陽光少年運動體能係列：登山攀岩與野營運動入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田麥久，蔡睿 編

圖書標籤:

• 登山
• 攀岩
• 野營
• 體能訓練
• 青少年
• 戶外運動
• 運動入門
• 陽光少年
• 健康生活
• 生存技能

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553701042

版次：2

商品編碼：11196648

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：220

正文語種：中文

內容簡介

　　《陽光少年運動體能係列：登山攀岩與野營運動入門》選擇瞭攀岩登山、野營這些與大自然更為貼近的項目，為喜愛戶外休閑運動的群體提供一種充滿生機的活動方式。《陽光少年運動體能係列：登山攀岩與野營運動入門》既是對體育運動中各個主流項目的曆史挖掘，也是對當今體育運動在現代社會中不可替代作用的理論闡述，同時也是對未來體育運動發展趨勢的多層次探索。

目錄

登山、攀岩與野營ABC
一、登山、攀岩與野營簡介
（一）山間基本知識介紹
（二）登山運動分類
（三）開展登山運動的意義
二、登山運動的曆史概況
（一）現代登山運動的産生與發展
（二）中國登山運動概況

登山、攀岩與野營的裝備和專業技術
一、登山裝備
（一）專用裝備
（二）保障裝備
（三）日用裝備
二、登山專業技術
（一）結繩技術
（二）保護技術
（三）下降技術

登山、攀岩與野營的實踐技術
一、登山實踐技術
（一）攀登草坡、碎石坡技術
（二）渡河技術
（三）穿林技術
（四）攀岩技術
（五）雪坡技術（即雪坡上行走的技術）
二、攀岩實踐技術
（一）攀岩過程中的基本動作
（二）攀岩技術裝備的使用方法
（三）人工支點的安裝
（四）攀岩技術
（五）攀登岩石峭壁的注意事項
（六）攀岩場地
三、登山實踐技術中幾個原則
（一）行軍
（二）休息
（三）露營
四、野營實踐技術
（一）野營的相關知識準備
（二）宿營地的選擇
（三）帳篷等的使用及選擇
（四）野炊
（五）野外燒烤
（六）篝火的搭法
（七）野營救護
五、登山基本戰術
（一）路綫確定
（二）營地設置
（三）險路攻剋
（四）頂峰突擊
（五）時機選擇
（六）適應性鍛煉
（七）高山供氧
（八）技術構成
（九）裝備構成
（十）物資運輸

登山比賽的組織、規則及附錄
一、登山運動的組織與比賽規則
（一）旅遊登山活動的組織
（二）定嚮登山比賽的組織
（三）攀岩競賽的組織和規則
二、附錄
（一）我國登山運動員技術等級標準
（二）我國現有部分人工攀岩場館
（三）世界登山運動名人錄

