具体描述
内容简介
《大学体育实践教程/普通高等教育“十二五”规划教材》全面地阐述了体育运动与健康的基本理论知识，如体育运动对人体生理和心理活动的影响、运动损伤的预防与处理、一些常见疾病的预防、运动处方的制定等，并对一些基本的体育技能作了详尽的描述，使学生在了解基本理论的基础上，能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力，掌握常见运动创伤的处置方法。《大学体育实践教程/普通高等教育“十二五”规划教材》在编写过程中从教学实际出发，力图做到内容新颖、通俗易懂、简单易学、图文并茂。既考虑了教材的深度，又照顾到教材的广度，使之不仅可以作为高校学生公共体育的教学用书，还可以作为体育教师的教学参考用书。目录
前言第一章 体育与健康知识
第一节 现代社会与高校体育
第二节 健康
第三节 科学的身体锻炼
第四节 常用运动处方
第二章 大学生体质监测
第一节 《国家学生体质健康标准》简介
第二节 《国家学生体质健康标准》测试方法和注意事项
第四章 技击类运动
第一节 散打
第二节 跆拳道
第三节 击剑
第五章 形体运动
第一节 健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 瑜伽
第六章 健美与定向越野
第一节 健美运动
第二节 定向越野
第七章 中华武术
第一节 太极拳
第二节 初级长拳第三路
第三节 少林三十六棍
第八章 康复保健体育
第一节 健身气功与康复保健
第二节 经络穴位与康复保健
参考文献
精彩书摘
6.遵循规律、自我保健要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼的科学规律，同时加强自我监督、自我保健。锻炼时，要做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。尤其是女大学生在月经期间，要更加注意灵活安排锻炼的内容和运动负荷。自我保健、自我监督在体育锻炼中尤为重要。加强自我保健能够减少不必要的运动损伤。自我监督能及时掌握自身的身体变化、疲劳程度、健康状况、计划的完成情况和锻炼效果等信息，使锻炼更有针对性。
二、体育锻炼内容
体育锻炼的内容多种多样，人们在体育锻炼时可以根据各自的目的、条件、兴趣，合理地选择锻炼的内容。根据体育项目的功能和锻炼的目的，可分为健身运动、健美运动、娱乐运动、康复医疗体育、竞技运动、极限运动等内容。
（1）健身运动。健身运动是指正常人为增进健康、增强体质而进行的体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、划船、滑冰、舞蹈及各种球类活动等，主要使身体正常发育，身体各部分协调发展，增强人体各器官机能，提高身体素质，以及提高身体的基本活动能力。
（2）健美运动。健美运动是为了人体的健美而进行的体育锻炼。健美运动不仅可以增进健康，同时，还能使人体树立正确的形体健美的观念，培养审美能力和身体的表现能力。如为了使肌肉发达，采用举重和器械体操练习；为了形成良好的体型与姿态，采用艺术体操、健美体操、各种舞蹈和基本体操中的一些练习等。
（3）娱乐运动。娱乐性体育是为了调节精神、丰富文化生活而采用的体育活动。这类活动使人身心愉快，既锻炼了身体，也陶冶了情操。如活动性游戏、渔猎、郊游、打台球、野外森林定向活动等。
（4）康复医疗体育。康复医疗体育又叫体育疗法，是指以体育锻炼手段治疗疾病和身体受损后机能的康复，根据疾病的性质有针对性地采用相应的体育手段和方法。锻炼内容有：散步、慢跑、太极拳（剑）、气功、按摩、矫正体操、保健操等，对于某些疾病若在医生的指导下进行，锻炼的效果会更为显著。这些运动已被证明对多种疾病的治疗起到了积极的作用，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。
（5）竞技运动。竞技运动是以科学的、系统的训练，通过竞赛的方式，达到最大限度发挥个人或集体在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜能，从而取得优异成绩的一种体育运动。竞技训练的项目较多，不同的运动项目具有不同的锻炼作用。选择以竞技运动项目作为体育锻炼内容时，要从实际出发，有目的、有计划地选用容易开展、趣味性强，锻炼价值较高的竞技运动项目进行体育锻炼。其内容有：球类、田径、体操、游泳、冰雪运动等。
