如何快速懷孕 [Getting Pregnant Faster] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] Marilyn Glenville 著，劉令儀，孫倩，王效軍 等 譯

圖書標籤:

• 懷孕
• 備孕
• 生育
• 女性健康
• 生育力
• 受孕技巧
• 計劃懷孕
• 孕期準備
• 健康懷孕
• 生育醫學

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530893623

版次：1

商品編碼：11703033

包裝：平裝

外文名稱：Getting Pregnant Faster

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：183

字數：214000

正文語種：中文

內容簡介

　　八步驟助孕計劃；十個黃金助孕飲食規則；十條黃金助孕生活規律；利用閤理的膳食、健康的生活方式、輔助營養、避免環境危害的自然療法促進懷孕，助您好“孕”。《如何快速懷孕》適閤所有希望生孩子的婦女，無論你是首次有這樣的想法還是經年纍月地嘗試依然無果。書中介紹的方法可以幫助你將身體調整到最好的狀態，使你提高成功受孕的機會。

目錄

第1步 怎麼吃，吃什麼
什麼是助孕飲食控製
孕前助孕飲食
孕前營養物
男性飲食
素食主義者和嚴格的素食主義者
需要避免什麼
有機食物
閱讀食品標簽
健康的購物選擇
總結
其他與營養相關的因素
你的體重
十個最重要的黃金助孕飲食規則

第2步 你所要做的，就是改變自己的生活方式
處處當心
懷孕適閤的年齡
卵子的儲備
你伴侶的年齡
你若是吸煙，請戒掉
酒精
身體鍛煉
睡眠
性生活時間
為提高生育能力需舒緩情緒壓力
調查研究其他的治療方法
十條黃金助孕生活方式規律

第3步 除瞭正常的飲食，你還可以攝入這些營養補充劑
葉酸
鋅
硒
必需脂肪酸
維生素B6
維生素B12
維生素E
維生素C
錳
鐵
左鏇精氨酸
左鏇肉堿
輔酶Q10
維生素A
嘗試草藥助孕
服用補充劑

第4步 想要在最短的時間懷孕，請遠離這些毒素
日常毒素
內分泌乾擾化學品（EDCS）和外源性雌激素
你自己的化學清洗室
淨化你的飲食
淨化你的生活
不必過度緊張
避免職業和環境毒素的注意事項

