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熊素珍，包正桦 编

图书标签:

• 心理健康
• 心理学
• 教育
• 青少年心理
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 心理辅导
• 积极心理学

出版社： 中央广播电视大学出版社

ISBN：9787304040611

版次：1

商品编码：11530087

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：155

正文语种：中文

内容简介

　　《心理健康教育》通过大量的心理学理论、案例和测试，为广大读者介绍了常见的心理问题和解决方法，内容涉及学习、情绪、情感、家庭、交际等多方面，可为广大读者提高自身心理素质提供切实的帮助。

目录

第一章 概述
第一节 心理健康的含义和标准
一、人类对健康概念的认识变化
二、中职生的心理健康现状研究
三、心理健康的标准
第二节 中职生的心理特点
一、一年级学生的心理特点
二、二年级学生的心理特点
三、三年级学生的心理特点
第三节 心理健康的意义
一、心理健康是健康的一半
二、只有实现心理健康，才能顺利地适应社会
三、实现心理健康，才能做好本职工作

第二章 自我
第一节 自我意识的形成
一、自我意识的含义
二、自我意识的形成
第二节 认识自我
一、通过自我分析认识自我
二、在与别人的比较中认识自我
三、从别人的议论、态度中认识自我
第三节 悦纳自我
第四节 加强自我意识的修养
一、树立远大的志向，使自我意识指向具有社会意义的远大目标
二、学会调节情绪，保持良好心境
三、节制自我的需求和欲望
四、加强自我反省与监督，不断调整与完善自我
五、加强社会实践的锻炼，增强承受挫折和克服困难的能力

第三章 人格
第一节 常见的人格障碍及矫正方法
一、人格障碍的特征及分类
二、人格障碍的矫正方法
第二节 中职生的气质
第三节 中职生的性格特征
一、荣格的性格类型理论
二、斯普兰格的性格类型理论

第四章 学习
第一节 学习动机
一、中职生学习动机现状研究
二、中职生的学习动机分类
第二节 怎样集中注意力
一、内因方面
二、外因方面
第三节 怎样加强记忆力
一、记忆力减退的原因
二、如何矫正记忆力的减退
三、增强记忆力的方法
第四节 大脑的开发利用
一、脑子越用越活
二、左右脑并用
三、智力开发要注意对大脑的保护
第五节 创新能力的培养
一、创造性思维训练方法
二、怎样培养创新能力

第五章 情绪
第一节 情绪对身心健康的影响
一、情绪的分类
二、情绪对人身心健康的影响
第二节 战胜自卑与羞怯
一、中职生自卑感产生的原因及表现特点
二、如何克服自卑、害羞心理
第三节 摆脱嫉妒与猜疑
一、嫉妒心理对人的危害及其克服办法
二、猜疑心理对人的危害及其克服办法
第四节 克制愤怒的冲动
一、怎样才能避免愤怒
二、怎样避免愤怒情绪产生的不良行为
第五节 不再为考试焦虑
第六节 改变认知，改变情绪
一、“绝对化”是跟自己过不去
二、不要过分“概括化”
三、没有那么多“糟透了的事”
第七节 调节情绪
一、调节情绪的方法
二、把注意力转向好的方面

第六章 交际
第一节 人人需要朋友
一、友谊可为中职生提供情感支持
二、友谊可为中职生提供更多的交往和娱乐的机会
三、友谊可为中职生双方提供参照榜样
四、友谊可为中职生提供社会支持和可靠的同盟
五、友谊可为中职生提供获得基本的社会技能的机会
六、友谊可提高中职生的自尊
第二节 培养良好的交际心理
一、真诚
二、信任
三、克制与宽容
四、自信与谦逊
五、热情主动
第三节 自觉遵循交往原则
一、平等交往原则
二、求同存异原则
三、诚实守信原则
四、适度交往原则
第四节 克服自我中心
一、以自我为中心的产生及危害
二、如何克服自我中心
第五节 讲究交往艺术，增强人际吸引
一、做个会说话的人
二、倾听的艺术
三、拒绝别人的艺术
四、赞美别人的艺术
第六节 人际交往中的心理效应
一、首因效应
二、近因效应
三、晕轮效应
四、容貌效应
五、相似效应
六、互补效应
七、刻板效应
八、定式效应
九、投射效应
十、邻近效应

