10秒按掉痛经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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施丞修 著

图书标签:

• 痛经
• 经期
• 女性健康
• 月经不适
• 缓解疼痛
• 健康生活
• 养生
• 女性护理
• 经期保养
• 自我疗愈

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535269393

版次：1

商品编码：11539807

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：200

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：女性读者

　　

　　●三代名中医教你10秒缓解痛经，快速止痛不伤身，治标又治本！
　　●破解“痛经”的4大迷思。
　　●6大部位止痛秘技和秘方大公开！
　　●解决痛经病灶，4个观念让你掌握疼痛之源！
　　●详细按摩止痛图解，30多个穴位按摩快速消除恼人的疼痛！
　　●根据自身体质调理才能根治痛经，5大症状专属食疗！
　　●做好预防疼痛的准备，3大重点教你把握黄金调理期！
　　

三代中医世家、广州中医药大学硕士，中国广播电台专访医师。擅长皮肤病、妇科病、鼻病、肝胆病及体质调理。

现任施丞修中医诊所院长、中医皮肤科医学会理事、中医男科医学会理事、中医师在职教育讲师、社区健康讲座讲师、释门少林功夫团中医顾

　　

内容简介

　　很多女性都有痛经的情况。痛经大多是因为体内气血不畅。“不通则痛，通则不痛”。本书教你如何按对穴位、正确施力，每种按法都搭配有详细的图说，只要按照这本书的建议，通过拉筋、按摩、食疗等自我保健法，就能疏通经络，让你快速止痛不求人，从此抛开止痛药！

内页插图

精彩书评

　　名人推荐
　　如果按女性的寿命为80岁来计算，那么女性来月经的年限就占了人生一半的时间，以我行医30多年的经验，这是一本实用的保健书籍，值得各位读者细细品尝与阅读。
　　——中医妇科医学创会理事长

　　补血不如补气，补气不如早睡，良好的生活习惯，规律的有氧运动，才是容光焕发的不二法门！推荐此书希望这本书能帮助女性脱离痛经。
　　——中华黄庭医学会监事陈艺文

目录

1基础观念：这样的疼痛，
生理期要止痛，你一定要先了解的4个观点
concept 1 ?从认识痛经开始
concept 2 ?跟痛经息息相关的骨盆腔，你一定要了解
concept 3 ?痛经是怎么回事？／卵巢肿瘤
concept 4 ?痛经主要的症状与特点
立即见效 3大必学止痛手法
● 止痛手法1：按摩法
拇指按压法／掌根按摩法／手掌摩擦法
● 止痛手法2：敲击法
空拳敲击法／手掌根敲击法／手刀叩击法
● 止痛手法3：刮痧法
直接按压穴位法／刮痧按摩头部或上肢／正确的刮痧手法
腹部止痛 7大穴位，让你马上就不痛
concept 2 吃对了，跟痛经说拜拜！
● 食物五味，与身体系统相互对应
● 借助食物的五味，帮你调校出最好的身体机能
有收敛、固涩、止泻功效的酸味／有清热、燥湿、健胃功效的苦味／有滋补、缓急、润燥功效的甘味／有发散、行气、活血、健胃功效的辛味／有散结、软坚、通便、养血功效的咸味
● 借助食物的五性，渐进地调整你的体质
concept 3 吃对六大营养素，轻松度过生理期
● 维生素B6 香蕉蜂蜜牛奶
● 维生素B群 小麦胚芽豆浆
● 维生素E 核桃枸杞芝麻饮
● 钙质 三色手卷
● 铁质 养生芝麻糊
● 镁 川芎头痛汤
concept 4
刺痛血瘀型的对症饮食法
● 经典饮食疗法
1 益母草茶／2 藏红花茶／3 丹参茶／4 续断茶／5 茜草消肿茶
concept 5 闷痛气郁型的对症饮食法
● 经典饮食疗法
1 玫瑰陈皮茶／2 宽胸茶／3 通乳消胀茶／4 行气茶／5 刘荔解痛茶
concept 6 冷痛虚寒型的对症饮食法

