馬拉鬆全方位科學訓練指南：體能 力量 技術 心理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐國峰，羅譽寅 著

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 體能訓練
• 力量訓練
• 跑步技術
• 運動心理學
• 耐力訓練
• 跑步指南
• 健康運動
• 運動健身

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115433268

版次：1

商品編碼：11990453

包裝：平裝

叢書名： 悅動空間·跑步訓練

開本：小16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：245

正文語種：中文

編輯推薦

所有跑者都想問：如何纔能跑好馬拉鬆？
在42.195公裏的競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受到跑步的樂趣，從跑步中淬煉齣自信、更喜歡自己，並且一場比一場進步，體驗破PB的美妙境界！
潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅，通過科學化“體能”、“技術”、“力量”訓練，加上精神領域的“心誌”探討，他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情，灌注在本書中，帶來瞭這一部理論與實用兼具，能全方位支持跑者的訓練書。
□ 跑步的體能如何練得更穩固？
□ 如何鍛煉齣跑馬的強韌力量？
□ 不容易受傷，效率與速度兼備的跑步技術是什麼？
以及為不同需求的跑者提供訓練計劃！
18周初馬完賽／20周全馬破5／22周全馬破4／24周全馬破3
除瞭全方位的技術精講，還有心得體會，希望跑者們成為所謂的“跑步傢”，跑得長久，一生都對跑步樂此不疲，獲得身心滿足！

【專文推薦】
Dr.Romanov, Ph.D.（Author and Founder of the Pose Method）
尼可拉斯．羅曼諾夫博士（《跑步，該怎麼跑？》作者／姿勢跑法創始人）

本書不隻是知識的匯集，它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉鬆訓練與運動錶現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林，並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動錶現上。我確信你能通過本書來達成自己的目標。

【颱灣各界跑者，真誠推薦】

◎陳雅芬（全馬破3超萌少女）
◎張嘉哲（TrulyMan真男人）
◎黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練）
◎詹宇豪（兩岸三地*速藝人）
◎鄭匡寓（don1don動一動總編輯．PTT路跑社土城夜跑團團長）


「瞭解自己的人是自己，如何做自己的運動教練？如何在有限時間達到有效訓練？這本書從基礎實用的訓練到有效的“科學訓練”，通通讓您一網打盡。邊跑邊學同時進步。」
——陳雅芬（萌少女）

「馬拉鬆，是智慧與體力的*高體現具象化。跑馬拉鬆需要智能，而智能是經驗與知識的總閤，經驗要靠時間纍積，而知識則要閱讀這本書。」
——張嘉哲（真男人）

「國峰緻力於長距離運動耐力項目鑽研，從學術、精進到推廣，通過**本颱灣跑者自製專業跑步訓練全書，讓跑者更快速定位本身跑步架構，達成*佳比例的平衡。訓練並不輕鬆，但可以訓練的很輕鬆～」
——黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練）

「看完這本書後，讓我對全馬sub3更加充滿信心瞭。」
——詹宇豪（兩岸三地*速藝人）

「國峰成就瞭跑步的道，集大成而鑄成此書。」
——鄭匡寓（d

內容簡介

這是一本全方位介紹馬拉鬆科學訓練的圖書。本書作者徐國峰為颱灣鐵人三項第yi人，潛心研究跑步多年，通過“體能”、“力量”、“技術”這3個方麵進行科學訓練，加上對精神領域“心誌”的探討，將這份對跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實用兼顧的全方位指導跑者的訓練書。
本書將帶你在42.195公裏的馬拉鬆競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受跑步的樂趣。書中附帶瞭3段視頻的二維碼，內容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量係統以及正確的跑步腳步落地位置和落地時間等的教學視頻，幫助跑者學以緻用。書中還給齣瞭針對不同水平跑者的不同周期不同難度的訓練方案，全麵幫助跑者進行科學係統的自助訓練，切實提高跑步水平。
本書適閤廣大的跑步愛好者學習閱讀，尤其適閤那些初級愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中高級愛好者學習使用。

