办公室工间操：职场烦恼一扫光（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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灵智清水不，邓晓宁，任洁 著

图书标签:

• 办公室工间操
• 职场健康
• 缓解压力
• 办公室运动
• 健康生活
• 职场人士
• 放松身心
• 保健
• 运动健身
• DVD光盘

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538185744

版次：1

商品编码：11492474

包装：平装

丛书名： 灵智她生活保健书系

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：206

字数：274000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　帮助企业打造高效员工的健康福利书
　　职场达人们的办公室保健手边书
　　拥有它，预防、逆转数十种慢性职业病

内容简介

　　由“白骨精”（白领、骨干、精英）中的典范灵智清水主笔，她结合自己十几年的上班族生活体验，总结出白领一族的数十种职场烦恼、办公室文明病，和健康管理专家邓晓宁女士、健身教练任洁共同编写了《办公室工间操：职场烦恼一扫光》。灵智清水本人亲自全程体验，通过书中教授的方法，成功摆脱日积月累的数十种慢性职场病，还减重5公斤，外表年轻了10岁。
　　《办公室工间操：职场烦恼一扫光》以精美图片结合简洁诙谐文笔，再辅以高清视频，教授白领们一整套具有保健作用的工间操，照着练习，能够帮助企业打造高效员工：
　　·预防和缓解各种办公室文明病——颈椎病、腰椎病、肩周炎……
　　·预防和减轻白领心理烦恼——焦虑、紧张、失眠……
　　·减轻压力，调节情绪，有效缓解办公室人际关系
　　·提升专注力、记忆力、思考力、判断力，高效工作
　　·激发创意，创意人士灵感的催化剂
　　·防止电脑辐射、空调病、装修污染
　　·抵抗疲劳，加班、熬夜时补充体能和精力
　　·雕塑身材，保鲜容颜，越工作越美丽，增强职场亲和力
　　《办公室工间操：职场烦恼一扫光》不仅仅由任洁手把手教大家工间操，针对职场人士的每一种烦恼和症状，邓晓宁医师还给出了医学原理和预防的方法；灵智清水精心收集了各种生活中的实用小偏方：穴位按摩、刮痧、食疗方、草本茶饮、营养补充……
　　简单、易学、有效，我们完全可以忙里偷闲、见缝插针地在工作的间隙里活动活动身体，就算穿着正统的职业装，一样可以轻松、优雅地进行，只要一张椅子，一米见方的空间。让我们现在就开始吧！

作者简介

　　灵智清水，原名朱若玲，祖籍湖南岳阳，现定居深圳。新生代媒体人、资深编辑、生活美学作家。十几年的职场生涯，从公司职员到总经理，从编辑到作家，她修炼成了典型的“白骨精”（白领、骨干、精英），对办公族的生存状态有刻骨铭心的切身体会，对这个群体的健康管理充满了危机感、责任感、使命感。2009年，她创办了“灵智她生活”女性生活科普图书品牌，已累积出版了100多部女性实用生活图书，题材涵括女性纤体、美容、孕育、情感、励志、身心灵健康等。由她担任过出版经纪人的作者有：著名情感畅销书作家曾子航、国际瑜伽天后曲影、陈氏太极少帅陈斌、好莱坞明星私教玛瑞娜·布兰迪等。除担任众多专家、名人的出版人，她还是一名原创能力极强的生活美学作家、一位注重饮食健康的专业营养师。她还极其痴迷瑜伽、太极、中医这些传统养生术，广结各类健康养生专家、名家，积极倡导“整合型健康生活方式”。
　　
　　邓晓宁，女，毕业于解放军第二军医大学，曾在某部队医院从事医疗护理工作长达25年。后转业到深圳地方医院从事管理工作。在多年的从医生涯中，邓医师对各种慢性病的治疗护理累积了丰富的临床经验。所谓医者仁心，她是一位真正充满仁爱之心的白衣天使。2008年，她在长年的紧张医务工作中，自己也得了严重的失眠症，身体消瘦，常感疲倦。作为一名医生，病人越医越多，自己也成了亚健康病人，她深深感到了“预防胜于治疗”的重要性。邓医生下定决心学习现代营养学，并取得了国家高级营养师执照。从此，她以“营养+运动=健康”的观念，以自己精湛的营养学知识，帮助数干人重拾健康。邓医师尤其擅长调理便秘、高血脂、高血糖、高血压、2型糖尿病、肥胖症等，是华南地区著名的健康管理专家。
　　
　　任洁，中国瑜伽行业协会高级教练，国际知名瑜伽导师，媒体评选的“中国十大瑜伽明星教练”。多次赴印度瑜伽圣地学习和进修，系统地学习了哈达瑜伽（Hatha Yoga）、经络高温瑜珈（Meridian Bikram）、艾扬格瑜伽（lyengar Yoga）等瑜伽派别，同时精通大笑瑜伽、办公室瑜伽、亲子瑜伽、孕妇瑜伽、产后瑜伽、双人瑜伽等特色瑜伽。对瑜伽哲学、瑜伽体位法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法等有深入的研究。2008年开始，北京电视台、旅游卫视、新浪网、《健康时报》等知名媒体先后对任教练进行专访，受到极大的关注。

