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张大均 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
• 心理辅导
• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030267276

版次：1

商品编码：10320169

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-02-01

用纸：胶版纸

页数：282

字数：368000

正文语种：中文

内容简介

　　大学生心理健康客观上与其面临的生活事件密切联系，主观上受其心理素质水平的制约。因此，大学生心理健康教育应以解决其现实生活中的主要心理问题为切入点，在解决心理问题的同时培养其健全心理素质。
　　《大学生心理健康教育》根据大学生在生活、学习、交往、成长、成才等方面的主要心理问题，凝练出身心和谐、珍爱生命、完善自我、学会学习、人际沟通、恋爱婚姻、涵养品德、网络使用、择业求职、应对挫折、享受闲暇、开拓创新等主题，运用积极心理学和健康心理学的思想，遵循“客观诊断—掌握知识—科学归因—学习策略—反思内化”的思维逻辑，通过“判断鉴别”、“知识视窗”、“策略指导”、“反思践行”等教育环节，旨在帮助大学生有效解决面临的心理问题，顺利适应大学生活，培育健全心理素质，促进大学生主动发展。

作者简介

张大均，1954年生于四川省南充市。现为西南师范大学教授、博士生导师、教育科学研究所所长，中国心理学会理事，中国社会心理学会常务理事，重庆市社会心理学会理事长，重庆市心理学会副理事长。获全国模范教师、四川省有突出贡献的优秀专家称号。主要从事发展与教育心理学研究。主持国家级、省部级科研课题十余项，发表、出版论著二百余篇（部），获省部级科研奖二十余项。

目录

目录
前言
第一章 身心和谐健康之本 1
第一节 身体健康 1
第二节 心理健康 8
第三节 社会适应 13
推荐阅读 20
参考文献 20
第二章 珍爱生命幸福之源 22
第一节 生命意义 22
第二节 人生价值 28
第三节 生命质量 34
推荐阅读 40
参考文献 40
第三章 完善自我健心之始 41
第一节 认识自我 41
第二节 接纳自我 48
第三节 超越自我 54
推荐阅读 60
参考文献 61
第四章 优化个性健心之基 62
第一节 优化性格 62
第二节 认识气质 68
第三节 生活风格 74
推荐阅读 80
参考文献 81
第五章 学业发展成才之道 82
第一节 动机激发 82
第二节 学习方式 88
第三节 时间管理 95
推荐阅读 103
参考文献 104
第六章 学会创造发展之翼 105
第一节 创造意识 105
第二节 创造性思维 111
第三节 创造性人格 118
推荐阅读 123
参考文献 124
第七章 人际和谐友善之举 125
第一节 直面交往 125
第二节 交往有方 132
第三节 化解冲突 138
推荐阅读 145
参考文献 145
第八章 恋爱婚姻幸福之舟 147
第一节 正确恋爱 147
第二节 健康性爱 154
第三节 和谐婚姻 160
推荐阅读 166
参考文献 167
第九章 化解情困平衡之径 168
第一节 走出抑郁 168
第二节 释放焦虑 174
第三节 摆脱强迫 180
推荐阅读 186
参考文献 186
第十章 应对挫折减压之策 187
第一节 挫折是机会 187
第二节 应对压力 193
第三节 心理弹性 199
推荐阅读 205
参考文献 205
第十一章 文明上网发展之器 206
第一节 认识网络 206
第二节 拒绝网瘾 211
第三节 善用网络 217
推荐阅读 222
参考文献 222
第十二章 择业求职职场之门 223
第一节 求职心态 223
第二节 职业规划 230
第三节 职业角色 237
推荐阅读 244
参考文献 244
第十三章 享受闲暇放松之术 245
第一节 休闲心态 245
第二节 休闲方式 251
第三节 健康休闲 257
推荐阅读 263
参考文献 263
第十四章 品德修养立世之本 264
第一节 承担责任 264
第二节 懂得感恩 270
第三节 诚信文明 276
推荐阅读 281
参考文献 282