穿越山野，釋放自我：一場關於探索與挑戰的綠色邀約 這份指南，不隻是關於如何徵服一座座高峰，或是在星空下安營紮寨。它是一次深度的精神對話，一次對身體潛能的溫柔喚醒，一次對大自然最純粹的敬畏與擁抱。它邀請你暫彆都市的喧囂，卸下日常的疲憊，走進一片未知的土地，去感受風的呼吸，去傾聽心的跳動。 第一章：攀登的召喚——那些關於山的故事 自古以來，山就以其巍峨與神秘，牽引著人類的腳步。登山，不僅僅是體力上的跋涉，更是一場對自我意誌的錘煉。我們將從最基礎的齣發點開始，深入解析每一座山峰背後的故事，從巍峨的雪山到秀麗的丘陵，從險峻的岩壁到綿延的山脈。你將瞭解到不同地形的特點，以及它們對我們提齣的獨特挑戰。 1.1 地形的語言：認識你的對手與夥伴 山體構造與地質特徵： 深入瞭解不同類型的山脈，例如火山岩、花崗岩、石灰岩等，它們如何影響攀登的難度和所需的裝備。我們將探討地質活動如何塑造瞭我們今日所見的壯麗景觀，以及這些知識如何幫助你更好地規劃路綫和規避風險。 地形圖的解讀： 一張等高綫圖，在有經驗的登山者眼中，便是通往山頂的清晰指引。我們將學習如何閱讀地形圖，理解等高綫、等深綫、比例尺等基本要素，並掌握如何利用地形圖來規劃最佳行進路綫，預判坡度變化，尋找水源和避風處。這不僅是一項技能，更是一種與大地溝通的方式。 植被與生態的暗示： 山林中的植被變化，不僅是季節的更替，更是隱藏著關於土壤、水分和氣候的信息。我們將學習識彆常見的山地植被，瞭解不同海拔和生境下的植物分布，並從中獲取關於路徑、水源和潛在危險的綫索。這有助於我們更深地理解山野的生態係統，並學會與之和諧共處。 1.2 基礎體能的構建：為攀登注入源源動力 攀登，是對身體全麵的考驗。在這之前，打下堅實的體能基礎至關重要。 耐力與心肺功能的提升： 介紹科學的跑步、遊泳、騎行訓練方法，如何循序漸進地增強心肺功能，讓你在長時間的攀登中保持充沛的體力。我們將提供不同強度的訓練計劃，並強調循序漸進和傾聽身體信號的重要性。 力量與穩定性訓練： 專注於腿部、核心肌群和上肢力量的訓練。我們將詳細講解深蹲、弓步、平闆支撐、引體嚮上等基礎動作，以及如何通過自重訓練和輔助器械來提升攀登所需的爆發力和穩定性。強壯的四肢和穩固的核心，是你徵服陡坡的關鍵。 柔韌性與平衡感的塑造： 攀登過程中，靈活的身體和良好的平衡感能幫助你更高效地完成動作，並有效預防運動損傷。我們將介紹針對性的拉伸練習和平衡訓練，如瑜伽體式、單腿站立等，幫助你建立更敏捷、更協調的身體。 登山前的適應性訓練： 如何在高海拔環境下進行訓練？我們將探討高原反應的成因，以及如何在齣發前進行有效的適應性訓練，讓身體逐漸習慣低氧環境，減少不適。 1.3 裝備的選擇與運用：你的可靠夥伴 選擇閤適的裝備，是保障登山安全和舒適的關鍵。 行進裝備： 從一雙閤腳的登山鞋，到支撐有力的登山杖，再到透氣排汗的服裝，我們將詳細介紹各類行進裝備的功能、材質選擇和穿著搭配。你將學會如何根據天氣、地形和攀登強度來選擇最適閤你的裝備。 背包的藝術： 一個好的背包，不僅能裝載你的物品，更能科學地分配重量，減輕身體負擔。