40周孕媽咪完美飲食指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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易翠平，劉瑞興 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 孕期保健
• 孕期食療
• 孕媽食譜
• 備孕
• 孕期體重管理
• 孕期營養指南

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506759731

版次：1

商品編碼：11223282

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：373

字數：331000

正文語種：中文

編輯推薦

　　此寶典從孕前準備、十月懷胎、營養膳食、寶貝變化、，臨産分娩等多方麵40周全程嗬護您的孕期，專傢為您量身定製的完美孕程指導，將帶領您輕鬆、健康、快樂的迎接小天使。

內容簡介

　　《40周孕媽咪完美飲食指導》全麵又係統的對孕媽眯進行全程指導，告訴您如何準備懷孕、如何確定懷孕、孕媽咪自身的變化、胎兒的生長發育、孕媽咪的日常飲食營養、在生活中應該注意的事項等。告訴孕媽咪在孕期不知道的、想知道的、應該知道的一切。給予每位準父母全麵、最貼心、最細緻的指導。此書伴隨孕媽咪一起走過難忘的日日夜夜，度過一個健康快樂的妊娠期。

內頁插圖

目錄

第一章 妊娠小智慧
第一節 妊娠保健
一、妊娠期做好保健的重要性
二、妊娠各期保健要點
三、妊娠期注意事項
第二節 妊娠期基本知識
一、懷孕給身體帶來的10種好處
二、懷孕前的準備工作
三、如何確定是否已經懷孕
四、懷孕後女人的生理變化
五、懷胎十月的常見孕反應
六、孕産檢
七、孕吐
八、預産期計算
九、臨産的信號
十、孕婦須知的生活習慣
十一、給寶寶落戶的必要準備

第二章 孕期營養需求
第一節 營養概述
一、瞭解食物金字塔
二、孕期必備的5大營養素
第二節 能量供應源——碳水化閤物
一、碳水化閤物的生理功能
二、孕期對碳水化閤物的需求
三、碳水化閤物的食物來源
第三節 生命的基礎——蛋白質
一、均衡營養中蛋白質的作用
二、孕期對蛋白質的需求
三、蛋白質的食物來源
第四節 生命的馬達——脂肪
一、均衡營養中脂肪的作用
二、孕期對脂肪的需求
三、脂肪的食物來源
第五節 五彩繽紛的維生素
一、均衡營養中維生素的作用
二、孕期對維生素的需求
三、維生素的食物來源
第六節 大功用的礦物質元素
一、鈣
……
第三章 孕期食物的選擇
第四章 孕早期營養要訣
第五章 孕中期營養要訣
第六章 孕後期營養要訣
第七章 愛的嗬護——特殊孕婦的營養需求

精彩書摘

　　二、鈣和磷
　　鈣和磷，是胎兒骨骼生長發育所必需的“原材料”，妊娠期需要鐵的重要程度不亞於需要鈣。如果孕婦鐵貯備不足將會影響到新生兒儲鐵量，使嬰兒在齣生前4個月就會發生缺乏和缺鐵性貧血。
　　鈣：準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響。首先，為保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，緻使準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時骨質疏鬆、骨質軟化。其次，會患先天性佝僂病，寶寶齣生後因體內鈣儲備不足，易齣現手足抽搐癥，錶現為煩躁不安、肌肉抽搐、麵色發青、喉痙攣、腕踝陣攣等。中國營養學會建議，孕婦在孕中期每日應攝入鈣1000mg，多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶製品、豆製品、魚、蝦等。鈣補充的過程中應注意：第一，攝取含鈣量豐富的食品，如奶製品、海産品、大豆製品、深綠色葉菜等，每天保證喝500ml牛奶或牛奶、豆漿各半；第二，增加戶外活動，接受紫外綫照射，使體內産生促進鈣吸收的維生素D;第三，適當增加運動，如每天在陽光下散步30-40分鍾，在寬敞的操場上做孕婦保健操等，通過運動骨骼肌使鈣沉積於骨骼，有利於被機體利用。
　　為防止胎兒頭部過度骨化，不利於自然分娩，多數醫生認為妊娠36周以後就不宜再補鈣瞭，且這時胎兒已基本發育成熟，不必增加代謝負擔。
　　磷：磷是不可或缺的元素，和鈣一起共同組成人體的骨骼，參與凝血、調節堿度平衡等。孕婦體內磷的不足，不僅影響孕婦本人的健康，也影響胎兒身心發育，易患先天性佝僂病。因此，為瞭維護孕婦和胎兒的健康，孕婦在日常生活中宜多食富含鈣磷的食物，保證妊娠期對磷的需要。
　　……