精彩书摘

对女性来说，月经周期对心理的影响尤为明显。月经周期在引起女性生理不适的同时，也会使女性的情绪呈现周期性的波动。研究发现，女性的情绪在中期最为乐观，自信心最强，而在行经期和经期前期则往往伴随无助、焦虑、敌意和渴望关爱等情绪，变得沮丧、烦躁等.男性也有生理周期，大约28天左右为一个周期，期间出现情绪低落、浑身乏力、食欲不振、喜怒无常、悲观不自信等一些非常态表现。
2.心理状态对身体健康的影响
心理因素也会对身体健康产生影响，主要体现在情绪状态、生活习惯、致病行为模式以及社会支持等方面。
（1）情绪状态影响身体健康
心理因素对身体健康的影响主要通过情绪起作用。现代医学认为，良好的心理状态和情绪有助于分泌有益于健康的激素酯类和乙酰胆碱等，可调节机体至最佳状态，提高机体免疫力。而不良的心理状态和情绪，如长期的愤怒、抑郁、焦虑、痛苦、恐惧，可导致免疫系统功能失调，体质下降，引起多种疾病的发生①。许多躯体疾病都是由心理因素直接或间接引起的，这类疾病称为身心疾病，如冠心病、原发性高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、偏头疼等。
（2）不良生活习惯影响身体健康
生活习惯与健康有着密切的关系。美国保健学专家在5年中对7000名成年人进行研究发现，具有良好生活习惯的中年人的平均期望寿命比缺乏良好生活习惯的同龄人高53％。有利于健康的生活习惯包括：生活规律、坚持锻炼、营养适当、饮食合理、不吸烟、不酗酒、适应环境等。不利于健康的生活习惯包括：劳逸无度、嗜烟、饮酒过量、饮食无节、药物滥用、不参加体育活动或骤然活动过量、性生活混乱等。
（3）致病行为模式产生相应躯体疾病
行为模式是个性特点和生活方式的外在典型表现。致病性的行为模式，是指与特异性疾病的发生有密切关系的行为模式，目前医学上主要研究的是A型行为模式和C型行为模式。
A型行为模式的表现为：个性强、抱负过高、竞争意识强烈、固执、好争辩、说话带有挑衅性、急躁、紧张、好冲动、大声说话、做事快、走路快、说话快、总是匆匆忙忙、富敌意、具有攻击性等，其冠心病的发生率、复发率和死亡率较高。
……

前言/序言

　　在生存和发展竞争十分激烈的21世纪，大学生“天之骄子”的光环早已逝去，他们面临着自身成长成才和适应社会快速变化的双重压力，大学教育肩负着将大学生的发展潜能、理想追求与社会需要、现实可能相结合，培养身心健康、德才兼备的高素质创造性人材的重任！在此背景下，当代大学生心理健康问题日益突出，“加强学生的心理健康教育，培养学生坚忍不拔的意志、艰苦奋斗的精神，增强青少年适应社会生活的能力”（《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》），已经成为我国大学教育必须认真对待、高度重视的新使命和新要求。
　　目前大学生心理健康教育已在我国高校普遍开展，但心理健康教育是一项科学性、实践性都很强的教育活动，它不同于学校其他教育形式，有其自身的特点和规律。加强大学生心理健康教育，首先要解决教什么、学习什么的问题。因此，从教育的基本目标出发，根据大学生心理健康问题解决及健康心理素质培养的现实需要，编写科学性、针对性和实用性强的大学生心理健康教育教材，乃是当前大学心理健康教育中迫切需要解决的重要问题。编写既符合科学规范，以先进的学科理论为指导，又能针对大学生心理健康实际，适合大学生阅读的心理健康教育教材，一直是我们努力的目标之一。自“九五”以来，我们一方面致力于我国青少年心理健康问题及其教育策略的探索，另一方面将研究成果转化为教育资源并开展了学校心理健康教育实践探索，先后编写出版了大、中、小、幼各年龄段心理健康教育系列教材或读物。这部《大学生心理健康教育》教材就是在总结以往出版教材的基础上编写的。

