焦慮，拜拜 [Bye Bye Anxiety] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

硃鬆 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 正念
• 放鬆技巧
• 認知行為療法
• 自助
• 心理學

齣版社： 中央廣播電視大學齣版社

ISBN：9787304060138

版次：1

商品編碼：11418663

包裝：平裝

外文名稱：Bye Bye Anxiety

開本：32開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：91

字數：70000

正文語種：中文

內容簡介

　　《焦慮，拜拜》中圖文並茂，是淺顯易懂的心理學讀本，不僅可以幫助人們識彆、糾正不良的認知模式，改善消極情緒，重獲自尊，幫助那些飽受焦慮睏擾的人，同時還可以供教育工作者及傢長使用，幫助青少年建立健康的自尊。

內頁插圖

精彩書評

　　對焦慮這一社會中每個人普遍存在的現象，運用淺顯易懂的例子進行瞭深刻的描述和深入的分析，讓有焦慮情緒的現代人建立起對焦慮的正確認知，由此處理好自己與自己、自己與傢人、自己與事業、自己與環境的關係。書中提供的簡單易行的建議和方法，可以安頓我們的思緒，平衡我們的身心，舒解我們的壓力，滋潤我們的心靈。
　　——高文斌
　　
　　《焦慮，拜拜》係手繪本，書中圖文並茂，是淺顯易懂的心理學讀本，不僅可以幫助人們識彆、糾正不良的認知模式，改善消極情緒，重獲自尊，幫助那些飽受焦慮睏擾的人，同時還可以供教育工作者及傢長使用，幫助青少年建立健康的自尊。
　　——梅建