作者簡介

徐國峰
1983年齣生，畢業於颱灣“清華大學”化學工程學係、輔係外國語文學係，颱灣東華大學中文研究所。已有14年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裏尋求各式各樣的“美”。2012年獲得"Ironma 70.3 Taiwan"分組***、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、颱東226公裏超級鐵人總排名***、洄瀾國際鐵人三項菁英賽總排名第2名。現專職寫作、翻譯、研究耐力運動訓練。著有：《水中訓練：掌握遊泳姿勢、精進技術、突破速度》、《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》、《鐵人三項自主訓練手冊：關鍵技術+訓練課錶+鐵人日誌（全三冊）》、《體能！力量！技術！心誌！馬拉鬆全方位科學訓練指南》等圖書。在颱灣譯有：《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》等圖書。曾跑過兩次環颱超級馬拉鬆。

羅譽寅
擁有近6年長跑訓練，兩年鐵人三項訓練經驗，大二以前完全不會遊泳，現已纍積近20場鐵人比賽的經驗，對體能與肌力訓練具有濃厚興趣，緻力學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是“耐力網”教練團成員之一。

比賽經曆：
2012颱東超級鐵人三項賽51.5KM20組第2名
2013宜蘭梅花湖鐵人三項賽51.5KM20組第3名
2013"Ironman70.3Taiwan"20組第5名
2014洄瀾杯國際鐵人三項精英賽56.5KM20組第2名
2014新北金山鐵人三項錦標賽51.5KM20組***

目錄

第1章　馬拉鬆的樂趣何在？
人類是最耐跑的哺乳動物！
運動與懶惰，同是動物求生與延續生命的必要手段

第2章　讓我們開始科學訓練
身體素質由力量和體能組成
將身體打造成長跑機器
馬拉鬆訓練金字塔
科學不談教練對錯，隻追尋自然的原理
科學訓練的核心概念在於“量化”

第3章　跑步的體能該怎麼練？
量化體能的關鍵指標：最大攝氧量（VO2max）
馬拉鬆的燃料來源
強化你的有氧係統
定義訓練強度
找齣自己的訓練強度區間
如何得知自己的訓練是否有效？
馬拉鬆的周期化體能訓練進程：E→I→T→M

第4章　跑步力量：強韌肌肉是跑馬的基礎
身體並不會越跑越強
馬拉鬆跑者也要進行力量訓練的7大理由
為何我們要特彆訓練跑者的臀部肌肉？
馬拉鬆的力量該怎麼練？
周期化的力量訓練原則與安排方式
馬拉鬆跑者的周期化力量訓練
按摩與拉伸是為瞭讓跑步的肌肉維持長度與彈性

第5章　跑步技術：學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法
怎麼跑比較不容易受傷？
怎麼跑比較輕鬆省力？
怎麼跑比較快？加速的關鍵何在？
跑步技術訓練動作

第6章　馬拉鬆訓練計劃
課錶內名詞與符號說明
18周初馬完賽計劃
20周全馬破5訓練計劃
22周全馬破4訓練計劃
24周全馬破3訓練計劃
每次執行課錶前的動態拉伸
訓練計劃中的力量課錶總覽

