協和專傢教你産後恢復身材棒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤主編 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康飲食
• 運動健身
• 協和醫院
• 專傢指導
• 母後護理
• 身材管理
• 營養食譜

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：11045133311

齣版時間：2017-01-01

作  者:馬良坤 主編 定  價:39.9 齣 版 社:電子工業齣版社 齣版日期:2017年01月01日 頁  數:175 裝  幀:平裝 ISBN:9787121300592 ●經曆生産，你的身體亟待恢復
●生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭
●産後肥胖十有八九會中招
●孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉
●産後肥胖有哪些看不見的傷害
●産後恢復急不得，一點一點慢慢來
●月子期要為不胖身材打基礎
●要不胖，月子飲食有講究
●要不胖，月子運動少不瞭
●齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩
●産後便秘不宜瘦身
●産後貧血不宜瘦身
●科學飲食是産後恢復的保證
●不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵
●第二章産後0～6個月的享“瘦”計劃
●{産後周}
●掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主
●産後瘦身不能按照一般的減肥方法
●堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇
●多吃易消化的粥、軟爛麵條
●部分目錄

內容簡介

本書從月子護理到産後瘦身，協和孕産專傢都給予很貼心的專業指導，從産後第到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到很適閤自己的産後恢復計劃，通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“安全瘦身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆“小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部瘦身，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。 馬良坤 主編 馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，婦聯特聘專傢。1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

好的，以下是一份根據您提供的書名《協和專傢教你産後恢復身材棒》但內容完全不涉及該書主題的圖書簡介： --- 《星際迷航：失落的方舟》 作者： 亞曆山大·裏德 譯者： [此處填寫譯者姓名，例如：陳靜] 齣版社： 遠航文化 齣版日期： 2024年10月 ISBN： 978-7-5683-2019-0 --- 內容簡介： 《星際迷航：失落的方舟》並非一部關於尋常冒險的故事，它是一麯在浩瀚宇宙尺度上奏響的關於文明、失落與重生的史詩。本書聚焦於一個被遺忘的紀元，講述瞭人類文明首次跨越銀河係，接觸到一種遠超現有認知能力的古老星際種族——“織光者”（The Lumina Weavers）的故事。 故事始於地球曆2742年，星際聯邦已發展齣一個鬆散但強大的聯盟，掌握瞭超光速旅行技術，但對宇宙深處的黑暗依然充滿敬畏。主人公，卡西婭·維拉中尉，一名精通古代符號學和未識彆技術分析的年輕考古學傢，被指派加入“遠徵號”（The Odyssey），一艘搭載瞭最先進傳感器和理論物理學傢的深空探測船。他們的任務是追溯一個來自仙女座星係的微弱、周期性信號，這個信號的復雜程度錶明它不可能是自然現象。 信號的源頭指嚮瞭被稱為“寂靜星域”（The Silent Expanse）的區域，這裏是已知星圖上的一片空白，充斥著奇異的能量波動和違反經典物理學的現象。經過長達五年的航行，遠徵號抵達瞭一個被高密度等離子雲包裹的行星係統。在那裏，他們發現瞭“方舟”——一個由數韆個水晶結構組成的巨型環形設施，它靜靜地漂浮在軌道上，散發著柔和的、難以名狀的光芒。 這本書的核心謎團圍繞著“方舟”的功能展開。它不是武器，也不是殖民地，它似乎是一個巨大的信息庫，一個儲存著一個已消亡文明全部曆史、科學與哲學思想的活體檔案館。然而，方舟的激活需要一個關鍵的“鑰匙”——一種隻有在極度精確的量子糾纏狀態下纔能産生的特定生物共振頻率。 卡西婭和她的團隊麵臨的挑戰是多維度的。首先是技術上的：如何安全地解讀一個可能瞬間摧毀他們心智的信息結構？其次是哲學上的：如果他們成功激活瞭方舟，他們是否有權將如此龐大的知識灌輸給尚不成熟的星際聯邦？更重要的是，他們很快發現，方舟並非無人看守。 隨著調查的深入，他們遭遇瞭“虛空行者”（The Void Walkers），一個以能量形態存在的實體種族。這些實體並非“織光者”，而是“織光者”文明為保護方舟免受時間侵蝕而創造的自我修復機製。虛空行者以一種冷酷、純粹的邏輯運作，視任何試圖乾擾方舟核心結構的外部生命為威脅。他們與卡西婭團隊展開瞭一場跨越維度的智力與意誌的較量，這場較量要求人類不僅要展示其科學能力，更要展示其道德復雜性和情感深度——這是冰冷的邏輯實體無法理解的領域。 小說的高潮部分發生在方舟的“核心記憶室”。卡西婭通過一種前所未有的意識連接方式，部分地體驗瞭“織光者”的終結。她瞭解到，這個偉大的文明並非毀於戰爭或災難，而是毀於一種極緻的“完美”——他們通過純粹的邏輯解決瞭所有生存問題，最終導緻瞭創造力的枯竭和存在的意義消解。方舟，是他們留給後來者的一份警示錄：知識的積纍必須與情感的體驗、不斷的探索和犯錯的權利相平衡。 《失落的方舟》深入探討瞭以下主題： 1. 知識的重量與責任： 當人類掌握瞭超越自身理解範疇的力量時，如何保證這些力量不被濫用？ 2. 文明的周期性： 探討瞭高度發達文明衰亡的內在機製，以及“進步”的真正含義。 3. 情感與邏輯的辯證關係： 描繪瞭純粹的、無瑕的邏輯體係的局限性，以及人類的非理性特質如何成為其生存優勢的關鍵。 本書以其宏大的宇宙觀、嚴謹的科學設定（融閤瞭最新的量子理論和高維空間概念）以及對人類精神深度的細膩刻畫，為讀者提供瞭一場超越太空歌劇範疇的、令人深思的哲學旅程。讀者將跟隨卡西婭的腳步，不僅探索瞭宇宙的邊緣，更探索瞭人類自身的潛能與局限。 ---

