消除肩背部疼痛……人人都应该拉伸！
1160个从头到脚针对身体不同部位的拉伸动作，消除身体各部位肌肉僵硬和呆滞感，增强身体柔韧度，保持肌肤活力。14套日常放松拉伸动作，远离身体疲劳，让你每一天都充满活力。11套！办公拉伸动作，上班族一日拉伸全计划，起床、上班、午休、下班、散步，随时随地、轻轻松松减肥、塑形，维护身体健康。23套运动前后拉伸动作，针对常见运动，科学、有效的热身拉伸运动，延长运动员们运动寿命3-5年的法宝，获得事半功倍的运动效果。刘翔恢复训练的秘密武器，王治郅球场边的热身运动，阿森纳球员倾情推荐的增强运动寿命的PNF技术拉伸法。69A1曼妙双人拉伸运动，让爱在拉伸运动中得到升华，增强与家人、朋友间的互动，让家人和朋友身体更健康。
《拉伸圣经》编委会主要成员叶丹、张传奇、任超等人，是国内新一代的专业运动健身教练，他们系统地研习了鲍勃·安德森所传授的拉伸技巧，并在多年的运动实践中，将这些拉伸技巧加以改良和创新，使这些拉伸技巧变得更加适合东方人练习。
他们将拉伸技巧运用到平时的训练和教学之中，培养了上万名拉伸运动爱好者。大家对拉伸运动的实用性和简便性好评如潮。拉伸爱好者们在运动前后、居家旅行期间、工作期间等不同地点和不同时间段拉伸肌肉，拉伸筋腱，舒展肢体，消除身体酸痛，保持健康和活力。
《拉伸圣经》从不同的拉伸技术理论入手，详细地介绍了身体各个部位的拉伸方法，比如脸、颈、肩、臂、手、胸、腰腹、背、腿、臀：针对上班族给出了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、午休、下班、散步等时间段的简单的拉伸动作介绍和演练：针对不同的常见运
动，比如跑步、游泳、网球、羽毛球、力量训练等，都安排了科学、有效的热身以及放松的拉伸方式与方法。拉伸运动被称为最不需要意志力的运动，即学即用的健康法。它适合的人群：
●久坐的办公一族，帮助消除“鼠标手”、“五十肩”等症状
●习惯“宅”生活的人群，灵活身体，消除身体僵滞感
●全职太太或家庭主妇，保持好身材，指导家人轻松拉伸
●专业的健身教练，运动前、后拉伸方法全指导
●职业运动员，延长运动员运动寿命
●年老体弱者，简单、因人而异的拉伸运动，可使大家气脉通畅、疲倦尽消
内容简介
20世纪50年代，美国健身热潮刚兴起的时候，数百万美国人参与其中。他们在运动中体验快乐，收获健康。在运动过程中，人们逐渐认识到身体柔韧性的作用。美国拉伸“教父”鲍勃·安德森（ Bob Anderson）在和朋友们一起运动时，创立了一套自我拉伸的方法。在长期的实践中，鲍勃·安德森摸索出了一套可以教给别人的拉伸方法，然后他开始将拉伸的技巧传授给其他人。
鲍勃·安德森花了很多年的时间在全美授艺。他给运动医疗诊所、运动员俱乐部、健身机构、跑步训练营、军营中的人们传授拉伸技巧。安德森成为了全美著名的拉伸运动专家，并出版了《拉伸》一书。这《拉伸圣经》不仅在美国常销不衰，还被翻译成23种语言，在全球范围内销量已经突破了350万册。数百万人通过这《拉伸圣经》学会了简单易行的拉伸动作。
作者简介
国家一级社会指导员、国家二级健美操裁判。2004年开始就同NIKE品牌签约成为NIKE签约教练，2006年正式成为NIKE的签约赞助教练，是深圳唯一与NIKE签约的教练。2009年获得“尊巴”课程的签约授课教练。2010年4月受到邀请参与世界大学生运动会宣传短片的拍摄与录制。内页插图
目录
第一章 穿越千年，最简单、有效的拉伸运动Stretching: The Most Simple＆Effective Fitness Exercise for Thousands of Years
一、寻找拉伸，穿越千年的导引术
Looking Back the History of Stretching
二、接触拉伸，现代人健康的生活方法
Stretching:l-he Way to Health
