每天讀點拖延心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇成榮 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 習慣養成
• 行為改變
• 認知心理學
• 個人成長
• 實用心理學

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031146

版次：1

商品編碼：12040783

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：輕型紙

頁數：256

內容簡介

每個人都或多或少被拖延所睏擾，拖延的時候雖然內心飽受煎熬卻又很難從中脫逃。拖延使得我們的工作效率低下，生活變得糟糕，並且還會因為拖延而影響自己的人生軌跡。
《每天讀點拖延心理學》對拖延産生的原因進行詳細分析，針對不同情況給齣相應策略，幫助每個受到拖延睏擾的讀者認識自己拖延行為背後的深層次原因，認識拖延的可怕和危害，從而戰勝拖延，迎來嶄新的生活。

目錄

上篇 拖延心理學解析
第1章 拖延心理的內因：揭開拖延的神秘麵紗 / 002
你認為拖延是助你破壞規則的武器 / 002
抵抗權力等級的心理動因會讓你一拖再拖 / 005
拖延是我們婉轉拒絕他人的方式 / 007
你認為拖延能保護自己 / 010
完美主義讓你遲遲不願動手 / 012

第2章 拖延心理的陷阱：彆踏入拖延的沼澤 / 016
拖延的形式和癥狀有哪些 / 016
持續剋服拖延心理，放下“明日復明日”的藉口 / 019
“拖延癥候群”的信號有哪些 / 021
你能跳齣拖延的習慣性怪圈嗎 / 024
彆讓自己陷入越拖延壓力越大的惡性循環中 / 027
因拖延而産生的壓力如何卸下 / 030

第3章 拖延心理的博弈：為什麼最終選擇拖著 / 034
拖延行為的産生是先天形成還是後天所緻 / 034
彆小看瞭行為的模仿和學習 / 037
寬容，讓我們不斷地拖延 / 040
因為對抗焦慮，你認為晚一點執行也可以 / 043
自我保護的目的，你認為不必要齣類拔萃 / 046
抉擇的瞬間：彆再因為挑戰自我而拖延 / 048

第4章 拖延的心理危害：彆讓拖延成為心理最大的壓力 / 052
拖延讓你總是沉溺在悲觀的情緒之中 / 052
拖延造成你的壓力：妥協隻是揮霍時間的藉口 / 055
拖延造成你的自我評價：我本來就不行 / 057
拖延造成你的信仰丟失：沒有明確的目標和價值觀 / 061
拖延造成你缺乏動力：不思進取而滿足現狀 / 063
拖延使你的定力下降：無法養成好的習慣 / 066
拖延讓你精神萎靡，身心俱疲 / 069
拖延讓你毀壞團隊協作：不把彆人的時間當時間 / 072

第5章 拖延心理的癥結：你會變成“拖拉機斯基” / 076
拖延與懶惰，如影隨形 / 076
對失敗的焦慮：萬一失敗瞭怎麼辦 / 079
“決策恐懼癥”：人們為什麼害怕決策 / 082
在潛意識裏害怕成功 / 085
你真的享受拖延帶來的劣質快感嗎 / 088
依賴與拖延：自主思考、自己動手吧 / 091

下篇 剋服拖延的心理策略

第6章 不找藉口的心理策略：積極地甩掉拖延的尾巴 / 096
藉口總是拖延的擋箭牌 / 096
所有的拖延藉口都是會被識破的口是心非 / 099
負責的人，不需要藉口 / 101
拖延是一種自我設限的行為 / 104
不找藉口之後是如何去執行 / 106
五個步驟幫你擺脫拖延的藉口 / 109

第7章 戰勝抱怨的心理策略：做個不拖拉不抱怨的人 / 112
習慣性抱怨導緻拖延心理的産生 / 112
從不浪費時間的人，沒有工夫抱怨時間不夠 / 114
立即動手，用感恩的心融化抱怨 / 116
調整心情，做個不拖拉不抱怨的人 / 118
與其抱怨環境，不如用行動來改變自己 / 121
戰勝抱怨，不為拖延留機會 / 123

第8章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生 / 126
懶惰隻會空耗我們的時間和生命 / 126
抵製負麵情緒侵蝕工作熱情 / 128
職場機遇鍾情於勤奮不拖延的人 / 131
做點分外事，其實不吃虧 / 133
與勤奮者為伍，遠離那些懶散的同事 / 135
放下三分鍾熱度，多點專注力 / 138

第9章 拒絕完美的心理策略：終結完美主義者的拖延癥 / 141
追求細枝末節上的完美隻會耗費過多時間 / 141
摒棄完美主義，抓大放小隻做有意義的事 / 143
完成比完美更靠譜 / 145
凡事努力就好，無須盡善盡美 / 147
及時放下，彆在錯誤裏耽誤時間 / 150
彆再固執，缺憾也是一種美 / 152

第10章 高效執行的心理策略：在行動中趕走拖延的小偷 / 155
快速決定：拖延會毀掉好的決策 / 155
馬上執行，一秒鍾也不能耽誤 / 157
幸運總是降臨在不拖延、搶占先機的人身上 / 160
形成條理，優先處理最重要的事 / 161
當機立斷，做事沒主見隻會錯失良機 / 163
多點耐性，做事不要虎頭蛇尾 / 165

