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谭芳 编

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• 心理问题
• 自我调节
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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122213037

版次：1

商品编码：11525139

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

页数：234

内容简介

本书依据教育部相关文件的基本要求，介绍了大学生心理健康的相关知识。本书共分10章，包括心理健康概述、自我意识、人格、情绪、学习心理、网络心理、人际交往、恋爱心理、应对挫折及心理危机的相关知识。本书在编写中遵循学科内在逻辑体系与高职学生认知发展规律，突出时代性，语言通俗易懂，寓教于乐，符合高职院校的教学规律和学生的认知规律。本书可以作为各院校心理健康教育课程的教学用书，也可作为大学生提升自身心理素质的参考用书。

目录

第1章 打开心灵的窗户 /1
1.1　大学生心理健康概述 /2
1.1.1　健康新主张 /2
1.1.2　心理健康的定义及标准 /3
1.1.3　大学生心理发展的特点 /5
1.1.4　大学生心理健康标准 /7
1.1.5　大学生常见的心理问题 /9
1.1.6　影响大学生心理健康的因素 /10
1.2　大学生心理咨询 /12
1.2.1　心理咨询概述 /12
1.2.2　大学生心理咨询的意义和特点 /13
1.2.3　大学生心理咨询的内容 /13
1.2.4　大学生心理咨询的类型 /14
1.3　大学生应对心理问题的方法 /16
1.3.1　心理问题没有那么可怕 /16
1.3.2 　做一个热爱生活的人 /16
第2章 人贵有自知之明 /21
2.1 自我意识概述 /22
2.1.1　自我意识的内涵 /22
2.1.2　自我意识的构成 /23
2.1.3　自我意识的形成 /24
2.1.4　自我意识的功能 /25
2.1.5　大学生自我意识发展的特点 /27
2.2　大学生自我意识发展中的偏差及调适 /29
2.2.1　自我中心 /29
2.2.2　过度自我肯定 /29
2.2.3　过度自我否定 /30
2.2.4　过度追求完美 /30
2.2.5　过分从众 /31
2.2.6　自控能力差 /31
2.3　大学生完善自我意识的途径与方法 /32
2.3.1　健全自我意识的标准 /32
2.3.2　不断完善自我意识 /32
第3章 塑造健全人格 /39
3.1　人格概述 /40
3.1.1　人格及其构成 /40
3.1.2　人格的构成 /42
3.1.3　影响人格形成和发展的因素 /46
3.2　大学生人格发展特点及问题矫正 /49
3.2.1　大学生的人格发展特点 /49
3.2.2　大学生常见的人格缺陷及矫正 /49
3.2.3　大学生人格障碍的形成原因 /51
3.2.4　大学生常见的人格障碍及矫正 /52
3.3　大学生的人格完善 /60
3.3.1　大学生完善人格的标准 /60
3.3.2　大学生完善人格的原则 /62
3.3.3　大学生人格完善的途径与方法 /63
第4章 我的情绪我做主 /69
4.1　情绪概述 /70
4.1.1　什么是情绪 /70
4.1.2　情绪的分类 /71
4.1.3　情绪的功能 /74
4.1.4　情绪与情商 /75
4.2　大学生情绪特点及其影响 /77
4.2.1　大学生的情绪特点 /77
4.2.2　情绪对大学生的影响 /79
4.2.3　大学生常见的情绪困扰 /79
4.3　大学生健康情绪的培养 /82
4.3.1　健康情绪的标准 /82
4.3.2　大学生健康情绪的培养途径 /83
第5章 打造学海轻舟 /93
5.1　大学生学习心理概述 /94
5.1.1　什么是学习 /94
5.1.2　大学生学习心理特点 /95
5.1.3　影响大学生学习效能的因素 /97
5.1.4　大学生学习的心理机制 /98
5.2　大学生学习能力的培养及潜能的开发 /105
