妈妈宝宝系列：坐月子必吃营养美食书籍图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕后食疗
• 宝宝辅食
• 健康饮食
• 育儿
• 美食

店铺： 浩海书香图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118471

商品编码：11206885682

包装：平装

丛书名： 妈妈宝宝系列

开本：24开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：90

字数：100000

内容简介

随着宝宝出生时响亮的哭声，所有孕期的辛苦和分娩的疼痛都烟消云散。不论是自然分娩还是剖宫产，产后妈妈都处于气血两虚状态，急需精心照护和进补调理。
《妈妈宝宝系列：坐月子必吃营养美食》针对新妈妈产后身体状态，讲明产后及时进补的内容要点和菜谱举例，希望帮助新妈妈照顾好自己的身体，为幸福的未来打好坚实的基础。

内页插图

目录

Part 1 坐月子
营养原则
月子食补阶段与要点
为何要坐月子
如何均衡摄取营养
食补分阶段
产后饮食禁忌
坐月子不能喝水吗
结论
月子期营养特点
月子期饮食应当注意什么
产后饮食六不宜
不宜滋补过度
不宜马上节食
不宜久喝红糖水
不宜多喝浓汤
不宜食味精
不宜过多吃蛋
产妇适宜食用的蔬菜
莲藕
黄花菜
黄豆芽
海带
莴笋
月子菜不能放盐吗
影响新妈妈食欲
影响乳汁分泌
不利于机体平衡
月子里不能吃酱油和醋吗
坐月子怎样吃不发胖
科学进补适度饮食
调整顺序智慧饮食
产妇宜用的滋补品
红糖
鸡蛋
小米
芝麻
鸡汤、鱼汤、肉汤
月子能用人参补身吗
产后人参进补，要视伤口恢复情形
热性自汗体质、发炎时，避免吃高丽参
服用前先请中医师评估身体状况
口含、少量且经常吃有效
坐月子人参进补炖煮法
吃人参应避免食用萝卜、茶结语
生完宝宝就要马上喝催奶汤吗
生化汤是每个产妇都可以喝的吗
因人而异
产后不宜立即服用

Part 2 月子膳食周
Part 3 月子膳食第二周
Part 4 月子膳食第三周
Part 5 月子膳食第四周
Part 6 月子膳食第五至六周
Part 7 月子期不适饮食调理

