如何杀死心中的怪物：摆脱不安和恐惧的心理技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 韩德贤 著，朴娟娥 译

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 焦虑
• 恐惧
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 心灵成长
• 个人成长
• 心理健康
• 克服恐惧

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787514611175

版次：1

商品编码：11685194

品牌：读品联合（TASTEFUL READING）

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-05-01

用纸：轻型纸

页数：200

套装数量：1

字数：123000

产品特色

编辑推荐

　　要让你“心中的怪物”接管你生活中任何一天！
　　人生短暂，绝对不要浪费心思和精力在害怕与恐惧中纠结！
　　教你成功打败隐藏在人类心中的根源性恐惧，让我们活出自在人生。

内容简介

　　《如何杀死心中的怪物：摆脱不安和恐惧的心理技巧》作者韩德贤通过不同体育选手的心理咨询案例，揭示他们是怎样缓解焦虑、克服负面情绪、度过低潮期的。
　　焦虑、自卑情结、忧郁症、恐惧症、强迫症等现象都是存在于现代人心中，影响现代人生活的怪物。这本书会带领读者一起探究隐藏在人们心中的这些怪物，并向读者揭示打败这些怪物的方法。
　　作者过去十年间开拓了体育精神病学这个领域。在这本书中，作者列举的每个韩国体育选手的生活要比我们任何人的都紧张，他们所承受的心理压力也比任何人都大。
　　为了帮助那些同样在困境中挣扎的读者尽快走出来，作者提供了体育选手所使用的精神训练法，以期能够对这些读者有所帮助。

作者简介

　　韩德贤，体育精神医学专家。现任中央大学精神健康医学系副教授和LG、双子职业棒球队的心理主治医师。毕业于韩国中央大学医学院，曾在哈佛大学医学院脑科研究所任专职研究医生，后从师于波士顿大学运动心理学巨匠伦纳德·蔡奇科夫斯基（Leonard Zaichkowsky）,并与其共同进行过各类医学研究。是国际运动精神医学会正式会员，曾担任韩国主力棒球队和篮球队的心理治疗医生。除运动精神医学外，韩德贤还致力于研究“少儿·青少年网络中毒”问题，是韩国中央大学医院“游戏沉迷咨询治疗中心”的治疗队长。

精彩书评

　　★在世界性的舞台，接触先进的足球技术让我更加深刻地体会到了体育精神病学的必要性。克服恐惧和压力，寻求心里安定也是选手的实力。我相信这本书可以在赛场上、日常生活中帮助我成为更坚强的自己。
　　——李青龙　英国博尔顿漫游者队　边锋

　　★10年来作者一直在为职业选手做心理治疗，探究他们内心的挫折，为他们提供克服的方法。通过作者10年来的治疗故事，让我们认识到了选手们在竞技体育中犯下的失误和我们在人生中犯下的错误并无不同。所以这本书也可以说是对我们心中的那头怪物做的观察笔记和克服记录。
　　——金东锡　韩国《朝鲜日报》记者

　　★作者不仅帮助我提高了比赛能力，也帮助我面对在人生这个赛场。对我来说他是我的心灵导师，也是慈爱的兄长。我像所有因为心中的那头怪物而苦恼的人推荐这部充满了对体育的热情和作者人格魅力的书。
　　——奉俊根　韩国ＬＧ双子队投手

