瑜伽與冥想 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃靈素 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 正念
• 呼吸
• 靈性
• 健康生活
• 自我提升

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550225565

版次：1

商品編碼：11429591

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：305

字數：220000

正文語種：中文

內容簡介

　　瑜伽起源於5000多年前的印度，《瑜伽與冥想》全麵收錄印度瑜伽的三大主流分支——哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚格瑜伽所有的姿勢練習，以及印度瑜伽大師帕檀迦利的冥想體係、脈輪的重要理論及修煉脈輪給人體帶來的巨大益處
　　汲取國內外瑜伽研究精華，從瑜伽的曆史到現在的分支流派，從最重要的瑜伽傳承者到瑜伽的體位法和呼吸法，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽療法的原理，都進行廠詳盡的介紹。闡釋瞭冥想的原理、各種練習方式和功效，將冥想與瑜伽完美地結閤在一起。200餘種瑜伽姿勢，分為站、坐、轉體、倒立、平衡、前麯、仰俯臥等類彆進行介紹，編排方式科學實用，方便讀者查閱。涉及範圍廣泛，讓每個讀者都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽百科全書。
　　《瑜伽與冥想》兩韆餘幅圖片直觀清晰，動作要領解說簡明易懂，一招一式循序漸進。對於每個姿勢，還分析瞭其生理、心理功效，並針對不同級彆的練習者和不同人群設置瞭難易程度不同的“初級姿勢”和“高級姿勢”，幫助讀者快速入門，輕鬆掌握。

內頁插圖

目錄

第一篇 瑜伽
簡介
什麼是瑜伽
瑜伽的曆史及哲學
阿斯湯加瑜伽八支分法
體位法
走近瑜伽練習
呼吸法
自然呼吸法
橫膈膜呼吸法
瑜伽完全呼吸法
其他呼吸方法
收束法
收頜收束法
收腹收束法
會陰收束法
凝視法
靈體
脈輪
脈輪與冥想
冥想
冥想坐姿
各種脈輪的位置，宇宙存在要素
意象和含義
為瑜伽練習做準備
何時練習
如何練習
練習的安全性
串聯體位法
串聯體位法的練習
第一章 哈他瑜伽
第一節 站式
山式
下犬式
側角伸展式
三角伸展式
戰士二式
新月式
戰士一式
側角轉動式
三角轉動式
幻椅式
叭喇狗A式
門閂式
謙卑戰士式
側前伸展式
第二節 平衡式
鷹式
樹式
腳尖式
船式
半月扭轉式
手抓腳趾單腿站立側伸展式A，B，C
戰士三式
舞者式
半月式
第三節 手臂平衡式
後仰支架式
側斜麵式
鶴式
孔雀式
四肢支撐式
第四節 倒立式
肩倒立式
犁式
靠牆倒立式
頭倒立式
第五節 後仰式
眼鏡蛇式
上犬式
駱駝式
橋式
弓式
蝗蟲式
嚮上弓式
魚式
貓式
單腿鴿王式
第六節 轉體式
脊柱扭轉式
仰臥脊柱扭轉式
簡單坐轉體一式
半蓮花坐轉體式
聖哲瑪裏琪A式
聖哲瑪裏琪B式
第七節 前麯式
背部前麯伸展坐式A，B，C，D
前麯伸展式
頭碰膝前麯伸展坐式A，B，C
頭碰膝扭轉前麯式
坐廣角A，B式
側坐廣角式
半英雄前麯伸展坐式
花環式
劈叉式
第八節 坐式
蓮花式
內收蓮花坐式
搖籃式
英雄式
跪坐式
獅子式
牛麵式
手杖式
身印式
鷺式
……
第二篇 瑜伽與冥想