第七章 情感
第一节 可怜天下父母心
一、两代人之间的关系探讨
二、两代人之间“代沟”的消除
第二节 与父母相处的技巧
一、父母太爱面子怎么办
二、面对父母无休止的唠叨怎么办
三、父母不懂得尊重隐私怎么办
第三节 奇妙的“异性效应”
一、“异性效应”的重要作用
二、正确利用“异性效应”促进自我发展
第四节 男女同学应恪守的行为准则
一、男同学应恪守的交往准则
二、女同学应恪守的交往准则
第五节 把握好友情与恋情的尺度

第八章 择业
第一节 择业的心理健康
一、做好择业前的心理准备
二、拥有健康的择业心理
第二节 选择适合自己的职业
一、能力对职业选择的影响
二、兴趣对职业选择的影响
三、气质对职业选择的影响
四、性格对职业选择的影响
五、动机对职业选择的影响
第三节 展示最好的自己
一、如何撰写求职信
二、如何成功通过面试
第四节 成为职业人的心理准备
一、放眼未来
二、正确适应角色转换

《生命之歌：寻迹自我，共筑心灵家园》 引言： 在这瞬息万变的时代洪流中，我们每个人都像一叶扁舟，在生活的海洋中穿梭。时而风平浪静，时而惊涛骇浪。我们渴望理解自己，渴望与他人建立深厚的联结，渴望在内心的花园里播种宁静与喜悦。然而，现实的挑战、内心的困惑，常常让我们感到迷茫和无力。《生命之歌》并非一本教导你如何“治愈”或“纠正”的工具书，它是一场邀请，邀请你踏上一次深入探索自我的旅程，一次关于理解、接纳与成长的温柔对话。它旨在为你提供一面澄澈的镜子，让你看见真实的自己，并在此基础上，学习如何以更具智慧和勇气的方式，去拥抱生活，去构建属于你自己的、充满阳光的心灵家园。 第一章：认识内在的风景——拨开迷雾，看见真实的自我 生命的奇迹，首先在于每一个独立而独特的灵魂。但我们常常被外界的声音、社会的期待，以及过往的经验所蒙蔽，难以准确地感知自己的内心世界。《生命之歌》将带领我们从最根本的地方开始，学习如何与我们内在的“风景”建立更为清晰的联结。 情绪的语言： 情绪并非敌人，而是我们内心发出的信号。我们将一同学习辨识各种情绪——从喜悦的雀跃到悲伤的低沉，从愤怒的灼热到焦虑的缠绕。理解情绪背后的根源，它们在告诉我们什么？是需求未被满足？是边界被侵犯？还是有未竟之事？通过细致的观察，我们将学会倾听情绪的低语，而非被其裹挟。我们会探索情绪的生理反应，了解它们如何在我们的身体中留下印记，以及如何温和地与这些身体感觉共处。 思维的模式： 我们的思维方式，如同我们看世界的滤镜。自动化的负面思维，常常在不经意间就将我们拉入情绪的漩涡。这一章节将帮助你审视那些根深蒂固的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等等。我们并非要压制这些想法，而是要学会识别它们，理解它们是如何形成的，以及它们对我们的情绪和行为产生的实际影响。通过练习，我们将学习培养更具弹性和建设性的思维习惯，为内心注入更多理性与希望。 需求的地图： 每一个行为背后，都隐藏着一种或多种未被满足的需求。无论是对连接、安全、尊重、归属感，还是对自我实现的需求，理解这些深层的需求，是我们认识自己、满足自己的重要途径。我们将一同绘制出属于你自己的“需求地图”，学会识别哪些需求正在呼唤你的关注，并探索如何以健康和可持续的方式去满足它们，而不是依赖于那些可能让你失望的外部事物。 价值的罗盘： 在纷繁复杂的生活中，坚守自己的核心价值，是我们导航的方向。我们是谁？我们看重什么？在这一章，你会被引导去发掘那些真正触动你、激励你、定义你生命意义的价值观。理解自己的核心价值，有助于我们在面对选择时，做出更符合内心深处渴望的决定，让生命的方向感更加清晰和坚定。 