内页插图

精彩书评

　　★“野蛮其体魄，文明其精神”，这是毛泽东同志早在1917年《体育之研究》中就提到并一生身体力行的生活哲学。现代职场精英们接受了良好教育，但却远离了“野蛮”生长的大自然，从而滋生了各种职场“文明病”。我们的确需要这套工间操，但我们更需要长远的解决之道——唤醒身体，回归自然，等等我们的灵魂。
　　——中国纺织工业协会（CNTAC）副秘书长 李陵申
　　
　　★我们过多地将目光投注在弱势群体身上，老人、儿童、绝症患者。但对中青年，对上班族，我们实际上关爱得很少。他们大部分吃快餐、喝桶装水、呼吸着封闭式环境下的污浊空气。而他们是这个社会的中坚力量，他们的健康是我们真正的财富。这是一本不可多得的保健类好书，所传授的方法完全针对办公室一族的身心烦恼，帮助他们关注健康、获得健康！
　　——深圳市保健协会秘书长 黄鹤
　　
　　★灵智清水多年来一直从事出版传媒工作，是早在中国传播瑜伽文化的使者。她一直想创作一本能够帮助办公室白领们缓解工作压力、减轻职业病的图书。也只有她，才能把这本书写好，奉献给和她一样兢兢业业“战斗”在办公室的兄弟姐妹们。以瑜伽的名义双手合十，感恩，珍惜！
　　——中国瑜伽行业协会常务理事、国际瑜伽导师 矫林江
　　
　　★20多年来，我一直潜心钻研艾灸，并用整合性外法疗法，帮助城市白领们祛病止痛。认识灵智清水后，她也有同样的“悬壶济世”的理想。10多年来，她通过与众多领域专家的倾心交流，深入研读中医学、武学、禅学、印度瑜伽哲学，痴迷世界各国的养生术。在繁忙的工作之余，她抽出时间编写了这本书，让都市丽人们在办公室也能舒展身体，与自己的灵魂对话，感受静谧与甜美……
　　——中国著名艾灸养生专家、北京禧灸堂堂主 邓勇
　　
　　★作为一名IT人，每天的工作就是8小时在电脑前，说实话，精神压力不大，颈椎压力很大。肩颈酸痛是办公室所有人的通病。抢先看了清水的书，不无道理啊。我立即开始边看边跟着拉伸、扭转，简单的几招，让自己变软，才能更好的工作，更好地享受生活。
　　——阿里巴巴淘宝网某部经理 黄晓秋
　　
　　★可能没有人注意到医生的职业病吧，久坐（坐诊）、久站（做手术），精神高度紧张！心细如发又充满爱心的清水，老早就注意到我的毛病了，在完稿后她第一时间让我阅读，我忍不住地在值夜班的晚上，办公室只有我一个人的时候，练习起书中的动作。一下感觉很舒服、很放松！
　　——深圳和美医院妇产科医师 贾会云

