强迫症的正念治疗手册 [The Mindfulness Workbook for OCD: A Guide to Overcoming Obsessions and Compulsions Using Mindfulness and Cognitive Behavioral Therapy] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Jon，Hershfield，[美] Tom，Corboy 著，聂晶 译，东振明 校

图书标签:

• 强迫症
• 正念
• CBT
• 认知行为疗法
• 心理健康
• 自我帮助
• 焦虑
• 心理治疗
• 冥想
• Obsessive-Compulsive Disorder

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518400584

版次：1

商品编码：11663240

包装：平装

外文名称：The Mindfulness Workbook for OCD: A Guide to Overcoming Obsessions and Compulsions Using Mindfulness and Cognitive Behavio

编辑推荐

　　《强迫症的正念治疗手册》可以说是《走出强迫症——找回美丽的日子》的姊妹篇，书中主要介绍了运用正念认知行为疗法干预强迫症具体过程的展示，列举了十个类型的强迫症，并且分别详细地给出了如何运用正念认知行为疗法一步一步应对的具体方法，实用性非常强。

内容简介

　　《强迫症的正念治疗手册》介绍了以正念和认知行为疗法、尤其是暴露与反应阻止法为基础的针对强迫症的整合干预策略，它将正念、认知重构、暴露和行为阻止技术完美地整合在一起，是一本操作性和实用性都极强的书。

作者简介

　　聂晶，华东师范大学心理学博士，上海大学悉尼工商学院副教授。2012—2013年曾是美国耶鲁大学高级访问学者。曾主持和参与多项国家级、省部级项目；在国际和国内知名刊物上发表了学术论文数十篇。曾主编《管理心理学》一书，并参与编写了《心理咨询师培训教程》《实用心理异常诊断矫治手册》等书籍。

　　东振明，上海盖德强迫症研究中心主任，国际强迫症基金会会员，正念体悟疗法创始人，上海市普陀区心理咨询师协会副理事长。强迫症咨询领域资深专家，十年来专注于强迫症的研究与咨询，咨询时间超过10000小时。曾出版专著《走出强迫症—找回美丽的日子》，在国际和国内知名期刊上发表论文数篇。

精彩书评

　　★“《强迫症的正念治疗手册》是强迫症患者的必备秘笈。治疗师及强迫症患者可以利用本书来提高暴露与反应阻止法（ERP）的应用效果。全书无处不展现出作者的同理心，他对强迫症患者每日所经受的痛苦表现出深刻的理解。作者从读者的角度出发，循序渐进地揭示了正念法的概念。这本治疗手册可以让读者对强迫症的运作模式进行正念解析，同时提供了具体的方法来打破这种模式，最终得以摆脱强迫症的束缚，重塑生命。我非常高兴能够向我的来访者及同事推荐此书。”
　　——Kathleen M. Rupertus，美国特拉华州焦虑及强迫症治疗中心临床心理医师

　　★“正念法在应对强迫症的不确定性方面有至关重要的作用。尽管如此，能够指导患者与治疗师进行具体实践的书籍却寥寥无几。Hershfield和Corboy的治疗手册则很好地填补了这个空白，详实地描述了如何将正念技术应用于不同类型的强迫症。”
　　——Jonathan Grayson，美国费城焦虑与强迫症治疗中心主任

　　★“这本书是关于正念与认知行为疗法的最全面、最直接、最通俗易懂的指南。对于那些无法获得治疗资助的人来说，本书是一个极好的资源，它可以为你克服强迫症提供简洁、清晰的指导和帮助。迄今为止，本书是我的图书资料库和推荐清单中最好的一本。”
　　——Robin Zasio，美国临床心理医师

目录

第一部分　正念与强迫症
第一章　你、你的大脑及你的心智
正念的基本概念
聚光灯
被冲垮的堤坝
冥想：正念练习
当下的正念

第二章　正念与认知疗法
认知疗法
挑战认知歪曲
自动思维记录

第三章　正念与行为疗法
你无法决定内在发生的一切
改变行为，思维和情绪就会随之改变
暴露与反应阻止法
接受性脚本
普遍暴露
满灌法

第四章　正念与强迫行为
常见的强迫行为
强迫行为的正念疗法
休息片刻

第二部分　特定强迫思维的正念与认知行为疗法
第五章　接受、评价、行动
接受
评价
行动
强迫症的分类

第六章　污染强迫症
污染强迫症的接受方法
与被污染的恐惧同在
污染强迫症的冥想技术
污染强迫症的评价方法
污染强迫症的行为治疗方法

第七章　责任/检查强迫症
责任/检查强迫症的接受方法
责任/检查强迫症的冥想技术
责任/检查强迫症的评价方法
责任/检查强迫症的行为治疗方法
责任/检查强迫症的想象暴露法