告别经期困扰，重拾身心自在 月经，是女性生理周期中一个正常且重要的生理现象。然而，对于许多女性而言，经期常常伴随着一系列不适，其中最为普遍且令人困扰的莫过于痛经。它如同一个不请自来的客人，打乱了生活的节奏，影响着情绪，甚至可能波及工作和学习。当那难以忍受的腹部绞痛、腰酸背痛、恶心呕吐、乏力疲惫等症状袭来，我们常常感到无助和沮丧。 这本《告别经期困扰，重拾身心自在》并非一本教你如何“速效止痛”的指南，而是旨在为您提供一个全面、系统、科学的视角，深入理解痛经的根源，探索多种有效且可持续的应对策略，最终帮助您摆脱经期困扰，重拾健康与活力，享受自在无忧的生理期。我们将一起踏上一段探索之旅，了解身体的奥秘，学会倾听身体的声音，并掌握一系列切实可行的方法，让每一次月经都成为一次平静的身体过渡，而非一次痛苦的折磨。 第一篇：拨开迷雾，洞悉痛经的真相 疼痛，是身体发出的信号，而痛经的疼痛，背后往往隐藏着多种生理和病理因素。在本篇中，我们将深入剖析痛经的本质，帮助您理性认识这一常见问题。 痛经的分类与成因： 我们将首先区分原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经通常在初潮后不久出现，与子宫内膜前列腺素的释放有关，前者引起子宫异常收缩，从而导致疼痛。而继发性痛经则可能是由潜在的妇科疾病引起，例如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔炎等。了解这两种类型的区别，是寻求有效解决方案的第一步。我们将详细解读前列腺素在痛经中的作用机制，以及可能导致其过量释放的因素。 身体的语言：解读疼痛信号： 疼痛的程度、性质、部位以及伴随症状，都是身体在向您传递重要信息。我们将学习如何准确描述自己的疼痛，例如是绞痛、胀痛还是刺痛？疼痛集中在下腹部、腰部还是放射到大腿？是否伴随恶心、腹泻、头痛或疲惫？这些细节有助于医生更准确地诊断，也有助于我们更好地了解自己的身体状况。 影响痛经的内外因素： 痛经并非孤立存在，它受到多种因素的影响。我们将探讨生活习惯，如饮食、作息、运动，以及情绪压力、寒冷刺激等外部环境因素，如何与身体的内在反应相互作用，加剧或缓解痛经。例如，长期处于高压状态，可能导致内分泌失调，从而影响月经周期和痛经程度。 打破误区，理性看待： 许多女性对痛经存在一些误解，认为“痛经是正常的”、“忍忍就过去了”。我们将针对这些普遍存在的观念进行纠正，强调持续的、影响生活的痛经需要引起重视，它可能是身体发出的疾病信号，不应被忽视。我们将破除“女性就该忍受疼痛”的陈旧观念，鼓励女性主动关注和解决自身健康问题。 第二篇：调养身心，构建内在的防御体系 缓解痛经并非一蹴而就，而是需要通过持续的身心调养，增强身体的自我修复能力。本篇将为您提供一套全面的调养方案，从生活细节入手，由内而外地改善您的生理状态。 饮食的力量：温和滋养，平衡身心： “吃”是解决许多健康问题的关键。我们将深入研究与痛经相关的饮食原则。 温热食物的妙用： 强调摄入温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、生姜、当归等，它们有助于驱寒暖宫，促进血液循环。我们将提供具体食材的介绍、营养价值分析以及多样化的食谱建议。 避开“痛经催化剂”： 识别并尽量避免可能加剧痛经的食物，如生冷、辛辣、刺激性食物，以及过多的咖啡因和酒精。我们将解释这些食物为何可能影响子宫收缩和炎症反应。 均衡营养的基石： 确保饮食中摄入充足的维生素、矿物质，特别是镁、钙、维生素B族等，它们在维持神经系统稳定、缓解肌肉痉挛方面起着重要作用。我们将提供富含这些营养素的食物清单和日常搭配建议。 “经期茶饮”与“养生汤方”： 提供一系列根据不同体质和痛经类型设计的饮品和汤方，例如红糖姜枣茶、当归红枣鸡蛋汤、益母草煮蛋等，并详细讲解其制作方法和适宜人群。 规律作息，让身体回归平衡： 睡眠不足和不规律的作息，是导致身体内分泌紊乱的重要原因之一。 优质睡眠的秘诀： 探讨如何建立健康的睡眠习惯，包括创造安静舒适的睡眠环境，睡前避免过度兴奋，以及利用助眠方法如睡前泡脚、冥想等。 顺应自然的生理节奏： 强调顺应身体的昼夜节律，尽量保持规律的起床和睡觉时间，即使在周末也应如此。我们将解释规律作息如何帮助身体维持内分泌的稳定。 