目录

第一课 职场精英，拿什么救赎我们的身心健康
一、边工作，边运动——席卷全球的Office养生潮
二、健康自测——白领，什么在蚕食你的生命
三、7大身心助益——为什么把工间操带进办公室
四、结合瑜伽体式——深层按摩身体的瑜伽
五、融入瑜伽呼吸——深度放松心灵的瑜伽
六、6项注意——帮助办公e族安全拥抱工问操

第二课 “坐坐族”、“按摩族”必修工间操，小病小痛一扫光
TOP 01缓解头痛、头晕，还你清爽头脑
TOP 02为听力保驾护航，耳呜不再有
TOP 03拒绝视力受损，双手舒肝润眼
TOP 04舒缓硬脖子，驱除颈椎病
TOP 05“举手之劳”，解开肩周炎枷锁
TOP 06抖手松腕，消灭“键盘手”
TOP 07轻松锻炼，对付背痛有妙方
TOP 08抗击腰椎痛，恢复勃勃生机
TOP 09驱走坐骨神经痛，久坐可无忧
TOP 10消融尾骨痛，稳坐如泰山
TOP 11润滑关节，保持骨骼年轻态
TOP 12腿脚轻舒展，缓解酸麻防抽筋
TOP 13抚平痔疮，难言之苦成旧事
TOP 14好消化，做个幸福美食家
TOP 15体内大扫除，把便秘拒之门外
TOP 16排除胀气，胃部减压一身轻
TOP 17不再贫血，双颊绽放如花娇艳

第三课 高压族、亚健康族必修工间操，心理烦恼一扫光
TOP 01提升注意力，全神贯注不是梦
TOP 02抚平心悸不安，帮助心脏年轻
TOP 03远离神经衰弱，做平衡清心白领族
TOP 04焦灼抛开，还原生命阳光灿烂
TOP 05抵抗抑郁，驱散心灵的阴霾
TOP 06叫停压力，快乐情绪任逍遥
TOP 07赶走慢性疲劳，轻松打败倦怠感
TOP 08活跃大脑细胞，强化记忆力
TOP 09增强免疫力，构筑流感安全隔离带
TOP 10调理生物钟，深度好眠美梦香甜

第四课 职场精英，从头到脚身材烦恼一扫光
TOP 01比萨颈——颈椎前倾的恶果
TOP 02高低肩——错误坐姿的切身之痛
TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆积的成绩表
TOP 04佝偻背——伏案苦干的象征
TOP 05胸下垂——做人曲线的丧失
TOP 06将军肚——男士苦恼的大腹便便
TOP 07游泳圈——女士忧心的腰部赘肉
TOP 08豪华臀——大屁屁一族的标志
ToP 09大象腿——在椅子上坐出来的粗壮
TOP 10萝卜腿——脂肪与肌肉的亲密接触
职场轻熟女，从头到脚美丽问题一扫光
TOP 01黑眼圈——熊猫眼，大眼袋
TOP 02眼角——细纹，皱褶
TOP 03目光——混浊，黯淡
TOP 04皮肤——干痒，粗糙
TOP 05面部——油光，痘痘
TOP 06脸色——黯沉，长斑
TOP 07脸部——轮廓松弛
TOP 08头发——断裂，粗糙
TOP 09双唇——失血，苍白
TOP 10双腿——静脉曲张


第五课 绝缘高科技文明病，办公室排毒进行时
TOP 01电脑辐射综合征
TOP 02复印机、打字机、传真机综合征
TOP 03中央空调综合征
TOP 04暖气综合征
TOP 05饮水机综合征
TOP 06快餐、外卖综合征
TOP 07办公室装修综合征
TOP 08封闭式写字楼综合征
TOP 09光害综合征
TOP 10熬夜加班综合征

