坐好月子枕边书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾贝母婴研究中心 编

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• 月子餐
• 月子护理
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴
• 坐月子
• 新手妈妈
• 孕后
• 健康
• 饮食

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536487628

版次：1

商品编码：12204425

包装：平装

开本：24开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：228

字数：242000

正文语种：中文

内容简介

　　《坐好月子枕边书》针对近期出现的“坐月子”热门话题，为新爸爸新妈妈解读老观念，破除旧的坐月子习俗，提倡科学坐月子方法，根据新妈妈和新生儿的营养需求为孕妈妈设计产褥期6周膳食调养方案，以及产后美容瘦身方法、新生儿喂养护理、新生儿抚触操等，帮助新妈妈快速恢复孕前状态、新爸爸新妈妈轻松上手新生儿喂养。

作者简介

艾贝母婴研究中心：为顺应靠前妇幼保健新概念的发展趋势，为更好推动妇产科学及母婴保健方面的普及工作，特别邀请北京、上海、广州等地的相关专家在北京成立了艾贝母婴研究中心。中心拥有靠前很好妇科专家、产科专家、儿科专家、早教专家。中心将定期开展妇幼保健及儿童早教领域的系统系、前瞻性研究，探讨适合我国国情的妇幼保健和儿童早教的普及方法。并为相关部门制订战略规划、计划、政策法规等提供决策支持，同时也为社会机构开展研究提供咨询服务。

