24式太极拳挂图 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾乃梁 编

图书标签:

• 太极拳
• 24式太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 图解
• 挂图
• 运动
• 中华文化

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533545628

版次：1

商品编码：11516457

包装：平装

开本：1开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

　　●太极大师曾乃梁以其数十年教练经验，为太极运动的推广倾其全力！
　　●本挂图是精品之作，其规范的动作示范、精辟的要点提示、超值的全彩3张，是太极拳爱好者的练功伴侣！
　　●练太极从《24式太极拳挂图》开始，不求人也能快速学会标准太极拳！

内容简介

　　本挂图是目前标准的24式太极拳挂图，由太极大师曾乃梁先生亲自主编，国内太极拳高段位及专业教学一线的资深教练参与示范和编撰，是太极拳爱好者必收精品！
　　本挂图内含3张，全彩图文，详细准确。
　　一看就懂·一学就会·专业示范·动作标准·便携易练
　　活血健身·调气益肺·强心健脑·壮骨生髓·固肾增寿

精彩书评

　　曾乃梁，男，生于1941年，中国武术九段，武术国家教练（正高级），当代中国十大武术教练之一。1993年10月获“享受国务院特殊津贴的优秀专家”的称号，多次获得国家体育运动荣誉奖章。曾任福建省武术队主教练、国家武术队主教练、福建省武术协会副主席。现任中国武术协会委员、福建省武术协会顾问、福建华武功夫中心主任。
　　他师从著名武术家张文广教授，于1967年北京体育学院（现更名为北京体育大学）武术系研究生毕业。几十年来，他亲自培养全国武术比赛冠军以上者130多人次，其中有享誉海内外的 “太极女神”高佳敏、“太极王子”陈思坦、“女子枪王”魏丹彤、“太极之花”林秋萍、王慧玲、吴贤举、彭荔丽、吴秋花等，武术名将李强、付亚芬、周育玲、黄丽芳和邱金雄等，以及国家武术教练、福建武术运动管理中心主任代林彬等中国武术领军人物。因此，他被誉为“冠军教练”。

目录

一、起势
二、左右野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通背
二十一、转身搬拦捶
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收势