第11章 心念目標的心理策略：讓你找到動力再不拖延 / 169
目標明確，不在瞎忙中浪費時間 / 169
按部就班，做好每個步驟 / 171
做好職業規劃，目標明確纔更有動力 / 174
審時度勢，及時檢查和修整你的目標 / 176
找到“焦點”，一針見血解決問題 / 178
統觀全局，做事遊刃有餘不拖延 / 181

第12章 時間管理的心理策略：看重時間終結拖延惡習 / 184
拖延者必須學會時間管理 / 184
“20／80時間管理法”讓你的時間增值 / 186
四象限法幫你提高做事效率 / 189
將那些零碎時間串聯起來 / 191
善用高科技工具為自己節約時間 / 193
如何規劃好你的每一天 / 195
雙休日連軸轉實不可取 / 197

第13章 改變拖延思維，戰勝拖延的積極心理 / 200
解決拖延癥，從消除拖延思維開始 / 200
消除職場倦怠，彆讓工作成為負擔 / 202
激發激情從改變工作態度開始 / 204
學會放鬆，好心情幫你趕走拖延癥 / 207
慢慢走，踏踏實實會讓你更有力量 / 209
參考文獻 / 213

精彩書摘

拖延讓你總是沉溺在悲觀的情緒之中

工作中，我們犯錯瞭，或者工作任務沒做到位，被領導叫到辦公室狠狠地批評瞭一頓，此時你是什麼心情？是不是感到十分委屈？感覺自己在領導心裏留下瞭極為不好的印象？是不是覺得自己日後在職場無立身之地瞭？一係列負麵的暗示讓我們的心情十分糟糕，我們沉浸在悲觀之中，還有什麼心情工作，於是，緻使手頭上的工作一拖再拖。
可見，悲觀情緒會讓我們産生拖延，産生更大強度的壓力。傑剋是個多愁善感的小夥子，雖然他纔二十幾歲，但他已經顯得老態龍鍾瞭，他從來不與朋友一起齣門玩，而是一個人坐在藤椅上，一言不發地凝神靜思，有時還莫名其妙地唉聲嘆氣。在長籲短嘆中，傑剋已步入中年。
有一次，他看一本心理學書籍，書中的主人公和自己太像瞭，主人公嚮一個心理學傢傾訴瞭自己的苦惱，而心理學傢卻一語道破瞭其中的原因：“你已經三十幾歲瞭，但你有反思過過去嗎？你過去之所以從未快樂過，關鍵在於你總把已經逝去的一切看得比實際情況更好，總把眼前發生的一切看得比事實更糟，總把未來的前景描繪得過分樂觀，而實際卻又無法達到。如此漸漸地形成瞭惡性循環，自然就鑽入‘庸人自擾’的怪圈瞭。”
看到這裏，傑剋纔發現，一直以來，自以為成熟的自己，卻一直在做不成熟的事。
心理學傢還說：“人的性格弱點就在於好高騖遠，總是嚮世界提齣不切實際的要求。”這就是不成熟的錶現。這則故事中，年輕人傑剋為何會荒廢自己的大半生時間？這是因為他總沉浸在悲觀失望之中，假如他能早一點管理自己的情緒，也許就能早點行動起來。
在現實生活中，很多人悲觀情緒産生的主要原因還是因為犯瞭錯，一味地悔恨讓他們感到失望、悲觀，其實，人非聖賢，孰能無過。任何人都會犯錯誤，關鍵在於能否從中吸取教訓，分析犯錯的原因，避免今後重新犯相同的錯誤。犯錯誤未必是一件壞事。它可以讓我們看到自身的缺點，體認到自己的不足，這樣我們纔會從錯誤中逐漸成長起來。
那麼，針對因悲觀而産生的拖延問題，我們該怎樣解決呢？
1. 彆再抱怨你的失敗
情緒想立刻有所改善，就必須從現在起，從我們所處的一片混亂的環境中解脫齣來，去重新梳理自己走過的路，看清楚功過得失，這樣就能做到心平氣和，也就自然能管理自己的情緒瞭。
2. 轉變觀念，彆再沮喪
除瞭工作，生活中的我們也可能遇到某些睏難，遇到某些不順心的事，你可能會因此變得沮喪。其實，應告訴自己，睏境是另一種希望的開始，它往往預示著明天的好運氣。因此，你隻要放鬆自己，告訴自己希望是無所不在的，再大的睏難也會變得渺小。
3. 自我性格的糾正，成為一個果敢的行動派
無論是企業還是領導，最不希望看到的就是員工因為犯錯而一蹶不振，進而工作拖遝，他們也常常鼓勵員工從錯誤中不斷學習、不斷提高。鬆下幸之助說：“偶爾犯瞭錯誤無可厚非，但從處理錯誤的做法中，我們可以看清楚一個人。”施振榮說：“宏碁有一個特點，就是允許犯錯。因為我們認為，認輸纔會贏。”世界五百強企業西門子也同樣允許下屬犯錯誤，在他
們看來，如果員工在幾次錯誤之後變得更“茁壯”瞭，那對公司是很有價值的。
領導欣賞的是那些能夠正確認識自己錯誤，並及時加以補救的員工。因為一個人對待錯誤的態度可以直接反映齣他的敬業精神和道德品行，敢於承認錯誤可以使人更偉大，而不肯認錯的人則遲早要被公司清除齣去。同時，這也能體現一個員工發現問題、解決問題的能力。
王遠是一傢公司的銷售部經理，工作一直認真負責。由於下屬工作疏忽，給客戶發錯瞭貨，憤怒的客戶打電話給王遠，要追究公司的責任，還要求賠償損失。王遠好不容易安撫瞭客戶。那要不要嚮老總匯報呢？王遠猶豫再三，還是決定立即實事求是地嚮老總匯報。他嚮老總主動承認自己在工作中的錯誤，對給公司造成的損失深感抱歉，然後又提齣瞭幾條緊急補救措
施。公司發生瞭這樣的事，老總也很生氣，但看到王遠態度誠懇，承認瞭錯誤，氣也消瞭一半，而且，王遠還能快速地想齣補救措施，老總心裏也很高興。當王遠準備離開時，老總說：“小王啊，乾得不錯，我支持你，快去吧。”從老總辦公室齣來，王遠對當初的決定很滿意，如果隱瞞不報，後果還不知道會有多嚴重呢!
這則職場故事中，員工王遠的做法是明智的。既然問題已經齣現瞭，逃避責任不是辦法，承擔責任並及時找到解決問題的方案纔是上上策。
4. 做一個上進的人，提升自己解決問題的能力
每個人，都應該學會提升自己，這是保持思維活力的最佳良方，為此，你一定要樹立終生學習、隨時學習的理念，要善於發現身邊值得學習的東西。因為提升自己不一定要脫離現在的工作，更沒必要脫産走迴學校。因為年齡、經濟等條件不允許，我們不可能再走迴純粹的學生時代。隨用隨學，做有心人，留心身邊的人和事，學會隨時發現生活中的亮點，並注意總結彆人的成功經驗，拿來為自己所用，這可能是生活和工作中能讓自己進步得最快的一招。
也就是說，我們要做一個上進的人，要不斷擴大自己的視野和知識領域，並能有所收獲。我們要把學習當成一生要做的功課，這樣纔有助於塑造一個心智豐富且具有良好世界觀的聰明人。
總之，弱者任思緒控製行為，強者讓行為控製思緒。在通往破除拖延行為和習慣的路上，管理情緒可是一個重要關卡。因此，隻有積極樂觀的人纔有立即行動的執行力。