内页插图

目录

第1章 做好准备，分娩并不可怕产前做好充足的准备专家教你正确选择分娩医院开始准备你的待产包让分娩变成人生的美好回忆产前心理紧张会带来哪些不良影响如何避免产前心理紧张直面分娩时的尴尬情况分娩时的饮食六要点临近分娩时宜吃的食物自然分娩前的饮食安排剖宫产前需要注意的饮食问题不同产程的不同饮食情况分娩的最佳食品——巧克力丈夫陪产的意义有哪些准爸爸陪产前应做的准备陪产过程中的具体行动直击分娩进行时了解什么是分娩常见的分娩方式四大因素决定你的分娩方式决定顺利分娩的3个要素自然分娩的优缺点走出自然分娩的误区剖宫产的优缺点剖宫产术后应注意哪些了解一下临产的征兆应知道合适入院待产的时机自然分娩的三个产程第一产程的辅助动作有哪些第二产程的辅助动作有哪些分娩时为何要做会阴切开术正确对待分娩疼痛教你缓解产痛的10个姿势什么是无痛分娩无痛分娩的常用方法无痛分娩对母婴有什么影响选择舒适的分娩姿势怎样应对分娩意外关于早产如何看待急产预防滞产脐带绕颈分娩中的注意事项双胎妊娠的分娩方式宫缩乏力的应对方法出现产程延长该怎么办过期妊娠的处理方法了解几种胎位不正的分娩怎样避免会阴裂伤第2章 科学生活，坐好月子健康一生新老月子观念大PK 到底该不该坐月子月子期间要紧闭门窗月子期间要完全卧床月子期间不能梳洗月子期间不能刷牙关于产后喝产奶汤的问题月子期间不要吃蔬菜水果月子期间的母体变化月子期间正常的生理现象新妈妈月子期间的生理变化产后出现腹痛的原因有哪些新妈妈腋下出现肿块的原因分娩后怎么在腹部还能摸到硬块产后多汗的原因有哪些产后阴道及外阴有何变化产后恶露有哪几种类型新妈妈的日常生活细节新妈妈的休养包括哪些方面坐月子有哪些新方案应保持产妇房间的空气清新产后一周住院的注意事项出院四周内的生活怎样安排产后月子里的衣着讲究新妈妈怎样卧床休息最好新妈妈看一会电视也无妨产后读书应注意哪些新妈妈慎用空调和电扇热水泡脚可以缓解产妇疲劳亲友探望新妈妈时要注意哪些新爸爸必须理清的家务头绪月子期间是否可过性生活预防产后性欲低下第3章 产后康复，做一个潮流辣妈产后常见疾病的防治产后要做哪些健康检查产妇要注意预防感冒谨防月子病——产褥感染月子期间应防治便秘怎样应对产后多汗、多尿产后尿失禁该如何护理产后排尿困难的护理方法怎样防治产后子宫脱垂怎样防治产后盆腔静脉曲张产后腹痛的应对方法怎样避免产后风的危害产后痔疮的应对策略怎样预防产后恶露不下产后恶露不尽的调理如何防止晚期产后出血新妈妈乳头皲裂的防治产后乳腺炎的防治方法产后耻骨疼痛的应对方法怎样缓解产后手指、腕部疼痛怎样预防产后颈背酸痛产后腰腿疼的应对方法产后足跟痛的应对方法产后抑郁症的预防新妈妈哺乳期的用药原则是什么新妈妈应忌服哪些西药新妈妈应忌服哪些中药剖宫产后的护理康复剖宫产产后恢复有哪些不同剖宫产后的科学护理方法科学安排剖宫产后的饮食剖宫产生活细节应注意的问题剖宫产后的疤痕怎样护理剖宫产新妈妈的哺乳方法剖宫产后初乳少怎么办产后制订塑身大计产后发胖该如何预防坐完月子再减肥产后运动减肥的6个要点产后瘦身几个减重的关键产后美胸健乳的完美方案恢复平坦小腹的运动塑造丰满翘臀的3组运动产后时尚美腿新方法自我按摩，按出纤瘦妈妈介绍几种适宜产后的运动产褥保健体操的重要作用产妇何时开始做产褥保健体操产褥保健体操这样做剖宫产新妈妈的运动方案注意运动中的安全问题产后运动应避免的动作产后运动中意外的处理方法养颜护发的护理方案产后皮肤保养的秘诀不同季节护肤要点产后新妈妈的化妆术怎样有效去除妊娠斑如何有效赶走妊娠纹认识产后落发的原因产后护发的五个要点产后护发养发的小秘诀第4章 膳食调养，月子里的饮食宜忌产后饮食的科学安排产后新妈妈的膳食原则情况不一，营养补充也不一样月子期营养素应如何摄取月子期间的正常进餐顺序坐月子期间吃得越多越好吗月子期间的科学饮食方案吃好产后第一餐注意产后饮食卫生注意月子饮食的宜忌红糖对产妇的利与弊月子宜吃鸡蛋但要注意量产后应如何对待盐进补公鸡母鸡有讲究小米虽好不能当主食月子期间适宜吃的10种水果最适宜产后吃的蔬菜产后新妈妈不宜吃巧克力产后不宜多吃腌制食品母乳喂养的新妈妈不宜喝茶产后新妈妈不宜吃“两精”产后不宜立即服用人参产后不可滥用中药产妇应禁忌食用的食物适宜新妈妈的最佳食谱新妈妈一日食谱举例第一周，新妈妈活血化瘀食谱第二周，新妈妈补肾养腰食谱第三周，新妈妈补气养血食谱第四周，新妈妈活化筋骨食谱第五周，新妈妈补充奶源食谱第六周，新妈妈美容瘦身食谱第5章 呵护成长，解读新生儿保健护理新生儿的身心发育特点新生儿的Apgar评分正常新生儿的生理特征新生儿的头围和胸围应是多少新生儿的感觉能力发育新生儿的情感发育水平新生儿个性发育水平怎样新生儿的先天反射新生儿的日常护理新生儿的居室环境怎样安排如何包裹新生儿适合宝宝的睡姿怎样抱宝宝才是舒适的新生儿的脐带护理早产儿的科学护理如何给新生儿洗澡护理宝宝娇嫩的皮肤新生儿的科学喂养母乳是新生儿最理想的营养品给予宝宝珍贵的初乳哺乳的正确姿势和方法为什么对新生儿要按需喂哺婴儿含衔乳头的正确姿势夜间如何哺乳新生儿怎样判断母乳是否充足人工喂养应注意哪些问题早产儿的喂养方法新生儿常见病的防治怎样知道新生儿生病了注意给宝宝预防接种新生儿鹅口疮的护理方法新生儿吐奶、溢奶的护理新生儿脐炎的预防护理