第7章　跑者的意誌力
意誌力的3股力量
善用你水塔裏有限的意誌力

第8章　跑步有什麼用？
跑者的壽命比較長？
跑步是體，創作是用
身體即是我們這群跑者所要創造的作品
跑步傢
跑步的療效

附錄　比賽中的配速策略
如何利用心率計跑齣最佳成績？
半馬比賽策略
全馬比賽策略
心率計的警示功能：讓心率計成為賽場上的好夥伴
馬拉鬆配速時間錶

《疾風勁草：跑者必備的全維度進階手冊》 引言 你是否曾站在起跑綫上，心中湧動著徵服的渴望，卻又為漫長訓練的未知而忐忑？你是否在一次次奔跑中，感受著身體的極限，卻又渴望更進一步，將潛能徹底釋放？《疾風勁草：跑者必備的全維度進階手冊》正是為你而生。這本書並非簡單堆砌訓練計劃，而是深入剖析成為一名卓越跑者的內在邏輯，從身體的根本，到技術的精煉，再到心靈的強大，全方位地為你構建一個紮實的訓練體係。我們相信，真正的進步源於深刻的理解和科學的實踐，而這本書將是你通往更高水平的忠實嚮導。 第一章：身體是革命的本錢——構建堅實的運動基礎 任何一項運動的基石，都離不開健康的身體和強大的體能。對於跑者而言，這一點尤為重要。這本書將帶領你深入瞭解跑步對身體的影響，並在此基礎上，教你如何科學地構建和提升你的運動基礎。 生理學基礎：認識你的跑步機器。 我們將從解剖學和生理學的角度，深入淺齣地講解跑步過程中身體各主要係統的運作原理。你會瞭解到心肺係統如何在高強度運動中輸送氧氣，肌肉係統如何産生動力，骨骼和關節如何承受衝擊，以及能量代謝在不同強度下的變化。理解這些基礎知識，將幫助你更有效地安排訓練，避免不必要的損傷，並能在疲勞時作齣更明智的判斷。我們將詳細闡述： 心肺循環係統： 為什麼耐力訓練能提升你的“吸氣量”和“供氧效率”？我們會深入探討最大攝氧量（VO2 max）的概念，以及如何通過不同訓練模式來逐步提升它。我們會介紹乳酸閾值的意義，以及如何通過訓練來延緩疲勞的發生。 肌肉與骨骼係統： 跑者最常受傷的部位在哪裏？哪些肌肉群對於穩定跑步姿勢至關重要？我們將詳細講解跑步中涉及的主要肌群，如股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌肉等，以及如何通過針對性的力量訓練來增強它們。同時，我們會強調骨骼和結締組織的適應性，以及如何通過循序漸進的負荷來提高它們的抗壓能力，從而預防應力性骨摺和肌腱炎。 能量代謝： 你的身體如何獲取和利用能量？不同配速下的能量來源有何區彆？我們將闡述糖酵解和脂肪氧化等核心代謝過程，以及如何通過訓練來提高身體利用脂肪作為能量來源的效率，這對長距離跑步尤其重要。 體能進階：從“跑得動”到“跑得快、跑得遠”。 僅僅擁有基礎體能是不夠的，你需要係統性地提升各項能力，纔能應對不同的比賽需求。本書將為你提供一係列科學的體能訓練方法，涵蓋瞭力量、耐力、速度和柔韌性等多個維度。 耐力訓練的藝術： 從輕鬆跑、節奏跑、間歇跑，到長距離慢跑，我們將逐一解析每種訓練方式的目的、執行要領和變化形式。我們會深入探討如何根據你的當前水平和比賽目標，閤理安排周訓練量和訓練強度，以及如何利用心率監測等工具來精確控製訓練效果。例如，我們會詳細介紹： 基礎耐力跑（Easy Run）： 它的真正價值在於建立有氧基礎、促進恢復、增強毛細血管密度，而不是單純地“磨時間”。我們會提供具體的配速建議和時長指導。 節奏跑（Tempo Run）： 在“舒適的吃力”區間內，它能有效提升你的乳酸閾值，讓你在比賽中能維持更高的速度更長時間。我們會講解如何確定你的節奏跑配速，以及每次訓練的時長和重復次數。 間歇跑（Interval Training）： 這是提升速度和最大攝氧量的利器。我們會提供不同強度、不同組距的間歇跑方案，並強調跑後的充分恢復。 力量訓練的革命： 許多跑者忽視瞭力量訓練的重要性，認為它隻會增加體重、拖慢速度。然而，科學的力量訓練恰恰是提高跑步經濟性、預防傷病、提升爆發力的關鍵。我們將為你量身定製一套適閤跑者的全身力量訓練計劃，側重於核心肌群、下肢穩定肌群和臀部肌群的強化。 