三、揭秘拉伸，运动员们延长运动寿命的秘密武器
Stretching Exercises Giving Athletes Longer Sporting Lives
四、了解拉伸，丰富多彩的拉伸项目
Stretching Skills
五、掌握拉伸，爱上高效的拉伸运动
Grasping Stretching
六、拉伸前奏，全身不一样的体验
Stretching: A Totally Klew Experience
第二章 图文解说，从头到脚的拉伸运动
Stretching from Heat to Toe
一、脸、颈部拉伸
Face & Neck Stretching
二、肩部拉伸
Shoulders Stretching
三、手臂拉伸
Arms Stretching
四、胸部拉伸
Chest Stretching
五、背部拉伸
Back Stretching
六、腰部拉伸
+ Waist Stretching
七、腹部拉伸
Abdominal Stretching
八、提臀拉伸
Buttocks Stretching
九、腿、脚部拉伸
Legs & Feet Stretching
第三章 健康宣言，互助互利的双人拉伸
Pair Stretching
一、双人肩背拉伸
Shoulders & Back Pair Stretching
二、双人手臂拉伸
Arms Pair Stretching
三、双人胸部拉伸
Chest Pair Stretching
四、双人脊柱拉伸
Spine Pair Stretching
五、双人腰部拉伸
Waist Pair Stretching
六、双人腿部拉伸
Legs Pair Stretching
七、双入骨盆拉伸
Pelvis Pair Stretching
第四章舒筋活络，随时随地的拉伸
Streching Anywhere and Anytime
一、清晨的拉伸
Stretching in the Morning
二、上班路上的拉伸
Stretching on Way to Work
三、上班中的拉伸
Stretching at Work
四、午休时的拉伸
Stretching at Noon Break
五、下班之前的拉伸
Stretching Before off Duty
六、散步前后的拉伸
Stretching Before and After Walk
七、看电视时的拉伸
Stretching As Watching TV
八、睡觉时的拉伸
Stretching Before Sleep
第五章 健身运动时拉伸讲解
前言/序言
用户评价
我一直觉得自己的身体非常“死板”，做什么事情都提不起劲，而且经常腰酸背痛。偶然间在书店看到了《拉伸圣经（彩图升级版）》，被它精美的封面和“升级版”的字样吸引了。买回来之后，才发现这本书真的带给了我意想不到的惊喜。 这本书的排版和设计都非常用心，彩图清晰且充满活力，每一张图片都仿佛在诉说着身体的语言。它不是那种枯燥乏味的教科书，而更像是一本能够引领你发现身体之美的艺术品。我最喜欢的是书里关于“改善日常不适”的章节，里面有很多针对颈椎、腰部、肩部等常见不适的拉伸方法。 我一直饱受颈椎僵硬的困扰，每天对着电脑工作几个小时，脖子就如同上了枷锁一般。这本书里针对颈椎的拉伸动作，我坚持练习了一段时间，感觉效果非常显著！脖子的活动范围变大了，那种僵硬感也大大缓解了。而且，书里的讲解非常细致，不仅教你怎么做，还告诉你每个动作应该达到的感觉，让你能够更准确地找到发力点。 更让我印象深刻的是，这本书不仅是指导动作，更是在引导一种健康的生活方式。它让你关注自己的身体，倾听身体的声音，学会如何通过拉伸来更好地爱护自己。我感觉这本书不仅仅是一本拉伸指导书，更是一个唤醒我对身体关注的启蒙者。 通过这本书，我不仅学会了如何进行科学的拉伸，更重要的是，我开始享受拉伸带来的舒展和放松。我现在每天都会抽出一些时间，跟着书里的指导做拉伸，感觉身体变得越来越轻盈，精神也越来越好。这本“圣经”，真的让我感受到身体带来的美好变化。