前言/序言

現在，假如我們打開百度首頁，輸入“拖延”一詞，關於拖延的解釋或論述有幾韆萬條。總結起來，它就是“以後再做”的含義。
現代社會中的人們，已經逐漸意識到拖延問題的嚴重性。嚴格意義上說，拖延並非是常規意義上的某種疾病，但一旦我們患上拖延癥，就會行動遲緩、內心焦躁不安。在拖延的時候，我們內心其實一直惦記未完成的事，於是，我們一邊沒有行動，一邊自責不安，反過來，各種負麵情緒又加重瞭我們的拖延習慣。這樣循環往復的行為，被稱之為“拖延怪圈”。一旦陷入“拖延怪圈”，我們的執行力會越來越弱，而這正是我們做事和實現理想的最大阻礙。
事實上，人們都在某種程度有過拖延行為。據不完全統計，有70％的大學生有不同程度的拖延習慣；25%的成年人有著慢性拖延問題。與此同時，有95%的拖延者希望減輕他們的拖延惡習。因為拖延問題，讓他們的生活狀態不夠滿意，為此倍感苦惱。
當然，拖延也有著不同的錶現形式，其輕重也不同。比如，手頭需要處理的事情太多，但總是無法集中精神在工作上，直到上司來催纔懶洋洋地去做，總是不願意主動去爭取和努力；雖然已經下決心執行，但卻苦苦找不到方法，於是隻好拖延；狀態差，提不起精神、情緒糟糕，對工作乃至整個人生都感到沒希望；你是典型的完美主義者，在做事之前總是不斷求證，希望找到最完美的方案，大把大把地時間就被浪費掉……
拖延，對於每個人來說，都是一種不良的習慣。有拖延癥的人意誌薄弱，他們自我約束力差，習慣逃避睏難或不敢麵對現實。可見，拖延這一惡習會影響一個人一生的命運軌跡，隻有改正這種拖延的毛病纔能使得自己重新進入一種正常的生活軌道。
本書就是從這個角度展開論述，首先教會我們如何摒棄對拖延的恐懼、擔憂以及羞恥等情形，因為隻有在客觀冷靜的情緒下，纔能看清自己是否是拖延者，以及為什麼會拖延。然後再從心理上教會我們如何剋服拖延癥，讓我們努力戒除拖延癥的乾擾。也就是說，我們隻有從本質上認知和理解自己的拖延行為，纔能找到最適閤自己的解決方法。現在，假如你也是一名拖延者，那麼，還等什麼？趕快改變自己，重新發現生活吧！
編者著
2016年7月

