现代职业教育公共课教材：体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李吉林 编

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• 职业教育
• 体育与健康
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• 现代教育
• 健康教育
• 体育教学
• 职业技能
• 高等职业教育
• 课程标准

出版社： 中国发展出版社

ISBN：9787802349810

版次：1

商品编码：11390091

包装：平装

丛书名： 现代职业教育公共课教材

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：380

字数：563000

正文语种：中文

内容简介

　　《现代职业教育公共课教材：体育与健康》分为体育与健康概述、对抗性体育、传统保健体育、休闲娱乐体育四大部分。每一部分，都从基本理论、基本技术、基本战术、练习方法、易犯错误及纠正方法、考试内容等方面作了较全面细致的阐述，较好地处理了科学性、通俗性、知识性和趣味性的关系。因此，该书可作为现代高等院校体育课教材，亦可作为读者自学甚至终身体育锻炼的理想用书。

内页插图

目录

第一部分 体育与健康概述
第一章 体育概述
第二章 健康概述
第三章 体育锻炼
第四章 体育与保健
第五章 学校体育与全民健身
第六章 体育竞赛的组织与编排
第七章 体育欣赏
第八章 国内外大型体育赛事简介

第二部分 对抗性体育
第一章 篮球
第二章 排球
第三章 足球
第四章 乒乓球
第五章 羽毛球
第六章 网球
第七章 藤球
第八章 毽球
第九章 游泳
第十章 棒、垒球
第十一章 田径

第三部分 传统保健体育
第一章 武术
第二章 散打
第三章 跆拳道

第四部分 休闲娱乐体育
第一章 体操
第二章 健美操
第三章 体育舞蹈
参考文献

精彩书摘

　　2.体育的教育功能
　　体育的教育功能是体育最基本的派生功能，它突出地表现在已被广泛地纳入各国的教育体系之中。体育作为一种特殊的社会现象，不仅本身是学校教育中不可缺少的重要组成部分，而且对整个社会所产生的影响也是非常深刻的。就学校教育体系而言，学校体育是学校教育不可缺少的重要组成部分，是学校培养全面发展人才的重要内容和手段。现代教育观认为在学校教育过程中，应完成教育、教学和发展三方面的任务，而体育本身的动态特征决定了它在这方面更具有广阔的作用空间。就社会教育体系而言，由于体育具有群众性、活动性、技艺性、竞争性、国际性和礼仪性等特点，它在激发人们的爱国热情、振奋民族精神以及培养人们的社会公德等优良品德方面具有不可低估的社会教育作用。
　　3.体育的娱乐功能随着社会的不断进步和发展，人们的社会余暇时间不断增多。人们在紧张劳动之余，要求有高度的精神文明生活。体育运动由于它所显示的高难性、惊险性、造型的艺术性、配合的默契性和易于接受的朴素性，不仅给人以健、力、美的享受，而且越来越多地吸引人们自觉地投身于其中，成为人们余暇生活的一个重要组成部分，丰富了社会文化生活，满足人们的精神需要。
　　4.体育的政治功能尽管在国际舆论中经常宣传体育超脱政治的观点，但从奥运会历史的发展和近代体育比赛中发生的许多事实却都无可争辩地表明体育和政治有密切的联系。例如，1936年由于国际奥委会错误的决定第十一届奥运会在德国柏林举行，结果为法西斯分子提供了一次难得的反动政治宣传机会。在该届奥运会上，臭名昭著的法西斯头子希特勒拒绝为获得4枚金牌的著名黑人运动员欧文斯颁奖。出于政治原因，不少国家都曾抵制参加奥运会。1980年，美国以苏联入侵阿富汗为由对莫斯科奥运会进行抵制。
　　4年后就遭到苏联对洛杉矶奥运会的报复。体育在为各国外交政策服务方面所起的作用也是众所周知的。最典型的事例就是中国的“乒乓外交”，用和平的方式促使中美两国关系的正常化。体育在宣传民族自强和与爱国主义精神方面所起的政治作用也是不可低估的。国际比赛的胜负往往直接关系到国家的荣誉。如果获胜，能提高民族的威望，振奋民族精神；如果失败，往往令人感到沉重。例如，1972年美国在奥运会男篮决赛中输给苏联队，引起美国公众哗然，人们甚至要求调查失败的原因，因为他们认为这有损于美国的国际威望。中国女排勇夺“五连冠”，对许多老华侨说，他们一生中还没体验过这样兴奋激动的时刻，他们感受到祖国的强大和做一个中国人的光荣和骄傲。这就是体育的政治功能。
　　5.体育的经济功能社会生产力是生产方式发展中最革命、最活跃的因素。生产力的提高是社会经济发展的重要标志。人是生产力中最具有决定性的因素。身体素质是人的各种素质的物质基础。体育能提高人的身体素质和基本活动能力，从而大大提高劳动生产率，促进社会经济的发展。
　　……