第二章：连接的艺术——搭建通往理解与共鸣的桥梁 人类是社会性动物，我们渴望连接，渴望被理解。但现实中，沟通的鸿沟、误解的阴影，常常让我们感到孤立。《生命之歌》将引导我们学习如何以更深刻、更真诚的方式去与他人连接，从而构建起稳固而充满滋养的人际关系。 倾听的智慧： 真正的倾听，远不止于听到声音，更是用心去感受对方的情感和需求。我们将深入探讨“同理心倾听”，学习如何放下自己的评判和预设，全神贯注地进入对方的世界。这包括观察对方的非语言信号，回应对方的情感，以及适时地表达理解。学会倾听，不仅能化解冲突，更能拉近心灵的距离。 表达的勇气： 许多时候，我们因为害怕被拒绝、被误解，而选择沉默。然而，真实的表达，是建立深刻连接的基石。我们将学习如何以“我”开头的陈述方式，清晰、直接、且不带指责地表达自己的感受、想法和需求。这是一种自我尊重，也是对他人负责任的沟通方式。你将被鼓励去寻找适合自己的表达方式，让你的声音被听见，让你的需求被看见。 界限的智慧： 设定健康的界限，并非推开他人，而是保护自己的能量和内心空间，从而能够更稳定地与他人建立关系。我们将探讨什么是“健康的界限”，如何识别侵犯界限的行为，以及如何温和而坚定地表达和维护自己的界限。这是对自己负责，也是对关系负责。 冲突的化解： 冲突在关系中是不可避免的，但如何处理冲突，却能决定关系的走向。我们并非要避免冲突，而是要学习如何以建设性的方式去面对它。这一章将介绍一些有效的冲突化解技巧，例如识别冲突的根源，聚焦问题本身而非人，寻找双赢的解决方案，以及在冲突后修复关系。 第三章：内在的培育——播种宁静，滋养心灵的成长 心灵的健康，并非一蹴而就，而是一个持续培育、不断成长的过程。《生命之歌》将为你提供一系列滋养心灵的种子，帮助你在日常生活中，播种宁静，收获成长。 自我关怀的实践： 在繁忙的生活中，我们常常忽略了对自己最基本的需求。自我关怀，不是一种奢侈，而是一种必需。我们将探索各种形式的自我关怀，从身体的呵护（如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动），到精神的滋养（如正念练习、冥想、阅读、艺术创作），再到情感的支持（如与亲友交流、寻求专业帮助）。你将被鼓励去发现那些真正能让你感到放松、充电和被爱的活动。 应对压力的智慧： 压力是生活的一部分，但我们可以学会如何更好地应对它，而不是被它压垮。本章将介绍多种有效的压力管理策略，包括识别压力的来源，学习放松技巧，培养应对挑战的心态，以及建立强大的社会支持系统。你将学会找到适合自己的“减压阀”，让身心得到有效的舒缓。 意义的追寻： 生命的意义，并非遥不可及，它蕴藏在我们日常的点滴之中。我们将探讨如何在工作、人际关系、兴趣爱好，甚至是在挑战和困难中，找到属于自己的生命意义。这可能是一种贡献，一种创造，一种学习，或是一种体验。发现并践行生命的意义，能够为我们的生活注入强大的动力和满足感。 成长的韧性： 生活总会带来起伏，而“韧性”是我们面对挫折和挑战时，能够重新站起来，并从中学习和成长的能力。我们将探讨如何培养这种内在的韧性，包括培养积极乐观的心态，接受生活的不确定性，从中学习教训，并寻求支持。韧性，是我们内心最坚实的铠甲，也是我们不断前行的力量。 第四章：活出生命之歌——拥抱当下，创造属于你的旋律 《生命之歌》的最终目的，是邀请你积极地参与到自己生命创作的过程中，用行动谱写出属于自己的、独一无二的旋律。 觉察的深化： 觉察，是连接内在与外在世界的桥梁。我们将进一步深化对当下体验的觉察，不仅是对情绪和思维的觉察，更是对身体感受、周围环境以及人际互动的全方位觉察。这种深化的觉察，能让我们更清晰地看到生活中的机会和挑战，做出更明智的选择。 行动的力量： 即使是最美好的想法，也需要行动来落地。