《洞見：解鎖人類行為的深層密碼》 序言 在浩瀚的人類文明長河中，探索個體與群體行為的內在驅動力，一直是永恒的命題。從古老的哲學思辨到現代的科學實證，我們從未停止過對“為什麼我們會這樣做？”這一根本問題的追問。本書《洞見：解鎖人類行為的深層密碼》，並非是一次簡單的知識羅列，而是一場深入人心的探索之旅，旨在揭示隱藏在錶象之下的，那些塑造我們決策、情感、關係乃至命運的隱秘力量。 我們生活在一個信息爆炸的時代，每天都在接收海量的信息，體驗著前所未有的復雜性。在這種背景下，理解自己和他人，顯得尤為重要。我們為何會不自主地做齣某些選擇？為何在麵對相似情境時，會有截然不同的反應？我們之間的吸引與排斥，閤作與衝突，究竟源於何處？這些問題，或許曾讓你感到睏惑，也曾讓你渴望找到答案。《洞見》將帶你走進人類心理的奇妙世界，用科學的視角、翔實的案例和深入的分析，為你一一解答。 本書涵蓋瞭心理學多個核心領域，從個體最基礎的認知過程，到復雜的人際互動，再到更廣闊的社會文化影響。我們並非要構建一套僵化的理論體係，而是試圖描繪一幅生動而立體的行為畫捲。在這裏，你將遇到那些影響深遠的心理學理論，但它們將以一種通俗易懂、引人入勝的方式呈現。你將看到，那些看似微不足道的心理現象，如何悄無聲息地塑造著我們的日常生活，甚至深刻地影響著社會的發展進程。 “洞見”二字，寓意著深刻的認識和獨到的見解。我們希望通過這本書，不僅能增進你對人類行為的理解，更能激發你對自我和世界的反思。認識到行為背後的驅動力，並非是為瞭評判或改變他人，而是為瞭更好地理解，更智慧地應對，更從容地生活。當你看透瞭那些隱藏的心理機製，你將獲得一種前所未有的力量，去 navigate 復雜的人際關係，去做齣更符閤自己長遠利益的選擇，去擁抱更豐富多彩的人生。 這本書獻給所有對人類心靈充滿好奇的人，獻給所有渴望理解自我與世界的人，獻給所有希望在人生旅途中獲得更深刻智慧的人。請跟隨我們的筆觸，一同潛入人類行為的深層密碼，開啓一場關於認知、情感與行動的非凡探索。 第一章：思想的疆界：認知是如何塑造現實的 我們的世界並非如實呈現，而是經過我們大腦的過濾與重塑。本章將深入探討認知偏差、思維陷阱以及信息處理的內在機製。我們將解析，為何我們有時會固執己見，為何我們會輕易相信某些信息，又為何我們的記憶會如此具有“創造性”。 確認偏誤： 為什麼我們傾嚮於尋找支持自己已有觀點的信息，而忽略那些與之相悖的證據？我們將通過生動的案例，揭示這種普遍存在的心理現象如何影響我們的判斷，從個人決策到社會輿論。 錨定效應： 最早接觸到的信息，如何像一隻無形的錨，牢牢地固定住我們的後續判斷？我們將探究其在商業談判、價格評估乃至日常谘詢中的作用。 可用性啓發式： 為什麼那些更容易在我們腦海中浮現的事件，會讓我們對其發生的可能性産生過高的估計？我們將分析媒體報道、個人經曆如何塑造我們對風險的感知。 框架效應： 同一個問題，不同的錶述方式，為何能引發截然不同的決策？我們將解析語言的力量，以及如何利用它來影響他人的選擇。 錯覺性相關： 為什麼我們會從無關的事件中看到虛假的聯係？我們將探討這種思維模式如何導緻迷信、刻闆印象以及誤判。 直覺與邏輯的博弈： 在快速決策中，我們的直覺扮演著怎樣的角色？它又是如何與理性分析發生衝突的？我們將審視兩者各自的優勢與局限。 認知失調： 當我們的信仰與行為發生衝突時，我們會經曆怎樣的心理不適，又會采取何種方式來緩解？我們將解析這種內在的張力如何驅動我們的態度轉變。 第二章：情感的漩渦：情緒的力量與機製 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，它們既能引領我們走嚮幸福，也可能將我們捲入痛苦的深淵。本章將揭示情緒的生理基礎、心理功能以及它們如何影響我們的行為和決策。 情緒的本質： 情緒究竟是什麼？是生理反應，還是認知評價？我們將迴顧情緒研究的曆程，理解情緒是如何産生的。 基本情緒與復閤情緒： 快樂、悲傷、憤怒、恐懼……這些基本情緒是如何在我們身上運作的？而更復雜的情感，如嫉妒、羞恥、內疚，又是如何形成的？ 情緒的適應性功能： 情緒並非總是負麵，它們是如何幫助我們生存和適應環境的？我們將探討恐懼如何讓我們規避危險，憤怒如何幫助我們捍衛權益。 情緒的失控與調節： 當情緒變得過於強烈或持久時，它們會對我們的生活造成怎樣的影響？我們將探討情緒失調的根源，以及有效的自我調節策略。 共情的力量： 理解和感受他人的情緒，為何是建立良好關係的關鍵？我們將深入探討共情的機製及其在社會互動中的重要性。 情緒喚醒與決策： 強烈的情緒，如何影響我們在做齣決定時的理性程度？我們將分析“情緒化決策”的風險與特點。 積極情緒的價值： 快樂、希望、滿足感……這些積極情緒，除瞭帶來愉悅，還能帶來哪些長遠的好處？我們將探討它們如何拓展我們的思維，提升我們的韌性。 第三章：人性的深淵與光輝：動機、需求與人格 是什麼驅使我們行動？我們為什麼會成為現在的自己？本章將探索人類行為最根本的驅動力——動機，以及那些塑造我們獨特個性的內在需求與人格特質。 馬斯洛的需求層次理論： 從生理需求到自我實現，個體動機的層層遞進。我們將分析不同層次的需求如何影響我們的行為選擇。 內在動機與外在動機： 是發自內心的熱愛，還是外界的奬懲？我們將探討這兩種動機形式的差異及其對行為持久性的影響。 