大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

朱武寿 编

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560635194

版次：1

商品编码：11552393

包装：平装

丛书名： 高等学校“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：302

字数：459000

内容简介

　　本书是依据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《学校体育工作条例》和《国家学生体质健康标准》，针对普通高等学校体育教育工作面临的新形势、新局面、新特点和新需求而编写的。

内页插图

目录

第一章 体育发展概述
第一节 体育的起源与发展
第二节 体育的组成与功能
第三节 学校体育概况
第四节 奥林匹克运动
第二章 体育教育与健康
第一节 终身体育与健康
第二节 体育锻炼基本知识
第三节 学生体质健康与测评
第三章 体育运动与卫生保健
第四章 田径
第五章 篮球
第六章 足球
第七章 排球
第八章 乒乓球
第九章 羽毛球
第十章 网球
第十一章 野外生存
第十二章 跆拳道
第十三章 武术
第十四章 健美操
第十五章 体育舞蹈

前言/序言

《运动新视野：引领健康生活新风尚》 引言 在快节奏的现代社会，健康已不再仅仅是身体机能的完好，更是一种积极的生活态度和全面的身心和谐。我们常常在工作与生活的缝隙中追寻那一抹属于自己的健康绿洲，却又常常感到无从下手。本书《运动新视野：引领健康生活新风尚》正是为了回应这一时代的需求而诞生的。它并非一本传统的运动技法手册，更不是一本枯燥的生理学著作，而是一份关于如何重新认识运动，如何将运动融入日常生活，从而构建更加充实、健康、快乐生活的全方位指南。 本书的创作初衷，源于观察到当下许多人在追求健康时，容易陷入误区：要么过度依赖各种“速效”方法，忽视运动本身的循序渐进和可持续性；要么将运动视为一种负担，而非一种享受和投资。我们希望通过这本书，打破这些陈旧的观念，为大家打开一扇通往更广阔、更具启发性的运动世界的大门。在这里，运动不再是单一的体能训练，而是一种生活方式的哲学，一种自我探索的旅程，一种与自然和谐共处的艺术。 第一部分：重塑运动认知——从“不得不”到“乐在其中” 许多人对运动的认知停留在“为了减肥”、“为了不生病”的被动层面。然而，运动的意义远不止于此。 运动的内在驱动力： 我们将深入探讨运动的心理学维度。为什么有些人能持之以恒地运动，而有些人却难以坚持？本书将解析运动带来的愉悦感、成就感、以及通过运动所能获得的内在平静和自信。我们将引导读者发现属于自己的运动“痒点”，从根本上激发运动的内在动力，让运动成为一种发自内心的渴望，而非外界强加的责任。 运动与大脑的奇妙联系： 科学研究表明，运动对大脑功能有着不可思议的积极影响。本书将以通俗易懂的方式，阐释运动如何促进神经元的生长，改善认知功能，提升记忆力、注意力和创造力。我们将带领读者了解，每一次挥汗如雨，都是在为大脑注入新的活力，让思维更加敏锐，生活更加有条理。 超越体能的运动价值： 运动不仅仅是锻炼肌肉和心肺，它更是提升生活品质的催化剂。本书将从社交、情绪管理、压力释放、甚至审美等多个角度，展现运动的多重价值。你可以通过一场酣畅淋漓的运动，结交志同道合的朋友；可以借助户外运动，舒缓身心，重拾内心的宁静；还可以通过舞蹈、瑜伽等形式，发掘身体的韵律美，提升个人气质。 第二部分：个性化运动蓝图——打造你的专属健康方案 “一刀切”的运动建议早已过时。每个人都有自己独特的身体状况、生活习惯、兴趣爱好和目标。本书的核心价值在于，帮助读者绘制一份个性化的运动蓝图。 身体语言的解读： 了解自己的身体是制定有效运动计划的第一步。本书将引导读者学会倾听身体发出的信号：疲劳、酸痛、以及不同部位的感受。我们将介绍一些简单的自我评估方法，帮助读者了解自己的体能基础、柔韧性、平衡性等，从而为选择合适的运动项目打下基础。 兴趣驱动的运动选择： 枯燥的训练很容易让人半途而废。本书将打破传统运动项目的局限，介绍丰富多彩的运动形式，从经典的球类运动、跑步、游泳，到新兴的徒步、攀岩、桨板，再到富有艺术感的舞蹈、太极、普拉提等等。我们将提供详细的运动项目介绍，包括其特点、适用人群、潜在益处以及入门建议，帮助读者找到真正让自己心动的运动。 科学融入日常： 忙碌的生活不应成为健康路上的绊脚石。本书将提供大量将运动巧妙融入日常生活的实用技巧。无论是利用碎片时间进行办公室伸展，还是在通勤路上增加步行，抑或是周末进行一次家庭户外活动，都将是构建健康生活的重要组成部分。我们将强调“微运动”的力量，让健康不再是一种宏大的目标，而是细水长流的习惯。 目标设定的艺术： 明确的目标能为运动提供方向和动力。本书将指导读者如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的运动目标，并根据目标的变化，灵活调整运动计划。我们还将探讨，如何应对运动过程中的平台期和挫折，保持积极心态，不断突破自我。 第三部分：运动的深化与升华——超越身体的能量释放 当运动成为一种习惯，并逐渐融入生活，其带来的影响将远远超出身体层面。 运动与情绪的共舞： 情绪的起伏是人生的常态，而运动是调节情绪的绝佳方式。本书将深入剖析运动如何促进内啡肽等“快乐荷尔蒙”的分泌，有效缓解焦虑、抑郁和压力。我们将提供一些针对不同情绪状态的运动建议，帮助读者通过运动找到内心的平衡与平和。 运动与社交的连接： 很多运动项目本身就带有很强的社交属性。本书将探讨如何利用运动建立和维系健康的人际关系。从参加运动俱乐部，到与家人朋友一起参与户外活动，运动不仅能带来身体上的益处，更能丰富我们的社交生活，增进彼此的了解和情谊。 运动与生活品质的提升： 健康的身体是实现人生价值的基础。本书将连接运动与更广泛的生活领域。例如，良好的体能能够让你更好地应对工作中的挑战；充沛的精力让你有更多时间陪伴家人；而规律的运动习惯，更能培养出坚韧不拔、积极乐观的人生品质，从而全面提升生活品质。 可持续的健康生态： 本书倡导的是一种可持续的健康生活理念。这意味着，运动不仅仅是短期的目标达成，而是一种长期的生活投资。我们将引导读者关注运动的长期效益，以及如何将其与饮食、睡眠、心理健康等因素相结合，共同构建一个完整的健康生态系统。 结语 《运动新视野：引领健康生活新风尚》不仅仅是一本书，它更是一份邀请，邀请您踏上一段发现自我、超越自我的健康之旅。我们相信，只要您愿意打开这本书，愿意倾听身体的声音，愿意尝试书中的建议，您将发现一个全新的运动世界，一个充满活力、健康与快乐的未来。 本书希望能陪伴您，一起探索运动的无限可能，让健康成为一种自然而然的生活方式，让每一次的运动，都成为一次对生命能量的重新唤醒。让我们一起，用运动点亮生活，用健康书写精彩！

