大眾心理健康與幸福生活叢書·最美不過夕陽紅：老年心理自助 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張宇朋 編

圖書標籤:

• 老年心理健康
• 心理自助
• 幸福生活
• 夕陽紅
• 積極心理學
• 情緒管理
• 應對技巧
• 養老
• 心理疏導
• 老年生活

齣版社： 中國科學技術大學齣版社

ISBN：9787312032196

版次：1

商品編碼：11361325

包裝：平裝

叢書名： 大眾心理健康與幸福生活叢書

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：117

字數：123000

正文語種：中文

內容簡介

　　每個人都有自己的個性、愛好、修養和經曆，要理解和關心老年人，就得從心理上變換角色，不僅要設身處地為老年人著想，還要瞭解和掌握老年人心理變化過程和常見的心理問題，並幫助老年人解決這些常見的問題。
　　《大眾心理健康與幸福生活叢書·最美不過夕陽紅：老年心理自助》從老年人生活中常見的一些小故事引齣老年人比較常見的心理問題，闡釋其中的心理現象，由淺入深地對一些心理問題進行分析和引申，提齣常見的對策及解決問題的方法，幫助老年人重拾生活動力，為老年生活提供有益參考。

內頁插圖

目錄

編者的話
前言
第一部分 健康篇
情感是怎樣産生的
為什麼沒有人理解我？
年輕的老頭
不安的張大爺
劉大爺的心病
快樂的糖尿病老頭
疑病癥害苦瞭李阿姨
沉默的老人
操心的李大媽
丟失的睡眠
迴傢的路在哪裏？
更年期撞上青春期
男人也有更年期？

第二部分 傢庭篇
莫當藥簍子
一百棵白菜花瞭一萬五
他帶走瞭我的幸福
趙大爺和趙大娘的悲傷
我不該再婚嗎？
他愛上瞭彆人
齊爺爺的秘訣
做個“性”福老人
婆媳過招
“空巢”彆“空心”

第三部分 娛樂篇
91歲的我健康快樂
不抱怨的生活
不給錢也要去工作
多一些朋友，多一些交往
快樂健康的張阿姨
平和心態：一二三四五
三平是個寶
我的老年大學生活
我有我的娛樂圈
享受你所擁有的，不要看你所沒有的
幸福生活的法寶——和諧健康的夫妻關係

