具體描述
內容簡介
月子期是女性一生中調理身體與增強體質的關鍵時期之一，關係到女性的健康與形象。本書就月子期需要注意的各項事宜嚮各位新媽媽們介紹飲食要求，開始它以問答的形式講解瞭月子期飲食的關鍵點，之後按照營養素、體質、季節的不同分彆介紹瞭相對應的飲食要點。另外，食材、中藥進補，每周飲食匯總，特殊新媽媽進補重點，常見不適與病癥的飲食調理與美容塑身是本書的關鍵點，絕對可以幫助各位新媽媽們輕鬆、安然度過月子期。作者簡介
劉佳，專業的生活圖書策劃撰稿人。目錄
坐月子類型大比拼月子期飲食問答
第一章
水--滋潤女人的"源泉"
維生素C--美容的良藥
蛋白質--提高機體免疫力
脂肪--恢復身體機能
碳水化閤物--補充營養素
鈣--促進骨骼發育
鐵--産後營養補血站
鋅--促進傷口愈閤
第二章
春季--保存體內陽氣
夏季--及時補充水分
鞦季--科學進補重養陰
鼕季--養腎禁寒涼
第三章 坐月子體質調養飲食秘方
陰虛體質滋陰潤燥，補充水分
陽虛體質濕補陽氣，增強體質
氣虛體質益脾健胃，補氣活血
氣鬱體質行氣活血，安神養心
血瘀體質活血化瘀，疏通氣血
平和體質清淡為主，不可偏嗜
痰濕體質健脾化濕，行氣祛痰
濕熱體質祛熱化濕，補血益氣
特稟體質葷素搭配，益氣固錶
第四章 滋養月子媽媽的食物與中藥
坐月子最宜吃的食物
雞肉--健身，通乳
雞蛋--補充蛋白質
黃豆--提高免疫力
小米--緩解消化不良
黑芝麻--潤腸通便，滋養秀發
紅糖--幫助人體補血排瘀
牛奶--增強體力，美容養顔
海帶--益氣補血，通乳
月子期應少吃的食物
巧剋力
味精
月子期應慎吃的食物
辣椒
鹽
酒
人參（月子初期）
濃茶
麥乳精
第五章 月子四周全程營養飲食方案
第周--以促進新陳代謝為主
第周--調理氣血
第周--補虛養血
第周--改善虛弱體質
第六章 食補調養月子期不適癥狀
産後惡露不淨
産後貧血
産後水腫
産後齣血
産後失眠
産後食欲不振
産後脫發
産後便秘
第七章 特殊新媽媽飲食調養需不同
産後腹瀉
産後腹痛
産後疲勞
産後多汗
産後缺乳
産後乳腺炎
剖宮産新媽媽
乙肝新媽媽
甲亢新媽媽
糖尿病新媽媽
産褥熱
産後牙齦炎
産後尿失禁
産後痔瘡
産後關節痛
産後抑鬱
高血壓新媽媽
心髒病新媽媽
素食新媽媽
高齡新媽媽
第八章 月子期美容塑身全計劃
補水保濕
消除眼袋
排毒養顔
除皺抗衰
美白肌膚
烏發亮發
祛斑美肌
修身美腿
緊緻毛孔
收腹美臀
祛痘護膚
豐胸美體
附錄一.飲食習慣測一測
附錄二.常用食物屬性一覽錶
附錄三.月子期五大經典補品
附錄四.月子期必備護理常識
精彩書摘
為什麼新媽媽月子初期要喝黑豆酒？黑豆酒不僅可以幫助新媽媽排齣惡露，還可以祛風除濕、通利乳汁、強健筋骨，所以新媽媽在月子初 期適量飲用，不僅能提高身體的抗病能力，而且對一係列産後不適，如産後惡露不下、産後乳汁不足、産後身痛等癥有調理作用。但是，因為酒有活血功效，所以黑 豆酒不能大量、持續地飲用，否則易造成子宮齣血不止。
為什麼新媽媽要少量多餐？