第5步 “好孕”。你不可以有這些炎癥
你的就醫史
檢查炎癥
導緻生育能力喪失的炎癥
一旦懷孕，感染會帶來麻煩
你的伴侶可能齣現的感染（陳舊及新的炎癥）

第6步 你瞭解自己的最佳受孕時機嗎？
避孕和懷孕
瞭解生育知識，運用自然計劃生育
常見的錯誤觀念

第7步 你瞭解自己的生育力嗎？
接下來
生育力檢測
男性不育的原因
男性生育力檢查
可能會影響女性生殖功能的因素
結論

第8步 你還可以接受輔助受孕
照顧好你自己
診所
促排卵藥物
輔助受孕技術
胚胎移植
生育治療的負麵影響

附錄
女性生殖係統解剖
月經周期的變化
受孕與懷孕
男性生殖係統解剖
受精和種植

精彩書摘

　　《如何快速懷孕》：
　　試使用鹽的替代品，如低鈉鹽。低鈉鹽的成分是鉀替代部分鈉。你還需要明白，鹽是許多食物中的隱身成分，因此要閱讀標簽以確定是否含鹽（鈉成分）。你的目標是保證每日攝入的鹽不超過5g。
　　甜味劑：使用天然的甜味素永遠是最佳選擇，如水果或葡萄乾，而不要選擇糖或人工甜味劑。在現代生活中，使用蜂蜜也可以。但是，蜂蜜都經過加工，因此比起隻有一種原料的純蜂蜜，糖和添加劑的含量都高。楓糖漿也是一種選擇，但是要確保純正，而不是“楓糖口味”的糖漿。
　　豆子和莢果：豆子和莢果是助孕飲食中一個重要的部分，因為它們常用於做代餐。在超市可以買到預製的用鷹嘴豆製成的鷹嘴豆泥。多數豆子需要在使用前浸泡一夜，或者也可以買有機的其他種類豆子，如蕓豆。
　　肉類：如果你吃肉，那麼傢禽（如雞和火雞）可以是一個更理想的選擇。此外，如果有條件，你應該買有機的、散養或以玉米為飼料的禽類。最好完全不吃紅肉（詳見第5～6頁），但是如果你一定要吃，那麼遵循政府給齣的建議，即每天不超過95g。
　　魚類：要選擇含油量高的魚，如鯖魚、金槍魚、三文魚、沙丁魚和鳳尾魚。新鮮和冷凍的魚為最佳。而理想的烹飪方式應該是燒烤或煮，而不要油煎。
　　乳製品：如果有條件，就要買有機的、不含抗生素和化學物質的乳製品。如果你對牛奶不耐受，就可選擇羊奶或喝有機豆漿。還可以煮米漿或麥片牛奶。要買含乳酸菌的活性酸奶，而且最好是有機的。這樣可以減少化學物質的攝入量，化學物質會抑製你的生育能力（詳見第6～7頁）。
　　黃豆：買非轉基因的有機黃豆。如果買豆漿，就要確保不含糖。豆腐可以用來炒菜、做湯和做甜點。再次強調，買有機和非轉基因的黃豆。不要買任何由大豆蛋白分離物製成的食品。因為製作過程中會殘留鋁和硝酸鹽。至少60％的加工食品含黃豆（包括麵包、餅乾、比薩餅和嬰兒食品），同時，多數含黃豆的加工食品都使用的是大豆蛋白遊離物，而不是整個大豆。因此，在查看標簽時要留意。
　　油：使用黃油（盡量選用有機黃油）和非氫化的人造黃油。選擇冷壓的、未精煉的蔬菜油，如葵花籽油和芝麻油。簡單烹製食物時使用初榨橄欖油。
　　……

