具体描述
内容简介
月子期是女性一生中调理身体与增强体质的关键时期之一，关系到女性的健康与形象。本书就月子期需要注意的各项事宜向各位新妈妈们介绍饮食要求，开始它以问答的形式讲解了月子期饮食的关键点，之后按照营养素、体质、季节的不同分别介绍了相对应的饮食要点。另外，食材、中药进补，每周饮食汇总，特殊新妈妈进补重点，常见不适与病症的饮食调理与美容塑身是本书的关键点，绝对可以帮助各位新妈妈们轻松、安然度过月子期。作者简介
刘佳，专业的生活图书策划撰稿人。目录
坐月子类型大比拼月子期饮食问答
第一章
水--滋润女人的"源泉"
维生素C--美容的良药
蛋白质--提高机体免疫力
脂肪--恢复身体机能
碳水化合物--补充营养素
钙--促进骨骼发育
铁--产后营养补血站
锌--促进伤口愈合
第二章
春季--保存体内阳气
夏季--及时补充水分
秋季--科学进补重养阴
冬季--养肾禁寒凉
第三章 坐月子体质调养饮食秘方
阴虚体质滋阴润燥，补充水分
阳虚体质湿补阳气，增强体质
气虚体质益脾健胃，补气活血
气郁体质行气活血，安神养心
血瘀体质活血化瘀，疏通气血
平和体质清淡为主，不可偏嗜
痰湿体质健脾化湿，行气祛痰
湿热体质祛热化湿，补血益气
特禀体质荤素搭配，益气固表
第四章 滋养月子妈妈的食物与中药
坐月子最宜吃的食物
鸡肉--健身，通乳
鸡蛋--补充蛋白质
黄豆--提高免疫力
小米--缓解消化不良
黑芝麻--润肠通便，滋养秀发
红糖--帮助人体补血排瘀
牛奶--增强体力，美容养颜
海带--益气补血，通乳
月子期应少吃的食物
巧克力
味精
月子期应慎吃的食物
辣椒
盐
酒
人参（月子初期）
浓茶
麦乳精
第五章 月子四周全程营养饮食方案
第周--以促进新陈代谢为主
第周--调理气血
第周--补虚养血
第周--改善虚弱体质
第六章 食补调养月子期不适症状
产后恶露不净
产后贫血
产后水肿
产后出血
产后失眠
产后食欲不振
产后脱发
产后便秘
第七章 特殊新妈妈饮食调养需不同
产后腹泻
产后腹痛
产后疲劳
产后多汗
产后缺乳
产后乳腺炎
剖宫产新妈妈
乙肝新妈妈
甲亢新妈妈
糖尿病新妈妈
产褥热
产后牙龈炎
产后尿失禁
产后痔疮
产后关节痛
产后抑郁
高血压新妈妈
心脏病新妈妈
素食新妈妈
高龄新妈妈
第八章 月子期美容塑身全计划
补水保湿
消除眼袋
排毒养颜
除皱抗衰
美白肌肤
乌发亮发
祛斑美肌
修身美腿
紧致毛孔
收腹美臀
祛痘护肤
丰胸美体
附录一.饮食习惯测一测
附录二.常用食物属性一览表
附录三.月子期五大经典补品
附录四.月子期必备护理常识
精彩书摘
为什么新妈妈月子初期要喝黑豆酒？黑豆酒不仅可以帮助新妈妈排出恶露，还可以祛风除湿、通利乳汁、强健筋骨，所以新妈妈在月子初 期适量饮用，不仅能提高身体的抗病能力，而且对一系列产后不适，如产后恶露不下、产后乳汁不足、产后身痛等症有调理作用。但是，因为酒有活血功效，所以黑 豆酒不能大量、持续地饮用，否则易造成子宫出血不止。
为什么新妈妈要少量多餐？
生产后，新妈妈的胃肠功能还比较弱，肠蠕动也比较 缓慢，如果一次性进食过多，会对肠胃造成负担，久而久之易影响胃肠功能，而采用少量多餐的方式则有利于食物的消化和吸收。一般来说，新妈妈可以保证每天 5～6餐。因此，为了身体的恢复与健康，新妈妈要采用少量多餐的进食方式。
新妈妈喝催乳汤要注意什么吗？
首先，并不是所有的新妈妈都适合喝催乳汤。至于喝汤时间，大约在乳腺开始分泌真正的乳汁，即产后的第三四天。所以新妈妈在分娩第三天就可以开始喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类的催乳汤。这样能为初乳过后分
泌大量乳汁作准备，但新妈妈根据泌乳情况，控制汤
饮数量。
为什么新妈妈的食物要干稀搭配？
食物中质干的部分可以为人体提供丰富的营养，而质稀的部分能够为人体提供一定的水分，满足产后新妈妈哺乳的需求，使乳汁中含有大量的水分；同时还可以用来补充新妈妈产后失血造成的营养和水分流失，对新妈妈身体有益。
为什么新妈妈产后不可以吃生冷食物？
生产后，新妈妈气血亏虚，此时应多吃一些温补的食物，帮助气血生化和循行。一些生冷的食物，如凉菜、冷饮等会阻碍气血的运行，从而造成脾胃消化吸收功能障碍，不利于恶露的排出和瘀血的清除，从而不利于新妈妈的健康。
……
前言/序言
用户评价
