求医更要求已丛书：自我治疗抑郁症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王海泉，郭鹏，马青春 著

图书标签:

• 抑郁症
• 自我疗法
• 心理健康
• 自助
• 医学
• 心理学
• 情绪管理
• 健康
• 丛书
• 求医

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513210362

版次：1

商品编码：11107479

包装：平装

丛书名： 求医更要求己丛书

开本：16开

出版时间：2012-09-01

页数：196

正文语种：中文

内容简介

《求医更要求已丛书：自我治疗抑郁症》为《求医更要求己丛书》之一种，是关于抑郁症的科普图书。为了更好地使人们参与疾病的预防、治疗，作者密切联系临床实际，查阅大量资料，编写了《求医更要求己丛书》，将传统医学中的按摩、拔罐、刮痧、熏洗、艾灸、手疗、足疗、耳疗、药物、敷贴、食疗以及现代医学中的运动、音乐、心理调护等治病方法介绍给读者，为患者及其家属提供可以自我治疗的途径，突出其自然性、实用性，使读者在家中就可以自我治疗，充分发挥患者及其家属的主观能动性，为患者开辟自我康复的新天地。

目录

第一章 认识抑郁症

心理杀手——抑郁症

抑郁症病因与发病机制

抑郁症的诊断与分类

抑郁症的西医治疗

中医学对抑郁症的认识

第二章 认识经络和腧穴

什么是经络和腧穴

治疗抑郁症的常用穴位

第三章 抑郁症的躯体按摩疗法

抑郁症常用按摩手法

抑郁症常用躯体按摩法

第四章 抑郁症的足底按摩法

什么是足底按摩疗法

足底按摩手法

抑郁症常用足底按摩法

……

前言/序言

《心灵花园：拥抱内在的力量，重塑积极人生》 简介 在这个快节奏、充满挑战的时代，我们常常在生活的洪流中迷失方向，被焦虑、压力和负面情绪所困扰。许多人默默承受着内心的煎熬，却不知如何寻求解脱，如何重新点燃生命的希望。本书《心灵花园：拥抱内在的力量，重塑积极人生》正是为你而来，它并非要取代专业的医疗帮助，而是致力于提供一套全面、实用的自我探索和情绪管理工具，引导你一步步地清理内心的荒芜，播种积极的种子，最终绽放出属于自己的生命之花。 我们深知，心灵的创伤和困顿并非一蹴而就，也非一日之功能够完全治愈。因此，本书不会提供快速解决问题的“灵丹妙药”，而是专注于引导你进行深入的自我觉察，理解情绪的根源，并掌握一系列科学、有效且易于实践的方法，帮助你逐步建立强大的内在力量，从根本上提升心灵的韧性，过上更充实、更快乐的生活。 第一部分：认识你的心灵地图——深入探索自我 在踏上心灵重塑之旅前，了解自己的内心世界是至关重要的一步。本书的第一个篇章，将引领你绘制一张详尽的心灵地图，让你清晰地认识自己的思维模式、情感反应以及潜意识的运作方式。 情绪的语言：学会倾听内心的声音 我们每个人都拥有丰富的情感世界，但常常忽略了它们传递的信息。本书将帮助你学会识别和理解各种情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。我们将探讨情绪产生的生理和心理机制，让你明白情绪并非敌人，而是身体和心灵发出的信号。通过学习情绪的“语言”，你将能更早地察觉到负面情绪的苗头，并采取恰当的应对方式，而非任由其蔓延。我们将介绍一些情绪日记、正念呼吸等练习，帮助你建立与自己情绪的稳定连接。 思维的陷阱：识别并挑战负面信念 我们的思维模式对我们的感受有着至关重要的影响。书中将详细剖析常见的负面思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并揭示它们如何潜移默化地影响我们的情绪和行为。