前言/序言

　　随着十月怀胎这一伟大历程的渐进结束，准妈妈就要为接下来的分娩和坐月子做好准备了。对于很多初产的准妈妈来说，不免会对分娩过程充满迷惑或不安，对分娩后怎样坐月子更无头绪，而且传统的坐月子观念，如月子期间不可以洗头洗澡、不可以吃蔬菜水果、不可以吃盐等诸多禁忌也困扰着她们，这些禁忌在科技文明日益发达的今天，仍不得触犯吗？
　　在月子里，新妈妈怎样才能既关注自身的健康又关注新生儿的健康成长？
　　这本《坐好月子枕边书》立足于科学，为你讲解分娩过程的相关细节；分娩后的身体变化及恢复过程；如何安排月子里的日常生活，以使身体得到最佳的康复；如何安排月子里的膳食，为身体复原提供最佳的营养；怎样防治产后常见不适及疾病，做个健康的新妈妈。除此之外，我们还为爱美的新妈妈提供了切实可行的美容保健常识，如怎样瘦肚、美腿、美臀、美胸，怎样做产后健身操等。让新妈妈重塑产后身材，恢复昔日迷人风采。
　　另外，我们针对新生儿的养护方面还做了简单的介绍，对于新生儿的身心发育特点、日常起居的护理、科学喂养的方法、常见病的特殊呵护，这些内容都能在本书中找到解答。
　　书中的内容丰富、文字通俗易懂，实用性和可操作性强，图文并茂的阅读方式能让读者免去大量文字阅读之苦。可以说，拥有本书，就像有一位专家，全方位呵护你在坐月子的点点滴滴。
　　衷心祝愿本书能陪伴你轻松顺利地度过月子这一特殊时期，使身体得到极好的恢复，也同样祝愿小宝宝能健康快乐地成长。

