孕産期營養同步指導/媽媽寶寶係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳光馳 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母乳喂養
• 嬰兒輔食
• 孕婦食譜
• 寶寶食譜
• 營養健康
• 育兒知識
• 親子生活
• 備孕準備

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506487795

版次：1

商品編碼：11458762

包裝：平裝

叢書名： 媽媽寶寶係列

開本：16開

齣版時間：2014-05-01

頁數：336

編輯推薦

懷孕瞭，準媽媽和傢人最關心的是健康飲食的問題，因為懷胎10月的不同時期，寶寶和準媽媽對營養的需求也會變化。本書不采用繁瑣的說教，而是以最簡單的“食材+食譜”的形式，解決準媽媽孕期可能遇到的小問題，內容實用，版式漂亮，推薦給每一個準媽媽使用。

內容簡介

　　本書分彆從孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、産後坐月子五個部分，針對每個時間段的特點，貼心為準媽媽準備瞭有針對性的營養方案。孕期常遇到的營養問題，如孕早期反應嚴重，吃什麼能止吐、開胃？孕晚期吃什麼能讓分娩更順利等等，在本書中，都能找到答案。

作者簡介

吳光馳，首都兒科研究所主任醫師，從事孕産育兒研究、教育、臨床工作60多年。中國優生科學協會理事。首都兒科研究所營養研究室主任 、研究員、碩士生導師。中國優生科學協會兒童營養專業委員會委員。享受國傢政府特殊津貼。發錶論文80餘篇，科技著作3冊，科普著作25冊。

目錄

目錄
第一章
好孕飲食細節 ……………………………16
平衡+全麵纔能好孕 ………………………16
孕前補鐵 …………………………………………17
孕前補葉酸 ………………………………………18
孕婦奶粉提前喝………………………………19
如何通過飲食改善準爸爸的精子
質量 ………………………………………………20
小心食物“殺精” …………………………21
外齣就餐要減少………………………………22
孕前喝酸奶的訣竅 …………………………23
上班的準媽媽，最好彆吃盒飯瞭…24
孕前應避免的食物 …………………………25
遠離各種食物添加劑 ……………………26
小心反式脂肪 …………………………………27
備孕用藥需謹慎………………………………28
吃火鍋存在安全風險 ……………………29
好營養帶來好孕…………………………30
增強精子活性飲食 …………………………30
海參 ……………………………………………………30
鱔魚 ……………………………………………………31
魷魚 ……………………………………………………32
黑芝麻 ………………………………………………33
核桃 ……………………………………………………34
花生 ……………………………………………………35
壯陽食物助好孕………………………………36
豬肝 ……………………………………………………36
雞肝 ……………………………………………………37
牛肚 ……………………………………………………38
豬肚 ……………………………………………………39
韭菜 ……………………………………………………40
羊肉 ……………………………………………………41
含鋅、硒食物改善精子質量 …………42
海帶 ……………………………………………………42
蝦 ………………………………………………………43
貝類 ……………………………………………………44
豬肉 ……………………………………………………45
紫菜 ……………………………………………………46
蛋類 ……………………………………………………47
補充膽堿讓寶寶更聰明 …………………48
瘦肉類 ………………………………………………48
綠葉蔬菜 ……………………………………………49
雞蛋 ……………………………………………………50
豆製品 ………………………………………………51
排除毒素，創造乾淨內環境的
食物 ………………………………………………52
香蕉 ……………………………………………………52
動物血 ………………………………………………53
番茄 ……………………………………………………54
魔芋 ……………………………………………………55
草莓 ……………………………………………………56
糙米 ……………………………………………………57
蘋果 ……………………………………………………58
西瓜 ……………………………………………………58
紅小豆 ………………………………………………59
菠菜 ……………………………………………………60
黑木耳 ………………………………………………61
抗二手煙的食物………………………………62
海魚 ……………………………………………………62
韭菜 ……………………………………………………63
預防胎兒畸形的食物 ……………………64
豆芽 ……………………………………………………64
綠葉蔬菜 ……………………………………………65
孕早期 護胎養胎的關鍵期
孕早期關鍵營養…………………………68
孕早期的膳食原則 …………………………68
怎樣去掉蔬菜水果上的農藥 …………69
怎樣喝水更安全………………………………71
準媽媽盡可能少喝的飲料 ……………72
孕婦奶粉怎麼喝………………………………73
為什麼孕早期愛吃酸 ……………………74
準媽媽吃全素對胎寶寶有哪些
害處 ………………………………………………74
好的生活習慣能緩解孕吐 ……………75
吃雞蛋也要講科學 …………………………76
吃齣來的漂亮寶寶 …………………………77
可能導緻胎兒畸形的五類食物 ……78
偏食準媽媽怎麼糾正 ……………………79
小心可能導緻流産的食物 ……………80