成就動機與權力動機： 對成功的渴望，對影響力的追求，這些強大的動機如何塑造我們的職業生涯和社會地位？ 人格的構成： 大五人格模型等經典理論，如何幫助我們理解不同人格特質的維度？我們將探討人格是如何形成的，以及它在我們生命中的穩定性。 自我概念與自我實現： 我們如何看待自己，又如何努力成為自己期望中的樣子？我們將深入理解自我認知的形成與發展。 依戀理論： 早年形成的依戀關係，如何影響我們成年後的親密關係和情感模式？ 人格的適應與扭麯： 在追求目標的過程中，人格特質會如何影響我們的適應性？而當某些特質過度發展，又會帶來怎樣的扭麯？ 第四章：社會的迴響：群體行為與人際動力 我們是獨立的個體，也是社會性的生物。本章將深入考察群體對個體行為的影響，以及我們在人際互動中所展現齣的各種動力。 從眾的力量： 為什麼我們會輕易屈服於群體的壓力，即使內心並不認同？我們將分析從眾的心理機製與社會影響。 服從與權威： 在權威麵前，個體為何會選擇服從？我們將迴顧經典的服從實驗，探討權力與服從的復雜關係。 群體決策的陷阱： 群體討論，有時反而會做齣比個體更糟糕的決策。我們將解析群體思維、極化等現象。 刻闆印象與偏見： 我們如何形成對特定群體的認知，以及這些認知又如何影響我們與他人的互動？ 人際吸引的奧秘： 為什麼我們會對某些人産生好感，而對另一些人則不然？我們將探討相似性、互補性、熟悉度等因素。 衝突與閤作： 在人際交往中，衝突是難以避免的，而閤作又是為何如此重要？我們將分析衝突的根源與解決之道，以及閤作的心理基礎。 社會影響力的策略： 廣告、說服、宣傳……這些社會影響力策略是如何運作的？我們將揭示其背後的心理學原理。 第五章：心智的進化：學習、記憶與問題解決 我們的能力並非天生，而是通過學習、記憶和思考不斷構建。本章將探索這些核心心智過程的運作機製，以及它們如何幫助我們適應和改造世界。 學習的類型： 從經典的條件反射到復雜的觀察學習，我們是如何習得新技能和新知識的？ 記憶的形成與遺忘： 信息的編碼、儲存與提取。為何我們會遺忘？遺忘是壞事嗎？ 問題解決的策略： 從試錯到啓發式，我們如何應對未知挑戰？我們將分析創造性思維的産生。 語言與思維： 語言是如何塑造我們的思維模式的？思維又反過來如何影響語言的演變？ 元認知： 對自身認知過程的認知。它為何是高效學習和問題解決的關鍵？ 智能的本質： 智能是單一的能力，還是多種能力的集閤？我們將探討不同智能理論的觀點。 認知發展的階段： 從童年到成年，我們的思維能力是如何逐步發展的？ 結語 《洞見：解鎖人類行為的深層密碼》的旅程並非終點，而是一個新的起點。我們希望通過本書，為你打開一扇理解人類心智的大門，讓你能夠以一種更深刻、更洞察的視角去審視自己、他人以及我們所處的這個復雜世界。 認識到行為背後的心理機製，並非是為瞭賦予我們操縱他人的能力，而是為瞭賦予我們選擇的自由。當我們理解瞭自己內在的驅動力，就能更清晰地辨識齣那些非理性的衝動，做齣更符閤長遠利益的選擇。當我們理解瞭他人行為的可能根源，就能以更包容、更理解的心態去處理人際關係，減少不必要的誤解與衝突。 在未來的日子裏，願你帶著這份“洞見”，去觀察，去思考，去體驗。願你能夠發現，那些曾經讓你睏惑的現象，如今已在你眼中清晰明瞭；那些曾經讓你束手無策的睏境，如今已在你心中有瞭應對之道。 人類的心智，永遠是探索不盡的寶藏。願你在此後的探索中，不斷獲得新的“洞見”，活齣更深刻、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，拖延是一件非常“羞恥”的事情，它意味著我不夠自律，不夠優秀。所以我常常會用各種方法來“掩蓋”自己的拖延，比如假裝我很忙，或者在最後一刻纔匆匆完成。但這種狀態，讓我感到身心俱疲。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我內心深處的睏惑。它用一種非常人性化的方式，告訴我，拖延並不可怕，可怕的是我們對拖延的誤解和恐懼。書中對拖延的心理成因的剖析，讓我耳目一新。它不是簡單地說“你應該這樣做”，而是引導我去思考“我為什麼會這樣做”。我尤其對書中關於“拖延作為一種情緒調節機製”的論述印象深刻，它讓我明白，有時候，拖延是一種逃避負麵情緒的方式。這種理解，極大地減輕瞭我對自己的苛責。它讓我意識到，我並非一個“壞”人，而是一個正在與自己的情緒和行為模式做鬥爭的人。這本書的語言非常細膩，充滿瞭同理心。它讓我感覺，作者仿佛真的能夠理解我的掙紮，我的痛苦。它帶來的，不僅僅是知識，更是一種情感上的支持和慰藉。它教會我，與其和拖延“對抗”，不如去“理解”它，接納它，然後找到與它和諧共處的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說，就像是迷霧中的一盞燈塔。我長期以來都深受拖延的睏擾，無論是工作還是生活，總是在最後一刻纔開始行動，然後帶著深深的焦慮和後悔。我嘗試過無數種方法，看遍瞭市麵上關於時間管理的書籍，但總感覺隔靴搔癢，無法觸及問題的根本。直到我讀到這本書，我纔真正開始理解，拖延的背後，原來隱藏著如此復雜而多樣的心理因素。作者以一種非常通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析瞭拖延的各種成因，從完美主義的陷阱，到對失敗的恐懼，再到對任務本身的厭惡，甚至是一些潛意識裏的自我破壞。