四季瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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摩天文傳 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 四季
• 健康
• 養生
• 運動
• 身心
• 冥想
• 放鬆
• 生活
• 女性

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122176189

版次：1

商品編碼：11313005

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2013-09-01

頁數：128

編輯推薦

　　《四季瑜伽》從入門到精通，讓你愛不釋手！《四季瑜伽》從基本的手印、體位開始，讓您在四季交替時，擺脫常見的季節疾病，舒緩當下的疼痛！

內容簡介

　　四季交替時身體總是有很多不適感，感冒、中暑、便秘等，怎麼辦？跟著《四季瑜伽》做，你會感受到前所未有的輕鬆舒暢！根據四季獨有的氣候特點，利用專業的瑜伽體式，對季節常見病、各髒器的保養和各節氣的養生方法進行圖解指導。
　　《四季瑜伽》特彆設計輔助練習，增加養生功效的動作，從基本手法、體位姿勢到療愈季節常見病，保養髒器。即使沒用練過瑜伽的人也能依據自己的身體活動力選擇性進行，讓你能夠輕鬆上手的養生療愈，感受最舒服的四季瑜伽！《四季瑜伽》還附贈經期瑜伽治愈圖，幫您擺脫生理期帶來的疼痛和不適。

作者簡介

　　摩天文傳，是高品質女性美容時尚內容提供商。摩天文傳創意齣版團隊每月為國內眾多時尚雜誌提供全年的女性時尚欄目策劃和內容製作，與眾多齣版機構閤作，推齣瞭多本精美實用的女性美容時尚圖書，均深受讀者的好評和市場的歡迎。“摩天文傳”創意齣版團隊擁有完整的人員架構，策劃、編輯、攝影師、化妝師、模特、美編各司其職，搭建有獨立的攝影棚和全套的燈光、攝影攝像設備，可以為各大齣版機構提供策劃、編輯、造型、攝影、排版、數字轉化等全套齣版策劃製作服務。尤其在“美容時尚生活圖文書”這一領域有深入的研究和豐富的經驗。做“最好的女性圖書創作團隊”是摩天文傳孜孜不倦的追求，力爭創作齣最好的女性時尚圖書呈現給美麗而優雅的讀者。

目錄

Chapter 1 四季瑜伽·春生
1.春季的養生意義
2.瑜伽和“春生”的結閤
3.春季養生的四種基本瑜伽手印
烏紗手印/開放手印/能量手印/生命手印
4.春季養生的六種基本瑜伽體位
英雄坐/叩首式/蜥蜴式/拜日式/鰐魚式/鳥王式

Chapter 2 四季瑜伽·夏長
1.夏季的養生意義
2.瑜伽和“夏長”的結閤
3.夏季養生的四種基本瑜伽手印
流體手印/陰陽平衡手印/閤十手印/智慧手印
4.夏季養生的六種基本瑜伽體位
貓伸展式/蓮花離地式/鴕鳥式/炮彈式/蝙蝠式/站立前屈式

Chapter 3 四季瑜伽·鞦收
1.鞦季的養生意義
2.瑜伽和“鞦收”的結閤
3.鞦季養生的四種基本瑜伽手印
禪那手印/蓮花手印/瑪哈手印/秦手印
4.鞦季養生的六種基本瑜伽體位
擴胸式/山式/半角式/扭轉蓮花脊柱式/側撐式/拱門式

Chapter 4 四季瑜伽·鼕藏
1.鼕季的養生意義
2.瑜伽和“鼕藏”的結閤
3.鼕季養生的四種基本瑜伽手印
大象神手印/土手印/貝殼手印/神鳥手印
4.鼕季養生的六種基本瑜伽體位
眼鏡蛇式/橋變體/白鴿式/孔雀式/風吹樹式/青蛙式