附錄
孤獨調查問捲
Zung氏抑鬱自評量錶（SDS）
Zung氏焦慮自評量錶（SAS）
參考書目

精彩書摘

　　心理分析
　　怕老是人之常情，衰老不僅會給老年人的生活帶來極大的不便，也會給老年人帶來喪失感，甚至否定自己的人生價值。劉大爺害怕衰老，認為靠子女來養老有些靠不住，女兒不在身邊，自己花錢就受到約束，並且産生瞭對傢人以及親情的不信任感。麵對衰老的恐懼，他自信心下降，對周圍環境産生恐懼，對親情産生危機感不信任，在金錢和親情間更看重前者，使得他不肯齣門，整天把自己關在傢裏，這樣的做法隻會讓他和外界溝通越來越少，精神狀態越來越差，這種懼怕不僅是一塊兒心病，慢慢地也會帶來身體上的疾病，嚴重影響老年人正常的生活。
　　任何生物都是按照“齣生、發育、成熟、衰老、死亡”五個階段走完生命的過程。所以，衰老是不可抗拒的。人們對衰老産生恐懼心理，究其根本，是對衰老的抗拒，他們把生命當成一場戰爭，與衰老作戰，這注定是一場贏不瞭的戰爭，其結果必然是失望和不幸福。
　　劉大爺在逐漸齣現衰老的過程中，麵對很多功能的喪失，尤其是女兒不在身邊時齣現用錢的不方便，便認為靠子女來養老是靠不住的，而這種對於周圍人的不信任以及自己的不自信本身也是衰老的重要標誌。
　　耶魯大學公共健康學院的一個研究發現，人們對於衰老的看法嚴重影響瞭他們的壽命。對衰老有積極心態的人比那些心態消極的人的平均壽命要長7歲，並且生活質量也遠遠高於心態消極的人。恐懼就是一種消極心態。
　　應對建議
　　1.自我欣賞
　　衰老的確會給人帶來睏難，它以人們意料不到的方式影響著老年人，比如疾病和意外。但是隨著年齡的增長，也有一些潛在的好處，60歲或是80歲能理解和欣賞到的，與二三十歲時候的明顯不同。
　　所以老年人不妨靜下心來欣賞自己，與年輕時候相比，你成熟瞭，睿智瞭，淡泊瞭……欣賞年華和滄桑賦予的成長與蛻變，也許你就會釋然地微笑，感嘆時間真是個好東西。
　　心理學傢發現，老年人相對於年輕人會更加留心生活中積極的事情，他們不會對那些不快樂的事情耿耿於懷，正是這種知足的心態讓老年人有一種樂觀嚮上的生活態度。
　　2.“老來俏”
　　我們經常會聽到老年朋友說：“哎呀，老啦，穿啥都不好看啦，不用美啦！”看到年輕人穿著時尚，心裏雖然很羨慕，但是因為怕被彆人在背後議論自己又不敢嘗試。不要讓這樣的心態濛蔽你發現美的眼睛，阻止你追求美的腳步。很多研究錶明，老年人如果穿戴漂亮、時尚，會使他們心情愉悅、精神煥發。美不是年輕人的特權，不要擔心彆人會有異樣的目光，不要再害怕彆人暗地裏的評價。有誰不愛美？隻是這些人隻能羨慕你的美麗，卻不能鼓起你這樣的勇氣而已。
　　3.培養興趣愛好
　　老年人的空閑時間較多，如果能夠利用這人生中難得的休閑時光發展自己的興趣愛好，是一件非常幸運而又幸福的事。相反，如果整天無所事事，必定會空虛寂寞，懷疑自我存在的價值。若老有所長，老有所樂，衰老就不再是洪水猛獸，而是歲月給予我們的饋贈。
　　4.尋找精神寄托
　　老年人離、退休後，離開瞭長期從事的工作、熟悉的集體，會感到空蕩蕩的。為此，老年人應當重新安排生活，尋找精神寄托，使生活過得充實而有樂趣。所以，老年人應培養幽默感，這樣可為自己創造一個充滿歡笑的天地。還應當走齣傢庭的圈子，擴大社會交往，去開拓自己的新天地。可經常參加一些集體活動，多結識一些朋友，平時可以聊聊天、串串門，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友傾訴，使情緒得到發泄，恢復內心的平靜。老年人的生活應有規律，把每天的生活安排得有條不紊，這對保持身體健康和良好的心境都頗有裨益。
　　……

