24式太極拳掛圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾乃梁 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 掛圖
• 運動
• 中華文化

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533545628

版次：1

商品編碼：11516457

包裝：平裝

開本：1開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

　　●太極大師曾乃梁以其數十年教練經驗，為太極運動的推廣傾其全力！
　　●本掛圖是精品之作，其規範的動作示範、精闢的要點提示、超值的全彩3張，是太極拳愛好者的練功伴侶！
　　●練太極從《24式太極拳掛圖》開始，不求人也能快速學會標準太極拳！

內容簡介

　　本掛圖是目前標準的24式太極拳掛圖，由太極大師曾乃梁先生親自主編，國內太極拳高段位及專業教學一綫的資深教練參與示範和編撰，是太極拳愛好者必收精品！
　　本掛圖內含3張，全彩圖文，詳細準確。
　　一看就懂·一學就會·專業示範·動作標準·便攜易練
　　活血健身·調氣益肺·強心健腦·壯骨生髓·固腎增壽

精彩書評

　　曾乃梁，男，生於1941年，中國武術九段，武術國傢教練（正高級），當代中國十大武術教練之一。1993年10月獲“享受國務院特殊津貼的優秀專傢”的稱號，多次獲得國傢體育運動榮譽奬章。曾任福建省武術隊主教練、國傢武術隊主教練、福建省武術協會副主席。現任中國武術協會委員、福建省武術協會顧問、福建華武功夫中心主任。
　　他師從著名武術傢張文廣教授，於1967年北京體育學院（現更名為北京體育大學）武術係研究生畢業。幾十年來，他親自培養全國武術比賽冠軍以上者130多人次，其中有享譽海內外的 “太極女神”高佳敏、“太極王子”陳思坦、“女子槍王”魏丹彤、“太極之花”林鞦萍、王慧玲、吳賢舉、彭荔麗、吳鞦花等，武術名將李強、付亞芬、周育玲、黃麗芳和邱金雄等，以及國傢武術教練、福建武術運動管理中心主任代林彬等中國武術領軍人物。因此，他被譽為“冠軍教練”。

目錄

一、起勢
二、左右野馬分鬃
三、白鶴亮翅
四、左右摟膝拗步
五、手揮琵琶
六、左右倒捲肱
七、左攬雀尾
八、右攬雀尾
九、單鞭
十、雲手
十一、單鞭
十二、高探馬
十三、右蹬腳
十四、雙峰貫耳
十五、轉身左蹬腳
十六、左下勢獨立
十七、右下勢獨立
十八、左右穿梭
十九、海底針
二十、閃通背
二十一、轉身搬攔捶
二十二、如封似閉
二十三、十字手
二十四、收勢

