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綦明霞 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理学
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 学习适应
• 心理咨询
• 成长发展

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121236242

版次：01

商品编码：11500866

包装：平装

丛书名： 大学生素质教育规划教材

开本：16开

出版时间：2014-07-01

页数：244

正文语种：中文

内容简介

　　本书为配合国家教育部、卫生部、共青团中央关于落实“进一步加强大学生心理健康的意见”，帮助大学生提高心理健康、促进心理素质发展，结合大学生学习生活、人际交往、择业就业中所遇到的各种心理问题，具体介绍：适应、自我意识、人际关系、恋爱、学习、挫折、情绪管理、职业生涯、生命教育等大学生心理健康必备知识，并通过心理训练指导和实践体验，提高大学生心理问题应对处理能力，提升心理素质。
　　由于本书具有知识系统、内容丰富、贴近实际、注重创新、操作性强、强化素质培养等特点，并针对特定心理能力的提升，提供配有大量方便操作的心理拓展训练方案，因此本书既可作为普通高等及各类院校学生心理健康教育的教材，也可作为大学生心理素质提升及自我训练的指导手册，并为广大社区居民心理健康调节提供有益的参考。

作者简介

綦明霞,女,2006年至今 黑龙江大学 辅导员,黑龙江省心理咨询师协会会员,2005年获得国家心理咨询师（二级）资格,在黑龙江大学心理咨询中心任心理咨询师，在黑龙江省多家心理咨询机构作咨询。

目录

目　录
第一章　心理健康导论
第一节　心理健康概述
第二节　大学生心理健康的现状及影响因素
第三节　大学生心理健康教育
第二章　大学生的角色转换与适应
第一节　角色转变
第二节　大学生常见的适应问题及其产生原因
第三节　大学生适应问题的心理调适
第三章　大学生的自我意识与自我完善
第一节　自我意识概述
第二节　自我意识与心理健康
第三节　大学生的自我完善
第四章　大学生的情绪管理
第一节　了解自身的情绪
第二节　大学生常见的情绪问题
第三节　情绪的自我管理与调适
第五章　大学生的挫折心理与承受力调适
第一节　挫折概述
第二节　大学生挫折反应
第三节　大学生的挫折承受力的培养
第六章　大学生的学习心理与压力调试
第一节　学习概述
第二节　学习与心理健康
第三节　大学生学习问题的调适
第七章　大学生人际交往与心理健康
第一节　大学生人际交往的概述
第二节　大学生人际交往的心理学原理
第三节　大学生人际交往能力的培养
第八章　大学生的健康爱情观
第一节　爱情的概述
第二节　大学生的爱情
第三节　大学生的爱情困惑及其应对３
第九章　网络与大学生心理健康
第一节　网络形成及其特征
第二节　网络对大学生的影响３
第三节　大学生网瘾成因及干预
第十章　大学生职业规划与择业心理
第一节　人生规划与职业生涯规划
第二节　大学生择业与求职心理
第三节　大学生求职心理调适
第十一章　大学生完美人格塑造
第一节　人格概述
第二节　影响人格形成与发展的因素
第三节　健康人格的培养与发展
第十二章　大学生心理疾病与心理咨询
第一节　大学生常见心理疾病
第二节　大学生心理咨询
参考文献