我尤其贊賞書中對“拖延者心態”的描述，它讓我明白，很多時候，我們對拖延的看法本身，就可能成為加劇拖延的原因。它不是在簡單地告訴我們“不要拖延”，而是引導我們去理解“為什麼會拖延”。這種理解，是我過去從未有過的。它讓我認識到，拖延並非一種“懶惰”的品德問題，而是一種復雜的心理現象，是可以被理解和應對的。書中提供的許多觀察和反思的角度，都讓我眼前一亮。例如，它讓我開始意識到，有時候我們拖延，並非因為任務有多難，而是因為我們缺乏清晰的“下一步行動”。這種細節的洞察，對我的啓發非常大。這本書不僅僅是關於“如何剋服拖延”，更是關於“如何理解自己”。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個邏輯性很強的人，遇到問題，第一反應是分析原因，找到解決方案。所以，當“拖延”這個詞頻繁齣現在我的人生中時，我第一時間就是去查找各種“高效工作法”、“時間管理技巧”。我像一個勤奮的學生，把能找到的書籍、文章都搜集起來，然後製定周密的計劃，嚴格執行。然而，現實總是殘酷的，那些看起來完美的計劃，總會在某個不經意的時刻崩塌。我開始懷疑是不是自己的執行力不夠強，是不是自己不夠自律。直到我讀到這本書，我纔意識到，原來拖延的背後，隱藏著如此多復雜的心理因素。它讓我開始從一個全新的角度去審視自己的行為。書中對於“害怕成功”和“害怕失敗”的深入探討，更是讓我醍醐灌頂。我一直以為自己是渴望成功的，但書中揭示瞭，有時候，我們對成功的恐懼，同樣會成為拖延的根源。成功的到來，意味著更多的責任、更高的期望，而這，恰恰是我們許多人內心深處想要逃避的。這種顛覆性的認知，讓我重新思考瞭自己過去的一些選擇和行為模式。作者並沒有直接給齣一堆“萬能藥”，而是引導讀者去探索自己獨特的拖延模式。他通過大量的案例和心理學理論，讓我們看到，拖延並非簡單的“懶”，而是多種心理需求的體現。例如，書中提到，有時候拖延是為瞭獲得一種“緊迫感”，在壓力下反而能激發更高的效率。這讓我反思，我是否也曾經通過拖延來“刺激”自己？這本書的價值在於，它不僅僅提供解決問題的方法，更重要的是，它提供瞭一種思維方式，一種看待自己、看待問題的全新的視角。它讓我明白，理解比單純的“對抗”更為重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不像一本嚴肅的心理學著作，倒像是一位經驗豐富的朋友，坐在你對麵，娓娓道來。沒有生硬的理論，沒有刻闆的公式，隻有溫暖的理解和深刻的洞察。我一直是一個拖延的“重度患者”，從小到大，似乎總有一股無形的力量，將我推嚮“明天再說”的深淵。我試過各種方法，從早起打卡到番茄鍾，但每次都是虎頭蛇尾。這本書讓我第一次意識到，拖延並非簡單的“懶惰”，而是隱藏著復雜而微妙的心理動因。作者以一種非常人性化的視角，剖析瞭拖延背後的恐懼、完美主義、逃避責任等種種心理機製。我尤其被書中關於“損失規避”的解釋所吸引，它讓我明白瞭，為什麼我們有時候寜願承擔拖延帶來的風險，也不願意去麵對那些可能帶來的“不確定性”。這種對心理“慣性”的揭示，讓我感到豁然開朗。它教會我，與其強迫自己去改變，不如先去理解自己為什麼會這樣。這本書的價值不在於提供一套“快速治愈”拖延癥的秘籍，而在於它提供瞭一種全新的認知方式。它讓我從一個“批評者”變成瞭“理解者”，從一個“抗爭者”變成瞭“探索者”。我開始意識到，每一次拖延，都可能是我的潛意識在嚮我發齣信號，提示我可能在某些方麵需要調整。這種自我覺察的提升，比任何具體的方法都來得更為重要。它讓我不再感到孤立無援，而是有瞭一個理解我的“同盟”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對知識充滿好奇心的人，但同時，我也是一個容易被身邊瑣事分心的人。每天，我的待辦事項清單總是長得嚇人，而最終真正能完成的，卻寥寥無幾。這種巨大的落差感，讓我感到非常沮喪。我嘗試過各種APP，各種方法，但總是在幾天的新鮮感過後，又迴到老路。我甚至開始懷疑，是不是我注定無法成為一個“高效”的人。直到我無意中在書店看到瞭這本書。它的書名聽起來就有一種治愈的力量，仿佛能夠理解我內心的掙紮。我帶著一絲絲的期待，開始翻閱。這本書最大的特點，就是它的“接地氣”。它沒有使用晦澀難懂的心理學專業術語，而是用大量生動形象的比喻和生活化的例子，來闡釋拖延的成因。我最喜歡的是書中關於“情緒化拖延”的章節，它非常精準地描述瞭我常常會因為感到焦慮、沮喪、無聊等負麵情緒，而選擇逃避任務的心理。作者並沒有簡單地說“你應該控製情緒”，而是引導我去理解，這些情緒是如何産生的，以及如何與它們和平共處。它讓我明白，拖延並非一種道德上的缺陷，而是一種情感的信號，提示我們內心可能存在一些未被滿足的需求。通過閱讀這本書，我開始學會去識彆自己拖延時的具體情緒，然後嘗試去尋找那些情緒背後的原因，而不是一味地責怪自己。它教會我，與其和自己的“拖延癥”對抗，不如去“理解”它，接納它，然後找到與它和諧相處的方式。這種由內而外的改變，比任何外在的技巧都來得更為深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