（6）极限运动。极限运动是能够激发人体最大潜能，使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一类运动。极限运动具有冒险性、刺激性、创新性等特点，如蹦极、攀岩、跳伞、冲浪等。
……
前言/序言
用户评价
这本书的出现，简直是解决了我大学体育课上的诸多困惑。一直以来，体育课对我来说，要么是应付考试，要么是简单地流汗，总觉得少了点什么。这本书，彻底改变了我的看法。它不仅仅是一本简单的运动指南，更像是一本关于如何科学、健康地参与体育活动的“百科全书”。我尤其喜欢它对于不同体育项目“安全注意事项”的强调。在很多体育教材中，安全往往被一笔带过，但这本教材却用了相当大的篇幅来讲解，从运动前的身体准备，到运动中的动作规范，再到运动后的身体恢复，每一个环节都细致入微。比如，在讲解羽毛球的挥拍动作时，它不仅指导了正确的握拍姿势和发力技巧，还特别提醒了如何避免肘部和肩部的过度劳损，并且提供了针对性的预防性练习。这让我明白，体育不仅仅是为了强身健体，更要懂得保护自己，才能长久地享受运动的乐趣。另外，书中对于“团队协作”的理念也贯穿始终。很多体育项目，如排球、足球等，都离不开团队的配合。这本书不仅讲解了个人技术的提升，更重要的是，它提供了很多关于如何与队友沟通、如何制定战术、如何共同克服困难的指导。这对于我这样不擅长集体活动的人来说，是极大的帮助。它让我意识到，体育不仅仅是个人能力的展现，更是团队精神的体现。它鼓励我们去尝试，去合作，去共同为了一个目标而努力。这种寓教于乐的方式，让我对体育产生了全新的认识。
评分这本书在我看来，不仅仅是一本体育教材，更像是一本“运动健身宝典”。我一直关注健康生活，但苦于没有系统性的指导。这本书，正好弥补了我的这一需求。它不仅仅关注运动本身，更深入地探讨了运动与我们身体健康的密切关系。书中详细讲解了运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统的益处，以及如何通过运动来预防和改善常见的健康问题。我特别欣赏它在“运动与健康”部分所提供的详细信息，比如不同运动类型对身体不同部位的好处，以及如何根据自己的身体状况选择合适的运动方式。它还提供了很多关于“科学饮食”和“合理休息”的建议，这让我明白，健康的生活方式是一个整体，运动只是其中的一个重要组成部分。书中还包含了一些关于“基础急救知识”的内容，这让我觉得非常贴心。了解一些基本的急救常识，不仅能更好地保护自己，也能在关键时刻帮助到他人。它不仅仅是教授我如何“运动”，更是教授我如何“健康地生活”。它让我认识到，体育运动是实现健康生活的重要途径，并且为我提供了切实可行的指导和方法。这本书让我看到了一个更加全面的健康视角，也让我对自己的健康有了更科学的规划。
评分这本书最让我惊喜的地方，在于它对于“体育运动与创新”的探索。我一直以为体育就是那些传统的项目，没有什么太大的变化。但是，这本书却向我展示了体育运动的无限可能性。它不仅讲解了传统的体育项目，还介绍了一些新兴的、具有创新性的运动形式，比如极限运动、电子竞技中的体育化训练、以及一些将科技与体育相结合的创新应用。它鼓励读者要敢于尝试，敢于探索，并且在体育实践中融入自己的创意。例如，在讲解如何进行足球训练时，它不仅提供了传统的训练方法，还提出了一些利用科技辅助训练的建议，比如利用运动传感器来分析跑动数据，利用虚拟现实技术来模拟比赛场景等等。这让我看到了体育发展的巨大潜力，也激发了我对体育创新的兴趣。书中还鼓励读者要学会“举一反三”，将从一种运动中学到的技巧和经验，运用到其他运动中去。这种跨界思维，让我对体育有了更广阔的视野。它不仅仅是教你掌握某一项运动，更是教你如何从体育中获得解决问题的能力，如何将体育精神运用到生活的各个方面。这本书让我看到了一个更加多元、更加富有活力的体育世界，也让我对未来的体育发展充满了期待。
