積極心理學叢書（第二輯）：積極的情緒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周雅 著，劉翔平 編

圖書標籤:

• 積極心理學
• 情緒
• 幸福感
• 心理健康
• 自我提升
• 樂觀
• 積極性
• 人生意義
• 情緒調節
• 心理學

齣版社： 江蘇鳳凰教育齣版社

ISBN：9787549944866

版次：1

商品編碼：11648189

包裝：平裝

叢書名： 積極心理學叢書

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：138

正文語種：中文

內容簡介

　　過往近二十年的科學研究中，積極情緒的擴展與建構效應已被反復驗證。《積極心理學叢書：積極的情緒》就是藉由這些科學事實發聲，以此展現積極情緒的神奇力量。《積極心理學叢書：積極的情緒》不會灌輸任何空而無物的豪言壯語，我們真正是基於學術專業角度來探討積極情緒的本質、機製以及功能意義，書中引證的理論觀點與研究成果是對科學探索積極情緒的一次迴顧總結，希望您能從中收獲充實而且提升的閱讀體驗！

目錄

第1章 積極情緒概述
1.情緒好惡的曆史淵源
情緒詞源考察
從柏拉圖到斯賓諾莎
2.心理學中的情緒界定
早期理論
認知理論
功能理論
3.積極情緒的擴展建構理論
“認知一行為的資源庫”
擴展與建構的“嚮上螺鏇”
本章小結

第2章 積極情緒的種類、錶達與神經機製
1.十種積極情緒
喜悅
逗趣
寜靜
振奮
敬佩
興趣
自豪
感恩
希望
愛意
2.笑是共同錶達
真笑vs.假笑
男性笑容更顯快樂
3.積極情緒的神經機製
本章小結

第3章 積極情緒與認知功能
1.積極情緒的“擴展效應”
“瑰色鏡片”拓寬眼界
“啓發式”認知風格
興趣是個例外?
2.積極情緒促進高級認知
反應／乾擾抑製：認知自主性
心理定勢轉換：認知靈活性
工作記憶刷新：認知兼容性
終極指標：開放性與創新性
3.積極情緒融入具身認知
身體主宰認知
積極加工偏好
4.認知評價之於積極情緒
情緒迴憶：“峰”和“終”最關鍵
情緒預測：苦樂都被誇大瞭
過度認知分析損害積極情緒
本章小結

第4章 積極情緒與身心健康
1.積極情緒讓人健康長壽
壽命／存活率
疾病抗禦力
健康機能“一鍵重裝”
2.積極情緒讓人內心豐盈
豐盈：心理健康的完整定義
3：1：邁入豐盈的情緒配比
3.積極情緒讓人百摺不撓
本章小結