《心语：人生百态与情绪导航》 内容简介 这并非一本探讨大学校园内特定心理健康教育课程的教材，而是一本更广泛、更深入地触及个体心灵、情绪波动以及人生旅程中普遍困惑与成长的读物。它试图描绘人类情感光谱的丰富与复杂，并为读者提供一系列实用、可行的工具与视角，帮助他们在纷繁的生活中找准方向，安抚内心的风暴，最终实现自我认知与价值的提升。 本书的编写初衷，源于对现代社会中个体所面临的日益增巨的精神压力与情感挑战的深刻洞察。我们身处一个信息爆炸、节奏飞快的时代，人际关系日益疏离，竞争愈发激烈，个体的心理边界与内在需求常常被忽视。在这种背景下，理解自身的情绪，学会与自我和谐相处，以及建立健康的人际关系，成为个体幸福感与生活质量的关键。 《心语：人生百态与情绪导航》将从多个维度展开论述，力求为读者构建一个全面而深刻的心灵地图。 第一部分：认识你的内心花园——自我认知与情绪探索 在这一部分，我们将深入挖掘“认识自己”这一古老命题在现代语境下的具体实践。我们并非生而知之，自我认知是一个持续不断、需要积极探索的过程。 情绪的语言：破译内在信号 我们将详细解析人类普遍存在的情绪类型，不仅仅是喜怒哀乐，还包括那些更微妙、更复杂的感受，如焦虑、沮丧、失落、嫉妒、内疚、羞耻，甚至是微妙的满足感和成就感。每一章都将围绕一种或一组情绪展开，探讨其产生的生理机制、心理根源以及可能的生活影响。我们会通过大量的案例分析，让读者能够识别并命名自己的情绪，理解情绪并非“好”或“坏”，而是传递信息的信使。例如，当感到焦虑时，它可能在提醒我们准备不足，或者某个方面存在潜在的风险；当感到沮丧时，它可能是在告知我们需要调整期望，或者对现状进行反思。 性格的画板：绘制你的独特蓝图 本书将借鉴并梳理心理学中关于性格形成与发展的经典理论，但更侧重于从实用角度出发，帮助读者认识到自身性格的优势与局限。我们将探讨多种性格模型，但不会拘泥于标签，而是鼓励读者去理解性格背后驱动因素，如成长环境、早期经历、核心信念等。理解自己的性格特质，能帮助我们更好地选择适合自己的生活方式、职业路径，以及应对冲突的方式。例如，一个偏内向的人，可能会在独处中获得能量，并倾向于深入思考；一个外向的人，则可能在社交互动中感到活力四射。认识到这些差异，可以减少不必要的自我否定，学会发挥自身优势。 价值观的罗盘：指引你的人生航向 价值观是个人行为和决策的内在驱动力。我们将引导读者审视和梳理自己的人生价值观，包括那些关于成功、幸福、意义、人际关系、个人成长等方面的重要信条。清晰的价值观能够为我们在迷茫时提供指引，在面临选择时做出更符合内心的决定。缺乏清晰的价值观，容易导致随波逐流，活在他人期待中，从而产生失落感和无力感。我们会提供一些引导性的问题和练习，帮助读者挖掘并明确自己的核心价值观，并探讨如何在日常生活中践行这些价值观。 信念的过滤器：重塑你的现实认知 我们的信念，特别是那些隐藏在意识深处的“自动化思维”，如同一个无形的过滤器，塑造着我们对现实的感知。本书将探讨负面思维模式（如灾难化、非黑即化、过度概括等）如何影响我们的情绪和行为，并提供科学有效的认知重构方法。我们将介绍一些简单易行的技巧，帮助读者识别并挑战不合理的信念，用更积极、更具建设性的视角来看待自己、他人和生活。这并非鼓励盲目乐观，而是强调培养一种更现实、更具韧性的思维方式。 第二部分：情绪的海洋与关系的港湾——人际互动与情感连接 理解了自我，我们便能更好地走向他人，建立更健康、更深刻的人际关系。 沟通的艺术：搭建理解的桥梁 本书将深入剖析有效沟通的要素，包括倾听的技巧、表达的艺术、非语言信息的解读以及冲突处理策略。我们将探讨如何清晰、真诚地表达自己的需求与感受，如何 empathetically 地理解他人的立场，以及如何在分歧中寻求共识，而非制造隔阂。特别会强调“积极倾听”和“我”信息的运用，帮助读者避免因沟通不畅而产生的误解与冲突。 情感的连接：深化人际的羁绊 人是社会性动物，情感连接是满足我们归属感与安全感的重要来源。本书将探讨建立和维护健康人际关系的重要性，包括亲情、友情、爱情等不同形式的情感纽带。我们将分析吸引力、依恋关系、信任的建立过程，以及如何识别并远离有毒的人际关系。更重要的是，我们将强调“情感投入”与“情感边界”的平衡，教导读者如何在关心他人的同时，也保护好自己的情感能量。 边界的智慧：守护你的精神空间 在现代社会，学会设定和维护个人边界至关重要。