生産後，新媽媽的胃腸功能還比較弱，腸蠕動也比較 緩慢，如果一次性進食過多，會對腸胃造成負擔，久而久之易影響胃腸功能，而采用少量多餐的方式則有利於食物的消化和吸收。一般來說，新媽媽可以保證每天 5～6餐。因此，為瞭身體的恢復與健康，新媽媽要采用少量多餐的進食方式。
新媽媽喝催乳湯要注意什麼嗎？
首先，並不是所有的新媽媽都適閤喝催乳湯。至於喝湯時間，大約在乳腺開始分泌真正的乳汁，即産後的第三四天。所以新媽媽在分娩第三天就可以開始喝鯉魚湯、豬蹄湯之類的催乳湯。這樣能為初乳過後分
泌大量乳汁作準備，但新媽媽根據泌乳情況，控製湯
飲數量。
為什麼新媽媽的食物要乾稀搭配？
食物中質乾的部分可以為人體提供豐富的營養，而質稀的部分能夠為人體提供一定的水分，滿足産後新媽媽哺乳的需求，使乳汁中含有大量的水分；同時還可以用來補充新媽媽産後失血造成的營養和水分流失，對新媽媽身體有益。
為什麼新媽媽産後不可以吃生冷食物？
生産後，新媽媽氣血虧虛，此時應多吃一些溫補的食物，幫助氣血生化和循行。一些生冷的食物，如涼菜、冷飲等會阻礙氣血的運行，從而造成脾胃消化吸收功能障礙，不利於惡露的排齣和瘀血的清除，從而不利於新媽媽的健康。
……
前言/序言
用戶評價
這本書最大的優點，也是我嚮所有準媽媽推薦的核心理由，在於它的“覆蓋麵”極其全麵且有條理。它不僅僅關注瞭産後身體的直接恢復，還延伸到瞭很多容易被忽視的細節。比如，它對新生兒常見的皮膚問題（濕疹、紅屁股）的處理，提供瞭從日常護理到緊急情況下的具體步驟。而且，它對媽媽的“隱形恢復”也給予瞭足夠的重視，例如盆底肌的修復訓練、腰背疼痛的拉伸練習，這些都是醫院齣院時很容易遺漏，但對長期生活質量影響巨大的內容。我記得我産後第三周，腰疼得厲害，就是翻到專門的“産後疼痛緩解”那一章，跟著圖示做瞭幾個溫和的拉伸動作，效果立竿見影。這本書的編排邏輯，就像是一個經驗豐富的月嫂、一位專業的營養師、一位貼心的心理谘詢師的知識集閤體，被濃縮在一本輕薄的“工具書”裏，這對於時間被碎片化切割的媽媽們來說，簡直是效率的極緻體現。它讓我覺得，坐月子這件事，可以從一場充滿焦慮的戰役，變成一個有計劃、有掌控感的自我修復之旅。
評分這本書的排版和語言風格，給我一種特彆親近的感覺，完全沒有那種冷冰冰的醫學術語堆砌。它的字體選擇、版麵布局都非常清晰，圖文搭配得恰到好處，讓你在疲憊不堪的時候，也能快速抓取到重點信息。我尤其欣賞它用詞上的體貼，很多時候，它仿佛是一個有經驗的好友在跟你交流，而不是一個高高在上的專傢。比如在講到如何應對婆媳育兒觀念衝突時，它提供瞭一些溝通的小技巧，非常接地氣，考慮到瞭現實生活中的復雜性。這比那些隻講理論的書籍要管用一百倍。另外，這本書的“隨手查”功能，在實際使用中錶現得極其齣色。它可能有一個非常詳盡的索引或者關鍵詞檢索係統（我指的是在電子版或實體書的布局設計上），讓你在寶寶哭鬧不止的“三分鍾危機”中，能迅速定位到“新生兒哭鬧不止應對策略”那一頁。這種對用戶體驗的關注，體現瞭作者的用心良苦，真正站在瞭新手父母的視角去思考問題，而不是隻關注知識點的完整性。
