体育与健康/21世纪高职高专系列规划教材·21世纪高等院校系列规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑志丹 编

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• 体育教学
• 健康教育
• 高等职业教育
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• 规划教材
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• 体育与健康
• 职业教育
• 高等教育

出版社： 经济日报出版社

ISBN：9787802570047

版次：1

商品编码：11334481

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-05-01

用纸：胶版纸

页数：271

字数：360000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康/21世纪高职高专系列规划教材·21世纪高等院校系列规划教材》突出高职高专学生的心理、生理特点，以适应学生身心健康素质为目标，注重培养学生健康意识和行为，促进学生身体、心理、社会适应能力和整体健康水平的发展。该教材以新课程标准为基准，注重理论与实践的结合，内容充实，文笔流畅，图文并茂，融科学性、知识性和实用性于一体，使身体锻炼和运动文化的学习同体育能力的培养有机结合起来，切实培养学生的体育意识和能力，把满足社会发展的需要和个人发展的需求有机的结合起来，易于学生进一步掌握体育科学知识与运动技能、技术，从而提高学生的整体素质。

内页插图

目录

第一部分 基础理论篇
第一章 体育绪论
第一节 体育综述
第二节 高等职业学校体育教学的目的和任务
第三节 当代大学生应具备的体育素养
第二章 体育保健理论与方法
第一节 体育运动的卫生常识
第二节 运动性疲劳的消除
第三节 女子体育卫生
第三章 常见运动损伤的预防与处理
第一节 运动损伤概述
第二节 运动损伤的预防与处理
第三节 运动损伤的急救
第四节 运动损伤的康复训练

第二部分 运动实践篇
第四章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动概述
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动
第五章 形体类运动
第一节 健美
第二节 健美操
第三节 艺术体操
第四节 体育舞蹈
第五节 瑜 伽
第六章 田径类运动
第一节 短距离跑
第二节 中长距离跑
第三节 跳高
第四节 跳远
第五节 推铅球
第六节 掷标枪
第七章 游泳类运动
第一节 游泳运动简述
第二节 游泳的常用技术
第三节 水中救护

第三部分 传统体育与休闲体育篇
第八章 中华武术
第一节 武术基本功
第二节 散打运动
第三节 青少年初级长拳
第四节 简化太极拳
第五节 实用防身术
第六节 跆拳道
第九章 休闲体育
第一节 轮滑
第二节 攀岩运动
第三节 保龄球运动
第四节 毽球
第五节 跳绳
第六节 户外运动
第七节 定向运动
附录 《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法
第一节 《国家学生体质健康标准》的内容与锻炼方法
第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法
第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价