我们将提供一套行之有效的方法，教你如何识别这些思维陷阱，并运用认知重构的技巧，用更积极、更现实的信念来取代它们。你会了解到，改变你的想法，就能在很大程度上改变你的感受。 成长的根源：探索童年经历与原生家庭的影响 我们的过去塑造了现在的我们。本部分将引导你温和地回顾童年经历和原生家庭的影响，理解它们如何在你身上留下了深刻的印记，影响了你的人际关系模式、自我价值感以及对世界的看法。这不是为了让你沉溺于过去，而是为了让你在理解的基础上，更有意识地摆脱过去模式的束缚，为自己创造新的可能性。我们将提供一些引导性问题和反思练习，帮助你处理未竟的情感，实现心理上的独立。 价值体系的重塑：明确你真正看重的事物 当我们清楚自己的人生目标和核心价值观时，生活的方向就会变得更加明确，也更能抵御外界的干扰。本书将帮助你探索并定义属于你自己的核心价值观，例如善良、诚实、创造力、成长等。了解自己的价值观，能够帮助你在做选择时更有依据，更能找到内心的平静和满足感。我们将提供一些价值排序和目标设定的练习，帮助你将价值观转化为实际行动。 第二部分：心灵的耕耘之道——掌握积极的实践技巧 认识自我之后，更重要的是付诸实践，积极地耕耘你的心灵花园。本章将为你提供一系列经过验证的心理健康实践技巧，让你能够有效地管理压力，培养积极心态，并建立健康的人际关系。 正念的力量：活在当下，减少焦虑 正念是一种将注意力全然地、不加评判地带到当下的能力。在本书中，我们将深入浅出地介绍正念的概念，并提供多种实用的正念练习，如身体扫描、行走中的正念、感恩练习等。通过规律的正念练习，你将学会如何安住当下，减少对过去的悔恨和对未来的担忧，从而显著降低焦虑水平，提升内心的平静感。 情绪的疏导：健康地释放与转化负面情绪 负面情绪如洪水猛兽般袭来时，如何才能安全地度过？本书将提供多种安全有效的负面情绪疏导方法。我们会介绍一些温和的释放技巧，如写情绪日记、艺术疗法（绘画、音乐）、身体活动（运动、舞蹈）等，帮助你以健康的方式表达和处理内心的压抑。同时，我们也将探讨如何将负面情绪转化为成长的动力，从中学习和获得力量。 压力管理艺术：构建强大的心理防御系统 现代生活充满各种压力源，学会有效地管理压力至关重要。本书将深入分析压力的来源和影响，并提供一系列应对策略，包括时间管理技巧、放松训练（渐进式肌肉放松、冥想）、问题解决能力提升等。你将学会如何识别自己的压力信号，并建立一套个性化的压力管理方案，让你在压力面前能够保持从容和韧性。 积极心理学的智慧：培养感恩、乐观与希望 积极心理学强调发掘人的潜能和优势，培养积极的情感和品质。本书将引入积极心理学的核心概念，如感恩、乐观、希望、幸福感等，并提供具体的练习方法，帮助你培养积极的心态。我们将引导你学习如何发现生活中的美好，培养感恩之心，如何用更乐观的视角看待挑战，并如何重燃对未来的希望。 自我关怀的艺术：爱护自己，滋养心灵 爱自己是终身浪漫的开始。在忙碌的生活中，我们常常忽略了对自己的关爱。本书将强调自我关怀的重要性，并提供一系列具体的实践方法，如保证充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动、培养兴趣爱好、设置健康的界限等。你将学会如何倾听身体和心灵的需求，并用爱和尊重来对待自己，从而建立更健康的自我认同。 第三部分：心灵的成长之路——构建和谐的人际关系与丰盈的人生 当你的内心花园逐渐丰盈，你也会发现自己能够以更健康、更积极的状态去面对外部世界，包括你的人际关系和生活中的各种挑战。 人际关系的魔法：建立真诚而有益的连接 我们是社会性的生物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，包括有效的沟通技巧（积极倾听、清晰表达）、同理心训练、冲突化解策略等。