目录

第一章 寻找心中的怪物
情结造就了我
什么是自我同一性
是低谷，还是窒息
意念飘忽的人们
自负与自卑之间
我们害怕的事情
不堪回首的记忆
自信还是自负
当把他人的视线堆积在心里的时候
● 想成为职业选手就要学会管理自己的数据
第二章 如果想变得更强大
不要混淆专注和兴趣
用 “常规” 代替“运气”
他们是怎样拥有“强心脏”的
“一定会变好”的陷阱
没有幸福的完美主义
即使很小的成功，大脑也会记住
此时此刻最珍贵
对方和我一样害怕
● 在实战中缓解紧张
第三章 怎样解开心灵的枷锁
消极想法的分类回收
专注于均衡的生活
机会随危机而来，危机随机会而至
无法独立的老小孩
为什么就算在一起还是会觉得孤独
羡慕是一种有益的刺激剂
怎样享受工作
相爱时，情感转移的重要原因
暂时停下奔跑的脚步
● 明星选手的五大行为习惯
第四章 从关系中寻找幸福
调整自己，适应新角色
优秀的领导者有什么不同
我们将走向哪里
亦近亦远的距离
沟通真的“通”了吗
我沟通了，用沉默
● 更有效的指导方法
后记
致谢
附录

精彩书摘

　　寻找心中的怪物
　　第一章
　　情结造就了我
　　“医生，我的心里好像有只怪物。不管我想做什么，它都会冒出来。平时，这只怪物安安静静地藏在某个角落，只有做决定的瞬间才会‘嗖’地跑出来抓住我。我真不知道该怎么办才好。”
　　京畿道最棒的高尔夫球选手对我说了这些话。他的球技达到了可以参加职业高尔夫球比赛的程度，虽然他只是一名半职业高尔夫球选手。我刚开始打高尔夫球没多久，就在球场遇到了他。他为职业选手指导打球的技巧，实力非常强。得知他是半职业选手时，我感到非常惊讶。
　　有一天，他来医院找我。当时，他在职业考试中失败，垂头丧气的。他失败的关键原因是压力太大。
　　每次考试，打到最后一个球洞或者倒数第二个球洞时，他总是出现失误。一到比赛最后阶段，他的脑海中就会出现这些想法：“如果这次又失败了怎么办？”“如果这一球洞的杆数多的话，可能又要失败了。”他的内心充满了不安，导致无法发挥真正的实力。消极的自我暗示使他的自信心随风而逝，球也打到莫名其妙的地方去了。
　　他的不安来源于对分数的在意，如果像平时一样打最后一杆，他一定会通过考试的。明白这一点后，他产生了更加强烈的遗憾感。
　　“经过五六次失败，我终于明白，不安的心才是我失败的原因。后来，我向前辈们请求帮助并开始进行冥想，努力让自己变得沉着。但是，无论我怎么努力，不幸还是会发生在最后一道关卡。我自己一个劲儿地想也想不明白，只好来找医生了。”
　　通过与他的交流，我了解到很多事情。他的家庭、与前辈们之间的关系、抚养家庭的重担等，他把自己的处境和内心的想法毫无保留地说了出来。
　　“我觉得一定要赚很多钱才行，但我又会想‘我赚那么多钱干什么，赚了钱也得如数贴补家用，为什么非得我赚钱不可呢？’我觉得自己很委屈。可是，每次有这种想法，自责感也会随之产生，因为我觉得这个想法很对不起家人。”
　　经过几次谈论，他觉得虽然做不成职业选手令人惋惜，但成为职业选手后也会感到孤独；虽然觉得只有他自己吃苦很委屈，但也因为这个想法产生了强烈的负罪感，生活在痛苦之中。
　　他所说的“心中的怪物”其实就是他的过去、现在、未来交织在一起的情结。在他心里隐藏着难以解开的情结。
