具体描述
内容简介
《当代大学生心理健康教程（第2版）》是由中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会组编的、面向全国大学生的心理健康教材，编写阵营强大，集中了全国在这一研究领域资深的专家学者。全书针对大学生存在的各种问题，分三个层次展开论述，各层次既各成一体又有内在的密切联系。作者利用发生在自己周边的大学及大学生身上的具体事例，选择大学生喜闻乐见的形式，避免了空洞的理论说教，注重理论和实践的结合，讲授和学习的联结，认知与技能的培养，对这些具体事例进行深入细致的分析，能给广大读者特别是大学生提供有针对性的建议、措施和办法。目录
第一单元 心理健康基础知识第一章 人生成才与心理健康
第一节 时代的课题
第二节 大学生心理健康的标准
第三节 大学生心理健康现状
第四节 关注与增进大学生心理健康
第二章 自我意识与心理健康
第一节 自我意识面面观
第二节 自我意识与心理健康的关系
第三节 大学生自我意识发展的特点
第四节 完善自我的途径和方法
第三章 情绪管理与心理健康
第一节 情绪知多少
第二节 大学生的情绪特点及面临的困惑
第三节 大学生情绪自我管理与调节
第四章 挫折应对与心理健康
第一节 大学生挫折探源
第二节 挫折的性质与产生原因
第三节 挫折应对的策略与方式
第四节 意志力培养与提高挫折承受力
第五章 人格培养与心理健康
第一节 人格面面观
第二节 人格与心理健康的关系
第三节 大学生常见人格问题及矫正
第四节 培养良好人格品质的方法
第二单元 心理健康表现领域
第六章 适应发展与心理健康
第一节 认识适应和发展
第二节 大学生适应与发展中的问题
第三节 学会适应积极发展
第七章 人际交往与心理健康
第一节 人际交往纵横谈
第二节 人际交往的相关理论
第三节 改善人际关系的方法
第八章 性的发展与心理健康
第一节 谈性论性
第二节 大学生常见的性问题
第三节 维护性心理健康的途径
第九章 恋爱婚姻与心理健康
第一节 明明白白谈爱情
第二节 大学生的爱情难题
第三节 主动培养爱的能力
第十章 生涯规划与心理健康
第一节 生涯规划早知道
第二节 生涯规划的相关理论
第三节 大学生职业生涯规划的现状及问题
第四节 大学生生涯规划的途径与方法
第三单元 心理问题预防干预
第十一章 心理问题的识别与预防
第一节 常见心理问题辨识
第二节 大学生心理问题产生的原因
第三节 预防心理问题的途径与方法
第十二章 珍爱生命与心理健康
第一节 关注生命主题
第二节 生命意义对心理健康的影响
第三节 生活压力管理策略
第四节 自杀与预防措施
前言/序言
用户评价
在收到《当代大学生心理健康教程（第2版）》之前，我对于“睡眠与心理健康”之间的关系，并没有太过深入的思考。我只知道睡不好会让人感觉疲惫，但并不知道它会对我的情绪、认知，甚至身体健康产生如此广泛而深远的影响。这本书的这一章节，就像是一次关于睡眠的“科普教育”，让我对这个日常却又至关重要的环节有了全新的认识。 让我印象深刻的是，它详细阐述了睡眠不足对大学生心理健康可能造成的各种负面影响，比如“情绪波动加剧”、“注意力难以集中”、“记忆力下降”、“抗压能力减弱”等等。当书中的描述与我自身的经历一一对应时，我才恍然大悟，原来我很多时候莫名的烦躁、学习效率低下，都与我的睡眠质量有关。书中并没有简单地告诉你“要早睡早起”，而是深入探讨了影响睡眠的各种因素，从“生活习惯”、“环境因素”，到“心理压力”和“电子产品使用”。 更让我受益匪浅的是，书中提供了一系列“改善睡眠质量的实用建议”。它介绍了“睡眠卫生”的重要性，比如创造一个良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、避免睡前过度兴奋等等。我还尝试了书里提到的“放松技巧”，比如睡前听一些舒缓的音乐，或者进行温水泡澡。这些方法虽然听起来很简单，但坚持下去，我真的感受到了睡眠质量的提升，白天也变得更加精神充沛，思维也更加清晰。这本书让我明白了，良好的睡眠，是维持心理健康的基础，它让我更加重视自己的睡眠，并学会了如何去科学地管理和改善它。