5.2.1　大学生学习能力的培养 /105
5.2.2　大学生学习潜能的开发 /107
第6章 走进网络世界 /111
6.1　大学生网络心理概述 /112
6.1.1　网络心理概念 /112
6.1.2　大学生的网络行为 /112
6.1.3　网络对大学生心理的影响 /114
6.2　大学生网络心理问题 /115
6.2.1　常见的大学生网络心理问题 /115
6.2.2　大学生网络心理问题的特点 /118
6.2.3　大学生网络心理问题的成因 /119
6.3　培养大学生健康的网络心理 /122
6.3.1　健康网络心理的标准 /122
6.3.2　大学生网络心理问题的预防 /123
6.3.3　培养大学生健康的网络心理 /125
第7章 拥有和谐交往 /129
7.1　大学生人际关系概述 /130
7.1.1　人际交往与人际关系 /130
7.1.2　大学生人际交往特点 /133
7.1.3　大学生人际交往的作用 /134
7.2　影响大学生人际交往的因素 /135
7.2.1　影响大学生人际交往的外界因素 /136
7.2.2　影响大学生人际交往的心理效应 /138
7.3　大学生人际交往中的心理障碍及其调适/142
7.3.1　自卑心理及其调适 /142
7.3.2　自负心理及其克服 /143
7.3.3　嫉妒心理及其克服 /144
7.3.4　害羞心理及其克服 /144
7.3.5　猜疑心理及其克服 /145
7.3.6　孤独心理及其克服 /147
7.4　建立和谐人际关系的原则与技巧 /147
7.4.1　遵循人际交往的原则 /147
7.4.2　掌握人际交往的技巧 /150
7.4.3　学会处理宿舍人际关系 /153
第8章 走出感情的困惑 /157
8.1　大学生恋爱心理 /158
8.1.1　爱情的概述 /158
8.1.2　恋爱心理的产生动因 /163
8.1.3　恋爱心理的发展过程 /164
8.1.4　大学生恋爱中常见的心理 /165
8.1.5　大学生恋爱的心理特点 /166
8.2　大学生性心理健康 /168
8.2.1　性心理健康概述 /168
8.2.2　大学生性心理发展的特点 /170
8.2.3　大学生性心理的常见问题 /171
8.2.4　大学生性心理困扰的调适 /174
8.3　培养健康的恋爱观和择偶观 /175
8.3.1　大学生恋爱中常见的心理障碍 /175
8.3.2　大学生恋爱心理问题的调适 /178
8.3.3　培养健康的恋爱心理 /179
8.3.4　培养爱的能力与责任 /181
8.3.5　树立健康的恋爱观和择偶观 /183
第9章 应对挫折与压力 /187
9.1　挫折及其应对 188
9.1.1　挫折概述 /188
9.1.2　关于挫折的理论 /189
9.1.3　挫折对大学生的影响 /190
9.1.4　大学生常见的挫折 /191
9.1.5　大学生挫折产生的原因 /192
9.1.6　大学生常见的挫折反应 /193
9.1.7　提高挫折承受力 /196
9.2　心理压力及其应对 /198
9.2.1　心理压力概述 /199
9.2.2　大学生常见的心理压力 /199
9.2.3　大学生心理压力产生的原因 /201
9.2.4　疏解压力的策略和方法 /202
第10章 珍惜生命之花 /207
10.1　生命与大学生的生命困惑 /208
10.1.1　认识生命与死亡 /208
10.1.2　大学生的生命困惑 /210
10.1.3　大学生生命困惑产生的原因 /211
10.2　大学生生命教育 /214
10.2.1　生命教育的内涵 /214
10.2.2 　生命教育的历史 /215
10.2.3　大学生生命教育的现状 /216
10.2.4　加强大学生生命教育 /217
10.3　大学生心理危机 /218
10.3.1　大学生心理危机的特点 /218
10.3.2　大学生心理危机的种类 /219
10.3.3　大学生心理危机发生后的反应 /220
10.4　大学生心理危机的预警与干预 /221
10.4.1　心理危机预警 /221
10.4.2　心理危机的自我干预 /222
10.4.3　心理危机的共同干预 /224
10.4.4　大学生自杀的预防与干预 /226
参考文献 　　　　　　/234