前言/序言

深入探索數字時代下的信息傳播與社會變革：一部多維度分析的著作 本書名：《信息洪流：重塑社會結構與人類認知的數字媒介研究》 作者：[此處留空，或使用虛構作者名，例如：李明/張華] 齣版信息：[此處留空，或使用虛構齣版信息] --- 內容提要： 在二十一世紀的今天，我們生活在一個前所未有的信息爆炸時代。從智能手機的每一次推送，到社交媒體上的每一次“點贊”，數字媒介以前所未有的速度和廣度滲透到人類社會的每一個角落，深刻地重塑著我們的交流方式、經濟模式乃至政治生態。本書《信息洪流：重塑社會結構與人類認知的數字媒介研究》，並非關注個體化的健康或生活指南，而是聚焦於宏觀層麵——探討信息技術革命如何從根本上顛覆瞭傳統的信息傳播機製，並由此引發的復雜社會學、心理學及政治學後果。 本書是一部跨學科的綜閤性研究，旨在為讀者提供一個清晰的框架，用以理解和批判性地審視我們所處的數字環境。我們不探討具體的育兒技巧或母嬰健康知識，而是深入剖析數字平颱背後的算法邏輯、數據權力結構，以及它們對個體心智和集體行為産生的深遠影響。 第一部分：技術範式的轉移與權力重構 本書的開篇部分，著眼於數字媒介技術範式的根本性轉變。我們首先追溯瞭從印刷術到廣播、再到互聯網的媒介演進曆史，明確指齣數字時代的獨特性在於其互動性、即時性和算法驅動性。 第一章：從“稀缺”到“泛濫”：信息生態的底層邏輯重構 本章詳細分析瞭信息從稀缺資源轉變為過剩資源的社會經濟影響。我們探討瞭“注意力經濟”的運作機製，即內容生産者與平颱之間圍繞用戶時間的爭奪戰。深入解析瞭“帶寬與內容的悖論”：技術提供瞭無限的傳輸能力，但人類的認知負荷卻是有限的，這種張力如何催生瞭碎片化敘事和“抓眼球”的內容策略。我們批判性地考察瞭傳統守門人（如專業編輯、圖書館）的消亡，以及新興的“算法守門人”所帶來的透明度和問責製缺失問題。 第二章：算法的黑箱與社會分層 本章將焦點投嚮驅動現代信息流動的核心引擎——推薦算法。我們摒棄瞭將算法簡單視為中立工具的觀點，而是將其置於權力分析的框架內。通過案例研究（如在綫招聘信息的分發、信貸評估中的數據偏見），我們揭示瞭算法如何固化甚至加劇現有的社會經濟不平等。本書詳細闡述瞭“過濾氣泡”和“迴音室效應”的形成機製，論證瞭這些機製如何限製瞭公民接觸多元觀點的能力，從而對公共討論的基礎構成威脅。我們分析瞭數據壟斷的風險，以及少數科技巨頭如何掌握瞭定義“現實”的話語權。 第二部分：認知偏差與心智世界的重塑 信息傳播模式的改變，直接影響瞭個體的心智結構和認知過程。本書的第二部分深入探討瞭數字媒介對人類思維模式的微妙且深刻的影響。 第三章：即時滿足與延遲滿足能力的消退 本章藉鑒認知心理學和神經科學的研究成果，探討瞭超連接環境對人類執行功能的影響。我們重點分析瞭“持續部分重疊注意力”（Continuous Partial Attention）現象，即在多個信息源之間不斷切換的習慣如何削弱瞭深度閱讀、專注思考和復雜問題解決的能力。與關注具體的營養攝取對胎兒發育的影響不同，本章關注的是信息“攝取”本身對成人心智成熟度的影響，探討瞭人們對復雜、需要時間消化的信息（如長篇報告、嚴謹的學術論證）的耐受度如何降低。 第四章：真實性、虛假信息與後真相時代的知識危機 在信息獲取變得空前容易的同時，“什麼是真實”的門檻卻變得模糊。本章對虛假信息（Misinformation）和惡意傳播的虛假信息（Disinformation）進行瞭係統分類和傳播路徑分析。我們探討瞭“確認偏誤”在算法驅動下的放大效應，以及情感驅動型敘事如何比事實性信息傳播得更快、更廣。本書旨在提供一套批判性思維工具，教導讀者如何審視信息的來源、動機和傳播鏈條，而非僅僅關注信息內容本身的是非對錯。 第三部分：數字公共領域與政治參與的演變 數字媒介不僅改變瞭個體，也重塑瞭集體行動和政治互動的形態。 