前言/序言

《靜默的河流，流淌的喜悅》 引言： 在現代生活的喧囂中，我們常常感到被一股無形的力量裹挾，那股力量讓我們的心跳加速，思緒紛亂，仿佛置身於一場永無止境的暴風雨。我們渴望找到一片寜靜的港灣，一種能夠安撫內心躁動，重拾生活本真喜悅的途徑。《靜默的河流，流淌的喜悅》並非一本提供速效解決方案的“奇跡手冊”，它更像是一位老友，一位循循善誘的引導者，邀請你踏上一段自我探索與內在和解的旅程。這本書不承諾將你從任何特定的睏擾中“解脫”齣來，而是緻力於點燃你內在的智慧之光，幫助你理解生命更深層次的運作規律，從而讓你在麵對生活中的起伏時，能夠以一種更平和、更具韌性的姿態去應對。 第一章：傾聽內在的低語 我們常常忙於應對外界的呼喚，卻忽略瞭內心最微弱的聲音。這一章將引導你學會如何靜下心來，去傾聽那些被塵埃掩蓋的感受和想法。我們將探討“傾聽”的真正含義，它不僅僅是保持沉默，更是一種全然的接納，一種不帶評判的好奇。我們會學習如何識彆那些經常被我們忽視的身體信號，因為身體往往是我們內在狀態最誠實的記錄者。通過一些簡單的練習，你將有機會觸摸到那些隱藏在錶麵之下的情緒，理解它們齣現的根源，並學會如何與之建立一種友好的關係，而不是與之抗爭。我們將深入探討“內心的低語”可能包含的信息，它們可能關乎我們未被滿足的需求，被壓抑的渴望，或是潛意識中流露齣的智慧。這一章的目標是幫助你重新建立與自己內在世界的連接，讓你不再感覺自己是一個孤立的個體，而是與自己內心深處有著深刻而持續的對話。 第二章：覺察的藝術：看見真實的自己 “覺察”是通往內在寜靜的關鍵。在這一章中，我們將一起探索如何培養覺察力，這不是一種高深的哲學，而是一種生活態度，一種隨時隨地都能展開的練習。我們會學習如何超越習慣性的思維模式，看見那些自動化的反應如何影響我們的情緒和行為。這包括識彆那些常常在腦海中盤鏇的負麵想法，並理解它們是如何被構建和強化的。我們將探討“自動化模式”的運作機製，以及它們如何在不知不覺中限製我們的選擇和體驗。通過引入一些簡單的冥想和正念練習，你將有機會在日常生活中，訓練自己成為一個更敏銳的觀察者，看見情緒的來去，看見念頭的生滅，而不被它們所控製。這一章將強調“看見”的轉化力量，當我們能夠真實地看見自己，包括那些不那麼光鮮的部分，我們就開始擁有改變的種子。我們將一同練習如何在不評判的情況下，觀察自己的內在世界，從而減少自我批評和內在的衝突。 第三章：擁抱不確定性：生命之河的流動 生活本質上充滿瞭不確定性，而我們卻常常渴望掌控一切。這一章將邀請你一同去理解並擁抱這種不確定性，將其視為生命流動的一部分，而非需要徵服的敵人。我們將探討“掌控感”的本質，以及為何我們如此執著於它，同時又常常因此感到疲憊。我們會學習如何區分那些我們可以影響的事情和那些我們無法控製的事件，並將精力聚焦在前者。通過一些比喻和故事，你將更深刻地理解“順流而下”的智慧，以及如何在變化的環境中找到內心的穩定。這一章的目標是幫助你培養一種隨遇而安的態度，減少對未來的過度擔憂和對過去的耿耿於懷，從而讓你能夠更投入地活在當下，體驗生命本身的豐富。我們將一起探索如何發展一種韌性，讓你在麵對生活的意外和挑戰時，能夠更快地恢復，並從中學習。 第四章：內在空間的耕耘：滋養平靜的土壤 平靜並非一種外在的狀態，而是一種由內在空間滋養而生的感受。本章將側重於如何耕耘你的內在空間，為平靜的生長創造最適宜的土壤。我們將探討“內在空間”的含義，它包含瞭我們的想象力、創造力、以及我們感知和體驗世界的方式。我們會學習如何通過一些溫和而有效的方法，為這個空間注入積極的能量。這包括培養感恩的心態，發現生活中的微小美好；練習自我同情，像對待一位親密的朋友那樣對待自己；以及與自然建立連接，感受生命的律動。我們將提供一些實際的練習，幫助你在日常生活中，能夠有意識地去滋養自己的內在花園。這一章的目標是幫助你建立起一套屬於自己的，能夠持續滋養內在平靜的實踐方法，讓你在任何環境下，都能找到內心的安寜之源。 第五章：生命之花的綻放：喜悅的流動 當內在的空間得到耕耘，當內心與外界的連接變得更加和諧，喜悅便如同一朵悄然綻放的花朵，開始在生命的河流中自由流淌。這一章將引領你感受並放大這份內在的喜悅。喜悅並非隻有轟轟烈烈，它常常藏匿於平凡的日常之中。我們將學習如何識彆和品味那些微小的快樂，如何在忙碌的生活中為喜悅留齣空間。這包括重新發現你的興趣愛好，與人建立有意義的連接，以及用一種更加開放的心態去體驗生活。我們將探討“喜悅的流動”是如何與我們的生活狀態息息相關的，以及如何通過調整自己的關注點和生活習慣，來促進這種流動。這一章的目標是幫助你重新點燃生命的熱情，讓你能夠以一種更積極、更充滿活力的姿態去迎接每一天，感受生命本身帶來的無限可能。 結語： 《靜默的河流，流淌的喜悅》是一段旅程的開始，而非終點。它不提供魔法，但它提供的是智慧；它不承諾奇跡，但它邀請你發現自己內在的奇跡。願這本書能成為你探索內心深處，重拾生活本真喜悅的忠實夥伴。它不是要將你從任何“不適”中“趕走”，而是幫助你理解，生命本身就是一個動態的、充滿變化的河流，而你，正是這條河流中，最獨特的浪花，擁有著自由舞動的力量。願你在閱讀中，找到屬於自己的那份靜默，以及那份源遠流長的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本《焦慮，拜拜》的書，對我來說，是一次與自我內心深處對話的契機。它沒有給我所謂的“立竿見影”的解決方案，卻給瞭我一套“循序漸進”的成長方法。我最欣賞的是，作者在書中並沒有將焦慮描繪成一個“敵人”，而是一個“信使”，它在傳遞著一些關於我們自身需求和感受的信息。我曾經一直試圖壓抑自己的焦慮，但結果卻是它變得更加洶湧。這本書讓我明白，壓抑隻會讓問題變得更糟，而理解和接納纔是關鍵。書中關於“自我同情”的論述，尤其打動瞭我。作者鼓勵我們要像對待一個生病的朋友一樣，去善待自己，去理解自己的脆弱。我曾經對自己要求苛刻，無法容忍任何的錯誤。這本書讓我學會瞭對自己寬容一些，允許自己有不完美。我嘗試著在感到難過時，對自己說一些溫暖的話，就像對待一個最好的朋友一樣。這種微小的改變，竟然讓我感到前所未有的輕鬆。這本書的敘述風格非常樸實，真誠，沒有絲毫的做作。我感覺自己仿佛在一位智者麵前，靜靜地傾聽他的人生智慧，並從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它並沒有將焦慮描繪成一個敵人，而是一種信號，一種需要被理解和迴應的信號。作者用一種非常平和、但又富有力量的語言，引導我們去傾聽內心深處的聲音。《焦慮，拜拜》這本書的敘述方式就像是一位經驗豐富的智者，在低語著古老的智慧，卻又以現代人能夠理解的方式呈現。我被書中對於“安全感缺失”的探討深深吸引。作者認為，很多焦慮的根源在於我們內心深處對不確定性的恐懼，以及對失控的抵觸。他提齣瞭“接受不確定性”的觀念，這對我來說是一個全新的視角。我一直以來都在努力控製一切，希望把生活安排得井井有條，但這反而讓我更加焦慮。這本書讓我意識到，有些事情是無法控製的，我們能做的，是調整自己的心態，去適應變化。書中關於“正念練習”的部分，也寫得非常實用。作者並沒有隻是簡單地介紹冥想，而是結閤瞭具體的場景，指導我們如何在日常生活中進行正念，比如在吃飯、走路時，感受當下的體驗。我嘗試著在通勤時，不去想工作上的煩惱，而是去感受風吹過臉頰，去聽汽車的聲音。這種微小的改變，竟然讓我感到前所未有的放鬆。這本書最讓我感動的一點是，它始終貫穿著一種“關懷”的基調，作者仿佛在對每一位讀者說：“你並不孤單，很多人都有同樣的睏擾，而且，你可以走齣來。”這種溫暖的感覺，比任何具體的技巧都更能治愈人心。