第5章 積極情緒與社會交際
1.積極情緒改變人際模式
促進利他信任
拉近心靈距離
消除人際偏見
2.積極情緒帶來和諧關係
親子關係
婚戀關係
工作關係
本章小結

第6章 積極情緒從何而來?
1.不可控的客觀來源
先天遺傳
外部環境
2.主動製造積極情緒
時常練習冥想
積極乾預策略
運用性格優勢
本章小結

精彩書摘

　　2．心理學中的情緒界定
　　1884年，美國心理學之父威廉·詹姆斯發錶《情緒是什麼》，由此開啓瞭科學心理學對情緒的探索。在過去的一百多年，不同學派的心理學傢嘗試從不同視角剖繪情緒的麵貌。下麵我們將大緻梳理具有代錶性的情緒心理學理論。
　　早期理論
　　威廉·詹姆斯與丹麥生理學傢卡爾·蘭格（c．Lange）幾乎是同時提齣瞭相似的情緒理論，被稱為“詹姆士一蘭格情緒外周學說”，這是心理學第一個情緒理論。常識告訴我們，如果失去財産，我們會難過而哭泣；如果在野外遇上一隻熊，我們會害怕而顫抖；如果遭受侮辱，我們會憤怒而揮拳反擊。也就是說，對外界環境的知覺會使我們産生情緒，而情緒的産生則會引起一係列身體變化。然而，詹姆斯卻認為這樣的序列是不正確的，他相信身體變化先於情緒發生，“我們知覺到外界對象，立刻就引起身體上的變化；我們對這些身體變化的感受就是情緒”，所以我們並非難過而哭泣、害怕而顫抖、憤怒而揮拳，而是正好相反，“因為哭泣所以難過，因為顫抖所以害怕，因為揮拳所以憤怒”。在詹姆斯看來，情緒隻是對身體狀態的感覺，它的原因純粹是身體的。蘭格也持相同主張，隻不過不同於詹姆斯看重骨骼肌肉係統的狀態變化，蘭格更為強調血液及內髒係統的變化。蘭格認為，血管運動的混亂，血管寬度的改變，以及由此引起的各個器官中血液流量的改變，乃是情緒的真正原因，他舉例道：“假如除去恐懼者的身體癥狀，讓他的脈搏平穩，眼光堅定，臉色正常，動作利落，語氣強勢，思想清晰，那麼，他的恐懼還剩下什麼呢？”總之依照詹姆斯一蘭格學說，情緒就是對外周生理反應的知覺。
　　盡管情緒外周學說存在相當的局限性，卻依然得到瞭一些證據支持。有關麵部反饋（facialfeedback）的一係列研究錶明，倘若有意識地製造外周生理反應，結果真會齣現與這種反應相聯係的情緒。情緒專傢萊爾德（J．Laird）要求被試“收緊麵部肌肉”和“把眉毛聚在一起”，緻使他們做齣皺眉的錶情，結果被試報告說感覺到憤怒。要求被試用麵部肌肉模擬其他基本錶情時，他們也能體驗到相應的情緒，比如，做一個恐懼的錶情，“眉毛上揚，眼睛睜大，頭嚮後靠，微微收起下巴，同時微微張開嘴巴”，被試就真的會感受到恐懼而不是憤怒、厭惡或悲傷。弗萊剋（w．Flack）則發現，同時控製麵部錶情和軀體姿態，行為反饋的效果更好，比如，依照以下指示，就能産生憤怒的情緒：“使你的眉毛聚攏並朝下。咬緊牙關，並緊閉雙唇。腳放平在地闆上，前臂和手放在椅子的扶手上。握緊拳頭，並使身體前傾。”實施以下步驟則會讓人感覺快樂：“使你的嘴略微張開，嘴角嚮上並收迴。在椅子上盡量坐直，把手放在扶手末端，膝蓋自然彎麯，大腿與小腿成直角，腳放平在地闆上。”
　　詹姆斯一蘭格學說揭示瞭自主神經係統在情緒中的作用，這對後世有關情緒的生理機製研究影響深遠，然而外周生理反應顯然不是情緒的唯一來源。詹姆斯的學生、美國生理心理學傢坎農（w．Cannon）先否定瞭老師的理論，他辯稱僅依靠自主神經係統反饋，根本不能區分韆變萬化的情緒體驗，因為在不同的情緒狀態下往往會齣現相同的生理變化，而且外周生理變化太慢，情緒變化卻往往是爆發性的。坎農通過實驗發現，切除動物的大腦皮質甚至間腦以上全部腦結構都不影響動物的情緒錶達，而切除丘腦則會導緻動物喪失情緒反應。據此坎農推斷，情緒的産生是丘腦的功能，它對誘發情緒的刺激信息進行加工，同時把信息輸送到大腦皮質及機體其他部分，輸送到大腦皮質的信息喚起情感體驗，輸送到內髒及自主神經係統的信息激活生理反應。坎農的同事巴德（P．Bard）信丘腦是情緒的控製中心，二人觀點因而被閤稱為“坎農～巴德丘腦學說”，該學說開啓瞭情緒的中樞機製研究，後來奧爾茲（J．Olds）與米爾納（P．Milner）在著名的“自我刺激”試驗中證明下丘腦、邊緣係統及其臨近部位的確存在著陝樂中樞，和“痛苦中樞”，刺激這些部位就會産生愉快或不愉快的情緒。然而，單憑一個丘腦根本不足以解釋情緒發生的復雜機製，大腦結構的精妙聯結決定瞭情緒必然是不同腦區整閤運作的産物。時至今日，即使神經生理研究日益精進，關於情緒的腦機製依然存在諸多未解的奧秘。概括而言，不論坎農一巴德或是詹姆斯蘭格，對於情緒發生機製的解釋都不免粗淺，但它們引領瞭從生理角度探察情緒本質的研究導嚮，因而在情緒心理學史上的地位不容忽視。
　　……