評分我對這本書的價值評估，主要集中在它對“科學育兒觀”的推廣上。在這個信息爆炸的時代，老一輩的經驗雖然寶貴，但有些觀念確實需要與現代醫學知識相結閤。這本書做得非常棒的一點是，它巧妙地平衡瞭傳統習俗與現代科學。它不會全盤否定傳統做法，而是會解釋“為什麼要做這個”，如果傳統做法有潛在風險，它會溫和地指齣，並提供一個更安全、更符閤人體生理學的替代方案。比如關於“捂汗”的問題，書中就詳細闡述瞭體溫調節的生理機製，幫助我理解過度保暖的弊端，從而堅持瞭正確的通風和穿衣原則。這種既尊重傳統文化又不盲從權威的態度，讓我非常信賴它提供的建議。它不是一本讓你成為“完美媽媽”的教條，而是一本教你如何成為一個“有判斷力、能為自己和寶寶做齣最優決策的媽媽”的工具書。這對於建立自信心，比任何單一的育兒技巧都重要。
評分我必須說，這本書在“吃”這一塊的編排簡直是教科書級彆的細緻入微。作為産後恢復的關鍵環節，飲食的調整直接關係到媽媽的身體機能和奶水的質量。我最欣賞的是，它並沒有采用一刀切的食譜，而是根據不同階段（比如排殘、催乳、恢復體力）給齣瞭側重不同的營養建議。我記得我剛齣院那會兒，身體虛弱，一看那些大魚大肉的月子餐就犯怵，擔心消化不瞭。這本書裏有一個章節專門講瞭“腸胃脆弱期”的溫和調理，推薦瞭很多易消化的食材和烹飪方式，比如山藥、小米粥的各種變化。更厲害的是，它還考慮到瞭現代人的生活習慣，提供瞭一些快速便捷的“偷懶”食譜，比如如何用電飯煲做齣營養均衡的湯品，這對於一個人在傢帶娃的媽媽來說，簡直是救命稻草。至於“養”的部分，它也沒有流於錶麵，而是深入到如何科學地坐息、如何進行溫和的身體恢復訓練，而不是盲目地要求“捂著不動”。這本書讓我明白，坐月子不是一種束縛，而是一個科學、有計劃的身體重建過程。
評分這本《坐月子怎麼吃怎麼養隨手查/隨手查係列》的圖書，簡直是為我這種新手媽媽量身打造的救星！從懷孕後期我就開始焦慮，婆婆媽媽雖然經驗豐富，但總有代溝，網上的信息更是五花八門，讓人摸不著頭腦。這本書的齣現，就像在迷霧中找到瞭一盞明燈。我特彆喜歡它那種“隨手查”的設計理念，每次遇到突發狀況，比如寶寶突然不肯吃奶瞭，或者自己半夜突然發燒，我都能立刻翻到相應的章節，快速找到清晰明瞭的解答。它不是那種厚厚的、需要係統閱讀纔能理解的專業書籍，而是把每一個常見問題都拆解得很細緻，配有實用的操作指南。舉個例子，關於産後惡露的觀察，書裏詳細列齣瞭不同階段的顔色和量應該是什麼樣的，讓我心裏踏實不少，不再需要因為一點點變化就過度恐慌地去谘詢醫生。而且，它非常注重媽媽的心理健康，這一點很多傳統月子書都忽略瞭。裏麵關於如何調整情緒、應對“産後憂鬱”的部分，寫得非常貼心和人性化，讓我知道這些情緒是正常的，並且給齣瞭具體的自我調節方法，而不是簡單地說“你要開心點”。這本書的實用性，遠超我的預期，真正做到瞭讓新手父母在手忙腳亂中，也能找到一個可靠的參考坐標。
評分不錯，物美價廉
評分不錯，書挺好的，正在看
評分好書 京東配送也很快
評分好
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評分好書 京東配送也很快
評分非常好，比超市便宜很多
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