《枕边轻语：孕育新生的智慧与温柔》 内容概要： 本书是一本为准父母们精心准备的，涵盖了从孕期到产后恢复的全面指南。它旨在成为您在漫长而充满期待的旅程中，一本触手可及、充满温暖和实用智慧的“枕边书”。我们聚焦于提供科学、人性化且富有情感关怀的知识体系，帮助新手父母们从容应对生命中最重大的转变之一。全书结构清晰，内容深入浅出，力求在严谨的医学知识与温馨的家庭生活之间架起一座沟通的桥梁。 第一部分：孕育的序章——孕期身心调适 第一章：生命的萌芽与初识 本章详细阐述了受孕的生理过程，以及从受精卵到胚胎发育的每一个关键阶段。我们摒弃了枯燥的学术语言，转而采用生动的故事叙述方式，让准父母们能够直观地感受到腹中新生命的成长奇迹。内容涵盖了孕早期可能出现的生理变化，如早孕反应的应对策略，以及如何与伴侣共同面对这一时期的情绪波动。重点强调了孕早期营养素的补充，特别是叶酸的重要性，并提供了数款简单易行的食谱建议，旨在帮助孕妇保持愉悦的心情和稳定的体重增长。 第二章：孕中期的探索与准备 进入孕中期，身体和心理都将经历一个相对平稳的黄金时期。本章侧重于孕期运动的科学选择与实践。我们推荐了适合不同孕周的温和运动，如孕期瑜伽、散步和水中运动，并附有详细的体式图解和注意事项。此外，本章深入探讨了胎教的意义与方法，并非强调早早学习复杂的知识，而是着重于父母与胎儿之间情感的联结——如何通过声音、触摸和积极的意念来构建和谐的亲子关系。对于孕期体重管理，我们提出了个性化的建议，并警示了妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的早期识别信号。 第三章：孕晚期的冲刺与分娩预演 孕晚期是期待与紧张并存的阶段。本章详细解析了分娩的生理过程，从临产征兆的辨识到不同分娩方式（顺产、剖宫产）的利弊分析，提供了客观、全面的信息，以支持准父母做出最适合自己的选择。我们花费大量篇幅讲解了分娩疼痛管理的方法，包括拉玛泽呼吸法、按摩技巧以及无创镇痛方案的介绍。同时，本章还引导准父母们提前制定分娩计划，准备待产包，并进行了入院流程的模拟演练，力求将“未知”转化为“可知”，从而有效缓解焦虑情绪。 第二部分：温柔的降临——产褥期的照护艺术 第四章：新生儿降生的头等大事 本章关注于分娩发生后的即刻照护。内容包括新生儿Apgar评分的意义解读，脐带护理的细节操作，以及建立早期亲子联结（如肌肤接触）的重要性。我们以图文并茂的形式展示了如何正确地抱持、安抚和初步清洁新生儿，帮助新手父母们建立最初的自信心。对于新生儿的生理性黄疸、啼哭模式的解析，提供了科学的观察指南，避免不必要的恐慌。 第五章：母亲的康复与身心重塑 产后恢复是母亲重获健康与活力的基石。本章细致地涵盖了产后恶露观察、会阴护理、子宫复旧的进度追踪。针对产后常见的身体不适，如盆底肌松弛、体态变化等，我们提供了专业的自我评估工具和初步的居家康复练习方案。精神层面，本章尤其重视“产后情绪低落”与“产后抑郁”的区分与应对，强调了社会支持系统和伴侣理解在母亲心理健康中的核心作用，鼓励母亲将自我关怀放在首位。 第六章：科学喂养的起步 母乳喂养是本章的重点。我们深入探讨了初乳的价值，乳汁分泌的生理机制，并提供了从“开奶”到“按需哺乳”的全流程指导。针对新手妈妈常见的乳房胀痛、乳腺堵塞、乳头混淆等问题，本书提供了大量基于临床经验的实用解决方案，并详细介绍了科学的配方奶冲调与储存标准。此外，本章还简要介绍了辅食添加的科学原则，为宝宝未来的健康饮食习惯打下基础。 第三部分：家庭的融合与成长的陪伴 第七章：爸爸的角色进化 本书特别强调了父亲在孕育和育儿过程中的重要性。本章指导父亲如何有效地参与产前准备、分娩过程中的支持，以及产后日常护理的实践分担。内容包括如何学习拍嗝、换尿布的“硬技能”，以及更重要的——如何通过语言和陪伴，构建一个安全、稳定的家庭氛围，成为妻子和孩子最可靠的后盾。 第八章：睡眠与安抚的艺术 新生儿的睡眠问题是许多家庭的共同挑战。本章拒绝僵化的“训练”理念，转而倡导理解婴儿的睡眠周期和发展规律。我们提供了建立健康睡眠环境的建议，教授一系列温和的安抚技巧，帮助宝宝建立安全感，从而逐步养成良好的睡眠习惯。内容涵盖了夜间喂养的协调策略，旨在平衡父母的休息需求与宝宝的生理需要。 第九章：现代育儿的平衡之道 在育儿的宏大叙事中，本书提醒父母们关注个体的独特性。我们探讨了如何平衡传统育儿智慧与现代科学理念，如何利用信息时代获取的知识，但又不被焦虑所裹挟。本章提供了处理常见的“育儿冲突”的沟通技巧，鼓励父母双方形成统一的育儿观，并学会适度放手，允许自己在为人父母的道路上犯错和学习。 结语： 《枕边轻语》不仅是一本工具书，更是一位经验丰富的伙伴，它陪伴您穿越人生的这段奇妙旅程，让每一位准父母都能带着知识的笃定与爱意的充盈，迎接生命的全新篇章。它相信，最好的育儿，源于父母内心的平静与对彼此的充分信任。