温和运动，活血化瘀的智慧： 适度的运动不仅能增强体质，更能促进血液循环，缓解肌肉紧张。 “经期友好”的运动选择： 推荐适合经期进行的温和运动，如瑜伽、普拉提、慢跑、散步、太极拳等。我们将详细讲解这些运动如何通过舒缓身体、打开经络来缓解痛经。 运动的频率与强度： 指导读者如何根据自身情况调整运动的频率和强度，避免过度劳累，并在经期选择更轻柔的运动方式。 特定动作的舒缓效果： 介绍一些专门针对缓解痛经的瑜伽体式或拉伸动作，并提供详细的图文演示和练习要点。 情绪管理，释放内在的压力： 压力和负面情绪对身体健康有着深远的影响，尤其是女性的生理健康。 识别压力源，学会自我关怀： 引导读者认识到情绪与身体之间的联系，学会识别日常压力源，并采取积极的方式进行疏导。 放松技巧的应用： 教授如深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等简单有效的放松技巧，帮助身体和心灵达到平静状态。 积极心态的培养： 鼓励培养乐观积极的心态，学会接纳身体的变化，并将经期视为一次与身体对话、进行自我关怀的机会。 第三篇：外治良方，辅助调养的智慧 除了内在的调养，一些外部的辅助方法也能为缓解痛经提供有效的支持。本篇将为您介绍安全有效的外部调理手段。 热敷的温暖力量： 热敷是缓解痛经最常用且有效的传统方法之一。 热敷工具的选择与使用： 介绍不同类型的热敷工具，如热水袋、暖宝宝、中药热敷包等，并详细讲解其正确使用方法、注意事项以及温度的适宜范围。 热敷的科学原理： 解释热敷如何通过促进局部血液循环，扩张血管，缓解子宫肌肉痉挛，从而达到止痛效果。 “穴位热敷”的进阶运用： 介绍一些与缓解痛经相关的特定穴位，如关元穴、气海穴、子宫穴等，并指导如何进行针对性的热敷，以增强疗效。 中药的温和调理： 中医药在缓解女性生理不适方面有着悠久的历史和显著的疗效。 常见的中药材与方剂： 介绍一些常用于调理痛经的中药材，如益母草、当归、川芎、赤芍、桃仁等，并解释它们各自的药理作用。 辨证论治的原则： 强调中药调理需要根据个人体质和痛经类型进行辨证施治，建议咨询专业中医师，切勿自行随意服用。 简便易行的中药食疗方： 提供一些可以居家操作的简便中药食疗方，如当归生姜羊肉汤、益母草煮鸡蛋等，并说明其适用人群和制作方法。 经络按摩的舒缓之道： 适度的按摩可以疏通经络，促进气血运行，从而缓解疼痛。 重点按摩区域与手法： 介绍一些有助于缓解痛经的重点按摩区域，如腹部、腰部、腿部等，并教授相应的按摩手法，如推、揉、按、拍打等。 自我按摩的技巧与注意事项： 指导读者如何进行安全有效的自我按摩，包括按摩的力度、速度以及力度是否适中，并强调在经期不适严重时，应避免过度按压。 辅助精油的运用（可选）： 若条件允许，可介绍一些温和的、具有舒缓作用的精油（如薰衣草、玫瑰），以及如何将其用于按摩，增强放松效果。 第四篇：倾听身体，建立长期的健康伙伴关系 真正的告别经期困扰，在于建立一种与身体和谐相处、相互理解的长期健康模式。 学会自我监测，记录身体的变化： 建立月经周期记录表，详细记录月经的开始时间、结束时间、经血量、颜色、气味，以及痛经的程度、性质、伴随症状等。这将有助于您更清晰地了解身体的规律，及时发现异常。 积极沟通，寻求专业支持： 当痛经严重影响生活，或出现新的、不寻常的症状时，务必及时寻求专业医生的帮助。我们将指导您如何与医生进行有效沟通，提供必要的病史信息，以便获得最准确的诊断和治疗方案。 与女性朋友分享经验，建立支持网络： 与同样经历痛经的女性朋友交流经验，分享彼此的应对方法，可以获得情感上的支持和实用的建议。我们鼓励您建立一个支持性的社群，共同学习和成长。 将健康融入生活，持续实践： 调养身体是一个持续的过程，而非一蹴而就。将书中所学的知识和方法融入日常生活，成为一种习惯，才能真正实现长期的健康目标。 结语 痛经，是身体在发出信号，它提醒我们关注自身的健康，也提供了与身体建立更深层连接的机会。《告别经期困扰，重拾身心自在》希望成为您在这段旅程中的温暖陪伴和科学向导。我们相信，通过理性认知、科学调养和积极行动，您一定能够逐步摆脱痛经的困扰，重拾身心的轻盈与自在，让每一次生理期都成为一次温和的周期过渡，而非一次痛苦的挣扎。让我们一起，以更健康、更积极的态度，拥抱生命的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