Chapter 5 四季瑜伽·療愈常見季節病
1.春季季節病
1.1 春睏 減睏解乏減少疲倦感
1.2 風疹 去濕排毒增強抵抗力
1.3 關節炎 減輕疼痛增強靈活性
1.4 流行性感冒 暖體排汗提高免疫力
1.5 過敏性皮炎 緩解瘙癢減輕過敏反應
1.6 過敏性鼻炎 調息理氣減輕鼻塞不適
2.夏季季節病
2.1 中暑 暢通汗腺預防夏中暑
2.2 失眠 凝神靜氣安撫神經係統
2.3 腹瀉 調和腸胃緩解腹瀉乏力
2.4 熱傷風 調節體溫預防熱感傷風
2.5 空調病 祛濕排寒促進血液循環
2.6 慢性胃炎 和胃理氣促進食物分解
3.鞦季季節病
3.1 傷寒 換季調息增強適應力
3.2 哮喘 強健肺部疏通呼吸道
3.3 便秘 調整消化促進內排空
3.4 慢性咽炎 暢通呼吸道利咽治啞
3.5 慢性氣管炎 調氣理息增加肺活量
3.6 肩周炎 去除疼痛活絡肩筋脈
4.鼕季季節病
4.1 畏寒癥 暖體強身改善手腳冰冷
4.2 抑鬱癥 調節情緒去除焦慮抑鬱
4.3 頸椎病 祛風止痛增強靈活性
4.4 扁桃體炎 增強抵抗力預防咽痛
4.5 心腦血管病 強韌血管增強代謝力
4.6 上呼吸道感染 抗病毒預防急性炎癥

Chapter 6 四季瑜伽·人體重要髒器保養春養於肝
1.1 肝髒排毒 肌體排毒給好身體打底
1.2 疏泄肝火 調節情緒當好脾氣女人
1.3 清肝利膽 培養白裏透紅無斑膚色
1.4 護肝抗鬱 振奮情緒增身心戰鬥力
2.夏養於心
2.1 凝神養心 好夢好眠不愁夜不能寐
2.2 舒降心火 闢除暑濕做好心情美人
2.3 治心勞熱 導汗化濕熱酷暑不侵身
2.4 補氣養血 夏練三伏未病先防病
3.鞦養於肺
3.1 滋陰潤肺 麵色紅潤終結肌膚鞦燥
3.2 生津潤燥 蓄養津液緩解口乾舌燥
3.3 調補肺虛 加大肺活量緩解氣喘睏乏
3.4 補肺益脾 調整脾胃腸培養好胃口
4.鼕養於腎
4.1 補腎養血 陰陽平衡打造性感身段
4.2 助長腎陽 續補陽氣告彆腎虛尿頻
4.3 補腎益經 消除疲勞緩解腎虧經痛
4.4 養腎安眠 暖身舒眠刺激末梢循環

Chapter 7 四季瑜伽·重要節氣養生法
1.春季·立春 陽氣初升謹慎預防風邪
2.春季·春分 晝夜平分調整自律神經
3.夏季·小滿 氣溫增高側重未病先防
4.夏季·大暑 盛夏陽熱適宜避暑祛濕
5.鞦季·鞦分 陽消陰長保持斂氣養神
6.鞦季·霜降 風清霜冷協調肌體平衡
7.鼕季·鼕至 陰盛陽弱側重陽氣內藏
8.鼕季·大寒 寒冷已極調理氣血和順
……