第六课 职场达人充电术——随时随地10分钟深度能量瑜伽
TOP 01晨起10分钟，唤醒沉睡的能量
TOP 02工作前10分钟，快速进入状态
TOP 03午休10分钟，告别一上午的疲倦
TOP 04差旅途中10分钟，享受积极愉悦之感
TOP 05睡前10分钟，摆脱失眠的痛苦

附录：社会活动掠影

前言/序言

《活力职场：简单易学的办公室工间操》 内容简介 在快节奏、高压力的现代职场中，长时间伏案工作、久坐不动已成为普遍现象。这种不良的工作姿势和生活习惯，不仅导致身体的疲惫和不适，更容易引发颈椎病、腰椎病、肩周炎等一系列职业病，严重影响工作效率和生活质量。长时间下来，身体的僵硬、精神的疲惫，仿佛为职场人士套上了一层无形的枷锁，让本应充满活力的工作状态变得沉闷而效率低下。 《活力职场：简单易学的办公室工间操》正是为了解决这一困扰而精心打造。本书并非仅仅是一本介绍健身动作的指南，而是从职场人士的实际需求出发，融合了人体工学、运动生理学以及现代身心健康理念，旨在提供一套科学、有效、易于实践的办公室工间操方案，帮助您在繁忙的工作间隙，轻松找回身体的活力，舒缓身心的压力，从而提升整体工作表现与生活幸福感。 本书最大的亮点在于其“碎片化”的解决方案。我们深知，职场人士时间宝贵，难以抽出大块时间进行锻炼。因此，本书提供的所有工间操动作，都经过精心的设计，每个动作的时长控制在1-5分钟之间，可以独立完成，也可以根据您的具体需求和时间安排进行组合。无论是短暂的午休时间，还是工作间隙的几分钟，您都可以随时随地进行练习，将运动融入日常工作流程，让身体在不知不觉中得到舒展和放松。 本书内容涵盖以下几个核心维度，为您打造全方位的职场健康体验： 第一部分：解析职场“病灶”——认识久坐的危害与身体信号 久坐的隐形杀手： 详细剖析长时间静坐对人体各系统的负面影响，包括血液循环不畅、新陈代谢减缓、肌肉劳损、脊柱压力过大、内脏器官功能下降等。我们将用通俗易懂的语言，揭示久坐如何悄悄侵蚀您的健康。 身体的“求救信号”： 帮助您识别身体发出的各种不适信号，如颈部僵硬、肩膀酸痛、腰背酸胀、视力模糊、手指麻木、情绪低落等。这些看似微小的不适，实则是身体在提醒您需要调整了。书中将提供详细的症状对照表，让您快速了解自己的身体状况。 心理压力与身体疲惫的相互作用： 探讨职场压力如何加剧身体的疲劳感，以及身体的不适又如何反过来影响情绪和工作状态，形成恶性循环。理解这种联动机制，是有效应对的关键。 第二部分：办公室工间操的“秘密武器”——科学设计，高效 GBO “动静结合”的理念： 强调在保持工作专注的同时，通过简短的动态练习来唤醒身体，促进血液循环，缓解肌肉紧张。同时，也包含一些静态的拉伸和放松练习，帮助身体回到自然舒展的状态。 “精准打击”的部位针对性： 针对职场人士最常出现问题的部位，如颈部、肩部、背部、腰部、手腕、眼睛等，设计了专属的改善动作。每一个动作都力求在短时间内达到最大的舒缓效果。 “易学易练”的动作编排： 所有动作都经过简化和优化，不需要任何专业的运动基础，也无需特殊的器械。本书将以清晰的图文指导，配合详细的动作要领和注意事项，确保您能够准确无误地掌握每一个动作。 “循序渐进”的练习计划： 提供不同强度和时长的练习计划，您可以根据自己的时间充裕程度和身体感受，选择适合的计划进行练习。从入门级的“快速提神操”到进阶级的“深层舒缓操”，逐步引导您建立规律的运动习惯。 第三部分：四大维度，全面激活你的身体能量 本书将办公室工间操的练习内容，划分为四个主要维度，每个维度都聚焦于职场人士的特定需求： 1. “颈肩舒活操”：告别“电脑颈”，重拾流畅动作 内容详述： 针对长时间低头看屏幕、使用鼠标键盘造成的颈部僵硬、肩膀酸痛、上背部紧张等问题，设计了一系列温和而有效的拉伸和活动练习。 