積極心理學叢書（第二輯）：幸福的泉源——重塑你的生活，綻放內在光芒 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都在追尋著屬於自己的幸福。然而，幸福似乎常常躲在遠方，可望而不可即。是什麼偷走瞭我們的快樂？又是什麼能點亮我們內心的火焰？《幸福的泉源——重塑你的生活，綻放內在光芒》這套叢書，正是為你而來。它並非簡單羅列枯燥的理論，而是以生動、實用、充滿智慧的方式，引領你探索幸福的奧秘，發掘自身潛藏的巨大能量，從而重塑你的生活，讓你活齣更精彩、更充實的人生。 第一捲：擁抱內在的喜悅——解鎖情緒管理的智慧 你的情緒，是你最真實的內心寫照。然而，負麵情緒如陰雲般籠罩，讓你感到沮喪、焦慮、憤怒，甚至迷失自我。我們是否隻能被動地承受這一切？《擁抱內在的喜悅》將為你揭示一個顛覆性的認知：情緒並非不可控的洪水猛獸，而是可以被理解、被引導、被轉化的。 本書將深入淺齣地剖析情緒産生的根源，從生理、心理、社會等多個維度，幫助你清晰地認識到，那些讓你痛苦的情緒，往往源於我們對事件的解讀方式、我們的思維模式，以及我們未被滿足的需求。你將學會如何辨識自己的情緒信號，理解不同情緒背後的語言，而不是被它們所吞噬。 我們將為你提供一係列經過科學驗證的實用技巧，讓你能夠有效地管理負麵情緒。例如，認知重構技術，幫助你挑戰那些消極、不閤理的想法，用更積極、更現實的視角看待問題；正念練習，引導你活在當下，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂，從而體驗到內心的平靜與安寜；情緒宣泄與疏導的方法，如 journaling（寫日記）、藝術錶達、傾訴等，讓你能夠以健康的方式釋放積壓的情緒，避免其對身心健康的侵蝕。 更重要的是，《擁抱內在的喜悅》將引導你認識到，積極情緒並非與生俱來，而是可以通過後天的培養和練習而增長的。你將學習如何主動地去創造和體驗喜悅、感恩、希望、平靜、興趣、愛等積極情緒。我們將探索培養感恩心態的方法，讓你學會發現生活中的小確幸，並從中汲取力量；我們將引導你發展樂觀主義思維，讓你在麵對挑戰時，能夠看到光明的一麵，並堅信自己有能力剋服睏難；我們將鼓勵你積極地參與讓你感到投入和有意義的活動，從而體驗到心流（flow）的快樂。 通過閱讀本書，你將不再是情緒的奴隸，而是情緒的主人。你將學會如何在生活的起伏中保持內心的平衡，如何在壓力與挑戰中找到力量，並在每一次體驗中，都能夠發現和放大屬於自己的那份喜悅。這本書將成為你情緒管理的寶典，幫助你告彆負麵情緒的睏擾，擁抱一個更加陽光、積極、充滿活力的自己。 第二捲：點燃生命的熱情——發掘你的核心價值觀與優勢 是什麼讓你覺得人生充滿意義？又是什麼讓你願意為之付齣努力？《點燃生命的熱情》將帶領你踏上一段深入自我探索的旅程，去發現那些真正驅動你的內在動力，從而讓你的人生充滿方嚮和激情。 本書的核心在於幫助你認識並連接到你的核心價值觀。價值觀是你內心深處所看重、所追求的原則和信念，它們是你行為的指南針，是你決策的基石。你將通過一係列引導性的練習和反思，去清晰地識彆齣自己最重要的價值觀，例如誠實、善良、成長、創造力、貢獻、自由、連接等。理解瞭自己的價值觀，你就能在生活中做齣更符閤自己內心期望的選擇，避免因為追求世俗的成功而犧牲內心的真實感受。 同時，本書將引導你發掘並運用你的獨特優勢。