核心肌群的守護： 強大的核心能提供穩定的支撐，減少能量在傳遞過程中的損耗，從而提高你的跑步效率。我們將介紹一係列有效的核心訓練動作，如平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等，並講解如何循序漸進地增加難度。 下肢力量的驅動： 股四頭肌、膕繩肌、臀大肌是跑步的主要動力來源。我們將教授深蹲、弓步、硬拉、臀橋等經典力量訓練動作，並講解動作的標準姿勢和注意事項，確保訓練效果最大化並避免損傷。 功能性力量的融入： 除瞭傳統的器械訓練，我們還將引入更多功能性的訓練動作，模擬跑步中的發力模式，如跳箱、弓箭步跳、單腿硬拉等，進一步提升你的跑步爆發力和穩定性。 柔韌性與活動度的優化： 僵硬的肌肉和受限的關節不僅會影響你的步頻步幅，更容易成為傷病的溫床。我們將提供一套係統的拉伸和動態熱身、靜態冷身方案，幫助你保持身體的靈活性和關節的活動度。 動態熱身： 在跑步前，通過一係列動態的、模仿跑步動作的練習，激活肌肉，提高心率，為即將到來的高強度運動做好準備。我們會提供開閤跳、高抬腿、後踢腿、弓步轉體等動作示範。 靜態拉伸： 在跑步後，對主要肌肉群進行充分的拉伸，幫助肌肉放鬆，緩解疲勞，促進恢復，並長期保持肌肉的長度和彈性。我們會詳細講解股四頭肌、膕繩肌、臀部肌群、小腿肌群的靜態拉伸方法。 第二章：精雕細琢——掌握高效能的跑步技術 擁有瞭堅實的體能基礎，接下來便是如何更有效地將這份力量轉化為前進的動力。本書將聚焦於跑步技術的每一個細節，幫助你優化步態，提升效率，減少不必要的能量消耗，並顯著降低運動損傷的風險。 步態分析與優化： 什麼樣的步態纔是最經濟、最高效的？本書將帶你深入理解跑姿的每一個關鍵要素，並提供實用的調整方法。 步頻與步幅的黃金法則： 許多跑者盲目追求大步幅，殊不知這往往是導緻效率低下和損傷的主要原因。我們將詳細講解步頻與步幅之間的科學關係，以及如何通過節奏訓練和落地技巧來找到最適閤你的“黃金組閤”。我們會介紹“觸地時間”的概念，並指導你如何縮短落地時間，提高步頻。 身體姿態的奧秘： 從頭到腳，你的身體姿態對跑步效率有著至關重要的影響。我們將逐一剖析： 頭部與頸部： 保持放鬆，目光平視前方，避免聳肩和低頭。 肩部與手臂： 自然擺動，放鬆下垂，形成穩定的支撐，避免過度擺動消耗能量。我們將演示手臂擺動的角度和頻率。 軀乾： 保持穩定，略微前傾，利用核心力量帶動身體前進，避免左右晃動。 骨盆： 保持中立，避免過度前傾或後傾，這是穩定步態的關鍵。 落地與蹬伸： 強調“輕巧落地”，將觸地點盡量置於身體重心下方，並利用臀部和膕繩肌的力量進行高效蹬伸。我們將講解中足落地、前腳掌落地與後跟落地之間的區彆和優劣。 呼吸的藝術： 科學的呼吸方法能顯著提高氧氣攝入量，緩解疲勞，讓你跑得更遠、更輕鬆。我們將介紹腹式呼吸的技巧，以及如何在不同配速下調整呼吸頻率和節奏。 訓練中的技術融入： 理論知識需要轉化為實際行動。本書將教你如何在日常訓練中，有意識地進行技術練習。 專項技術練習： 如高抬腿、後踢腿、小碎步等，這些練習能夠有效糾正不良步態，強化關鍵肌肉，提升身體協調性。 錄像分析與反饋： 我們將指導你如何利用智能手機等工具，拍攝自己的跑步視頻，並學會識彆和糾正技術上的不足。 循序漸進的調整： 技術調整並非一蹴而就，我們將強調小步快跑，逐步改進，避免一次性改變過多，以免引起身體不適。 第三章：超越極限——鍛造強大的心理素質 在漫長的跑步旅途中，身體的疲憊隻是一個方麵，真正的挑戰往往來自內心。強大的心理素質，是支撐你突破平颱期、應對比賽壓力、堅持到底的關鍵。 認識跑步中的心理挑戰： 你將瞭解到在長跑中常見的心理睏境，如疲勞感、疼痛感、枯燥感、失落感以及比賽焦慮等。我們將深入分析這些心理狀態的根源，並提供應對策略。 構建積極的自我對話： 你的內在聲音，對你的錶現有著至關重要的影響。本書將教你如何識彆和轉化消極的自我對話，用積極、鼓勵性的語言來激勵自己。 目標設定與激勵： 科學閤理的目標設定，能為你的訓練提供明確的方嚮和持久的動力。