孕期与新生儿照护全指南：从备孕到宝宝一周岁 本书特色： 全面覆盖： 涵盖了从计划怀孕、孕期营养、分娩准备，到新生儿护理、宝宝生长发育及常见问题处理等各个阶段的实用知识。 权威指导： 内容基于最新的医学研究和育儿理念，由资深妇产科医生和儿科专家审校。 实用操作： 包含大量图解、步骤指南和情景模拟，让新手父母能够轻松上手，从容应对各种挑战。 情感支持： 关注父母的心理健康，提供科学的压力管理和亲子沟通技巧。 --- 第一部分：孕育的序章——健康备孕与早期妊娠 第一章：孕前准备：为生命打下坚实基础 身体储备： 科学的孕前体检项目解析，重点关注遗传病筛查、激素水平检测及慢性疾病控制。 营养优化： 备孕期如何进行“饮食调整工程”？叶酸、维生素D、铁元素的最佳补充方案。如何通过饮食改善卵子和精子质量？ 环境因素： 识别并规避生活中的“隐形杀手”——重金属、环境激素与电磁波的潜在影响。 心理调适： 减轻备孕焦虑，建立积极心态，夫妻双方的共同成长与支持系统构建。 第二章：孕早期（0-12周）：生命萌芽期的精细呵护 确认与初期反应： 准确判断早孕迹象，应对孕吐、疲劳等常见困扰的非药物干预方法。 第一次产检的意义： 孕早期重要检查（如NT、唐筛高风险评估）的解读，如何与医生有效沟通。 安全用药指南： 哪些药物绝对禁用？哪些常用药在医生指导下可以安全使用？孕期皮肤护理的注意事项。 流产的预防与认知： 了解自然流产的原因及如何科学应对，缓解不确定性带来的恐惧。 --- 第二部分：孕中后期——构建健康的宝宝与分娩预案 第三章：孕中期的平衡艺术（13-27周） 体重管理学： 如何计算和监控孕期理想增重范围？不同体型孕妇的增重目标设定。 运动处方： 孕妇瑜伽、游泳和散步的最佳实践，避免运动损伤的技巧。 血糖与血压的监控： 妊娠期糖尿病与妊娠期高血压的早期识别和生活方式干预。 胎教的科学实践： 音乐、语言和触摸如何影响宝宝的大脑发育？避免陷入伪科学的误区。 第四章：孕晚期的冲刺与准备（28周至足月） 胎位与分娩模式选择： 头位、臀位等不同胎位对分娩方式的影响。剖腹产与顺产的客观利弊分析。 临产征兆识别： 区分“假性宫缩”与“真性临产”，何时该去医院？详尽的分娩包准备清单。 分娩疼痛管理： 呼吸法、拉玛泽呼吸技巧、水中分娩、硬膜外麻醉等多种疼痛缓解方式的全面介绍。 分娩过程全解析： 从第一产程到新生儿娩出的每一个阶段，让您做到心中有数。 --- 第三部分：新生儿护理：从产房到满月 第五章：宝宝降生：黄金一小时与早期适应 新生儿的初步评估： Apgar评分的意义，宝宝出生的即刻处理（断脐、保暖、皮肤清洁）。 母乳喂养的启动： 建立早期母乳喂养的成功策略，初乳的价值与储存。如何处理乳房胀痛和乳头混淆的初期问题。 黄疸的科学应对： 生理性黄疸与病理性黄疸的区分，光疗的指征和家庭观察要点。 脐带护理与睡眠安抚： 脐带脱落过程中的卫生维护，以及安抚新生儿哭闹的“五S”安抚法。 第六章：0-3个月宝宝的日常照护精要 科学喂养计划： 母乳/配方奶的喂养量和频率计算，配方奶冲调的卫生标准。辅食添加的“零开始”原则。 排便观察法： 新生儿大便颜色的变化图谱，如何判断宝宝是否吃饱或消化不良。 安全睡眠环境： 预防婴儿猝死综合征（SIDS）的最佳睡眠姿势和卧具选择（拒绝枕头、定型睡枕等）。 常见问题的家庭处理： 湿疹、肠绞痛、溢奶、鹅口疮的居家护理与何时需要就医的判断标准。 --- 第四部分：成长的里程碑——探索与健康管理（4个月至1岁） 第七章：辅食添加与营养进阶（4个月开始） 添加辅食的正确时机与原则： 识别“准备信号”，遵循“由少到多、由稀到稠”的原则。 高铁辅食的重要性： 为什么从4-6个月开始需要额外补铁？富含铁的天然食物选择。 食材安全与过敏原测试： 如何引入易过敏食物（如鸡蛋、花生）的“阶梯引入法”。自制辅食的卫生标准与工具选择。 饮水与饮品管理： 宝宝何时可以开始喝水？果汁、蜂蜜的禁忌时间点。 第八章：运动发展与早期刺激 大运动发展里程碑： 从俯趴抬头到独立行走，每个阶段的关键能力检测点。如何科学地“训练”宝宝学坐、学爬。 精细动作与手眼协调： 适合不同月龄的抓握玩具推荐，如何在家中创造探索环境。 感官游戏与阅读启蒙： 利用日常生活进行感官刺激，亲子共读的技巧与绘本选择标准。 第九章：宝宝健康与免疫规划 疫苗接种全攻略： 基础免疫程序详解（卡介苗、百白破、五联等）的时间点和意义。关于自费疫苗的选择建议。 高频疾病应对： 婴幼儿感冒、腹泻、耳部感染的家庭护理与区分轻重缓急。 安全第一： 居家环境的安全改造（防撞、防烫伤、防坠落），以及急救知识入门（海姆立克法）。 第十章：父母的心灵驿站 产后情绪调适： 识别“婴儿蓝调”与产后抑郁症的区别，寻求伴侣和专业帮助的途径。 睡眠训练的理性探讨： 了解各种睡眠训练方法的原理与适用性，选择最适合自家宝宝的方式，避免盲目跟风。 重塑夫妻关系： 育儿压力下如何保持亲密沟通，有效分担家务与育儿责任。 --- 附录： 常见孕期/婴儿用品选购对比表、关键检查数据参考范围、亲子互动游戏库。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于厨房小白来说，简直是神助攻！我原本以为坐月子就得请月嫂或者老妈全权负责，自己根本插不上手。但是这本书的“懒人/快速版”食谱模块彻底颠覆了我的看法。它会针对那些时间紧张、精力不足的妈妈们，提供一些只需要二三种主要材料就能快速搞定的营养餐。比如那个“酒酿蛋花汤”，介绍的方法简单到我用最小的锅都能成功，而且味道居然比我老公做的好吃多了！最绝的是，它有一个章节专门讲“如何利用剩食材做营养加餐”，这样就不会造成食材浪费，也避免了每天都要买新鲜食材的麻烦。这种实用主义和效率至上的设计，对于那些既想自己照顾宝宝又想亲手准备营养餐的职场妈妈来说，简直是太贴心了，大大减轻了我的后勤压力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“系列丛书”里的单本期望值不高，总觉得内容会比较零碎，但这本书的结构编排让我非常惊喜。它不是简单地罗列菜谱，而是像一个循序渐进的课程表。从产后第一周的“排净调理期”，到第二周的“修复滋养期”，再到后面的“恢复元气期”，每个阶段的重点都讲解得清清楚楚。最让我印象深刻的是，它对“药膳”的讲解非常谨慎和专业。它会明确指出哪些草药适合大众，哪些需要根据个人体质找专业人士辨证后才能加。比如关于催乳的部分，它给出了好几种不同口味的下奶粥，不是那种一味强调大鱼大肉的粗暴进补法，而是更注重温和地疏通乳腺，这点非常符合现代科学的育儿观。我按照书上的建议做了几次发奶茶，效果立竿见影，宝宝吃饱了，我也少受了堵奶的折磨。