前言/序言

《大学生心理健康教程（谭芳）》导读：点亮心灯，赋能青春 本书并非一本陈述枯燥理论的学术专著，而是一本为当代大学生量身打造的心理成长指南。它以温润的笔触、鲜活的案例和实用的技巧，旨在引导每一位身处人生重要转折期的学子，深入认识自我，积极应对挑战，构建健康充实的人生。我们将一同踏上一段探索心灵奥秘、解锁内在潜能的旅程，为你们的大学生活注入更多阳光与力量。 一、 认识你自己：洞察内在世界的罗盘 “人贵自知。”大学生涯是认识自我的绝佳时期，也是最容易迷失的阶段。本书将带领你踏入自我探索的旅程。 自我认知： 我们将从多个维度解析“自我”。这不仅仅包括你的性格特质、兴趣爱好、能力优势，更深入到你的价值观、人生信念以及潜在的驱动力。通过一系列自我评估工具和反思练习，你将有机会拨开迷雾，清晰地看到那个独一无二的自己，理解你的选择何以如此，你的情感为何如此波动。例如，书中会引导你分析自己是倾向于内向还是外向，在学习中是更偏爱独立研究还是团队协作，这些认知将成为你未来学业规划和职业选择的坚实基础。 情绪管理： 大学生时期，面对学业压力、人际关系、未来规划等，情绪的波动在所难免。本书将为你提供一套科学的情绪识别与管理系统。我们将学习如何准确地辨识喜悦、悲伤、愤怒、焦虑等情绪，理解它们产生的原因，并掌握一系列行之有效的应对策略。这包括情绪表达的技巧，如何健康地宣泄负面情绪，以及如何培养积极情绪，如感恩、乐观和希望。你会了解到，情绪并非洪水猛兽，而是我们内心的信使，学会与之和谐共处，才能拥有内心的平静。 自我肯定与自信心构建： 在竞争日益激烈的环境中，保持积极的自我评价至关重要。本书将深入探讨自信心的来源，分析导致自卑的原因，并提供一套循序渐进的自信心培养方案。通过正念练习、积极心理暗示、成功经验的积累以及对自身价值的深入认识，你将学会如何摆脱不必要的自我怀疑，勇敢地展现自己的优点，相信自己有能力应对挑战并取得成功。这种内在的力量，将是你披荆斩棘、追求梦想最坚实的后盾。 个体差异与发展： 每个人都是独特的，在心理发展上也存在着差异。本书将关注不同个体在心理特质、认知模式、情感表达等方面的差异性，并强调理解和尊重这些差异的重要性。无论你的性格是内敛还是张扬，是逻辑思维强还是情感细腻，都能在这本书中找到与自己对话的语言，理解自己的发展轨迹，并学会接纳不完美的自己。 二、 驾驭人际：构建和谐连接的艺术 大学生活是丰富人际交往的舞台。良好的人际关系是心理健康的重要基石。 人际交往的艺术： 本书将深入剖析人际交往的心理机制。我们将学习如何进行有效的沟通，包括积极倾听、清晰表达、非暴力沟通等技巧。你将理解社交中的“边界感”，学会如何建立和维护健康的人际关系，无论是同学、朋友、老师，还是未来的恋人。书中会通过生动的案例，展示如何化解人际冲突，如何在群体中找到自己的位置，如何建立信任和支持系统。 亲密关系： 面对初恋、暗恋、情感的萌芽，很多大学生会感到迷茫和无措。本书将引导你理性看待亲密关系，理解爱情的本质，学习如何识别健康的爱情模式，如何经营一段稳定而美好的关系。我们也会探讨如何在失恋中疗愈自己，如何从中汲取经验，继续前行。这不是一本教你如何“追到”谁的书，而是教你如何成为一个懂得爱与被爱的人。 集体生活与团队协作： 大学生活离不开集体。本书将帮助你适应集体生活，理解团队合作的意义，学习如何在团队中扮演好自己的角色，贡献自己的力量，并从中学习与人合作、解决问题的能力。通过团队活动的设计和分析，你将体会到“1+1>2”的集体力量。 网络社交与现实连接： 随着网络的发展，虚拟社交越来越普遍。本书将引导你理性看待网络社交，认识其便利性，同时警惕其可能带来的负面影响。我们将探讨如何平衡虚拟与现实的社交，如何利用网络资源提升自我，同时又不失对现实人际关系的珍视。 三、 应对挑战：增强心理韧性的装备 大学生活并非一帆风顺，压力、挫折、焦虑是不可避免的挑战。本书将为你提供应对这些挑战的心理“装备”。 压力管理： 考试、论文、实习、就业……种种压力如影随形。本书将详细介绍压力的来源、表现形式以及对身心健康的影响。你将学习到多种科学有效的减压方法，包括放松技巧（如深呼吸、冥想）、时间管理技巧、运动疗法、音乐疗法等，帮助你疏解压力，保持良好的精神状态。 应对挫折与失败： 失败是成功之母，但如何从失败中站起来，却是许多人需要学习的课题。本书将帮助你重塑对挫折的认知，理解挫折是成长的催化剂。通过学习“成长型思维”模式，分析失败的原因，总结经验教训，你将能够变得更加坚韧，从每一次跌倒中汲取力量，重新出发。 焦虑与抑郁的早期识别与应对： 现代社会，焦虑和抑郁症成为影响大学生心理健康的常见问题。本书将以科普的态度，介绍焦虑和抑郁症的常见症状、成因，并强调早期识别和寻求帮助的重要性。书中会提供一些自我调适的方法，同时也会指导你如何正确地向专业人士寻求帮助，以及如何陪伴和支持身边的朋友。这不是让你成为心理医生，而是让你成为自己心理健康的第一责任人。 学会求助： 很多人羞于向他人求助，认为这是软弱的表现。本书将破除这种误解，强调求助是智慧和勇气的体现。你将了解有哪些可用的心理支持资源，包括学校的心理咨询中心、社会心理咨询机构、心理健康热线等，并学会如何清晰、有效地表达自己的需求，从中获得及时有效的帮助。 四、 规划未来：点亮人生远航的灯塔 大学生活不仅是学习知识，更是为未来人生打下基础。 职业规划与生涯发展： 站在人生的十字路口，许多同学对未来感到迷茫。本书将引导你进行深入的职业生涯探索，了解自己的兴趣、能力与职业方向的匹配度。通过生涯规划的工具和方法，你将有机会描绘自己的职业蓝图，设定可行的目标，并为实现这些目标制定行动计划。 学习策略与效率提升： 大学学习方式与中学大相径庭。本书将为你提供科学的学习策略，包括时间管理、信息筛选、记忆方法、考试技巧等，帮助你提高学习效率，掌握知识，培养终身学习的能力。 心理健康与学业成功的关系： 心理健康是学业成功的基石。本书将阐述心理健康对学习动力、专注力、记忆力以及解决问题能力的影响，帮助你认识到投资心理健康就是投资未来。 积极人生观的培养： 积极的心态是应对生活挑战、实现人生价值的关键。本书将鼓励你培养乐观、感恩、希望等积极品质，学会欣赏生活中的美好，发现生命的意义，并以此为动力，积极进取，创造属于自己的精彩人生。 结语 《大学生心理健康教程（谭芳）》是你大学生活中不可或缺的伙伴。它不是简单地告诉你“该做什么”，而是启发你“如何去做”。我们相信，每一个大学生都拥有无限的潜能，都值得拥有健康、快乐、充实的人生。愿这本书能成为你点亮心灯、赋能青春的指南，伴随你自信地走向更美好的未来。让我们一同启程，在心灵的海洋中，扬帆远航！