评分作为一名刚刚步入大学的体育爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地指导我进行体育锻炼的书籍。这本《大学体育实践教程》无疑是我近期阅读中最大的收获。它并没有像很多市面上的书籍那样，仅仅罗列一些简单的运动项目，而是从体育的本质出发，引导读者建立科学的运动观念。书中的章节划分非常合理，从基础的体能训练，到各种球类运动、田径项目，再到一些新兴的运动形式，都进行了深入浅出的讲解。我尤其赞赏它在“体能训练”部分所花费的篇幅。它详细介绍了力量、耐力、柔韧性、协调性等不同方面体能的训练方法，并且提供了不同难度的训练计划，可以根据个人的身体状况进行选择。书中还配有大量的图片和图表，将复杂的动作分解成易于理解的步骤，即使是之前没有接触过相关训练的人，也能轻松上手。更让我印象深刻的是，书中还探讨了运动心理学在体育实践中的应用。它分析了运动员在比赛中常见的心理状态，并提供了一些调整和应对的方法，比如如何克服紧张情绪，如何保持专注力，如何从失败中学习等等。这对于我们这些在校大学生来说，具有非常重要的意义，因为这不仅能帮助我们在体育运动中取得进步，更能培养我们积极乐观的心态，应对学习和生活中的挑战。这本书不仅仅是一本体育教材，更是一本关于自我成长和全面发展的指南。
评分这本书给我最大的震撼，在于它对于“运动不仅仅是身体的活动，更是意志力的磨练”的深刻揭示。我一直觉得，自己是个“运动白痴”，缺乏毅力，很容易放弃。但是，这本书通过大量生动的事例和科学的分析，让我看到了体育运动对于培养坚韧不拔的意志品质的重要作用。它不仅仅是教我怎么做动作，更是教我如何面对挑战，如何坚持下去。在讲解一些需要长期坚持的训练项目时，书中会穿插一些关于著名运动员如何克服困难、坚持训练的感人故事，这让我深受鼓舞。同时，它还提供了一些心理调节的方法，帮助我克服在训练中遇到的挫败感和厌倦感。例如，在讲解如何进行长跑训练时，它不仅提供了科学的配速和呼吸方法，还分析了跑者在长跑过程中可能遇到的心理障碍，并给出了克服这些障碍的建议，比如如何设定小目标，如何调整心态，如何与同伴互相鼓励等等。这让我明白，体育训练不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的较量。这本书让我认识到，体育不仅仅是关于“强身健体”，更是关于“塑造人格”。它让我看到了通过体育运动，可以培养出积极向上、永不言弃的精神。这种精神，不仅能在运动场上发挥作用，更能帮助我们应对生活中的各种挑战。
评分这本书给我的感觉，就像一本“体育界的说明书”，为我这个对体育运动“一知半解”的读者，提供了清晰的操作指南。我一直对一些团体性的体育项目，比如排球和篮球，感到有些畏惧，总觉得自己协调性不好，跟不上节奏。但是，这本书用非常细致的步骤，将这些看似复杂的运动分解开来，并且提供了大量的练习方法。我尤其喜欢它在讲解“传球”技巧时，不仅仅讲解了正面传球，还介绍了胸前传球、过顶传球等多种方式，并且详细说明了每种传球的适用场景和发力要点。同时，它还提供了很多“单人练习”和“两人配合练习”的方法，让我可以在没有太多队友的情况下，也能有效地提升自己的传球技术。更让我惊喜的是，书中还介绍了一些“游戏化”的体育训练方法，将枯燥的重复练习变得有趣味性。比如，在讲解耐力训练时，它提出了一些通过游戏来提高跑步能力的方法，这让我在不知不觉中就完成了训练目标。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是教你“怎么做得更好”，并且“怎么做得更开心”。书中还包含了关于“运动规则”的详细讲解，这对于很多初学者来说，是非常重要的。了解了规则，才能更好地参与到比赛中，并且避免不必要的误会。这本书让我觉得，原来体育并没有那么难，只要掌握了正确的方法，并且敢于去尝试，每个人都可以成为一个合格的体育实践者。
评分这本《大学体育实践教程/普通高等教育“十二五”规划教材》在我拿到手里的时候，就对它充满了期待。我一直认为，大学体育不仅仅是体育课，更是一种生活方式的培养，一种健康体魄的铸就，以及一种团队精神的传承。翻开书的第一页，我便被其严谨而又不失活力的排版风格所吸引。书中对各项体育运动的介绍，从基本动作的分解，到进阶技巧的讲解，都力求做到详尽入微，仿佛一位经验丰富的教练在耳边循循善诱。特别是在介绍我一直感兴趣的篮球部分，书中对运球、投篮、传球等基础动作的剖析，结合了大量的插图和表格，让我能够清晰地理解每一个发力点和身体协调性要求。更让我惊喜的是，它并没有停留在理论层面，而是强调“实践”，这正是我所需要的。课程安排上，它巧妙地将理论学习与实际训练结合起来，既能让我理解动作的原理，又能立即付诸实践，巩固所学。书中对于如何组织一次有效的体育活动，如何进行科学的训练计划，以及如何评估训练效果等方面，都提供了非常实用的指导。例如，在介绍跑步训练时，它不仅给出了不同距离的训练方案，还详细说明了如何进行热身和拉伸，如何调整呼吸节奏，以及如何避免运动损伤，这些细节上的考量，对于初学者来说尤为重要。此外，书中还穿插了一些体育史的介绍和著名运动员的故事，这无疑为枯燥的训练增添了一抹人文色彩，也让我对体育运动有了更深层次的理解和感悟。总而言之，这是一本真正能够指导我进行大学体育实践的优秀教材，它让我看到了体育的魅力，也给了我坚持下去的动力。