第八章　完美强迫症
完美强迫症的接受方法
完美强迫症的冥想技术
完美强迫症的评价方法
完美强迫症的行为治疗方法

第九章　伤害强迫症
伤害强迫症的接受方法
伤害强迫症的冥想技术
伤害强迫症的评价方法
伤害强迫症的行为治疗方法
我会不会因此变坏
这已经够了

第十章　性取向强迫症
什么是吸引力
性取向强迫症的接受方法
性取向强迫症的冥想技术
性取向强迫症的评价方法
性取向强迫症的行为治疗方法

第十一章　恋童强迫症
恋童强迫症的接受方法
恋童强迫症的冥想技术
恋童强迫症的评价方法
恋童强迫症的行为治疗方法

第十二章　关系强迫症
“你是千万人中的那一个”
关系强迫症的接受方法
关系强迫症的冥想技术
关系强迫症的评价方法
关系强迫症的行为治疗方法

第十三章　顾虑强迫症
宗教顾虑
道德顾虑
顾虑强迫症的接受方法
顾虑强迫症的冥想技术
顾虑强迫症的评价方法
顾虑强迫症的行为治疗方法

第十四章　过度关注强迫症
过度关注强迫症的接受方法
过度关注强迫症的冥想技术
过度关注强迫症的评价方法
过度关注强迫症的行为治疗方法
休息片刻

第三部分　正念、强迫症和你
第十五章　分享你的强迫症经历
人们看到了什么
可以告诉谁
你有什么类型的强迫症
理解它

第十六章　正念与保持正轨
压力
女性强迫症患者的荷尔蒙变化
适应不良的应对策略
其他刺激源
退步和复发

第十七章　寻求帮助
如何开始
你需要询问什么
额外的正念训练
休整一下

资源

精彩书摘

　　《强迫症的正念治疗手册》：
　　正念的基本概念
　　正念是指承认和接受发生在当下的一切事物的本来面目。作为一种技术，正念始于对自己注意力的培养：注意自己的心智对大脑所接收的信息都做了什么。这涉及注意个体的心智行为，以及心智模式和心智趋势。强迫症的正念训练，就是对你和心智间的关系进行培养，这样你们可以彼此合作而战胜强迫症。
　　在强迫症患者的经历中，心智是非常失控的。如果你不将你与你的心智分开，你会感觉是你在完成心智的所有活动。这就意味着，你不仅是所有强迫思维和行为的配合者，而且还是产生这些可怕想法和行为的责任人。为了将心智中那些不情愿的想法推开，一方面，你可能会有意地审查、预测那些可怕的假想情境，另一方面，你又会不断地说服自己：这些情境永远都不会发生、我是安全的、这些想法是可以停止的。然而，这些方法从来都不奏效。大脑不断地呈现、心智不断地接收和行动，你沦为了整个过程的奴隶。
　　然而，如果你能发展出一种更好地观察心智活动的能力，那么你就可以将强迫思维和行为本身，与其内容区分开来。强迫症患者之所以受困于强迫性观念和行为，是因为我们习惯于将心智专注在判断、排斥大脑所提供的一切，而不是允许心智去接受这些想法、情绪和身体感受的本来面目.我们不断地与之斗争。这种斗争是错误的。如果你可以作为旁观者进行观察，只是观察你的心智所接收的一切、观察它是如何跟随这些想法进行活动的，那么你就可以选择如何对强迫思维和行为作出反应。于是，你将不再对两种化学改变作出自动反应，而是开始作出回应。对强迫症的自动反应就是跳进强迫冲动，而对强迫症进行回应则是观察心智的所作所为，然后选择自己下一步的行为。活在当下
　　如果你阅读过正念的相关书籍或者有过冥想的经历，那么你对留在当下的概念应当是了解的。刚开始，这看起来也许有点傻，你可能会想：我怎么会在其他地方而不是当下呢？我就在这里，现在。我在这里，现在，我完全吓坏了！因为我发现一个小时前，我碰了不该碰的东西！那意味着一两周内，我可能会生病的！现在的问题太可怕了！不过，这可不是当下。这是你的强迫症对当下的扭曲版本。其实，这是过去，已经不存在；这是未来，只存在于假设中。换句话说，它是“假设”，而不是“真实”，那就是强迫症患者的生活。在当下的“真实”中，没有强迫症可以加工的材料。你就是那个正在看书的人、逐字阅读的人。即使思考在当下发生，好的，那么你就是那个正在思考的人。这里并没有什么让强迫症乘机而入的机会。但是，在“假设”中，会出现对已经发生或可能发生的事物的恐惧，然后是对那种恐惧进行处理的冲动，以防它们实现。那就是强迫症。正念的另一种理解方法，就是保持心智与身体的同在和密切联结。你的身体正在椅子上端坐，与书本为伴。你的心智就在那里，与你的身体一起，阅读这些字词。当你的心智开始游离徘徊，重播你上周的一次谈话，或者开始思考尚未发生的事情，那么你的心智就已经不与你的身体同在了。那个身体与心智分离的空间，就是强迫症对心智进行控制的空间。你可以回想起那么一个情境，你的心智已旅行到过去或未来、而并未与当下同在吗？接受当下发生的一切、变得警觉，并不意味着你会感觉到平和。你可能会感到焦虑。当下的真实可能意味着当下，就在你坐着的地方，你不知道何时你所经历的那些想法、情绪、身体感受才会离开。只有在当下，你才可能不带评判地观察、不带恐惧地体验所发生的一切。
　　……