评分☆☆☆☆☆

自从拿到了这本《大学体育与健康教程》，我的生活仿佛被注入了一股新的活力。我一直对体育运动持有一种“距离感”，觉得那是一件与我无关的事情。但这本书，用它独特的魅力，把我拉近了体育的世界。作者在“运动与社会适应”这一章的探讨，真的让我眼前一亮。他并没有局限于个体层面的健康，而是将运动与社交、团队合作等社会性因素联系起来。我以前总觉得体育比赛就是为了输赢，但读完之后，我才明白，运动更是培养团队精神、沟通能力和集体荣誉感的绝佳途径。书中分享的一些团队运动的案例，让我深刻理解到，在运动中，个体的力量汇聚在一起，才能创造出无限可能。这让我对参加学校的体育社团产生了浓厚的兴趣。另外，这本书对“运动解剖学基础”的讲解，也让我受益匪浅。它并没有用晦涩难懂的专业术语，而是通过形象的比喻和生动的插图，让我们能够轻松理解骨骼、肌肉、关节等是如何协同工作的。我以前对这些部位的功能一无所知，但读完之后，我才明白，原来我们身体的每一个动作，都是一次精妙的“机械运动”。这让我对自己的身体充满了敬畏，也更加注重保护好它。书中还提供了很多“运动后的恢复与放松”的技巧，比如各种拉伸动作和按摩方法。我之前总是运动完就结束了，完全忽略了恢复的重要性。读完之后，我才意识到，科学的恢复不仅能缓解肌肉酸痛，还能预防运动损伤，提高运动表现。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本《大学体育与健康教程》简直是为像我这样的“运动小白”量身定做的。我以前对体育运动总是抱着一种“敬而远之”的态度，觉得那是一件离我非常遥远的事情。但这本书，用它亲切的语言和丰富的案例，把我拉进了体育的世界。作者在“运动与身体姿态”的讲解，让我对自己的身体有了更深的认识。他并没有用枯燥的解剖学图谱，而是通过讲解正确的站姿、坐姿、走姿，让我们明白，良好的身体姿态对健康的重要性。我以前总是驼背，但读完之后，我才意识到，原来很多身体不适都与不正确的姿态有关。我开始有意识地调整自己的坐姿和站姿，并且发现，肩颈的疼痛真的减轻了不少。我尤其喜欢书中关于“运动与协调性”的探讨。它让我明白了，协调性不仅仅是身体的平衡感，更是大脑与身体之间的一种高效沟通。我以前总是手脚不协调，做一些简单的动作都显得笨拙。但读完之后，我开始尝试着进行一些协调性训练，比如单腿站立、抛接球等等，并且惊喜地发现，自己的身体变得更加灵活，动作也更加流畅了。书中还提供了很多关于“运动前的热身与准备”的指导。我之前总是直接开始运动，完全忽略了热身的重要性。读完之后，我才意识到，科学的热身不仅能预防运动损伤，还能提高运动表现，让我能够更安全、更有效地进行锻炼。