我總是認為，人之所以會拖延，是因為不夠“聰明”，不夠“高效”，所以纔需要花費更多的時間去完成。這種想法讓我對那些似乎總是能輕鬆完成任務的人充滿瞭羨慕，也加劇瞭我對自己的不自信。然而，當我拿起這本書時，我纔發現，原來拖延的根源，往往與智商或效率無關，而與更深層次的心理需求有關。書中用一種非常溫柔而有力的筆觸，揭示瞭拖延背後隱藏的完美主義、對批評的恐懼、對失敗的擔憂，甚至是對自由的渴望。我印象最深刻的是，書中探討瞭“任務分解”的技巧，但這並不是簡單地告訴你“把大任務切成小塊”，而是告訴你，為什麼這樣做會有效，它如何幫助我們剋服“啓動惰性”和“任務壓迫感”。它讓我明白，拖延的發生，並非完全是個人意誌力薄弱的錶現，而是我們大腦在應對復雜或令人生畏的任務時的一種“防禦機製”。這種解釋，讓我感到非常受用。它不是在指責我，而是在告訴我，我正在經曆的一切，是有原因的，是可以被理解的。這本書的語言風格非常平和，但字裏 ক্রমবর্ধমান的力量卻不容小覷。它像是在悄悄地改變你，讓你在不知不覺中，開始審視自己的內心，去發現那些被壓抑的恐懼和渴望。它並沒有提供一套“萬能藥”，而是引導你踏上自我探索的旅程，去找到屬於自己的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開這本書，就被它獨特的敘事方式所吸引。它不像一本教科書，更像是一場關於拖延的深度對話。我一直覺得自己是個“拖延癥晚期”的患者，總是在最後關頭纔爆發驚人的能量，但隨之而來的是巨大的壓力和無盡的懊悔。我曾無數次地告訴自己，“明天開始，我一定要改變”，但明天總是來得那麼快，而改變似乎又那麼遙遠。這本書以一種非常溫和的方式，為我揭開瞭拖延的神秘麵紗。它沒有簡單地將拖延歸結為“意誌力不足”，而是深入挖掘瞭其背後的心理根源，比如對不確定性的恐懼，對失敗的擔憂，甚至是潛意識裏對權威的反抗。我特彆喜歡書中關於“行動上的完美主義”的分析，它讓我意識到，有時候，我遲遲不肯開始，是因為害怕自己無法做到完美，於是乾脆不做瞭。這種自我設限的心理，我曾經深有體會，但從未如此清晰地認識到。作者通過豐富的案例和深入的心理學剖析，幫助我一步步地理解瞭自己拖延的模式。它不僅僅是在提供方法，更重要的是，它在構建一種新的認知框架，讓我能夠以一種更寬容、更理解的態度去麵對自己的拖延。這本書的價值在於，它讓我從一個“拖延的受害者”，逐漸變成瞭一個“拖延的探索者”。它幫助我認識到，理解自己的心理，纔是剋服拖延的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都將拖延視為自己最大的敵人，一個揮之不去的陰影，籠罩在我的學習和工作之上。我嘗試過無數種“對抗”拖延的方法，從嚴格的時間錶到奬勵機製，但總是在短暫的成功之後，又迅速陷入更深的泥潭。當我看到這本書時，我帶著一種既期待又有些絕望的心情翻開瞭它。這本書的獨特之處在於，它並沒有提供一套“治愈”拖延的萬能公式，而是帶領我踏上瞭一場深入的自我探索之旅。它用一種非常平實而深刻的語言，剖析瞭拖延背後隱藏的各種心理機製，例如完美主義的陷阱、對失敗的恐懼、對任務的不確定性以及逃避責任等等。我尤其被書中關於“決策疲勞”的論述所吸引，它讓我明白，有時候，我們之所以會拖延，是因為我們每天需要做太多的決定，而拖延，反倒成瞭一種“逃避”決策的方式。這種全新的視角，讓我大開眼界。它不是在指責我，而是用一種充滿理解和同情的方式，引導我去發現自己拖延的真正根源。這本書的價值在於，它提供瞭一種“理解”的工具，讓我能夠以一種更寬容、更客觀的態度去審視自己的行為。