　　为克服情结而存在的东西
　　我们和这位高尔夫球选手一样，每天都要与各种情结相遇。这些情结常常误导人们认为只有自己生活在水深火热的环境里。不管做什么，努力生活的我们却得不到相应的回报，面对这个现实，人们甚至会怒火中烧。
　　平复愤怒的心情再回头看的话，你又会发现，其实你没有像其他人一样热情地生活，你所有的不幸都是因为自己。而你的这些想法都来自于你的情结。
　　情结是通过行为或感知影响自己的无意识的情感概念。它与自卑感的关联性很大，与喜、怒、哀、乐等情感也有一定的关联性。虽然也有一部分例外，但大体来说，大部分情结都是为了被克服而存在的。当我们为战胜与结果毫无关系的情结而努力时，生命就有了意义。
　　说起体育，情结就不难理解了。体育竞技有难以克服的规则，即制定情结，选手们能在克服它的过程中感受到成功与失败的两面性。像不用手打而用脚踢的足球、用长度大于1米的细长棍子击打比拳头还小的棒球等，人们特意为这些项目制定烦琐、困难的规则，然后在规则内挑战自我。人们为克服这种情结而进行不懈的努力。
　　格斗发源于罗马时代的奴隶战争；马拉松来源于士兵为了告知胜利的喜讯而跑了约40千米。像这些体育项目一样，情结是我们必须要克服的东西，同时，它也能变成我们所需的能量。
　　不同体育项目的精神医学学者
　　在体育精神医学入门阶段，人们总会产生这样的问题，即“我是谁？我为什么要做这件事？”很多教练和选手到现在才能认清自己、理解自己，因为这个领域的入门期完全受外界操纵。我不是采访记者，按理说在比赛开始前获得面谈时间很难，但我总是能做到。在他们眼里，我是个另类。
　　当时，我认为体育界需要我。可是实际上，运动选手们和其他体育界的人都用傲气十足的眼神看着我。他们的眼神在对我说：“你这人到底是干什么的？”每当外界评价与自我评价发生冲突时，内心深处的那个情结就有露面的机会了。每当被情结折磨的时候，我总是一边问着自己“我是谁？为什么要做这样的事？”一边忍受艰难的时光。
　　目前，韩国的体育精神医学还处在初期阶段，我的情结仍然激烈地活动着。
　　“如果不是偶遇医生，而是特意前来拜访，就更好了。”
　　听到某位全职国家代表选手的这句真心话后，我找到了自己的角色，“我是选手们正在寻找的体育精神医学学者。”受到这个积极暗示的影响后，无论是夜间的比赛还是在地方举行的比赛，我都风雨无阻地赶往现场与选手们见面。就连如私房钱一般珍贵的连休假期，我也会去选手们的训练场，我几乎把所有时间都用在了访问选手上。虽然妻子无法理解我，但是，为了克服情结，我依然继续努力着。
　　什么是自我同一性
　　“棒球比赛中的击球靠时机，而投球就是在分散这种时机。”
　　我特别喜欢美国大联盟史上获得最多胜利的左臂投手华伦·史潘（WarrenSpahn）的这句话，因为这句话表明运动员正确认识了自己的角色。事实上，人们很难给自己所做的事情下一个明确的定义。
　　现代社会要求一个人扮演很多的角色。一旦不知道怎样面对这些不同角色，就会让我们感到不安。在社会学中这叫作“角色冲突（RoleConflict）”。角色冲突就是指一个人被要求扮演不同角色时产生的混乱。
　　担任防守的前锋