我们将学习如何将内心的理解和成长，转化为具体的行动。这包括设定切实可行的目标，分解任务，并为自己创造成功的机会。你将被鼓励去勇敢地尝试，去迈出那一步，即使它看起来微小。 感恩的力量： 感恩，是滋养心灵的甘露。它能让我们看到生活中已经被拥有的美好，从而减少对匮乏的关注。我们将学习如何在日常生活中培养感恩的习惯，体会感恩带来的喜悦和满足。 创造性的生活： 生命是一场持续的创造。我们将探索如何以更具创造性的方式去生活，无论是通过艺术、写作，还是通过解决问题、设计生活，去注入属于你自己的独特印记。你将发现，自己拥有无限的潜力去影响和塑造自己的生活。 结语： 《生命之歌：寻迹自我，共筑心灵家园》不是一本结束语，而是一个充满希望的开端。它邀请你走进自己内心深处，去倾听、去理解、去接纳，并最终去拥抱那个独一无二的自己。在这里，你不会找到标准答案，但你会找到探索的勇气；你不会得到速成的秘诀，但你会收获成长的智慧。愿这本书能成为你生命旅程中一盏温柔的灯，照亮前行的道路，伴你谱写出属于你自己的、最动听的生命之歌。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种我从未预料到的方式，让我重新认识了“成功”的定义。我曾经一直追求外在的成就，认为只有拥有名利和地位，才算是真正的成功。然而，这本书却引导我去关注内心的富足，去追求一种真正有意义的人生。书中关于“价值观”的探讨，让我开始反思自己内心深处真正渴望的是什么。我发现，我过去一直被社会的标准所裹挟，而忽略了自己内心的声音。通过书中提供的练习，我逐渐理清了自己的价值观，并开始尝试着将它们融入到我的生活和工作中。我发现，当我的行为与我的价值观一致时，我就会感到一种前所未有的充实和满足。书中还提到了“意义感”的重要性，它让我明白，只有当我们觉得自己的人生有意义，有价值时，我们才能真正地感到快乐。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心的迷茫，让我看到了一个更充实、更有意义的人生方向。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书给我的冲击是巨大的，它颠覆了我过去对“心理健康”的狭隘认知。我曾经以为，心理健康就是没有精神疾病，能够正常工作生活。但这本书却告诉我，真正的心理健康是一种积极的生活状态，是一种能够应对挑战、实现自我价值的能力，更是一种与自己和谐相处，与他人建立深厚连接的艺术。书中的“内在小孩”理论让我深受启发，我开始意识到，我过去许多不成熟的行为和消极的情绪，都源于内心那个未被满足的、充满渴望的孩子。通过书中提供的练习，我学会了如何去倾听和安抚那个内在的小孩，如何给予她足够的关爱和安全感。这不仅仅是理论上的理解，更是实践中的改变。我发现自己变得更加耐心，更加能够包容他人的缺点，也更加懂得如何去爱自己。书中对“自我同情”的阐述更是让我豁然开朗，我曾经总是苛责自己，一旦犯错就陷入深深的自责。而这本书让我明白，对自己温柔一点，就像对待好朋友一样，才是疗愈和成长的关键。它不是让我放纵，而是让我理解，成长需要时间和耐心，也需要不断的自我鼓励。我已经被这本书所散发的智慧和温暖深深打动，它让我看到了一个更广阔、更美好的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一扇通往内心世界的大门，让我开始认识到，我才是自己情绪的主人，而不是情绪的奴隶。我曾经深受焦虑和抑郁的困扰，总是被负面情绪所淹没，感觉自己无法掌控生活。这本书却用一种非常温和且有力量的方式，教会我如何与这些负面情绪共存，甚至是如何利用它们来促进成长。