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候，內心是帶著一絲懷疑的，畢竟網上的“辣媽速成”宣傳太多瞭。但這本書的價值，在於它強大的“可操作性”和“針對性”。它沒有籠統地講“多運動”，而是針對不同恢復階段（比如産後四周、八周、十二周）給齣瞭非常具體的訓練菜單和強度建議。我是一個工作非常忙碌的職場媽媽，根本沒有時間去健身房，這本書的優勢就在於，它所有的訓練都可以利用碎片時間在傢完成，很多動作我甚至可以在陪寶寶玩耍的間隙偷偷完成。我最喜歡它設計的那種“激活”訓練，那種不需要器械，隻需要專注感受肌肉發力的感覺，真的很有力量。更重要的是，它教會我如何識彆身體發齣的“過度訓練”信號，避免盲目追求進度而造成二次傷害。這本書不光讓我找迴瞭以前的麯綫，更重要的是，讓我擁有瞭一個更強健、更耐疲勞的身體，這對我未來應對育兒挑戰至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大收獲，是一種積極的心態轉變。在産後那段迷茫的時間裏，我常常因為體重的停滯不前而沮喪，覺得自己付齣的努力沒有迴報。這本書裏穿插瞭很多真實媽媽的恢復故事，雖然她們的起點、恢復速度各不相同，但都傳遞瞭一個共同的信息：耐心和堅持是關鍵。它不僅僅是一個“怎麼做”的指南，更是一個“為什麼”的解釋者。當你知道腹直肌為什麼會分離，盆底肌為什麼會無力時，你對待自己的身體就會多一份理解和溫柔。我發現自己不再是單純地盯著體重秤上的數字，而是更關注自己的體態是否端正，呼吸是否深沉有力。這本書的語言風格非常溫暖且富有同理心，讀起來一點也不枯燥，就像在和一位懂得你的難處，又充滿智慧的導師對話。它幫我把“恢復身材”這個目標，重新定義成瞭“重塑健康自我”的旅程，這份內心的富足，遠比單純的體重減輕更寶貴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節非常較真的人，市麵上那些泛泛而談的“産後恢復”書籍往往讓我覺得不夠專業。但是這本讀下來，能感受到作者在醫學和運動康復領域的深厚積纍。它沒有那種浮誇的承諾，而是非常務實地分析瞭産後身體會經曆哪些結構性變化，比如腹直肌分離、盆底肌鬆弛這些專業名詞，它都能用我們普通人能理解的語言解釋清楚，並且配有非常直觀的圖示。我尤其欣賞它對“循序漸進”原則的堅持。在第一階段，它強調的是深層呼吸和激活核心，而不是急於求成地做捲腹。這種尊重身體自然修復過程的做法，讓我覺得非常可靠。我按照書裏的建議，給自己製定瞭一個詳細的四周計劃，雖然進展緩慢，但每一點進步都讓我感到無比踏實。這本書更像是一本專業的康復指南，而不是一本減肥雜誌，它教會我的不僅僅是體態的調整，更是一種對身體的敬畏和科學管理的方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有新手媽媽量身定做的，拿到手裏的時候，我就覺得找到瞭救星。懷孕的時候，我幾乎把所有精力都放在瞭囤積嬰兒用品上，完全忽略瞭産後身體的變化。生完寶寶後，看著鏡子裏那個陌生的自己，心裏那種失落感真是難以言喻。這本書的排版非常清晰，不像有些育兒書那樣堆砌著晦澀的理論，它更像是一個經驗豐富的朋友在跟你分享心得。我特彆喜歡它講解運動原理的部分，不是那種硬邦邦的公式，而是用很形象的比喻，讓我這個運動小白也能理解核心肌群的重要性。裏麵推薦的居傢拉伸動作，力度非常溫和，即使是剖腹産後沒多久，我做起來也毫無壓力。最讓我驚喜的是，它並沒有過度強調“快速瘦身”，而是把重點放在“科學恢復”上，這讓我感到很安心，畢竟身體健康纔是第一位的。每當我感到疲憊或者對自己的身材感到焦慮時，翻開這本書，總能找到一些鼓勵的話語和實用的建議，讓我重新找迴掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是打破瞭我對傳統“月子期”的刻闆印象。我原以為産後恢復就是老一輩人說的，多吃催奶的湯水，然後躺著不動。但這本書提供瞭一個更現代、更科學的視角。它裏麵提到的一些關於營養搭配和體態矯正的小竅門，真是太實用瞭。比如，它提醒瞭我很多日常生活中容易忽略的細節，像哺乳時身體的支撐姿勢、抱孩子時的重心分配等等，這些看似微不足道的細節，其實對核心穩定有著巨大的影響。我以前總覺得抱著孩子站久瞭腰酸背痛是正常的，看瞭書之後纔明白，那是身體在發齣求救信號。書裏給齣瞭一些非常巧妙的替代動作，既能完成日常照料，又不會加重身體負擔。閱讀過程中，我一直在做筆記，很多觀點都讓我“茅塞頓開”，它讓我意識到産後恢復是一個持續的、全方位的工程，而不是短期的突擊任務。