前言/序言

　　推荐序
　　在应用正念体悟疗法干预强迫症五年之后，我终于发现了这本同样是把正念和认知行为疗法结合起来的指导手册。我很急切地想把它翻译成中文以飨国内读者，于是就联系了中国轻工业出版社“万千心理”的戴婕编辑和上海大学的聂晶老师，戴婕编辑负责和国外出版社商谈版权问题，聂晶老师负责执笔翻译。在他们的辛勤努力下现在这本书终于可以和读者见面了。
　　虽然有很多读者不习惯读序言，但在开始部分先为读者提供以下一些信息是非常有用的：本书的内容是什么？本书的结构是如何组织的？本书与其他同类书籍相比有何区别？谁应该阅读本书？读者如何从本书中获益最大？
　　本书的内容是什么
　　本书介绍了以正念和认知行为疗法、尤其是暴露与反应阻止法为基础的针对强迫症的整合干预策略，它将正念、认知重构、暴露和行为阻止技术完美地整合在一起。全书贯穿着对正念呼吸的运用。而对呼吸的觉察是正念最基础和最核心的部分，这种方法既简单又有效。但大脑总是对复杂的东西感兴趣，而对简单的东西缺乏信心和耐心，这将阻碍你认真且持续地练习正念。所以在这里我提醒大家不要因为其看似简单而对它不够重视，必须要认真而持续地练习。当下、接纳与允许、与感受同在这些正念的核心理念在第二部分应对具体强迫症的策略中都得到了充分的体现，这几点正是要克服强迫症所需要的基本态度和能力。在自助过程中尤其要注意培养。暴露与反应阻止法被认为是强迫症治疗的黄金标准，是一切强迫症心理干预策略的核心，本书也不例外。这也是最具挑战的部分，到目前为止绝大多数专家认为没有暴露参与的心理治疗对强迫症效果不佳。所以读者需要克服畏难情绪，勇于进行暴露练习。您的点滴努力都会获得巨大的回报。虽然认知行为疗法中的“认知”成分在对强迫症的治疗效果中到底起了多大作用，目前仍然备受争议；但本书针对每种具体的强迫思维都给出了认知重构的指导和范例，这是非常有益的。
　　本书的结构是如何组织的
　　本书共分为三个部分。第一部分是相关的理论基础，介绍了什么是正念，什么是认知疗法，什么是行为疗法，以及从正念的角度如何理解强迫症。第二部分是全书的重点，它主要介绍了运用正念认知行为疗法干预强迫症具体过程的展示，列举了十个类型的强迫症，并且分别详细地给出了如何运用正念认知行为疗法一步一步应对的具体方法。尤其是关于“性取向强迫症”、“恋童强迫症”和“过度关注强迫症”这几种类型的详细论述，其他书里是很难见到这些内容的。这一部分的内容需要读者对照自己的实际症状按照书中的步骤和方法认真地去练习。第三部分的内容也很实用，因为这是很多强迫症患者实际面临的困扰，如是否应该对别人说自己患有强迫症以及如何说等，本部分都给出了指导性的意见。
　　本书与其他同类书籍相比有何区别
　　现在关于强迫症的书籍主要分为两大流派：一类是认知行为派，尤其是以暴露与反应阻止法为核心；另一类是森田派。对于治疗强迫症来说，这两种疗法恰好可以非常完美地互补—暴露与反应阻止法更适合于既有强迫症思维又有强迫行为的强迫症群体，而森田疗法更适合于单纯的强迫思维。正念的核心理念和森田疗法的核心理念非常相似，有异曲同工之妙。把正念应用于强迫症的治疗在全世界来说都是一个前沿和崭新的领域，而国内暂时还没有这方面的译著或专著。本人正在撰写的“强迫症的正念体悟疗法”也还没有完稿。《脑锁》（Brain Lock）一书可以认为是将正念的理念和认知行为疗法相结合的开山之作，但《脑锁》里没有专门的正念练习部分，所以可以说本书填补了这方面的一个空白。同时，本书中关于想象暴露尤其是“脚本”的编写技术和应用是非常有特点的，也是非常实用有效的。另外，本书第三部分的内容在其他书籍里也难得一见。
　　谁应该阅读本书
　　可以从阅读本书中获益的读者包括强迫症患者本人和专业的强迫症治疗师。
　　如果你正在经受强迫症的折磨，那么你就是最应该阅读本书的人。本书非常清晰而又有逻辑地教给你如何一步一步地摆脱强迫症的控制。阅读本书可以在认知和思辨的层面上对你有所帮助，但这还远远不够，你必须从“经验”的层面上有所体悟，才能真正有所收获。
　　如果你是为强迫症患者提供专业服务的人士，你应该认真地阅读并理解本书。本书为你提供了一定的理论基础和相应的操作程序。如果你想更有效地帮助你的来访者，本书无疑是一个强有力的工具。如果你已具备了相应的正念基础和认知行为疗法尤其是暴露与反应阻止法的基础，那本书将会使你如虎添翼。但如果你缺乏这两方面的基础，那么本书显然还不够，你还需要阅读这两方面的书籍。对于正念来说，仅仅阅读和理解是不行的，你必须接受正规的正念训练并且自己要坚持练习。幸运的是，目前国内已有相关的课程和工作坊，你可以在网上获得相关资讯。
　　读者如何从本书中获益最大
　　强迫症在出版界已经是一个受到广泛关注的话题，正念更是近几年来的热门话题。本书所有内容都是这两个话题的结合。要知道书中的一切观点、内容和技术都是作者的，不是你的。就算你全看懂了，完全理解了，甚至都能讲给别人听了，那也不是你的。只有经由你自己的实践，用你的全部身心去经历、去体悟，并有所收益之后，这些东西才真正属于你，才能对你产生真正并持久的影响。这需要你不仅仅是阅读理解本书，更需要的是践行本书。
　　愿本书能够帮助到更多的强迫症朋友！
　　愿所有的强迫症朋友都能早日摆脱强迫症！
　　东振明
　　2014年10月9日