评分☆☆☆☆☆

这是一本令人惊喜的大学体育与健康教程，它不仅仅是教授运动技巧的课本，更像是一位循循善诱的朋友，引导我重新认识身体，理解健康。从翻开第一页开始，我就被它清晰的逻辑和丰富的案例深深吸引。作者并没有将枯燥的理论堆砌，而是巧妙地将运动科学、营养学、心理学等多个领域融会贯通，让我明白，体育不仅仅是四肢的运动，更是身心的全面协调。书中的“热身与放松”章节，我以前总是敷衍了事，但读完这里，我才真正体会到科学热身的必要性，以及它对预防运动损伤的决定性作用。作者详细阐述了不同运动项目适合的热身方式，并配以清晰的插图，让我能够在家也能轻松模仿。更有趣的是，书中还穿插了许多运动名人的励志故事，他们的坚持和毅力，仿佛一股暖流注入我的心田，让我更加坚定了坚持体育锻炼的决心。我特别喜欢关于“运动与情绪管理”的那一部分，我一直以为运动只是为了强身健体，却不知道它对心理健康的积极影响如此之大。书里解释了运动如何释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，这对于即将面对毕业压力和未来挑战的我来说，无疑是及时雨。作者还提供了一些简单的放松技巧和冥想练习，我尝试了一下，效果真的非常明显，感觉整个人都轻松了不少。这本书给我最大的改变，就是让我从一个被动接受的“学生”变成了一个主动探索的“实践者”。它不再是一本冰冷的教材，而是一本充满温度的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育运动抱有一种“敬而远之”的态度，觉得那是一群身体强壮、精力充沛的人才玩得转的游戏。直到我拿到这本《大学体育与健康教程》，我的看法才有了180度的转变。这本书就像一位经验丰富的教练，耐心地引导我，让我从一个门外汉变成了一个乐在其中的参与者。作者在开篇就用非常感性的语言描绘了运动对身心健康的益处，让我立刻产生了共鸣。他没有用冷冰冰的术语，而是通过生动的比喻和贴近生活的例子，让我深刻理解到，体育活动不仅仅是为了追求竞技成绩，更是为了提升生活品质，是保持活力的重要途径。我特别喜欢书中关于“体能训练的原理与实践”这一部分。作者详细讲解了力量、耐力、柔韧性、协调性等基本体能要素，并为我们提供了多种多样的训练方法和动作示范。我以前对力量训练总是有种畏惧感，觉得会把身体练得过于“壮硕”。但读完之后，我才了解到，科学的力量训练不仅能增强肌肉力量，还能提高新陈代谢，改善体姿，甚至预防骨质疏松。书中还提到了很多居家就能完成的简单训练动作，这对于我这种不方便去健身房的学生来说，简直是太实用了。我尝试了其中的一些动作，发现即使是简单的深蹲、俯卧撑，只要动作标准，也能感受到身体的变化。此外，这本书还非常注重“健康理念的普及”，它不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更重要的是解释“为什么”。比如，在讲解“心肺功能训练”时，作者会详细说明心肺功能对我们日常生活的重要性，以及如何通过科学的训练来提升它。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我对体育锻炼有了更深的认识和理解，也更愿意去坚持。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为体育课就是一件“苦差事”，但自从读了这本《大学体育与健康教程》，我的想法完全改变了。这本书就像一位循循善诱的导师，不仅教会我运动的技巧，更让我明白了健康生活方式的重要性。作者在“运动对人体系统的影响”这个部分，用了非常清晰易懂的语言，阐述了运动如何改善我们的心血管系统、呼吸系统、神经系统等等。我以前只知道运动能让身体更强壮，但读完之后，我才明白，原来运动对我们身体内部的益处是如此之多。它就像是在给我们的身体做一次“大扫除”，让每一个器官都焕发出生机。我特别喜欢书中关于“个性化运动计划的制定”的指导。