你将学会如何设定健康的界限，如何识别并远离有毒的关系，以及如何与他人建立更深层次的、真诚的连接。 实现自我价值：找到你的天赋与热情 每个人都拥有独特的潜力和天赋。本书将引导你发现自己的优势和热情所在，并鼓励你将其转化为实现自我价值的途径。我们将提供一些探索职业生涯、业余爱好以及个人成长方向的指导，帮助你找到真正让你感到充实和有意义的生活方式。 应对生活挑战：培养坚韧与适应能力 生活并非一帆风顺，挑战和挫折在所难免。本书将帮助你培养强大的心理韧性，让你能够从逆境中学习和成长。我们将探讨如何建立适应能力，如何从失败中汲取教训，以及如何保持积极的心态面对未来的不确定性。 心灵的持续成长：永不止步的探索与学习 心灵的成长是一个持续终身的过程。本书的最后一篇章将鼓励你保持开放的心态，不断学习和探索。我们将推荐一些进一步深入心灵探索的资源，如阅读、工作坊、社群支持等，并强调保持好奇心和求知欲对于维持心灵的健康和活力至关重要。 结语 《心灵花园：拥抱内在的力量，重塑积极人生》是一本充满温暖、智慧和实践指导的书籍。它并非让你“遗忘”过去的痛苦，而是帮助你理解、接纳并转化它，最终让你能够以更强大的内在力量，去拥抱生命中的每一个可能，去创造一个属于你自己的、充满阳光和生机的心灵花园。这本书将是你心灵探索之旅上最忠实的伙伴，陪伴你一步步走向更健康、更快乐、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的“自我觉醒”。我一直以来都对自己的情绪管理感到困扰，常常会陷入莫名的低落和焦虑之中，而这本书则像一面镜子，让我更清晰地看到了自己内心的“盲点”。作者以一种非常温和且不带评判的态度，引导我去审视那些隐藏在抑郁情绪背后的“自动化负面思维模式”。我惊奇地发现，原来我很多时候的痛苦，都源于自己对事件的“解读”，而不是事件本身。书中提供的一系列“认知行为疗法”的工具，让我学会了如何去识别、挑战和重塑这些消极的思维习惯。这个过程需要时间和持续的练习，但每一次的进步，都让我感到无比的欣慰和鼓舞。我尤其喜欢书中关于“正念”的介绍，它让我开始学习如何去活在当下，去觉察自己的念头和感受，而不被它们所裹挟。通过正念练习，我发现自己能够更平静地面对生活中的起伏，不再轻易被负面情绪所淹没。这本书的语言非常流畅且富有哲理，它不是枯燥的理论说教，而是充满智慧的引导，让人在阅读的过程中，不断地反思和成长。它帮助我重新认识了自己，也帮助我找到了更加健康和积极的生活方式，让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这是一次令人惊喜的阅读体验，仿佛在迷雾中找到了一束指引方向的光。我最初是被书名吸引，本以为会是一本讲述如何“战胜”抑郁的指南，但读进去之后，我才发现它远比我想象的要深刻和全面。它不是简单地提供“解决方案”，而是邀请我去“理解”抑郁，去探索它背后更深层的原因，以及它如何影响我们的思维、情感和行为。书中关于“心理弹性”的论述，让我豁然开朗。它告诉我，与其一味地去避免困难，不如去学习如何在逆境中成长，如何在挫折中变得更强大。作者用许多生动的案例，展示了那些拥有高心理弹性的人是如何应对生活中的挑战的，这给了我莫大的启发。我开始尝试去培养自己的“韧性”，学习从失败中汲取经验，从痛苦中发现成长的契机。此外，书中对“自我价值感”的探讨也让我受益匪浅。我曾经常常因为达不到别人的期望而感到自卑，这本书让我意识到，真正的自我价值，不应该建立在外界的评价之上，而是源于内心的接纳和肯定。我学会了去关注自己的优点，去欣赏自己的独特，去肯定自己的付出，即使结果不尽如人意。这本书的写作风格也非常独特，既有学术的严谨，又不失文学的感染力，读起来让人感到愉悦，同时也能获得深刻的启示。