具体动作示例（部分）： “头部画圆”： 配合呼吸，缓慢、大幅度地转动头部，放松颈部肌肉。 “肩部环绕”： 前后舒展肩关节，打开胸腔，缓解肩部压力。 “猫牛式变体”： 在座位上模仿猫牛式，活动脊柱，缓解腰背僵硬。 “颈部侧屈拉伸”： 温柔地拉伸颈部两侧肌肉，缓解因长期歪头造成的肌肉紧张。 “耸肩缩颈放松”： 通过主动的耸肩与放松，带动肩颈部肌肉的舒展。 功效： 改善颈椎活动度，缓解肩部肌肉疲劳，预防颈椎病和肩周炎。 2. “腰背挺拔操”：塑造良好体态，远离腰酸背痛 内容详述： 专注于强化核心肌群，改善腰椎压力，提升身体的稳定性和平衡感。帮助您在长时间工作后，依然保持挺拔的坐姿和站姿。 具体动作示例（部分）： “坐姿脊柱扭转”： 温柔地扭转脊柱，放松腰部肌肉，促进血液循环。 “骨盆倾斜练习”： 强化核心肌群，改善腰部力量，缓解腰椎负担。 “靠墙站立”： 模拟墙壁，练习身体的正确姿态，感受脊柱的延展。 “腹式呼吸与收腹提肛”： 结合呼吸练习，激活深层核心肌群，增强腹部力量。 “膝抱胸伸展”： 躺下时，轻柔地将膝盖抱向胸部，拉伸下背部。 功效： 强化腰腹核心力量，改善腰椎曲度，缓解腰背疼痛，塑造挺拔体态。 3. “眼部舒缓操”：缓解眼部疲劳，守护“心灵之窗” 内容详述： 针对长时间盯着电脑、手机屏幕导致的眼干、眼涩、视力模糊等问题，提供一套简单易行的眼部放松和保健练习。 具体动作示例（部分）： “指尖热敷”： 用指尖搓热，轻轻覆盖在眼睑上，带来温热的舒缓。 “眼球运动”： 按照指示方向转动眼球，活动眼部肌肉。 “远眺练习”： 定时远眺，放松眼部聚焦能力。 “眨眼练习”： 增加眨眼频率，促进泪液分泌，滋润眼球。 “穴位按摩”： 轻柔按摩眼周的睛明穴、攒竹穴等，缓解眼部疲劳。 功效： 缓解眼部干涩和疲劳，提高视物清晰度，预防近视加深。 4. “手指手腕舒展操”：告别“鼠标手”，保持灵巧双手 内容详述： 聚焦于长时间使用键盘鼠标导致的手指、手腕、前臂的僵硬、酸痛甚至卡顿感，提供一套针对性的舒展和放松练习。 具体动作示例（部分）： “手指伸展与弯曲”： 充分伸展和弯曲手指，增加关节灵活性。 “手腕绕环”： 缓慢地转动手腕，放松手腕关节。 “前臂拉伸”： 拉伸前臂的肌肉，缓解因长期重复动作造成的紧张。 “指尖敲击”： 轻柔敲击指尖，刺激血液循环。 “握拳松开”： 重复握拳与松开的动作，增强手部力量和灵活性。 功效： 缓解手腕和手指的疲劳及酸痛，提高手指的灵活性，预防“鼠标手”（腕管综合征）的发生。 第四部分：身心调适，打造高效工作状态 “呼吸的力量”： 引导您掌握正确的呼吸技巧，如腹式呼吸，通过深呼吸放松身心，提升专注力。 “正念练习”： 学习如何在工作间隙进行短暂的正念练习，帮助您从思绪的纷扰中抽离，重新聚焦当下。 “情绪的疏导”： 结合运动的释放，提供一些简单易行的情绪调节方法，帮助您在高压环境下保持积极心态。 本书的特色与价值： 实用性强： 所有动作都经过反复验证，安全有效，易于模仿，真正做到“人人可练”。 指导性高： 清晰的图文配合，详尽的动作要领，让您在家也能拥有私人教练般的指导。 针对性强： 深入洞察职场人士的痛点，提供量身定制的解决方案。 全面性强： 不仅关注身体的舒展，更融合了心理调适，实现身心同步健康。 灵活性高： 碎片化的练习模式，满足不同时间安排的需求，让运动融入生活。 谁需要这本书？ 长期伏案工作，感到颈肩僵硬、腰背酸痛的办公室白领。 经常使用电脑、手机，眼部感到干涩、疲劳的职场人士。 感觉精力不济，需要快速提神，改善工作状态的您。 希望通过简单易行的方式，预防职业病，保持身心健康的人士。 追求高效率工作，同时希望兼顾生活品质的现代人。 《活力职场：简单易学的办公室工间操》 是您在职场中不可或缺的健康伙伴。