前言/序言

備孕指南：解鎖自然受孕的科學路徑 書名： 《備孕指南：解鎖自然受孕的科學路徑》 作者： [此處可填寫虛構的專傢團隊或作者姓名，例如：張薇 博士 / 國際生育健康研究團隊] --- 內容提要 在渴望迎接新生命的旅程中，許多夫婦會麵臨一個共同的睏惑：如何提高受孕幾率？本書並非提供快速懷孕的“秘籍”，而是深入探討瞭影響自然受孕的每一個關鍵環節，從生理基礎到生活方式，提供一套全麵、科學且循證的備孕策略。我們聚焦於優化身體狀態，理解生育窗口的奧秘，並以平實易懂的語言，幫助每一對夫婦建立信心，以更從容、更健康的心態，迎接生命的到來。 --- 詳細介紹 在這個快節奏的時代，生育仿佛成瞭一場需要“攻略”的任務。然而，真正的受孕是一個復雜的、精妙的生理過程。《備孕指南：解鎖自然受孕的科學路徑》旨在迴歸本質，將深奧的生育科學轉化為可操作的日常指南。我們相信，最好的“快速”方式，是建立在長期健康基礎上的自然優化。 第一部分：構建堅實的生理基石——為孕育生命做好準備 本部分將引導讀者深入瞭解男女雙方的生殖健康狀態，這是成功受孕的前提。 一、女性生殖係統的全麵透視： 月經周期的精密解讀： 不僅僅是記錄日期，我們將詳細解析卵泡期、排卵期和黃體期的激素變化及其對子宮內膜的影響。理解“正常”的範圍，識彆可能影響受孕的周期異常信號。 排卵的“信號語言”： 介紹基礎體溫（BBT）測量法的準確應用、宮頸粘液的動態變化觀察，以及如何科學利用排卵試紙。強調這些工具並非孤立使用，而是組閤分析，以捕捉最精確的排卵窗口。 卵巢儲備與年齡因素： 客觀、坦誠地討論卵巢儲備功能（AMH等指標）的意義，幫助讀者建立閤理的預期，而非過度焦慮。同時，提供優化卵子質量的生活策略。 子宮的“安居”環境： 探討子宮肌瘤、內膜息肉、子宮腺肌癥等常見子宮問題對受精卵著床的影響及應對方案。 二、男性的生育力評估與優化： 精液質量的“全景”分析： 詳細解釋精子活動力、形態和密度的臨床意義。強調精子生成周期（約74天）的重要性，指齣生活習慣對精子質量的即時影響。 生活方式對精子的影響： 深度剖析高溫環境（桑拿、久坐、緊身衣物）、特定營養素缺乏以及環境毒素對精子DNA完整性的潛在威脅，並提供明確的規避指南。 荷爾濛平衡： 探討睾酮水平、催乳素等關鍵激素在男性生育功能中的作用。 第二部分：把握時機的科學藝術——精確定位受孕窗口 受孕並非隨機事件，而是時機與概率的完美結閤。 “黃金受孕窗口”的精確計算： 解釋精子和卵子在體內的存活時間，確定受孕的最佳“三日窗口期”。 同房頻率與時機： 駁斥“禁欲等排卵日”的誤區，建議科學的同房頻率，確保始終有高活力的精子等待卵子。 受孕姿勢與潤滑劑的真相： 澄清關於體位影響受孕的都市傳說，並重點強調市售潤滑劑對精子活力的潛在損害，推薦對精子友好的替代品。 第三部分：營養與生活方式的深度調養——從細胞到全身的優化 現代醫學越來越重視“孕前營養”，因為這直接關係到胚胎的健康發育和未來的遺傳質量。 關鍵營養素的儲備： 深入講解葉酸、維生素D、鐵、鋅、碘等在備孕期不可或缺的作用。提供具體的食物來源和適宜的補充劑量建議（基於循證醫學證據）。 體重指數（BMI）與生育力的關係： 探討體重過輕或過重如何乾擾排卵和激素平衡，並提供個體化的健康體重管理路徑，強調“慢而穩”的調整原則。 壓力管理與皮質醇的影響： 解釋長期慢性壓力如何通過影響下丘腦-垂體-性腺軸來抑製排卵和精子生成。介紹已被證明有效的放鬆技巧，如正念冥想、溫和的瑜伽和呼吸練習。 環境毒素的排查與清除： 識彆日常生活中常見的內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸酯），指導讀者如何逐步“淨化”傢居環境和飲食習慣。 第四部分：伴侶協作與情感支持——共同麵對備孕旅程 生育是兩個人的事。《備孕指南》強調伴侶間的有效溝通和相互支持，是剋服挑戰、維持長期關係的重要因素。 建立開放的溝通機製： 如何在不將“做愛”變成“任務”的前提下，坦誠地討論生育計劃、健康狀況和情感需求。 應對周期性失望： 教授識彆和處理“僞陽性”排卵期後的挫敗感，建立健康的心理應對機製，避免將焦慮轉化為夫妻間的壓力源。 何時尋求專業幫助： 提供清晰的指引，明確在何種情況下（如年齡、備孕時長、已知病史）應該及時轉嚮生殖內分泌科或不孕不育專傢，進行更深入的醫學乾預。 --- 本書的獨特價值 本書的編寫基於對全球主流生育健康研究的梳理與提煉，避免瞭誇大其詞的承諾，著重於提高自然受孕的概率，而非提供“神速”的答案。我們倡導的是一種積極、科學、平衡的備孕態度，幫助夫婦將精力集中在可控的、能帶來積極改變的領域，從而自信、從容地邁嚮為人父母的階段。 適閤人群： 備孕一年內（35歲以上女性六個月內）尚未懷孕的夫婦。 希望在計劃懷孕前進行全麵身體和生活方式優化的伴侶。 希望深入瞭解自身生理周期的知識型備孕者。 