精彩书摘

太极大师曾乃梁力作，最新最权威

前言/序言

《24式太极拳挂图》—— 汲取中华千年智慧，修身养性，强身健体 引言 在快节奏的现代生活中，寻找一种能够平衡身心、舒缓压力、同时又能强健体魄的运动方式，已成为许多人的追求。《24式太极拳挂图》正是这样一套凝聚了中华民族深厚文化底蕴与养生智慧的经典武术教学辅助工具。它以直观、易懂的图文形式，带领您步入博大精深的太极世界，领略其内外兼修的独特魅力。太极拳，作为中华传统武术的瑰宝，不仅仅是一种肢体运动，更是一种哲学思想、一种生活态度，一种对生命和谐与平衡的追求。本挂图旨在通过最简洁明了的方式，将这门古老而又充满活力的艺术呈现给每一位爱好者，无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中获益。 第一部分：太极之韵——基础篇 《24式太极拳挂图》首先从太极拳最核心、最基础的要素入手，为您打下坚实的根基。 导引与松静： 在正式学习拳法之前，挂图将详细阐释太极拳练习前热身的重要性。这包括一系列温和的导引动作，如肩颈的放松、腰部的舒展、四肢的活动等，旨在帮助身体从日常的僵硬状态中逐渐缓和，为接下来的太极练习做好准备。同时，挂图会强调“松静”的重要性——身体的放松是气血流通顺畅的前提，而内心的宁静则是进入太极意境的钥匙。如何通过呼吸调整和意念引导，达到身心松弛，将是挂图早期内容的核心。 站桩的基础： 站桩是太极拳练习的基石，它看似简单，实则蕴含着深厚的功法。挂图将通过精美的图示，清晰地展示不同的站桩姿势，如马步、弓步、虚步等，并详细讲解每个姿势的要领，包括脚部踩实、膝盖弯曲的角度、身体的重心、腰部的松沉、头部的虚领顶劲等。通过长期的站桩练习，能够有效地培养练习者的根基，增强下肢的力量和稳定性，为掌握后续复杂的动作打下坚实的物质基础。同时，站桩也是一个培养耐心和专注力的过程，有助于平静心绪，感受身体内部的细微变化。 八法五步的初探： 挂图会初步介绍太极拳的“八法”（掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠）和“五步”（进、退、左顾、右盼、中定）的基本概念。虽然在初级阶段不会深入讲解复杂的运用，但会通过简单的图示和文字说明，让您对太极拳的运动原理和基本步法有一个初步的认识。例如，如何通过身体的微小调整实现“进退”，如何通过眼神的配合完成“左顾右盼”，以及如何在变化中保持身体的稳定和平衡，即“中定”。这些基础概念将为理解后续的每一式拳法打下概念性的基础。 第二部分：24式太极拳——经典动作详解 本部分是《24式太极拳挂图》的核心内容，它将逐一、详细地展示24式太极拳的每一个动作，力求让练习者能够准确无误地掌握。 动作的分解与演示： 挂图将采用“一招一图”或“一招多图”的方式，将每一个式子拆解成最基本的动作单元。每一张图都会配有清晰的真人示范图片，从不同的角度展现身体各部分的姿态、手法的变化、眼神的走向、重心的转移等。例如，在演示“起势”时，会分别展示双手如何向上托起、身体如何微微抬起、重心如何变化；在演示“野马分鬃”时，会详细展示左脚的迈出、右手的推挤、左手的回收、身体的转动等细节。 动作要领的精炼提炼： 在每个动作图示的旁边，挂图会用简洁、精准的文字语言，提炼出该动作最关键的要点。这些要点可能包括：呼吸的配合（例如，吸气时上托，呼气时下按）、身体重心的调整（例如，重心前移或后移）、手法的方向和力度（例如，虚实的分寸）、步法的变化（例如，迈步的距离和方向）、眼神的注视方向（例如，目光跟随手势）以及身体的缠绕和含转等。这些要点是每个动作的灵魂所在，是区分形似与神似的关键。 前后动作的连贯性： 太极拳的精髓在于动作的连绵不断，流水行云。挂图在讲解每一个动作时，都会巧妙地提示其与前一式和后一式的衔接。例如，在讲解完“白鹤亮翅”后，会简要说明其如何顺势过渡到“斜飞势”，以及“斜飞势”的结束动作如何为下一个动作做准备。通过这种前后呼应的讲解，帮助练习者理解太极拳“无有休息”的特点，体会动作之间的内在联系和能量的传递。 常见错误的纠正： 针对练习者在学习过程中可能出现的常见误区，挂图也会适时地进行提示和纠正。例如，在演示“搂膝拗步”时，可能会提示避免膝盖超过脚尖、避免身体过于前倾等。这些纠错提示犹如一位经验丰富的老师，在您学习的道路上指点迷津，避免您走弯路，从而更有效地掌握正确的练习方法。 第三部分：太极内涵——意境与养生 《24式太极拳挂图》不仅仅是一本动作指南，更是一扇通往太极深层智慧的大门。 意念的引导： 太极拳讲究“以意导气，以气运身”。挂图会在适当的动作讲解中，穿插对意念的引导。例如，在演示“揽雀尾”时，会提示想象将对手的力揽住，然后顺势化解；在演示“海底针”时，会提示想象将手伸入海底，寻找支撑点。通过这些意念的联想，帮助练习者在练习中融入情感和想象，使动作更加生动，从而更好地体会太极拳的“刚柔相济”、“阴阳转换”的特点。 呼吸与气血： 挂图会详细阐述太极拳的呼吸方法，强调“腹式呼吸”和“顺呼吸”的重要性。会解释如何将呼吸与动作同步，以及合理的呼吸如何帮助气血在体内运行，达到疏通经络、调和脏腑的养生效果。例如，在吸气时，气沉丹田；在呼气时，全身放松，气贯四肢。 养生功效的揭示： 挂图会从养生保健的角度，揭示练习24式太极拳所能带来的益处。例如，长期练习能够增强心肺功能，改善血液循环，提高身体的柔韧性和平衡能力，缓解腰酸背痛等慢性疾病。同时，太极拳的练习还能帮助人平静心绪，减轻焦虑和压力，提升专注力和记忆力，对改善睡眠质量也有显著效果。挂图会以通俗易懂的语言，让练习者认识到太极拳是一种“生命的全能运动”。 文化意蕴的浅析： 作为中华传统文化的瑰宝，太极拳蕴含着深刻的哲学思想。挂图会在不干扰主要教学内容的前提下，浅显地触及太极拳所蕴含的“阴阳”、“五行”、“天人合一”等哲学理念。例如，动作的开合、虚实的交替，便是阴阳转化的体现；步法的进退、身体的转动，也与五行学说有所关联。通过这种点到即止的阐述，让练习者在练习身体的同时，也能感受到太极文化的博大精深。 第四部分：练习指导与进阶 为了帮助练习者更好地进行练习，《24式太极拳挂图》还提供了实用的指导。 练习的顺序与时长： 挂图会建议初学者按照挂图的顺序循序渐进地学习，并提供一个合理的练习时长建议，鼓励每天坚持练习，哪怕时间不长，也要保证练习的质量。 练习环境的选择： 挂图会提示选择一个空气清新、环境安静、场地开阔的地方进行练习，以获得更好的练习效果。 循序渐进的原则： 挂图强调，学习太极拳需要耐心和毅力，不可急于求成。鼓励练习者从最基本的动作开始，熟练掌握后再进行下一个动作的学习，切忌贪多求快。 体悟与实践： 挂图会鼓励练习者在练习过程中，用心去体会每一个动作的细微之处，感受身体的变化，并尝试将太极的理念融入日常生活，如在行走、坐卧中保持身体的松沉和平衡。 结语 《24式太极拳挂图》是一本集科学性、实用性、艺术性于一体的太极拳教学辅助读物。它以其严谨的编排、精美的图示、清晰的要领，将24式太极拳的每一个动作淋漓尽致地展现在您眼前。无论您是希望强身健体，还是追求身心和谐，亦或是对中华传统文化充满兴趣，这套挂图都将是您学习太极拳的理想伙伴。让《24式太极拳挂图》成为您开启健康生活、感悟人生智慧的起点，在悠扬的太极乐章中，找回属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