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程（谭芳）》这本书，给我最直观的感受就是它的“接地气”。它没有使用艰涩难懂的专业术语，而是用一种非常生活化的语言，和我们大学生“对话”。我尤其喜欢书中关于“应对孤独感”的讨论。大学生活虽然是集体生活，但很多人都会经历孤独的时刻，尤其是初入大学，对新环境的不适应，或者在人际关系中遇到挫折时。这本书并没有简单地告诉你“不要感到孤独”，而是深入分析了孤独感产生的原因，并提供了一些积极应对的方法。比如，如何主动拓展社交圈，如何培养自己的兴趣爱好，以及如何与家人保持联系等。我尝试按照书中的建议，多参加一些学校组织的社团活动，并主动与新认识的同学交流，确实感觉自己不再那么孤单，也认识到了一些志同道合的朋友。此外，书中关于“积极心理学”的介绍，也为我打开了一个新的视角。它不仅仅关注我们有什么“问题”，更强调如何去发掘和培养我们的“优势”，如何去体验幸福和快乐。书中提出的“感恩练习”、“寻找生活中的小确幸”等方法，都让我学会了从更积极的角度去看待生活，感受生活中的美好。这本书让我明白，心理健康不仅仅是避免负面情绪，更是一种积极的生活状态和对幸福的追求。

