40周孕妈咪完美饮食指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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易翠平，刘瑞兴 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 健康饮食
• 孕期保健
• 孕期食疗
• 孕妈食谱
• 备孕
• 孕期体重管理
• 孕期营养指南

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506759731

版次：1

商品编码：11223282

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：373

字数：331000

正文语种：中文

编辑推荐

　　此宝典从孕前准备、十月怀胎、营养膳食、宝贝变化、，临产分娩等多方面40周全程呵护您的孕期，专家为您量身定制的完美孕程指导，将带领您轻松、健康、快乐的迎接小天使。

内容简介

　　《40周孕妈咪完美饮食指导》全面又系统的对孕妈眯进行全程指导，告诉您如何准备怀孕、如何确定怀孕、孕妈咪自身的变化、胎儿的生长发育、孕妈咪的日常饮食营养、在生活中应该注意的事项等。告诉孕妈咪在孕期不知道的、想知道的、应该知道的一切。给予每位准父母全面、最贴心、最细致的指导。此书伴随孕妈咪一起走过难忘的日日夜夜，度过一个健康快乐的妊娠期。

内页插图

目录

第一章 妊娠小智慧
第一节 妊娠保健
一、妊娠期做好保健的重要性
二、妊娠各期保健要点
三、妊娠期注意事项
第二节 妊娠期基本知识
一、怀孕给身体带来的10种好处
二、怀孕前的准备工作
三、如何确定是否已经怀孕
四、怀孕后女人的生理变化
五、怀胎十月的常见孕反应
六、孕产检
七、孕吐
八、预产期计算
九、临产的信号
十、孕妇须知的生活习惯
十一、给宝宝落户的必要准备

第二章 孕期营养需求
第一节 营养概述
一、了解食物金字塔
二、孕期必备的5大营养素
第二节 能量供应源——碳水化合物
一、碳水化合物的生理功能
二、孕期对碳水化合物的需求
三、碳水化合物的食物来源
第三节 生命的基础——蛋白质
一、均衡营养中蛋白质的作用
二、孕期对蛋白质的需求
三、蛋白质的食物来源
第四节 生命的马达——脂肪
一、均衡营养中脂肪的作用
二、孕期对脂肪的需求
三、脂肪的食物来源
第五节 五彩缤纷的维生素
一、均衡营养中维生素的作用
二、孕期对维生素的需求
三、维生素的食物来源
第六节 大功用的矿物质元素
一、钙
……
第三章 孕期食物的选择
第四章 孕早期营养要诀
第五章 孕中期营养要诀
第六章 孕后期营养要诀
第七章 爱的呵护——特殊孕妇的营养需求

精彩书摘

　　二、钙和磷
　　钙和磷，是胎儿骨骼生长发育所必需的“原材料”，妊娠期需要铁的重要程度不亚于需要钙。如果孕妇铁贮备不足将会影响到新生儿储铁量，使婴儿在出生前4个月就会发生缺乏和缺铁性贫血。
　　钙：准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响。首先，为保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，致使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时骨质疏松、骨质软化。其次，会患先天性佝偻病，宝宝出生后因体内钙储备不足，易出现手足抽搐症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。中国营养学会建议，孕妇在孕中期每日应摄入钙1000mg，多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等。钙补充的过程中应注意：第一，摄取含钙量丰富的食品，如奶制品、海产品、大豆制品、深绿色叶菜等，每天保证喝500ml牛奶或牛奶、豆浆各半；第二，增加户外活动，接受紫外线照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D;第三，适当增加运动，如每天在阳光下散步30-40分钟，在宽敞的操场上做孕妇保健操等，通过运动骨骼肌使钙沉积于骨骼，有利于被机体利用。
　　为防止胎儿头部过度骨化，不利于自然分娩，多数医生认为妊娠36周以后就不宜再补钙了，且这时胎儿已基本发育成熟，不必增加代谢负担。
　　磷：磷是不可或缺的元素，和钙一起共同组成人体的骨骼，参与凝血、调节碱度平衡等。孕妇体内磷的不足，不仅影响孕妇本人的健康，也影响胎儿身心发育，易患先天性佝偻病。因此，为了维护孕妇和胎儿的健康，孕妇在日常生活中宜多食富含钙磷的食物，保证妊娠期对磷的需要。
　　……