评价四： “24式太极拳挂图”，这个书名立刻让我联想到了一种简洁、明了的学习方式。我一直觉得，对于像太极拳这样需要大量肢体模仿和感受的运动来说，过于冗长的文字解说反而会让人望而却步，而“挂图”的形式，恰恰能够提供最直接、最形象的学习体验。我猜测，这本书的每一个版式设计都会非常考究，力求将动作的每一个细节都清晰地呈现在眼前。我设想，或许会用不同颜色的线条来区分身体各部分的运动轨迹，或者用特殊的标记来强调发力点和重心转移。我期待它能够像一个高效的“教练”，能够帮助我快速地掌握24式太极拳的要领，减少摸索的时间，更快地体会到练习的乐趣。我也会关注它在节奏感和连贯性上的呈现，毕竟太极拳讲究动作的连绵不断、行云流水，如果挂图能够捕捉到这种韵律感，那就太棒了。我甚至可以想象，在每次练习前，只需要简单地翻阅一下这些挂图，就能迅速进入状态，回忆起每一个动作的关键。

评分☆☆☆☆☆

评价一： “24式太极拳挂图”，光是这名字就带着一股古朴而又充满力量的气息，让人忍不住想一探究竟。虽然我还没有真正翻开这本书，但仅凭书名，我脑海里已经勾勒出了一幅幅画面：古色古香的卷轴，清晰隽永的笔画，每一个动作都定格在最舒展、最到位的那一刻。我猜想，这本书一定不仅仅是简单的动作图解，它或许更像是一位循循善诱的老师，用最直观、最形象的方式，将中华武术的精髓一点点传递给每一个渴望学习的人。想象一下，那些行云流水的招式，那些刚柔并济的力量，都凝固在精美的挂图之上，即使是初学者，也能从中感受到太极拳的魅力，甚至能依葫芦画瓢，在心中对每一个动作有一个初步的感知。我尤其期待它在细节上的处理，比如每一幅图的背后，是否都附有关键要领的简述，用最精炼的语言点拨出动作的难点和精髓。又或者，是否会对某些招式在实战中的应用有所暗示，让学习者不仅仅停留在形似，更能理解其神。当然，我也好奇，这本书的“挂图”形式，究竟会以何种方式呈现？是适合张贴在练习场所，时刻提醒学员？还是便于携带，随时随地可以对照学习？这些都让我充满好奇。