前言/序言

《全民健康运动实践指南》 内容梗概： 《全民健康运动实践指南》是一本致力于推广科学健身理念、提升国民身体素质、促进身心健康的综合性运动指导手册。本书并非单纯的理论堆砌，而是以实用性为核心，将运动科学、健康管理、生活方式指导有机结合，为不同年龄、不同身体状况的读者提供一套系统、可行、个性化的运动解决方案。全书内容丰富，覆盖面广，从运动基础知识到各类运动项目的实践技巧，再到运动与健康管理的深度融合，力求让每一位读者都能找到适合自己的健身之路，并将其融入日常生活，构建健康、积极的生活模式。 第一部分：运动基础与健康认知 本部分旨在为读者打下坚实的运动与健康认知基础，理解为何运动、如何科学运动，以及运动在维护和提升健康中的关键作用。 第一章：运动的价值与意义 生命在于运动： 详细阐述运动对于维持生命体征、促进新陈代谢、增强免疫力等生理功能的重要性。 身心和谐之源： 探讨运动如何改善情绪、缓解压力、提升认知能力，实现心理健康与生理健康的高度统一。 社会进步的基石： 从群体健康、减少疾病负担、提高生产力等角度，分析全民健身对国家发展和社会进步的深远影响。 个体成长的催化剂： 强调运动在塑造坚韧意志、培养团队精神、提升自信心等方面对个人成长的积极作用。 第二章：人体运动的科学原理 运动解剖学入门： 简要介绍人体主要的骨骼、肌肉、关节结构，以及它们在运动中的基本功能和协作方式，帮助读者了解身体的运作机制。 生理学视角下的运动： 深入浅出地讲解心血管系统、呼吸系统、能量代谢系统等在运动过程中的变化与适应，解释运动如何提升心肺功能、增强耐力。 生物力学基础： 阐述运动中的基本力学原理，如杠杆原理、惯性、摩擦力等，帮助读者理解动作的效率和安全性。 运动神经控制： 介绍大脑如何协调身体各部分的运动，以及神经系统如何通过运动得到锻炼和发展，提升协调性、平衡感和反应速度。 第三章：健康评估与风险管理 自我健康检测： 提供简单易行的自我健康评估方法，如测量心率、血压、体脂率、身体柔韧度等，帮助读者了解自身当前的健康状况。 运动风险识别与预防： 详细分析运动中可能遇到的常见损伤，如肌肉拉伤、扭伤、骨折等，并提供有效的预防措施，包括运动前的热身、运动中的保护、运动后的放松等。 特殊人群的运动考量： 针对青少年、老年人、孕妇、慢性病患者等特殊群体，提出个性化的运动建议和注意事项，确保运动的安全性和有效性。 健康生活方式的整合： 强调运动与均衡饮食、充足睡眠、心理调节等健康生活方式要素的协同作用，构建全方位的健康管理体系。 第二部分：多样化运动项目的实践指导 本部分聚焦于各类常见且有效的运动项目，提供详实的实践方法、技术要领和训练计划，帮助读者掌握运动技能，享受运动乐趣。 第四章：有氧运动的魅力 跑步与健走： 详细讲解不同配速的跑步技巧、步态分析、呼吸调整，以及健走对心肺功能和体重管理的益处。提供不同阶段的跑步与健走训练计划。 游泳的全面锻炼： 介绍几种主要的游泳泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的技术要点，以及游泳对全身肌肉的锻炼效果和对关节的友好性。 骑行的乐趣与技巧： 涵盖自行车骑行前的车辆检查、基本骑行姿势、变速技巧、爬坡与下坡注意事项，以及不同强度骑行训练的计划。 跳绳与舞蹈： 介绍跳绳的基本动作、进阶技巧，以及不同风格的舞蹈（如健身操、广场舞、民族舞）的入门指导，强调运动的趣味性和节奏感。 有氧健身课程： 介绍室内有氧健身课程（如动感单车、踏板操、搏击操）的特点与参与方式，以及如何根据自身情况选择合适的课程。 第五章：力量训练的构建 基础力量训练动作： 详细分解深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等经典复合训练动作，讲解正确的发力顺序、身体姿势和动作幅度。 