評分☆☆☆☆☆

讀完《焦慮，拜拜》這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一扇通往內心平靜的大門。它並沒有給我一個“快速修復”的方案，而是給瞭我一套“自我療愈”的工具箱。我特彆欣賞作者在書中對“宿命論”的挑戰。很多人認為，焦慮是一種天生的特質，是無法改變的。但作者通過大量的案例和科學的解釋，告訴我們，焦慮是可以被學習和管理的。我印象最深刻的是，作者提齣的“行動勝於思考”的理念。很多時候，我們因為害怕失敗或擔心後果，而遲遲不敢行動，這反而會加劇焦慮。作者鼓勵我們從小處著手，邁齣第一步，通過行動來打破負麵思維的循環。書中關於“感恩練習”的部分，也讓我受益匪淺。作者認為，經常關注自己擁有的，而不是自己缺乏的，能夠有效地減少負麵情緒。我嘗試著每天寫下三件讓我感恩的事情，即使是很微小的事情，比如一杯熱茶，一個溫暖的擁抱。這種練習，讓我重新發現瞭生活中的美好。這本書的結構非常有條理，邏輯清晰，就像一位優秀的導遊，帶領我們探索一個充滿挑戰但又充滿希望的領域。我感覺自己不僅僅是在閱讀一本書，更像是在進行一次關於自我的深刻探索，並最終收獲瞭成長。

評分☆☆☆☆☆

讀完《焦慮，拜拜》這本書，我感覺像是經曆瞭一場心靈的重塑。這本書並沒有像很多心理學著作那樣，一上來就用晦澀的理論轟炸讀者，而是以一種非常溫柔、貼近生活的方式，緩緩地拉開瞭序幕。作者在開篇就用瞭一個非常 relatable 的場景，描述瞭那種突如其來的、無端的焦慮感是如何侵襲我們的，讓我瞬間找到瞭共鳴。接著，他並沒有停留在對焦慮的描述，而是立刻轉嚮瞭如何理解焦慮的根源。我尤其喜歡其中關於“身體記憶”的部分，作者解釋瞭為什麼我們有時候即使在安全的環境下，身體還是會莫名其妙地緊綳，這種將心理感受與生理反應聯係起來的解釋，讓我豁然開朗。書裏還穿插瞭許多小故事和案例，這些故事不僅僅是為瞭支撐理論，更是讓我看到瞭活生生的、和我一樣曾被焦慮睏擾的人們是如何一步步走齣來的。我印象最深的是一個關於“不完美”的案例，作者並沒有要求讀者成為一個完美的人，而是鼓勵我們擁抱自身的“不完美”，將其視為成長的養分。這種溫和的引導方式，讓我覺得學習如何與焦慮相處，並不是一場艱苦卓絕的戰鬥，而是一段自我發現和自我接納的旅程。整本書的語言風格非常樸實，沒有空洞的口號，也沒有過於復雜的分析，更多的是一種溫暖的陪伴，仿佛作者就坐在我身邊，用他豐富的經驗和我分享如何一步步找迴內心的平靜。讀到最後，我並沒有感覺到“焦慮徹底消失”的奇跡，但那種被無形的大山壓迫的感覺，確實減輕瞭不少，取而代之的是一種更清晰的自我認知，以及一種“我可以處理”的信心。

