月子360°(便携版) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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路博超著，徐瑛编

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月子
育儿
产后恢复
母婴健康
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坐月子
饮食
护理
经络养生

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出版社：青岛出版社

ISBN：9787555230366

版次：1

商品编码：11923773

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

具体描述

编辑推荐

★ 月子全方位暖心呵护：尽享幸福月子时光；四季坐月子；常见病防治；特效月子餐；产后美容瘦身/产后“性”福生活……

★ 北京孕产专家倾情奉献。

★ 绿色环保印刷，呵护母婴健康。

★ 轻松便携版。

内容简介

本书读者对象是月子期和产后恢复期女性，内容丰富，涉及科学饮食、乳汁管理、运动保健、居家生活、疾病护理、情绪调整、美容瘦身、性生活等方面。最大特点是提供宜忌速查内容，方便产妇快速查阅；提供详尽的月子餐和月子补救方案。附录为新生儿护理知识，便于妈咪坐月子、育儿两不误。文中配有彩图，赏心悦目。

作者简介

路博超，中国老教授协会医药专业委员会副秘书长，全国很好妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。擅长优生优育、不孕不育、月经病、宫颈脱落细胞学及婴幼儿保健。

内页插图

精彩书摘

冬季

冬季室内环境很重要

冬季坐月子室内环境很重要。室内温度以20～25℃为宜，切忌忽高忽低。室内湿度以50%～65%为宜，较为便捷的方法是购买一台加湿器，如果同时具备除菌功能就更好了，也可以在地上放一盆水，或用湿拖把每天拖几次地。

还要特别注意保持室内空气清新。每天上午和下午至少保证开窗换气一次，每次15～20分钟。开窗换气时，可以先将新妈妈和宝宝转移到另一个房间里。通风换气后，等房间恢复到适宜的温度，再让新妈妈和宝宝回来。

此外，冬季室内绿色植物不宜过多。因为在光照适度的时候，室内的绿色植物就像一个天然氧吧。但当室内光照不足时，绿色植物就会跟新妈妈及小宝宝争夺氧气，排放出二氧化碳。因此，新妈妈冬季居住的室内还是少放或不放绿色植物为好。

冬季戴帽，胜过穿袄

冬季，许多新妈妈身上穿得很多，却不注意头部的保暖，这很不科学。俗话说：“冬季戴帽，胜过穿袄。”这是有一定道理的。

不戴帽子会破坏人体的热量平衡，研究结果表明，气温5℃时处于静止状态而不戴帽子的人，从头部散发的热量，为人体产生热量的1/3；在0℃时，为1/2；0℃以下时，为3/4。这说明气温越低，从头部散发的热量越多。

不戴帽子还会增加“热债”量，在热生理学中，把散热量多于产热量称为“热债”。一般来说，在“热债”不大于25千卡时，人体能基本维持舒适状态；达到80千卡时，人体就会有不舒服的冷感；当“热债”达到150千卡时，人体便会出现激烈的寒战。

所以，新妈妈冬季坐月子帽子必不可少。哪怕是薄薄的一顶帽子，对全身性保暖都会有裨益。

由于制帽材料的物理性能（导热性、吸湿性、透气性和保温性）及帽子的造型，对维护身体的热平衡均有影响，因此新妈妈选购帽子时，宜选透气性、保暖性强的棉帽和皮帽。帽子的造型以戴上后能包住前额，又能护住耳朵的形状为好。

温馨小贴士

新妈妈冬季坐月子，不仅要注意头部保暖，还要注意腹部、背部和脚部保暖。尤其是脚部保暖，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。

月子里能使用电热毯吗

冬季天气寒冷，有些新妈妈为了保暖会使用电热毯，殊不知电热毯易对新妈妈及宝宝的身体造成危害。

首先，电热毯像电脑一样，都有一定辐射，会对新妈妈及宝宝的身体造成影响，严重的甚至导致宝宝发育不良。

其次，冬季使用电热毯取暖，容易造成新妈妈体内水分蒸发过快，使新妈妈出现口干舌燥、上火少尿、精神萎靡等脱水症状，还容易使新妈妈出现血液浓缩，形成血栓。而对于宝宝来说，因为宝宝体温调节能力差，宝宝比新妈妈更容易出现身体脱水，严重时甚至可危及生命。