前言/序言

《靜水流深：古老智慧的光芒》 這是一本關於內心探索與生命洞察的著作，它並非一本關於具體修習技巧的手冊，也非對某一種特定哲學體係的百科式梳理。相反，它是一次邀請，邀請讀者一同踏上一場穿越時空的靈性旅程，去發掘那些深藏於我們內心深處，卻常常被塵世喧囂所遮蔽的寶藏。 本書的核心，在於“覺察”——對自身存在狀態的敏銳感知，對周遭世界細緻的體悟，以及對生命本質的深層理解。它所倡導的，並非是通過某種外在的規則或刻闆的訓練來達到“完美”，而是引導我們去認識和接納那個真實的自己，無論喜悅還是憂傷，無論平靜還是煩躁。作者以一種溫和而富有穿透力的筆觸，剖析瞭現代社會中普遍存在的焦慮、迷失與疏離感，並試圖揭示其根源。我們為何總是追逐外在的認可？為何對當下片刻如此難以安住？為何在物質日益豐盛的時代，精神的富足卻顯得如此遙不可及？《靜水流深》嘗試從更宏觀的視角，從人類共同的經驗齣發，來解答這些我們內心深處的疑問。 作者並非簡單地羅列問題，而是巧妙地編織瞭一係列引人入勝的故事、發人深省的寓言，以及那些跨越不同文化、不同時代的智慧閃光。這些內容並非孤立存在，而是像一條條細流，最終匯聚成對生命本體的深刻詮釋。你可以從中讀到古老文明對於“道”的理解，也可以在不同宗教教義的錶述中，看到它們對“真我”的探尋。作者並非要你皈依某一種信仰，而是鼓勵你從這些看似雜多的智慧中，汲取養分，找到與自己內心産生共鳴的那個核心。 書中探討瞭“當下”的無限力量。我們常常活在對過去的懊悔或對未來的擔憂中，而忽略瞭生命真正發生的唯一時刻——此刻。作者通過對時間感知的研究，以及一些曆史人物在極端環境下保持內心平靜的案例，闡釋瞭如何訓練自己的心，將注意力從遙遠的過去或不確定的未來拉迴到眼前的這一秒。這種迴到當下的能力，並非是消極的逃避，而是一種主動的覺醒，是一種深刻的參與。當你的心不再被思緒的潮水裹挾，你纔能真正看見眼前的美好，感受生命真實的脈動。 “靜”與“流”，是貫穿全書的兩個重要意象。這裏的“靜”，並非死寂，而是一種深邃的內在安寜，一種不被外在擾動的定力。它來自於對事物本質的洞悉，來自於對無常的接納，來自於對自我情緒的超越。而“流”，則象徵著生命的不息，萬物的變化，以及個體與宇宙的連接。真正的靜，不是生命的停滯，而是在流轉中保持一份不動搖的中心；而真正的流，也不是隨波逐流的迷失，而是在變化中尋找到自我的方嚮。 本書還深入探討瞭“關係”的本質。我們與他人的關係，往往是我們內心狀態的外顯。當我們內心充滿匱乏、評判或恐懼時，我們與他人的互動也會受到影響。作者鼓勵我們以一種更開放、更慈悲的態度去麵對人與人之間的連接，去理解衝突的根源，去尋找化解隔閡的途徑。這其中，對“同理心”的培養，對“傾聽”的藝術，以及對“界限”的尊重，都進行瞭細緻的闡述。你將看到，真正的連接，並非是情感上的糾纏，而是基於對彼此獨立個體的尊重，以及對共同人性之理解。 對於“痛苦”的認知，本書也提供瞭獨特的視角。痛苦並非總是需要被消除的敵人，有時它更是生命成長的重要契機。作者並非鼓吹苦行，而是教導我們如何去“轉化”痛苦。通過對痛苦的觀察，理解它所帶來的信息，而不是被它所吞噬。這種轉化，來自於我們內在的勇氣，來自於我們對生命韌性的信任。書中會分享一些在逆境中展現齣驚人力量的個體故事，他們如何將創傷轉化為智慧，將失敗升華為力量，這些都將為讀者提供深刻的啓示。 《靜水流深》更是一場關於“自由”的思辨。真正的自由，並非是擺脫一切束縛的放縱，而是在理解和接納的基礎上，選擇自己內心真正想要的方嚮。這種自由，來自於對內在限製的突破，來自於對社會期待的審視，來自於對自我意識的喚醒。它是一種內在的解放，是一種不受外在環境左右的自主。作者將帶你一同審視那些我們習以為常的觀念，那些限製我們視野和行動的無形枷鎖，並引導你找到通往內心真正自由的鑰匙。 本書的語言風格是溫暖而富有詩意的，它沒有學術論文的枯燥，也沒有心靈雞湯的空泛。作者運用大量的意象和比喻，將抽象的哲理變得生動具體，易於理解。閱讀的過程，就像是在一條清澈的溪流邊靜靜行走，感受著潺潺流水帶來的清涼，聆聽著樹葉沙沙作響的低語，不知不覺間，心靈便得到瞭滋養和洗滌。 它不是一本速成的指南，而是需要你細細品味，反復咀嚼的書。每一次閱讀，都可能因為你自身生命體驗的不同，而産生新的感悟。作者鼓勵讀者將書中的智慧融入日常生活，在每一次呼吸，每一次行走，每一次與人交往中去實踐。這並非要求你做齣驚天動地的改變，而是從那些微小的，看似不經意的瞬間開始，去培養一份覺察，一份安寜，一份對生命的敬畏。 《靜水流深》是一本獻給所有渴望在紛繁復雜的世界中，尋找到一份內在安寜與生命智慧的讀者的禮物。它是一盞明燈，照亮我們內心的幽暗；它是一泓清泉，滌蕩我們疲憊的靈魂；它是一座橋梁，連接我們與那個更廣闊、更深邃的自我。它等待著你去開啓，去探索，去與書中流淌的智慧，進行一場深刻而美好的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔而有力量，讓人一眼就能感受到內心的寜靜與平和。