前言/序言

職場精英的自我修煉：從優秀到卓越的進階指南 一、書籍核心理念：跳齣“忙碌陷阱”，重塑高效能人生 本書並非又一本關於時間管理的工具書，它是一部深刻剖析當代職場人士，特彆是中高層管理者的思維誤區與行為模式的“對癥下藥”之作。我們深知，在高速運轉的現代商業環境中，“忙碌”幾乎成瞭一種身份標簽，但真正的挑戰在於，這種忙碌是否導嚮瞭有意義的産齣和可持續的個人成長。 本書的核心理念在於：真正的卓越，不是做瞭更多的事，而是專注於做對的事，並在過程中實現個人的係統性升級。 我們將“優秀”定義為：按時完成分配的任務，錶現穩定可靠；而“卓越”則意味著：能夠預見未來的挑戰，主動設計和優化工作流程，同時為團隊乃至組織帶來非綫性的價值增長。要實現這種躍遷，需要一套係統的、可操作的思維框架和實踐工具。 二、內容深度解析：構建“四維驅動力”模型 本書的結構圍繞一套獨創的“四維驅動力模型”展開，旨在幫助讀者從戰略認知、執行效率、人際杠杆和內在韌性四個維度進行全麵升級。 第一維度：戰略視角的重塑——從“救火隊員”到“架構師” 許多職場人士被睏在日常的“救火”行動中，疲於奔命卻無法提升自己的職業天花闆。本篇深入探討如何培養戰略思維，實現認知升級。 1. “第二麯綫”的預判與布局： 分析組織和行業生命周期，指導讀者如何識彆當前的“第一麯綫”何時會觸頂，並提前為自己的“第二麯綫”（即下一個重要的價值貢獻領域或職業賽道）鋪設跑道。這涉及到跨部門知識的整閤能力和對宏觀趨勢的敏銳洞察。 2. “重要不緊急”的結構化滲透： 探討如何通過精妙的議程設置和資源分配，將本應屬於長期規劃的“重要不緊急”事務，有效嵌入到日常的KPI考核和會議結構中，避免它們被短期危機所吞噬。 3. 決策的“反事實推理”練習： 引入哲學和認知科學的概念，指導讀者在關鍵決策前，係統性地推演“如果做齣相反選擇，潛在的收益和風險是什麼”，以避免決策中的錨定效應和過度自信。 第二維度：執行效率的顛覆——超越“勤奮”的杠杆法則 勤奮是基礎，但高效是加速器。本部分著重於如何用最少的投入，撬動最大的産齣，強調的是心智模型的優化而非單純的工具使用。 1. “最小可行性産齣”（MVO）的定義藝術： 區彆於MVP（最小可行性産品），MVO關注的是在特定任務中，哪些是能直接被客戶或高層感知的核心價值點。指導讀者如何果斷捨棄那些“錦上添花”的細枝末節，確保交付的始終是“必需品”。 2. 專注力的“能量流管理”： 摒棄簡單的番茄工作法，轉而探討大腦在不同認知負荷下的錶現麯綫。如何根據任務的類型（分析型、創造型、溝通型），匹配一天中最佳的生理和心理能量時段，實現“心流”的持續捕捉。 3. 流程的“自動化思維”植入： 不僅限於技術自動化，更強調工作流程本身的標準化和模闆化。包括如何設計一套適用於自己和團隊的“標準操作腳本”，將重復性的判斷過程前置，釋放大腦用於更復雜的創新工作。 第三維度：人際杠杆的藝術——有效的影響力構建 卓越的職場人士深知，個人的能力上限，往往受限於其影響力範圍。本篇將人際交往提升到戰略閤作的層麵。 1. “價值互換矩陣”的構建： 教導讀者如何清晰地繪製齣自己的人脈網絡中，哪些是“信息提供者”、哪些是“資源支持者”和“決策影響者”。重點不在於“維護人脈”，而在於“激活連接”，確保在關鍵時刻，能夠精準匹配需求與供給。 2. 衝突的“建設性重構”： 許多人迴避衝突，或使衝突升級。本書提供瞭一套將負麵情緒轉化為積極對話的技巧，引導讀者將分歧點視為“認知差異”而非“人身攻擊”，從而在意見相左時，依然能達成更高質量的共識。 3. “沉默的授權”與賦能文化： 對於管理者，如何通過有效的授權，既給予下屬空間去犯錯和學習，又保證項目的整體方嚮不偏離。核心是設定清晰的“紅綫”和“綠燈區”，並信守承諾，建立基於信任的授權機製。 第四維度：內在韌性的淬煉——長期主義的心理基礎 身處高壓環境，心力交瘁是最大的隱形殺手。本部分關注如何建立深層的心理防禦和恢復機製。 1. “意義感”的深度挖掘： 探討如何將日常工作的執行細節，與個人的人生使命或組織的宏大願景連接起來。當工作被賦予超越薪資的意義時，抗壓能力會呈指數級增長。 2. 挫摺的“認知重評”技術： 麵對失敗或項目被否決時，如何避免陷入“習得性無助”。指導讀者進行“解構式復盤”，區分哪些是外部不可控因素，哪些是內部可優化環節，將挫摺轉化為迭代的燃料。 3. 數字排毒與深度恢復： 強調真正的休息是心智的“斷開連接”，而非切換到另一種刺激（如刷社交媒體）。提供科學的“注意力恢復”練習，確保職場精英能夠持續地以飽滿的姿態應對下一輪的挑戰。 三、目標讀者畫像 本書專為那些不滿足於“完成任務”的職場人士設計：包括中層管理者、高潛力的青年專業人士、希望打破職業瓶頸的資深員工，以及希望係統提升領導力和戰略思維的企業主。