探寻内在的宁静：穿越强迫思维的迷雾 在现代生活的快节奏与高压环境下，许多人正默默承受着一种难以言喻的内心煎熬——强迫症。它如同一张无形的大网，将个体牢牢困在循环往复的恐惧、疑虑与不洁之中，严重影响着生活的品质，消磨着宝贵的精力，甚至侵蚀着人际关系与自我价值感。然而，在这片被焦虑与恐慌笼罩的土地上，并非没有黎明的曙光。本书旨在为那些渴望摆脱强迫思维枷锁，重拾内心宁静与自由的个体，提供一条切实可行的探索之路。 本书并非一本简单的症状罗列或理论堆砌的读物。相反，它是一份精心编织的指南，带领读者深入理解强迫症的运作机制，并在此基础上，提供一套系统化、实践性强的应对策略。我们将一同踏上一段自我发现与疗愈的旅程，重点关注如何运用强大的内在力量——正念，以及经过科学验证的认知行为疗法（CBT），来有效地管理和克服强迫症带来的挑战。 理解强迫症的本质：揭开它神秘的面纱 首先，我们需要深入剖析强迫症的根源。强迫症并非简单的“洁癖”或“完美主义”，而是一种复杂的神经生物学和心理因素相互作用的疾病。它表现为反复出现、持续且令人痛苦的强迫思维（obsessions）——那些突兀地闯入脑海、令人厌恶、难以控制的念头、意象或冲动，以及由此产生的强迫行为（compulsions）——为了减轻焦虑、中和思维中的可怕内容或预防想象中的灾难而不得不进行的重复性行为或心理活动。 这些强迫思维可能涉及各种主题，例如对细菌、污垢或疾病的极度恐惧（污染型强迫症）；对做错事或造成伤害的深切担忧（检查型强迫症）；对不洁、对称或强迫性计数/排序的执着（对称/排列型强迫症）；以及令人不安的、可能包含攻击性、性或宗教内容的思想（侵入性思维）。理解这些思维的本质，认识到它们并非事实，而是由焦虑驱动的大脑错误信号，是迈向疗愈的第一步。 强迫行为，无论其表现形式如何，其核心驱动力都是为了暂时缓解由强迫思维引发的巨大焦虑。然而，这种“缓解”往往是短暂的，并且会在长期内强化思维与行为之间的联系，形成一个恶性循环。我们进行的每一次检查、每一次清洗、每一次重复的心理仪式，都在无形中告诉大脑：“你所担心的确实是危险的，而且我必须通过这种行为来保护自己。”这种强化机制正是强迫症得以顽固存在的关键。 正念的力量：活在当下，而非被思维奴役 本书的核心理念之一，便是运用正念（mindfulness）的力量。正念并非一种放松技巧，而是一种有意识地、不加评判地觉察当下体验的能力。它教导我们如何以一种开放、好奇和接受的态度来观察我们的想法、感受和身体感觉，而不是被它们卷入，与之搏斗。 对于强迫症患者而言，正念训练尤为重要，因为它提供了一种全新的方式来应对那些令人痛苦的强迫思维。传统上，我们倾向于压抑、抵抗或试图消除这些思维。然而，研究表明，这种抵抗往往会适得其反，使思维更加顽固。正念则教导我们： 观察而非认同： 我们学习将强迫思维视为“脑海中出现的想法”，就像天空中飘过的云朵，而不是将它们视为“我”的一部分或“事实”。这种区分能力是打破思维奴役的关键。 不加评判的接纳： 我们练习以一种不带评判的态度来体验这些想法，不因为它们的出现而责备自己。接纳并不意味着喜欢或认同这些想法，而是认识到它们的存在，并在不被其控制的情况下与之共处。 回到当下： 通过专注于呼吸、身体感觉或其他当下的感官体验，我们能够将注意力从那些未来可能发生的灾难或过去的遗憾中抽离出来，重新锚定在当下这一刻。当强迫思维涌现时，我们便可以温和地将注意力拉回到呼吸上，以此来打破思维的循环。 培养对焦虑的忍耐力： 正念训练也帮助我们逐渐认识到，焦虑的感觉虽然不舒服，但它是暂时的，并且不会对我们造成实质性的伤害。我们学习如何在焦虑存在的情况下，依然能够采取有意义的行动，而不是被焦虑所阻碍。 本书将提供一系列基于正念的练习，包括不同形式的冥想、身体扫描、以及如何在日常生活中融入正念觉察，帮助读者逐步培养这种宝贵的能力。 认知行为疗法（CBT）：重塑思维与行为模式 正念的力量与认知行为疗法（CBT）相辅相成，共同构建起一套强大的疗愈框架。