评分我一直认为，人与人之间的关系，就像是一门精深的艺术，而我，在这门艺术面前，总是显得笨拙不堪。社交场合，我常常会感到一种莫名的紧张，不知道该说什么，怎么说，生怕自己说错一句话，或者做出什么令人尴尬的举动。这本书的“人际关系”章节，就像是我这块迷宫里的一盏明灯，它没有简单地告诉你“要善于沟通”，而是深入剖析了人际交往中的各种心理误区和挑战。它提到了“倾听的技巧”，让我明白，原来真正的倾听，不仅仅是用耳朵在听，更是用心去感受对方的情绪和意图。书中列举了很多具体的沟通模式，比如“积极反馈”、“非暴力沟通”的原则，我试着在和室友的交流中运用，惊讶地发现，以前那些难以启齿或者容易引起误会的话，现在能够以一种更温和、更有效的方式表达出来。 更让我惊喜的是，这本书还探讨了“冲突管理”。我一直认为，人际关系中出现冲突是件非常糟糕的事情，是关系破裂的征兆。但这本书告诉我，冲突是人际关系中不可避免的一部分，关键在于如何处理。它提供了处理冲突的步骤和策略，比如“寻找共同点”、“表达需求而非指责”，这让我从一个“回避冲突”的消极者，逐渐转变为一个“积极解决冲突”的实践者。我还特别喜欢书中关于“建立支持性网络”的讨论，它强调了朋友、家人、老师在心理健康中的重要作用，并且教我们如何去维护和发展这些关系。读完这部分，我感觉自己不再是那个孤军奋战的个体，而是拥有了一个强大的后盾，这让我感到无比踏实和安心。
评分大学生活，对于很多人来说，意味着自由和独立，但也常常伴随着前所未有的学业压力。考试、论文、各种项目，这些接踵而来的任务，常常让我感到喘不过气来，焦虑和失眠也成了我的常态。当我翻开《当代大学生心理健康教程（第2版）》中关于“学业压力应对”的部分时，我仿佛找到了救星。这本书没有简单地给出“努力学习”之类的套话，而是从心理学的角度，深入剖析了学业压力的根源，比如“完美主义倾向”、“拖延症”、“对未来的不确定感”。 让我印象最深刻的是它关于“时间管理”的建议。我一直以为自己很忙，但效率不高，总是在各种事情之间来回奔波，却感觉什么都没做成。书中提出的“番茄工作法”、“优先级排序”等方法，对我来说简直是打开了新世界的大门。我开始尝试将学习任务分解成小块，集中注意力去完成，并且为自己设定明确的完成时间。惊喜的是，这种方法不仅提高了我的学习效率，还大大减轻了我的焦虑感。当我看到自己能够按计划完成任务时，内心的成就感是巨大的，这种成就感又会激励我继续下去。 更重要的是，这本书还强调了“心理韧性”的培养。它告诉我们，面对挫折和失败是学习过程的一部分，关键在于如何从中学习和成长。书中的一些案例，讲述了那些在学术上遇到困难的学生，如何通过调整心态，积极寻求帮助，最终克服困难的故事，这给了我很大的鼓舞。它让我明白，学业的成功不仅仅在于智力，更在于强大的心理素质。这本书让我开始重新审视自己的学习方式，不再是盲目地埋头苦干，而是更加注重策略和心态的调整。
评分说实话，我之前对“网络成瘾”这个词，一直持有一种比较轻视的态度，觉得那都是别人才会遇到的问题，自己顶多就是玩玩游戏，刷刷视频，不至于到“成瘾”的地步。但是，当我看到《当代大学生心理健康教程（第2版）》里关于这个章节的详细阐述时，我开始反思自己。这本书并没有直接给你贴标签，而是通过一些典型的行为模式、心理特征，让你自己去对照和思考。它分析了网络成瘾对学习、社交、甚至生理健康的影响，让我开始警惕那些不知不觉中侵蚀我生活的东西。 让我印象深刻的是，这本书并没有把所有责任都归咎于网络本身，而是深入探讨了网络成瘾背后的心理动因，比如“逃避现实”、“寻求即时满足”、“社交补偿”等等。它让我明白，很多时候，沉迷网络，其实是我们内心某些需求无法得到满足的表现。书中提供的一些“替代性活动”的建议，比如“发展线下兴趣爱好”、“参与体育运动”、“与朋友进行面对面交流”，我尝试着去实践，开始重新拾起我曾经喜欢的画画，也约了几个朋友去爬山。 而且，这本书还提供了一些“自我监控”的方法，比如记录自己每天使用网络的时间和目的，找出那些容易让我沉迷的“触发点”。当我看到自己每天花在无意义刷屏上的时间，真的感到很震惊。通过这些方法，我开始有意识地去控制自己的上网时间，设定一些“无网络时段”，并且在这段时间里，去做一些更有意义的事情。这本书就像是一个温和的提醒者，它让我认识到问题的严重性，同时也给了我走出困境的勇气和方法，让我重新找回对生活的掌控感。