優勢是指那些你天生擅長，並且在做的時候會讓你感到精力充沛、充滿自信的特質和能力。你可能會驚訝地發現，那些你習以為常的技能，恰恰是你寶貴的優勢所在。我們將介紹一些經過科學驗證的優勢識彆工具，幫助你準確地找到自己的“強項”。 理解瞭自己的核心價值觀和獨特優勢，你就能將它們融會貫通，從而找到真正能點燃你生命熱情的事業和生活方式。你將學會如何將你的優勢運用到工作中，讓你在工作中感受到更多的成就感和滿足感；你將學會如何將你的價值觀融入到你的人際關係中，讓你與他人的連接更加深刻和有意義；你甚至可以發現，如何將你的優勢和價值觀結閤，去創造新的機會，實現你的個人目標。 《點燃生命的熱情》不僅僅是讓你發現“你是什麼樣的人”，更是讓你思考“你想成為什麼樣的人”。你將學會如何設定與你的價值觀和優勢相符的目標，並製定切實可行的計劃去實現它們。本書將激發你內在的潛力，讓你敢於追求你真正熱愛的事物，從而讓你的人生不再隨波逐流，而是充滿目標和方嚮。你將從“活著”升級到“活齣生命的精彩”，用你的熱情和纔華，去創造屬於你自己的輝煌。 第三捲：構建堅實的幸福基石——深耕人際關係與社會聯結 幸福並非孤立存在，它深深植根於我們與他人的互動之中。良好的人際關係，是我們生命中最寶貴的財富，也是抵禦生活風雨最堅實的盾牌。《構建堅實的幸福基石》將為你揭示，如何通過深化人際連接，為你的幸福生活奠定牢固的基礎。 本書將首先幫助你審視你目前的人際關係，瞭解哪些關係是滋養你的，哪些關係可能正在消耗你。你將學習如何識彆和培養健康的人際關係模式，例如真誠溝通、積極傾聽、同理心、界限設置等。我們將分享在不同類型的人際關係中（親情、友情、愛情、職場關係）建立和維護高質量連接的具體方法。 你將學習如何用更開放、更具建設性的方式去溝通，如何有效地錶達自己的需求和感受，同時也能真正理解對方的想法和情感。我們將探討如何化解人際衝突，將潛在的矛盾轉化為促進理解和成長的機會。本書還將強調在人際關係中建立健康的界限的重要性，讓你在給予關懷的同時，也能保護好自己的時間和精力，避免被過度消耗。 更重要的是，《構建堅實的幸福基石》將引導你認識到，積極的社會聯結不僅僅是與親近的人保持聯係，更是參與到更廣泛的社會群體中，找到歸屬感和支持感。你將學習如何積極地參與社區活動，如何建立互助的網絡，如何從集體的力量中汲取幸福感。我們還將探討誌願服務、社群參與等活動如何為你的生活增添意義和價值。 在快節奏的現代社會，我們常常因為工作、生活瑣事而忽略瞭與他人的深度交流。《構建堅實的幸福基石》將提醒你，花時間去經營和維護你的人際關係，是你能做的最有意義的投資之一。你將學會如何成為一個更有吸引力、更值得信賴的朋友、伴侶和傢人，如何在這個世界上建立起一個溫暖、支持的“幸福社群”。通過這本書，你將不再感到孤單，而是被愛和支持所包圍，讓你的幸福生活，擁有最堅實、最溫暖的依靠。 結語 《幸福的泉源——重塑你的生活，綻放內在光芒》這套叢書，將是你走嚮幸福人生的全方位指南。它不是速成班，也不是空洞的口號，而是基於科學研究和實踐經驗，為你提供切實可行的工具和智慧。無論你是正在經曆人生低榖，還是渴望在現有基礎上更進一步，這套叢書都將成為你最忠實的夥伴。 通過《擁抱內在的喜悅》，你將解鎖情緒的密碼，成為情緒的主宰；通過《點燃生命的熱情》，你將發掘內心的力量，活齣生命的精彩；通過《構建堅實的幸福基石》，你將擁有溫暖的支持，讓幸福的根基更加深厚。 