局部肌肉群训练： 针对不同部位的肌肉群（如胸肌、背肌、腿部肌群、核心肌群、手臂肌群），提供多种孤立训练动作和器械使用方法。 训练计划的设计与调整： 指导读者如何根据训练目标（增肌、减脂、提高力量）制定合理的训练频率、组数、次数和休息时间，以及如何循序渐进地增加训练强度。 自由重量与固定器械： 比较自由重量（哑铃、杠铃）和固定器械（健身房器械）的优缺点，帮助读者选择最适合自己的训练工具。 核心力量的强化： 重点讲解平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等核心训练动作，强调强大的核心力量对运动表现和日常生活的重要性。 第六章：柔韧性与平衡性的提升 静态拉伸与动态拉伸： 区分两种拉伸方式的应用场景，详细介绍针对不同肌群的拉伸动作，强调拉伸在预防运动损伤、提高运动表现方面的作用。 瑜伽的体式与呼吸： 引导读者了解瑜伽的基本体式，如拜日式、下犬式、战士式等，并结合呼吸练习，达到身心放松、增强柔韧性、改善体态的效果。 普拉提的精准控制： 介绍普拉提的核心理念，强调身体的精确控制和深层肌肉的激活，有助于改善姿势、增强核心稳定性。 平衡训练的挑战： 提供单腿站立、平衡球训练、闭眼训练等多种平衡练习方法，提升身体的协调性和本体感觉。 第七章：球类运动的技巧与趣味 篮球： 讲解运球、传球、投篮、防守等基本技术，以及比赛规则和战术配合。 足球： 介绍盘带、射门、传球、停球等核心技能，以及足球运动的战术理念。 羽毛球与网球： 详解握拍、挥拍、步法、发球、接发球等关键技术，以及单打与双打的战术。 排球： 讲解垫球、传球、发球、扣球、拦网等技术要领，以及排球比赛的规则。 第八章：户外运动的探索 徒步与登山： 指导读者选择合适的徒步路线，掌握爬升技巧、休息策略、装备选择，以及在山地环境中的安全注意事项。 露营与野外生存： 介绍露营前的准备、营地搭建、野外炊饪，以及基本的野外生存技能，如辨别方向、处理水源、应对野生动物等。 水上运动入门： 简要介绍皮划艇、桨板、帆船等水上运动的基本操作和安全须知。 第三部分：运动与健康生活的深度融合 本部分将运动与更广泛的健康议题相结合，探讨如何通过运动实现更全面的健康目标，并养成终身受益的运动习惯。 第九章：运动与体重管理 热量平衡的奥秘： 深入讲解能量摄入与消耗的关系，以及运动在促进热量消耗、控制体重方面的作用。 减脂与增肌的运动策略： 提供针对减脂和增肌的不同运动方案，包括有氧运动、力量训练、高强度间歇训练（HIIT）的组合应用。 健康饮食的配合： 强调科学饮食的重要性，提供营养搭配原则和常见食物的热量参考，帮助读者实现运动与饮食的双重管理。 第十章：运动与慢性病的预防与康复 心血管健康： 阐述有氧运动对降低血压、改善血脂、预防心脏病的积极作用。 糖尿病管理： 介绍运动如何提高胰岛素敏感性，帮助糖尿病患者控制血糖。 骨骼健康： 强调负重运动对增强骨密度、预防骨质疏松的重要性。 关节健康： 指导如何在运动中保护关节，以及针对关节炎患者的适宜运动。 第十一章：运动心理学与精神健康 运动的减压与情绪调节： 探讨运动如何释放内啡肽，改善心情，缓解焦虑和抑郁。 运动中的意志力与毅力培养： 分析运动过程中如何克服困难，挑战自我，培养坚韧不拔的品质。 运动中的社交与团队合作： 强调集体运动项目在促进人际交往、培养团队精神方面的价值。 运动成瘾的识别与应对： 提醒读者注意运动的适度性，避免过度训练带来的负面影响。 第十二章：制定个性化运动计划与终身健身 目标设定与计划编制： 指导读者根据自身情况，设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的运动目标，并编制可行的周、月、年运动计划。 运动习惯的养成： 提供克服惰性、坚持运动的实用技巧，如寻找运动伙伴、设定奖励机制、利用碎片时间等。 