因此，新妈妈月子里最好不要使用电热毯，更不宜用电热毯为宝宝取暖。

冬季坐月子特别提醒

新妈妈冬季坐月子，除要留意温度、湿度等室内环境外，还要特别注意以下几点：

衣服及鞋袜的选择

冬季新妈妈最好选择比较宽松的纯棉衣服，穿着衣服的多少以新妈妈感觉冷暖适中为宜。文胸也应选择纯棉的，搭配开口的睡衣或毛衫，以方便哺乳且不易着凉。此外，为了保持心情愉悦，及对宝宝视觉发育的良好刺激，可选择一些色泽鲜艳、活泼可爱的家居服。

新妈妈宜选择厚底软鞋，而能将后跟围起来的保暖拖鞋也是不错的选择。此外，为了脚部保暖，新妈妈一定要穿棉袜，睡觉时也不必脱下。

被子不要太厚、太重

冬季坐月子新妈妈还要注意被子不宜过厚、过重，应当比怀孕后期还要薄一点。被子宜选择棉质或麻质等轻柔透气的产品，每1～2周曝晒一次。

《新晋父母智慧手册：从孕期到宝宝一周岁》拥抱生命的美好，驾驭养育的挑战迎接新生命的喜悦伴随着前所未有的责任感。从确认怀孕的那一刻起，为人父母的旅程便拉开了序幕。这本书并非聚焦于月子期间的特定照护，而是为您精心构建了一部贯穿孕育、分娩、新生儿护理，直至宝宝迈入周岁里程碑的“全景式”育儿指南。我们深知，每一位父母都渴望以最科学、最从容的姿态，迎接这场生命中最盛大也最微妙的蜕变。第一篇章：孕育之光——科学备孕与平稳度过孕期（约400字）怀孕并非仅仅是等待十个月，它是一个需要周密计划和细致呵护的过程。本篇将详尽阐述如何进行孕前体检、营养储备以及心理调适，帮助您打下坚实的基础。进入孕期后，我们将带您按月深入了解胎儿的发育规律。从最初的细胞分裂到器官系统的逐步完善，每一周的变化都充满了奇迹。我们提供的不仅是知识，更是安心。例如，针对孕早期常见的孕吐反应，我们提供了多种非药物性的应对策略，如食物偏好调整、穴位按压法等。孕中期的体重管理和营养均衡是确保母婴健康的关键，书中详细列出了不同阶段的宏量营养素和微量元素需求，并附有简便易行的食谱建议，避免了传统上过于刻板的“忌口”清单，强调的是“优化摄入”。孕晚期，我们将重点关注分娩的准备。从识别临产信号、选择分娩方式（自然分娩、导乐分娩、剖宫产的优缺点分析），到制作详细的“待产包清单”——这份清单不仅覆盖了母亲的必需品，还包含了对新生儿皮肤敏感度考虑的衣物和用品选择。此外，我们特别设置了一章关于“伴侣参与分娩准备”，指导准爸爸如何有效支持产妇，成为分娩过程中的最佳“后援”。我们强调，一个积极参与的准爸爸，能极大地降低产妇的焦虑感。第二篇章：新生降临——科学护理与建立依恋（约550字）宝宝出生，新的挑战随之而来。本篇致力于解决新生儿护理中家长最常感到的困惑，确保宝宝在适应外界环境的过程中感受到安全与舒适。基础照护的精细化：我们摒弃了“只要抱起来哄”的传统观念，深入剖析了新生儿的生理特点。关于睡眠，我们提供了“安全睡眠金字塔”，详细讲解如何设置适宜的睡眠环境，以及如何逐步引导宝宝建立昼夜节律，而不是简单地教授“哄睡技巧”。喂养的艺术与科学：无论是母乳喂养还是配方奶喂养，关键在于理解宝宝发出的饥饿和饱足信号。书中提供了详尽的“按需喂养”操作指南，包括如何判断奶量是否充足、如何处理常见的溢奶和胀气问题。对于母乳妈妈，我们探讨了如何应对乳腺炎的早期迹象，以及如何在重返工作岗位后保持母乳供应的策略。清洁与健康维护：沐浴、脐带护理、皮肤屏障的保护是日常工作的重点。我们推荐使用温和的清洁产品，并强调“少即是多”的护肤原则，避免过度使用香精和刺激性化学品。疫苗接种的时间表和常见问题的解答，也让家长能够有条不紊地跟进宝宝的免疫计划。情绪与早期发展：新生儿的哭泣是他们的语言。我们教会父母如何分辨不同哭声背后的需求（饥饿、不适、寻求安抚），并介绍了“五S安抚法”的升级应用，帮助家长在短时间内平复宝宝的情绪，同时也建立起高质量的亲子依恋关系。