评分☆☆☆☆☆

评价三： “24式太极拳挂图”，这个名字勾起了我内心深处对传统武术的兴趣。我总觉得，像太极拳这样的传统技艺，往往蕴含着丰富的哲学思想和养生智慧，而“挂图”这种形式，似乎将这种深邃的内涵，用一种更加鲜活、易懂的方式呈现了出来。我推测，这本书在选材和排版上一定会非常用心，力求将每一个动作的美感和力量感都展现得淋漓尽致。我设想，每一幅挂图都可能是一幅艺术品，不仅有清晰的动作示范，或许还会有简洁而富有哲理的文字注解，点明动作的要义，甚至可以引发我们对太极拳背后蕴含的“道”的思考。对于我这样一个对传统文化有所追求的人来说，一本这样的挂图，不仅仅是学习拳法的工具，更可能是一扇了解中华传统文化和养生之道的窗口。我期待它能够帮助我深入理解太极拳的精髓，不仅仅是身体上的模仿，更是精神上的领悟。我也会思考，这本书是否能够帮助我更好地认识自己的身体，学会如何通过太极拳来调整气血，达到身心和谐的境界。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 最近我一直在寻找一种能够让身心都得到放松和锻炼的方式，无意中看到了“24式太极拳挂图”这个书名，立刻被它所吸引。我一直对太极拳心生向往，觉得它是一种非常优美且富有内涵的拳术，但苦于没有合适的入门途径。我猜想，这本书的设计理念一定会非常注重实用性和易理解性。一本“挂图”的形式，本身就暗示着它能够以一种非常直观的方式呈现内容，就像一个随身携带的教练，时刻提醒着动作要领。我设想，这本挂图上的每一式动作，都会被分解得非常清晰，或许会有箭头的指示，表明动作的流向，又或者会有一些标记，突出身体某个部位的关键发力点。我非常期待它能做到“一看就懂，一学就会”的效果，让那些和我一样对太极拳零基础的人，也能轻松上手。我也会特别关注它对细节的呈现，比如呼吸的配合、重心的转移、眼神的导引等等，这些都是太极拳的精髓所在，如果能在挂图上有所体现，那将是极大的帮助。我甚至可以想象，将这本书的挂图张贴在家中的练习角落，每天早晚练习时，都能对照着，感受身体的变化，体会太极拳带来的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

评价五： “24式太极拳挂图”，这个书名让我眼前一亮，脑海中立刻浮现出一种极具视觉冲击力的学习体验。我一直觉得，对于太极拳这样一种需要高度关注身体姿态和动作细节的运动来说，文字解说往往显得苍白无力，而“挂图”的形式，则能够将抽象的动作具象化，让学习者一目了然。我猜想，这本书在图像的表现力上一定会非常出色，每一幅挂图都可能是一幅精美的动作雕塑，将太极拳的刚柔并济、虚实相间的美感展现得淋漓尽致。我期待它能够提供一种“视觉学习”的模式，让我在每一次翻阅时，都能感受到动作的优美和力量的流动。我也会特别关注它在细节上的处理，比如对身体重心的变化、腰部的转动、以及四肢协调性的刻画。我甚至可以想象，每一幅挂图旁边都会配有一些简短的文字提示，用最精炼的语言点明该式动作的关键要点，这样既能保证学习的效率，又不至于让学习者感到枯燥。这绝对是一本能够激发我对太极拳学习热情的书。

评分☆☆☆☆☆

给老爸买的，他打算在家开始练习了

评分☆☆☆☆☆

很好的分解动作，很实用，孩子很喜欢

评分☆☆☆☆☆

中国历代经典碑帖集联系列

评分☆☆☆☆☆

不错的优惠活动，买入心仪的书。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错，已经凑够十个字了吧

评分☆☆☆☆☆

本挂图是目前最新最标准的24式太极拳挂图，由太极大师曾乃梁先生亲自主编，国内太极拳高段位及专业教学一线的资深教练参与示范和编撰，是太极拳爱好者必收精品！

评分☆☆☆☆☆

一家人一起练的感觉很不错呢。

评分☆☆☆☆☆

商品不错，正在学习。我一定能学会

评分☆☆☆☆☆

很好，送父母的东西，很满意。