　　自从2002年韩日世界杯上韩国国家队进入四强以后，一名球员担负多重任务的战术开始风靡韩国足坛。从这时开始，韩国足球的战术和战略大部分都会锁定在这种框架内：身为前锋还要担任防守的任务，身为后卫有时要参与进攻。
　　一名深受这种战术影响的国家队选手找到了我。韩国国家青年男子足球队出身的他实际上是一名前锋，但是在比赛中他不仅要负责进攻，还要兼顾防守。在进攻失败的时候，他首先想到的不是怎样用进攻挽回局面，而是在想怎样用防守来避免失败。我反复向他强调应把更多的精力放在进攻上，一名前锋的同一性只有在进攻的时候才能得到最好的体现。
　　一名运动员从业余选手升为职业选手，通常都希望自己的能力可以毫无保留地发挥出来。作为前锋，通过进攻来展示自己的实力是再正常不过的事情，但是他却觉得光靠进攻无法完全显现自己的能力。如果选手们为了得到教练的肯定而强迫自己展现另一种能力，那么这种强迫感就是在自信下降时出现的心理状态。
　　在和选手们面谈的时候，我会将大部分时间用于为他们寻找自我同一性。无论是平时训练还是比赛，首先要学会寻找自我同一性，即“我是什么样的运动员？”一定要找到这一问题的答案，因为只有这样，选手才能在赛场上发挥自己真正的实力。
　　能够正确认识自我同一性的运动员，即使外部环境发生改变，或者收到了消极的反馈，也不会动摇。而那些无法正确认识自我同一性的选手，即便是一点儿流言蜚语也会把他击垮。自我同一性是心理防线的根基，会无意识地为你提供“不应该被击垮”的理由。
　　“我是谁？”
　　当我提出“你是什么样的选手”这个问题时，大部分选手都会有惊慌或者紧张的表现。选手们的答案也可以分成很多类型，其中反问“你问的是哪方面”的选手最多。
　　这种类型的选手在平时训练时不会出现问题，但是一旦陷入低谷就很难找到正确的解决方法。理由是他们无法认识问题的“主观核心”。虽然不知道正确的解决方法，但是自我逻辑清晰的选手会很快从低谷期走出来，因为这些选手能正确地认识到问题出现的原因。而逻辑不清晰的选手很难认识到是哪里出现了问题，所以低谷期会比较长。
　　第二种类型是回答“我想继续打棒球，我想让更多人认识我”的选手。这类选手担心的其实是自己的人气，而并非是自己的职业生涯有什么苦恼。我常常会告诉这类选手一个明星选手所要承受的困难和痛苦。因为光靠毫无意义的向往和憧憬，是无法适应艰难而又孤独的体育选手的生活的。
　　第三种类型是有些莽撞的选手。他们常常回答得非常理直气壮——“我是一线选手”。但是当我问到“为什么你认为自己是一线选手”时，他们并不能做出准确的回答。这类选手平时很自信，但是也可能在一瞬间受到挫折。现实中，有些运动员即使备受业界好评，却仍然是三线选手，不过这些选手中很少有人真正认为自己是三线选手，他们的内心中隐藏着自负的情绪。
　　最后就是回答“我是击球手”或者“我是一名身手敏捷的选手”的选手。他们可以具体地说出自己的优点和缺点。像这样正确掌握自我同一性的选手，在遇到问题时都能很快地解决问题。
　　美国精神病学家艾里克·埃里克森（EricErikson）认为，自我同一性是一个包括“对自我特殊性的自觉认识，对人生持续性的无意识的要求，从社会集体中获得帮助我们克服困难的自信等情感”的多元性概念。也就是说，自我同一性是为我们提供达成目标所需能量的精神母体。这样的能量才能让我们敏锐地适应变化多端的社会。
　　……