评分☆☆☆☆☆

读完《大学生心理健康教程（谭芳）》，我感觉就像完成了一次“心灵的体检”，并且收获了一份详尽的“健康报告”和“康复计划”。这本书的实用性是我最为看重的，它没有空泛的理论，而是将心理学的知识转化为切实可行的行动指南。我尤其对书中关于“如何建立自信”的章节印象深刻。过去，我常常因为一些小小的失败而否定自己，认为自己不够好。这本书通过分析自信的来源，以及提供一系列的练习，比如“肯定自己的优点”、“记录成功的点滴”等，帮助我逐渐认识到自己的价值，并建立起更加稳定的自信心。我坚持每天在日记本上写下三件让自己感到满意的事情，发现这样做真的能够一点点地提升我的自我肯定感。另外，书中关于“如何与人有效沟通”的篇章，也为我解决了不少人际交往中的难题。我一直以来都有些内向，不善于表达自己的想法，常常因此错过一些机会，或者产生一些误会。这本书提供了一些具体的沟通技巧，比如“非暴力沟通”的四个步骤，以及如何运用眼神和肢体语言来增强沟通效果。我尝试在和同学交流时运用这些技巧，发现沟通变得更加顺畅，也更能够被他人理解。这本书让我感觉，心理健康不再是高不可攀的学术概念，而是可以通过学习和实践，切实提升的个人能力。