前言/序言

职场精英的自我修炼：从优秀到卓越的进阶指南 一、书籍核心理念：跳出“忙碌陷阱”，重塑高效能人生 本书并非又一本关于时间管理的工具书，它是一部深刻剖析当代职场人士，特别是中高层管理者的思维误区与行为模式的“对症下药”之作。我们深知，在高速运转的现代商业环境中，“忙碌”几乎成了一种身份标签，但真正的挑战在于，这种忙碌是否导向了有意义的产出和可持续的个人成长。 本书的核心理念在于：真正的卓越，不是做了更多的事，而是专注于做对的事，并在过程中实现个人的系统性升级。 我们将“优秀”定义为：按时完成分配的任务，表现稳定可靠；而“卓越”则意味着：能够预见未来的挑战，主动设计和优化工作流程，同时为团队乃至组织带来非线性的价值增长。要实现这种跃迁，需要一套系统的、可操作的思维框架和实践工具。 二、内容深度解析：构建“四维驱动力”模型 本书的结构围绕一套独创的“四维驱动力模型”展开，旨在帮助读者从战略认知、执行效率、人际杠杆和内在韧性四个维度进行全面升级。 第一维度：战略视角的重塑——从“救火队员”到“架构师” 许多职场人士被困在日常的“救火”行动中，疲于奔命却无法提升自己的职业天花板。本篇深入探讨如何培养战略思维，实现认知升级。 1. “第二曲线”的预判与布局： 分析组织和行业生命周期，指导读者如何识别当前的“第一曲线”何时会触顶，并提前为自己的“第二曲线”（即下一个重要的价值贡献领域或职业赛道）铺设跑道。这涉及到跨部门知识的整合能力和对宏观趋势的敏锐洞察。 2. “重要不紧急”的结构化渗透： 探讨如何通过精妙的议程设置和资源分配，将本应属于长期规划的“重要不紧急”事务，有效嵌入到日常的KPI考核和会议结构中，避免它们被短期危机所吞噬。 3. 决策的“反事实推理”练习： 引入哲学和认知科学的概念，指导读者在关键决策前，系统性地推演“如果做出相反选择，潜在的收益和风险是什么”，以避免决策中的锚定效应和过度自信。 第二维度：执行效率的颠覆——超越“勤奋”的杠杆法则 勤奋是基础，但高效是加速器。本部分着重于如何用最少的投入，撬动最大的产出，强调的是心智模型的优化而非单纯的工具使用。 1. “最小可行性产出”（MVO）的定义艺术： 区别于MVP（最小可行性产品），MVO关注的是在特定任务中，哪些是能直接被客户或高层感知的核心价值点。指导读者如何果断舍弃那些“锦上添花”的细枝末节，确保交付的始终是“必需品”。 2. 专注力的“能量流管理”： 摒弃简单的番茄工作法，转而探讨大脑在不同认知负荷下的表现曲线。如何根据任务的类型（分析型、创造型、沟通型），匹配一天中最佳的生理和心理能量时段，实现“心流”的持续捕捉。 3. 流程的“自动化思维”植入： 不仅限于技术自动化，更强调工作流程本身的标准化和模板化。包括如何设计一套适用于自己和团队的“标准操作脚本”，将重复性的判断过程前置，释放大脑用于更复杂的创新工作。 第三维度：人际杠杆的艺术——有效的影响力构建 卓越的职场人士深知，个人的能力上限，往往受限于其影响力范围。本篇将人际交往提升到战略合作的层面。 1. “价值互换矩阵”的构建： 教导读者如何清晰地绘制出自己的人脉网络中，哪些是“信息提供者”、哪些是“资源支持者”和“决策影响者”。重点不在于“维护人脉”，而在于“激活连接”，确保在关键时刻，能够精准匹配需求与供给。 2. 冲突的“建设性重构”： 许多人回避冲突，或使冲突升级。本书提供了一套将负面情绪转化为积极对话的技巧，引导读者将分歧点视为“认知差异”而非“人身攻击”，从而在意见相左时，依然能达成更高质量的共识。 3. “沉默的授权”与赋能文化： 对于管理者，如何通过有效的授权，既给予下属空间去犯错和学习，又保证项目的整体方向不偏离。核心是设定清晰的“红线”和“绿灯区”，并信守承诺，建立基于信任的授权机制。 第四维度：内在韧性的淬炼——长期主义的心理基础 身处高压环境，心力交瘁是最大的隐形杀手。本部分关注如何建立深层的心理防御和恢复机制。 1. “意义感”的深度挖掘： 探讨如何将日常工作的执行细节，与个人的人生使命或组织的宏大愿景连接起来。当工作被赋予超越薪资的意义时，抗压能力会呈指数级增长。 2. 挫折的“认知重评”技术： 面对失败或项目被否决时，如何避免陷入“习得性无助”。指导读者进行“解构式复盘”，区分哪些是外部不可控因素，哪些是内部可优化环节，将挫折转化为迭代的燃料。 3. 数字排毒与深度恢复： 强调真正的休息是心智的“断开连接”，而非切换到另一种刺激（如刷社交媒体）。提供科学的“注意力恢复”练习，确保职场精英能够持续地以饱满的姿态应对下一轮的挑战。 