前言/序言

《心之溯源：探寻生命成长的力量》 内容简介： 《心之溯源》是一部深度探索个体成长与生命意义的著作。本书并非聚焦于某一特定年龄段的心理健康议题，而是试图从更广阔的哲学、心理学及社会学视角，剖析人类内在的驱动力、潜能的开发以及如何在不断变化的世界中找到安身立命之所。它不是一本指导性的“如何做”的手册，而是一场邀请读者进行自我反思与对话的旅程。 第一章：生命的基石——自我认知与价值的构建 本章深入探讨了“我是谁”这个古老而又永恒的问题。作者从荣格的集体无意识、弗洛伊德的本我、自我、超我理论入手，引导读者理解个体心理结构的复杂性，以及童年经历、原生家庭对人格塑造的深远影响。但这并非宿命论的宣讲，而是为了揭示我们如何能够超越过去的束缚，重新定义自我。我们将一同审视那些塑造我们信念系统的核心价值观，分析它们是如何在我们成长的过程中被植入，又如何在现实生活中发挥作用。书籍鼓励读者进行内省，辨识自己真正珍视的东西，并思考这些价值是否与我们当前的行动和生活方式相符。 书中将通过丰富的案例和哲学思辨，阐释“自我认知”并非静止不变，而是一个动态的、持续演进的过程。真正的自我认知，是能够清晰地看见自己的优点和局限，理解自己的情感模式，并接纳不完美的自己。而“价值的构建”，则是指个体在认清自我基础上，主动选择并确立自己的人生意义和方向。这可能关乎职业选择、人际关系、社会贡献，甚至是个人爱好和精神追求。本书强调，任何外在的成功或他人的认可，都无法替代内在价值的源泉。它将引导读者去探索那些能够赋予生命以深厚意义的内在驱动力，即使在最平凡的生活中，也能找到闪光点。 第二章：情感的河流——理解、接纳与转化 情感是我们生命中最原始、最直接的体验。《心之溯源》将情感视为一种能量，而非需要压抑或逃避的负担。本章将带领读者走进情感的复杂世界，从基础情绪（喜怒哀乐）的识别，到更深层次的情感体验（如焦虑、恐惧、失落、爱、感激）的解析。我们将借鉴认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）的理念，但不是以治疗为目的，而是为了提供一套理解和处理情感的框架。 作者会详细阐释情绪如何受到思维模式、过往经历和社会环境的影响。例如，我们为何会对某些情境产生强烈的情绪反应？这些反应是否总是合理的？书中将介绍“情绪识别”的重要性，即准确地命名和觉察自己的感受，而非模糊地将其归类为“好”或“坏”。接下来的重点是“情绪接纳”，这并非意味着对负面情绪的妥协，而是承认它们的存在，理解它们传达的信息，而不被其淹没。许多时候，对情绪的抗拒反而会加剧其强度。 转化情感的力量在于理解其根源，并学习如何用更具建设性的方式去回应。本书将介绍一些简单易行的实践方法，如正念练习、情绪日记、艺术表达等，这些方法旨在帮助读者在情感的洪流中保持稳定，并从中汲取成长的养分。情感的转化不是消除负面情绪，而是学习如何在体验它们的同时，依然能做出理智和积极的反应，最终将情感能量导向建设性的行动。 第三章：人际的联结——关系中的成长与界限 人类是社会性动物，人际关系是我们生命中不可或缺的一部分，也是我们学习、成长和获得归属感的重要途径。《心之溯源》将深入剖析人际互动的本质，以及如何在关系中实现个体的发展和和谐。本章将探讨不同类型的人际关系，包括亲子关系、友情、爱情，以及工作中的同事关系，并分析它们各自的特点和挑战。 我们将从依恋理论出发，理解早期人际关系如何影响我们成年后的亲密关系模式。同时，也会借鉴社会交换理论、人际沟通模型等，分析关系中的权力动态、期望管理以及冲突解决。本书强调，健康的人际关系并非没有摩擦，而是懂得如何在摩擦中学习和成长。 “界限”是本章的核心概念之一。作者将详细阐述设定健康人际界限的重要性，包括“说不”的艺术，以及如何保护自己的时间和精力。清晰的界限能够帮助我们避免被他人过度消耗，维护自身的独立性和自主性，同时也能够建立起相互尊重和信任的关系。