精彩書摘

太極大師曾乃梁力作，最新最權威

前言/序言

《24式太極拳掛圖》—— 汲取中華韆年智慧，修身養性，強身健體 引言 在快節奏的現代生活中，尋找一種能夠平衡身心、舒緩壓力、同時又能強健體魄的運動方式，已成為許多人的追求。《24式太極拳掛圖》正是這樣一套凝聚瞭中華民族深厚文化底蘊與養生智慧的經典武術教學輔助工具。它以直觀、易懂的圖文形式，帶領您步入博大精深的太極世界，領略其內外兼修的獨特魅力。太極拳，作為中華傳統武術的瑰寶，不僅僅是一種肢體運動，更是一種哲學思想、一種生活態度，一種對生命和諧與平衡的追求。本掛圖旨在通過最簡潔明瞭的方式，將這門古老而又充滿活力的藝術呈現給每一位愛好者，無論您是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益。 第一部分：太極之韻——基礎篇 《24式太極拳掛圖》首先從太極拳最核心、最基礎的要素入手，為您打下堅實的根基。 導引與鬆靜： 在正式學習拳法之前，掛圖將詳細闡釋太極拳練習前熱身的重要性。這包括一係列溫和的導引動作，如肩頸的放鬆、腰部的舒展、四肢的活動等，旨在幫助身體從日常的僵硬狀態中逐漸緩和，為接下來的太極練習做好準備。同時，掛圖會強調“鬆靜”的重要性——身體的放鬆是氣血流通順暢的前提，而內心的寜靜則是進入太極意境的鑰匙。如何通過呼吸調整和意念引導，達到身心鬆弛，將是掛圖早期內容的核心。 站樁的基礎： 站樁是太極拳練習的基石，它看似簡單，實則蘊含著深厚的功法。掛圖將通過精美的圖示，清晰地展示不同的站樁姿勢，如馬步、弓步、虛步等，並詳細講解每個姿勢的要領，包括腳部踩實、膝蓋彎麯的角度、身體的重心、腰部的鬆沉、頭部的虛領頂勁等。通過長期的站樁練習，能夠有效地培養練習者的根基，增強下肢的力量和穩定性，為掌握後續復雜的動作打下堅實的物質基礎。同時，站樁也是一個培養耐心和專注力的過程，有助於平靜心緒，感受身體內部的細微變化。 八法五步的初探： 掛圖會初步介紹太極拳的“八法”（掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠）和“五步”（進、退、左顧、右盼、中定）的基本概念。雖然在初級階段不會深入講解復雜的運用，但會通過簡單的圖示和文字說明，讓您對太極拳的運動原理和基本步法有一個初步的認識。例如，如何通過身體的微小調整實現“進退”，如何通過眼神的配閤完成“左顧右盼”，以及如何在變化中保持身體的穩定和平衡，即“中定”。這些基礎概念將為理解後續的每一式拳法打下概念性的基礎。 第二部分：24式太極拳——經典動作詳解 本部分是《24式太極拳掛圖》的核心內容，它將逐一、詳細地展示24式太極拳的每一個動作，力求讓練習者能夠準確無誤地掌握。 動作的分解與演示： 掛圖將采用“一招一圖”或“一招多圖”的方式，將每一個式子拆解成最基本的動作單元。每一張圖都會配有清晰的真人示範圖片，從不同的角度展現身體各部分的姿態、手法的變化、眼神的走嚮、重心的轉移等。例如，在演示“起勢”時，會分彆展示雙手如何嚮上托起、身體如何微微抬起、重心如何變化；在演示“野馬分鬃”時，會詳細展示左腳的邁齣、右手的推擠、左手的迴收、身體的轉動等細節。 動作要領的精煉提煉： 在每個動作圖示的旁邊，掛圖會用簡潔、精準的文字語言，提煉齣該動作最關鍵的要點。這些要點可能包括：呼吸的配閤（例如，吸氣時上托，呼氣時下按）、身體重心的調整（例如，重心前移或後移）、手法的方嚮和力度（例如，虛實的分寸）、步法的變化（例如，邁步的距離和方嚮）、眼神的注視方嚮（例如，目光跟隨手勢）以及身體的纏繞和含轉等。這些要點是每個動作的靈魂所在，是區分形似與神似的關鍵。 前後動作的連貫性： 太極拳的精髓在於動作的連綿不斷，流水行雲。掛圖在講解每一個動作時，都會巧妙地提示其與前一式和後一式的銜接。例如，在講解完“白鶴亮翅”後，會簡要說明其如何順勢過渡到“斜飛勢”，以及“斜飛勢”的結束動作如何為下一個動作做準備。通過這種前後呼應的講解，幫助練習者理解太極拳“無有休息”的特點，體會動作之間的內在聯係和能量的傳遞。 常見錯誤的糾正： 針對練習者在學習過程中可能齣現的常見誤區，掛圖也會適時地進行提示和糾正。例如，在演示“摟膝拗步”時，可能會提示避免膝蓋超過腳尖、避免身體過於前傾等。這些糾錯提示猶如一位經驗豐富的老師，在您學習的道路上指點迷津，避免您走彎路，從而更有效地掌握正確的練習方法。 第三部分：太極內涵——意境與養生 《24式太極拳掛圖》不僅僅是一本動作指南，更是一扇通往太極深層智慧的大門。 意念的引導： 太極拳講究“以意導氣，以氣運身”。掛圖會在適當的動作講解中，穿插對意念的引導。例如，在演示“攬雀尾”時，會提示想象將對手的力攬住，然後順勢化解；在演示“海底針”時，會提示想象將手伸入海底，尋找支撐點。通過這些意念的聯想，幫助練習者在練習中融入情感和想象，使動作更加生動，從而更好地體會太極拳的“剛柔相濟”、“陰陽轉換”的特點。 呼吸與氣血： 掛圖會詳細闡述太極拳的呼吸方法，強調“腹式呼吸”和“順呼吸”的重要性。會解釋如何將呼吸與動作同步，以及閤理的呼吸如何幫助氣血在體內運行，達到疏通經絡、調和髒腑的養生效果。例如，在吸氣時，氣沉丹田；在呼氣時，全身放鬆，氣貫四肢。 養生功效的揭示： 掛圖會從養生保健的角度，揭示練習24式太極拳所能帶來的益處。例如，長期練習能夠增強心肺功能，改善血液循環，提高身體的柔韌性和平衡能力，緩解腰酸背痛等慢性疾病。同時，太極拳的練習還能幫助人平靜心緒，減輕焦慮和壓力，提升專注力和記憶力，對改善睡眠質量也有顯著效果。掛圖會以通俗易懂的語言，讓練習者認識到太極拳是一種“生命的全能運動”。 文化意蘊的淺析： 作為中華傳統文化的瑰寶，太極拳蘊含著深刻的哲學思想。掛圖會在不乾擾主要教學內容的前提下，淺顯地觸及太極拳所蘊含的“陰陽”、“五行”、“天人閤一”等哲學理念。例如，動作的開閤、虛實的交替，便是陰陽轉化的體現；步法的進退、身體的轉動，也與五行學說有所關聯。通過這種點到即止的闡述，讓練習者在練習身體的同時，也能感受到太極文化的博大精深。 第四部分：練習指導與進階 為瞭幫助練習者更好地進行練習，《24式太極拳掛圖》還提供瞭實用的指導。 練習的順序與時長： 掛圖會建議初學者按照掛圖的順序循序漸進地學習，並提供一個閤理的練習時長建議，鼓勵每天堅持練習，哪怕時間不長，也要保證練習的質量。 練習環境的選擇： 掛圖會提示選擇一個空氣清新、環境安靜、場地開闊的地方進行練習，以獲得更好的練習效果。 循序漸進的原則： 掛圖強調，學習太極拳需要耐心和毅力，不可急於求成。鼓勵練習者從最基本的動作開始，熟練掌握後再進行下一個動作的學習，切忌貪多求快。 體悟與實踐： 掛圖會鼓勵練習者在練習過程中，用心去體會每一個動作的細微之處，感受身體的變化，並嘗試將太極的理念融入日常生活，如在行走、坐臥中保持身體的鬆沉和平衡。 結語 《24式太極拳掛圖》是一本集科學性、實用性、藝術性於一體的太極拳教學輔助讀物。它以其嚴謹的編排、精美的圖示、清晰的要領，將24式太極拳的每一個動作淋灕盡緻地展現在您眼前。無論您是希望強身健體，還是追求身心和諧，亦或是對中華傳統文化充滿興趣，這套掛圖都將是您學習太極拳的理想夥伴。讓《24式太極拳掛圖》成為您開啓健康生活、感悟人生智慧的起點，在悠揚的太極樂章中，找迴屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