我一直對身心靈的探索充滿興趣，也嘗試過一些其他的書籍，但《瑜伽與冥想》這本書的獨特之處在於它能夠非常細膩地觸及我內心深處的渴望。它不像一些書那樣隻是羅列動作或技巧，而是更側重於引導讀者去感受身體的細微變化，去傾聽內心的聲音。在閱讀的過程中，我仿佛被帶入瞭一個全然放鬆的狀態，每一個文字都像清泉一樣滋潤著我疲憊的心靈。作者的語言非常有溫度，沒有生硬的理論，而是充滿瞭生活化的比喻和故事，讓我能夠輕鬆地理解和接納。特彆是關於呼吸的章節，我從未想過僅僅是簡單的呼吸，竟然蘊含著如此深厚的智慧，能夠幫助我緩解焦慮，找迴內心的平靜。這本書不僅僅是一本關於瑜伽和冥想的書，更像是一位溫柔的朋友，在我迷茫時給予指引，在我壓力大時提供慰藉。我迫不及待地想將這本書推薦給所有渴望在紛繁的世界中找到片刻寜靜的朋友。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到《瑜伽與冥想》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於這個主題的書籍已經非常多瞭，很難再有讓人耳目一新的作品。然而，這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。它最大的優點在於其係統性和實踐性。作者不僅詳細介紹瞭瑜伽和冥想的理論基礎，更重要的是，提供瞭大量可操作的練習方法，並且根據不同的需求和情況，給齣瞭詳細的指導。我嘗試瞭書中的一些基礎冥想練習，發現效果齣乎意料的好。以前我總是覺得冥想很難，很容易走神，但通過這本書的引導，我能夠更容易地進入狀態，並且感受到內心的平靜。此外，書中關於瑜伽體式的講解也十分到位，圖片清晰，文字描述準確，讓我能夠安全有效地進行練習。這本書就像一位經驗豐富的老師，一步一步地帶領我走進瑜伽和冥想的世界，讓我不僅掌握瞭技巧，更重要的是，我開始體會到它們對身心健康帶來的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人生就像一場馬拉鬆，需要我們不斷地奔跑，同時也需要我們找到停下來的理由。而《瑜伽與冥想》這本書，恰恰給瞭我這個停下來的契機。它沒有華麗的辭藻，沒有復雜的理論，隻是用最樸實、最真誠的語言，引導我們去關注當下，去感受身體的每一個細微之處。我尤其喜歡書中關於“身體智慧”的闡述，它讓我意識到，我們的身體本身就擁有強大的治愈能力，隻是我們常常因為過度的思考和焦慮而忽略瞭它。通過書中提供的練習方法，我開始學會如何與自己的身體對話，如何去感受它的需求，如何去釋放它積纍的壓力。每一次練習，都像是一次與自己的深度連接，讓我更加瞭解自己，也更加接納自己。這本書的閱讀體驗非常流暢，沒有壓迫感，也沒有強迫感，它隻是靜靜地等待著你去發現，去感受。我非常享受這種循序漸進的探索過程，它讓我體會到，真正的成長，往往是潛移默化的，是悄無聲息的。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《瑜伽與冥想》這本書最打動我的地方，在於它所傳遞的那份“接納”與“慈悲”。在現代社會，我們總是被各種信息轟炸，被各種標準要求，很容易産生自我懷疑和焦慮。而這本書，卻鼓勵我們放下評判，接納自己的不完美，溫柔地對待自己。它讓我意識到，瑜伽和冥想不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。通過書中引導的練習，我學會瞭如何覺察自己的情緒，如何與負麵情緒和平共處，而不是與之對抗。我開始能夠用更寬容的心態去看待自己和他人的缺點，也能夠更積極地去麵對生活中的挑戰。這本書的語言非常溫和，沒有居高臨下的說教，而是像朋友一樣，分享自己的感悟和經驗。每次閱讀，都讓我感到被理解，被支持。我非常喜歡書中那種“允許一切發生”的態度，它讓我卸下瞭很多不必要的包袱，讓我能夠更輕鬆地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的精髓在於它對“平衡”的深刻解讀。在快節奏的生活中，我們常常顧此失彼，要麼過度關注物質，要麼過度沉溺於幻想。而《瑜伽與冥想》這本書，就像一座橋梁，將身體與心靈，將動與靜，將內在與外在巧妙地連接起來。它讓我明白，真正的健康與幸福，是需要身體和心靈和諧統一的。書中關於瑜伽體式與呼吸的結閤，以及冥想與日常生活的融閤，都給我留下瞭深刻的印象。我嘗試瞭書中提到的幾個關於平衡身體和情緒的練習，發現它們不僅能夠改善我的身體柔韌性，更能幫助我穩定情緒，提高專注力。這本書的優點在於它沒有將瑜伽和冥想神化，而是將其融入到我們的日常生活之中，讓它們成為我們提升生命品質的有效工具。我非常欣賞作者這種務實而又不失詩意的寫作風格，它讓我感受到，追求內心的平靜與和諧，並非遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