评分☆☆☆☆☆

翻阅《大学生心理健康教程（谭芳）》的过程，对我而言，更像是一次深入的自我对话和心灵探索之旅。这本书的章节设置非常合理，从最基础的心理学概念，到具体的心理困扰应对，再到积极心理学的引导，层层递进，逻辑清晰。我特别欣赏作者在处理“压力管理”这个主题时的细致入微。大学生活无疑是充满压力的，来自学业的紧迫感、考试的焦虑、人际关系的复杂性，甚至是对未来的迷茫，都可能成为压垮我们的稻草。而这本书并没有简单地提供“放松技巧”，而是深入剖析了压力的来源，帮助我们识别自身压力的主要因素，并提供了一系列有效的应对策略，比如时间管理技巧、正念练习、以及如何建立有效的社会支持系统。我尝试了书中的一些方法，比如每天抽出十分钟进行正念冥想，发现确实能够帮助我缓解紧张的情绪，提高专注力。另外，书中关于“情绪管理”的章节，也给我带来了极大的启发。我之前常常会陷入负面情绪的泥潭，不知道如何走出来，甚至会因此影响到学习和生活。这本书让我明白，情绪本身并不可怕，可怕的是我们不知道如何处理和转化它们。作者通过生动的例子，教会我们如何识别、接纳、理解自己的情绪，并提供了一些建设性的方法来调节不良情绪，比如认知重构、积极自我对话等。读完这本书，我感觉自己对情绪的掌控力增强了，不再是被动地被情绪裹挟，而是能够主动地去应对和调整。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程（谭芳）》这本书，在我翻阅过程中，常常会让我产生“原来是这样”的恍然大悟感。它以一种非常细腻且富有洞察力的方式，剖析了大学生在成长过程中可能遇到的种种心理困惑。我特别欣赏书中关于“如何应对挫折和失败”的论述。在大学期间，我们难免会遇到各种挫折，可能是成绩不理想，可能是追求的梦想受阻，甚至是人生的重大打击。这本书让我明白，挫折并不可怕，可怕的是我们被挫折打倒，从此一蹶不振。它提供了一系列积极的应对策略，比如学会从失败中吸取教训，培养解决问题的能力，以及寻求外部支持等。我尝试在遇到困难时，运用书中提到的“问题解决模型”，一步步地分析问题，寻找解决方案，发现这样做能够让我更加理性地面对挫折，而不是被情绪所淹没。另外，书中关于“大学生恋爱心理”的章节，也给我留下了深刻的印象。它以一种客观且中肯的态度，探讨了恋爱中的各种问题，比如如何建立健康的恋爱关系，如何处理情感冲突，以及如何避免在恋爱中迷失自我。书中提供的建议，都非常贴近大学生的实际情况，让我对恋爱有了更清晰的认识，也更懂得如何去经营一段健康的感情。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《大学生心理健康教程（谭芳）》，这本书给我的触动比我预期的要深刻得多。在翻开之前，我其实对这类教程类书籍带着一些先入为主的印象，总觉得会是枯燥的说教，充斥着各种心理学术语，读起来让人昏昏欲睡。然而，《大学生心理健康教程（谭芳）》彻底打破了我的这种刻板印象。它并没有高高在上地俯视读者，而是用一种非常贴近我们大学生生活实际的语言，娓娓道来。书中的案例分析，很多都取材于校园生活，那些主人公的困惑、迷茫、焦虑，我都能在自己的生活或者同学身上找到影子。我尤其喜欢其中关于“自我认知”的章节，它不像很多书那样只是简单地告诉你“认识你自己”，而是提供了一系列实操性的方法，比如如何通过“SWOT分析”来认识自己的优势、劣势、机会和威胁，如何通过“情绪日记”来梳理和理解自己的情绪波动。这让我第一次觉得，心理学并非遥不可及，而是可以真正融入到日常学习和生活中，帮助我更好地理解自己，也更好地与他人相处。这本书就像一位循循善诱的良师益友，在你最需要的时候，轻轻地推你一把，让你看见前行的方向。它让我意识到，心理健康并非是“生病了才需要关注”，而是一种持续的、积极的生活态度和能力培养，是我们在面对学业压力、人际关系挑战、未来不确定性时，最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程（谭芳）》这本书，就像是为我们大学生量身定制的一本“心理急救箱”，在你最需要的时候，能够提供及时的帮助和支持。它以一种温暖且充满关怀的笔触，引领我们探索自我，理解内心。我尤其被书中关于“如何培养良好的学习习惯”的论述所吸引。大学的学习方式和高中截然不同，很多同学会因此感到力不从心。这本书并没有简单地告诉你“要努力学习”，而是深入分析了影响学习效率的心理因素，比如动机、专注力、学习策略等，并提供了一系列实操性的建议。我尝试了书中关于“番茄工作法”的技巧，将学习时间分割成小块，中间穿插短暂的休息，发现这样做真的能够显著提高我的学习效率，减少疲劳感。此外，书中关于“如何提升心理韧性”的讨论，也让我受益匪浅。心理韧性是指我们在面对逆境时，能够迅速恢复并继续前进的能力。这本书提供了很多培养心理韧性的方法，比如培养积极乐观的心态，建立强大的人际支持系统，以及学会有效的情绪调节等。我意识到，心理韧性并非与生俱来，而是可以通过后天的努力来培养的。