运动装备与场地选择： 提供选择合适运动服装、鞋子、器械以及利用公园、健身房、居家空间等进行锻炼的建议。 运动的乐趣与持续性： 鼓励读者尝试不同的运动项目，发掘运动的乐趣，找到适合自己的运动方式，从而实现终身健身的目标。 《全民健康运动实践指南》以其全面、科学、实用的内容，旨在成为每一位追求健康生活方式的读者的贴心向导。通过掌握本书提供的知识和方法，读者将能够自信地开启属于自己的健康运动之旅，享受运动带来的活力与快乐，构建更加充实、有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我在一个全新的视角下审视了“体育”这个概念。我一直以为体育就是为了考试，为了达到某个分数，但这本书让我明白，体育的真正意义远不止于此。它是一种生活技能，一种自我投资，更是一种生活方式。我尤其欣赏书中关于“终身体育”的理念，它强调的是将体育融入到人生的每一个阶段，而不是仅仅在学生时期匆匆过场。书中提供的很多关于如何保持运动习惯的建议，让我觉得非常有操作性。比如，它会分析不同年龄段的人在运动中可能遇到的问题，并给出相应的解决方案。这让我意识到，运动并不是青春的专利，而是陪伴我们一生的伙伴。我对于书中关于运动项目选择的建议，也觉得非常实用。它会根据不同的身体条件、兴趣爱好，给出多种选择，并分析它们的优缺点，让我能够找到最适合自己的运动方式。我以前总是盲目地跟风，别人做什么我就做什么，结果常常半途而废，但这本书让我学会了如何理性地选择，如何为自己的健康负责。而且，书中对于运动的社会意义的探讨，也让我很有启发，让我意识到，体育不仅仅是个人的事情，它还能促进人际交往，培养团队精神。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我对“体能”有了全新的认识。我以前总以为体能就是跑步、跳高，但这本书让我明白，体能是一个多维度的概念，它包括了力量、耐力、柔韧性、协调性等等。我尤其欣赏书中关于“核心力量训练”的讲解，它让我认识到，强大的核心力量，对于身体的稳定和运动的表现，都至关重要。书中提供的很多核心力量训练动作，都非常简单易学，而且不需要特殊的器械，我可以在家里随时随地进行。而且，书中关于“心肺功能训练”的建议，也让我印象深刻。它不仅仅是强调要多跑步，更重要的是，它会教我如何科学地进行心肺功能训练，如何根据自己的情况来调整强度和频率。这让我意识到，以往我对心肺功能训练的理解，是多么的片面。我感觉这本书，就像一位“体能教练”，为我提供了系统性的训练指导，让我能够全面提升自己的身体素质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我这类长期被“运动是强身健体，但具体怎么练、练什么”这个问题困扰的人量身定做的。我一直觉得，体育课不应该是那种跑跑步、跳跳操就完事的简单课程，它应该教会我们如何科学地运动，如何通过运动来管理自己的身体和健康。这本书恰恰满足了我的这一期待。它不仅仅是列举了各种运动项目，更重要的是，它深入浅出地讲解了运动的原理，比如为什么要做热身，为什么需要循序渐进，不同的运动方式对身体有什么样的影响，这些内容让我豁然开朗。我以前总觉得运动很枯燥，但读了这本书，我才明白，原来运动可以如此有学问，背后蕴含着那么多科学的道理。特别是关于运动损伤的预防和处理，这部分内容让我印象深刻，让我意识到，有时候看似微小的运动错误，都可能导致长期的健康问题。这本书的语言非常通俗易懂，没有太多晦涩的专业术语，即使是我这样没有太多体育基础的读者，也能轻松理解。而且，书中穿插的案例和图示，让抽象的理论变得具体生动，我甚至能想象出自己按照书中的指导去运动的样子。我尤其喜欢其中关于“运动处方”的部分，它教会我如何根据自己的身体状况、运动目标来制定个性化的运动计划，这比盲目跟风更有意义。