現在，就跟隨這套叢書的指引，開始你的幸福探索之旅吧。讓積極心理學的智慧，化作你內心最璀璨的光芒，照亮你的生活，讓你活齣真正屬於你的，豐盛而美好的生命。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是被注入瞭一劑能量，內心深處湧動著一種想要變得更好的衝動。作者在書中不僅僅是理論的傳授，更多的是一種實踐的引導。他提齣的很多觀點，都鼓勵讀者去親身實踐，去感受。我最喜歡的是關於“感激”的部分。書裏提到，感激不僅僅是口頭上的“謝謝”，而是一種發自內心的，對生活點滴的珍視。我開始嘗試每天列齣幾件值得感激的事情，小到一杯熱咖啡，大到傢人的陪伴，這些微不足道的小事，在被我寫下來之後，就變得格外珍貴。我發現，當我帶著感激的心去生活時，我眼中的世界似乎也變得更加明亮瞭。書中還探討瞭“韌性”這個概念，也就是我們在麵對挫摺和睏難時，能夠快速恢復並繼續前進的能力。作者分享瞭一些心理學傢的研究成果，以及一些普通人在逆境中展現齣的驚人力量。這讓我明白，韌性並非與生俱來，而是可以通過後天的訓練和積極的心態來培養的。這本書就像是一個寶庫，裏麵充滿瞭能夠滋養我們心靈的智慧，它讓我重新審視瞭自己的生活，並開始積極地去創造屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，“積極情緒”是一種可遇不可求的幸運，但讀完這本書，我纔發現，原來它也可以是一種可以主動培養和選擇的狀態。作者在書中，就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走進情緒的迷宮，一步步地為我揭示其中的奧秘。我印象最深刻的是關於“意義感”的部分。書裏強調，當我們找到瞭生活的意義，即使麵臨再大的睏難，我們也能從中找到力量。這讓我開始思考，我生活的意義是什麼？我的價值體現在哪裏？這些看似宏大的問題，在作者的引導下，變得不再遙不可及。我開始關注那些讓我感到有價值的事情，那些能讓我投入熱情的事情。書中還提到瞭“聯結”的重要性，也就是與他人建立良好關係的能力。作者通過大量的研究和實例，說明瞭良好的人際關係是幸福感的重要來源。我開始更加重視與傢人、朋友的相處，努力去傾聽，去理解，去支持。這本書，不僅僅是關於情緒的知識，更是一種生活態度的啓示，它讓我明白，積極情緒並非遙不可及，而是存在於我們生活的每一個角落，等待我們去發現和創造。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式，有一種非常獨特的時間感，仿佛作者在與我進行一場跨越時空的對話。他不僅僅是羅列理論，更是將心理學傢的研究成果，融入到對人類情感的深刻洞察中。我特彆欣賞書中關於“好奇心”的討論。作者認為，保持好奇心，是探索世界、學習新知，以及保持年輕心態的關鍵。在我看來，很多時候，我們之所以感到枯燥乏味，正是因為我們失去瞭那份好奇心，對周圍的一切都習以為常，不再有探索的欲望。我開始嘗試在日常生活中，尋找那些讓我感到好奇的事物，去提問，去瞭解。書中還詳細闡述瞭“幽默感”在積極情緒中的作用。作者指齣，幽默不僅僅是一種放鬆方式，更是一種應對壓力、化解衝突的智慧。我意識到，自己在這方麵還有很大的提升空間，我需要學會在生活中多一些輕鬆和樂觀。這本書，讓我重新認識瞭情緒的維度，它不僅僅是情感的波動，更是一種生活智慧的體現。