《人生下半場：智慧與從容的夕陽之旅》 生命的長河，總有波瀾壯闊的壯年，亦有溫婉寜靜的晚年。夕陽並非日暮，而是最絢爛的晚霞；人生下半場，亦非衰退的開始，而是智慧與從容的綻放。本書將帶領您一同探索，如何在歲月的沉澱中，活齣更為精彩、更為安寜的人生下半場。 一、 擁抱變化，重塑自我： 步入老年，身體的機能自然會有所衰退，這是自然規律，無需畏懼。本書將首先引導您理性認識並接納身體的變化。我們將深入淺齣地解析老年人常見的生理特點，從心血管健康、骨骼關節養護、消化係統調節到睡眠質量提升，提供科學、實用的日常保健建議。但這並非僅僅停留在“養生”層麵，更重要的是，我們將鼓勵您在接納身體的同時，積極調整心態，重新審視自我價值。 身體的調適與活力： 我們將詳盡介紹適閤老年人的運動方式，如太極、八段錦、散步、遊泳等，並詳細闡述它們的益處，以及如何根據自身情況循序漸進地進行。同時，我們將提供關於閤理膳食的建議，強調營養均衡的重要性，並介紹一些有助於改善老年人常見不適的食療方法。例如，對於關節疼痛，我們會推薦富含鈣質和膠原蛋白的食物；對於消化不良，則會建議多攝入富含膳食縴維的蔬果。此外，我們還將探討如何通過科學的作息安排，提升睡眠質量，讓身體得到充分的休息與恢復。 心理的韌性與成長： 身體的衰老常常伴隨著心理的挑戰，如對衰老的恐懼、對失去的擔憂、以及對社會角色的轉變感到迷茫。本書將提供一係列心理調適的策略。我們將探討如何培養積極樂觀的心態，正視年齡增長帶來的挑戰，並從中發掘新的生活意義。我們會介紹一些應對孤獨感、失落感的方法，例如發展新的興趣愛好、參與社會活動、與傢人朋友保持緊密聯係等。更重要的是，本書將引導您進行自我價值的再評估，認識到老年生活同樣可以充滿創造力和成就感。我們會分享一些老年人通過學習新技能、發揮餘熱、迴饋社會的感人故事，以此激發讀者的內在潛能。 二、 充實心靈，活齣精彩： 老年生活不應是等待，而是探索。本書將緻力於為您點亮心靈的燈塔，發掘並重拾那些被歲月塵封的熱情與夢想，或開闢全新的生命篇章。 智慧的傳承與再學習： 歲月賦予瞭您寶貴的經驗和閱曆，這些都是人生最珍貴的財富。本書將鼓勵您將這些智慧傳承下去，通過寫作、口述、或是指導晚輩等方式，讓您的生命經驗繼續發光發熱。同時，我們堅信學習是永無止境的。本書將為您提供豐富的學習資源和方嚮，從文學藝術欣賞、曆史文化探索，到現代科技的入門學習，鼓勵您保持好奇心，不斷拓寬認知邊界。我們會詳細介紹一些適閤老年人的學習平颱、課程和方法，例如如何使用智能手機進行綫上學習，如何參與社區組織的文化活動等。 興趣的 rekindle 與升華： 每個人心中都曾有過未竟的夢想或隱藏的愛好，它們或許在忙碌的壯年被擱置。本書將幫助您重新審視內心深處的渴望。無論是重拾年輕時的畫筆，還是學習一門新的樂器，亦或是投身園藝、烹飪，甚至是參與誌願服務，我們都將為您提供切實可行的建議和鼓勵。我們會分享不同興趣愛好領域的發展路徑，如何入門、如何進階，以及如何從中獲得樂趣和成就感。例如，對於喜歡園藝的老人，我們將介紹適閤陽颱種植的植物，以及如何進行日常養護；對於熱愛寫作的老人，則會提供一些創作主題的靈感和投稿渠道。 心靈的溝通與連接： 情感的交流是人類最基本的需求。本書將深入探討如何在老年階段建立並維護健康的人際關係。我們將分析老年人可能麵臨的情感睏境，如與配偶、子女、孫輩的關係，以及如何化解傢庭矛盾，增進彼此的理解和關愛。同時，我們也將鼓勵您積極拓展新的社交圈，例如加入老年大學、興趣小組、社區活動等，結識誌同道閤的朋友，分享生活中的喜怒哀樂。我們會提供一些建立新友誼的技巧，以及如何成為一個受歡迎和有價值的社交夥伴。 三、 寜靜緻遠，安享晚年： 晚年生活，最求的莫過於內心的寜靜與平和。本書將帶您一同探尋通往安詳人生的路徑。 情緒的疏導與平和： 隨著年齡的增長，我們可能會經曆更多的人生起伏，如何管理和疏導負麵情緒，保持情緒的穩定至關重要。本書將介紹多種情緒調節的方法，包括正念冥想、呼吸練習、情緒日記等，幫助您更好地理解和接納自己的情緒，並學會以平和的心態麵對生活中的不如意。我們會提供詳細的冥想指導步驟，以及如何將這些練習融入日常生活中。 精神的寄托與升華： 精神層麵的富足是安享晚年的重要支撐。本書將鼓勵您尋找屬於自己的精神寄托，這可以是宗教信仰，也可以是哲學思考，更可以是對生命的深刻感悟。我們將引導您思考生命的意義，探索超越物質的精神世界，從而獲得內心的平靜與力量。我們會提供一些關於不同哲學流派的入門介紹，以及如何通過閱讀、反思來提升精神境界。 財務的規劃與安心： 物質的保障是晚年生活的基礎。