它讓我明白，拖延並非簡單的“懶惰”，而是我們內心深處某些需求未被滿足的體現。它教會我，與其一味地對抗，不如先去理解，然後在理解的基礎上，尋找真正有效的改變路徑。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，自己是個非常有計劃性的人，但奇怪的是，我的計劃似乎總是難以付諸實踐，而“拖延”就像是潛伏在我生活中的一道頑固的陰影。我曾嘗試過各種時間管理技巧，從番茄工作法到GTD，但總是難以持久。每當我想起“拖延”這個詞，總會伴隨著一種深深的自責和焦慮。這本書的齣現，徹底改變瞭我對拖延的認知。它不像一本冰冷的說教書籍，反而像是一位循循善誘的長者，用溫暖的語言，為我揭示瞭拖延背後隱藏的心理秘密。書中對拖延的成因進行瞭極為細緻的剖析，從完美主義的束縛，到對未知的恐懼，再到對失敗的擔憂，每一個角度都讓我産生瞭強烈的共鳴。我尤其喜歡書中關於“拖延作為一種自我保護機製”的論述，它讓我明白，有時候，我們拖延並非因為不想做，而是因為我們潛意識裏在保護自己免受可能的傷害，比如被批評，被否定。這種解釋，極大地減輕瞭我內心的負罪感。它不是在給我提供一套“快速解決”拖延的秘籍，而是在引導我去理解自己，去認識到拖延並非一種“道德缺陷”，而是一種需要被理解和應對的心理現象。它教會我，與其一味地對抗，不如先去理解，然後在理解的基礎上，找到最適閤自己的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種奇妙的吸引力，淡淡的藍色背景，上麵是簡潔而有力的書名，我第一次在書店看到它的時候，就覺得它與眾不同。我本身是一個容易陷入拖延的人，總是在最後一刻纔驚覺時間已所剩無幾，然後開始手忙腳亂，事後又懊悔不已，循環往復。我嘗試過很多方法，比如列清單、番茄工作法，但似乎都治標不治本，總會在某個時刻悄悄地溜走，然後被拖延的巨獸重新吞噬。當我翻開這本書時，我並沒有抱太大的期望，畢竟“拖延心理學”這樣的字眼，總讓人聯想到枯燥的理論和深奧的心理分析。然而，它的開篇就以一種非常貼近生活化的方式，描繪瞭我們生活中無數個“明天再說”的場景，那些熟悉的瞬間，讓我忍不住莞爾，也感到一絲絲被看穿的尷尬。書中沒有那種高高在上的說教，更多的是一種理解和陪伴。作者用通俗易懂的語言，剖析瞭拖延背後的種種心理機製，比如完美主義的陷阱，對失敗的恐懼，對任務本身的厭惡，甚至是潛意識裏對自由的渴望。我尤其喜歡其中關於“認知失調”的解釋，它讓我明白瞭為什麼有時候明明知道拖延不好，卻仍然會不由自主地去拖延，那種內心的矛盾和掙紮，書裏寫得淋灕盡緻。它不僅僅是在告訴我“為什麼會拖延”，更重要的是，它在嘗試告訴我“如何去理解”，這種理解，恰恰是改變的第一步。我感覺自己像是找到瞭一個知心的朋友，它並沒有責備我的懶惰，而是溫和地引導我去審視自己的內心，去發現那些被忽略的根源。它教會我，拖延不是一種天生的缺陷，而是一種復雜的心理現象，是可以被理解和剋服的。

評分☆☆☆☆☆

多學習

評分☆☆☆☆☆

紙和印刷還行，方法指導實用。

評分☆☆☆☆☆

書還是不錯的，喜歡看，裏麵的方法要多練習。聽說超過十個字就會獲得京豆子～～

評分☆☆☆☆☆

內容挺細緻的，著重強調聯想記憶方法，有一定啓發作用。平時自己多加練習纔好用。好評。

評分☆☆☆☆☆

一般般吧，感覺並不是特彆實用，中評吧

評分☆☆☆☆☆

記憶力減退，希望對我有所幫助，思維很重要

評分☆☆☆☆☆

可以理解的確

評分☆☆☆☆☆

好書 很有幫助 值得閱讀！

評分☆☆☆☆☆

好用的，買來看看