读完这本书，我感觉自己不再是那个容易被困难击垮的“玻璃人”，而是拥有了更强的心理力量，能够更有勇气地去迎接生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程（谭芳）》这本书，在我看来，更像是一本为我们大学生量身定制的“心灵成长手册”。它并没有一味地强调“问题”和“疾病”，而是更多地关注如何让我们保持积极的心态，如何提升心理韧性，以及如何在顺境和逆境中都能更好地成长。我尤其喜欢书中关于“情绪智力”的讲解。它不仅仅是让你认识情绪，更重要的是教你如何有效地管理和运用情绪。书中提出的“情绪侦探”概念，非常形象地帮助我们去觉察和分析自己的情绪，了解情绪背后的“故事”。我发现，通过这样的练习，我能够更早地识别到自己负面情绪的苗头，并及时采取措施，避免情绪的进一步恶化。另外，这本书在探讨“压力与应对”时，并没有流于表面，而是深入剖析了大学生常见的压力源，例如学业压力、经济压力、情感压力等，并针对不同的压力类型，提供了具有针对性的应对策略。我尝试了书中关于“压力分解法”的建议，将庞大的学业任务分解成一个个小目标，然后逐一完成，发现这样做确实能有效地减轻我的焦虑感，提高学习效率。这本书的语言非常温和且富有启发性，它就像一位经验丰富的朋友，在你感到迷茫时，给予你温暖的鼓励和实用的建议，让你在面对大学生活的种种挑战时，能够更加从容和坚定。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程（谭芳）》这本书，对我来说，就像是一扇开启内心世界的窗户，让我得以窥见那些曾经被忽视或被误解的自己。它用一种极其亲切且富有人情味的方式，引领我们走进心理学的殿堂，但丝毫没有让你感到被学术的冰冷所裹挟。我特别欣赏书中关于“自我关怀”的论述。在快节奏的大学生活中，我们常常会忽略了对自己身心的关注，把自己逼到极限。这本书让我意识到，关怀自己并非是自私，而是为了更好地前行。它提供了一些简单易行的方法，比如规律作息、健康饮食、适度运动，以及留出时间做自己喜欢的事情。这些看似微不足道的生活习惯，却对我们的心理健康有着至关重要的影响。我尝试调整了自己的生活节奏，开始注重睡眠质量，并坚持每天进行一些轻度的运动，确实感受到身心状态有了明显的改善。此外，书中关于“应对学业压力”的部分，也给了我很大的帮助。我一直以来都为考试和论文感到巨大的压力，常常会陷入“完美主义”的泥沼。这本书让我明白，适度的压力是成长的催化剂，但过度的压力则会成为阻碍。它提供了一些调整认知、合理期望的方法，帮助我以更积极的心态去面对学业挑战，不再过度苛求自己，而是更注重过程中的学习和进步。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教程（谭芳）》这本书，给我的感觉就像是在一个迷宫中找到了一张清晰的地图，让我对自己的内心世界有了前所未有的认知。在阅读这本书之前，我常常会感到一种莫名的烦躁和不安，但却不知道根源在哪里，也无从下手去解决。这本书的价值就在于，它用通俗易懂的语言，为我们揭示了那些隐藏在行为和情绪背后的心理机制。我特别喜欢书中关于“人际关系”的章节，它详细地讲解了如何在校园生活中建立健康、积极的人际关系，如何处理宿舍矛盾、如何与老师沟通、如何应对社交恐惧等。这些都是我们在大学期间一定会遇到的现实问题。书中提供的沟通技巧，比如积极倾听、表达感受、寻求共识等，都非常实用。我尝试在和舍友沟通时运用这些技巧，发现彼此之间的误会确实减少了，沟通也变得更加顺畅。此外，书中的“生涯规划与心理调适”部分，也让我受益匪浅。面对毕业后的不确定性，我常常感到焦虑。这本书帮助我认识到，生涯规划不仅仅是找一份工作，更是一个持续探索和调整的过程。它鼓励我们去了解自己的兴趣、价值观和能力，并为未来的发展制定切实可行的计划。读完这本书，我感觉自己不再是那个无所适从的迷茫者，而是拥有了一定的方向和工具，能够更自信地迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

当我拿起《大学生心理健康教程（谭芳）》这本书时，我并没有抱有多大的期望，只是觉得作为一名大学生，了解一些心理健康知识是必要的。然而，这本书的阅读体验远超我的预期，它像一股清流，洗涤了我对心理学枯燥的固有认知。作者谭芳以一种非常人性化的方式，将深奥的心理学理论融入到我们日常生活的点滴之中。我印象最深刻的是书中关于“自我价值感”的论述。过去，我常常会将自己的价值与成绩、他人的评价挂钩，一旦遇到挫折，就会陷入深深的自我否定。这本书让我明白，真正的自我价值感是源于内在的，不应该被外界的评价所左右。它提供了一些练习，帮助我们发掘自身的优点，肯定自己的努力，从而建立起更加稳固的自我认同。这本书不仅仅是在“教”心理健康，更是在“导”我们如何去实践。比如，在面对“拖延症”这个问题时，它没有简单地批评，而是深入分析了拖延背后的心理原因，并提供了一系列循序渐进的解决方案，从调整认知到行为上的改变，一步步帮助我们克服这个顽固的习惯。这本书让我意识到，心理健康是一场马拉松，而不是短跑冲刺，它需要持续的关注和努力，而这本书，正是这场旅程中最贴心的指南。