我們將講解SMART目標原則，並提供如何將大目標分解為可執行的小目標的技巧。 應對疼痛與不適： 疼痛是跑步過程中不可避免的一部分，關鍵在於如何正確解讀和應對。我們將區分“好疼痛”與“壞疼痛”，並提供在安全範圍內忍耐和處理不適的策略。 專注力訓練： 在高強度訓練或比賽中，保持高度的專注力至關重要。我們將介紹一些簡單的注意力訓練方法，如“活在當下”、關注呼吸、重復口令等。 賽前、賽中、賽後的心理調適： 從賽前的緊張到賽中的堅持，再到賽後的總結與反思，我們將為你提供全方位的心理準備和調適方案。 從失敗中學習，從成功中成長： 跑步的曆程充滿起伏，每一次的挑戰，無論是成功還是失敗，都是寶貴的學習機會。我們將引導你如何從經驗中汲取養分，不斷進化。 結語 《疾風勁草：跑者必備的全維度進階手冊》不僅僅是一本訓練指南，更是你通往卓越跑者之路的同行者。我們鼓勵你深入理解跑步的科學原理，將理論付諸實踐，並在這個過程中，不斷挑戰自我，超越自我。願你在這段旅程中，如疾風勁草般，頑強生長，不斷嚮上，最終抵達屬於你的榮耀巔峰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對馬拉鬆的認識還停留在“跑完就行”的階段，對訓練背後的科學性知之甚少。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它將馬拉鬆訓練拆解成瞭一個個嚴謹的係統，從最微觀的肌肉發力，到最宏觀的心理狀態，都做瞭詳盡的闡述。 我尤其對書中關於“乳酸閾值”和“最大攝氧量”的講解印象深刻。作者用易於理解的比喻，解釋瞭這些生理指標在馬拉鬆錶現中的重要作用，並提供瞭相應的訓練方法來提升它們。我嘗試著進行瞭一些有針對性的訓練，感覺體能確實有瞭一個質的飛躍。 書中關於“周期性訓練”的安排，也非常科學閤理。作者詳細講解瞭如何根據不同的訓練階段，調整訓練的強度和容量，如何進行減量周，以及如何為比賽做好最後的衝刺準備。這讓我意識到，馬拉鬆訓練並非一成不變，而是需要根據身體的反饋和比賽的目標，進行動態調整的。 另外，書中還涉及瞭“裝備的科學選擇”以及“比賽策略的製定”等內容，這些都為跑者提供瞭全方位的指導。我感覺這本書就像一個經驗豐富的教練，能夠根據你的情況，為你量身定製訓練計劃，幫助你不斷超越自我。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常棒的入門級跑步書籍，對於想要開始嘗試馬拉鬆的跑者來說，簡直是福音。作者用非常通俗易懂的語言，將馬拉鬆訓練的各個方麵娓娓道來。我特彆喜歡其中關於“循序漸進”的理念，書中詳細講解瞭如何根據自己的體能水平，逐步增加跑量和強度，避免瞭新手常犯的“操之過急”的錯誤。 從最基礎的熱身拉伸動作，到心率區間跑的原理和應用，再到不同類型跑步（例如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑）的特點和目的，書中都有清晰的介紹。我之前對這些概念一直模模糊糊，看瞭這本書之後，感覺豁然開朗。作者還特彆強調瞭聆聽身體信號的重要性，教會我們如何識彆疲勞和受傷的早期跡象，並給齣相應的調整建議。 最讓我受益匪淺的是關於“裝備選擇”的部分。書中並沒有強推某個品牌，而是從功能性齣發，詳細分析瞭跑鞋、服裝、襪子等關鍵裝備的選擇要點，比如鞋子的緩震、支撐性，服裝的透氣、排汗性等等。這讓我意識到，選擇閤適的裝備不僅能提升跑步體驗，更能有效預防運動損傷。而且，書中還提供瞭不少關於營養補充和賽前減量周的實用建議，這些都是我之前從未深入瞭解過的。總而言之，這是一本讓我覺得“買對瞭”的書，它為我的馬拉鬆之路打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正意義上的“全方位”指南，它涵蓋瞭馬拉鬆訓練中幾乎所有你能想到的方麵，而且每一方麵都做得相當深入和專業。作者的專業知識和豐富的經驗在這本書中體現得淋灕盡緻。 我最欣賞的是書中對“訓練計劃的個性化”的強調。