第三篇章：成长期速览——里程碑与早期教育（约550字）宝宝的成长速度令人惊叹。本书的第三部分，将目光投向宝宝出生后到一岁生日的各个关键发展阶段，帮助家长识别里程碑，并提供科学的早期刺激方案。动作与认知发展：我们将一岁内的发展划分为数个关键节点（如俯趴、翻身、独坐、爬行、站立尝试）。针对每个阶段，我们提供了安全的居家环境改造建议（如家具防撞、电源保护），并设计了简单易行的亲子游戏，以促进宝宝大运动和精细动作的发展。例如，在“抓握期”，我们推荐了不同材质的玩具选择，以刺激触觉发育。语言与社交萌芽：即使宝宝还不会说话，他们的语言学习已在如火如荼地进行。本章强调了“对话式阅读”的重要性，即家长在与宝宝互动时，不仅要描述动作，更要邀请宝宝发出声音或做出回应。我们分享了如何通过镜子游戏、面部表情模仿来发展宝宝的社交技能和自我意识。辅食的科学过渡：随着宝宝接近六个月，辅食的添加成为焦点。我们详细解析了“从泥到块”的过渡过程，强调“食物过敏原的逐步引入”原则，以及如何通过自制辅食保证营养的全面性与安全性。我们鼓励家长尝试“宝宝主导式喂养（BLW）”的理念，但同时提供了传统喂养的循序渐进方案，以适应不同家庭的需求。分离焦虑与规律建立：在九到十二个月期间，分离焦虑和对规律的依赖会加剧。本篇提供了建立温和作息时间表的技巧，以及在不得不分离时，如何通过“告别仪式”来安抚宝宝，帮助他们建立对“人不会消失”的信任感。结语：养育是一场持续的学习与爱《新晋父母智慧手册：从孕期到宝宝一周岁》旨在成为您育儿旅程中，一本常备身边、值得信赖的工具书。它提供的不是僵硬的教条，而是基于现代儿科与发展心理学的实用策略，帮助您在科学指导下，释放内心的直觉与爱意，享受为人父母的每一刻。我们相信，知识的武装，是减轻焦虑、拥抱喜悦的最佳途径。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何给宝宝建立规律的作息，市面上关于睡眠训练的书籍汗牛充牛，大多都是讲欧美那种“哭声消失法”或者复杂的“分段式哄睡”。说实话，我试过几次，效果都不太理想，可能还是文化和生活习惯的差异吧。翻开这本书的“宝宝篇”，我原本没抱太大期望，毕竟“便携版”嘛。但出乎意料的是，它没有陷入那种极端的理论之争，而是非常务实地提供了一个“循序渐进的安抚光谱”。比如，它清晰地划分了新生儿、三个月、六个月宝宝的不同睡眠需求，并且用非常直白的语言描述了“什么时候是干预的最佳时机”。我尤其欣赏它强调的“陪伴式引导”，而不是冷冰冰地设定时间表。它提到了很多安抚技巧，比如“侧抱摇晃的频率控制”、“呼吸同步法”，这些都是我以前在其他书籍中没那么细致看到的。我试着用书里建议的“五分钟观察期”来应对夜醒，发现效果比我以往‘一哭就抱’要好一些，至少能让我分辨出宝宝是真饿了还是只是需要安全感。这本书的优势在于，它不要求你成为育儿专家，只要求你成为一个更懂得观察和回应的父母，这一点让我感觉非常舒服和接地气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计语言，也给我留下了很深的印象，这在育儿书籍里并不多见。通常这类书都是走温馨、卡通或者极简的学术风。但“月子360°(便携版)”在视觉上有一种非常冷静、专业的质感。它的配色多采用低饱和度的莫兰迪色系，字体选择清晰易读的无衬线体，排版上留白恰到好处，不会让人感到压迫。我特别喜欢它在介绍“紧急情况处理”时，使用的那种图标和流程图设计。比如，处理新生儿黄疸的初步判断流程，不是一大段文字描述，而是清晰的“如果A发生，检查B，如果B成立，进行C”的箭头指示图。