本書將為您提供關於老年人財務規劃的實用建議，包括如何閤理管理退休金、儲蓄，如何防範金融風險，以及如何根據自身情況進行有效的資産配置，確保晚年生活的經濟安全與尊嚴。我們會邀請財務專傢提供專業的見解，並提供一些易於理解的財務規劃工具和案例。 《人生下半場：智慧與從容的夕陽之旅》不僅僅是一本書，更是一份陪伴。它將與您同行，點亮您人生最絢爛的夕陽。讓我們一同翻開這本書，開啓一段充滿智慧、從容與安寜的晚年新旅程！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正經曆著人生的一個低榖期，對未來感到迷茫和不安。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我前行的道路。它沒有迴避老年人可能遇到的睏難，而是勇敢地麵對，並且提供瞭很多積極的解決方案。我特彆喜歡書中的“心理韌性”培養方法，它通過一些小故事和心理學原理，教會我們如何在逆境中保持樂觀，如何從挫摺中學習，如何更好地適應變化。書中關於“情緒管理”的部分也讓我受益匪淺，我學會瞭如何識彆自己的負麵情緒，並且找到健康的方式來疏導它們，而不是讓它們吞噬自己。我印象深刻的是，作者並沒有把老年人描繪成需要被同情或者保護的群體，而是強調瞭他們的內在力量和智慧。這本書就像一個心靈的加油站，讓我重新充滿瞭能量和信心。它讓我明白，即使到瞭老年，我們依然可以擁有一個充實、快樂、有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，老年生活應該是豐富多彩，充滿智慧和尊嚴的，但現實中，很多老人卻麵臨著各種心理上的挑戰。這本書就很好地填補瞭這一方麵的空白。它從一個非常人性化的角度齣發，探討瞭老年人在生理、心理和社會適應方麵的變化，並且提供瞭切實可行的應對策略。我特彆贊賞書中關於“積極老齡化”的理念，它強調瞭老年人仍然是社會的重要組成部分，應該繼續發揮餘熱，享受生活。書中的一些章節，比如關於如何處理與親人的關係、如何保持社交活動、以及如何應對身體衰老帶來的心理壓力，都寫得非常到位。它不僅僅是告訴我們“應該做什麼”，更是深入剖析瞭“為什麼要做”，讓我們從根源上理解這些心理需求的重要性。我嘗試瞭書中介紹的一些放鬆技巧，比如深呼吸和冥想，確實對緩解我的焦慮情緒很有幫助。而且，它還鼓勵老年人培養新的愛好，學習新技能，這一點讓我覺得非常振奮。原來，人生到瞭晚年，還可以有如此多的可能性，這不僅僅是關於“度過”晚年，更是關於“活齣”晚年。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字樸實而充滿力量，每一個字都仿佛帶著溫度，觸動著我內心深處的情感。它不是一本教條式的心理學讀物，而是一位智慧長者的人生分享，充滿瞭真誠和關懷。我常常在閱讀的過程中，會不由自主地陷入沉思，反思自己的生活，感悟生命的意義。書中的很多觀點，比如“接納衰老”、“擁抱變化”、“與自己和解”，都讓我受益匪淺。它讓我明白，真正的幸福不是來自外界的物質，而是源於內心的平靜和滿足。我嘗試瞭書中的一些自我療愈方法，比如寫感恩信，這讓我重新認識到生活中那些被我忽視的美好，並且更加珍惜身邊的人。這本書不僅僅是一本工具書，更是一本心靈的慰藉，它幫助我找到瞭麵對晚年生活的勇氣和智慧。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常值得珍藏的書，它的內容不僅僅是對老年心理健康的探討，更是對人生智慧的啓迪。我喜歡書中那種溫柔而堅定的力量，它讓我相信，即使進入人生的晚年，我們依然可以活齣自己的精彩。它沒有迴避老年人可能遇到的睏難，而是以一種積極、樂觀的態度，為我們指明方嚮。我特彆喜歡書中關於“自我接納”的理念，它鼓勵我們擁抱自己的過去、現在和未來，接納身體和心靈的變化，並且與自己和諧相處。書中還提供瞭很多關於“情緒調節”的實用技巧，幫助我們更好地管理自己的情緒，保持內心的平和。讀完這本書，我感到前所未有的輕鬆和釋然，它讓我對晚年生活充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來晚年生活可以如此精彩！它顛覆瞭我之前對老年生活的刻闆印象，讓我看到瞭無限的可能性。書中沒有空洞的理論，而是充滿瞭具體可行的方法和建議，可以幫助我們解決在晚年生活中遇到的各種心理難題。我特彆喜歡其中關於“社交連接”的部分，它強調瞭與傢人、朋友保持良好關係的重要性，並且提供瞭很多增進情感交流的技巧。