评分☆☆☆☆☆

初看书名，我还以为会是一本晦涩难懂的理论著作，但实际翻开后，才发现我完全错了。这本书的语言风格极其接地气，充满了生活气息，没有丝毫的故作高深。作者似乎信手拈来都是智慧的火花，那些句子读起来朗朗上口，却又暗藏玄机，初读只觉温暖，再读才品出其中的力量。她对生活细节的关注达到了令人咋舌的地步，小到清晨第一缕阳光穿过窗棂的角度，大到面对突发变故时的内心波澜，都被她用一种近乎诗意的笔触细腻地勾勒出来。这种“小中见大”的叙事方式，极大地拉近了与读者的距离，让你感觉仿佛不是在读一本书，而是在与一位老友促膝长谈，分享彼此的人生感悟。书中大量的比喻和类比都非常新颖别致，绝不是那种陈词滥调的堆砌，而是带着作者独特观察视角的产物，读到精彩处，我常常会忍不住停下来，反复咀嚼那几句话，那种豁然开朗的感觉，是阅读其他书籍时很难体会的。这本书的结构处理也相当巧妙，章节之间的过渡自然流畅，像一条精心编织的丝带，将分散的思考和感悟巧妙地串联起来，形成一个完整而有机的整体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读过程，与其说是吸收信息，不如说是一种情感的共振与共鸣。作者的叙事角度非常独特，她似乎能站在一个略高于生活的制高点，俯瞰全局，但她的笔触又极其贴近生活的肌理，让你能感受到泥土的芬芳。我发现这本书中的语言逻辑性非常强，每一个论点都有详实的情感或事例作为支撑，绝非空泛的口号。最让我佩服的是，作者在处理情感的复杂性时，展现出的那种超乎寻常的通透。她没有提供简单的“是”或“否”的答案，而是引导你去理解“为什么会是这样”，这种对原因的探索，才是真正有价值的学习。这本书的语言韵律感极佳，仿佛读着一篇篇优美的散文诗，即使不深究其含义，单就声音的美感而言，也已是一种享受。它像是一面清晰的镜子，让你看到了自己过去未曾注意到的那些细微的情绪波动，并引导你用更健康、更具建设性的方式去面对它们。读完后，我感到了一种久违的、踏实的充实感，仿佛灵魂得到了营养补给。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格，给我的感觉是充满了知性的幽默，那种笑声是发自内心的、带着一丝释然的会心一笑，而不是那种刻意的逗乐。作者似乎拥有一种魔力，能将那些原本可能令人感到沉重或压抑的主题，用一种轻盈、甚至带着些许俏皮的方式展现出来。她对人性的洞察力简直是入木三分，那些对人性弱点和可爱之处的描摹，真实到让人拍案叫绝，但又绝不苛刻。这种平衡感处理得非常微妙，既不粉饰太平，也不过度批判，只是客观而充满爱意地记录。我发现这本书非常适合在夜深人静时阅读，因为在那个万籁俱寂的时刻，书中的智慧仿佛能穿透纸页，直接与你的潜意识对话。它的文字带着一种温暖的湿气，不干燥，不冰冷，像是初春时节泥土翻新的味道，充满了生命力和希望。每一次读到关于“接纳不完美”的部分，我都感觉自己被深深地治愈了，那种如释重负的感觉，是任何保健品都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在快节奏的当下，能静下心来读完这样一本需要细品的书，实属不易。这本书的魅力在于它的“慢”，它不急于给你一个明确的答案，而是邀请你一同走进那个充满哲思和温情构建的世界里慢慢踱步。作者的笔力深厚，但她并不炫技，所有的文字都为表达内心的真诚服务。我特别喜欢她处理矛盾冲突的方式——不是激烈的对峙，而是温柔的包容与理解。她展现了一种极高的情商和人生阅历，能够看到事物两面性的同时，还能找到一个平衡点，让读者在阅读复杂情节或观念时，内心不会产生剧烈的撕扯感，反而会得到一种被理解和被接纳的抚慰。这本书的节奏控制得极好，有时候是一段充满画面感的长句，将你完全带入情境；有时候又是一个极短的句子，像一声清脆的钟声，让你瞬间抽离出来，进行自我反思。这种张弛有度的阅读体验，极大地提升了阅读的舒适度，让人爱不释手，恨不得一口气读完，却又忍不住放慢脚步，生怕错过任何一个细微的闪光点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字质感简直是抚慰心灵的良药，拿到手的时候就被它那种温润如玉的触感吸引住了。装帧设计简洁大气，却又不失细节考究，每一页的排版都恰到好处，留白的处理让人在阅读时感到异常放松。我尤其欣赏作者在叙事上的那种克制与精准，她似乎深谙文字的轻重缓急，总能在最恰当的时候抛出一个引人深思的观点，或者描绘一幅细腻入微的生活场景。读起来完全没有那种填鸭式的说教感，更像是一位经验丰富、见识广博的前辈，在春日暖阳下，娓娓道来她的人生体悟。无论是对日常琐事的观察，还是对宏大主题的探讨，都处理得圆融自如，没有丝毫的生硬和矫饰。特别是那些对于人与人之间微妙情感的捕捉，简直是神来之笔，让人在不经意间就红了眼眶，仿佛作者早已洞悉了我们心底最柔软的那一块。这本书的阅读体验，就像是进行了一次深度而宁静的冥想，每一次翻页都是一次对自我内心的梳理和确认，读完后，心中那份躁动与不安似乎都被洗涤得干干净净，只留下平和与清明。