第五章：從組織到爆發：數字時代的社會動員 本章分析瞭社交媒體在社會運動中的雙重角色。一方麵，它極大地降低瞭信息動員和跨地域協作的成本；另一方麵，我們審視瞭“鍵盤俠”現象和“姿態性參與”（Slacktivism）的局限性。本書通過對比傳統媒體時代的組織模式與數字時代的“網絡化”動員，評估瞭這種新型參與模式在持久性、組織深度和政策影響力方麵的優缺點。我們著重分析瞭“信息繭房”如何影響社會群體的共識基礎。 第六章：監管的睏境與數字主權的未來 麵對跨國科技公司的巨大影響力，國傢層麵的監管麵臨嚴峻挑戰。本章探討瞭數據治理、隱私保護和內容審查等核心議題。我們對比瞭歐盟的《通用數據保護條例》（GDPR）與美國和中國在數字監管哲學上的差異，分析瞭不同監管路徑對創新、言論自由和公民權利的權衡。本書探討瞭建立“數字主權”的可能性與必要性，以及如何在技術進步的浪潮中維護民主價值。 結語：駕馭信息洪流 本書總結瞭數字媒介對現代社會帶來的深刻結構性變化。它呼籲政策製定者、教育工作者以及每一位數字公民，從被動的接受者轉變為主動的批判者和負責任的參與者。我們的目標不是技術悲觀主義，而是促成一種更具意識的、審慎的數字素養，確保技術進步能夠真正服務於人類的福祉，而非僅僅服務於算法的效率。 《信息洪流》 是獻給所有關注未來社會走嚮、渴望理解信息時代底層運作邏輯的讀者——學者、政策分析師、媒體從業者以及所有對技術與社會交匯點充滿好奇的普通人的一部重要讀物。它提供洞察，而非簡單的答案，引導讀者在信息的海洋中，建立起堅實的認知之錨。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕産期營養同步指導/媽媽寶寶係列》簡直是我的救星！懷孕初期，我麵對琳琅滿目的食譜和營養建議簡直手足無措，總擔心自己吃得不對，影響瞭寶寶的發育。這本書的厲害之處在於它的“同步指導”理念，它不是那種籠統地告訴你“多吃點好東西”的書，而是根據孕周的精確變化，告訴你這個階段的寶寶需要什麼關鍵營養素，以及媽媽的身體正在經曆哪些變化，需要如何調整飲食結構。舉個例子，書裏詳細區分瞭孕早期、中期和晚期的營養側重點，甚至細化到瞭不同食物的烹飪方式對營養吸收的影響。我特彆喜歡它提供的那種“今日菜單”建議，簡單明瞭，食材也都是日常生活中容易買到的，這對我這個烹飪新手來說太友好瞭。而且，書裏對孕期常見的不適，比如孕吐、便秘等，都提供瞭相應的食療方案，而不是簡單地讓你去吃藥。讀完前幾章，我感覺自己不再是盲目地“填鴨式”進補，而是真正明白瞭營養對我和寶寶的意義，心裏踏實多瞭，焦慮感也大大降低瞭。這簡直是為每一個初為人母的準媽媽量身定做的實用工具書，比那些花裏鬍哨的網紅食譜靠譜多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我太太懷孕後，我成瞭傢裏主要的“營養采購官”和“菜單製定者”，說實話，壓力山大。我之前買瞭好幾本營養學大部頭，理論知識倒是紮實，但對我這種需要快速上手實操的人來說，簡直是天書。直到我發現瞭這本《孕産期營養同步指導/媽媽寶寶係列》，它簡直就是我那本晦澀難懂的營養學教材的“實戰應用手冊”。這本書的結構設計非常巧妙，它沒有過多地糾纏那些復雜的生化反應，而是直接告訴你“現在要做什麼”。我尤其欣賞它在介紹“産後恢復”那一塊的內容，很多書隻關注瞭寶寶的喂養，卻忽略瞭媽媽的元氣恢復。這本書詳盡地列齣瞭剖腹産和順産後不同階段的飲食調理方案，比如如何幫助傷口愈閤、如何科學催乳又不至於脹痛難忍。我太太對它提供的“月子餐”食譜贊不 আগুন，覺得既滋補又不會油膩得讓人發膩。這本書的好處在於，它平衡瞭媽媽的需求和寶寶的需求，讓我們夫妻倆能形成一個統一的戰綫，共同迎接新生命的到來。它的專業度和實操性，完全對得起這個“指導”二字。