前言/序言

　　探视我们心中的怪物
　　在医大上学时，好友罗敏总是一脸担忧地对我说：“你不知道明天有重要的解剖学考试吗？你怎么光想着‘校长杯’篮球赛呢？求求你清醒一点儿吧。即使今天熬夜，能不能通过明天的考试还是个问题呢，你现在到底在干什么？”
　　那时，我的书包里没有一本专业课书籍，全是一些关于篮球的书，再加上一两件满是汗渍的篮球服。
　　20年前，我不知道自己为什么要学医，不知道以后要成为什么样的医生，也无法确定这条路到底适不适合我。我不但不能承受日积月累的功课，而且对自己的信心也不足。当时，补考名单中总能看到我的名字。我像逃似的离开了韩国，前往美国学英语，没想到在那里遇到了意想不到的幸运。
　　一次偶然的机会，我在宾夕法尼亚大学图书馆有了巨大的发现。《美国精神病学》杂志上刊登了一篇名为“体育精神病学概论”的文章。看了这篇文章我才知道，世界上还有很多和我有着相同想法的人。之后，我对未来的规划逐渐清晰。我的脑海中有了“体育精神医学学者”这样的概念。从那时起，我不再茫然或感觉不安，因为我有了清晰的目标。为了实现这个梦想，我开始奋力奔跑。
　　当时，有关体育精神医学的资料甚少。但是对体育的一腔热情让我觉得无论如何都要做点什么。首先，每天早上在课长上班之前，我都会通读三份体育报刊。即使在急救室熬了一整夜，我也会去了解前一天的体育竞赛内容和选手们的身体状态。留学期间，我会为了看一眼从韩国远道而来参加比赛的选手，背着妻子坐上从波士顿飞往佛罗里达的飞机。
　　回想过去沉迷于体育精神病学的这10年时间，我总会很惊奇，到底是什么让一个人能有这样彻底的改变呢？
　　想解答这个问题，先要回答一个根本性的问题，即“我是谁”。从剪下脐带来到世上的那一刻起，我们就在寻找这个答案。每一次我在做心理咨询的时候，也总会提这样的问题——“我是谁”。认识“我是谁”的过程会帮助现代人解决不安、恐惧、孤独、忧郁等精神问题。
　　体育赛事常常被人们称为没有剧本的电视剧，其中汇集了人间的喜、怒、哀、乐。那些挑战自己极限的选手们，总会让我们看到震撼人心的胜利，让我们得到情感上的升华。体育是身体和精神的结合体，从精神层面上可以视为人生的彩排或者是压缩版。这样看来，没有什么活动比体育比赛更能集中反映人的心理活动了。
　　体育比赛中的选手和需要在激烈竞争的社会中生存的现代人很相似。选手内心的痛苦大部分都是因为没能取得自己所期望的成绩。选手们最难过的是所有努力在一瞬间付之东流。我们的人生也是如此，生活难免会遭遇逆境，即使你竭尽所能也无法获得满意的结果。再加上周围那些怀疑的目光、谴责的声音，会让我们更加无法释怀。这时候大部分人会绝望地审视自己。我为什么要如此努力？为什么会有这样的目标？我们这样问自己，通过这些疑问一点儿一点儿地认识自己。
　　书中所提到的发生在选手们身上的故事和我们的人生非常相似。通过这些故事，去寻找我们内心的怪物，这些故事会成为帮助我们寻找自我同一性的有利线索。
　　在激烈的竞争中如履薄冰的上班族；每天投出数十份简历、因为看不到未来而愁眉不展的年轻人；上网成瘾的青少年；每到节日就要承受精神和肉体双重压力的主妇们……这些人的故事其实就是我们所有人的故事。不一定非要用“自我危机”这个词来形容，我们也知道现代社会的严酷让人的生活变得越来越颓废。那些因为忧郁症而放弃生命或者因为恐惧症而度日如年的艺人们的故事，已经不再只是装饰报纸和杂志版面的娱乐新闻了。
　　在青少年时期，我曾有这样的一个疑问：“我为什么而活？”我把这个问题写在纸上，深刻地思考了一番。后来有人在那张纸的边角上写了这样一句话：“为了解答这个问题而活。”写这句话的人是我的爸爸——那个曾经和我有过相同的疑问、至今还在寻找答案的人。
　　是啊，谁能明确地回答这个人生的本质问题呢？可能连我们知道的那些圣人、君子都无法完全掌握自我同一性。人都是在不断提出疑问寻求答案的过程中一点儿一点儿地认识、确认、领悟自我同一性的。
　　希望这本书能够为那些为“我是谁”而苦恼，力求找到答案的人提供一些帮助。