评分☆☆☆☆☆

我身边很多朋友都选择了市面上那些主打“快速发奶”或者“速效瘦身”的月子书，但那些书要么过于夸大效果，要么内容过于简单粗暴，读起来让人心里没底。这本书的厉害之处在于它的“平衡感”。它不仅关注妈妈的身体恢复，还隐晦地提到了母乳的质量和宝宝的消化吸收。例如，在介绍某类食材时，作者会附带一个小小的“温馨提示”，提醒新手妈妈注意观察宝宝的大便情况，如果出现不适，应该暂时调整食谱。这种从宏观到微观、兼顾母婴双方的考量，让我感觉这不是一本简单的食谱，而是一份全方位的产后照护指南。我特别欣赏作者那种“慢下来，稳健地恢复”的理念，这才是对身体最好的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图简直是艺术品级别的！我喜欢那种看起来干净、明亮、让人心情愉悦的烹饪书籍。这本书的视觉效果完全达到了我的期待。菜品的照片拍得非常诱人，那种光泽感和色彩搭配，让我一个在月子里没啥胃口的人都忍不住想动手试一试。更重要的是，那些步骤图，不是那种模糊不清的手机拍摄，而是清晰的特写镜头，每一个切菜的动作、火候的把握，都有清晰的指示。比如做那个山药排骨汤，它特意拍了一张山药切片后泡水的照片，解释了这是为了防止氧化发黑，这种细节上的用心程度，体现了作者的专业和对读者的体贴。这让整个做饭过程变得像是在享受一个放松的下午茶时光，而不是一项艰巨的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草！我当初怀第一胎的时候，对月子餐简直是一窍不通，网上搜出来的各种说法更是五花八门，搞得我焦虑万分。生完孩子后，身体虚弱得不行，吃什么都小心翼翼的，生怕伤了元气。后来我邻居推荐了这本书，拿到手我就开始翻。它不是那种枯燥的营养学教科书，而是非常贴近生活。比如，它会详细告诉你，恶露排净前该吃什么，排净后又该怎么进补，每一步都有明确的食材和做法建议。我记得有几道汤，比如猪蹄花生汤和乌鸡汤，书里不仅教了怎么炖得软烂入味，还特别说明了什么时候喝最有效，什么体质的人要少放点什么药材。对我这种新手妈妈来说，这种手把手的指导太重要了，让我整个月子期间吃得踏实又滋补，恢复得特别快。而且很多食谱里的材料都很常见，不需要费劲去特殊市场淘货，这点非常实用。