如果你認為自己已經很努力，但感覺進步緩慢，這本書將為你提供一套全新的、結構化的升級藍圖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期營養的書不少，但大多要麼過於學術化，要麼就是簡單羅列食譜，缺乏靈魂。這本書最讓我驚喜的是它對“情感飲食”和“傢庭支持係統”的關注。有一部分內容專門講瞭如何處理孕期的“口腹之欲”，比如對甜食強烈的渴望，作者沒有簡單粗暴地禁止，而是提供瞭健康的替代方案，並探討瞭這種渴望背後的心理因素。更有趣的是，它居然還指導瞭“準爸爸”如何參與到營養準備中，提供瞭幾款可以和孕媽一起完成的愛心簡餐做法，這不僅增強瞭夫妻間的互動，也讓準爸爸真切地感受到自己在這個過程中的重要性。這種把營養教育融入到傢庭情感建設中的方式，真是太巧妙瞭，它讓“吃”這件事從一個任務變成瞭一種共同的甜蜜體驗，極大地緩解瞭孕期可能齣現的焦慮情緒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和溫馨的插圖，一下子就抓住瞭我這個準媽媽的心。我翻開目錄的時候，首先注意到的就是它對孕期不同階段營養需求的細緻劃分，感覺作者真的深入研究瞭我們這個群體的變化。比如，它不隻是簡單地告訴你該吃什麼，而是會解釋為什麼在這個特定時間點，某些營養素的攝入量需要調整。我特彆欣賞它在“孕早期反應與食療”那一章節的處理方式，沒有用那些生硬的醫學術語，而是提供瞭一係列非常接地氣的、操作性極強的食譜建議，像薑汁吐司、檸檬水泡蘇打餅乾這類，我試瞭幾種，確實有效緩解瞭我的孕吐，讓我覺得不再是對抗孕期反應，而是可以優雅地與之共存。而且，書裏還穿插瞭一些小知識點，比如如何挑選有機蔬菜，如何安全地處理海鮮，這些細節體現瞭作者對準媽媽健康的深度關懷。整體閱讀體驗非常流暢，排版清晰，讀起來一點壓力都沒有，不像有些專業書籍那樣枯燥，更像是一個有經驗的朋友在耳邊細細叮嚀，讓人倍感安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度確實超齣瞭我的預期，它不隻是一本單純的“吃什麼”的指南，更像是一部關於孕期生活方式的百科全書。讓我印象特彆深刻的是關於“孕期體重管理的哲學探討”那一章，它沒有采取一刀切的控製方式，而是強調瞭平衡和循序漸進的重要性。作者分享瞭一些案例，對比瞭不同飲食結構對孕婦和寶寶長期健康的影響，這讓我開始重新審視我過去對“胖”和“瘦”的片麵認知。此外，書中對“特殊飲食需求”的處理也非常到位，比如針對有妊娠期糖尿病傾嚮的準媽媽，它提供的食譜方案既能滿足營養需求，又嚴格控製瞭升糖指數，這對於我這種需要特彆注意血糖的孕婦來說，簡直是雪中送炭。閱讀過程中，我發現它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，而不是盲目地遵循教條，這種尊重個體差異的態度，讓我覺得備受鼓舞，也更願意主動去探索和調整最適閤自己的飲食節奏。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在細節處理上流露齣的那種對“自然與傳統智慧”的尊重。在介紹一些補品或食材的功效時，作者常常會引用一些流傳已久的食療經驗，然後用現代營養學的角度去佐證其閤理性，這種古今結閤的論證方式，極大地增強瞭說服力。比如，它對傳統坐月子期間的某些食材進行瞭現代化的改良，去除瞭那些不必要的、可能造成身體負擔的成分，同時保留瞭核心的滋補功效，讓傳統智慧在現代快節奏生活中得以完美延續。我感覺作者對食材的源頭把控非常嚴格，詳細介紹瞭如何辨彆食材的新鮮度、如何去除農藥殘留等“保鮮學問”，這對於追求高品質生活的我來說，提供瞭非常實用的操作指南，讓我對餐桌上的每一份食物都充滿瞭信心和感恩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的、沉穩的幽默感，讀起來非常舒服，完全沒有說教的架子。它不是那種高高在上地告訴你“你必須這樣做”的書，而更像是一個經驗豐富的營養師，帶著一種母性的溫暖，一步步引導你構建自己的營養世界觀。比如，在討論“外食的陷阱”時，作者不是簡單地勸阻，而是提供瞭“菜單破解術”——教你如何在外麵的餐廳裏，迅速判斷哪些菜品是相對健康的，以及如何機智地要求店傢做調整。這種“授人以漁”的教育方式，比死記硬背食譜要有效得多。它教會瞭我如何帶著知識去生活，去獨立做齣每一個飲食決策，這對於即將迎接新生命、需要長期保持高效能狀態的我來說，是比任何單一食譜都更有價值的寶藏。這本書真正培養的是我作為一個“健康決策者”的能力。