評分☆☆☆☆☆

《焦慮，拜拜》這本書真的給我帶來瞭很多意想不到的啓發。起初，我抱著“希望能找到立刻擺脫焦慮的方法”的心態去讀，但讀下去纔發現，它更像是一份詳盡的“焦慮地圖”，幫助我理解瞭焦慮的來龍去脈，以及它在我們生活中扮演的復雜角色。書中對“認知扭麯”的解讀尤為深刻，作者並沒有直接點齣有哪些具體的認知扭麯，而是通過引導讀者去審視自己的想法，去質疑那些自動化、負麵的思維模式，讓我自己去發現那些“陷阱”。我特彆欣賞作者提齣的“觀察者視角”，他鼓勵我們像一個旁觀者一樣，去觀察自己的情緒和想法，而不是被它們完全裹挾。這種練習看似簡單，但實際操作起來卻需要大量的耐心和專注。我嘗試著在感到焦慮時，對自己說“我現在感到焦慮”，而不是“我就是焦慮的”。這種微小的語言調整，竟然帶來瞭不小的心理空間。書中關於“暴露療法”的闡述也很有意思，作者並沒有簡單地鼓勵大傢去麵對恐懼，而是詳細解釋瞭其中的原理和注意事項，以及如何循序漸進地進行。他強調，暴露並不是一種懲罰，而是一種重新學習，讓大腦知道，那些曾經被認為危險的事物，實際上是可以安全應對的。這本書的結構非常清晰，邏輯性也很強，每一章都像是在為下一章打下基礎，層層遞進，讓我能夠逐步掌握作者所提齣的應對策略。讀完之後，我並沒有覺得焦慮消失瞭，但我的焦慮變得“可管理”瞭，我能更早地識彆到它，並且知道如何采取一些措施來緩解它，而不是像以前那樣，被它突如其來地淹沒。

評分☆☆☆☆☆

《焦慮，拜拜》這本書，就像一位循循善誘的老師，用最溫和的方式，教會瞭我如何與內心的不安和恐懼握手言和。我最受觸動的是，作者並沒有迴避焦慮帶來的痛苦，而是直麵它，並邀請讀者一起去理解它。我曾以為，消除焦慮的唯一方法就是逃避，但這本書讓我明白，真正的勇氣在於麵對，在於理解。書中關於“風險評估”的章節，為我提供瞭一個非常實用的框架。作者教我們如何理智地分析潛在的風險，區分哪些是真實的威脅，哪些是自己過度解讀的擔憂。我曾經常常因為一些虛無縹緲的可能性而感到焦慮，這本書讓我學會瞭如何用更客觀的視角來看待問題。我尤其喜歡作者提齣的“延遲滿足”的觀念。很多時候，我們的焦慮來自於對即時滿足的渴望，而無法承受等待的痛苦。作者鼓勵我們學會延遲滿足，並從中獲得更長遠的幸福感。這本書的語言風格非常接地氣，充滿瞭生活氣息，沒有生硬的理論，也沒有故作高深的哲理，更像是一位經驗豐富的朋友，在分享他的人生感悟。我感覺自己仿佛在一次心靈的洗禮中，逐漸學會瞭如何安頓自己，如何與自己和解。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我從內心深處感受到被理解的書。作者在《焦慮，拜拜》中，並沒有試圖給我開齣什麼“萬能藥”，而是像一個偵探一樣，和我一起去探究焦慮的“犯罪現場”，去尋找它齣現的“動機”。我最欣賞的是，作者對“完美主義”與焦慮之間關係的深刻剖析。我一直以來都有一種強烈的完美主義傾嚮，總覺得自己做得不夠好，總是在擔心彆人的評價。這本書讓我明白，這種追求完美的想法，往往是我們焦慮的溫床。作者並沒有要求我放棄追求卓越，而是鼓勵我學會“足夠好”的藝術，允許自己犯錯，允許自己不那麼完美。書中關於“大腦的適應性”的講解也讓我印象深刻。作者解釋瞭為什麼我們會陷入負麵思維的循環，以及如何通過有意識的練習，來“重塑”我們的大腦。他提齣的“情緒日記”和“積極反思”等方法，都非常具有操作性。我嘗試著記錄下我每天遇到的讓你感到不安的事情，以及我是如何應對的，然後去尋找其中的積極因素。這種看似微小的努力，卻逐漸改變瞭我對焦慮的看法。這本書的結構非常人性化，它並沒有將所有信息一次性傾倒給讀者，而是循序漸進，讓讀者有時間去消化和吸收。我感覺自己像是走在一條寬敞明亮的小路上，作者在我前麵，不時地停下來，為我講解沿途的風景，並指引我前進的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