CBT是一种基于实证的心理疗法，其核心在于理解和改变那些导致和维持心理困扰的消极思维模式和行为。对于强迫症，CBT主要包含以下几个关键组成部分： 认知重构： 我们将学习识别那些与强迫症相关的自动化负面思维（automatic negative thoughts）。这些思维往往扭曲了事实，放大了危险，并催生了不必要的恐惧。例如，“如果我不检查三次门，房子就会被偷”或者“我的手上一定沾满了致命的细菌”。通过CBT的工具，我们将学习挑战这些思维的有效性，寻找更现实、更平衡的替代性解释。我们将学习识别认知偏差，如灾难化、非黑即白思维、读心术等，并用更理性的视角来审视自己的担忧。 暴露与反应阻止（ERP）： 这是CBT中最具代表性的治疗强迫症的方法之一。ERP包含两个关键步骤： 暴露（Exposure）： 温和地、循序渐进地将自己暴露在那些会引发强迫思维和焦虑的情境中。例如，一个害怕细菌的人，可能会被鼓励触摸一个被认为“不洁”的物体，或者延迟几次洗手。 反应阻止（Response Prevention）： 在暴露于引发焦虑的情境后，患者被要求阻止执行他们通常的强迫行为。这意味着他们必须忍受由暴露引发的焦虑，不通过洗手、检查或祈祷等方式来“中和”它。 通过重复的ERP练习，大脑会逐渐学会“我所担心的灾难并没有发生”，并且“我能够忍受这种不适感，它最终会消退”。这种学习过程能够有效地削弱强迫思维与强迫行为之间的联系，减少焦虑的强度和频率。 问题解决技巧： 在某些情况下，一些现实生活中的问题可能被强迫思维所放大，并成为患者过度担忧的对象。CBT也提供实用的问题解决技巧，帮助患者系统地分析问题，制定可行的解决方案，并采取行动，从而减少因不确定性而产生的焦虑。 接纳与承诺疗法（ACT）的理念融合： 本书也将借鉴ACT的一些核心理念，例如强调价值导向的生活，鼓励读者识别并追求对自己有意义的生活目标，即使在存在强迫思维和焦虑的情况下。ACT的“脱钩”（defusion）概念也与正念的观察思维类似，帮助我们与负面想法保持距离，不被其控制。 循序渐进的实践指南：将理论转化为行动 本书将不仅仅停留在理论层面，而是会提供一系列具体、可操作的练习和指南。每一章都将围绕一个特定的主题展开，并配以清晰的指导和实际案例，帮助读者将所学知识转化为有效的行动。 自我评估与目标设定： 在开始旅程之前，我们将引导读者进行自我评估，了解自己强迫症的具体表现和触发因素，并设定切合实际的治疗目标。 正念练习的入门： 从基础的呼吸练习到身体扫描，再到对想法和情绪的正念觉察，我们将一步步带领读者掌握正念的核心技巧。 识别和挑战负面思维： 提供表格和练习，帮助读者记录、识别并挑战那些与强迫症相关的扭曲思维。 ERP的逐步应用： 详细指导读者如何安全、有效地进行暴露和反应阻止练习，从低焦虑等级的练习开始，逐步挑战更困难的情境。 应对复发： 强迫症的康复之路并非一帆风顺，复发是可能出现的。本书将提供应对复发的策略和心理准备，帮助读者将每一次“挫折”都转化为学习和成长的机会。 日常生活中的应用： 探索如何在工作、社交和家庭生活中应用所学的正念和CBT技巧，将疗愈融入到日常的点滴之中。 希望与赋权：重拾生活的掌控权 本书的核心目标是赋予读者力量，让他们相信自己拥有摆脱强迫症的内在资源。我们不提供“灵丹妙药”，因为康复是一个过程，需要耐心、毅力和持续的练习。但我们坚信，通过理解、接纳和积极的实践，每一个被强迫症困扰的个体，都有可能穿越思维的迷雾，寻找到属于自己的宁静港湾，重拾生活的掌控权，过上更加充实、自由和有意义的生活。 这不仅仅是一本关于如何“治愈”强迫症的书，更是一份关于如何与自己内心对话、如何培养韧性、如何在这个充满不确定性的世界中找到内心平静的指南。让我们一同踏上这段充满挑战却也充满希望的旅程，去探索内在的力量，拥抱一个更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