评分一直以来，我都觉得自己是个“内向”的人，这似乎成了一种标签，也成了一种自我设限。我常常在社交场合感到不自在，也习惯性地避免那些需要过多与人打交道的活动。然而，当我翻开《当代大学生心理健康教程（第2版）》中关于“人际交往中的自我认知”这一部分时，我开始重新审视“内向”这个词，以及它在我生活中的意义。 这本书并没有将“内向”视为一种缺陷，而是将其看作是一种性格特质，并且详细探讨了内向者在人际交往中的优势和挑战。它让我明白了，内向并非等于不善交际，而是与能量获取和社交方式有关。书中提供的一些“社交技巧”，比如“准备话题”、“设定小目标”、“在小范围内练习”，让我感到这些方法是切实可行，并且能够帮助我逐步走出舒适区的。我开始尝试在和熟悉的朋友聊天时，主动提出一些有趣的话题，或者在小组讨论时，先思考一下再发言。 让我特别受启发的是，这本书还强调了“尊重个体差异”。它告诉我，不是每个人都必须成为一个外向健谈的人，找到适合自己的社交模式，并且从中获得满足感，才是最重要的。它鼓励我去发现内向者特有的优势，比如善于倾听、深度思考、以及建立深厚的关系。读完这部分，我感觉自己不再因为“内向”而感到自卑，而是开始接纳并欣赏自己的特质，并且找到了更有效的方式来与他人建立联系，这让我感到前所未有的轻松和自信。
评分对于“心理健康”这个词，我总觉得它带有一点点“病态”的色彩，好像只有当一个人出现了明显的问题，才需要关注心理健康。然而，《当代大学生心理健康教程（第2版）》中关于“心理健康促进与预防护”的章节，彻底改变了我的这种看法。它让我明白，心理健康并非仅仅是没有疾病，而是一种积极的、充满活力的状态，是一种能够应对生活挑战、实现自我价值的能力。 这本书并没有将重点放在“治疗”上，而是强调了“促进”和“预防”。它介绍了许多能够提升我们心理韧性、幸福感和生活满意度的积极心理学方法，比如“培养感恩之心”、“发展积极情绪”、“设定有意义的目标”。我发现，原来我一直以来都在默默地做着一些“心理保健”的事情，但这本书让我把这些零散的行为系统化了，并且提供了更科学、更有效的指导。 让我印象深刻的是，书中鼓励我们去“积极地自我关怀”。它提出了“自我肯定”、“自我接纳”等概念，让我意识到，原来我一直以来都在用一种过于严苛的态度对待自己，而忽略了对自己内心的关注和呵护。书中提供的一些“积极自我对话”的练习，让我学会了用更温和、更支持性的语言与自己交流。读完这部分，我感觉自己不再是那个被动地应对问题的人，而是开始主动地去构建和维护自己的心理健康，这让我对生活充满了希望和掌控感，也让我明白了，心理健康，是我们人生中最重要的财富之一。
评分在接触到《当代大学生心理健康教程（第2版）》之前，我对于“压力”这个概念，总有一种模糊的、沉重的印象。我以为压力就是那些考试、论文、社交上的种种困难，是需要咬牙坚持、默默承受的。但这本书，特别是关于“压力的认知与调适”的章节，彻底颠覆了我原有的看法。它让我明白，压力并非全然是负面的，适度的压力甚至可以成为前进的动力。 让我印象深刻的是，它不仅仅停留在理论层面，而是深入剖析了不同类型的压力源，以及它们对我们身心健康的具体影响。它详细介绍了“生理性压力反应”和“心理性压力反应”，让我开始理解为什么我会在面临压力时感到心跳加速、肌肉紧张，或者出现注意力不集中、易怒等情绪。书中提供的“压力日志”和“放松技巧”，比如深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想，我尝试着在感受到压力时运用。刚开始我有些生疏，但坚持下来，我惊喜地发现，这些方法真的能够有效地缓解我的紧张情绪，让我从被压力压垮的状态中抽离出来。 更重要的是，这本书还强调了“压力应对策略”的多样性。它鼓励我们去寻找适合自己的方式，而不是盲目地模仿。书中提到的“认知重评”，也就是改变对压力的看法，让我学会了用更积极、更乐观的角度去审视那些挑战，将它们视为成长的机会，而不是无法逾越的障碍。这本书让我明白，面对压力，我们并非无能为力，而是拥有多种工具和方法，可以让我们更加从容地应对生活中的种种挑战，成为一个更具韧性的人。