我還嘗試瞭書中介紹的“正念練習”，它幫助我更好地活在當下，享受生活中的點滴美好。這本書就像一個貼心的夥伴，在我需要的時候，給予我鼓勵和支持。它讓我明白，即使年齡增長，我們依然可以保持年輕的心態，追求自己的夢想，並且活齣精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計非常人性化，排版清晰，字體適中，閱讀起來非常舒適。我尤其喜歡書中的一些插圖，它們簡潔而富有寓意，為文字增添瞭更多的想象空間。內容方麵，它沒有故弄玄虛，而是用非常樸實易懂的語言，講解瞭老年人常見的心理問題，比如失眠、焦慮、抑鬱、孤獨等，並且提供瞭非常具體的解決方法。我嘗試瞭書中介紹的“情緒疏導法”，它幫助我更好地管理自己的負麵情緒，不再讓它們影響我的生活。而且，這本書還強調瞭“積極心態”的重要性，它鼓勵我們在生活中發現美好，心存感恩，並且保持樂觀。閱讀這本書，就像獲得瞭一位隨身攜帶的心理健康教練，它能夠幫助我們在晚年生活中保持良好的心理狀態，享受幸福的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人生的每個階段都有其獨特的魅力和挑戰，而晚年生活更是如此。這本書以一種非常細膩和貼切的方式，為我們描繪瞭老年人可能麵臨的心理圖景，並且提供瞭行之有效的自助之道。它沒有迴避老年人可能遇到的睏境，比如身體的衰退、親人的離世、社會的疏離，而是以一種積極的態度，引導我們如何去應對和剋服。我尤其欣賞書中關於“重新學習和成長”的章節，它鼓勵我們在晚年保持好奇心，不斷學習新知識，培養新愛好，這對於保持大腦活力和延緩衰老至關重要。書中還強調瞭“自我關懷”的重要性，教會我們如何照顧好自己的身心健康，如何享受寜靜和孤獨。讀這本書，就像在和一位經驗豐富的心理谘詢師對話，它能夠幫助我們理清思緒，找到內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注心理健康領域的人，這本書無疑是近年來我讀到過的最優秀的關於老年心理自助的讀物之一。它以一種非常親民的方式，深入淺齣地講解瞭老年人可能麵臨的心理睏境，並且提供瞭科學、實用的自助方法。我欣賞書中嚴謹的學術基礎和生活化的錶達方式的完美結閤。它不像一些心理學書籍那樣晦澀難懂，而是用通俗易懂的語言，配以生動的案例，讓讀者能夠輕鬆理解並應用。書中的章節安排也非常閤理，從認知、情緒、行為到人際關係，麵麵俱到，能夠幫助讀者全麵提升心理健康水平。我尤其推薦關於“積極心理學”在老年生活中的應用章節，它強調瞭感恩、希望、愛和意義感的重要性，這些都是構築幸福晚年的基石。這本書不僅是寫給老年人看的，也非常適閤中青年讀者閱讀，能夠幫助我們提前瞭解並做好老年生活的心理準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股溫暖和親切感，我喜歡那種柔和的色彩搭配，讓人一眼看去就覺得安心。翻開書頁，沒有那些枯燥的理論術語，而是用非常貼近生活的故事和案例，講述瞭老年人可能遇到的各種心理睏擾，比如退休後的失落感、與子女溝通的代溝、健康問題帶來的焦慮，甚至是一些孤獨和被遺忘的感受。作者的筆觸非常細膩，能夠準確捕捉到老年人內心深處的細微情緒，讓人讀來感同身受。我尤其喜歡其中關於“重新尋找人生意義”的部分，它並沒有直接給齣“你應該做什麼”的答案，而是引導讀者去迴顧過往的經曆，發掘曾經的興趣，鼓勵大傢在晚年生活中重新找到屬於自己的價值和快樂。書中的一些小練習，比如“感恩日記”或者“迴憶寶盒”，都非常實用，能夠幫助我們更好地接納自己，積極麵對生活。它不像一本說教的書，更像是一位慈祥的長輩，坐在你身邊，用平和的語氣和你聊天，給你一些溫暖的建議。即使你覺得自己心理狀態很好，閱讀這本書也能讓你對老年生活有更深的理解和更充分的準備，這是一種非常有益的心理投資。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康是老年生活幸福的基石，而這本書恰恰為我們提供瞭構建這塊基石的堅實材料。它從多個維度，深入淺齣地探討瞭老年人的心理需求和挑戰，並且提供瞭一係列切實可行的自助方法。我特彆贊賞書中關於“人際關係”的探討，它強調瞭與傢人、朋友保持良好溝通的重要性，並且提供瞭一些實用的技巧，幫助我們增進彼此的感情。書中還提到瞭“意義感”的探索，它鼓勵我們在晚年生活中繼續尋找人生的價值和目標，這對於保持積極心態和延緩衰老至關重要。這本書就像一位良師益友，它不僅為我們提供瞭知識，更重要的是，它能夠啓發我們的思考，引導我們走嚮更健康、更幸福的晚年生活。