书中关于“认知重构”的练习，让我学会了挑战那些不合理的负面想法，用更积极、更客观的视角去看待问题。我发现，一旦我改变了思维方式，我的情绪也会随之发生积极的变化。此外，书中对“自我关怀”的强调，也让我开始重新审视自己是否给予了自己足够的爱和关注。我曾经总是把别人的需求放在第一位，忽略了自己的感受，结果身心俱疲。这本书让我明白，只有先照顾好自己，才能更好地去爱他人。这本书就像一位循循善诱的导师，在我迷失时给予我方向，在我跌倒时给予我鼓励，让我看到了一个更强大、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常独特的方式，将“幸福”这个抽象的概念变得触手可及。它没有给我描绘虚无缥缈的幸福蓝图，而是引导我去发现隐藏在生活细节中的点滴快乐。我曾经以为，幸福是一种遥不可及的目标，需要付出巨大的代价才能获得。然而，这本书却让我明白，幸福是一种可以选择的生活态度，是一种可以通过刻意练习而获得的能力。书中关于“感恩”的练习，让我开始留意生活中那些容易被忽视的美好，并学会去珍惜。我发现，当我开始感恩时，我内心就会涌起一股暖流，让我的心情变得更加愉悦。此外，书中对“活在当下”的强调，也让我学会了放下过去的遗憾和未来的担忧，专注于此刻的体验。我不再像以前那样焦虑不安，而是能够更好地享受生活中的每一个瞬间。这本书就像一位快乐的向导，带领我找到了通往幸福的路径，让我体验到了前所未有的满足和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为，探讨“压力”这类话题的书籍，只会充斥着枯燥的理论和冰冷的数字。但这本书却以一种充满人性关怀的方式，与我进行了一场深入的对话。它没有回避生活中真实的压力和挑战，而是用一种非常温暖的笔触，去描绘我们如何在这种环境下保持内心的韧性。书中关于“压力适应力”的讲解，让我明白，压力并非完全是负面的，它可以成为我们成长的催化剂。我学会了如何识别不同类型的压力源，并针对性地采取应对策略。我尤其喜欢书中关于“情绪韧性”的论述，它教会我如何在遭遇挫折和失败时，快速调整心态，重新站起来。我不再像以前那样容易被困难压垮，而是能够更加积极地面对生活中的起伏。这本书就像一位智慧的长者，用它的人生经验和深刻见解，帮助我更好地理解并驾驭生活中的压力，让我成为了一个更加坚强而有韧性的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我来说，是一次关于“心理界限”的重新构建之旅。我一直以为，善良和理解就意味着无条件地接纳一切，但这本书却让我明白，健康的心理界限，才是真正爱自己和爱他人的基础。书中关于“拒绝的艺术”的讲解，让我不再因为害怕得罪别人而勉强自己，学会了如何以一种尊重和有礼貌的方式表达拒绝。我发现，当我能够清晰地设定界限时，我反而能够赢得他人的尊重，并建立更健康的人际关系。此外，书中对“自我价值感”的探讨，也让我意识到，我的价值不应取决于他人的评价。我开始学会从内心去肯定自己，不再轻易被外界的意见所左右。这本书就像一位坚定的捍卫者，帮助我重新找回了内心的力量，让我成为了一个更加独立、自信，并且懂得如何保护自己的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种我从未想过的方式触及了我的内心深处。它没有用那些空洞的套话，也没有试图给我灌输什么“你应该这样做”的道理。相反，它像一位老朋友，用最真挚的情感和我分享着关于自我接纳、情绪管理和人际关系的点滴感悟。我尤其喜欢其中关于“情绪的原材料”的比喻，作者将我们的负面情绪比作未经加工的原材料，而我们可以通过学习和练习，将其转化为滋养我们心灵的营养。