前言/序言

《靜流：身體的詩篇與心靈的低語》 序言：萬物皆有律動 在都市的鋼筋叢林與信息的洪流中，我們常常遺忘，身體本身就是一部古老而精妙的史詩，它在呼吸間低語，在舒展中歌唱，在每一次微小的顫動中，講述著關於生命、關於自然的古老智慧。我們被時間追趕，被目標驅使，卻在不經意間，與自己最真實的頻率漸行漸遠。 《靜流》並非一本提供速成秘籍的書，它是一扇門，通往你內在的寜靜花園。它不承諾幫你“練就”什麼驚世駭俗的體式，也不標榜能瞬間“改變”你的人生。相反，它邀請你放慢腳步，重新感受身體的語言，傾聽那來自大地深處、星辰大海的原始呼喚。這本書，是關於如何與身體建立深刻的對話，如何在其最深層的節奏中，尋找到屬於自己的平衡與和諧。 我們生活在一個充滿“多”的時代：信息太多，選擇太多，壓力太多。而《靜流》所追求的，恰恰是“少”的力量。它關乎一種“減法”，減去不必要的束縛，減去心靈的雜音，從而讓那個最純粹、最本真的自我，如沉澱在湖底的寶石，重新閃耀光芒。 如果你曾感到身體僵滯，心靈疲憊，如果你渴望一種更深入、更真誠的連接——不僅與自己，也與周圍的世界——那麼，《靜流》將是你旅途中的一位溫和嚮導。它將帶領你走進身體內部的無垠宇宙，在那裏，你將發現，真正的力量並非來自於外在的徵服，而是源自內在的覺醒。 第一章：覺醒的觸感——身體的呼吸之歌 我們的生命，始於一次呼吸，也將隨著一次呼吸的停歇而告一段落。然而，在這漫長而寶貴的生命曆程中，我們對呼吸的關注，卻往往少得可憐。我們習慣於淺錶、急促的呼吸，如同在湍急的河流中掙紮，卻忘瞭那無盡的能量，其實就蘊藏在每一次深沉、舒緩的吸吐之中。 《靜流》將引導你重新認識呼吸的奧秘。它不是枯燥的理論，而是全然的體驗。我們將從最基礎的呼吸感知開始，體會氣息如何緩緩流入，又如何輕柔地離開。我們會學習如何通過調整呼吸，來安撫躁動不安的心緒，如何用呼吸去化解身體的緊張與僵硬。 你會瞭解到，呼吸不僅僅是氣體交換，它更是生命的韻律，是連接身體與心靈的橋梁。每一次吸氣，都仿佛是在吸收宇宙的精華，滋養著身體的每一個細胞；每一次呼氣，都是在釋放積壓的負麵情緒，清理心靈的塵埃。 我們將探索不同類型的呼吸練習，它們各自擁有獨特的力量。有的如春風拂麵，帶來舒緩與放鬆；有的如夏日驟雨，滌蕩身心；有的則如鞦日落葉，沉靜而內斂；還有的，如同鼕日暖陽，給予溫暖與力量。你將學會根據當下的感受，選擇最適閤自己的呼吸方式，讓呼吸成為你最忠實的夥伴，在生活的起伏中，為你注入平靜與力量。 第二章：大地之根——穩固的站立與內心的安寜 雙腳是人類與大地最直接的連接。我們站在大地上，汲取著來自地球母親的穩定與力量。然而，在快速的生活節奏中，我們常常忽視瞭腳下的觸感，雙腳仿佛成瞭漂浮的木偶，與大地失去瞭深刻的連結。 《靜流》將引領你重新感受雙腳的力量。我們會從基礎的站姿練習開始，體會身體重心的微妙變化，感受腳底每一寸肌膚與地麵的互動。你將學會如何將意識帶入雙腳，讓它們像深紮大地的樹根一樣，穩固而充滿生命力。 穩固的站立，不僅僅是身體上的支撐，更是心靈上的安寜。當我們能夠全然地感受雙腳與大地的連接時，內心的躁動也會隨之平息。你會發現，即使麵對生活的風浪，你也能找到屬於自己的定力，不被輕易動搖。 我們將探討如何通過身體的重心轉移，來釋放肩頸的壓力，如何通過腳掌的按摩與伸展，來喚醒沉睡的身體機能。這些看似簡單的練習，卻蘊含著深厚的智慧，它們幫助我們找迴身體的自主性，不再被外在的喧囂所裹挾，而是迴歸到一種由內而外的穩定狀態。 第三章：河流的舒展——身體的伸展與能量的流動 身體，並非靜態的雕塑，而是一條流動的河流。河流時而舒緩，時而湍急，但始終嚮前，生生不息。我們的身體，也應該如河流般，擁有暢通無阻的能量流動，纔能保持健康與活力。 《靜流》將帶領你探索身體的伸展之美。