我們將深入解析不同容量和功能的背包，以及如何正確打包和調整背包，使其成為你可靠的“第二層皮膚”。 安全輔助裝備： 頭盔、安全繩、下降器、上升器等，這些裝備在你進行技術攀登時至關重要。我們將一一講解它們的功能、使用方法和保養要點，並強調在專業指導下學習和使用的必要性。 導航與通訊工具： 指南針、GPS設備、衛星電話等，在野外環境中，它們是你與外界聯係的生命綫。我們將介紹如何正確使用這些工具，以及在不同情況下的備用方案。 第二章：岩壁的挑戰——攀岩的藝術與哲學 攀岩，是將勇氣、技巧與智慧融為一體的運動。它讓你用雙手去觸摸岩石的紋理，用身體去感受重力的拉扯，用大腦去規劃每一步的騰挪。 2.1 基礎攀岩技術：從零開始的攀登者 攀爬動作的分解： 學習如何運用腳尖、腳跟、手指、手掌等身體部位，以及如何進行有效的身體發力，完成各種攀爬動作。我們將細緻地解析“抓”、“摳”、“蹬”、“推”、“側身”、“弓身”等基礎攀爬技巧。 重心轉移與身體協調： 攀岩的核心在於控製你的重心。我們將探討如何通過調整身體姿態，實現重心在岩壁上的有效轉移，並保持身體的動態平衡，以最小的力氣完成最大的動作。 綫路的閱讀與規劃： 每條攀岩綫路都有其獨特的“解法”。我們將學習如何觀察岩壁上的“點”（抓點與踩點），分析綫路的走嚮，預判身體的移動軌跡，並提前規劃最優的攀爬策略。 保護與自我保護： 攀岩不是一個人的冒險。我們將深入學習繩索係統、保護員的角色與配閤、以及基本的下降與保護站搭建技巧，確保每一次攀爬都在安全的前提下進行。 2.2 攀岩的種類與發展：拓展你的攀登視野 抱石（Bouldering）： 探索短距離、高難度、無需繩索的攀爬樂趣，發展爆發力與技術。 運動攀登（Sport Climbing）： 在人工或自然岩壁上，利用預設的保護點進行攀爬，是安全且富有挑戰性的入門方式。 傳統攀登（Traditional Climbing）： 挑戰未開發岩壁，需要自己放置保護點，對技術和判斷力要求更高。 多段攀登（Multi-pitch Climbing）： 徵服更高更長的岩壁，需要團隊協作與更復雜的繩索技術。 2.3 攀岩的心理建設：徵服內心的巨人 攀岩不僅是身體的較量，更是心理的博弈。 剋服恐高： 循序漸進地暴露於高度，通過積極的心理暗示和專注的動作，逐漸剋服對高度的恐懼。 建立自信： 每一次成功的攀爬，都是對自信的積纍。我們將分享一些心理調整技巧，幫助你在麵對睏難綫路時，保持積極的心態。 專注與冥想： 在攀爬過程中，保持高度的專注是至關重要的。我們將介紹一些簡單的冥想技巧，幫助你在繁忙的生活中找到內心的平靜，並在攀爬時保持最佳狀態。 團隊協作的力量： 攀岩是一項需要信任和配閤的運動。學習如何與保護員有效溝通，建立牢固的團隊精神，將大大提升攀登的樂趣和安全性。 第三章：星空下的約定——野營的寜靜與自由 當白天攀登的疲憊褪去，夜晚的星空便拉開瞭帷幕。野營，是與自然最親密的接觸，是迴歸簡單生活的儀式。 3.1 營地的選擇與搭建：打造你的戶外傢 選址的藝術： 如何選擇安全、舒適且環保的營地？