书中会提供一些实用性的建议，帮助读者识别并调整那些模糊或被侵犯的界限，从而建立更平等、更健康的互动模式。 此外，本书还会探讨“同理心”的力量，即站在他人的角度理解其感受和想法的能力。同理心并非盲目认同，而是建立深刻联结的桥梁。通过培养同理心，我们能够更好地理解他人的行为动机，减少误解和冲突，并建立更牢固、更富支持性的关系。最终，人际关系的成长，是我们在与他人互动的过程中，不断学习如何爱与被爱，如何给予与接受，以及如何在集体中保持个体的独立与价值。 第四章：心智的开拓——学习、适应与创新 在快速变化的现代社会，学习能力、适应能力和创新能力是个人发展的关键。《心之溯源》将聚焦于个体心智的持续拓展，以及如何在挑战面前保持积极的学习姿态。本章将探讨“成长型思维”的重要性，即相信自己的能力可以通过努力和学习不断提升，而非被固定的天赋所限制。 我们将从认知心理学的角度，解析学习的过程，包括信息的获取、加工、储存和提取。本书将介绍一些高效的学习策略，如主动学习、间隔重复、费曼技巧等，但更侧重于培养学习的内在动机，让学习本身成为一种乐趣和满足感。 “适应性”是面对不确定性时的生存法则。本书将分析个体如何应对压力、挫折和突如其来的变化。我们将借鉴韧性（resilience）的概念，理解个体如何从逆境中恢复，并从中获得力量。书中会鼓励读者建立一个支持系统，培养解决问题的能力，并学会从失败中汲取教训，而不是沉溺于其中。 “创新”并非只属于艺术家或科学家，而是每个人都拥有的潜能。本章将打破对创新的刻板印象，引导读者发现日常生活中创新的可能。我们将探讨“发散性思维”和“聚合性思维”的运用，鼓励读者打破思维定势，从新的角度看待问题，并尝试不同的解决方案。书中会提供一些激发创新的练习，如头脑风暴、类比联想、思维导图等，帮助读者培养好奇心和探索精神。 心智的开拓是一个终生的过程，它要求我们保持开放的心态，拥抱未知，并在学习、适应和创新的过程中，不断丰富和深化对自我和世界的理解。 第五章：意义的追寻——生命的目的与价值感 生命的意义感是我们内心深处的一种需求，它驱动着我们去探索超越个体生存本身的价值。《心之溯源》的最后一章，将带领读者踏上这场意义的追寻之旅。本章并非提供现成的答案，而是邀请读者进行一场深度的哲学与存在式对话。 我们将从存在主义哲学家（如萨特、加缪）的视角，理解生命中固有的荒诞感，并探讨个体如何通过自由选择和责任承担来创造意义。同时，也会借鉴东方哲学（如道家、佛学）关于“无为”、“放下”、“活在当下”的智慧，理解在顺应自然、减少执念中获得的宁静与和谐。 “使命感”是意义感的一种体现，它可能源于对事业的热爱，对社会的贡献，或是对家庭的责任。本书将引导读者去思考，什么样的事情能够让自己感到“燃烧”？什么样的事情，即使付出艰辛，也心甘情愿？探索个人兴趣、天赋和价值观的交叉点，是找到潜在使命的重要途径。 “活在当下”是获得意义感的重要实践。许多时候，我们对过去的悔恨和对未来的担忧，都会模糊当下生活的真实色彩。本书将介绍一些将“活在当下”融入日常的方法，如正念冥想、感恩练习、专注于手头的任务等，帮助读者体验到生命真实的丰富与美好。 最终，意义的追寻并非一个终点，而是一个持续的探索过程。它关乎我们如何看待生命中的得失，如何与他人建立深刻的联结，如何在有限的生命中活出无限的价值。本书希望能够点燃读者内心的火种，鼓励他们在各自的人生道路上，勇敢地去探索、去创造，去活出属于自己的，独一无二的生命意义。 《心之溯源》是一本关于生命的书，它邀请我们一同审视内心的世界，理解情感的流动，珍视人际的联结，拓展心智的边界，并最终在追寻意义的旅程中，找到属于自己的那份力量与光芒。它适合所有渴望深入了解自我、寻求生命成长与价值实现的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，淡雅的蓝色调，上面是几片舒展的叶子，仿佛在诉说着成长与宁静。