评分☆☆☆☆☆

这本让我感到特别“接地气”的读物，它没有那些高高在上的理论，而是用最朴实、最贴近生活的方式，帮助我理解和应对抑郁情绪。我之前尝试过一些关于心理健康的资料，但往往都觉得过于学术化，难以理解和应用，而这本书则完全不同。作者仿佛是你身边最了解你、也最关心你的朋友，用一种非常温暖、非常人性化的语言，与你进行了一场心灵的对话。我印象最深刻的是书中关于“情绪的能量”的阐述，它没有将负面情绪妖魔化，而是告诉我们，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何去理解和转化它们。书中提供的许多小练习，比如“感恩练习”、“冥想引导”，都非常简单易行，我可以在日常生活中随时随地进行。我发现，当我开始有意识地去关注生活中的美好，去感受当下的宁静时，那些困扰我的消极情绪，似乎也变得不那么有力量了。这本书还特别强调了“社会支持”的重要性，它鼓励我们去建立和维护健康的人际关系，去向信任的人倾诉，去寻求帮助。这一点对我来说尤其重要，因为我曾经习惯性地将自己的痛苦埋藏在心底，而这本书让我明白，寻求支持不是软弱的表现，而是强大和智慧的体现。总而言之，这是一本充满智慧和力量的书，它不仅教会我如何“治疗”抑郁，更教会我如何更好地“生活”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带我踏上了一段意想不到的自我探索之旅，虽然我一开始是为了解决一些具体的情绪困扰而翻开它，但很快就发现，它不仅仅是关于“治疗”某个症状，更是关于理解自己、接纳自己，以及如何在这个充满挑战的世界中找到属于自己的平衡。作者以一种极为温和且富有同理心的方式，引导读者审视那些隐藏在抑郁情绪背后的深层原因。我尤其喜欢书中对于“自我关怀”的探讨，它不再是流于表面的空洞口号，而是通过一系列切实可行的方法，教会我如何真正地照顾自己的身心健康。比如，书中提到的“情绪日记”，一开始我只是抱着试试看的心态，但坚持下来，我惊讶地发现，通过记录，我能更清晰地辨识出那些反复出现的情绪触发点，并且学会了如何去应对它们，而不是被它们吞噬。此外，书中对“意义感”的追寻也让我受益匪浅。在低落时期，常常会感到生活索然无味，而这本书让我重新思考了生活的意义，它鼓励我去发掘那些被忽略的小确幸，去连接那些让我感到被爱的关系，去投入那些让我感到充实和有价值的活动。这种重新连接和重新发现的过程，就像在黑暗中点亮了一盏盏小小的灯，一点点驱散了笼罩在心头的阴霾。这本书的语言也非常有力量，不生硬，不说教，仿佛一位经验丰富的朋友，在你耳边轻轻诉说着过来人的智慧，让你感到被理解，被支持，从而更有勇气去面对内心的挣扎。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，感觉像是完成了一次精密的心理“体检”，而且是那种由内而外的、深刻的“检查”。它不是简单地告诉你“你应该做什么”，而是引导你去“看见”自己，看见那些可能连自己都未曾察觉的心理模式和行为习惯。我尤其震撼于书中对“认知扭曲”的详细剖析，那些我们习以为常的负面思维方式，竟然是导致我们痛苦的根源之一。作者用生动的生活化例子，将这些抽象的概念解释得淋漓尽致，让我恍然大悟，原来我一直以来都在和自己的“想法”较劲，而不是和“现实”较劲。更重要的是，这本书提供了一套非常系统的“认知重塑”工具，我学会了如何去识别、挑战和替换那些消极的、不符合事实的念头。这个过程并不容易，需要持续的练习和耐心，但每一次成功的“纠错”，都像是在为自己的心理健康注入一股新的力量。书中还强调了“接纳”的重要性，接纳自己的不完美，接纳生活中的不如意，这听起来似乎很消极，但实际上，正是这种接纳，才让我们卸下了沉重的心理包袱，变得更加轻松和自在。我开始尝试去接纳那些让我感到不舒服的情绪，而不是一味地抗拒和压抑，惊奇地发现，当我不去对抗它们时，它们反而会悄悄地消散。这本书的结构设计也非常合理，循序渐进，层层递进，让人能够一步步地深入理解并实践其中的方法，最终实现由内而外的改变。

评分☆☆☆☆☆

买了书很好，

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希望有帮助！

评分☆☆☆☆☆

内容不错，有些帮助，正在读

评分☆☆☆☆☆

五星好评，正品书，没给发票。

评分☆☆☆☆☆

物流快！满意！

评分☆☆☆☆☆

非常满意，受益匪浅，精神和心灵得到了一次震撼！

评分☆☆☆☆☆

书很好很喜欢书很好很喜欢

评分☆☆☆☆☆

一般一般一般…………

评分☆☆☆☆☆

物流快！满意！