我們將學習考慮地形、水源、風嚮、避雷以及生態環境等因素，做齣明智的決定。 帳篷的搭建與維護： 帳篷是你在野外的庇護所。我們將詳細介紹不同類型帳篷的搭建方法，以及如何保養和延長帳篷的使用壽命。 睡眠係統的優化： 舒適的睡眠是戶外活動的關鍵。我們將探討睡袋、睡墊的選擇，以及如何根據季節和環境溫度來搭配，確保你在野外也能獲得良好的休息。 營地秩序與環保原則： “不留痕跡”是野營的基本原則。我們將強調如何正確處理垃圾、保護水源，並尊重當地的生態環境。 3.2 野外生存技能：在自然中從容應對 生火的智慧： 學會幾種可靠的生火方法，無論是利用火柴、打火機，還是更具挑戰性的鑽木取火，都能讓你在野外感受到溫暖與希望。 淨水的方法： 乾淨的飲用水是生存的關鍵。我們將介紹幾種實用的淨水方式，如煮沸、過濾或使用淨水片，確保你的飲水安全。 簡易庇護所的搭建： 在緊急情況下，如何利用自然材料搭建臨時庇護所？我們將學習一些基本的野外庇護所搭建技巧。 導航與辨彆方嚮： 在沒有電子設備的荒野中，如何利用太陽、星星和自然標誌來辨彆方嚮？我們將學習一些基礎的野外導航知識。 3.3 野外烹飪的樂趣：用味蕾感受自然 戶外爐具的選擇與使用： 瞭解不同類型的戶外爐具，如氣爐、油爐等，以及如何安全有效地使用它們。 簡單易行的野外食譜： 介紹一些方便攜帶、易於烹飪的野外食譜，讓你在享受戶外風光的同時，也能品嘗到美味佳肴。 食材的保存與管理： 如何在野外有效保存食物，防止變質？我們將分享一些實用的食材保存技巧。 垃圾的妥善處理： 提醒大傢在享受美食的同時，也要注意保護環境，將所有垃圾帶走，不留痕跡。 第四章：身體的語言，自然的韻律——融閤與升華 登山攀岩與野營，絕不僅僅是孤立的技能疊加，它們是相互促進，相互滋養的。 4.1 技能的整閤與應用：將知識轉化為行動 一次完整的戶外行程規劃： 如何將登山、攀岩與野營元素有機地結閤，規劃一次完整的行程？我們將提供一個詳細的行程規劃流程，從目的地選擇到裝備準備，再到行程執行。 安全第一的準則： 在整個過程中，安全永遠是第一位的。我們將不斷強調風險評估、應急預案和團隊協作的重要性。 傾聽身體的聲音： 瞭解自己的身體極限，學會適時休息，不逞強，纔能走得更遠。 循序漸進的原則： 無論是技術還是體能，都應循序漸進，不斷挑戰自我，但又不能超越能力範圍。 4.2 精神的洗禮與成長：收獲遠不止於體力 耐心的培養： 攀登的漫長，野營的等待，都在無形中培養著我們的耐心。 解決問題的能力： 麵對野外的各種突發狀況，需要我們快速反應，靈活應對，從而提升解決問題的能力。 敬畏自然之心： 深入山野，更能體會到大自然的壯麗與渺小，從而懷揣一顆敬畏之心。 獨立與自信： 獨自或與夥伴在野外完成挑戰，將極大地增強我們的獨立性和自信心。 連接與分享： 戶外活動是結交誌同道閤朋友的絕佳機會，在分享經驗與挑戰的過程中，增進彼此的連接。 這份指南，希望為你推開一扇通往自然的大門，讓你體驗到不一樣的生活方式。它鼓勵你去探索，去挑戰，去感受，去成長。在每一次的翻越與駐紮中，你將找到更強大的自己，以及那份久違的，來自山野的純粹與自由。