拿到书的那一刻，就觉得它会是一个温柔的朋友，陪伴我度过大学这个充满挑战又充满希望的时期。大学，对我来说，是一个全新的开始，也是一个未知的旅程。离开了熟悉的环境，面对着陌生的面孔，一切都需要重新适应。我曾经有过很多关于大学生活的憧憬，但现实的压力也如潮水般涌来，让我有些措手不及。学业的繁重、人际关系的复杂、对未来的迷茫，这些都像无形的重担压在心头。当我翻开这本书，读到其中关于“适应性挑战”的章节时，仿佛看到了自己的影子。作者用生动形象的语言，描述了大学新生在适应过程中可能遇到的各种困境，并提供了切实可行的应对策略。我尤其对其中关于“积极性思维重塑”的技巧印象深刻，它教会我如何将消极的想法转化为积极的动力，如何在高压环境下找到内心的平静。这本书并非枯燥的理论说教，而是充满了贴心的建议和实用的方法，它就像一位经验丰富的引路人，为我指明方向，让我不再感到孤立无援。我开始尝试书中提到的“正念练习”，每天花几分钟时间，专注于当下的呼吸，感受内心的宁静。奇妙的是，我发现自己的情绪变得更加稳定，对压力的承受能力也得到了提升。这本书真的让我对大学生活充满了信心，我相信，有了它的陪伴，我一定能更好地迎接挑战，享受这段宝贵的时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言非常朴实，充满了真诚和力量。在大学这个充满变数的人生阶段，我们常常会面临许多未知的挑战，也会对自己的未来感到迷茫。书中关于“应对生活中的不确定性”的章节，让我获得了巨大的启发。作者用生动的故事和深刻的哲理，教会我们如何以一种积极的心态去面对变化，如何从中找到成长的机会。我学习到了“韧性培养”的重要性，它让我在面对困难时，能够更快地恢复过来，并从中汲取经验。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我不再害怕未知，而是充满信心地去迎接每一个明天。我感觉自己的内心变得更加坚韧和强大，对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于心理健康的图书很多。但这本书却给了我巨大的惊喜。它以一种非常温暖和接地气的方式，探讨了许多我们日常生活中都会遇到的心理困扰。我最深刻的体会是，这本书让我学会了如何“处理压力与应对挫折”。大学生活中，难免会遇到考试失利、社团活动受挫、甚至情感上的打击，这些都会给我们带来巨大的压力。书中提供了一系列行之有效的方法，比如“压力释放技巧”、“积极应对策略”等等，让我能够更从容地面对生活中的种种不顺。我尝试了书中的“渐进式放松法”，在感到紧张时，有意识地去放松身体的各个部位，效果出乎意料地好。这本书让我明白，压力并不可怕，可怕的是我们没有学会如何与之共处。它像一位睿智的长者，用平缓的语调告诉我，挫折只是人生的一部分，关键在于我们如何从中学习和成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常吸引我，它不像传统的学术著作那样枯燥乏味，而是充满了人文关怀和生活气息。作者用一种娓娓道来的方式，探讨了大学生普遍存在的“情绪困扰与调节”问题。我尤其对书中关于“应对抑郁与焦虑”的章节印象深刻。它并没有将这些情绪妖魔化，而是以一种科学、理性的态度，解释了它们的产生原因，并提供了实用的应对方法。我学习到了如何识别自己是否处于抑郁或焦虑状态，以及在需要时如何寻求专业的帮助。更重要的是，书中强调了“自我关怀”的重要性，它鼓励我们爱护自己的身心健康，不要过度苛责自己。我开始尝试一些简单的“情绪调节练习”，比如深呼吸、冥想，以及做一些自己喜欢的事情来放松心情。这本书让我感觉不再孤单，让我明白，每个人都会有情绪低落的时候，关键在于我们如何去面对和处理。