《内心风暴：驾驭情绪迷雾，重塑平静人生》 你是否曾被无形的恐惧缠绕，在不安的深渊中徘徊，让那些盘踞心头的“怪物”消耗着你的精力，剥夺了你的快乐？你是否渴望找到一条清晰的路径，摆脱情绪的阴影，重拾内心的宁静与力量？ 《内心风暴：驾驭情绪迷雾，重塑平静人生》是一本专为那些渴望战胜内心冲突、拥抱积极生活的人们量身打造的指南。这本书并非提供一套僵化的“杀死怪物”的公式，而是引导读者踏上一段深入自我探索的旅程，理解情绪的本质，学习实用的心理工具，最终学会与内心的挑战和谐共处，而非陷入无休止的对抗。 本书核心理念：理解，而非消灭；驾驭，而非压制 我们常常将负面情绪视为必须彻底根除的敌人，而这本书提供了一个全新的视角：这些“怪物”，实际上是我们内心某些需求未被满足、某些创伤未被疗愈的信号。它们的存在并非全然的坏事，而是我们成长和自我认知的重要契机。试图“杀死”它们，往往只会让它们以更隐蔽、更具破坏性的方式卷土重来。 《内心风暴》倡导的是一种更温和、更具智慧的方法：理解它们从何而来，接纳它们的存在，然后学习驾驭它们的力量，将其转化为成长的养分。这就像学习驾驭一匹野马，与其试图将其击垮，不如了解它的习性，与它建立连接，最终让它成为你前行的伙伴。 深入探索，全面解析你的“内心风暴” 本书将带领你一层层剥开情绪的迷雾，深入探究那些困扰你的不安与恐惧的根源： 情绪的语言： 你是否常常感到被情绪淹没，却不知道如何表达或理解它们？我们将一起学习如何识别、命名和理解各种情绪，包括那些令人不适的（焦虑、恐惧、愤怒、悲伤），以及那些充满活力的（兴奋、喜悦、好奇）。你将学会将情绪视为传递信息的信使，而不是需要被扑灭的火焰。 思维的陷阱： 许多负面情绪源于我们扭曲的思维模式，比如灾难化思维、非黑即白的想法、过度概括等等。本书将详细剖析这些常见的认知偏差，并提供识别和挑战它们的实用技巧。你将学会如何质疑那些让你痛苦的念头，用更现实、更积极的视角看待问题。 过去的阴影： 童年经历、过去的创伤、未竟的遗憾，都可能成为滋生内心“怪物”的温床。我们将探讨如何温和地面对和疗愈过去的伤痛，理解它们如何影响你现在的感受和行为，并学习如何从中解脱出来，不再让过去束缚你的现在。 身体的智慧： 情绪不仅仅停留在思想层面，它们会在我们的身体里留下印记。本书将介绍情绪与身体的连接，帮助你识别身体传递的不适信号，并通过呼吸练习、身体扫描等方法，学习如何安抚身体的紧张，释放积压的情绪能量。 人际关系的镜像： 我们在人际关系中常常会遇到冲突和挑战，这些也往往是内心“怪物”的投射。我们将探讨如何处理复杂的人际关系，建立健康的界限，并在互动中找到自我，减少因他人而引发的内心波澜。 掌握强大的心理工具，重塑你的情绪掌控力 《内心风暴》不仅仅是理论的探讨，更是一本行动指南，为你提供了丰富的心理工具和实操方法，帮助你将理解转化为行动： 正念与觉察练习： 学习如何在当下保持觉察，不加评判地观察自己的思绪和感受。通过引导式的正念练习，你将能够培养一种“旁观者”的心态，从情绪的漩涡中抽离，冷静地审视它们。 认知重构技巧： 掌握如何识别并挑战负面自动思维，用更积极、更具建设性的想法取而代之。我们将学习如何进行“思维辩论”，找到支持你更健康情绪的证据。 情绪调节策略： 学习多种有效的情绪调节方法，包括情绪宣泄（健康的方式）、情绪转移、情绪接纳等。你将找到适合自己的方法，在情绪波动时能够迅速有效地稳定下来。 应对焦虑与恐惧的实战技巧： 针对最普遍的焦虑和恐惧，本书提供了具体的操作步骤，例如“暴露疗法”的入门概念（在安全可控的情况下逐步面对恐惧源），“危机应对预案”的建立，以及如何利用“自我安慰”和“积极肯定”来增强信心。 感恩与积极心理学应用： 培养感恩的心态，专注于生活中美好的事物，能够有效地提升幸福感，减少负面情绪的侵扰。我们将学习如何将感恩融入日常生活，并运用积极心理学的原理，主动创造快乐。 建立内在支持系统： 学习如何成为自己最好的朋友，培养自我同情心，用理解和善意对待自己。你将学会如何倾听内心的声音，并给予自己所需的关怀和鼓励。 