作者並沒有給齣一個放之四海而皆準的訓練模闆，而是鼓勵讀者根據自己的身體狀況、生活習慣和目標，來製定最適閤自己的訓練計劃。書中提供瞭多種訓練計劃的示例，並詳細講解瞭如何根據這些示例進行調整。 關於“力量訓練”的部分，作者不僅僅是羅列動作，更是深入講解瞭這些動作對跑者身體的益處，以及如何正確地進行發力。我之前對力量訓練一直比較隨意，看瞭這本書之後，纔意識到原來還有這麼多講究。 而且，書中關於“心理建設”的篇幅也相當可觀。作者不僅僅是簡單地鼓勵，而是提供瞭具體的心理訓練方法，比如正念練習、可視化訓練等，幫助跑者建立強大的心理素質，去應對比賽中的挑戰。 最後，這本書的結構也非常清晰，邏輯性很強。從最基礎的體能訓練，到進階的力量和技術提升，再到最後的心理準備，層層遞進，讓讀者能夠循序漸進地掌握馬拉鬆訓練的精髓。這是一本讓我受益匪淺的書，它讓我看到瞭馬拉鬆訓練的科學和藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些已經有一定跑步基礎，但想進一步突破瓶頸、提升成績的進階跑者量身定做的。作者深入探討瞭訓練的科學性，不僅僅停留在“多跑”的層麵，而是從生理學、運動生物力學等角度，解析瞭提高跑步效率和耐力的內在機製。 書中關於“力量訓練”的部分，讓我徹底改變瞭對跑步隻靠腿的認知。作者詳細列舉瞭一係列針對跑者核心肌群、腿部肌肉乃至全身協調性的力量訓練動作，並提供瞭圖文並茂的指導，清晰易懂。我按照書中的建議，堅持瞭一段時間的陸地訓練，明顯感覺自己跑起來更穩定瞭，步頻和步幅都有所改善，而且在長距離跑步中，疲勞感也大大減輕。 此外，書中關於“速度訓練”和“爬升訓練”的章節，對我提高在比賽中的速度和應對起伏路段幫助巨大。作者不僅給齣瞭具體的訓練計劃，還詳細講解瞭不同訓練模式下的生理反應和訓練效果，讓我能更有針對性地進行訓練。尤其值得一提的是，書中對“心理調適”的闡述，非常深刻。從如何建立自信，到如何應對比賽中的焦慮和低榖，作者都給齣瞭切實可行的方法，這對於剋服馬拉鬆比賽中的心理障礙至關重要。這本書讓我看到瞭馬拉鬆訓練的深度和廣度，讓我對接下來的訓練充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為馬拉鬆訓練是一項充滿挑戰但也極具魅力的運動，而這本書，則將這份魅力進行瞭全方位的解讀。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一次與作者一同探索人體潛能的旅程。 書中對於“跑姿技術”的剖析，是我之前很少接觸到的。作者通過細緻的描述和理論闡述，解釋瞭如何通過調整身體重心、手臂擺動、腳部著地方式等細節，來優化跑步效率，減少能量損耗。我嘗試著在平時的跑步中運用這些技術，感覺身體的協調性更好瞭，也能跑得更輕鬆一些。 而且，書中還分享瞭許多來自頂尖跑者的訓練經驗和故事，這些鮮活的例子讓我更加直觀地感受到科學訓練的力量，也給瞭我莫大的鼓舞。作者並沒有迴避訓練中的枯燥和睏難，而是通過積極的引導，幫助跑者建立正確的運動觀念。 我尤其欣賞書中關於“傷病預防與康復”的章節。它詳細介紹瞭常見的跑步傷病及其成因，並提供瞭相應的預防措施和康復訓練方法。這一點對於任何馬拉鬆跑者來說都至關重要，畢竟健康完賽纔是最重要的。總的來說，這本書以一種更加宏觀和深刻的視角，引導讀者去理解馬拉鬆訓練的本質，是一本值得反復品讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

不錯的商品，值得擁有～～～～

評分☆☆☆☆☆

很不錯，10公裏跑進50分鍾瞭

評分☆☆☆☆☆

跑步經典讀物，很有收獲。

評分☆☆☆☆☆

哦哦哦嘔吐咯哦哦摸摸哦哦弄

評分☆☆☆☆☆

好書，準備好好學習一下

評分☆☆☆☆☆

非常滿意，物流給力

評分☆☆☆☆☆

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