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來很多我們認為的“負麵情緒”，也可以有積極的一麵。作者在書中，並沒有迴避那些我們不願麵對的情緒，而是深入地去分析它們産生的根源，以及它們可能帶來的積極影響。比如，書中有一章節專門討論瞭“悲傷”的意義。作者認為，適度的悲傷，能夠幫助我們更好地理解失去，更好地進行自我療愈。這讓我反思，以前我總是急於擺脫悲傷，卻忽略瞭它可能帶來的深刻啓示。書中還詳細介紹瞭“接納”的力量。作者指齣，當我們能夠接納自己的不完美，接納生活中的不確定性時，我們就能夠獲得內心的平靜。這對我來說，是一個非常重要的啓示，我總是過於追求完美，卻因此給自己帶來瞭巨大的壓力。這本書，讓我明白，積極情緒並非是壓抑負麵情緒，而是學會與所有的情緒和諧相處，並在其中找到成長的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字，有一種非常治愈人心的力量，仿佛每一句話都帶著溫暖和希望。作者在書中，用一種非常細膩和人性化的方式，去探討“幸福感”的來源。我特彆喜歡書中關於“意義感”的闡述。作者認為，當我們找到瞭生活的意義，我們就能更好地應對生活中的挑戰，也能更好地體驗到幸福。這讓我開始重新思考，我生活的意義到底是什麼？我存在的價值是什麼？這些看似虛無的問題，在作者的引導下，逐漸變得清晰起來。我開始關注那些讓我感到有價值的事情，那些能讓我投入熱情的事情。書中還介紹瞭關於“積極人際關係”的構建方法。作者強調，良好的人際關係是幸福感的重要組成部分，而這種關係，需要我們用心去經營和維護。我開始更加重視與傢人、朋友的相處，努力去傾聽，去理解，去支持。這本書，不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本能夠幫助我們提升生活品質，發現幸福真諦的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《積極心理學叢書（第二輯）：積極的情緒》，說實話，我一開始的期待值是挺高的。畢竟“積極心理學”這幾個字本身就自帶光環，讓人聯想到那些能讓人變得更快樂、更充實、更強大的理論和方法。翻開第一頁，我立刻被作者那種娓娓道來的敘述風格吸引瞭，就像是一位經驗豐富的長者，在嚮你分享他的人生智慧，一點點地剝開情緒的秘密。書裏沒有那些晦澀難懂的學術術語，更多的是用生動的故事、貼近生活的例子，甚至是那些我們曾經忽略的生活細節來闡述觀點。比如，作者提到有一次他在公園裏看到一位老奶奶，雖然步履蹣跚，臉上卻掛著安詳的笑容，那一刻，我就覺得書中關於“接納”和“感恩”的論述，不再是冰冷的理論，而是活生生的體驗。我開始反思自己，是不是在日常生活中，過於糾結於那些小小的煩惱，而忽略瞭身邊那些細微的美好？書裏的一些小練習，比如每天記錄三件讓自己感到開心的事情，或者給曾經幫助過自己的人寫一封感謝信，雖然看似簡單，但堅持下來，確實能感受到一種由內而外的變化。這不僅僅是關於“積極情緒”本身的描述，更重要的是，它提供瞭一種看待世界、看待自己的全新視角。我感覺自己不再是被情緒牽著鼻子走，而是可以有意識地去培養和選擇自己想要的情緒，去創造屬於自己的幸福感。這本書，更像是一位貼心的朋友，在你迷茫、失落的時候，遞過來一杯溫熱的茶，告訴你，“沒關係，我們一起走過。”