评分“自我认同”这个词，对我来说，一直是一个模糊的概念。我总觉得自己是谁？我想要成为什么样的人？这些问题，在大学这个充满变数和选择的时期，显得尤为重要，但也尤为令人困惑。这本书中的“自我认同”章节，就像是一次深入的自我探索之旅。它没有提供标准答案，而是引导我去思考，去发现。它详细分析了“自我认同”的形成过程，从童年时期的影响，到青春期的探索，再到成年期的确立，让我看到了一个完整的生命周期。 让我特别受启发的是，书中强调了“接纳不完美的自己”。我一直以来，对自己的要求都很高，总觉得哪里做得不够好，也常常和别人比较，这让我感到非常疲惫。这本书让我意识到，每个人都有自己的优点和缺点，接纳自己的不足，才能更好地发挥自己的优势。它提供了一些“自我肯定”的练习，比如每天写下三件自己做得好的事情，或者用积极的语言来描述自己。刚开始我有些不习惯，觉得有点“自恋”，但坚持下去，我发现自己看自己的眼光真的在发生改变，少了一些苛责，多了一些理解。 此外，书中还探讨了“人生目标”的设定。它鼓励我们去思考自己的价值观、兴趣和优势，从而找到真正适合自己的发展方向。这本书让我明白，自我认同的建立，不是一蹴而就的，而是一个持续探索和调整的过程。它鼓励我去尝试不同的事物，去体验不同的生活，去从每一次经历中学习和成长。读完这部分，我感觉自己不再是一个茫然的迷失者，而是开始有了更清晰的方向和目标，对未来充满了期待，而不是恐惧。
评分“心理韧性”这个词，我之前接触过，但总觉得它像是一个很高大上的概念，离我有点远。直到我读了《当代大学生心理健康教程（第2版）》中专门关于这一部分的章节，我才意识到，原来心理韧性，是我们每个人在面对生活中的挫折和困难时，能够“站起来”的能力，而这种能力，是可以通过学习和锻炼来提升的。 这本书用了很多生动形象的例子，来阐释心理韧性的重要性。它分析了那些能够从逆境中走出来的人，他们身上所具备的共同特质，比如“积极乐观的心态”、“解决问题的能力”、“强大的社会支持系统”。我发现，自己很多时候，在遇到一点点挫折时，就容易陷入消极的情绪，甚至开始怀疑自己。这本书让我看到了，原来我的这种反应，是可以被改变的。 书中提供了一些具体的“心理韧性培养方法”，比如“感恩练习”、“挑战消极思维”、“寻求帮助的策略”。我尝试着每天写下几件让我感到感恩的事情，并且在遇到困难时，刻意去寻找事情积极的一面。这听起来很简单，但坚持下去，我发现自己的心态真的发生了微妙的变化，不再那么容易被负面情绪困扰。而且，这本书还强调了“社会支持”的重要性，鼓励我们去建立和维护健康的人际关系，这让我意识到，原来依靠自己一个人去承担所有，并不是最有效的方式。这本书让我明白，心理韧性不是天生的，而是可以通过后天的努力来培养的，它让我对未来充满了信心，相信自己能够更好地应对生活中的各种挑战。
评分这本书，说实话，拿到的时候，我心里是带着一丝期待，也有那么一点点不确定。毕竟“当代大学生心理健康教程（第2版）”这个名字，听起来就挺厚重的，感觉会是一本说教式的、高高在上的教材。但翻开目录，看到里面涉及的那些话题，什么“情绪管理”、“人际关系”、“学业压力应对”，甚至还有“网络成瘾”、“自我认同”，我才意识到，这不仅仅是一本“教程”，更像是一本“指南”，一本陪伴我们走过大学迷茫期的灯塔。 我印象最深的是关于“情绪管理”的那一部分。以前，我总觉得情绪就是情绪，要么开心，要么难过，没什么好管理的，就是跟着感觉走。但这本书的解读，让我看到了情绪背后的逻辑和机制。它不像那种空泛的理论，而是结合了大量的案例和研究，分析了不同情绪产生的原因，以及我们身体和心理上的一些反应。最重要的是，它提供了一系列实操性的方法，比如“认知重评”、“情绪疏导”、“积极想象”等等。一开始我以为这些只是理论，但当我尝试着在一次考试失利后，运用书里提到的“认知重评”技巧，重新审视那次失败，把它看作是学习过程中的一个反馈，而不是能力的终结，真的感觉心里的那块大石头轻了很多。而且，它还强调了“情绪日记”的重要性，我坚持写了几天，发现自己很多时候的负面情绪，其实都源于一些不合理的想法，而把这些想法写下来，再用书里提供的角度去分析，真的能帮助我跳出那个情绪的怪圈。这本书让我明白，情绪不是洪水猛兽，而是可以被理解和引导的，它让我对自己的情绪有了更多的掌控感，不再是那个被情绪牵着鼻子走的小孩。
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