总而言之，这本书不仅仅是一本教材，更像是一位良师益友，它引导我重新认识体育与健康，让我觉得科学运动不再是遥不可及的，而是触手可及的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它不仅仅是在传授知识，更是在传递一种积极的生活态度。我以前总觉得体育课是“不得不上的课”，但读了这本书，我才明白，体育与健康，原来可以如此有趣，如此有意义。书中关于“运动与社交”的探讨，让我很有共鸣。它让我认识到，运动不仅仅是个人的事情，它还可以成为促进人际交往，增进友谊的桥梁。书中提供了一些关于如何通过运动来结识新朋友，如何与他人合作的建议，让我觉得非常有价值。而且，书中关于“运动与环境保护”的联系，也让我耳目一新。它让我意识到，我们热爱运动，也应该热爱我们赖以生存的环境，并用自己的方式去保护它。我感觉这本书，就像一位“生活导师”，它不仅教会我如何拥有健康的身体，更教会我如何拥抱健康的生活，如何成为一个更有责任感的社会公民。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年与电脑打交道的职业人士，颈椎、腰椎问题几乎成了我的“标配”。我曾尝试过各种按摩、理疗，效果都只能是“治标不治本”。直到我翻阅了这本书，我才意识到，真正的解决方案，还在于“动”。但不是盲目的“动”，而是科学的“动”。这本书让我对“健康”这个概念有了更深刻的理解，它不再仅仅是“不生病”，而是包括了身体、心理、社会等多个维度的良好状态。书中关于身体素质的构成，以及如何通过系统的训练来提升这些素质，让我茅塞顿开。我以前总以为体能就是“跑得快、跳得高”，但这本书让我明白，核心力量、柔韧性、协调性等等，都是构成整体健康的重要组成部分，而这些都需要通过特定的训练方法来培养。我尤其欣赏书中对“运动安全”的强调，这部分内容非常详实，从运动前的准备活动，到运动中的注意事项，再到运动后的放松恢复，都有详细的指导。这让我意识到，以往我运动时常常忽略了安全细节，导致一些小毛病反复出现。书中对于不同运动项目的介绍，也很有特色，它不是简单地介绍规则，而是更侧重于运动的健身价值、潜在风险以及如何通过调整来最大化其益处。我感觉自己仿佛参加了一堂“私人定制”的健身课，学到了很多实用的知识。这本书的结构也非常合理，循序渐进，让我这个“门外汉”也能逐步掌握其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学校的体育教育，好像总是在“体能”和“技能”之间摇摆不定，要么就是纯粹的技能教学，要么就是简单的体能训练。但这本书，却把“健康”这个核心理念贯穿始终，让体育的教学变得更有温度和深度。我印象最深刻的是书中关于“运动与心理健康”的章节，它让我认识到，原来运动不仅仅能强健体魄，还能调节情绪，缓解压力，甚至提升自信。这对于我们这些即将踏入社会，面对各种挑战的年轻人来说，简直是“及时雨”。书中提供的很多运动建议，都非常贴合我们的实际需求，比如如何通过运动来应对考试压力，如何通过运动来改善睡眠质量等等。我之前总觉得这些问题很难解决，但读了这本书，我才发现，原来答案就在身边，就在运动之中。而且，书中对于运动的科学原理的阐释，也非常到位。它不会让你觉得枯燥，而是通过生动的例子和通俗的语言，让你明白“为什么”。比如，为什么要做热身？为什么运动后需要拉伸？这些问题，在这本书里都得到了清晰的解答。我感觉这本书不仅仅是在教我们“运动”，更是在教我们“如何健康地生活”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“职业教育公共课”的教材，总是有种刻板的印象，觉得它们会枯燥乏味，充斥着大量理论，脱离实际。但这本书彻底颠覆了我的看法。