它将帮助您打破久坐的桎梏，告别身体的僵硬与不适，以更饱满的精力、更舒展的姿态，迎接每一个工作日的挑战。从今天起，让运动成为您职场生活中最轻松、最有效的“减压阀”和“能量源”，尽情享受充满活力的职场生涯！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我太惊喜了！我之前一直饱受颈椎酸痛和腰部僵硬的困扰，每天在办公室坐下来没多久就开始觉得不舒服。也试过一些网上找的简单拉伸，但总觉得效果不大，而且也不知道做得对不对。收到这本书的时候，我其实抱着试试看的心态，毕竟“工间操”这几个字听起来就有点老套，不过“职场烦恼一扫光”这句话倒是挺吸引我的。打开光盘，第一眼就被清晰的画面和专业的讲解吸引住了。跟随着视频，我发现这些动作真的非常适合在办公空间里完成，而且每一个动作都有详细的讲解，告诉你怎么做才能最大限度地放松肌肉，缓解疲劳。特别是那些针对肩颈和腰部的动作，做完之后感觉整个人都舒展开了，那种压抑感和酸痛感真的减轻了很多。而且，这本书还给了很多关于如何调整坐姿、保护眼睛的建议，这些细节上的指导对于我这种长时间面对电脑的人来说简直是及时雨。最让我满意的是，这些操做起来并不费力，而且时间都不长，完全可以在午休或者短暂的休息时间里完成，不会打扰到工作节奏。现在，我每天都会抽出一点时间跟着DVD练习，感觉身体状态真的有了显著的改善，工作效率也好像提高了不少，因为不再被身体的不适所困扰了。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个不太爱动的人，尤其是在办公室里，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。久而久之，身体就变得僵硬，而且总是提不起精神。这本书的出现，简直是给了我一个“救赎”。一开始，我被书名里的“职场烦恼一扫光”吸引了，觉得这大概是一本能让我摆脱工作压力的书。拿到手后，发现它确实做到了。书里不仅仅是教你几个简单的拉伸动作，更重要的是，它让你认识到，为什么会有这些“职场烦恼”，并且告诉你如何从根源上解决。DVD的光盘是这本书最大的亮点，里面的动作设计得非常巧妙，既能在有限的空间里完成，又能有效地放松身体。我最喜欢的是，它把动作拆解得很细致，而且会告诉你每个动作的益处，让你觉得每一次练习都有明确的目标。更让我惊喜的是，书里还提到了如何通过调整饮食来辅助缓解疲劳，这让我觉得这本书更像是一个全面的健康指南。现在，我每天都会抽出一点时间来练习，感觉身体变得更灵活了，而且精神状态也好了很多。以前总觉得工作辛苦，现在感觉身体的支撑力更强了，也能更好地应对工作中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“久坐族”，腰酸背痛、颈部僵硬几乎成了我的日常。偶然间翻到这本书，名字虽然有点“口号式”，但内容却让我眼前一亮。书的排版设计很清晰，图片也很生动，即使不看DVD，也能大致明白动作要领。它不像很多健身书那样，上来就给你一大堆高难度动作，而是从最基础、最容易上手的办公室动作开始。我特别喜欢它关于“碎片化运动”的理念，就是告诉你如何在工作间隙，利用几分钟的时间就能有效地放松身体。书里还穿插了一些办公室健康小贴士，比如如何挑选合适的办公椅，如何布置办公桌才能更符合人体工学，这些都是非常实用的信息。DVD的光盘更是锦上添花，老师的演示非常标准，而且还会时不时地提醒一些容易犯错的地方。我发现，有些动作看起来简单，但如果掌握了正确的方法，效果会好很多。现在，我每天都会在工作间隙跟着DVD练习，感觉身体的紧绷感慢慢消失了，整个人也变得轻盈了不少。这本书真的是那些需要在办公室长时间工作的人的福音，它让你在繁忙的工作中，也能找到属于自己的健康节奏。