评分说实话，当初买这本书的时候，我只是抱着试试看的心态。我一直对运动有点“三分钟热度”，但又很想改善自己身体僵硬、容易疲劳的问题。拿到《拉伸圣经（彩图升级版）》后，我真的被它的“硬核”实力震撼到了。我以为拉伸就是简单的伸展一下，没想到这本书给了我完全不同的认知。 它就像一本武功秘籍，里面蕴含着各种神奇的“招式”，每一个动作都讲解得清清楚楚，甚至连呼吸的节奏都做了细致的指导。一开始我还有点担心自己学不会，但书中大量的彩图和精炼的文字，让每一个动作都变得可视化，我可以直接对着图片模仿，感觉非常容易上手。我最头疼的腰部僵硬，在这本书里找到了非常有效的解决方法，每天做完几个动作，那种紧绷感真的得到了极大的缓解。 而且，这本书还有一个我非常欣赏的地方，就是它很注重“细节”。比如，它会告诉你某些动作需要注意的“禁忌”，提醒你不要过度用力，或者在特定的情况下不适合做。这让我觉得这本书非常负责任，不是随便教你一些动作就完事了，而是真正地为读者的健康着想。我之前听朋友说拉伸不当反而会受伤，所以这一点对我来说非常重要。 这本书的专业性让我觉得物超所值，它不仅仅是提供了一堆动作，更重要的是传授了一种科学的、循序渐进的拉伸理念。我感觉我不再是凭感觉乱练，而是有了一个明确的方向和科学的方法。我现在每天都会抽出一点时间来练习，感觉身体的柔韧性在慢慢提高，不再像以前那样僵硬了。
评分我是一名刚开始健身不久的新手，之前总是觉得运动完身体特别僵硬，而且很容易受伤。听朋友推荐了《拉伸圣经（彩图升级版）》，抱着学习的心态买了这本书，结果真的让我大开眼界！ 这本书的设计真的太人性化了！精美的彩图贯穿始终，每个动作都配有非常清晰的示意图，而且文字说明也非常详细，告诉你动作的要领、注意事项以及拉伸到的具体肌肉。我之前总是担心自己做错动作，现在对着这本书，感觉信心十足，每一个动作都能做得标准到位。 我最受益的是书里关于“运动前后的拉伸”的讲解。它详细地介绍了如何在运动前进行动态拉伸，帮助身体做好准备，以及在运动后进行静态拉伸，帮助肌肉放松和恢复。这一点对于我这样的新手来说，简直是福音！我感觉通过科学的拉伸，我的运动表现有了明显的提升，而且受伤的几率也大大降低了。 更让我惊喜的是，这本书还包含了针对不同运动项目的拉伸建议，比如跑步、瑜伽、力量训练等等。这让我在进行不同运动时，都能找到最适合自己的拉伸方案。我感觉这不仅仅是一本拉伸指南，更像是一个全面的运动康复助手。 自从有了这本书，我每天都会坚持做一些拉伸，感觉身体变得越来越灵活，柔韧性也越来越好。那些之前困扰我的运动后的肌肉酸痛感，也得到了很好的缓解。我真心推荐这本书给所有想要改善身体状况、提升运动表现的朋友们！
评分哇，这本书真是太给力了！我平常工作经常需要长时间站立，小腿肌肉总是又硬又酸，晚上睡觉都觉得不舒服。偶然的机会看到了《拉伸圣经（彩图升级版）》，抱着试试看的心态入手了，结果完全超出我的预期！ 这本书的彩图简直绝了，每一页都是视觉盛宴，清晰得能看到肌肉的纹理和走向，而且还有非常详细的动作指导，一步一步地教你怎么做。我最喜欢的是里面关于“腿部放松”的章节，里面有好多针对小腿、大腿和臀部的拉伸动作，我每天晚上睡前跟着做一遍，感觉小腿的酸胀感明显减轻了很多，甚至连之前有些紧绷的脚踝都变得灵活了。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅是教你动作，还深入浅出地解释了每个动作的作用和原理。它告诉你为什么要做这个动作，拉伸到的是哪个部位的肌肉，以及这个动作能带来什么好处。这一点对于我这种喜欢刨根 জিজ্ঞাসা根的人来说，简直太友好了！我不再是盲目地跟风，而是真的明白了拉伸的科学性。 而且，这本书的内容非常全面，不仅仅针对小腿，还有针对全身各个部位的拉伸，甚至还有针对不同人群（比如久坐族、运动爱好者）的推荐。我感觉这不仅仅是一本书，更像是一个随身的拉伸指导手册，可以随时随地拿出来翻阅学习。我现在每天都会坚持做一些简单的拉伸，感觉身体越来越舒展，也越来越有活力了。