三、目标读者画像 本书专为那些不满足于“完成任务”的职场人士设计：包括中层管理者、高潜力的青年专业人士、希望打破职业瓶颈的资深员工，以及希望系统提升领导力和战略思维的企业主。如果你认为自己已经很努力，但感觉进步缓慢，这本书将为你提供一套全新的、结构化的升级蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的、沉稳的幽默感，读起来非常舒服，完全没有说教的架子。它不是那种高高在上地告诉你“你必须这样做”的书，而更像是一个经验丰富的营养师，带着一种母性的温暖，一步步引导你构建自己的营养世界观。比如，在讨论“外食的陷阱”时，作者不是简单地劝阻，而是提供了“菜单破解术”——教你如何在外面的餐厅里，迅速判断哪些菜品是相对健康的，以及如何机智地要求店家做调整。这种“授人以渔”的教育方式，比死记硬背食谱要有效得多。它教会了我如何带着知识去生活，去独立做出每一个饮食决策，这对于即将迎接新生命、需要长期保持高效能状态的我来说，是比任何单一食谱都更有价值的宝藏。这本书真正培养的是我作为一个“健康决策者”的能力。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在细节处理上流露出的那种对“自然与传统智慧”的尊重。在介绍一些补品或食材的功效时，作者常常会引用一些流传已久的食疗经验，然后用现代营养学的角度去佐证其合理性，这种古今结合的论证方式，极大地增强了说服力。比如，它对传统坐月子期间的某些食材进行了现代化的改良，去除了那些不必要的、可能造成身体负担的成分，同时保留了核心的滋补功效，让传统智慧在现代快节奏生活中得以完美延续。我感觉作者对食材的源头把控非常严格，详细介绍了如何辨别食材的新鲜度、如何去除农药残留等“保鲜学问”，这对于追求高品质生活的我来说，提供了非常实用的操作指南，让我对餐桌上的每一份食物都充满了信心和感恩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调和温馨的插图，一下子就抓住了我这个准妈妈的心。我翻开目录的时候，首先注意到的就是它对孕期不同阶段营养需求的细致划分，感觉作者真的深入研究了我们这个群体的变化。比如，它不只是简单地告诉你该吃什么，而是会解释为什么在这个特定时间点，某些营养素的摄入量需要调整。我特别欣赏它在“孕早期反应与食疗”那一章节的处理方式，没有用那些生硬的医学术语，而是提供了一系列非常接地气的、操作性极强的食谱建议，像姜汁吐司、柠檬水泡苏打饼干这类，我试了几种，确实有效缓解了我的孕吐，让我觉得不再是对抗孕期反应，而是可以优雅地与之共存。而且，书里还穿插了一些小知识点，比如如何挑选有机蔬菜，如何安全地处理海鲜，这些细节体现了作者对准妈妈健康的深度关怀。整体阅读体验非常流畅，排版清晰，读起来一点压力都没有，不像有些专业书籍那样枯燥，更像是一个有经验的朋友在耳边细细叮咛，让人倍感安心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期营养的书不少，但大多要么过于学术化，要么就是简单罗列食谱，缺乏灵魂。这本书最让我惊喜的是它对“情感饮食”和“家庭支持系统”的关注。有一部分内容专门讲了如何处理孕期的“口腹之欲”，比如对甜食强烈的渴望，作者没有简单粗暴地禁止，而是提供了健康的替代方案，并探讨了这种渴望背后的心理因素。更有趣的是，它居然还指导了“准爸爸”如何参与到营养准备中，提供了几款可以和孕妈一起完成的爱心简餐做法，这不仅增强了夫妻间的互动，也让准爸爸真切地感受到自己在这个过程中的重要性。这种把营养教育融入到家庭情感建设中的方式，真是太巧妙了，它让“吃”这件事从一个任务变成了一种共同的甜蜜体验，极大地缓解了孕期可能出现的焦虑情绪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度确实超出了我的预期，它不只是一本单纯的“吃什么”的指南，更像是一部关于孕期生活方式的百科全书。让我印象特别深刻的是关于“孕期体重管理的哲学探讨”那一章，它没有采取一刀切的控制方式，而是强调了平衡和循序渐进的重要性。作者分享了一些案例，对比了不同饮食结构对孕妇和宝宝长期健康的影响，这让我开始重新审视我过去对“胖”和“瘦”的片面认知。此外，书中对“特殊饮食需求”的处理也非常到位，比如针对有妊娠期糖尿病倾向的准妈妈，它提供的食谱方案既能满足营养需求，又严格控制了升糖指数，这对于我这种需要特别注意血糖的孕妇来说，简直是雪中送炭。阅读过程中，我发现它鼓励我们去倾听身体的声音，而不是盲目地遵循教条，这种尊重个体差异的态度，让我觉得备受鼓舞，也更愿意主动去探索和调整最适合自己的饮食节奏。