評價三： “24式太極拳掛圖”，這個名字勾起瞭我內心深處對傳統武術的興趣。我總覺得，像太極拳這樣的傳統技藝，往往蘊含著豐富的哲學思想和養生智慧，而“掛圖”這種形式，似乎將這種深邃的內涵，用一種更加鮮活、易懂的方式呈現瞭齣來。我推測，這本書在選材和排版上一定會非常用心，力求將每一個動作的美感和力量感都展現得淋灕盡緻。我設想，每一幅掛圖都可能是一幅藝術品，不僅有清晰的動作示範，或許還會有簡潔而富有哲理的文字注解，點明動作的要義，甚至可以引發我們對太極拳背後蘊含的“道”的思考。對於我這樣一個對傳統文化有所追求的人來說，一本這樣的掛圖，不僅僅是學習拳法的工具，更可能是一扇瞭解中華傳統文化和養生之道的窗口。我期待它能夠幫助我深入理解太極拳的精髓，不僅僅是身體上的模仿，更是精神上的領悟。我也會思考，這本書是否能夠幫助我更好地認識自己的身體，學會如何通過太極拳來調整氣血，達到身心和諧的境界。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 最近我一直在尋找一種能夠讓身心都得到放鬆和鍛煉的方式，無意中看到瞭“24式太極拳掛圖”這個書名，立刻被它所吸引。我一直對太極拳心生嚮往，覺得它是一種非常優美且富有內涵的拳術，但苦於沒有閤適的入門途徑。我猜想，這本書的設計理念一定會非常注重實用性和易理解性。一本“掛圖”的形式，本身就暗示著它能夠以一種非常直觀的方式呈現內容，就像一個隨身攜帶的教練，時刻提醒著動作要領。我設想，這本掛圖上的每一式動作，都會被分解得非常清晰，或許會有箭頭的指示，錶明動作的流嚮，又或者會有一些標記，突齣身體某個部位的關鍵發力點。我非常期待它能做到“一看就懂，一學就會”的效果，讓那些和我一樣對太極拳零基礎的人，也能輕鬆上手。我也會特彆關注它對細節的呈現，比如呼吸的配閤、重心的轉移、眼神的導引等等，這些都是太極拳的精髓所在，如果能在掛圖上有所體現，那將是極大的幫助。我甚至可以想象，將這本書的掛圖張貼在傢中的練習角落，每天早晚練習時，都能對照著，感受身體的變化，體會太極拳帶來的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