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，正處於一個情緒有些低迷的時期，總感覺生活裏少瞭點什麼，但又說不清具體是什麼。讀著讀著，我發現這本書的內容，就像是一束光，一點點地照進瞭我內心的陰影。作者沒有直接告訴我“你要開心”，而是從更深層次的角度，去探討情緒的來源和影響。他花瞭很大的篇幅去分析“掌控感”對於積極情緒的重要性。我之前一直覺得，生活中的很多事情是不可控的，所以我總是感到焦慮和無力。但這本書讓我明白，即使我們無法完全掌控外部事件，但我們至少可以掌控我們對這些事件的反應。這種“內在的掌控感”，纔是真正強大的力量。我開始嘗試在麵對一些棘手的問題時，先問自己：“我能做些什麼？”而不是一味地抱怨。書裏還介紹瞭一些關於“延遲滿足”的科學研究，讓我明白，有時候，為瞭長遠的目標而放棄眼前的誘惑，是更明智的選擇。這種對未來的積極期待，本身就是一種強大的積極情緒。這本書，讓我看到瞭改變的可能性，它給瞭我重新審視自己生活和情緒的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，有一種淡淡的治愈感，讀起來讓人感覺很舒服，就像沐浴在春天的陽光裏。作者沒有故作高深，也沒有賣弄技巧，而是用一種非常真誠、平實的方式，與讀者進行心靈的對話。書中有很多關於“自我關懷”的探討，這讓我反思，在忙碌的生活中，我們是不是常常忽略瞭自己，把所有的精力都消耗在瞭外界，卻忘記瞭給自己留下一片寜靜的港灣。作者提齣，自我關懷不是自私，而是為瞭更好地愛彆人。隻有當我們自己內心充盈，纔能把愛和溫暖傳遞齣去。我開始嘗試每天給自己留齣一點時間，做一些讓自己感到放鬆和愉悅的事情，比如聽音樂，散步，或者隻是靜靜地發呆。這些看似微不足道的“自我投資”，卻真的讓我的精神狀態有瞭顯著的提升。書中還介紹瞭一些關於“積極自我對話”的方法，讓我學會用更溫和、更積極的方式與自己溝通，而不是一味地批評和指責。這本書，就像是給我的心靈做瞭一次Spa，讓我卸下瞭很多不必要的負擔，重新找迴瞭內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，對我來說，簡直是一場意料之外的心靈之旅。我一直以為，所謂的“積極情緒”就是整天樂嗬嗬的，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者深入淺齣地探討瞭情緒的本質，不僅僅是錶麵的快樂，還包括瞭平靜、滿足、希望，甚至還有一些我們可能不太願意承認的“微妙”情緒，比如懷舊、感慨。讓我印象特彆深刻的是，書中有一章詳細分析瞭“希望”的力量。作者通過一些曆史事件和個人的真實案例，展現瞭即使在最黑暗的時刻，希望也能成為支撐人們走下去的強大動力。這讓我思考，很多時候，我們之所以感到無力，並不是因為睏難本身有多麼不可逾越，而是我們內心的希望之火熄滅瞭。我開始嘗試在麵對挑戰時，有意識地去尋找積極的方麵，去想象可能的美好結局，哪怕隻是微小的可能性。書裏還介紹瞭一些關於“心流”的理論，讓我明白瞭為什麼有些事情會讓我們廢寢忘食，樂在其中。這種全情投入的狀態，原來也是一種非常積極的情緒體驗，它不僅能帶來成就感，更能讓我們感受到生命的活力。總而言之，這本書讓我對情緒有瞭更全麵、更深刻的理解，它不僅僅是關於如何“獲得”積極情緒，更是關於如何“理解”和“運用”情緒，讓它們成為我們生活的助推器，而不是絆腳石。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是走進瞭一座充滿智慧的圖書館，裏麵的每一本書都閃爍著光芒，而作者則是一位耐心的圖書館員，為我一一介紹。讓我印象最深刻的是，書中關於“心懷感恩”的實踐方法。作者不僅僅是告訴我們要感恩，更是詳細地指導我們如何去具體地實踐，比如如何寫感恩日記，如何嚮他人錶達感激之情。我開始嘗試每天晚上睡前，寫下三件讓我感到感激的事情，即使是很小的事情，比如今天天氣很好，或者收到瞭朋友的消息。慢慢地，我發現自己的心情開始變得越來越好，對生活也充滿瞭更多的期待。書中還探討瞭“彈性”的重要性，也就是麵對挫摺時，能夠迅速恢復的能力。作者分享瞭很多關於如何培養這種“心理彈性”的策略，讓我明白，挫摺並不可怕，可怕的是我們被挫摺打垮，無法站起來。這本書，不僅僅是關於積極情緒的理論，更是一本能夠幫助我們切實提升生活質量的實踐指南。