我必须说，这本书在“吃”这一块的编排简直是教科书级别的细致入微。作为产后恢复的关键环节，饮食的调整直接关系到妈妈的身体机能和奶水的质量。我最欣赏的是，它并没有采用一刀切的食谱，而是根据不同阶段（比如排残、催乳、恢复体力）给出了侧重不同的营养建议。我记得我刚出院那会儿，身体虚弱，一看那些大鱼大肉的月子餐就犯怵，担心消化不了。这本书里有一个章节专门讲了“肠胃脆弱期”的温和调理，推荐了很多易消化的食材和烹饪方式，比如山药、小米粥的各种变化。更厉害的是，它还考虑到了现代人的生活习惯，提供了一些快速便捷的“偷懒”食谱，比如如何用电饭煲做出营养均衡的汤品，这对于一个人在家带娃的妈妈来说，简直是救命稻草。至于“养”的部分，它也没有流于表面，而是深入到如何科学地坐息、如何进行温和的身体恢复训练，而不是盲目地要求“捂着不动”。这本书让我明白，坐月子不是一种束缚，而是一个科学、有计划的身体重建过程。
评分我对这本书的价值评估，主要集中在它对“科学育儿观”的推广上。在这个信息爆炸的时代，老一辈的经验虽然宝贵，但有些观念确实需要与现代医学知识相结合。这本书做得非常棒的一点是，它巧妙地平衡了传统习俗与现代科学。它不会全盘否定传统做法，而是会解释“为什么要做这个”，如果传统做法有潜在风险，它会温和地指出，并提供一个更安全、更符合人体生理学的替代方案。比如关于“捂汗”的问题，书中就详细阐述了体温调节的生理机制，帮助我理解过度保暖的弊端，从而坚持了正确的通风和穿衣原则。这种既尊重传统文化又不盲从权威的态度，让我非常信赖它提供的建议。它不是一本让你成为“完美妈妈”的教条，而是一本教你如何成为一个“有判断力、能为自己和宝宝做出最优决策的妈妈”的工具书。这对于建立自信心，比任何单一的育儿技巧都重要。
评分这本书的排版和语言风格，给我一种特别亲近的感觉，完全没有那种冷冰冰的医学术语堆砌。它的字体选择、版面布局都非常清晰，图文搭配得恰到好处，让你在疲惫不堪的时候，也能快速抓取到重点信息。我尤其欣赏它用词上的体贴，很多时候，它仿佛是一个有经验的好友在跟你交流，而不是一个高高在上的专家。比如在讲到如何应对婆媳育儿观念冲突时，它提供了一些沟通的小技巧，非常接地气，考虑到了现实生活中的复杂性。这比那些只讲理论的书籍要管用一百倍。另外，这本书的“随手查”功能，在实际使用中表现得极其出色。它可能有一个非常详尽的索引或者关键词检索系统（我指的是在电子版或实体书的布局设计上），让你在宝宝哭闹不止的“三分钟危机”中，能迅速定位到“新生儿哭闹不止应对策略”那一页。这种对用户体验的关注，体现了作者的用心良苦，真正站在了新手父母的视角去思考问题，而不是只关注知识点的完整性。
评分这本《坐月子怎么吃怎么养随手查/随手查系列》的图书，简直是为我这种新手妈妈量身打造的救星！从怀孕后期我就开始焦虑，婆婆妈妈虽然经验丰富，但总有代沟，网上的信息更是五花八门，让人摸不着头脑。这本书的出现，就像在迷雾中找到了一盏明灯。我特别喜欢它那种“随手查”的设计理念，每次遇到突发状况，比如宝宝突然不肯吃奶了，或者自己半夜突然发烧，我都能立刻翻到相应的章节，快速找到清晰明了的解答。它不是那种厚厚的、需要系统阅读才能理解的专业书籍，而是把每一个常见问题都拆解得很细致，配有实用的操作指南。举个例子，关于产后恶露的观察，书里详细列出了不同阶段的颜色和量应该是什么样的，让我心里踏实不少，不再需要因为一点点变化就过度恐慌地去咨询医生。而且，它非常注重妈妈的心理健康，这一点很多传统月子书都忽略了。里面关于如何调整情绪、应对“产后忧郁”的部分，写得非常贴心和人性化，让我知道这些情绪是正常的，并且给出了具体的自我调节方法，而不是简单地说“你要开心点”。这本书的实用性，远超我的预期，真正做到了让新手父母在手忙脚乱中，也能找到一个可靠的参考坐标。
评分这本书最大的优点，也是我向所有准妈妈推荐的核心理由，在于它的“覆盖面”极其全面且有条理。它不仅仅关注了产后身体的直接恢复，还延伸到了很多容易被忽视的细节。比如，它对新生儿常见的皮肤问题（湿疹、红屁股）的处理，提供了从日常护理到紧急情况下的具体步骤。而且，它对妈妈的“隐形恢复”也给予了足够的重视，例如盆底肌的修复训练、腰背疼痛的拉伸练习，这些都是医院出院时很容易遗漏，但对长期生活质量影响巨大的内容。我记得我产后第三周，腰疼得厉害，就是翻到专门的“产后疼痛缓解”那一章，跟着图示做了几个温和的拉伸动作，效果立竿见影。这本书的编排逻辑，就像是一个经验丰富的月嫂、一位专业的营养师、一位贴心的心理咨询师的知识集合体，被浓缩在一本轻薄的“工具书”里，这对于时间被碎片化切割的妈妈们来说，简直是效率的极致体现。它让我觉得，坐月子这件事，可以从一场充满焦虑的战役，变成一个有计划、有掌控感的自我修复之旅。
评分感觉良好吧！
评分不错，物美价廉
评分非常好，比超市便宜很多
评分不错，书挺好的，正在看
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评分好
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