这个比喻让我茅塞顿开，我不再害怕那些突如其来的负面情绪，而是开始以一种更积极的态度去审视它们，去理解它们背后的需求。书中还穿插了许多真实的故事，有我这样普通人的挣扎，也有一些令人敬佩的坚持。这些故事让我感到自己并不孤单，在通往内心平静的道路上，有无数的灵魂正在与我同行。我常常在阅读时停下来，反思自己的生活，那些曾经让我困扰的问题，似乎也找到了新的解答。这本书不是一本速成手册，它更像是一本陪伴我成长的日记，每一页都充满了智慧和力量，指引我一步步走向更健康、更快乐的自己。我已经被书中那种温柔而坚定的力量所吸引，仿佛在黑暗中点亮了一盏灯，让我看到了前行的方向。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我学到了许多关于如何在高压生活中保持内心平静的实用技巧。作者没有故作高深，而是用一种非常接地气的方式，分享了许多亲身经历和科学研究成果。我特别喜欢其中关于“情绪过滤器”的章节，它教会我如何识别和过滤掉那些不必要的负面情绪，避免被外界的纷扰所干扰。书中还提到了“正念呼吸”练习，我尝试着在每天忙碌的工作间隙进行练习，神奇的是，短短几分钟的练习，就能让我重新找回内心的平静和专注。我发现自己不再像以前那样容易被琐事打扰，而是能够更冷静地处理问题，更清晰地思考。此外，书中关于“积极社交”的建议也让我受益匪浅。我曾经因为害怕冲突而避免与他人深层交流，但这本书让我明白，建立有意义的人际关系，是维持心理健康的重要基石。我开始尝试着更主动地与人沟通，分享自己的感受，也更乐于倾听他人的心声。这种改变让我感到前所未有的轻松和快乐。这本书就像一个贴心的朋友，在我迷茫时给予我指引，在我脆弱时给予我力量，让我能够更好地应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人与人之间的关系是生活中最复杂也最重要的一部分。这本书以一种全新的视角，剖析了我们与他人之间互动中的微妙之处。它没有提供万能的“沟通秘籍”，而是引导我去反思自己沟通中的模式，去理解他人行为背后的动机。我印象最深刻的是关于“界限感”的讨论，我之前总是因为害怕伤害别人而模糊了自己的界限，结果常常让自己陷入被动。这本书教会我如何清晰地表达自己的需求和期望，如何在尊重他人的同时，也保护好自己的利益。书中还探讨了“依恋模式”，这让我对自己与伴侣、家人之间的关系有了更深入的了解。我开始意识到，我过去在亲密关系中的一些困惑，可能与我的早期依恋模式有关。通过书中提供的分析和建议，我正在学习如何建立更健康、更安全的依恋关系。这本书就像一面镜子，照出了我内在的困惑，也为我指明了前进的方向。我被书中那种深刻的洞察力和温暖的引导所深深吸引，它让我看到了人际关系中更多的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，是一次关于“自我成长”的深刻探索。它不仅仅是提供一些方法论，更多的是唤醒了我内心深处对成长的渴望，并给予我方向和支持。我曾经一度陷入瓶颈期，感觉自己停滞不前，无法找到突破的动力。这本书却以一种潜移默化的方式，激发了我内在的潜能。书中关于“学习型思维”的阐述，让我开始打破固有的思维模式，以一种更加开放和积极的态度去面对新事物。我不再害怕犯错，而是将每一次的尝试都视为一次宝贵的学习机会。此外，书中对“终身学习”的倡导，也让我重新燃起了对知识的渴望。我发现，学习不仅仅是获取信息，更是不断丰富自己，拓展自己边界的过程。这本书就像一位启蒙者，用它充满智慧的语言，点燃了我内心深处的火焰，让我看到了一个不断进化的、充满无限可能的自己。