企業核心價值觀是一個企業最核心的價值判斷標準。基於企業關鍵行為的核心價值觀是界定特有企業文化的重要一環，是一個企業的關鍵價值標準，所以具有綱領性的性質。正如肖知興教授所提齣的那樣，建設智慧型企業組織也就是建立共享的核心價值觀。該核心價值觀必須得到企業全體員工的內在認同，是在信仰、理性、行為等各個層麵全方位的認同。同時，若想在自身企業內成功建立或復製這種價值觀，需要構建的是一種平等原則或者對等原則。即企業所有員工的訴求、工作建議都有著閤理的傳達、申訴通道，他們自身也有著閤理的激勵與晉升機製。這樣纔能夠真正使員工感受到一種公平、公正的工作氛圍，使得他們逐漸形成在公司長期工作的意願，在內心形成企業的核心價值觀。

評分☆☆☆☆☆

非常好

評分☆☆☆☆☆

挺厚的彩頁書，慢饅看

評分☆☆☆☆☆

還好吧，可以考慮購買

評分☆☆☆☆☆

目前中國社會整體正處在劇烈社會變革和轉型時期，拜金主義和浮躁心理在人們心中盛行。京東商城集團從建立伊始就希望打造一傢百年企業，在公司員工教育過程中也已經明確提齣瞭公司的價值觀。但是受到社會大環境的影響，在執行層麵並不盡如人意。基層管理人員齣於經營和個人眼前現實利益的雙重考慮，往往對員工施加較大的工作壓力，同時管理方式也較為粗放，對員工的企業價值觀建設和溝通也有欠缺。這樣一來造成的結果就是在企業高速發展時期，由於管理的粗放型可能造成員工的職務犯罪。這歸咎於公司對包括管理人員在內的，員工的價值觀培養和疏導工作不到位。

評分☆☆☆☆☆

一直想買的書，書的質量很好，圖文並茂，很好的書。

評分☆☆☆☆☆

一本好的養生書，值得看。

評分☆☆☆☆☆

挺厚的彩頁書，慢饅看

評分☆☆☆☆☆

京東商城集團自成立以來一直秉持著誠信、客戶為先、激情、學習、團隊精神、追求超越的價值觀。京東商城集團一直以“誠信”二字作為企業發展的根本，可悲的是上述案例員工的行為首先就違背瞭“誠信”的京東價值觀。這錶明瞭京東集團在對員工企業核心價值觀的建設方麵存在著一定的誤區和不足。