从结构上来看，该手册的编排逻辑清晰流畅，层层递进，似乎是经过了严谨的临床实践检验。它并非简单地罗列技巧，而是构建了一个完整的认知框架，让读者能够理解“为什么要做这些练习”。尤其是对“暴露与反应阻止”（ERP）在正念框架下的重新诠释，让这个经典疗法变得更加人性化和可触及。过去我对ERP的理解总停留在“硬碰硬”的对抗层面，而在这里，它被转化为一种“有意识的暴露于不适感，同时以觉知锚定当下”的过程。这种结合，似乎有效地降低了初期执行的心理阻力。总而言之，这本书提供的不只是应对强迫行为的策略，更像是一份关于如何与自己的心智建立更健康、更具弹性关系的路线图。它强调的最终目标不是“根除”强迫症，而是重塑自己与内心噪音的关系，让生活的主导权重新回到自己手中，这才是真正的赋权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实且富有同理心，读起来完全没有那种高高在上的专家腔调，更像是经验丰富的同行者在并肩前行，而不是高高在上的导师在发号施令。它成功地将复杂的心理学概念，转化成了可以日常操作的具体步骤，这一点非常难得。我欣赏它对“复发”和“挫折”的坦诚态度。它明确指出，治疗不是一条直线，暂时的倒退是过程的一部分，这种预设的“不完美”，极大地减轻了我对自己“必须完美执行疗法”的内在苛求。当我在某些练习中感到力不从心时，翻阅到关于“自我慈悲”的那一章节，总能获得及时的情感支持。它强调，对自己的困境保持友善和理解，远比严厉的自我鞭挞更能推动进步。这种强调内在关系的构建，而非单纯的外部行为修正，是它区别于其他自助书籍的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，OCD的精髓在于它对“确定性”的无止境追求，而这本书似乎在挑战这一核心需求。它巧妙地引入了一种“不确定性容忍度”的训练概念，这对我来说是一个全新的视角。我们总是试图通过仪式性的行为来换取“万无一失”的安全感，但这本书直指核心：真正的安全感无法被“购买”或“保证”。这种对模糊和模棱两可的接纳，是与强迫性思维最直接的对抗。书中的练习环节设计得非常巧妙，它们不会让人感到被强迫去“感受”什么，而是鼓励在日常生活的细微之处进行实验性的观察。例如，如何处理那些“如果我没做A，B就会发生”的预测性焦虑，作者提供的方法不是去验证B是否会发生，而是去体验“不去验证”本身带来的心理张力。这需要极大的勇气和持续的练习，但我能感受到，每一次小小的尝试，都是在重新校准大脑对风险的评估系统。