前言/序言

《运动的身心智慧：重塑健康生活与未来职业》 （这是一本面向21世纪高职高专及高等院校学生，深度探讨体育与健康理论与实践的规划教材。它不仅是知识的传授，更是对学生全面发展和未来职业生涯的有力支撑。） 前言：拥抱健康，启航未来 在21世纪的浪潮中，我们正经历着前所未有的社会变革与科技进步。与此同时，人们对健康生活方式的需求日益增长，对个体身心素质的要求也达到了新的高度。无论是职业发展还是个人幸福，健康都已成为不可或缺的基石。本教材《运动的身心智慧：重塑健康生活与未来职业》正是应运而生，旨在为广大高职高专和高等院校的学生提供一个系统、深入、前沿的学习平台，帮助他们理解运动的深层含义，掌握科学的健康管理方法，并将其转化为适应未来社会挑战的强大竞争力。 我们深知，对于新时代的青年学子而言，仅仅掌握书本上的理论知识是远远不够的。他们需要在激烈的竞争中脱颖而出，需要在瞬息万变的社会中找到自己的定位。因此，本书将体育与健康不再局限于传统的体育课程范畴，而是将其提升到“身心智慧”的高度，强调运动在塑造个体品格、提升思维能力、增强心理韧性以及对接未来职业发展中的关键作用。我们相信，通过对本书的学习，学生们不仅能拥有健康的体魄，更能培养出积极乐观的心态、高效的学习能力和卓越的实践技能，从而在未来的学习、工作和生活中游刃有余。 本书的编写团队汇聚了体育学、医学、心理学、教育学等多个领域的资深专家和一线教学的优秀教师。他们不仅具备扎实的理论功底，更拥有丰富的实践经验，能够将抽象的理论与生动的案例相结合，将枯燥的知识转化为引人入胜的学习内容。我们力求本书在内容上做到科学性、前沿性、实用性和创新性并重，在形式上做到图文并茂、易于理解、便于掌握。 我们希望，本书能够成为每一位读者在通往健康、成功之路上的忠实伙伴。它将引导你探索身体的无限潜能，挖掘心灵的强大力量，更将为你描绘一幅关于健康生活与美好未来的蓝图。让我们一同踏上这段充满发现与成长的旅程，开启属于你的“运动的身心智慧”！ 第一部分：运动的科学之基——理解身体的语言 本部分将深入浅出地剖析运动与人体生理、生化、解剖等基础科学的内在联系。我们摒弃了枯燥的术语堆砌，而是通过生动的图表、形象的比喻和贴近生活的案例，让学生们真正理解身体是如何工作的，以及运动对身体产生的全方位影响。 第一章：身体的奥秘：解剖与生理基础 我们将从最基本的细胞、组织、器官系统讲起，详细介绍骨骼、肌肉、心血管、呼吸、神经等关键系统的结构与功能。 学习如何在运动中识别身体的信号，理解不同部位的肌肉如何协同工作，以及心肺功能在运动中的重要性。 通过对身体结构的了解，学生们将能更科学地进行运动训练，避免运动损伤，并更好地评估自身体能状况。 第二章：生命能量的转化：运动中的生化反应 本章将聚焦于运动时身体如何产生和利用能量，介绍糖类、脂肪、蛋白质等营养素在能量代谢中的角色。 深入探讨有氧运动和无氧运动的生化机制，理解乳酸的产生与清除，以及能量储备对运动表现的影响。 学生将学会如何通过合理的饮食搭配来优化运动表现和身体恢复，为健康生活提供科学的营养指导。 第三章：运动的适应性：身体如何变得更强壮 本章将系统阐述运动对身体的长期适应性变化，包括肌肉力量、耐力、柔韧性、心肺功能等方面的提升。 介绍“超量恢复”等核心训练原理，帮助学生理解科学训练的规律，如何通过循序渐进的训练使身体不断突破极限。 探讨运动在预防和控制慢性疾病（如糖尿病、高血压、肥胖症）方面的作用，将运动视为一种重要的健康干预手段。 第二部分：运动的身心交互——连接健康与心理 运动不仅对身体产生积极影响，更能深刻地塑造我们的心理状态和认知能力。本部分将重点探讨运动与心理健康的紧密联系，引导学生认识到身心一体的重要性，并学会运用运动来提升心理素质。 第四章：情绪的释放者：运动与心理健康 本章将深入分析运动如何影响大脑的化学物质，例如内啡肽的释放，从而改善情绪，缓解压力、焦虑和抑郁。 通过案例分析，展示运动在提升自信心、自我效能感和幸福感方面的作用。 学生将了解如何将运动融入日常生活，作为一种有效的心理调适工具，应对学习和生活中的各种挑战。 第五章：思维的助推器：运动与认知能力的提升 本章将探讨运动对大脑功能的影响，包括注意力、记忆力、学习能力、决策能力和创造力等。 介绍运动如何促进大脑的血液循环和神经连接，从而提升认知功能，这对学生的学习效率至关重要。 学生将学习到如何在运动训练中加入一些训练思维的元素，例如策略游戏、团队协作等，进一步增强大脑的活力。 第六章：意志的磨砺石：运动与品格的塑造 本章将聚焦于运动在培养坚韧不拔、自律、团队合作、公平竞争等良好品格方面的作用。 通过对各类体育项目（如集体项目、个人项目）的分析，揭示运动如何帮助学生建立规则意识、学会承担责任、尊重他人。 学生将理解，体育竞技中的拼搏精神和团队协作，能够转化为面对人生困难时的宝贵财富。 第三部分：运动的实践艺术——掌握健康生活技能 理论的学习最终需要回归实践。本部分将提供一系列科学、安全、有效的运动实践指导，帮助学生将所学知识转化为实际行动，掌握构建健康生活方式的各项技能。 第七章：个性化训练设计：找到适合你的运动 本章将指导学生如何根据自身体能水平、健康状况、兴趣爱好以及运动目标，设计个性化的运动训练计划。 介绍不同运动项目（如跑步、游泳、球类运动、瑜伽、健身等）的特点、优势与适用人群。 学生将学会评估自身体能，设定合理的目标，并逐步调整训练强度和内容，实现可持续的运动习惯。 第八章：运动损伤的预防与康复：保护你的身体 本章将重点讲解常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、骨折等），分析其发生的原因和预防措施。 提供科学的运动前热身、运动中保护和运动后拉伸的方法。 同时，本章还将介绍一些基础的运动损伤康复原则和方法，帮助学生在受伤后能够安全有效地恢复，重返运动场。 第九章：健康饮食与生活方式：运动的黄金搭档 本章将进一步深化营养学知识，引导学生建立科学健康的饮食习惯，强调均衡营养和食物多样性。 介绍如何根据运动量和身体需求调整饮食结构，例如运动前后如何补充能量和水分。 同时，本章还将探讨睡眠、压力管理、定期体检等其他健康生活方式的重要性，帮助学生构建全面的健康管理体系。 第四部分：运动的职业链接——为未来铺设跑道 在21世纪，体育与健康早已不再是简单的“副科”。它与众多新兴职业领域紧密相连，为学生提供了广阔的职业发展空间。本部分将帮助学生认识到体育与健康在不同职业中的应用价值，并为他们未来的职业选择提供启发。 第十章：体育产业的机遇：就业与创业新蓝海 本章将介绍当前蓬勃发展的体育产业，包括体育赛事组织、体育经纪、运动康复、健身教练、体育用品研发与销售、体育旅游等领域。 分析不同职业岗位对从业者的技能要求和发展前景。 学生将了解如何将体育健康知识与自身专业相结合，发掘在体育产业中的就业机会，甚至开拓创业之路。 第十一章：健康管理与服务：守护全民健康 本章将重点介绍健康管理师、营养师、运动康复师、心理咨询师等新兴职业，强调他们在提升全民健康水平中的重要作用。 分析这些职业对专业知识、实践技能和沟通能力的要求。 学生将认识到，掌握体育与健康的知识，能够让他们在医疗健康、养老服务、社区健康推广等领域找到施展才华的舞台。 第十二章：跨界融合的智慧：运动在各行各业的应用 本章将展示运动与健康理念如何在非体育传统行业中发挥作用，例如在企业管理中的团队建设、员工健康福利；在教育领域的运动教育；在科技领域的智能穿戴设备与运动监测；在文化创意产业中的体育IP开发等。 鼓励学生发挥创新思维，将体育健康理念与所学专业深度融合，开拓更加多元化的职业发展路径。 学生将认识到，“运动的身心智慧”是一种跨越专业界限的通用能力，是未来复合型人才的核心竞争力。 结语：健康人生，从“心”开始 《运动的身心智慧：重塑健康生活与未来职业》并非一本简单的教科书，它更像是一扇窗，为你打开了通往健康、活力与成功的无限可能。我们希望通过本书的学习，你能深刻理解运动的价值，掌握科学的健康管理方法，培养积极健康的身心素质，并以此为基石，在未来的学习和职业生涯中，书写属于自己的精彩篇章。 健康，是最大的财富；智慧，是无穷的力量。愿本书成为你开启健康人生、启航辉煌未来的智慧启迪者！