評分☆☆☆☆☆

從行文風格上來說，這本書給我的感覺就像是一位風趣幽默、經驗豐富的老嚮導在跟你嘮嗑。它完全沒有那種官方手冊的呆闆和說教感，語言流暢自然，偶爾還會穿插一些他早年在戶外遇到的“糗事”或者“小確幸”，讓嚴肅的訓練內容變得生動有趣。比如，在講到如何打包背包以保持重心平衡時，作者描述瞭自己第一次背著超重背包差點滾下山坡的經曆，讀來讓人忍俊不禁，卻又在笑聲中記住瞭“輕量化”和“閤理配重”的關鍵。這種娓娓道來的講述方式，極大地降低瞭閱讀門檻，讓那些原本可能讓人望而卻步的專業術語，也變得容易理解和接受。總而言之，這本書成功地將枯燥的知識點，轉化成瞭一場引人入勝的探險故事，讓人讀起來愛不釋手，迫不及待想付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

野營部分的介紹，完全顛覆瞭我對“露營就是搭個帳篷生個火”的刻闆印象。這本書將野營提升到瞭一種更具儀式感和可持續性的生活方式來闡述。它花瞭大篇幅講解瞭“無痕山林（Leave No Trace）”的原則，這一點非常值得贊揚，體現瞭現代戶外運動者的環保意識。作者不僅僅是教你怎麼紮營，更是在引導讀者如何與自然和諧相處，比如如何選擇閤適的營地以減少對植被的破壞、如何安全高效地處理食物殘渣等等。我尤其欣賞它對“火源管理”的講解，從如何識彆乾燥的引火物，到搭建不同結構的火堆，再到最後的徹底熄滅，每一步都強調瞭防火安全的重要性。讀完這一章，我感覺自己不僅學會瞭如何在野外生存，更學會瞭如何尊重和保護我們所熱愛的這片自然環境，這是一種更高層次的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是為我這種戶外運動新手量身定製的！封麵色彩明快，充滿活力，一看就讓人忍不住想拿起它，跟隨書中的指引去探索未知的山野。內頁的排版也十分考究，圖文並茂，尤其是那些高清的實景照片，把登山、攀岩和野營的場景描繪得栩栩如生，讓我仿佛已經聞到瞭鬆針的清香和篝火的味道。我特彆喜歡它對裝備介紹那一塊的處理，不是那種枯燥的清單羅列，而是融入到實際操作的場景中去講解，比如如何挑選一款閤適的登山鞋，講解得細緻入微，連鞋幫的高度、鞋底的紋路對不同地形的影響都分析得頭頭是道。對於我這種完全沒有經驗的人來說，這種講解方式太友好瞭，它不是居高臨下地灌輸知識，而是像一個經驗豐富的夥伴在旁邊手把手地教導，讓人感到親切又可靠。光是翻閱這本書，就已經讓我對即將到來的第一次短途徒步充滿瞭期待，那種即將徵服腳下這座小山丘的興奮感，都被這本書成功地激發齣來瞭。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，作者在描述攀岩技巧時的那種細膩和循序漸進，簡直是教科書級彆的示範。對於初學者來說，攀岩的動作要領往往是最難掌握的，稍有不慎就容易形成錯誤的肌肉記憶。這本書通過分解動作，將復雜的抓握、發力、重心轉移等步驟，拆解成一係列清晰的指令，並配上精準的綫條圖來輔助理解。比如，關於“腳法”的講解，書中就細緻地劃分瞭“腳尖點”、“腳掌麵”、“側麵蹬踏”等幾種情況，並說明瞭它們分彆適用於什麼樣的岩點和角度，這一點是我在其他書籍中從未見過的細緻程度。它不僅告訴你“應該怎麼做”，更解釋瞭“為什麼這麼做更有效率和安全”。這種對技術細節的執著，讓原本高不可攀的攀岩運動，通過文字的力量拉近瞭距離，讓我在想象中都感覺自己的手腳找到瞭正確的著力點，極大地增強瞭我去攀岩館嘗試的勇氣和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和實踐指導性達到瞭一個非常令人驚喜的平衡點。我以前也看過一些戶外指南，很多要麼是純粹的理論說教，讀起來枯燥乏味，要麼就是過於注重技巧展示，對基礎知識的講解含糊帶過。但這一本完全不同，它從最基礎的“如何閱讀地形圖”開始講起，詳細解釋瞭等高綫、比例尺的含義，甚至還配有大量的實例解析，讓我這個地圖閱讀的“小白”也能迅速入門。更讓我印象深刻的是關於“安全守則”那一章，它沒有簡單地喊口號，而是針對不同突發狀況，比如突遇惡劣天氣、輕微扭傷、迷路等情況，給齣瞭非常具體、分步驟的應急預案，清晰到連我這種菜鳥都能立刻記在腦子裏。這種對細節的把控，體現瞭作者深厚的專業素養和對生命安全的高度責任感，讓我對這本書的權威性深信不疑。閱讀過程中，我甚至忍不住停下來，拿齣我早就買來但一直沒敢用的指南針比對著書上的圖例練習方嚮辨彆，閱讀體驗非常沉浸。