评分☆☆☆☆☆

这本关于强迫症（OCD）的读物，如同一把精心打磨的钥匙，试图为那些被无休止的念头和重复行为困扰的人们，开启一扇通往内心平静的大门。我一直很好奇，究竟如何才能真正“放下”那些像粘虫一样紧紧附着在脑海中的强迫观念。书中的探讨，更多地聚焦于一种抽离和观察的视角，它不像传统疗法那样急于“修正”错误想法，而是鼓励读者像一个局外人一样，审视这些念头的来来去去，承认它们的存在，却不被它们劫持。这种“允许”本身，在与OCD的长期抗争中，听起来简直像是一种革命性的解放。我特别关注其中关于“接纳”的深度剖析，它并非被动的认命，而是一种积极的、充满力量的心理立场——接受“此刻我就是有这个想法”的事实，而不是陷入“我必须消除这个想法”的二元对立陷阱。那种对“与想法共存”的艺术描绘，让我感受到了一种久违的、不那么紧绷的希望。它似乎在暗示，真正的胜利，不在于打败思想的敌人，而在于停止与之交战。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本手册的过程，更像是一场深度的自我对话与内省之旅，它没有提供那种立竿见影的“速效药方”，而是提供了一套需要耐心打磨的内在工具箱。尤其让我印象深刻的是，作者对于“觉知”在阻断强迫循环中的作用的阐述。这不仅仅是简单的“深呼吸”，它涉及到对身体感官的细致捕捉，对情绪波动的精确描摹，以及对思维模式的结构性洞察。我感觉自己仿佛被邀请进入一个心理实验室，去亲手搭建和拆解那些构建起我焦虑高塔的砖块。那些关于如何识别“思维-行为绑定”的实例分析，简直是直击痛点，让我猛然发现，原来我许多看似合理的行为背后，潜藏着多么荒谬的内在逻辑。这本书的叙事节奏是舒缓而坚定的，它没有过度渲染病症的痛苦，反而用一种冷静、科学的态度，引导读者去解构那些看似坚不可摧的强迫结构。这种冷静的分析，对于一个长期处于高压状态的人来说，是非常重要的镇定剂。

评分☆☆☆☆☆

啊肉丸微信哦热天走咯拖

评分☆☆☆☆☆

一直想要买的书，超级实用。

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不错帮别人买的

评分☆☆☆☆☆

质量不错。

评分☆☆☆☆☆

书包装都不错，内容怎么不得而知，最近比较抑郁，补点儿心灵鸡汤

评分☆☆☆☆☆

说的有些高深了

评分☆☆☆☆☆

还可以，就是内容简单了些。

评分☆☆☆☆☆

自己慢慢看，会有所