我们将探讨不同类型的边界（如身体边界、情感边界、时间边界、信息边界等），以及它们如何影响我们的身心健康。本书将提供具体的策略，帮助读者学会坚定而有礼地拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，避免被他人过度消耗。同时，也会探讨如何尊重他人的边界，建立相互尊重的关系模式。 同理心与共情：感受他人的心跳 同理心（Empathy）是我们理解和分享他人情感的能力。本书将探讨同理心的重要性，以及如何培养和提升自己的同理心。我们将区分“认知同理心”（理解对方的想法）和“情感同理心”（感受对方的情绪），并介绍一些练习方法，如角色扮演、换位思考等，帮助读者更好地理解他人的视角，从而化解矛盾，增进理解。 第三部分：生活的帆船与成长的航程——应对挑战与实现价值 在理解自我与人际的基础上，本书将进一步探讨如何在生活的海洋中航行，应对挑战，并实现个人价值。 压力的罗盘：化解内外的风暴 压力是生活中不可避免的一部分。我们将从生理、心理和社会等多个层面分析压力的来源与影响，并提供一系列行之有效的应对策略，包括放松技巧（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、时间管理、问题解决导向的应对方式，以及寻求社会支持。本书将强调将压力视为挑战而非威胁，培养积极应对的韧性。 挫折的智慧：从跌倒中汲取力量 人生并非一帆风顺，挫折与失败是成长的必经之路。我们将探讨如何理性看待挫折，从失败中学习经验教训，而不是陷入自责或放弃。本书将介绍“成长型思维”的概念，鼓励读者将挑战视为提升自我的机会，并分享培养心理韧性的方法，包括接纳不完美、积极重构、寻求支持等。 动机的燃料：点燃内在的驱动力 无论是学业、工作还是个人兴趣，内在动机是持续前进的强大动力。我们将探讨不同类型的动机（内在动机与外在动机），以及如何识别并激发自己的内在驱动力。本书将介绍目标设定的原则（如SMART原则）、习惯养成的技巧，以及如何保持学习的热情和探索的勇气。 意义的追寻：点亮生命的光辉 最终，本书将回归到对生命意义的探索。我们将探讨“意义感”在个体幸福感中的核心作用，以及如何通过参与有价值的活动、建立深刻的人际连接、贡献社会等方式来追寻人生的意义。本书并非提供一个固定的答案，而是鼓励读者在自己的生活中，通过实践和反思，去发现和创造属于自己的生命价值。 目标读者 《心语：人生百态与情绪导航》适合所有渴望更深入了解自我、更有效地管理情绪、更健康地处理人际关系、以及在人生旅程中获得更多智慧与力量的读者。它尤其适合那些在面对生活中的挑战与不确定性时，感到迷茫、焦虑或不知所措的个体。无论是初入社会的年轻人，还是在职业生涯中寻求突破的中年人，亦或是希望提升生活品质的任何人，都能在这本书中找到共鸣与启迪。 本书旨在提供一个开放的视角，鼓励读者积极主动地参与到自我探索与成长的过程中。它不是一本提供“速效药”的书，而是一份伴随读者成长的指南，帮助他们在认识内心、连接他人、应对挑战的过程中，逐渐成长为更强大、更智慧、更幸福的自己。 全书的基调 本书的语言风格将力求亲切、真诚、富有启发性，避免生硬的学术术语，而是通过贴近生活的语言和生动的案例，让读者感受到这是一位真诚的朋友在与你进行一场关于心灵的对话。它尊重个体的独特性，不提供放之四海而皆准的“标准答案”，而是提供一套丰富而灵活的工具箱，供读者根据自己的具体情况进行选择与运用。阅读本书，将是一次与自我心灵深度对话的旅程，一段发现内心宝藏、启迪生命智慧的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直把我从一个迷茫的漩涡里捞了出来。我一直以为大学生活就是学习、考试、社交，然后毕业找工作，一切都按部就班。但这本书却让我看到了更深层次的东西，关于自我认同，关于如何处理人际关系中的微妙之处，关于如何面对学业压力而不是被它吞噬。里面关于“同伴压力”的部分，我感触特别深。我发现自己很多时候为了融入某个圈子，会不自觉地去模仿别人的言行，甚至压抑自己真实的想法。书中举了很多案例，让我意识到这种迎合并非长久之计，反而会让自己更加焦虑。它提供了一些非常实用的方法，比如如何设定界限，如何清晰地表达自己的需求，以及如何识别和应对那些不健康的社交模式。我尝试着在和朋友沟通时运用这些技巧，发现效果真的很好，感觉彼此之间的理解和支持都增强了。