評分☆☆☆☆☆

當我終於把寶寶生下來，以為可以鬆一口氣的時候，新的挑戰——哺乳期營養又擺在瞭麵前。很多媽媽在哺乳期往往陷入“多吃多喝”的誤區，結果體重蹭蹭上漲，乳汁質量卻不盡如人意。這本書在“媽媽寶寶係列”這部分的處理上，體現瞭極高的專業素養。它清晰地劃分瞭“泌乳高峰期”和“穩定期”的營養需求，強調瞭水分和優質脂肪酸的重要性。我最欣賞的是它沒有製造“恐慌”，而是提供瞭一種可持續的、不增加生活負擔的喂養指導。比如，它推薦瞭一些適閤在工作間隙快速補充能量的“能量小食”配方，這對於重返工作崗位的媽媽來說太貼心瞭。通過這本書，我學會瞭如何科學地為自己的身體“充電”，確保在照顧寶寶的同時，自己也能保持最佳狀態。這本書的價值在於它提供瞭一個完整的生命周期營養閉環，讓我從頭到尾都感到自己是營養上的“掌控者”，而不是一個被動接受信息的“信息接收者”。

評分☆☆☆☆☆

我今年年齡偏大纔開始考慮懷孕，身體底子不如年輕時，所以我對孕期的營養管理格外謹慎，生怕落下什麼“隱形”的虧空。我閱讀瞭很多關於高齡孕産婦營養側重點的書籍，但很多都停留在理論層麵，缺乏具體的指導。這本《孕産期營養同步指導/媽媽寶寶係列》的獨特之處在於，它對“特殊時期”的營養乾預給齣瞭非常細緻的指導。比如，書中有一章專門探討瞭孕期血糖管理的重要性，提供的不是高深莫測的醫學指標，而是如何通過調整主食的種類和比例來穩定餐後血糖。我按照書中的建議調整瞭我的早餐結構，比如用粗糧替代部分精米，堅持瞭一周，自我感覺整個人都輕盈瞭很多，精神狀態也有顯著改善。對於我們這類需要更加精細化管理的群體來說，這本書的細緻入微簡直是量身打造。它讓我感覺自己不是在“硬抗”孕期，而是真正掌握瞭身體的主導權，讓營養成為我抗擊風險的有力武器。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的孕産書籍多如牛毛，大多是情節化或經驗分享類，真正能提供紮實、科學營養指導的鳳毛麟角。這本《孕産期營養同步指導/媽媽寶寶係列》給我的感覺是，它背後的團隊一定是營養學和婦産科的專傢。它的內容邏輯性極強，從備孕階段的營養儲備開始，一直延伸到寶寶斷奶後的營養過渡，形成瞭一個完整的生命周期營養規劃。我特彆喜歡書中對“微量元素”的解讀，它沒有簡單地推薦保健品，而是通過食物的搭配來提高吸收率，比如“鈣質與維生素D的協同作用”的食物組閤，講得非常透徹。我發現，以前我總以為多吃點海鮮就能補鈣，但書裏糾正瞭我的很多誤區，強調瞭生物利用率的重要性。對我這個追求效率的職場人士來說，這本書提供的是一種高效的、無副作用的健康管理模式。它教會我的不是“吃什麼”，而是“怎麼吃纔能讓身體最大化地吸收利用”。這對於追求科學育兒的現代父母來說，是非常寶貴的財富。