评分☆☆☆☆☆

再者，这本书在实践性方面的体现，是我觉得比较遗憾的一个方面。虽然书名中有“体育”，但我发现很多章节更偏重于理论的讲解，而对于如何将这些理论应用到实际的体育锻炼中，或者如何指导日常的健康生活，着墨不多。例如，在介绍一些常见的运动损伤预防时，虽然列举了运动前的准备活动和运动后的放松，但具体的动作要领、强度控制、以及如何根据个体差异进行调整，这部分内容就显得相对模糊了。我渴望的是，能够看到更具体、更具操作性的指导，比如图文并茂的动作分解，或者针对不同人群的个性化建议。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康》教材，说实话，我拿到它的时候，内心是充满期待的，毕竟是“21世纪高职高专系列规划教材·21世纪高等院校系列规划教材”这个响当当的名头，本以为会是一场知识的盛宴，能给我带来不少启发和实用的指导。然而，当我迫不及待地翻开第一页，读到目录，再深入阅读内容时，却发现事情并没有我想象的那么简单，甚至可以说，有些地方让我感觉意犹未尽。 首先，从整体的编排逻辑来看，这本书的章节设置虽然覆盖了体育和健康这两个大方向，但总感觉在知识的深度和广度上，还有提升的空间。比如，在介绍一些基础的运动解剖学和生理学知识时，给出的信息量似乎略显单薄，对于想要深入了解运动原理的学生来说，可能需要借助其他的参考资料。我期望的是，能够有更系统、更详尽的阐述，不仅仅停留在“是什么”的层面，更能深入到“为什么”以及“如何做”的层面。当然，我也理解教材的篇幅和受众是有限制的，但作为一本规划教材，其标杆作用是不可忽视的。