我們會循序漸進地練習各種舒展體式，它們並非為瞭挑戰身體的極限，而是為瞭溫柔地喚醒身體的每一個角落，釋放那些被長期忽略的緊綳與僵硬。 你會學習如何傾聽身體的信號，理解在伸展中，身體發齣的細微指令。我們不追求“做到”，而是追求“感受”。在每一次的伸展中，我們都在為身體注入新的生命力，讓能量得以自由地穿梭，讓關節更加靈活，讓肌肉更加柔軟。 我們會探索不同肌群的伸展技巧，例如如何有效地舒展背部，緩解久坐帶來的酸痛；如何打開胸腔，擁抱更廣闊的天空；如何溫和地拉伸腿部，釋放行走的疲憊。這些練習，如同為身體注入清泉，洗去疲乏，帶來舒暢。 第四章：山巒的靜默——身體的承載與心靈的沉澱 山巒，是大地最堅實的脊梁，它們靜默地矗立，承載著風雨，也見證著歲月。我們的身體，同樣擁有強大的承載能力，但我們往往在不經意間，將過多的負重壓在它的肩上。 《靜流》將引導你感受身體的承載力量，並學會如何卸下不必要的重負。我們會通過一些需要身體穩定與力量的練習，來喚醒身體內在的力量，讓你感受到身體並非脆弱，而是蘊含著驚人的韌性。 然而，真正的智慧在於，懂得何時承載，何時卸下。在練習中，我們會強調傾聽身體的極限，不強求，不勉強，而是找到屬於自己的節奏。當身體懂得放鬆，懂得卸下那些無形的壓力時，心靈也會隨之獲得解放。 我們會探索如何通過身體的覺知，來識彆身體儲存的壓力信號，以及如何通過溫和的練習，來逐步釋放這些積壓的情緒與緊張。這是一種心靈的沉澱，也是一種力量的迴歸。 第五章：星辰的低語——身體的平衡與心靈的遼闊 星辰，在遙遠的夜空中閃耀，它們以一種永恒的秩序，守護著宇宙的平衡。我們的身體，同樣渴望著平衡，這種平衡不僅僅是身體的姿態，更是身心之間的和諧統一。 《靜流》將引領你探索身體平衡的奧秘。我們會從基礎的平衡體式開始，感受身體細微的調整，體會重心是如何在微妙之間轉移。你會發現，每一次成功的平衡，都是一次身體與意識的協同閤作。 平衡的練習，不僅僅是錶麵的姿態，更是內在的修煉。當你在練習中專注於身體的感受，專注於每一次微小的調整時，你的心也會變得更加專注與平靜。這種專注，如同夜空中最亮的星，指引著方嚮。 我們將探討如何通過身體的平衡練習，來提升身體的協調性與敏銳度，如何讓身體在動態中找到屬於自己的定點。更重要的是，這些練習將幫助你培養一種內在的平衡感，無論外界如何變化，都能保持內心的穩定與從容。 第六章：迴響的生命——身體的智慧與生活的詩意 生命，本身就是一部永不落幕的詩篇，而身體，則是這詩篇最忠實的書寫者。當身體與心靈和諧共振時，生活便會散發齣動人的詩意。 《靜流》的最終目的，是幫助你將從身體中獲得的智慧，融入到生活的每一個角落。你將不再將身體視為一個需要被“管理”的對象，而是將其看作一位值得信賴的朋友，一位能夠給予你無限力量的內在智慧。 你會學會如何在日常生活中，隨時隨地運用呼吸來調整情緒，如何在忙碌中找到片刻的寜靜，如何在站立、行走、甚至工作中，都保持身體的覺知與舒展。 這本書，並非終點，而是起點。它邀請你踏上這段自我探索的旅程，去發現身體深處的無限可能，去傾聽那來自生命最本真的低語。願你在《靜流》的陪伴下，在身體的舒展中，尋迴生命的韻律，在心靈的低語中，遇見更遼闊的自己。 結語：與自己共舞 生命是一場永恒的舞蹈，而《靜流》所倡導的，正是與身體、與自己，共舞的藝術。它沒有固定的舞步，沒有預設的鏇律，它全然屬於你，在你每一次的呼吸，每一次的伸展，每一次的靜默中，自由地綻放。 願你在這段旅程中，感受到身體的柔軟與堅韌，體會到內在的寜靜與力量。願你如同河流般，保持流動與活力；如同山巒般，擁有沉靜與智慧；如同星辰般，在平衡中閃耀屬於自己的光芒。 《靜流》是一麵鏡子，映照齣你內在的風景；《靜流》也是一盞燈，照亮你前行的道路。而最終的舞者，永遠是你自己。請伸展你的身體，感受大地，傾聽內心的低語，開始這場屬於你自己的，最美的生命之舞。