它没有给出一个千篇一律的模板，而是鼓励我们根据自己的身体状况、兴趣爱好和目标来制定最适合自己的运动计划。这让我觉得，运动不再是一件被强加的任务，而是可以融入我生活的美好习惯。我尝试着按照书中的方法，为自己制定了一个包含跑步、力量训练和柔韧性练习的周计划，并且发现执行起来一点都不费力，反而充满了期待。此外，这本书在“运动营养学”方面的讲解也相当到位。它不仅仅是教我们如何吃，更是让我们理解食物的营养价值，以及如何通过合理的饮食来支持我们的运动表现。我以前总是随便吃点，但读完之后，我才意识到，正确的饮食搭配对于运动的效果至关重要。我现在开始更加注重摄入蛋白质和碳水化合物的比例，并且发现自己的运动耐力有了明显的提高。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》简直是一本“宝藏”！我以前对体育运动的印象就是“累”和“枯燥”，但这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常生动有趣的方式，让我爱上了运动，也让我明白了健康生活的重要性。作者在“运动与心理健康”这部分内容的处理上，真的做得非常出色。我一直以为体育只是锻炼身体，但这本书让我明白，它对我们心理健康的影响也同样巨大。书中详细阐述了运动如何帮助我们释放压力，缓解焦虑，提升自信心。特别是当看到那些运动名人的经历时，我更是深受鼓舞。他们如何在逆境中坚持运动，如何通过运动克服困难，这些故事给了我很大的力量。我之前经常因为学业压力而情绪低落，但读完这一章，我开始尝试着利用课余时间进行一些轻松的运动，比如慢跑、瑜伽。惊喜地发现，运动真的能让我心情变好，感觉生活充满了希望。此外，这本书对“常见运动项目的技术解析”也非常到位。我以前总是跟着感觉走，动作很不规范，经常觉得自己事倍功半。但读完之后，我才意识到，掌握正确的技术是多么重要。比如，在打羽毛球时，我学会了如何正确握拍，如何发力，如何移动步法。这些改变让我感觉自己的运动水平有了质的飞跃，也让我对运动充满了成就感。书中还提供了一些“运动后的恢复与康复”的指导，这对于我这种容易受伤的人来说，简直是太及时了。我学会了如何进行有效的拉伸，如何使用泡沫轴进行放松，这些都极大地减少了我的运动损伤。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在我拿到这本《大学体育与健康教程》之前，我对体育的认知非常片面，甚至有些抵触。我总觉得那是一件费力不讨好的事情，直到我深入阅读了这本书，我才发现自己错得有多离谱。这本书打破了我固有的思维模式，让我看到了体育和健康之间密不可分的联系，以及它们对我们生活产生的深远影响。作者在书中用一种非常接地气的方式，为大家揭示了“运动与人体结构”之间的奥秘。他并没有直接抛出复杂的解剖学图谱，而是通过讲解骨骼、肌肉、关节等是如何协同工作的，让我们明白，每一次运动都是身体一次精妙的配合。我印象最深刻的是关于“运动损伤的预防与处理”那一章。我曾经因为缺乏运动知识而受过伤，那段时间真的非常痛苦。读完这一章，我才明白，许多运动损伤都是可以避免的，关键在于我们是否掌握了正确的运动方法和预防措施。作者详细列举了不同运动项目常见的损伤类型，并给出了相应的预防建议，比如运动前的拉伸、运动后的放松、选择合适的运动装备等等。这些内容对我来说，简直是“及时雨”，让我能够更加安全、自信地参与到体育活动中。另外，这本书对“健康饮食的指导”也给了我很多启示。它不仅仅是列出一些食物清单，而是教会我们如何科学搭配膳食，如何计算能量摄入，如何选择健康的烹饪方式。我一直以为减肥就是要节食，但这本书告诉我，真正的健康饮食是均衡营养，而不是一味地压抑食欲。通过学习这本书，我开始更加注重我的饮食结构，慢慢地，我发现自己的身体变得更轻盈，精神也更饱满。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》不仅仅是一本教材，更像是一位贴心的健康顾问。