评分☆☆☆☆☆

最近职场压力确实有点大，每天加班加点，感觉身体和精神都快要被掏空了。在网上偶然看到了这本书，名字听起来挺接地气的，就想着买来看看。拿到书的时候，包装很严实，书的纸张质感也很好，摸起来很舒服。书里的内容比我想象的要丰富很多，不光是简单的几个动作，它还深入地分析了办公室工作可能带来的各种身体问题，比如鼠标手、颈椎病、腰肌劳损等等，并且针对这些问题提供了详细的解决方案。最让我印象深刻的是，它还提到了心理层面的放松，比如如何通过呼吸来缓解压力，如何进行简单的冥想，这些都是我之前很少关注到的。光盘里的内容也十分实用，很多动作分解得特别细致，甚至连呼吸的节奏都安排好了，让人感觉非常科学。我最开始担心自己动作做得不标准，担心受伤，但光盘里的老师讲解得非常耐心，而且还强调了“量力而行”，不会强迫你做一些超出自己能力的动作。现在，我把书和光盘放在办公室，每天累了就跟着练一会儿，感觉身体的疲惫感真的减轻了不少，而且精神也变得更充沛了。这本书不仅仅是一本关于运动的书，更像是一位贴心的职场健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，主要是看中了“附DVD光盘”这一点。我这人吧，看文字说明容易走神，而且很多身体动作描述起来比较抽象，光看文字我很难完全理解到位。有了DVD，一切都变得直观多了！打开包装，里面的光盘质感还不错，读取也很流畅。视频里的老师讲解非常清晰，语速适中，而且每个动作的示范都非常到位，从体态到细节都一一呈现。我最喜欢的是它把工间操分成了不同的模块，比如“拯救疲惫肩颈”、“舒缓久坐腰背”、“活力眼部放松”等等，你可以根据自己当天的状态选择练习哪一部分。有时候我只是觉得肩膀特别僵硬，就跟着“拯救疲惫肩颈”的部分练几分钟，效果立竿见影。而且，它里面的音乐也挺舒缓的，配合着动作，感觉整个人都放松了下来，完全不是那种枯燥的“锻炼”。我之前也下载过一些免费的视频，但总觉得不够系统，而且很多动作的专业性存疑。这本《办公室工间操》让我觉得非常专业和系统，感觉是真的有科学依据的。现在，我每天工作间隙都会拿出光盘来跟着练，感觉身体的僵硬感真的缓解了，而且心情也跟着变得更好了，总的来说，这是一次非常满意的购买经历。

评分☆☆☆☆☆

包装完好，健身很重要，坚持

评分☆☆☆☆☆

还不错

评分☆☆☆☆☆

买给妈妈，还挺高兴，不过她更喜欢用APP

评分☆☆☆☆☆

单位读书活动统一购书，方便快捷便宜

评分☆☆☆☆☆

非常满意，很好的书，值得一看！

评分☆☆☆☆☆

还好

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

还好

评分☆☆☆☆☆

好书推荐，书非借不能读