翻開《備孕指南：解鎖自然受孕的科學路徑》，您將獲得的不是捷徑，而是通往健康、可持續生育的穩固地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的米白色調配上簡潔的字體，透露齣一種既專業又溫馨的氣息。我本來對手冊類的書籍總抱有一種審慎的態度，總覺得它們要麼過於學術化，要麼就是浮於錶麵的口號堆砌。然而，當我翻開第一頁時，那種細緻入微的排版和清晰的章節劃分立刻抓住瞭我的注意力。它沒有上來就用復雜的醫學術語嚇唬人，而是像一位經驗豐富的朋友，用非常平易近人的語言構建瞭一個初步的認知框架。尤其讓我欣賞的是，作者似乎非常懂得讀者的焦慮感，開篇部分並沒有急於給齣“秘訣”，而是花瞭不少篇幅來引導讀者調整心態，建立一個科學且放鬆的備孕環境。這種對讀者心理層麵的關懷，在很多同類書籍中是極其罕見的。我感覺作者真正理解，備孕不僅僅是生理過程，更是一場心理的馬拉鬆。光是前幾章對“壓力管理”的探討，就讓我覺得自己花這份錢是值得的，因為它教會瞭我如何將“任務感”轉化為“生活享受”，這對於長期備孕的人來說，簡直是醍醐灌頂的指導。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的結構安排感到非常驚喜，它采取瞭一種非常實用的“螺鏇上升”的學習模式。並不是簡單地羅列知識點，而是將基礎知識點穿插在具體的實踐步驟中。比如，當它開始討論“最佳受孕時機”時，它沒有直接拋齣“排卵期計算公式”，而是先用生動的案例描述瞭基礎體溫變化對個體差異的影響，隨後纔引入工具性的方法，比如排卵試紙的應用技巧。這種講述方式，讓我感覺自己不是在被動接受信息，而是在主動參與一個研究過程。更有趣的是，書中對一些常見的民間偏方進行瞭科學層麵的辨析，沒有一棍子打死，而是理性分析瞭其作用機製的可能性與局限性，這種嚴謹又不失包容的態度，大大增強瞭這本書的可信度。我特彆喜歡其中一個圖錶，它用非常直觀的圖形對比瞭不同生活習慣對激素水平的微妙影響，即便是不太擅長記數字的人，也能一眼看齣哪些是需要優先調整的生活細節。這本書的深度和廣度，讓它超越瞭一本簡單的操作指南，更像是一本可以陪伴數月甚至更久的“備孕百科全書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上達到瞭一個令人發指的程度，這可能是我閱讀過的所有自助書籍中，細節信息最豐富的一本。舉個例子，它不僅僅告訴你“要吃葉酸”，而是深入到不同形式葉酸的吸收效率差異，甚至列齣瞭不同品牌産品的特點對比，雖然沒有直接推薦具體品牌，但那種信息量已經足夠讓人做齣明智選擇瞭。再比如，關於孕前體檢的項目清單，它不僅列齣瞭常規檢查，還細緻地區分瞭不同年齡段和不同既往病史人群需要側重補充的項目，並且給齣瞭建議的檢查時間點。我過去在網上零散收集的信息，現在在這本書裏得到瞭一個係統化、整閤性的展現。它仿佛替我預設瞭所有可能齣現的疑問，並提前準備好瞭答案。這種“想在你之前”的寫作模式，極大地節省瞭我的信息搜集時間，讓我可以將更多精力投入到實際的調整中去。對於追求效率和精準度的讀者來說，這本書的價值無法估量。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是這本書所展現齣的“長期視角”和“預防性思維”。它沒有把“成功懷孕”當作終點，而是將懷孕視為一個新階段的開始。書中關於孕前營養儲備的討論，遠超齣瞭傳統意義上的“備孕期”，而是著眼於為未來胎兒的長期健康打下基礎。它深入探討瞭如何通過改善父母雙方的代謝健康來優化卵子和精子的質量，這是一種非常前沿且負責任的態度。當我讀到關於環境毒素暴露對生殖細胞的影響那一章時，我立刻被震撼瞭，它讓我意識到，我們日常生活中習以為常的很多習慣，可能都在無形中設置瞭障礙。這本書的格局很大，它教導我們如何“優化”身體係統，而不是簡單地“修復”問題。它提供的方法論是可持續的，即便是在實現目標之後，這些健康的生活習慣也完全可以無縫銜接到孕期和育兒階段，真可謂是一本可以讀一輩子的健康指南，它給予讀者的，不僅是懷孕的希望，更是一種整體健康意識的覺醒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種奇特的魔力，它既有學術研究的嚴謹性，又充滿瞭生活化的幽默感。我記得其中有一段描述女性生理周期的章節，作者竟然用瞭一個非常接地氣的比喻來形容子宮內膜的準備工作，讓我差點笑齣聲來，但笑過之後，那種復雜的生理概念卻一下子清晰明瞭地刻在瞭腦海裏。這種將復雜知識“去符號化”的能力，是很多科普讀物所欠缺的。它避免瞭教科書式的枯燥說教，而是像一位耐心、風趣的導師在耳邊輕語。我尤其贊賞它對“男性因素”的論述篇幅，很多備孕書籍往往將重心過度偏嚮女性，而這本書在這方麵做到瞭真正的平衡，從營養攝入到作息調整，都為伴侶提供瞭詳盡且可操作的建議。它強調的“團隊閤作”理念，讓我和我的伴侶之間的溝通變得更加順暢和有建設性，我們不再是各自為戰，而是真正地並肩作戰。這種對夫妻關係維護的關注，絕對是這本書的隱藏加分項。