我以前对体育的认知非常浅薄，只知道“跑跑跳跳”而已，但这本书，让我看到了体育更广阔的领域和更深远的意义。作者在“运动与心肺健康”这部分内容的讲解，让我对心脏和肺部的功能有了前所未有的了解。他用非常通俗易懂的语言，解释了运动如何锻炼心肌，如何提高肺活量，以及这些对我们日常生活的重要性。我以前总是觉得胸闷气短，但读完之后，我才明白，原来很多时候都是心肺功能不足的原因。我开始尝试着按照书中的建议，进行一些有氧运动，比如慢跑、游泳，并且惊喜地发现，自己的呼吸变得更加顺畅，精力也充沛了许多。我尤其赞赏书中对“运动与免疫系统”的探讨。它让我明白了，适度的运动能够增强人体的免疫力，帮助我们抵抗疾病。这对于我这种体质相对较弱的人来说，简直是太重要了。我现在更加积极地参与体育锻炼，感觉身体越来越健康，生病的次数也越来越少。此外，这本书还提供了很多关于“运动后恢复与放松”的实用技巧，比如各种拉伸动作和按摩方法。我以前总是运动完就结束了，完全忽略了恢复的重要性。读完之后，我才意识到，科学的恢复不仅能缓解肌肉酸痛，还能预防运动损伤，提高运动表现。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《大学体育与健康教程》，我感觉自己像是打开了一个全新的世界。一直以来，我总觉得体育课就是为了应付学分，课后也鲜少主动运动。然而，这本书彻底颠覆了我的观念。它不仅仅是教你如何跑得更快、跳得更高，更重要的是，它教会我如何与自己的身体对话，如何去感受运动带来的快乐和力量。作者在“运动生理学基础”这一章节中，用非常易懂的语言解释了人体在运动时的各种生理反应，比如心率加快、呼吸加深，甚至是一些细微的细胞层面的变化。我之前对这些一无所知，只知道“动起来就好”，但读完之后，我才明白，每一次挥洒汗水，都是身体在进行一次美妙的化学反应，都在为我的健康注入活力。书中还详细介绍了各种常见运动项目的基本技术和训练方法，例如篮球的运球、投篮技巧，跑步的步态纠正，游泳的换气方法等等。这些内容都配有清晰的图解和文字说明，让我这个运动小白也能看得懂、学得会。我尤其赞赏的是，作者并没有鼓励过度训练，而是强调循序渐进和科学训练的重要性，提醒我们要注意身体的信号，避免受伤。这一点对于我来说非常重要，因为我曾经因为盲目追求效果而导致过运动损伤。书中还深入探讨了“健康生活方式的养成”，这部分内容对我启发很大。它不仅仅是关于运动，还包括了均衡饮食、充足睡眠、压力管理等多个方面。作者提供了一些实用的建议，比如如何制定个性化的运动计划，如何选择健康的食物，如何利用碎片时间进行锻炼等等。我尝试着按照书中的建议调整了自己的生活习惯，惊喜地发现，自己的精神状态和身体状态都有了明显的改善。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《大学体育与健康教程》是我近年来读过的最有价值的书之一。我以前对体育运动的态度是“能不动就不动”，但这本书，就像一位神奇的魔法师，彻底改变了我对运动的看法。作者在“运动与能量代谢”的阐述，让我对身体的运作有了全新的认识。他用非常形象的语言，解释了运动过程中身体如何消耗能量，如何产生热量，以及如何通过科学的饮食来补充能量。我以前只知道运动会消耗卡路里，但读完之后，我才明白，原来能量代谢是一个如此复杂而精妙的过程。这让我更加重视日常的饮食，开始学习如何选择更有营养的食物，如何合理搭配膳食，以支持我的运动需求。我甚至尝试着根据书中的建议，为自己制定了一份运动食谱，感觉身体充满了活力。此外，这本书对“运动损伤的预防与急救”的讲解，也给了我很大的安全感。我曾经因为不了解运动常识而受过伤，那段时间真的非常痛苦。读完这一章，我才明白，许多运动损伤都是可以避免的，关键在于我们是否掌握了正确的运动方法和预防措施。作者详细列举了不同运动项目常见的损伤类型，并给出了相应的预防建议，比如运动前的热身、运动后的拉伸、选择合适的运动装备等等。这些内容对我来说，简直是“及时雨”，让我能够更加安全、自信地参与到体育活动中。