评分天呐，我最近刚拿到这本《拉伸圣经（彩图升级版）》，简直太惊喜了！翻开的第一页就被那精美的彩图吸引住了，每一张图片都清晰得仿佛能触摸到肌肉的纹理，而且标注非常详细，看得我心痒痒，恨不得立刻就跟着练起来。我一直饱受办公室久坐带来的颈肩酸痛困扰，也尝试过一些零散的拉伸动作，但总感觉不得要领，效果也不明显。这次拿到这本书，感觉找到了救星！ 它不仅仅是一本简单的图册，更像是一位循循善诱的私人教练。书中的每一个拉伸动作都配有详细的文字说明，不仅教你如何做，还告诉你为什么要这样做，拉伸到的具体是哪个部位的肌肉，以及可能带来的好处。这一点对于我这种“知其然，更知其所以然”的学习者来说，简直太重要了！我不再是盲目地模仿，而是真正理解了拉伸的原理，也更能根据自己的身体状况进行调整。 而且，这本书的内容编排也非常合理。它不是一股脑儿地把所有动作堆砌在一起，而是根据身体的不同部位、不同的需求进行了分类。比如，有针对久坐族、运动员、老年人等等的专门章节，还有针对不同运动前后的热身和放松。我尤其喜欢关于“改善体态”的那部分，里面有很多针对驼背、圆肩的拉伸动作，我一直觉得自己的体态不太好，希望通过这本书能有所改善。 总而言之，这本书的出现，让我的拉伸之路变得更加清晰和专业。它不仅仅是一本书，更像是一个陪伴我改善身体状况的伙伴。我现在每天都会花上十几分钟，跟着书里的指导做一些简单的拉伸，感觉身体确实变得更舒展、更轻松了。那些之前困扰我的酸痛感，也在一点点地减轻。
评分没啥说的，各种完美~XD
评分我呀，坚信每一个人看到的世界都不该是眼前的世界。眼前的世界无非是些吃喝拉撒睡，难道这就够了吗？还有，我看见有人在制造一些污辱人们智慧的粗糙的东西就愤怒，看见人们在鼓吹动物性的狂欢就要发狂。 我总以为，有过雨果的博爱，萧伯纳的智慧，罗曼罗兰又把什么是美说得那么清楚，人无论如何也不该再是愚昧的了。肉麻的东西无论如何也不应该被赞美了。人们没有一点深沉的智慧无论如何也不成了。
评分20世纪50年代，美国健身热潮刚兴起的时候，数百万美国人参与其中。他们在运动中体验快乐，收获健康。在运动过程中，人们逐渐认识到身体柔韧性的作用。
评分性价比很高 工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。
评分对于他来说，苦难虽然刺痛难耐至于精神崩溃，却远远敌不过在追求自我的过程中，内心翻涌起的激情和喜悦。他选择了对于自己来说最重要的东西，并单纯做自己认为对的事情，度过一生。
评分我也很有问题，在很多时候，我都主动断绝掉沟通，认为无话可谈。 对一位知识分子来说，成为思维的精英，比成为道德精英更为重要。我认为低智、偏执、思想贫乏是最大的邪恶。当然我不想把这个标准推荐给别人，但我认为，聪明、达观、多知的人，比之别样的人更堪信任。
评分拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊！)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
评分很薄,图片很多，文字少
评分智慧本身就是好的。有一天我们都会死去，追求智慧的道路还会有人在走着。死掉以后的事我看不到，但在我活着的时候，想到这件事，心里就很高兴。 下次还来京东，很好的书
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.cndgn.com All Rights Reserved. 新城书站 版权所有