评分☆☆☆☆☆

“目标设定与生涯规划”这一章，让我对自己的未来有了更清晰的认识。我以前对未来总是感到迷茫，不知道自己想要什么，不知道该往哪里走。这本书引导我思考自己的兴趣、优势和价值观，然后将它们转化为具体的、可执行的目标。它让我意识到，生涯规划不是一蹴而就的，而是一个持续探索和调整的过程。我开始尝试去设定一些短期和长期的目标，并且为之努力。

评分☆☆☆☆☆

关于“压力应对与韧性培养”，是我在这本书中发现的意外惊喜。我一直以为压力是洪水猛兽，必须竭力避免。但这本书却告诉我，压力是生活中不可避免的一部分，关键在于我们如何去应对它，如何从中学习和成长。它提供了很多关于如何建立心理韧性的方法，比如培养乐观心态，发展应对策略，以及寻求社会支持。我开始尝试在面对压力时，不是一味地逃避，而是积极地去寻找解决问题的办法，并且相信自己能够克服困难。

评分☆☆☆☆☆

“自我认知与价值感”这个主题，是我在读这本书之前从未深入思考过的。我总觉得我的价值很大程度上取决于别人的评价，取决于我在学业上取得的成就。这种想法让我活得很累，总是在追求外部的认可。这本书让我重新审视了“自我价值”的来源，它不是外在的，而是内在的。它强调了接纳自己的不完美，认识到自己的优点和缺点，并相信自己本身就具有独特的价值。这对我来说是一个巨大的解放，我开始不再那么在意别人的看法，而是更专注于发展自己的兴趣和才能。

评分☆☆☆☆☆

“情绪调节与心理防御机制”的章节，让我对自己的行为模式有了更深的洞察。我发现自己有时候会无意识地使用一些防御机制来逃避不适感，比如合理化、否认等等。这本书帮助我认识到这些机制的局限性，并鼓励我去学习更健康的应对方式。我开始尝试去面对那些让我感到不安的情绪，而不是一味地回避。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“应对孤独感与建立归属感”的探讨，给了我很多启发。我曾经因为感到孤独而陷入低谷，觉得整个世界都充满了疏离感。这本书让我认识到，孤独感是一种普遍的体验，关键在于我们如何去理解和处理它。它提供了一些实用的方法，比如积极地去建立高质量的人际关系，培养独立自主的能力，以及发现和发展自己的兴趣爱好。我开始尝试去主动联系朋友，参加一些感兴趣的活动，慢慢地，我感受到了更多的连接和归属。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是关于“心理问题”的，它更像是一本关于“如何成为更好的自己”的生活指南。我以前觉得心理健康是很遥远的概念，似乎只有那些遇到大麻烦的人才需要关注。但这本书让我明白，心理健康其实渗透在我们生活的方方面面，包括我们的学习效率，我们的社交能力，甚至是我们对未来的期望。关于“时间管理与学业压力”的讨论，简直是为我量身定制的。我常常觉得时间不够用，学习任务繁重，导致整个人都很焦虑。书中提供的策略，比如番茄工作法、优先级排序，以及如何有效地分解大任务，都让我受益匪浅。我开始尝试去规划我的学习时间，不再像以前那样想到哪儿学到哪儿，而是有条不紊地进行。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“心理健康与社会支持系统”的讨论，让我深刻理解了人与人之间联系的重要性。我以前总是觉得凡事都要靠自己，不愿意麻烦别人。但这本书让我明白，我们是社会性动物，需要和他人建立连接，从中获得情感支持和归属感。它鼓励我去积极地参与社群活动，与家人朋友保持联系，并主动寻求帮助。我发现，当我不再孤军奋战时，我变得更加强大和自信。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢的部分是关于情绪管理的章节。我一直是个情绪起伏比较大的人，有时候因为一点小事就能郁郁寡欢好几天，有时候又会莫名的兴奋。这种不稳定让我觉得很困扰，也影响了我和身边人的关系。这本书给了我一个全新的视角来看待自己的情绪，不再是简单地去压抑或者爆发，而是去理解它们产生的根源，去接纳它们，然后学会如何引导和转化。其中关于“正念”的练习，我每天都会做，虽然一开始有点困难，但坚持下来，我发现自己真的能更平静地面对生活中的挑战了。我不再像以前那样容易被负面情绪裹挟，而是能更客观地审视问题，找到更有效的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书对“人际交往中的沟通技巧”的阐述，让我受益匪浅。我以前总是觉得和人打交道很费力，不知道该说什么，也不知道怎么说才能让对方舒服。这本书就像一个非常有经验的朋友，耐心地教我如何倾听，如何表达，如何处理冲突。它里面关于“积极倾听”的技巧，比如复述对方的话，提问澄清，都让我学会了如何真正地进入对方的世界。我发现，当我去认真倾听别人说话时，他们也会更愿意向我敞开心扉，我们的关系也变得更加融洽。