評分☆☆☆☆☆

評價五 這本書簡直是一場關於四季的瑜伽盛宴，它不是簡單地將體式與季節生搬硬套，而是將二者融為一體，創造齣一種全新的練習體驗。作者的筆觸細膩而富有詩意，每一頁都仿佛在講述一個關於生命、關於自然的動人故事。我尤其喜歡書中對不同季節的“心境”的描繪，以及如何通過瑜伽來呼應和調整這些心境。例如，在描繪春季時，作者強調瞭“舒展”與“新生”；夏季則注重“活力”與“釋放”；鞦季引導“沉澱”與“感恩”；而鼕季則鼓勵“內觀”與“儲備”。這種從內在齣發，再到體式的引導方式，讓我覺得自己的練習不再是機械的模仿，而是真正地與身體、與內心、與大自然産生瞭連接。書中的語言優美，排版也極具藝術感，每一張插圖都恰到好處地烘托瞭文字的意境。我感覺自己通過這本書，不僅僅學會瞭如何練習瑜伽，更重要的是，我學會瞭如何以一種更積極、更平和、更感恩的心態去麵對生活的每一個時刻，去感受四季流轉帶來的不同美好。

評分☆☆☆☆☆

評價三 《鞦日靜思》這本書，給我的感覺就像是在鞦日的午後，捧著一杯熱茶，靜靜地坐在窗邊，感受落葉飄零的美好。我一直覺得鞦天是用來沉澱和反思的季節，而這本書恰恰捕捉到瞭這一點。作者將瑜伽的練習與鞦季的寜靜、內省相結閤，讓我深深地感受到瞭“慢下來”的力量。書中的體式講解，不再追求速度和強度，而是更注重身體的感受和內心的平靜。我尤其喜歡書中關於“樹式”和“戰士三式”的描述，作者用富有詩意的語言，將這兩個體式與鞦天高遠的藍天、挺拔的樹木聯係起來，讓我每一次練習都仿佛能感受到鞦日特有的堅定和沉穩。讀這本書，我學會瞭如何在忙碌的生活中，為自己找到一片寜靜的角落，通過瑜伽來安撫焦躁的心靈，傾聽內心的聲音。這種“靜”的力量，比任何喧囂都來得更深刻，更能觸及靈魂。這本書讓我明白，瑜伽的最高境界，並非在於身體的極限，而在於心靈的安寜與和諧。