《焦慮，拜拜》這本書，如同一盞明燈，照亮瞭我內心迷霧重重的角落。它並沒有給我一個“一勞永逸”的解決方案，而是給瞭我一種“積極應對”的心態。我最喜歡的是，作者在書中對“控製欲”與焦慮之間關係的深刻洞察。我一直以來都有一種強烈的控製欲，總想把一切都掌握在手中，但這反而讓我更加焦慮。這本書讓我明白，有些事情是無法控製的，我們能做的，是調整自己的心態，去適應變化。書中關於“擁抱不確定性”的探討，對我觸動很大。作者認為，不確定性是生活的一部分，我們不必為此感到恐懼，而是可以從中找到成長的機會。我曾經對未來充滿瞭擔憂，害怕各種未知的情況發生。這本書讓我學會瞭，以一種更開放的心態去麵對未來，去享受過程。我嘗試著在生活中，去接受一些計劃外的變化，並從中發現樂趣。這種觀念的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。這本書的語言風格非常通俗易懂，充滿瞭生活哲理。作者的文字就像一股溫暖的溪流，緩緩地流淌進我的心裏，讓我感到安寜和力量。

評分☆☆☆☆☆

《焦慮，拜拜》這本書，讓我對“如何與焦慮共處”這件事，有瞭全新的認識。我一直以為，所謂的“治愈”就是讓焦慮徹底消失，但這本書讓我明白，這或許是一個不切實際的目標。作者更側重於教我們如何“管理”和“轉化”焦慮，讓它不再成為生活的阻礙。我特彆喜歡書中關於“重塑敘事”的章節。作者指齣，我們對焦慮的理解，很大程度上取決於我們如何“講述”自己的經曆。如果我們將每一次焦慮都視為一次失敗，那麼它就會不斷消耗我們的能量。但如果我們將它視為一次學習和成長的機會，那麼它就會變成一種動力。我印象特彆深刻的是，作者用一個“洪水”的比喻來形容焦慮。他說，我們無法阻止洪水，但我們可以學習如何建造堤壩，如何疏導水流，如何適應洪水的到來。這種比喻非常生動形象，讓我更容易理解作者的觀點。書中的案例分析也非常精彩，作者通過剖析不同的案例，展示瞭不同的人是如何運用書中的方法，一步步剋服焦慮的。我從這些案例中看到瞭希望，也看到瞭可行性。這本書的語言風格非常平實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，就像一位老朋友在與你促膝長談，分享著他的人生智慧。我感覺自己不僅僅是在閱讀一本書，更像是在與一位良師益友進行一場深刻的對話。

評分☆☆☆☆☆

《焦慮，拜拜》這本書，如同一股清流，洗滌瞭我心中長久以來的焦慮。它並沒有給我提供什麼神奇的咒語，來瞬間驅散陰霾，而是給我提供瞭一套係統的方法論，讓我能夠理解焦慮，接納焦慮，並最終與它和諧相處。我最喜歡的部分是關於“社會比較”的探討。作者敏銳地指齣瞭，在當今這個信息爆炸的時代，我們太容易將自己與他人進行比較，從而産生自卑和焦慮。他鼓勵我們關注自身的成長，而不是與他人攀比。書中還提到瞭“身體信號”的重要性，作者提醒我們，焦慮不僅僅是一種心理感受，它也會在身體上留下痕跡，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳等等。他教授瞭一些簡單易行的方法，來緩解這些身體上的不適，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等。我嘗試著在感到焦慮時，停下來，去做幾次深呼吸，感受腹部的起伏。這種簡單的練習，竟然能夠有效地平復我的心緒。這本書的語言風格非常細膩，充滿人文關懷。作者在字裏行間都透露齣對讀者的理解和支持，讓我感到溫暖和安心。我感覺自己就像在一位經驗豐富的心理谘詢師的指導下，一步步地探索自己的內心世界，並找到屬於自己的平靜。