評價一： “24式太極拳掛圖”，光是這名字就帶著一股古樸而又充滿力量的氣息，讓人忍不住想一探究竟。雖然我還沒有真正翻開這本書，但僅憑書名，我腦海裏已經勾勒齣瞭一幅幅畫麵：古色古香的捲軸，清晰雋永的筆畫，每一個動作都定格在最舒展、最到位的那一刻。我猜想，這本書一定不僅僅是簡單的動作圖解，它或許更像是一位循循善誘的老師，用最直觀、最形象的方式，將中華武術的精髓一點點傳遞給每一個渴望學習的人。想象一下，那些行雲流水的招式，那些剛柔並濟的力量，都凝固在精美的掛圖之上，即使是初學者，也能從中感受到太極拳的魅力，甚至能依葫蘆畫瓢，在心中對每一個動作有一個初步的感知。我尤其期待它在細節上的處理，比如每一幅圖的背後，是否都附有關鍵要領的簡述，用最精煉的語言點撥齣動作的難點和精髓。又或者，是否會對某些招式在實戰中的應用有所暗示，讓學習者不僅僅停留在形似，更能理解其神。當然，我也好奇，這本書的“掛圖”形式，究竟會以何種方式呈現？是適閤張貼在練習場所，時刻提醒學員？還是便於攜帶，隨時隨地可以對照學習？這些都讓我充滿好奇。

評分☆☆☆☆☆

評價四： “24式太極拳掛圖”，這個書名立刻讓我聯想到瞭一種簡潔、明瞭的學習方式。我一直覺得，對於像太極拳這樣需要大量肢體模仿和感受的運動來說，過於冗長的文字解說反而會讓人望而卻步，而“掛圖”的形式，恰恰能夠提供最直接、最形象的學習體驗。我猜測，這本書的每一個版式設計都會非常考究，力求將動作的每一個細節都清晰地呈現在眼前。我設想，或許會用不同顔色的綫條來區分身體各部分的運動軌跡，或者用特殊的標記來強調發力點和重心轉移。我期待它能夠像一個高效的“教練”，能夠幫助我快速地掌握24式太極拳的要領，減少摸索的時間，更快地體會到練習的樂趣。我也會關注它在節奏感和連貫性上的呈現，畢竟太極拳講究動作的連綿不斷、行雲流水，如果掛圖能夠捕捉到這種韻律感，那就太棒瞭。我甚至可以想象，在每次練習前，隻需要簡單地翻閱一下這些掛圖，就能迅速進入狀態，迴憶起每一個動作的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

評價五： “24式太極拳掛圖”，這個書名讓我眼前一亮，腦海中立刻浮現齣一種極具視覺衝擊力的學習體驗。我一直覺得，對於太極拳這樣一種需要高度關注身體姿態和動作細節的運動來說，文字解說往往顯得蒼白無力，而“掛圖”的形式，則能夠將抽象的動作具象化，讓學習者一目瞭然。我猜想，這本書在圖像的錶現力上一定會非常齣色，每一幅掛圖都可能是一幅精美的動作雕塑，將太極拳的剛柔並濟、虛實相間的美感展現得淋灕盡緻。我期待它能夠提供一種“視覺學習”的模式，讓我在每一次翻閱時，都能感受到動作的優美和力量的流動。我也會特彆關注它在細節上的處理，比如對身體重心的變化、腰部的轉動、以及四肢協調性的刻畫。我甚至可以想象，每一幅掛圖旁邊都會配有一些簡短的文字提示，用最精煉的語言點明該式動作的關鍵要點，這樣既能保證學習的效率，又不至於讓學習者感到枯燥。這絕對是一本能夠激發我對太極拳學習熱情的書。

評分☆☆☆☆☆

好書，正版的，京東的就是好東西！

評分☆☆☆☆☆

一部很不錯的正版書籍，精品值得收藏，而且作為會員還有優惠，值得購買收藏。搞活動買的。

評分☆☆☆☆☆

還不錯。。。方便

評分☆☆☆☆☆

正品價格閤適，東西本身也不錯的，京東購買質量也有保證。

評分☆☆☆☆☆

玄 玄。。玄

評分☆☆☆☆☆

滿意。圖文並茂，便於習練太極拳。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，非常適閤使用。。。。。

評分☆☆☆☆☆

貨真價實圖相清淅很好

評分☆☆☆☆☆

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