评分坦白说，我在收到这本《大学体育实践教程》之前，对大学体育的认知还停留在“跑跑步，做几个俯卧撑，然后考试过关”的层面。但是，这本书彻底颠覆了我的这种刻板印象。它所传达的体育理念，不仅仅是体能上的训练，更是关于身心健康、生活方式的全面引导。我特别欣赏书中对于“运动兴趣培养”的重视。它并没有强迫读者去接受某一种运动，而是通过介绍各种各样具有吸引力的体育项目，鼓励读者去发现自己的兴趣所在。例如，在介绍一些比较小众的运动项目时，它会详细说明这些项目的起源、特点以及参与方式，并且配以精美的图片，让人看了就心生向往。书中还非常注重“个性化训练”的理念。它提供了不同体能水平和不同目标人群的训练建议，让每个人都能找到适合自己的运动方案。比如，对于想要减肥的学生，它提供了详细的燃脂训练计划；对于想要提高力量的学生，它则提供了系统的力量训练方法。更重要的是，这本书不仅仅是关于“运动”，还触及到了“运动与健康”的方方面面。它深入讲解了运动如何影响我们的身体机能，如何改善我们的心理状态，以及如何帮助我们养成健康的生活习惯。这种 holistic 的视角，让我觉得这本书非常有价值。它不仅仅是一本体育教材，更是一本关于如何过上健康、充实大学生活的指南。
评分说实话，当我拿到这本书时，并没有抱太大的期望，以为和以往的体育课本差不多，就是教几个动作，然后考试。但这本书，真的让我眼前一亮。它不仅仅是关于“怎么做”，更重要的是关于“为什么这么做”。书中对每个运动项目，都进行了非常详细的科学原理阐述。比如，在讲解跳远的起跳动作时，它会分析人体在起跳瞬间的能量转化过程，解释为什么需要屈膝、蹬地，以及如何利用惯性获得更大的腾空高度。这种理论与实践相结合的方式，让我对运动有了更深刻的理解，也更容易掌握动作要领。我特别喜欢书中关于“运动损伤预防与康复”的章节。这部分内容非常实用，它详细列举了常见的运动损伤类型，以及在运动过程中需要注意的事项。更重要的是，它还提供了一些简单的康复训练方法，以及在受伤后如何进行科学的自我护理。这让我意识到，运动不仅仅是追求成绩，更要注重身体的健康和长期的可持续性。书中还穿插了一些关于运动营养学和运动生理学的知识，这让我明白，合理的饮食和充足的休息，同样是体育实践中不可或缺的一部分。它不仅仅关注身体上的训练，更关注身体的整体健康。这本书就像一位循循善诱的老师，它用科学的语言，将复杂的运动知识变得通俗易懂，并且让我能够更好地运用到实际的体育活动中，从而提升运动效果，同时保护身体。
评分这本《大学体育实践教程》对我这个“动手能力较弱”的学生来说，简直是救星。我一直以来都觉得，体育理论和实践之间，好像隔着一道看不见的鸿沟。但是，这本书却将这两者完美地连接起来。它不仅仅是提供了理论知识，更重要的是，它提供了大量的“实践指导”。我尤其喜欢它在讲解每一个动作时，都配有非常详细的“分解图”和“要点提示”。比如，在讲解游泳的自由泳划水动作时，它不仅图文并茂地展示了手臂划水的轨迹，还详细说明了手掌的拨水角度，以及身体的转动协调性。更让我觉得实用的是，书中还提供了许多“常见错误及纠正方法”。这让我能够及时发现自己在练习中出现的问题，并且找到有效的纠正措施，避免走弯路。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，以及“如何做得更好”。书中还包含了很多关于“体育器材的选择与使用”的建议，这对于初学者来说，非常重要。它详细介绍了不同类型器材的特点，以及如何根据自己的需求进行选择，并且提供了安全使用器材的注意事项。这让我觉得，这本书的实用性非常强，它能够真正帮助我将理论知识转化为实际的运动技能。
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