封面上的“10秒按掉痛经”几个字，像一道光，瞬间抓住了我这个长期被痛经折磨的人的眼球。我一直在寻找能够快速缓解经期疼痛的方法，很多时候，疼痛来得又快又猛，根本来不及做任何准备。这本书的书名给我一种眼前一亮的希望，我非常渴望能够找到书中介绍的那个“10秒”秘诀。我希望书中能够详细地讲解，究竟是通过什么样的具体操作，能够达到如此快速的效果。是某个特定的穴位按摩？是某种简便的拉伸动作？亦或是其他创新的方法？我尤其关注书中是否提供了清晰易懂的图示，能够帮助我准确地定位穴位，并掌握正确的力度和手法。我希望这本书不仅仅是提供理论，更重要的是能够具有极高的实用性，让我在疼痛袭来时，能够迅速上手，并且真正有效地缓解痛苦。我对那些需要长期坚持才能看到效果的方法已经感到厌倦，所以，这个“10秒”的承诺，让我充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被痛经问题困扰的女性，我总是抱着尝试的心态去接触任何可能缓解疼痛的书籍。这本书的书名“10秒按掉痛经”确实是够引人注目的，它传递了一种即时有效的承诺，这对于饱受经期痛苦的人来说，无疑是一剂强心针。我特别好奇的是，这“10秒”究竟是通过什么样的方法实现的？是特定的穴位按摩，还是某种简易的拉伸动作？书中是否会深入浅出地讲解这些方法背后的原理，让我明白为什么它们能够如此快速地起效？我希望作者不是仅仅给出几个步骤，而是能够像一位耐心的老师一样，将每一个动作分解清楚，并配以精准的图解，避免我在实践过程中产生误解。更重要的是，我关注这本书的实用性和安全性。它所介绍的方法是否经过科学验证？是否适用于大多数女性？是否有任何潜在的副作用需要注意？我对那些“包治百病”的噱头持保留态度，但我非常愿意相信，通过科学的、有依据的方法，能够显著缓解甚至消除痛经带来的痛苦。这本书能否真正地帮助我摆脱经期噩梦，是我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“10秒按掉痛经”确实是很有冲击力，让人眼前一亮。我一直是长期受痛经困扰的受害者，那种难以忍受的疼痛，让我每个月都度日如年。市面上关于痛经的书籍也不少，但很多都是介绍一些漫长的调理过程，或者一些效果不甚明显的偏方。这本书之所以吸引我，是因为它承诺的是“10秒”的快速缓解，这对于我来说简直是天籁之音。我非常期待书中能够详细地讲解，究竟是通过什么样的方法，能够在如此短的时间内达到缓解疼痛的效果。是某种特殊的按摩手法，还是某个奇妙的穴位？书中是否会提供清晰的图解，指导我如何准确地找到穴位，以及正确的按压方法？我也想知道，这些方法是否经过科学的验证，是否安全有效？如果书中能够分享一些成功案例，或者作者本人的亲身经历，那我会更加信服。我希望这本书能够真正地帮助我，让我在每个月来大姨妈的时候，不再痛苦不堪，能够迅速找回舒适与宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，简洁而有力，标题“10秒按掉痛经”更是直击痛点，让人瞬间产生了好奇心。我一直以来都受到痛经的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。当看到这本书的介绍时，我心中燃起了一丝希望。我特别关注书中是否能够提供一些立竿见影的缓解方法，而不是那些需要长期坚持才能看到效果的调理方式。毕竟，很多时候，疼痛来得又快又猛，我需要的是能够立刻止痛的“救命稻草”。我期待书中能够详细介绍具体的穴位、按摩手法，甚至是一些应急的居家疗法。书中的图片或插图是否清晰易懂，能否指导我准确地找到穴位，这是我非常看重的。我也会留意作者是否在书中分享了一些真实的案例，或者与其他受痛经困扰的女性的交流经验，这样会让我感觉更加 relatable，也更能增强我对书中方法的信心。总的来说，我希望这本书能够成为我对抗痛经的强大武器，让我不再被疼痛折磨，重拾健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