为何选择《内心风暴》？ 接地气，不空谈： 本书语言通俗易懂，避免使用晦涩的心理学术语，让你能够轻松理解并应用于生活。 循序渐进，易于实践： 提供了大量的案例分析和步骤清晰的练习，确保你能一步步掌握书中技巧，并从中获得实际的改变。 强调赋权，而非依赖： 本书旨在教会你一套自我疗愈和成长的工具，让你成为自己情绪的主宰，而不是依赖外部的“救世主”。 面向未来，可持续成长： 提供的不仅仅是解决当前问题的方案，更是一种培养内在韧性和长期幸福的能力。 谁应该阅读这本书？ 饱受焦虑、恐惧、不安困扰的人： 无论你的情绪问题是长期存在还是突发性的，本书都能为你提供有效的应对策略。 希望提升情绪管理能力的人： 想要更好地理解和控制自己的情绪，做出更明智的选择。 经历过生活挫折，需要重新找回力量的人： 渴望从困境中走出来，重新点燃生活的希望。 对自我成长和心理学感兴趣的读者： 想要深入了解自己的内心世界，实现个人价值。 任何渴望内心平静，追求更充实、更幸福生活的人。 《内心风暴：驾驭情绪迷雾，重塑平静人生》不仅仅是一本书，它更像是一位值得信赖的朋友，一个睿智的导师，陪伴你穿越内心的迷雾，抵达平静而有力的彼岸。现在，就翻开它，开始你的内心探索之旅，你会发现，你比自己想象的更强大，更有能力去拥抱一个充满阳光的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，可以说是非常独特，它在保持专业性的同时，又意外地带有一种文学性的疏离美。作者的遣词造句，常常能精准地击中那种难以言喻的内心感受，有些句子我甚至需要反复朗读几遍才能体会其深层的含义。例如，它描述“习得性无助”时的那种沉重和被动感，让我立刻想起了自己过去面对某些重复性失败时的麻木状态。这是一种非常高级的共情，它不是直白地说“我理解你很难过”，而是通过精准的语言描摹，让你自己意识到“啊，原来我一直以来都是这样感受的”。这种风格对于那些习惯于深度思考的读者来说，无疑是一种享受。不过，我也必须承认，对于习惯于快餐式阅读的读者来说，这本书可能门槛稍高，因为你无法跳过那些需要沉淀的段落。对我而言，这更像是一本值得反复翻阅的“工具书兼哲学思考集”，每一次重读，都会因为自身阅历的增加，而从那些看似晦涩的描述中挖掘出新的层次和感悟，它具有很强的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它的结构安排，它像一个精心设计的迷宫，每走错一步，都会通过一个“出口”引导你回到正确的路径上，但每一次“走错”都是一次学习。我以前读过一些自助书籍，它们常常在介绍完理论后，就草草地收尾，留给读者一个“现在你去试试看”的开放式结局。但这本书不同，它在每个核心技巧介绍后，都会紧跟着一系列非常细致的“情境模拟”和“自我检验清单”。比如，在教授如何应对“灾难化思维”时，它不是简单地说“不要想得太糟”，而是提供了一套问句系统，让你一步步拆解那个最坏的结果，并评估其发生的概率和实际的应对方案。这种脚踏实地的训练感，让我感觉自己不是在读一本消遣的书，而是在上一堂高强度的心理训练课。我尝试着在日常的小压力事件中应用书中的一个关于“情绪标签化”的方法，发现效果立竿见影，原本会迅速升级为愤怒的情绪，在被我准确地命名为“挫败感”之后，其强度明显下降了。这种即时反馈带来的信心提升，是阅读这本书最大的动力来源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有意思，那种深沉的蓝色和跳跃的红色字体，一下子就抓住了我的眼球。我最近一段时间确实感觉自己被一些莫名的焦虑感缠绕着，晚上总是辗转反侧，白天也提不起精神。市面上关于心理健康的读物太多了，很多都是大而化之的空泛说教，读完之后感觉知识点很满，但实际操作起来却无从下手。所以我对这本书一开始是抱着一种审慎的期待的，希望它能提供一些切实可行的方法，而不是仅仅停留在理论层面。从章节的目录来看，它似乎对“怪物”的定义很宽泛，既包括了那种突如其来的恐慌，也涵盖了长期累积的自我怀疑。