评分☆☆☆☆☆

从另一个角度来看，这本书在理论知识的深度上，确实存在一定的提升空间。我注意到，一些核心的体育理论，如运动训练学、运动生物力学等，在书中被概括得比较简略。虽然我知道这可能为了适应高职高专和高等院校的教学需求，但对于希望在体育领域有所发展的学生来说，这些基础理论的扎实掌握至关重要。如果能在这些章节中，增加一些经典理论的引入，或者相关的研究案例分析，无疑会大大提升教材的学术价值。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书在教学方法和学习资源的整合方面，也存在着一些可以优化的地方。虽然作为教材，它本身就是一种教学资源，但我认为，如果能够与时俱进，引入一些多媒体教学资源，例如配套的教学视频、在线测试平台，或者建立一个供师生交流的互动社区，无疑会极大地提升学习的效率和体验。

评分☆☆☆☆☆

接着，我特别想提一下书中关于运动生理学的部分。它试图解释运动对人体的影响，这一点我很赞赏。但是，在某些关键概念的解释上，可能还不够通俗易懂，对于非体育专业背景的学生来说，理解起来可能会有一定难度。比如，关于心肺功能、能量代谢等章节，如果能用更生动形象的比喻，或者结合一些实际的运动场景来讲解，效果会更好。此外，书中在介绍一些前沿的运动科学研究成果时，似乎也比较保守，没有充分展现出“21世纪”的时代感和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

我一直在思考，如何让这本书的内容更具吸引力和启发性。在我看来，一本好的教材，不仅要传递知识，更要激发学习的兴趣。而这本书在这一点上，可能还有进步的空间。比如，在介绍一些运动相关的疾病预防时，可以加入一些生动的图片或动画，让内容更加直观。又或者，在探讨体育对心理健康的影响时，可以引用一些心理学研究的成果，来增强说服力。

评分☆☆☆☆☆

另外，关于教材的案例分析和实践指导，我感觉还有很大的改进空间。书中虽然穿插了一些简单的案例，但往往不够典型，也缺乏深度。我更希望看到一些真实、鲜活的案例，能够结合不同的运动场景、训练计划，甚至是一些运动明星的经验，来帮助学生更好地理解书中的理论知识。同时，在实践环节的指导上，也可以更细致一些，比如提供一些简单的评估方法，让学生能够自我检测，从而更好地调整自己的运动计划。

评分☆☆☆☆☆

我在阅读这本书时，还注意到一个现象，那就是在某些运动项目的介绍上，似乎过于侧重于规则和基本技术，而忽略了对运动项目的文化内涵、发展历史以及其对个人身心发展的深层影响的探讨。我期望，一本优秀的体育教材，不应该仅仅是技能的传授，更应该能够激发学生对体育的热爱，让他们理解体育不仅仅是体能的锻炼，更是精神的塑造。

评分☆☆☆☆☆

此外，关于健康管理的部分，我感觉还可以再挖掘得更深入一些。书中提到了饮食、睡眠、心理健康等，但这些内容往往是点到为止，缺乏系统性的指导。比如，在饮食健康方面，仅仅提到了均衡营养，但对于如何根据不同的运动项目和训练阶段调整膳食结构，并没有详细说明。我期望这本书能够提供更具象化的健康管理方案，比如一些实际的食谱建议、睡眠改善方法，以及压力缓解的技巧，让读者能够真正地将健康知识融入到生活中。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本《体育与健康》教材，为我提供了一个初步的框架，让我对体育与健康的基本知识有了一定的了解。但是，在我看来，它更像是一个起点，一个引导我继续深入探索的引子。我期待着，未来的版本能够更加充实、更加多元，能够真正地帮助每一位读者，在体育的世界里找到属于自己的乐趣，在健康的生活中收获更多的活力。