这种设计语言极大地降低了阅读和理解的认知负荷，特别是在你疲惫不堪的时候。它仿佛在说：“别慌，我们把所有复杂的事情都梳理成了最简单的指令，你只需要跟着做。”这种对用户体验的极致关注，使得这本书从一本单纯的知识载体，变成了一个真正可靠的、随时待命的“工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我买这本书的主要目的是为了应对“产后焦虑”这个看不见的敌人。生完孩子后，荷尔蒙的变化加上睡眠不足，整个人常常处于一种游离、易怒的状态。我读过很多心理自助类的书籍，但很多都要求你静坐冥想或者进行深度自我对话，这对于一个时刻被宝宝需求牵绊的妈妈来说，简直是奢望。这本书的“情绪与心理支持”章节，处理得异常细腻和体贴。它没有空泛地讲“你要爱自己”，而是提供了一系列“微型干预”策略。例如，它建议在冲奶粉的间隙，做三次深呼吸，同时专注于水流的声音；或者在换尿布时，有意识地去感受脚底与地面的接触。这些活动都极短，可能只需要三十秒到一分钟。通过这种方式，它帮助我把“正念”这个宏大的概念，拆解成了可以在日常琐碎中随时执行的“微习惯”。这种“碎片化疗愈”的理念，真的让我感觉抓住了救命稻草，让我明白，即使在最忙乱的时候，我依然有能力为自己的情绪找回片刻的宁静。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统中医养生比较感兴趣的人，产后恢复对我来说，除了西医的检查和护理外，更注重内在的调理。很多月子书往往要么完全偏向西医的营养学，要么就是满篇的药膳方子，操作起来太复杂。这本书的“食疗篇”给了我一个很好的平衡点。它没有鼓吹那些需要提前好几个月准备的复杂药材配方，而是聚焦于“日常食材的最大化利用”。比如，它教你如何用最常见的红糖、姜片、红枣，在不同的恢复阶段，搭配出不同功效的饮品。更妙的是，它还针对现代职场妈妈的需求，加入了“快速备餐小窍门”。它并没有提供那种需要炖煮一整天的汤谱，而是给出了“一小时内完成的营养餐搭配”。比如，如何用电饭煲焖煮出既能下奶又不过于油腻的鸡汤，甚至还涉及到了如何巧妙地将蔬菜融入汤中，避免产后便秘。这些建议非常具有操作性，让我这个平时连买菜都觉得麻烦的人，也能在有限的时间内，为自己和宝宝提供相对优质的营养支持。这种“高效率、高实用性”的食疗指导，真是太符合当下快节奏的生活了。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我就有点纳闷，名字听起来挺唬人的，“月子360°”，感觉是那种把产后恢复的方方面面都掰开了揉碎了讲的百科全书。可拿到的这个“便携版”，尺寸确实小巧，拿在手里比我常用的Kindle还要轻薄不少。我本来还想着，这么小的篇幅，能塞进去多少干货啊？毕竟，月子这事儿，涉及到饮食、情绪、身体恢复、新生儿护理等等，随便拎出哪一块都能写厚厚一本书。拿到手后，我先是翻了翻目录，发现它确实覆盖了几个核心板块，比如“黄金一周的饮食调整”、“剖腹产与顺产的差异化恢复”、“如何应对产后情绪低谷”。但更吸引我的是它排版上的‘留白’和图示的简洁。它没有那种密密麻麻的文字堆砌，很多关键的穴位按摩图或者月子餐的搭配建议，都是用非常清晰的图表形式呈现出来的。这对于一个新手妈妈来说，简直是救命稻草，毕竟谁有那个时间和精力去啃大部头的理论著作？我个人的体验是，它更像一个“应急手册”或者“床头伴侣”，半夜孩子哭了，或者自己突然有点小症状不舒服的时候，可以迅速翻到相关章节，快速找到那一两条最关键的指导，而不是需要从头读到尾。这本小册子最大的价值可能就在于它的“即时可用性”和“轻量化”，让那些焦虑的新手父母能立刻找到支撑点。