我特别留意了其中关于“认知重塑”和“情绪锚定”的章节标题，感觉这可能是它区别于其他同类书籍的地方。我喜欢那种能让人真正动脑思考，而不是被动接受信息的书籍，希望这本书能像一位经验丰富的向导，带领我穿越那些晦暗的内心迷宫。它的篇幅看起来很扎实，不是那种轻飘飘的速成指南，这让我觉得作者是真正下过功夫去研究和打磨内容的，这种严谨性对于处理心理问题来说至关重要，毕竟人心是极其精密的仪器，容不得半点马虎和敷衍。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感受到其价值的地方，在于它对“持续性维护”的强调。太多心灵鸡汤只告诉你如何“战胜”一次危机，但这本书却像一位优秀的教练，教你如何在战胜之后，建立一个稳定的防御系统，防止“怪物”卷土重来。它对“自我关怀”的定义，彻底颠覆了我以往那种“奖励式”的看法——以前我总觉得只有完成了一件大事，才配得上休息。这本书清晰地阐述了，真正的自我关怀是一种基础性的、不附加任何条件的日常习惯，是像呼吸一样自然的存在。我尤其喜欢其中关于“设定边界”和“精力预算管理”的章节，这部分内容非常实用，甚至可以扩展到工作和人际关系的管理上。它教会我如何识别哪些消耗是“值得的投资”，哪些是“不必要的损耗”，并提供了一套温和而坚定的拒绝策略。读完之后，我感到了一种由内而外的力量感，不是那种虚张声势的自信，而是一种建立在清晰认知和自律基础上的稳定感，仿佛为我的内在世界重新铺设了坚固的地基，这比任何一次简单的“胜利”都要珍贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，坦白说，前期有些挑战性，它并没有采用那种非常口语化或者极度简化的叙述方式。相反，作者似乎更倾向于用一种冷静、甚至略带学术性的笔触来剖析问题的本质。我花了比预期更长的时间去消化前几章，特别是关于焦虑产生的神经学基础和童年经历对成年心境的影响那一块。这给我一种感觉：作者不是在简单地提供“速效药”，而是在努力构建一个完整的知识体系，让你明白“怪物”是如何在你体内生根发芽的。这其实是一种更负责任的做法，因为只有理解了成因，才能谈得上有效的干预。我特别欣赏作者在引用案例时所展现出的那种克制和尊重，没有将他人的痛苦戏剧化，而是客观地分析了情境和反应之间的逻辑链条。当我读到关于“接纳不完美”的论述时，那种豁然开朗的感觉非常强烈，仿佛一直以来都在和自己内心深处的“另一个自己”较劲，而这本书却温和地指出了和解的可能性。这本书的价值，我认为在于它提供了深度，而不是广度，它要求读者付出专注力，但回报也相应是深刻的理解。

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我来评价拿积分还可以可以

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双十一活动囤货，超级实惠的，够看很久了

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《一切都是心理学：信念力》是台湾心灵励志作家魏棻卿最新力作。信念能够决定你的人生。只有正向的信念，才能带你走向正向的人生。

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瑞士心理学家荣格说，人不能凭着想象光明来获得觉悟，而是要意识到自己的阴影。 

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我这些年感觉自己被消费了，被安排了。自己傻不唧唧的心甘情愿。好好学习天天向上，消除星星，做成功自我。

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很不错的书，正好适合当下具有这种心理态度的我们！

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