《体育与健康》这本书，虽然是教材，但它的内容却非常接地气，而且充满趣味性。我特别喜欢书中关于“健康生活方式”的探讨，它不仅仅局限于运动，还延伸到了饮食、睡眠、心理健康等多个方面，强调的是一种整体的生活态度。这对于我们这些刚步入社会，需要适应新环境、新压力的年轻人来说，简直太重要了。书中关于压力管理和情绪调节的部分，让我受益匪浅。我以前总是把压力憋在心里，结果弄得自己身心俱疲，但这本书教我如何通过运动来释放负面情绪，如何通过积极的心态来应对挑战。而且，书中提供的很多运动建议，都非常适合在有限的空间和时间内进行，比如办公室拉伸、宿舍里的简易健身操等等，这让我觉得“健康”不再是遥不可及的，而是可以融入到日常生活的点滴之中。书中的一些互动性设计，比如自我评估表格、运动日志的建议，也让我觉得很有参与感，不再是被动地接受信息。我感觉这本书不仅仅是教我“怎么做”，更是引导我“为什么要做”，让我从根本上理解健康的重要性，并主动去追求健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我对“健康”的理解，从一个模糊的概念，变得具体而可操作。我以前总以为健康就是少生病，但这本书让我明白，健康是一种积极的生活状态，是一种可以通过科学的方法获得的宝贵财富。我特别喜欢书中关于“运动营养学”的部分，它让我认识到，运动的效果，离不开合理的饮食。这本书不仅仅是教会我如何运动，更教会我如何“吃对”，如何通过饮食来支持我的运动目标。比如，它会详细介绍不同营养素的作用，以及在运动前、中、后应该如何补充。这让我意识到，以往我对运动的认识，是多么的片面。而且，书中关于“运动恢复”的讲解，也让我受益匪浅。我以前总觉得运动完就完了，但这本书让我明白，运动后的恢复，同样重要，它能帮助身体更好地修复，为下一次运动做好准备。书中提供的各种恢复方法，比如拉伸、按摩、冷敷等等，都非常实用，而且容易操作。我感觉这本书，就像一位贴心的健康顾问，为我提供了全方位的指导，让我能够更科学、更有效地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，非常活泼生动，一点也不像一本枯燥的教材。它就像是和一位经验丰富的教练在聊天，轻松愉快地学到了很多有用的知识。我尤其喜欢书中关于“运动心理学”的讲解，它让我明白，原来运动不仅仅是身体上的锻炼，更是心理上的磨砺。书中提供了一些关于如何克服惰性，如何保持运动热情的方法，让我觉得非常有启发。我以前总是三天打鱼两天晒网，但这本书让我找到了坚持下去的动力。而且，书中对于“运动习惯养成”的分析，也非常到位。它不仅仅是告诉你“要坚持”，更是告诉你“如何坚持”。比如，它会分析不同类型的习惯，以及如何通过一些小技巧来巩固新的习惯。这让我觉得，培养运动习惯，并不是一件难事。我感觉这本书，就像一位“运动激励师”，让我重拾了对体育的热情，让我愿意主动去拥抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计，非常人性化，让我这个初学者，也能轻松上手。它没有一开始就抛出大量的理论，而是从最基础的“为什么运动”讲起，逐步引导读者深入了解。我最喜欢的是书中关于“运动损伤预防”的内容，它用了很多实际的案例，来分析运动损伤发生的原因，并给出详细的预防措施。这让我意识到了，以往我在运动中，常常会因为一些细节的疏忽，而埋下隐患。书中提供的很多运动前的准备活动和运动后的放松技巧，都非常实用，让我能够更好地保护自己的身体。而且，书中对于不同运动项目的介绍，也非常有深度。它不仅仅是介绍规则，更重要的是，它会分析这些运动对身体的好处，以及可能存在的风险，并提供一些调整建议。这让我能够根据自己的情况，选择最适合自己的运动方式。我感觉这本书，就像一本“运动百科全书”，为我提供了全面的信息，让我能够更自信、更安全地进行体育锻炼。