评分☆☆☆☆☆

我是一个内向的人，在大学里，我常常会因为不擅长社交而感到困扰。这本书中关于“社交技能与人际交往”的探讨，对我来说简直是雪中送炭。作者以一种非常细腻和体贴的方式，分析了内向者在社交中可能遇到的挑战，并提供了一些实用的建议。我学习到了如何通过“非语言沟通”来表达自己，如何以更自然的方式融入群体，以及如何建立有意义的友谊。我尤其对书中关于“倾听的艺术”的讲解印象深刻，它让我明白，有效的沟通不仅仅是说，更是要学会听。通过实践书中的一些技巧，我发现自己与他人的交流变得更加顺畅，也交到了一些志同道合的朋友。这本书让我对自己的内向不再感到自卑，反而学会了如何欣赏和发挥它的优势。我开始以更开放的心态去与人交往，大学生活也因此变得更加丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

在如今这个信息爆炸的时代，我们的生活节奏越来越快，各种焦虑和压力也随之而来。大学生活更是如此，学业、社交、未来规划，每一个方面都可能成为压力的来源。这本书的出现，恰恰满足了我对心理疏导的需求。它就像一个知心朋友，用最真诚的语言，触及我内心深处的困惑。我特别喜欢书中关于“人际关系的处理”的部分。大学里，我们需要与各种各样的人打交道，如何建立健康的、互相尊重的关系，是一个非常重要的课题。书中提供的“有效沟通技巧”，让我学会了如何清晰地表达自己的想法，如何倾听他人的需求，以及如何在冲突中寻求共识。我还学习到了如何识别和避免“有毒的人际关系”，保护自己的心理边界。这些知识对于我建立良好的人际网络，拥有和谐的大学生活，起到了至关重要的作用。很多时候，我们之所以感到不快乐，很大程度上是因为我们不擅长与人相处。这本书为我提供了宝贵的指导，让我能够更自信、更从容地面对人际交往中的种种挑战。我现在能够更平和地处理与室友、同学之间的矛盾，也能更积极地参与到集体活动中，这都离不开这本书的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康》带给我的，是一种被理解和被支持的感觉。在大学这个充满竞争的环境中，我们很容易感到孤单和无助。这本书就如同一道光，照亮了我内心的迷茫。我非常欣赏书中关于“积极心理学”的介绍，它不仅仅关注我们存在的问题，更强调挖掘和培养我们的积极品质，例如感恩、乐观、希望等。作者用大量的研究数据和生动的案例，阐述了积极情绪对我们身心健康的重要影响。我开始尝试每天写“感恩日记”，记录下生活中值得感激的事情，这让我渐渐体会到生活的美好，并对未来充满期待。这本书让我明白，心理健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的生活状态。它鼓励我们去发现生活中的闪光点，去培养内心的力量，去活出更精彩的人生。我感觉自己的内心变得更加充盈和阳光，对生活的热情也随之高涨。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于心理健康的读物，更是一本关于如何更好地认识自己、接纳自己的指南。在大学这个人生 crossroads，我们常常会面临许多选择，也会对自己的未来感到迷茫。书中对“自我认知与定位”的探讨，让我受益匪浅。作者并没有给出标准答案，而是引导我们去探索自己的兴趣、优势和价值观，从而找到最适合自己的发展方向。我尤其喜欢其中关于“生涯规划”的章节，它教会我如何设定清晰的目标，并为之制定可行的计划。这让我不再盲目地随波逐流，而是能够更主动地去创造自己的未来。通过阅读这本书，我逐渐意识到，了解自己的内心需求，认清自己的价值所在，是获得内心平静和幸福的关键。我开始尝试书中提出的“优势识别工具”，认真思考自己的优点和特长，这让我对自己充满了信心。这本书帮助我找到了内在的驱动力，让我能够更积极地去追求自己的梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计很精美，排版清晰，阅读起来非常舒适。作者在书中对“学业压力与应对策略”进行了深入的剖析。我一直对自己的学习效率感到担忧，总是觉得时间不够用，而且容易分心。书中提供的“时间管理技巧”和“高效学习方法”，让我受益匪浅。我学习到了如何制定合理的学习计划，如何有效地分配学习时间，以及如何克服拖延症。我尝试了书中提到的“番茄工作法”，在学习过程中，每工作一段时间就休息一下，这大大提高了我的专注度和效率。这本书让我明白，学业压力并不可怕，关键在于我们是否有掌握正确的学习方法。它帮助我建立起良好的学习习惯，让我在学习的道路上走得更加稳健和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康是一个人成长的基石，尤其是在大学这个关键的人生阶段。很多时候，我们都可能因为一些不为人知的压力而感到困扰，但往往羞于启齿，或者不知道如何寻求帮助。这本书就像及时雨，为我打开了一扇新的窗口。我最欣赏的是书中对“情绪管理”的深入剖析。它不仅仅是告诉你“不要生气”或者“要开心”，而是更详细地讲解了各种情绪的产生机制，以及如何识别和疏导不良情绪。书中提供的“情绪日记”方法，让我能够更清晰地记录和反思自己的情绪波动，从而找到引发这些情绪的根源。我还学习到了“认知行为疗法”的一些基本原理，了解到很多负面情绪其实源于我们扭曲的认知模式。通过调整自己的思维方式，我发现自己看问题的角度也变得更加客观和积极。这本书让我明白，心理健康并不是遥不可及的目标，而是可以通过学习和实践来不断提升的。它鼓励我们拥抱自己的不完美，接纳自己的情绪，并以一种健康的方式面对生活中的种种不如意。阅读的过程中，我时不时会停下来，对照书中的案例进行自我反思，发现自己身上存在的一些习惯性思维误区，并开始有意识地去纠正。这种自我觉察和成长的过程，让我感到非常充实和有意义。