初次接触到这本书的书名，便被那句“10秒按掉痛经”深深吸引。作为深受痛经折磨多年的女性，这样的承诺无疑具有巨大的诱惑力。我曾尝试过无数种方法，从药物到食疗，再到各种民间偏方，但效果总是不尽如人意，且常常需要漫长的调理过程。因此，对于一个能够声称在短短10秒内缓解疼痛的方法，我内心既充满好奇，又带有一丝谨慎。我希望这本书不仅仅是给出几个简单的口号，而是能够提供切实可行、操作简便的技巧。例如，书中是否会详细介绍具体的穴位，并配以清晰的图示，让我能够准确地找到并进行按压？是否有关于最佳按压力度、时长以及频率的指导？我还会关注作者的专业背景，以及书中提供的方法是否基于科学的理论依据。我期望这本书能够成为一本实用性极强的指南，让我在疼痛袭来时，能够迅速找到应对之策，而不是只能默默忍受。如果书中还能包含一些改善生活习惯、饮食建议等辅助性内容，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

习惯性好评，在京东购物就是图方便，质量当然不担心

评分☆☆☆☆☆

给家人买的书，还不错。。。

评分☆☆☆☆☆

便宜又实惠，送货超级快

评分☆☆☆☆☆

按书上我咋有些不太管用

评分☆☆☆☆☆

内容其实都是我们知道的，贵在坚持吧。

评分☆☆☆☆☆

特意买了，我得好好学学

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可口可乐了可口可乐了可口可乐了考虑考虑

评分☆☆☆☆☆

台湾医生写的一本月经书，看起来很权威。