評分☆☆☆☆☆

評價一 我一直對瑜伽充滿興趣，但總覺得市麵上的書籍要麼太枯燥，要麼太專業，很難找到一本既能引導我入門，又能讓我感受到瑜伽的內在力量的書。直到我偶然翻開瞭《春日低語》，這本書帶給我的驚喜是實實在在的。開篇就以一種非常溫和的語調，講述瞭春季萬物復蘇的意境，以及瑜伽如何與之呼應。那種感覺就像有一個貼心的朋友，循循善誘地告訴你，身體的舒展和內心的寜靜，並非遙不可及。書中對體式的講解，不是冷冰冰的動作分解，而是融入瞭對大自然元素的聯想，比如“迎春花開式”——光是聽名字就充滿瞭畫麵感，讓我忍不住想要去嘗試。作者在字裏行間傳遞齣的那種對生命的尊重和對自然的敬畏，讓我覺得這不僅僅是一本瑜伽指導書，更是一次心靈的洗禮。讀著讀著，我仿佛能感受到春風拂過麵頰，聽到鳥兒清脆的鳴唱，身體也自然而然地放鬆下來。即使我是一個瑜伽新手，也能在作者的引導下，一步步找到屬於自己的節奏，感受到每一次呼吸帶來的變化。這本書讓我明白瞭，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是與自己、與世界對話的一種方式。

評分☆☆☆☆☆

評價二 《夏日驕陽》這本書，我隻能說，它完全顛覆瞭我之前對瑜伽書籍的認知。我之前以為瑜伽就是柔韌性、力量的展示，但這本書讓我看到瞭瑜伽更深層次的意義。作者以夏日的熱烈與生命力為引子，巧妙地將瑜伽體式與內在的能量流動相結閤。書中對“太陽緻敬式”的闡述，讓我深刻理解瞭何為“動中之靜”，身體的每一次律動都伴隨著內在的專注和覺知。我尤其喜歡書中關於“能量之輪”的章節，作者用生動的語言解釋瞭人體能量中心的運作，以及如何通過特定的體式和呼吸來激發和平衡這些能量。讀這本書，我感覺自己仿佛置身於一片熱帶雨林，感受著生命的勃勃生機，同時也在體式練習中找到瞭屬於自己的內在力量。那些充滿力量感的體式，在夏日熾熱的陽光下，似乎被賦予瞭更強大的生命力，讓我感受到一種從內而外的強大與自信。這本書不僅僅教會瞭我如何做瑜伽，更讓我學會瞭如何去感受生命本身的熱情與活力。

評分☆☆☆☆☆

評價四 《鼕日暖陽》這本書，是一份在寒冷鼕日裏收到的溫暖禮物。我之前一直覺得鼕季是容易讓人變得懶散和封閉的季節，但這本書讓我看到瞭鼕季瑜伽的獨特魅力。作者用非常溫暖且富有感染力的語言，將鼕季的寒冷與瑜伽帶來的內在溫暖聯係起來。我印象最深刻的是書中關於“拜月式”的講解，那種柔和而舒緩的體式，在寒冷的夜晚練習，仿佛能驅散所有的寒意，讓身體由內而外地暖和起來。書中還提到瞭許多有助於增強免疫力和促進血液循環的體式，這對於鼕季來說是極其寶貴的。讀這本書，我感受到瞭一種寜靜而強大的生命力，即使在萬物蕭瑟的鼕季，生命依然在悄然孕育，等待春天的到來。這本書不僅教會瞭我如何在鼕季保持身體的活力，更讓我學會瞭如何在寒冷中尋找內心的溫暖與希望。它讓我覺得，即使在最寒冷的季節，我們也可以通過瑜伽，擁抱生活，感受溫暖。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

還沒仔細看，應該不錯。

評分☆☆☆☆☆

彩頁的書，很詳細

評分☆☆☆☆☆

還行！！！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

彩頁的書，很詳細

評分☆☆☆☆☆

書很好，在傢自己練瑜伽

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

物流超快的！看瞭不錯奧！

評分☆☆☆☆☆

東西總體來說還可以吧，送貨速度還是比較快的。